التعامل مع الشعور بالوحدة والخجل

تكوين صداقات حتى لو كنت تشعر بالخجل أو محرج اجتماعيا

هل أنت خجول واعية بالذات في المواقف الاجتماعية؟ هل تشعر بالعزلة والوحدة ، ولكنك غير متأكد من كيفية التواصل مع الآخرين؟ قد تشعر أنك الشخص الوحيد ، ولكن الحقيقة هي أن الكثير من الناس يكافحون مع الخجل وانعدام الأمن الاجتماعي. بغض النظر عن مدى شعورك بالتوتر أو الإحباط في شركة الآخرين ، يمكنك تعلم إسكات أفكار النقد الذاتي ، وتعزيز ثقتك بنفسك ، وتصبح أكثر ثقة في تفاعلاتك مع الآخرين. ليس عليك تغيير شخصيتك ، ولكن من خلال تعلم مهارات جديدة وتبني نظرة مختلفة يمكنك التغلب على مخاوفك وبناء صداقات مجزية.

هل تحتاج إلى مساعدة في التعامل مع الخجل والشعور بالوحدة؟

كبشر ، من المفترض أن نكون كائنات اجتماعية. إن وجود الأصدقاء يجعلنا أكثر سعادة وصحة - في الواقع ، إن التواصل الاجتماعي أمر أساسي لصحتنا العقلية والعاطفية. بعد الكثير منا خجول ومنطرف اجتماعيا. نشعر بالحرج حول أشخاص غير مألوفين ، غير متأكدين مما سيقولونه ، أو قلقون بشأن ما قد يفكر فيه الآخرون عنا. هذا يمكن أن يسبب لنا لتجنب المواقف الاجتماعية ، وعزل أنفسنا عن الآخرين ، وتصبح تدريجيا معزولة وحيدة.

الوحدة هي مشكلة شائعة بين الناس من جميع الأعمار والخلفيات ، لكنها شيء يتردد معظمنا في الاعتراف به. لكن الشعور بالوحدة ليس بالخجل. في بعض الأحيان ، يكون ذلك نتيجة لظروف خارجية: لقد انتقلت إلى منطقة جديدة ، على سبيل المثال. في مثل هذه الحالات ، هناك الكثير من الخطوات التي يمكنك اتخاذها للقاء أشخاص جدد وتحويل معارفهم إلى أصدقاء.

ولكن ماذا لو كنت تعاني من الخجل أو عدم الأمان الاجتماعي أو صعوبة طويلة في تكوين صداقات؟ الحقيقة هي أنه لا أحد منا يولد بمهارات اجتماعية. إنها أشياء نتعلمها بمرور الوقت ، والخبر السار هو أنه يمكنك تعلمها أيضًا. مهما كان عمرك أو وضعك ، يمكنك تعلم التغلب على الخجل أو الإحراج الاجتماعي ، والشعور بالوحدة ، والاستمتاع بصداقات قوية وفعالة.

هل الخجل وانعدام الأمن يمثلان مشكلة بالنسبة لك؟

  • هل أنت خائف من النظر إلى الغباء في المواقف الاجتماعية؟
  • هل تقلق كثيرًا بشأن ما يفكر فيه الآخرون عنك؟
  • هل تتجنب المواقف الاجتماعية بشكل متكرر؟
  • هل يبدو أن الأشخاص الآخرين يستمتعون أكثر بكثير مما تفعلون في المواقف الاجتماعية؟
  • هل تفترض أنه خطأك عندما يرفضك شخص ما أو يبدو غير مهتم؟
  • هل يصعب عليك التعامل مع الناس أو المشاركة في المحادثات؟
  • بعد قضاء بعض الوقت مع الآخرين ، هل تميل إلى الاستمرار في انتقاد "أدائك؟"
  • هل تشعر في كثير من الأحيان سيئة عن نفسك بعد التنشئة الاجتماعية؟

إذا أجبت بـ "نعم" على هذه الأسئلة ، فيمكن أن تساعدك هذه المقالة.

معالجة انعدام الأمن الاجتماعي والخوف

عندما يتعلق الأمر بالخجل والحرج الاجتماعي ، فإن الأشياء التي نخبر أنفسنا بها تحدث فرقًا كبيرًا. فيما يلي بعض أنماط التفكير الشائعة التي يمكن أن تقوض ثقتك وتزيد من انعدام الأمن الاجتماعي:

  • الاعتقاد بأنك ممل أو غير مقبول أو غريب.
  • الاعتقاد بأن الآخرين يقيمونك ويحكمون عليك في المواقف الاجتماعية.
  • الاعتقاد بأنه سيتم رفضك وانتقاداتك إذا ارتكبت خطأً اجتماعياً.
  • الاعتقاد بأن الرفض أو الحرج الاجتماعي سيكون أمرًا سيئًا ومدمراً.
  • الاعتقاد بأن ما يعتقده الآخرون عنك يحدد هويتك.

إذا كنت تعتقد أن هذه الأشياء ، فلا عجب أن المواقف الاجتماعية تبدو مرعبة! لكن الحقيقة ليست بالأبيض والأسود.

الناس لا يفكرون بكعلى الأقل ليس بالقدر الذي تعتقد. معظم الناس محاصرون في حياتهم واهتماماتهم. مثلما تفكر في نفسك واهتماماتك الاجتماعية ، يفكر أشخاص آخرون في أنفسهم. إنهم لا يمضون وقت فراغهم في الحكم عليك. لذا توقف عن إضاعة الوقت في القلق بشأن ما يفكر فيه الآخرون عنك.

كثير من الناس يشعرون بنفس القدر من القلق والعصبية كما تفعلون. عندما تكون قلقًا اجتماعيًا ، يمكن أن يبدو الأمر كما لو كان كل شخص آخر ممتلئًا بثقة بالنفس. لكن ليست هذه هي المسألة. بعض الناس أفضل في إخفائها عن الآخرين ، لكن هناك الكثير من الأشخاص الانطوائيين الذين يناضلون مع نفس الشكوك الذاتية التي أنت عليها. الشخص التالي الذي تتحدث معه من المرجح أن يكون قلقًا بشأن رأيك حولهم!

الناس أكثر تسامحا مما تعتقدون. في عقلك ، فإن فكرة القيام أو قول شيء محرج في الأماكن العامة هي فكرة مرعبة. أنت متأكد من أن الجميع سيحكمون عليك. لكن في الواقع ، من غير المحتمل أن يقوم الناس بعمل صفقة كبيرة على نظام اجتماعي مزيف. لقد فعل الجميع ذلك في مرحلة ما ، لذا فإن معظمهم سيتجاهلونه ويستمرون فيه.

تعلم أن تقبل نفسك

عندما تبدأ في إدراك أن الناس لا يقومون بالتدقيق والحكم على كل كلمة وكل عمل ، ستشعر تلقائيًا بالتوتر الاجتماعي. ولكن هذا لا يزال يترك الطريقة التي تشعر بها عن نفسك. في كثير من الأحيان ، نحن أسوأ منتقدينا. نحن صعبون على أنفسنا بطريقة لن نكون أبداً غرباء - ناهيك عن الأشخاص الذين نهتم بهم.

تعلم قبول نفسك لا يحدث بين عشية وضحاها ، بل يتطلب تغيير تفكيرك.

ليس عليك أن تكون مثالياً لكي تحبك. في الواقع ، يمكن أن تكون عيوبنا والمراوغات محببة. حتى نقاط ضعفنا يمكن أن تقربنا من الآخرين. عندما يكون شخص ما صادقًا ومفتوحًا بشأن نقاط ضعفه ، فهي تجربة ترابط - خاصةً إذا كان بإمكانه الضحك على نفسه. إذا تمكنت من قبول البهجة والعيوب الخاصة بك ، فستجد على الأرجح أن الآخرين سيفعلون ذلك أيضًا. قد يحبونك أفضل من ذلك!

لا بأس في ارتكاب الأخطاء. الجميع يخطئون إنه جزء من إنسان. حتى تعطي لنفسك استراحة عند الفوضى. القيمة الخاصة بك لا تأتي من الكمال. إذا وجدت صعوبة في التعاطف مع نفسك ، فحاول أن تنظر إلى أخطائك كما تفعل مع صديقك. ماذا تقول لصديقك؟ الآن اتبع نصيحتك الخاصة.

التقييمات الذاتية السلبية لا تعكس بالضرورة الواقع. في الواقع ، ربما لا يفعلون ذلك ، خاصة إذا كنت:

  1. اتصل بأسماء نفسك ، مثل "مثير للشفقة" ، "عديم القيمة" ، "غبي" ، إلخ.
  2. تغلب على نفسك مع كل الأشياء التي "يجب أن" أو "لا ينبغي" فعلت.
  3. قم بإجراء تعميمات شاملة على أساس حدث معين. على سبيل المثال ، إذا لم يسير شيء كما هو مخطط له ، فأنت تخبر نفسك أنك لن تحصل على الأمور في نصابها الصحيح ، أو كنت فاشلاً ، أو أنك دائمًا ما تكون في حالة فوضى.

عندما تفكر في مثل هذه الأفكار المشوهة ، من المهم أن تتوقف مؤقتًا وتتحدىها بوعي. تظاهر أنك مراقب محايد من جهة خارجية ، ثم اسأل نفسك عما إذا كانت هناك طرق أخرى لعرض الموقف.

بناء المهارات الاجتماعية خطوة واحدة في وقت واحد

يتطلب تحسين المهارات الاجتماعية ممارسة. تمامًا كما لا تتوقع أن تصبح جيدًا في الجيتار دون بذل أي جهد ، لا تتوقع أن تصبح مرتاحًا اجتماعيًا دون أن تضع الوقت المناسب. قال ذلك ، يمكنك أن تبدأ صغيرة. اتخاذ خطوات طفل نحو أن تكون أكثر ثقة والاجتماعية ، ثم بناء على تلك النجاحات.

  • ابتسم لشخص ما تمر في الشارع.
  • مجاملة لشخص واجهت خلال يومك.
  • اسأل شخصًا عاديًا (في أحد المطاعم ، على سبيل المثال: "هل كنت هنا من قبل؟ كيف حال شرائح اللحم؟")
  • ابدأ محادثة مع أمين الصندوق أو موظف الاستقبال أو النادل أو مندوب المبيعات الودود.

كيف تواجه أكبر مخاوفك الاجتماعية

عندما يتعلق الأمر بالأشياء التي تخيفنا حقًا ، فأنت تريد مواجهة مخاوفك بطريقة تدريجية ، بدءًا بمواقف مرهقة بعض الشيء وتزيد من السيناريوهات المثيرة للقلق. فكر في الأمر على أنه سلالم ، مع كل درجة أكثر إرهاقًا من الأخيرة. لا تنتقل إلى الخطوة التالية حتى تحصل على تجربة إيجابية مع الخطوة أدناه. على سبيل المثال ، إذا كان التحدث إلى أشخاص جدد في الحفلات يثير قلقك الشديد ، فهناك سلالم يمكنك استخدامها:

  1. اذهب إلى حفلة وابتسم لبعض الناس.
  2. انتقل إلى حفلة واسأل سؤالًا بسيطًا (على سبيل المثال "هل تعرف ما هو الوقت؟"). بمجرد الإجابة ، أشكرهم بأدب ثم أعذر نفسك. المفتاح هو جعل التفاعل قصيرة وحلوة.
  3. اطلب من صديق أن يعرّفك بشخص ما في الحفلة ويساعد في تسهيل محادثة قصيرة.
  4. اختيار شخص ما في الحزب الذي يبدو ودود ودود. عرفنى بنفسك.
  5. حدد مجموعة غير مرعبة من الأشخاص في الحفلة واقترب منهم. لا تحتاج إلى جعل مدخل كبير. مجرد الانضمام إلى المجموعة والاستماع إلى المحادثة. اكتب تعليقًا أو تعليقين إذا كنت ترغب في ذلك ، لكن لا تمارس الكثير من الضغوط على نفسك.
  6. الانضمام إلى مجموعة ودية أخرى ، ودود. هذه المرة ، حاول المشاركة أكثر قليلاً في المحادثة.

المزيد من النصائح لتطوير الثقة الاجتماعية

  • زيفها حتى تصنعها. التصرف كما لو كنت واثقًا من شأنه أن يجعلك تشعر بمزيد من الثقة.
  • التركيز خارجيا ، وليس داخليا. بدلاً من القلق حول كيفية وصولك أو ما ستقوله ، حوّل تركيزك من نفسك إلى الشخص الآخر. ستعيش أكثر في الوقت الحالي وسوف تشعر أنك أقل وعياً بنفسك.
  • اضحك على نفسك. إذا كنت تفعل شيئًا محرجًا ، استخدم الفكاهة لوضع الأمور في نصابها الصحيح. اضحك ، تعلم ، وواصل.
  • افعل أشياء لمساعدة الآخرين أو سطع يوم شخص آخر. يمكن أن يكون شيء صغير مثل مجاملة أو ابتسامة. عندما تنشر الإيجابية ، ستشعر بالراحة تجاه نفسك.

نصائح لإجراء محادثة

يبدو أن بعض الأشخاص يعرفون غريزيًا كيفية بدء محادثة مع أي شخص في أي مكان. إذا لم تكن أحد هذه الأنواع المحظوظة ، فستساعدك هذه النصائح في بدء الحديث عندما تقابل شخصًا ما أولاً:

إليك بعض الطرق السهلة للدخول في محادثة مع شخص جديد

ملاحظة على المناطق المحيطة بها أو المناسبة. إذا كنت في حفلة ، على سبيل المثال ، فيمكنك التعليق على المكان أو الطعام أو الموسيقى بطريقة إيجابية. "أنا أحب هذه الأغنية" ، "الطعام رائع. هل جربت الدجاج؟

اطرح سؤالًا مفتوحًا ، وهو سؤال يتطلب أكثر من مجرد إجابة بنعم أو لا. التزم بمبدأ عقيدة الصحفي واسأل سؤالًا يبدأ بواحدة من 5 أضعاف (أو 1 ه): من ، أين ، متى ، ماذا ، لماذا ، أو كيف. على سبيل المثال ، "من تعرفه هنا؟" "إلى أين تذهب عادة يوم جمعة؟" "متى انتقلت إلى هنا؟" "ما الذي يجعلك مشغولاً؟" "لماذا قررت أن تصبح نباتيًا؟" هو النبيذ؟ "يستمتع معظم الناس بالحديث عن أنفسهم ، لذا فإن طرح سؤال يعد طريقة جيدة لبدء المحادثة.

استخدام مجاملة. على سبيل المثال ، "أنا حقًا أحب حقيبتك ، هل يمكنني السؤال عن المكان الذي حصلت عليه؟" أو "يبدو أنك فعلت هذا من قبل ، هل يمكن أن تخبرني أين يجب علي تسجيل الدخول؟"

لاحظ أي شيء مشترك بينك واطرح سؤال متابعة. "ألعب الغولف أيضًا ، ما هو المسار المحلي المفضل لديك؟" "لقد ذهبت ابنتي إلى تلك المدرسة أيضًا ، كيف يعجب ابنك؟"

استمر في المحادثة مع حديث صغير. لا تقل شيئًا استفزازيًا بوضوح وتجنب الموضوعات الثقيلة مثل السياسة أو الدين. التمسك بالموضوعات الخفيفة مثل الطقس والمناطق المحيطة وأي شيء تشترك فيه ، مثل المدرسة أو الأفلام أو الفرق الرياضية.

الاستماع بفعالية. الاستماع ليس هو نفسه في انتظار دورك في الحديث. لا يمكنك التركيز على ما يقوله شخص ما إذا كنت تقوم بتكوين ما ستقوله بعد ذلك. أحد مفاتيح التواصل الفعال هو التركيز بشكل كامل على السماعة وإظهار الاهتمام بما يقال. إيماءة أحيانًا ، وابتسم للشخص وتأكد من أن وضعك مفتوح وجذاب. شجع المتحدث على مواصلة الإشارات اللفظية الصغيرة مثل "نعم" أو "اه هوه".

ماذا تفعل عندما تتعب منك المواقف الاجتماعية

هناك فكرة خاطئة مفادها أن الانطوائيين ليسوا اجتماعيين. في الواقع ، يمكن أن يكون الانطوائيون اجتماعيين مثلهم مثل المنفتحين. الفرق بين الاثنين هو أن الانطوائيون يفقدون الطاقة عندما يكونون حول الناس ويعيدون التغذية عن طريق قضاء الوقت وحده ، في حين يكتسب المنفتحون الطاقة عن طريق قضاء الوقت مع الآخرين.

ما يعنيه هذا هو أنه حتى الانطوائيون الواثقين اجتماعيًا سوف يشعرون بالتعب بعد الكثير من التواصل الاجتماعي. لا يعني ذلك وجود أي خطأ فيك أو أنك غير قادر على التمتع بحياة اجتماعية مرضية. تحتاج فقط إلى فهم حدودك والتخطيط وفقا لذلك.

لا ترهق. لا بأس في رفض الدعوات الاجتماعية لأنك تحتاج إلى استراحة أو جدولة وقت التوقف عن العمل بعد الاجتماع. بعد قضاء يوم السبت مع الأصدقاء ، على سبيل المثال ، قد تحتاج إلى قضاء يوم الأحد وحده للراحة وإعادة الشحن.

خذ فترات راحة صغيرة. ستكون هناك أوقات تشعر فيها أنك مستنزف ، لكن لا يمكنك ترك الموقف لفترة طويلة بمفردك. ربما كنت في مؤتمر عمل مزدحم ، أو كنت في رحلة مع الأصدقاء ، أو تزور العائلة لقضاء العطلات. في هذه الظروف ، حاول إيجاد وقت للهروب إلى زاوية هادئة عندما لا يُنظر إليه على أنه وقح. حتى 10 أو 15 دقيقة هنا وهناك يمكن أن تحدث فرقا كبيرا.

تحدث إلى عائلتك وأصدقائك حول احتياجاتك في الوقت المحدد. كن مقدما في حقيقة أن التنشئة الاجتماعية تستنزف لك. ليس هناك ما تخجل منه ، ومحاولة إخفاءه لن يؤدي إلا إلى زيادة استنفادك الاجتماعي. الأصدقاء الحقيقيون سيكونون متعاطفين ومستعدين لتلبية احتياجاتك.

التعامل مع النكسات الاجتماعية والرفض

كما وضعت نفسك هناك اجتماعيا ، سيكون هناك أوقات عندما تشعر أنك الحكم أو الرفض. ربما تكون قد تواصلت مع شخص ما ، لكنهم لم يبدوا اهتمامًا بإجراء محادثة أو بدء صداقة.

ليس هناك سؤال: الرفض سيء. لكن من المهم أن تتذكر أنها جزء من الحياة. لن يتقبل كل من تقترب منه بدء محادثة ، ناهيك عن أن نصبح أصدقاء. تمامًا مثل المواعدة ، يأتي اجتماع أشخاص جدد حتماً مع عنصر من عناصر الرفض. ستساعدك النصائح التالية في قضاء وقت أسهل مع الانتكاسات الاجتماعية:

حاول ألا تأخذ الأشياء بشكل شخصي للغاية. قد يواجه الشخص الآخر يومًا سيئًا ، أو يصرف انتباهه عن مشاكل أخرى ، أو لا يكون في حالة مزاجية ثرثرة. تذكر دائمًا أن الرفض له علاقة بالشخص الآخر تمامًا كما يفعل معك.

ابقاء الامور في نصابها. رأي شخص آخر لا يعرّفك ، وهذا لا يعني أنه لن يكون هناك من يهتم بأن يكون صديقك. تعلم من التجربة وحاول مرة أخرى.

لا أسهب في الحديث عن الأخطاء. حتى لو قلت شيئًا تندم عليه ، على سبيل المثال ، فمن غير المرجح أن يتذكره الشخص الآخر بعد فترة قصيرة. إبقى إيجابيا؛ الامتناع عن وصف نفسك بالفشل أو عن إخبار نفسك أنك لن تكون قادرًا على تكوين صداقات. إن أكثر الناس خجلًا يفعلون ، وكذلك الأمر بالنسبة لك.

اقتراحات للقراءة

تحسين مهاراتك الاجتماعية - مقالات المساعدة الذاتية حول كيفية التغلب على الخجل الماضي والحرج الاجتماعي. (SucceedSocially.com)

القلق الاجتماعي - المساعدة الذاتية بالطبع على الانترنت. (مركز التدخلات السريرية)

كيف تكون رائع في الاقتراب من الناس - نصائح لمقاربة أشخاص جدد وإشراكهم. (الطالب الذي يذاكر كثيرا اللياقة)

اظهار نفسك الاجتماعية - نصائح لإدارة الخجل وتحدي وجهات النظر السلبية التي تعوق النجاح الاجتماعي. (علم النفس اليوم)

المؤلفون: ميليندا سميث ، م. أ. وجين سيغال ، دكتوراه آخر تحديث: أكتوبر 2018.

شاهد الفيديو: كيف تتخلص من الألم و الشعور بالوحدة ! الحل النهائي (شهر نوفمبر 2019).

Loading...