اضطراب ما بعد الصدمة (اضطراب ما بعد الصدمة)

الأعراض والعلاج والمساعدة الذاتية للاضطراب ما بعد الصدمة

بعد تجربة مؤلمة ، من الطبيعي أن تشعر بالخوف والحزن والقلق والفصل. ولكن إذا لم تتلاشى الاضطرابات وكنت تشعر بالملل من شعور دائم بالخطر وذكريات مؤلمة ، فقد تكون تعاني من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD). قد يبدو أنك لن تتغلب على ما حدث أو تشعر بأنك طبيعي مرة أخرى. ولكن من خلال البحث عن العلاج والوصول إلى الدعم وتطوير مهارات التأقلم الجديدة ، يمكنك التغلب على اضطراب ما بعد الصدمة والمضي قدمًا في حياتك.

ما هو اضطراب ما بعد الصدمة؟

يمكن أن يحدث اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) بعد أي حدث يجعلك تخاف على سلامتك. معظم الناس يربطون اضطراب ما بعد الصدمة بالجنود بالاغتصاب أو بالقتال العسكري ، والقتال العسكري هو السبب الأكثر شيوعًا عند الرجال. لكن أي حدث ، أو سلسلة من الأحداث ، التي تغمرك بمشاعر اليأس والعجز ، والتي تجعلك محطماً عاطفياً ، يمكن أن تؤدي إلى اضطراب ما بعد الصدمة. قد يحدث هذا خاصةً إذا كان الحدث لا يمكن التنبؤ به ولا يمكن التحكم فيه.

يمكن أن تؤثر اضطرابات ما بعد الصدمة على الأشخاص الذين يعانون شخصيا من الحدث الصادم ، أو أولئك الذين يشهدون الحدث ، أو أولئك الذين يلتقطون القطع بعد ذلك ، مثل عمال الطوارئ وموظفي إنفاذ القانون. يمكن أن تنتج اضطرابات ما بعد الصدمة أيضًا عن جراحة أجريت على أطفال أصغر من أن يفهموا تمامًا ما يحدث لهم.

اضطراب ما بعد الصدمة مقابل الاستجابة الطبيعية للأحداث الصادمة

بعد حدث صادم ، يعاني كل شخص تقريبًا من بعض أعراض اضطراب ما بعد الصدمة على الأقل. عندما يتم تحطيم إحساسك بالأمان والثقة ، فمن الطبيعي أن تشعر بعدم التوازن أو الانفصال أو التخدير. من الشائع جدًا أن تكون لديك أحلام سيئة ، وتشعر بالخوف ، وتجد صعوبة في التوقف عن التفكير فيما حدث. هذه ردود فعل طبيعية على أحداث غير طبيعية.

بالنسبة لمعظم الناس ، هذه الأعراض قصيرة الأجل. قد تستمر لعدة أيام أو حتى أسابيع ، لكنها ترفع تدريجياً. ولكن إذا كنت تعاني من اضطراب ما بعد الصدمة ، فلن تقل الأعراض. لا تشعر بتحسن كبير كل يوم. في الواقع ، قد تبدأ في الشعور أسوأ.

الاستجابة الطبيعية للصدمة تصبح اضطراب ما بعد الصدمة عندما تتعثر

بعد تجربة مؤلمة ، فإن العقل والجسم في حالة صدمة. لكن عندما تفهم ما حدث وتعالج مشاعرك ، تبدأ في الخروج منه. مع اضطراب ما بعد الصدمة ، لا تزال في حالة صدمة نفسية. يتم فصل ذاكرتك عما حدث ومشاعرك حول هذا الموضوع. من أجل المضي قدمًا ، من المهم أن تواجه وتشعر بذكرياتك وعواطفك.

علامات وأعراض اضطراب ما بعد الصدمة

يتطور اضطراب ما بعد الصدمة بشكل مختلف من شخص لآخر لأن الجهاز العصبي لدى الجميع والتسامح تجاه التوتر مختلفان بعض الشيء. بينما من الأرجح أن تظهر أعراض اضطراب ما بعد الصدمة في الساعات أو الأيام التي تعقب الحدث الصادم ، فقد يستغرق الأمر أحيانًا أسابيع أو شهورًا أو حتى سنوات قبل ظهورها. تظهر الأعراض في بعض الأحيان على ما يبدو من اللون الأزرق. في أوقات أخرى ، يتم تشغيلها بواسطة شيء يذكرك بالحدث الصادم الأصلي ، مثل الضوضاء أو صورة أو كلمات معينة أو رائحة.

بينما يعاني الجميع من اضطراب ما بعد الصدمة بشكل مختلف ، إلا أن هناك أربعة أنواع رئيسية من الأعراض.

  1. إعادة تجربة الحدث الصادم من خلال ذكريات تدخلية أو ذكريات الماضي أو كوابيس أو ردود فعل عقلية أو جسدية شديدة عند تذكيرك بالصدمة.
  2. التجنب والتخدير مثل تجنب أي شيء يذكرك بالصدمة النفسية ، وعدم القدرة على تذكر جوانب المحنة ، وفقدان الاهتمام بالأنشطة والحياة بشكل عام ، والشعور بالتخدير العاطفي والانفصال عن الآخرين والشعور بمستقبل محدود.
  3. فرط، بما في ذلك مشاكل النوم ، والتهيج ، واليقظة المفرطة (في حالة "تنبيه أحمر" مستمر) ، والشعور بالثاقب أو الدهشة بسهولة ، والانفجارات الغاضبة ، والسلوك العدواني ، أو التدمير الذاتي ، أو التهور.
  4. الفكر السلبي وتغيير المزاج مثل الشعور بالغربة والوحدة ، وصعوبة التركيز أو التذكر ، والاكتئاب ، واليأس ، والشعور بعدم الثقة والخيانة ، والشعور بالذنب أو الخزي أو إلقاء اللوم على النفس.

أعراض اضطراب ما بعد الصدمة عند الأطفال

في الأطفال - خاصة الأطفال الصغار جدًا - قد تختلف أعراض اضطراب ما بعد الصدمة عن أعراض البالغين وقد تشمل:

  • الخوف من الانفصال عن الوالدين
  • فقدان المهارات المكتسبة سابقًا (مثل التدريب على استخدام المرحاض)
  • مشاكل النوم والكوابيس
  • مسرحية إلزامية ، تتكرر فيها موضوعات أو جوانب الصدمة
  • رهاب وقلق جديد يبدو غير مرتبط بالصدمة (مثل الخوف من الوحوش)
  • تمثيل الصدمة من خلال اللعب أو القصص أو الرسومات
  • الأوجاع والآلام مع عدم وجود سبب واضح
  • التهيج والعدوان

هل لديك اضطراب ما بعد الصدمة؟

إذا أجبت بنعم على ثلاثة أو أكثر من الأسئلة أدناه ، فقد يكون لديك اضطراب ما بعد الصدمة ومن المفيد زيارة أخصائي صحة نفسية مؤهل.

  • هل شاهدت أو تعرضت لحدث صادم يهدد الحياة؟
  • هل تجعلك هذه التجربة تشعر بالخوف الشديد أو الرعب أو العجز؟
  • هل لديك مشكلة في الحصول على هذا الحدث من عقلك؟
  • هل تشعر بالذهول أكثر بسهولة وتشعر بالغضب أو الغضب مما كنت عليه قبل الحدث؟
  • هل تمضي في طريقك لتجنب الأنشطة أو الأشخاص أو الأفكار التي تذكرك بالحدث؟
  • هل لديك مشكلة في النوم أو التركيز أكثر مما كنت تفعل قبل الحدث؟
  • هل استمرت أعراضك لأكثر من شهر؟
  • هل تجعلك الضيق من الصعب عليك العمل أو العمل بشكل طبيعي؟

عوامل الخطر اضطراب ما بعد الصدمة

على الرغم من أنه من المستحيل التنبؤ بمن سيصاب باضطراب ما بعد الصدمة استجابةً للصدمات النفسية ، إلا أن هناك بعض عوامل الخطر التي تزيد من ضعفك. تدور العديد من عوامل الخطر حول طبيعة الحدث المؤلم نفسه. من المرجح أن تتسبب الأحداث الصادمة في اضطرابات ما بعد الصدمة عندما تنطوي على تهديد خطير لحياتك أو سلامتك الشخصية: فكلما زاد التهديد وطولاً ، زاد خطر الإصابة باضطراب ما بعد الصدمة في الاستجابة. إن الأذى المتعمد الذي يلحقه الإنسان - مثل الاغتصاب والاعتداء والتعذيب - يميل أيضًا إلى أن يكون أكثر صدمة من "أفعال الله" أو الحوادث والكوارث غير الشخصية. إن المدى الذي كان فيه الحدث الصادم غير متوقع ، لا يمكن السيطرة عليه ، ولا مفر منه يلعب دورًا أيضًا.

عوامل الخطر الأخرى لاضطرابات ما بعد الصدمة تشمل:

  • تجارب صادمة سابقة ، خاصة في الحياة المبكرة
  • تاريخ عائلي من اضطراب ما بعد الصدمة أو الاكتئاب
  • تاريخ الاعتداء الجسدي أو الجنسي
  • تاريخ تعاطي المخدرات
  • تاريخ الاكتئاب والقلق أو أي مرض عقلي آخر

أسباب اضطرابات ما بعد الصدمة وأنواعها

يمكن أن تنتج أعراض الصدمة أو اضطرابات ما بعد الصدمة عن العديد من أنواع التجارب المؤلمة ، بما في ذلك القتال العسكري أو إهمال الطفولة أو سوء المعاملة أو وقوع حادث أو كارثة طبيعية أو مأساة شخصية أو عنف. ولكن بغض النظر عن تجاربك الشخصية أو أعراضك ، يمكن أن يقدم ما يلي استراتيجيات لمساعدتك على الشفاء والمضي قدماً:

اضطراب ما بعد الصدمة في قدامى المحاربين العسكرية

بالنسبة إلى الكثير من المحاربين القدامى ، فإن العودة إلى الخدمة العسكرية تعني التغلب على أعراض اضطراب ما بعد الصدمة. قد تجد صعوبة في إعادة ضبط الحياة خارج الجيش. أو قد تشعرين دائمًا بالحافة أو الخدر العاطفي أو الانفصال أو تقتربان من الذعر أو الانفجار. لكن من المهم أن تعرف أنك لست وحدك وأن هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها التعامل مع الكوابيس والرجوع إلى الوراء ، والتعامل مع مشاعر الاكتئاب والقلق أو الشعور بالذنب ، واستعادة شعورك بالتحكم.

الصدمة العاطفية والنفسية

إذا كنت قد واجهت حدثًا أو سلسلة من الأحداث المجهدة للغاية - مما جعلك تشعر بالعجز والخروج عن السيطرة عاطفيًا ، فقد تكون قد أصبت بصدمة نفسية. غالبًا ما تعود الصدمات النفسية إلى جذورها في مرحلة الطفولة ، ولكن أي حدث يحطّم إحساسك بالأمان قد يجعلك تشعر بالصدمة ، سواء كان ذلك حادثًا أو إصابة أو وفاة مفاجئة لأحد أفراد أسرته أو البلطجة أو سوء المعاملة المنزلية أو تجربة مذلة للغاية. سواء حدثت الصدمة منذ سنوات أو بالأمس ، يمكنك التغلب على الألم والشعور بالأمان مرة أخرى والمضي قدماً في حياتك.

الاغتصاب أو الصدمة الجنسية

قد تكون صدمة التعرض للاغتصاب أو الاعتداء الجنسي محطمة ، مما يجعلك تشعر بالخوف والخجل والوحدة ، أو تعاني من الكوابيس ، ذكريات الماضي ، وغيرها من الذكريات غير السارة. ولكن بغض النظر عن مدى شعورك بالسوء في الوقت الحالي ، من المهم أن تتذكر أنك لم تكن مسؤولة عن ما حدث ، ويمكنك استعادة شعورك بالأمان والثقة وتقدير الذات.

نصيحة المساعدة الذاتية في اضطراب ما بعد الصدمة 1: تحدي شعورك بالعجز

التعافي من اضطراب ما بعد الصدمة عملية تدريجية مستمرة. لا يحدث الشفاء بين عشية وضحاها ، ولا تختفي ذكريات الصدمة تمامًا. هذا يمكن أن يجعل الحياة تبدو صعبة في بعض الأحيان. ولكن هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها للتغلب على الأعراض المتبقية وتقليل القلق والخوف.

التغلب على شعورك بالعجز هو مفتاح التغلب على اضطراب ما بعد الصدمة. الصدمة تجعلك تشعر بالعجز والضعف. من المهم تذكير نفسك بأن لديك نقاط قوة ومهارات في المواجهة يمكن أن تجعلك تمر بأوقات عصيبة.

تتمثل إحدى أفضل الطرق لاستعادة إحساسك بالقوة في مساعدة الآخرين: التطوع بوقتك ، أو التبرع بالدم ، أو الوصول إلى صديق محتاج ، أو التبرع لمؤسستك الخيرية المفضلة. إن اتخاذ إجراء إيجابي يتحدى مباشرة الشعور بالعجز الذي يعد أحد الأعراض الشائعة للإصابة باضطراب ما بعد الصدمة.

طرق إيجابية للتعامل مع اضطراب ما بعد الصدمة:

  • تعرف على الصدمة واضطرابات ما بعد الصدمة
  • انضم إلى مجموعة دعم PTSD
  • ممارسة تقنيات الاسترخاء
  • متابعة الأنشطة في الهواء الطلق
  • تثق في شخص تثق به
  • قضاء بعض الوقت مع الناس إيجابية
  • تجنب الكحول والمخدرات
  • استمتع براحة الطبيعة

نصيحة 2: الحصول على التحرك

عندما تعاني من اضطراب ما بعد الصدمة ، يمكن أن تفعل التمارين الرياضية أكثر من مجرد إطلاق الاندورفين وتحسين حالتك المزاجية وتوقعاتك. من خلال التركيز حقًا على جسمك والشعور به وأنت تتحرك ، يمكن أن يساعد التمرين في الواقع الجهاز العصبي على أن يصبح "متخلفًا" ويبدأ في الخروج من استجابة الإجهاد أثناء الحركة. محاولة:

تمرين إيقاعي يشرك كلاً من ذراعيك وساقيك، مثل المشي والجري والسباحة أو الرقص. بدلاً من التركيز على أفكارك ، ركز على شعور جسمك. لاحظ إحساس قدميك الذي يصل إلى الأرض ، على سبيل المثال ، أو إيقاع تنفسك ، أو شعور الريح على جلدك.

تسلق الصخور ، الملاكمة ، تدريب الأثقال ، أو فنون القتال. يمكن أن تجعل هذه الأنشطة من السهل التركيز على حركات جسمك - إذا لم تفعل ذلك ، فقد تتأذى.

قضاء الوقت في الطبيعة. ممارسة الأنشطة في الهواء الطلق مثل المشي لمسافات طويلة والتخييم وركوب الدراجات في الجبال وتسلق الصخور وركوب الرمث في المياه البيضاء والتزلج يساعد المحاربين القدامى على التعامل مع أعراض اضطراب ما بعد الصدمة والانتقال مرة أخرى إلى الحياة المدنية. يمكن لأي شخص مصاب باضطراب ما بعد الصدمة أن يستفيد من الاسترخاء والعزلة والسلام الذي يأتي مع الطبيعة. ابحث عن المنظمات المحلية التي تقدم فرصًا للاستجمام في الهواء الطلق أو في بناء الفريق.

النصيحة 3: تواصل مع الآخرين للحصول على الدعم

يمكن أن تجعلك اضطراب ما بعد الصدمة تشعر بالانفصال عن الآخرين. قد تميل إلى الانسحاب من الأنشطة الاجتماعية وأحبائك. ولكن من المهم أن تبقى على اتصال مع الحياة والأشخاص الذين يهتمون بك. لست مضطرًا للتحدث عن الصدمة إذا كنت لا ترغب في ذلك ، ولكن دعم ورعاية الآخرين أمر حيوي لشفائك. تواصل مع شخص ما يمكنك الاتصال به لفترة غير متقطعة من الوقت ، شخص سيستمع عندما تريد التحدث دون الحكم ، أو النقد ، أو التشتيت باستمرار. قد يكون هذا الشخص هو شخصك الآخر المهم أو أحد أفراد العائلة أو صديقًا أو معالجًا محترفًا. أو يمكنك تجربة:

تطوع وقتك أو الوصول إلى صديق في حاجة. هذه ليست طريقة رائعة للاتصال بالآخرين فحسب ، بل يمكنها أيضًا مساعدتك في استعادة شعورك بالتحكم.

الانضمام إلى مجموعة دعم اضطراب ما بعد الصدمة. يمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بأنك أقل عزلة ووحدًا كما يوفر معلومات لا تقدر بثمن حول كيفية التعامل مع الأعراض والعمل على الشفاء.

إذا كان التواصل مع الآخرين أمرًا صعبًا

بغض النظر عن مدى قربك من شخص ما ، أو إلى أي مدى يحاولون أن يكون ذلك ، فإن أعراض اضطراب ما بعد الصدمة التي تترك نظامك العصبي تشعر "عالقة" يمكن أن تجعل من الصعب أيضًا التواصل مع الآخرين. إذا كنت لا تزال لا تشعر بالتحسن بعد التحدث مع الآخرين ، فهناك طرق لمساعدة العملية.

ممارسة أو التحرك. قبل الاجتماع مع صديق ، إما ممارسة الرياضة أو التنقل. قفز لأعلى ولأسفل ، أرجح ذراعيك وساقيك ، أو فقط انسكب حولك. سيكون رأسك أكثر وضوحًا وستجد أنه من الأسهل الاتصال.

التنغيم الصوتية. غرابة كما يبدو ، يعد التنغيم الصوتي أيضًا طريقة رائعة لفتح النظام العصبي أمام المشاركة الاجتماعية وكذلك هرمونات التوتر المنخفض. حاول التسلل إلى مكان هادئ قبل الدردشة مع الأصدقاء. اجلس مستقيماً وشفتيك مع بعضهما بعضاً وبسنان متباعدة قليلاً ، ما عليك سوى جعل الأصوات "مممم". قم بتغيير الملعب وحجم الصوت حتى تواجه اهتزازًا لطيفًا في وجهك. مارس التمارين لبضع دقائق ولاحظ ما إذا كان الاهتزاز ينتشر في القلب والمعدة.

نصيحة 4: دعم علاج اضطرابات ما بعد الصدمة مع نمط حياة صحي

يمكن أن تكون أعراض اضطراب ما بعد الصدمة شديدة على جسمك ، لذلك من المهم أن تعتني بنفسك وتطور بعض عادات الحياة الصحية.

خذ وقتًا للاسترخاء. يمكن لتقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق والتدليك أو اليوغا تنشيط استجابة الاسترخاء في الجسم وتخفيف أعراض اضطراب ما بعد الصدمة.

تجنب الكحول والمخدرات. عندما تصارع مشاعرك الصعبة وذكرياتك المؤلمة ، قد تميل إلى العلاج بالكحول أو المخدرات. لكن تعاطي المخدرات يفاقم العديد من أعراض اضطراب ما بعد الصدمة ، ويتداخل مع العلاج ، ويمكن أن يزيد من المشاكل في علاقاتك.

تأكل اتباع نظام غذائي صحي. ابدأ يومك مع وجبة الإفطار ، وحافظ على طاقتك وعقلك واضحًا مع وجبات غذائية متوازنة طوال اليوم. تلعب أوميغا 3 دورًا حيويًا في الصحة العاطفية ، لذا قم بدمج الأطعمة مثل الأسماك الدهنية وبذور الكتان والجوز في نظامك الغذائي. قلل من الطعام المعالج ، والأطعمة المقلية ، والنشويات المكررة ، والسكريات ، والتي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم تقلبات المزاج وتسبب تقلبات في طاقتك.

الحصول على قسط كاف من النوم. الحرمان من النوم يمكن أن يؤدي إلى الغضب والتهيج والمزاجية. الهدف من مكان ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة. طوّر طقوس مريحة للنوم (استمع إلى الموسيقى الهادئة ، وشاهد عرضًا مضحكًا ، أو اقرأ شيئًا ما خفيفًا) واجعل غرفة نومك هادئة ومظلمة ومهدئة قدر الإمكان.

الحصول على مساعدة مهنية ل PTSD

إذا كنت تشك في أن أنت أو أحد أفراد أسرتك يعاني من اضطراب ما بعد الصدمة ، فمن المهم أن تطلب المساعدة على الفور. كلما تم علاج اضطراب ما بعد الصدمة بشكل أسرع ، كان من الأسهل التغلب عليها. إذا كنت مترددًا في طلب المساعدة ، فضع في اعتبارك أن اضطراب ما بعد الصدمة ليس دليلًا على الضعف ، وأن الطريقة الوحيدة للتغلب عليه هي مواجهة ما حدث لك وتعلم قبول ذلك كجزء من ماضيك. هذه العملية أسهل بكثير بتوجيه ودعم من معالج أو طبيب ذي خبرة.

من الطبيعي فقط تجنب الذكريات والمشاعر المؤلمة. ولكن إذا حاولت تخدير نفسك ودفع ذكرياتك بعيدًا ، فإن حالة اضطراب ما بعد الصدمة ستزداد سوءًا. لا يمكنك الهروب من مشاعرك تمامًا - فهي تظهر تحت الضغط أو عندما تخفف من حذرك وتحاول القيام بذلك مرهقة. سيؤدي التجنب في النهاية إلى الإضرار بعلاقاتك وقدرتك على العمل وجودة حياتك.

لماذا يجب عليك طلب المساعدة من اضطراب ما بعد الصدمة

العلاج المبكر هو أفضل. أعراض اضطراب ما بعد الصدمة قد تزداد سوءا. التعامل معهم الآن قد يساعد في منعهم من التفاقم في المستقبل. يمكن معرفة المزيد حول ماهية العلاجات ، وأين تبحث عن المساعدة ، ونوع الأسئلة التي يمكن طرحها ، أن يسهل الحصول على المساعدة ويؤدي إلى نتائج أفضل.

أعراض اضطراب ما بعد الصدمة يمكن أن تغير حياة الأسرة. يمكن لأعراض اضطراب ما بعد الصدمة أن تعيق حياتك العائلية. قد تجد أنك تنسحب من أحبائك ، ولا تستطيع أن تتصالح مع الناس ، أو أنك غاضب أو حتى عنيف. يمكن أن يساعدك الحصول على مساعدة من اضطراب ما بعد الصدمة على تحسين حياة عائلتك.

يمكن أن تكون اضطرابات ما بعد الصدمة مرتبطة بمشاكل صحية أخرى. أعراض اضطراب ما بعد الصدمة يمكن أن تجعل مشاكل الصحة البدنية أسوأ. على سبيل المثال ، أظهرت الدراسات وجود علاقة بين اضطراب ما بعد الصدمة واضطراب القلب. يمكن أن يساعدك الحصول على مساعدة من اضطراب ما بعد الصدمة على تحسين صحتك البدنية.

مصدر: المركز الوطني لاضطرابات ما بعد الصدمة

علاج اضطراب ما بعد الصدمة والعلاج

يمكن لعلاج اضطرابات ما بعد الصدمة تخفيف الأعراض من خلال مساعدتك في التعامل مع الصدمة التي عانيت منها. سيشجعك الطبيب أو المعالج على تذكر ومعالجة العواطف التي شعرت بها خلال الحدث الأصلي من أجل التخفيف من قوة الذاكرة التي تعيشها في حياتك.

أثناء العلاج ، ستستكشف أيضًا أفكارك ومشاعرك حول الصدمة ، وتعمل من خلال الشعور بالذنب وعدم الثقة ، وتعلم كيفية التعامل مع الذكريات المتطفلة ، ومعالجة المشكلات التي تسببها اضطرابات ما بعد الصدمة في حياتك وعلاقاتك.

تشمل أنواع العلاجات المتاحة للإصابة باضطراب ما بعد الصدمة ما يلي:

الصدمات النفسية العلاج المعرفي السلوكي ينطوي تدريجيا على "تعريض" نفسك للمشاعر والمواقف التي تذكرك بالصدمة ، واستبدال الأفكار المشوهة وغير المنطقية حول التجربة مع صورة أكثر توازنا.

العلاج الأسري يمكن أن تساعد أحبائك على فهم ما تمر به وتساعدك على حل مشكلات العلاقة معًا كعائلة.

أدوية يوصف في بعض الأحيان للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة لتخفيف الأعراض الثانوية للاكتئاب أو القلق ، على الرغم من أنهم لا يعالجون أسباب اضطراب ما بعد الصدمة.

EMDR (حساسية حركة العين وإعادة المعالجة) يتضمن عناصر من العلاج المعرفي السلوكي مع حركات العين أو أشكال أخرى من التحفيز الإيقاعي ، اليمين الأيسر ، مثل صنابير اليد أو الأصوات. تعمل هذه التقنيات من خلال "إلغاء تجميد" نظام معالجة المعلومات في الدماغ ، والذي ينقطع في أوقات التوتر الشديد.

العثور على معالج ل PTSD

عندما تبحث عن معالج ، ابحث عن متخصصي الصحة العقلية المتخصصين في علاج الصدمات واضطرابات ما بعد الصدمة. يمكنك أن تطلب من طبيبك أو غيره من الناجين من الصدمة إحالة ، أو الاتصال بعيادة محلية للصحة العقلية ، أو مستشفى للأمراض النفسية ، أو مركز المشورة.

بالإضافة إلى بيانات الاعتماد والخبرة ، من المهم العثور على معالج اضطراب ما بعد الصدمة الذي يجعلك تشعر بالراحة والأمان. ثق بشعورك؛ إذا لم يكن المعالج على ما يرام ، فابحث عن شخص آخر. لكي يعمل العلاج ، يجب أن تشعر بالراحة والفهم.

إلى أين تتجه للحصول على المساعدة

العثور على العلاج والدعم ل PTSD

في الولايات المتحدة.: اتصل بخط مساعدة NAMI على الرقم 1-800-950-NAMI للعثور على مجموعة دعم بالقرب منك أو للبحث عن برامج علاج الصدمات (PDF).

في المملكة المتحدة: تقدم PTSD UK خيارات العلاج والدعم.

في استراليا: تقدم Phoenix Australia خطوط مساعدة ومصادر PTSD.

في كندا: ابحث عن قسم CMHA المحلي للحصول على الدعم وخيارات العلاج.

إذا كنت من المحاربين القدامى الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة:

في الولايات المتحدة.: اتصل بخط أزمة قدامى المحاربين على الرقم 1-800-273-8255 (اضغط على 1) ؛ اتصل بالخط الساخن لمركز المحاربين القدامى للتحدث مع محارب قديم آخر على الرقم 1-877-927-8387 ؛ أو استخدم PTSD Program Locator للعثور على علاج VA PTSD المتخصص.

في المملكة المتحدة: قم بزيارة Combat Stress أو اتصل بخط المساعدة على مدار 24 ساعة 0800 138 1619.

في كندا: تفضل بزيارة الدعم الاجتماعي لإصابة الإجهاد التشغيلي (OSISS) للحصول على رقم محلي للتحدث إلى نظير مر بتجربة مماثلة.

في استراليا: تفضل بزيارة خدمة استشارات أسر قدامى المحاربين القدامى (VVCS) أو اتصل على 1800 011 046.

اقتراحات للقراءة

اضطرابات القلق والإجهاد - دليل لإدارة نوبات الهلع ، الرهاب ، اضطراب ما بعد الصدمة ، الوسواس القهري ، اضطراب القلق الاجتماعي ، والظروف ذات الصلة. (تقرير الصحة الخاص بكلية الطب بجامعة هارفارد)

اضطراب ما بعد الصدمة - الأسباب وعوامل الخطر والعلاج. (المعهد الوطني للصحة العقلية)

فهم PTSD و PTSD Treatment (PDF) - خيارات العلاج والعلاج ل PTSD. (المركز الوطني لاضطرابات ما بعد الصدمة)

المساعدة الذاتية والتعامل - مقالات عن التعامل مع اضطراب ما بعد الصدمة بطرق صحية. (المركز الوطني لاضطرابات ما بعد الصدمة)

المؤلفون: ميليندا سميث ، ماجستير ، لورنس روبنسون ، روبرت سيغال ، ماجستير وجيني سيغال ، دكتوراه آخر تحديث: أكتوبر 2018.

شاهد الفيديو: #صباحالعربية: نصائح لتجاوز اضطراب ما بعد الصدمة (شهر نوفمبر 2019).

Loading...