الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)

الاعتراف ومعالجة البلوز الشتاء

يمكن أن تجعل الأيام الأقصر والطقس الأكثر برودة في الشتاء أي شخص يشعر بالراحة ، خاصة إذا كنت تعيش بعيدًا عن خط الاستواء. قد يؤدي انخفاض الضوء والدفء ولون الشتاء إلى الشعور بالكآبة أو الانفعال أو التعب. ولكن إذا تكررت هذه المشاعر كل عام ، مما يجعل من الصعب العمل خلال أشهر الشتاء ، ثم تهدأ في الربيع أو أوائل الصيف ، فقد تكون تعاني من اضطراب عاطفي موسمي (SAD). يمكن أن يؤثر الاكتئاب الموسمي على صحتك وعلاقاتك وأنشطتك اليومية. ولكن بغض النظر عن مدى شعورك باليأس ، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها للحفاظ على مزاجك وحياتك مستقرة طوال العام.

ما هو الاضطراب العاطفي الموسمي؟

الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) هو شكل من أشكال الاكتئاب الذي يحدث في نفس الوقت من كل عام ، وعادة في فصل الشتاء. بخلاف ما يعرف بالاكتئاب الموسمي ، يمكن أن يؤثر SAD على حالتك المزاجية ، والنوم ، والشهية ، ومستويات الطاقة ، مما يؤثر سلبًا على جميع جوانب حياتك من علاقاتك والحياة الاجتماعية إلى العمل ، والمدرسة ، وإحساسك بقيمة الذات. قد تشعر بأنك شخص مختلف تمامًا عن شخصيتك في الصيف: ميؤوس منه ، أو حزين ، أو متوتر ، أو متوتر ، دون اهتمام بالأصدقاء أو الأنشطة التي تحبها عادة. في حين أن شكلًا أقل شيوعًا للاضطراب يسبب الاكتئاب خلال أشهر الصيف ، عادة ما يبدأ الحزن في الخريف أو الشتاء عندما تصبح الأيام أقصر وتبقى حتى الأيام الأكثر إشراقًا في الربيع أو أوائل الصيف.

يؤثر SAD على حوالي 1 ٪ إلى 2 ٪ من السكان ، لا سيما النساء والشباب ، في حين أن شكل أخف من البلوز في فصل الشتاء قد يؤثر على ما يتراوح بين 10 و 20 في المئة من الناس. نظرًا لأن مقدار ضوء النهار الصيفي الذي تتلقاه يتغير كلما كنت بعيدًا عن خط الاستواء ، فإن SAD هو الأكثر شيوعًا في الأشخاص الذين يعيشون على خط عرض 30 درجة شمالًا أو جنوبًا (شمال أماكن مثل جاكسونفيل وفلوريدا وأوستن وتكساس والقاهرة ومصر) و Hangzhou ، الصين ، أو جنوب بيرث ، أستراليا ، ديربان ، جنوب إفريقيا ، وقرطبة ، الأرجنتين). بغض النظر عن المكان الذي تعيش فيه ، ومع ذلك ، أو ما إذا كان الشتاء قاتمًا وباردًا ، فإن الأخبار السارة هي أنه ، مثل أشكال الاكتئاب الأخرى ، يمكن علاج SAD. كلما زاد فهمك للاكتئاب الموسمي ، كلما كانت أفضل وسيلة لإدارة الحالة أو حتى منعها.

هل لدي اضطراب عاطفي موسمي؟

إذا بدا أن بعض هذه المشاعر يحدث كل عام ، وكان له تأثير حقيقي على حياتك ، وتحسن عندما تتغير الفصول ، فقد تكون مصابًا باضطراب عاطفي موسمي.

  1. أشعر بأنني نائم طوال الوقت ، أو أواجه مشكلة في الحصول على نوم جيد ليلاً
  2. أشعر بالتعب طوال الوقت ، مما يجعل من الصعب علي القيام بالمهام اليومية
  3. لقد تغيرت شهيتي ، وخاصة الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية والنشوية
  4. أنا اكتساب الوزن
  5. أشعر بالحزن ، مذنب وأسقط على نفسي
  6. اشعر بفقدان الامل
  7. انا سريع الانفعال
  8. أنا أتجنب الناس أو الأنشطة التي كنت أستمتع بها
  9. أشعر بالتوتر والتوتر
  10. لقد فقدت الاهتمام بالجنس والاتصال الجسدي الآخر

مصدر: قبل الميلاد الصحة العقلية

علامات وأعراض الاضطراب العاطفي الموسمي

علامات وأعراض الاضطراب العاطفي الموسمي هي نفسها بالنسبة للاكتئاب الشديد. يتميز SAD بالاكتئاب عن طريق مغفرة الأعراض في أشهر الربيع والصيف (أو الشتاء والسقوط في حالة الصيف الحاد).

تشمل الأعراض الشائعة:

  • مزاج مكتئب ، تدني احترام الذات
  • فقدان الاهتمام أو المتعة في الأنشطة التي كنت تستمتع بها
  • تغيرات الشهية والوزن
  • الشعور بالغضب ، العصبي ، التوتر ، أو القلق
  • الأوجاع والآلام غير المبررة
  • التغييرات في نمط النوم
  • صعوبة في التركيز
  • التعب ونقص الطاقة ؛ انخفاض الدافع الجنسي
  • تعاطي المخدرات أو الكحول للراحة
  • مشاعر الحزن واليأس واليأس

كما هو الحال مع الاكتئاب ، يمكن أن تختلف شدة أعراض SAD من شخص لآخر في كثير من الأحيان اعتمادا على الضعف الوراثي والموقع الجغرافي. بالنسبة للكثيرين ، تبدأ الأعراض بشكل معتدل في بداية الخريف وتتفاقم بشكل تدريجي خلال أحلك أيام الشتاء. بعد ذلك ، بحلول الربيع أو أوائل الصيف ، ترفع الأعراض حتى تشعر بالراحة وتعيش بصحة جيدة مرة أخرى.

لكي يتم تشخيصك سريريًا بالاضطراب العاطفي الموسمي ، يجب أن تكون قد عانيت من هذه الأعراض الدورية لمدة عامين أو أكثر على التوالي. بصرف النظر عن توقيت أو استمرار الأعراض ، إذا كان اكتئابك غالبًا وكان له تأثير سلبي على حياتك ، فقد حان الوقت لطلب المساعدة.

إذا كنت تشعر بالانتحار ...

بغض النظر عن الموسم ، عندما تشعر بالاكتئاب ، قد لا تبدو مشكلاتك مؤقتة - فقد تبدو ساحقة ودائمة. ولكن سوف تشعر أنك أفضل. إذا كنت تشعر بالانتحار ، فاعلم أن هناك العديد من الأشخاص الذين يرغبون في دعمك خلال هذا الوقت العصيب ، لذا يرجى الاتصال للحصول على المساعدة.

قراءة مساعدة الانتحار ، اتصل 1-800-273-TALK في الولايات المتحدة أو قم بزيارة IASP أو Suicide.org للعثور على خط مساعدة في بلدك.

أسباب الاضطراب العاطفي الموسمي

في حين أن الأسباب الدقيقة للاضطراب العاطفي الموسمي غير واضحة ، فإن معظم النظريات تنسب هذا الاضطراب إلى تقليل ساعات النهار في فصل الشتاء. يُعتقد أن الأيام الأقصر وتقليل التعرض لأشعة الشمس التي تحدث في فصل الشتاء تؤثر على الجسم عن طريق تعطيل:

إيقاعات الساعة البيولوجية. تستجيب ساعة جسمك الداخلية أو دورة استيقاظ النوم للتغيرات بين الضوء والظلام لتنظيم النوم والمزاج والشهية. قد تؤدي الليالي الأطول والأيام الأقصر من الشتاء إلى تعطيل الساعة الداخلية - مما يجعلك تشعر بالغرور والارتباك والنعاس في أوقات غير مريحة.

إنتاج الميلاتونين. عندما يكون الظلام ، ينتج عقلك هرمون الميلاتونين لمساعدتك على النوم ومن ثم أشعة الشمس خلال النهار تحفز الدماغ على إيقاف إنتاج الميلاتونين حتى تشعر باليقظة واليقظة. خلال الأيام القصيرة والليالي الطويلة من الشتاء ، ومع ذلك ، قد ينتج جسمك الكثير من الميلاتونين ، مما يجعلك تشعر بالنعاس وانخفاض الطاقة.

إنتاج السيروتونين. يمكن أن يقلل ضوء الشمس في فصل الشتاء من إنتاج جسمك للسيروتونين ، وهو ناقل عصبي يساعد على تنظيم الحالة المزاجية. قد يؤدي العجز إلى الاكتئاب ويؤثر سلبًا على نومك وشهيتك وذاكرةك ورغبتك الجنسية.

صيف الحزن

الشكل الأقل شيوعًا من SAD ، الاكتئاب الصيفي ، يبدأ في أواخر الربيع أو أوائل الصيف وينتهي في الخريف. بدلاً من أن يعزى ذلك إلى أيام أقصر وتقليل أشعة الشمس ، يعتقد الخبراء أن SAD الصيفي ناجم عن أيام معاكسة أطول وزيادة الحرارة والرطوبة ، وربما حتى طفرة في الحساسية الموسمية.

العديد من أعراض SAD الصيفية هي نفس أعراض الاكتئاب الشتوي ، على الرغم من وجود بعض الاختلافات. تعني ساعات النهار الطويلة والليالي الأقصر أنه إذا كنت تعاني من الحزن الصيفي في الصيف ، فمن المرجح أن تنام كثيرًا بدلاً من النوم أكثر من اللازم. لتعزيز النوم ، قد يقترح طبيبك تناول مكملات الميلاتونين لتعويض انخفاض إنتاج الجسم. يمكن أن يساعد تغيير أنماط النوم الخاصة بك عن طريق الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر من الليل (بمجرد ظهوره في بعض الحالات) والارتفاع في وقت مبكر من صباح اليوم في إعادة ضبط إيقاعات جسمك اليومية.

كما هو الحال مع أي شكل من أشكال الاكتئاب ، يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب المختلفة والعوامل المساهمة في الاضطراب العاطفي الموسمي. دائما استشر طبيبك للحصول على تشخيص دقيق ورؤية تغييرات نمط الحياة المبينة أدناه للمساعدة في تعزيز حالتك المزاجية وإدارة أعراض الاكتئاب.

عوامل الخطر

يمكن أن تؤثر الاضطرابات العاطفية الموسمية على أي شخص ولكنها الأكثر شيوعًا عند الأشخاص الذين يعيشون في أقصى الشمال أو الجنوب من خط الاستواء. هذا يعني أنك ستعاني من أشعة الشمس أقل في أشهر الشتاء وأيام أطول خلال فصل الصيف. عوامل الخطر الأخرى تشمل:

جنسك. على الرغم من أن 3 من كل 4 من المصابين بـ SAD هم من النساء ، فإن الرجال غالباً ما يعانون من أعراض أكثر حدة.

عمرك. في معظم الحالات ، يتم تشخيص الشتاء الحاد للمرة الأولى بين الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 30 عامًا ، كما تقل احتمالية حدوثه مع تقدم العمر.

تاريخ عائلتك. وجود أقارب ممن عانوا من SAD أو أي نوع آخر من الاكتئاب يضعك في خطر أكبر.

الاضطراب الثنائي القطب الموسمي

يمكن أن تؤدي التغييرات في الفصول إلى حدوث تغييرات في المزاج لدى بعض الأشخاص المصابين باضطراب ثنائي القطب. قد يؤدي الربيع والصيف إلى ظهور أعراض الهوس أو نقص النوم ، في حين أن ظهور الخريف والشتاء قد يؤدي إلى ظهور أعراض الاكتئاب. في حين أن أعراض الاكتئاب من الحزن والاضطراب الثنائي القطب يمكن أن تبدو متشابهة ، هناك اختلافات كبيرة ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالعلاج. انظر علامات وأعراض الاضطراب الثنائي القطب.

المساعدة الذاتية لـ SAD tip 1: احصل على أكبر قدر ممكن من ضوء الشمس الطبيعي - إنه مجاني!

قد يؤدي الاكتئاب الموسمي إلى تحفيز نفسك لإجراء تغييرات ، ولكن هناك الكثير من الخطوات التي يمكنك اتخاذها لمساعدة نفسك على الشعور بالتحسن. يستغرق التعافي بعض الوقت ولكن من المحتمل أن تشعر بتحسن كبير كل يوم. من خلال تبني عادات صحية وجدولة المرح والاسترخاء ليومك ، يمكنك المساعدة في رفع سحابة الاضطراب العاطفي الموسمي ومنعها من العودة.

كلما كان ذلك ممكنًا ، يمكنك الخروج خلال ساعات النهار وتعريض نفسك للشمس دون ارتداء النظارات الشمسية (ولكن لا تحدق أبدًا في الشمس). يمكن أن يساعد ضوء الشمس ، حتى في الجرعات الصغيرة التي يسمح بها الشتاء ، على زيادة مستويات السيروتونين وتحسين حالتك المزاجية.

  • خذ نزهة قصيرة في الهواء الطلق ، تناول قهوتك في الخارج إذا كنت تستطيع أن تبقى دافئًا بدرجة كافية.
  • قم بزيادة كمية الضوء الطبيعي في منزلك ومكان عملك من خلال فتح الستائر والستائر والجلوس بالقرب من النوافذ.
  • يجد بعض الناس أن طلاء الجدران بألوان أفتح أو استخدام مصابيح محاكاة لضوء النهار يساعد على محاربة SAD لفصل الشتاء.

نصيحة 2: ممارسة الرياضة بانتظام ، يمكن أن تكون فعالة مثل الدواء

يعد التمرين المنتظم طريقة فعالة لمحاربة الاكتئاب الموسمي ، خاصة إذا كنت قادرًا على ممارسة التمرينات الخارجية في وضح النهار الطبيعي. يمكن للتمرينات المنتظمة أن تعزز السيروتونين والإندورفين والمواد الكيميائية الأخرى التي تشعر بالراحة في الدماغ. في الواقع ، يمكن للتدريبات علاج الاكتئاب الخفيف إلى المعتدل بنفس فعالية الأدوية المضادة للاكتئاب. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أيضًا على تحسين نومك وتعزيز ثقتك بنفسك.

البحث عن التمارين المستمرة والإيقاعية. تأتي معظم فوائد الاكتئاب من التمارين الإيقاعية - مثل المشي ، أو تدريب الأثقال ، أو السباحة ، أو فنون القتال ، أو الرقص - حيث تقوم بتحريك ذراعيك وساقيك.

تهدف لمدة 30 إلى 60 دقيقة من النشاط في معظم الأيام. حتى شيء بسيط مثل المشي مع الكلب ، على سبيل المثال ، يمكن أن يكون تمرينًا جيدًا لك وللحيوان ، بالإضافة إلى أنه وسيلة رائعة للتنزه في الهواء الطلق والتفاعل مع الآخرين.

النصيحة 3: التواصل مع العائلة والأصدقاء - ودعهم يساعدونك

العلاقات الوثيقة ضرورية في الحد من العزلة ومساعدتك في إدارة SAD. المشاركة في الأنشطة الاجتماعية ، حتى لو كنت لا تحب ذلك. قد تشعر براحة أكبر في التراجع إلى قصفك ، لكن التواجد حول أشخاص آخرين سيعزز مزاجك. حتى لو تراجعت عن العلاقات التي كانت ذات أهمية بالنسبة لك ، فعليك بذل جهد لإعادة الاتصال أو بدء علاقات جديدة.

  • اتصل أو أرسل لصديق قديم للقاء القهوة. أو اتصل بشخص جديد - زميل عمل أو جار ، على سبيل المثال. معظمنا يشعر بالحرج من التواصل ، ولكن كن الشخص الذي يكسر الجليد.
  • انضم إلى مجموعة دعم للاكتئاب. في بعض الأحيان ، مجرد الحديث عما تمر به يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن. يمكن أن يساعدك التواجد مع الآخرين الذين يواجهون نفس المشكلات في تقليل إحساسك بالعزلة وتوفير الإلهام لإجراء تغييرات إيجابية.
  • تعرف على أشخاص جدد لهم مصلحة مشتركة عن طريق الالتحاق بفصل دراسي أو الانضمام إلى النادي أو التسجيل في مجموعة اهتمامات خاصة تجتمع بانتظام. مهما اخترت ، تأكد من أنه أمر ممتع بالنسبة لك.
  • تطوع وقتك. تعد مساعدة الآخرين واحدة من أفضل الطرق للشعور بالرضا عن نفسك وتوسيع شبكتك الاجتماعية والتغلب على SAD.

نصيحة 4: أكل النظام الغذائي الصحيح

يساعد تناول وجبات صغيرة ومتوازنة طوال اليوم ، مع الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة ، على الحفاظ على طاقتك وخفض تقلبات المزاج.

  • في حين أن أعراض SAD قد تجعلك تشتهي الأطعمة السكرية والكربوهيدرات البسيطة ، مثل المعكرونة والخبز الأبيض ، فإن الكربوهيدرات المعقدة هي الخيار الأفضل. يمكن للأطعمة مثل دقيق الشوفان وخبز الحبوب الكاملة والأرز البني والموز أن تزيد من مستويات السيروتونين التي تشعرك بالرضا دون حدوث تحطم في السكر.
  • يمكن للأطعمة الغنية بدهون أوميغا 3 - مثل الأسماك الزيتية والجوز وفول الصويا وبذور الكتان - تحسين مزاجك وقد تزيد من فعالية الأدوية المضادة للاكتئاب.

نصيحة 5: اتخذ خطوات للتعامل مع الإجهاد من خلال توفير الوقت للمتعة

أيا كان الوقت من السنة ، فإن الكثير من التوتر قد يؤدي إلى تفاقم الاكتئاب أو حتى إطلاقه. اكتشف الأشياء في حياتك التي تجهدك ، مثل زيادة عبء العمل أو العلاقات غير الداعمة ، ووضع خطة لتجنبها أو تقليل تأثيرها.

يمكن أن تساعدك ممارسة تقنيات الاسترخاء اليومي على التحكم في التوتر وتقليل المشاعر السلبية مثل الغضب والخوف ، وتعزيز مشاعر الفرح والرفاهية. جرّب اليوغا أو التأمل أو الاسترخاء التدريجي للعضلات.

افعل شيئًا تستمتع به (أو اعتدت عليه) كل يوم. بينما لا يمكنك إجبار نفسك على الاستمتاع أو الاستمتاع بالتجربة ، يمكنك دفع نفسك للقيام بالأشياء ، حتى عندما لا تشعر بذلك. قد تتفاجأ من مدى شعورك عندما تشعر بالخارج. المتعة هي وسيلة رائعة للتوتر ، لذا خصص وقتًا للأنشطة الترفيهية التي تجلب لك السعادة ، سواء كان ذلك الطلاء أو العزف على البيانو أو العمل على سيارتك أو مجرد التسكع مع الأصدقاء.

علاج الاضطراب العاطفي الموسمي: العلاج بالضوء

الدعامة الأساسية لعلاج الشتاء SAD هي العلاج بالضوء ، والمعروف باسم العلاج بالضوء. يهدف العلاج بالضوء إلى استبدال ضوء النهار المفقود في فصل الشتاء عن طريق تعريضك للضوء الساطع الذي يحاكي الضوء الطبيعي في الهواء الطلق. يمكن أن يؤدي التعرض اليومي إلى إعاقة إفراز الميلاتونين في الدماغ لمساعدتك على الشعور بمزيد من اليقظة واليقظة ، وأقل نعسانًا وحزنًا.

لقد ثبت أن العلاج بالضوء فعال في ما يصل إلى 85 بالمائة من حالات SAD. ومع ذلك ، يمكن أن يختلف توقيت وطول التعرض المطلوب وفقًا لأعراضك وإيقاع الساعة البيولوجية ، لذلك ستحتاج إلى توجيهات من طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية للعثور على الجرعة المناسبة. يمكن لطبيبك أو معالجك مساعدتك أيضًا في اختيار منتج علاجي فعال وآمن. (في حين أن دباغة الأسرة تولد ضوءًا كافيًا ، يجب ألا تستخدم أبدًا لعلاج SAD لأن الأشعة فوق البنفسجية التي تنتجها يمكن أن تضر الجلد والعينين.)

يجب أن يستمر العلاج بالضوء يوميًا طوال أشهر الشتاء ليكون فعالًا. قد يساعد بدء العلاج بالضوء قبل ظهور الأعراض في الخريف على منع الاضطراب العاطفي الموسمي.

هناك طريقتان مختلفتان لإدارة العلاج بالضوء.

مربع الضوء يسلم الضوء الذي يصل إلى عشرة أضعاف كثافة الإضاءة المنزلية العادية. في معظم الحالات ، يمكنك ببساطة الجلوس حوالي 12 بوصة أمام صندوق الضوء 10000 لوكس لمدة 15 إلى 30 دقيقة كل صباح. ينبعث صندوق الضوء من كمية الضوء الأبيض التي يتم التحكم فيها ، مع تصفية الأشعة فوق البنفسجية الضارة. على الرغم من أن الضوء يحتاج إلى دخول العينين ، إلا أنه لا ينبغي عليك التحديق مباشرة في صندوق الضوء ، بل متابعة روتينك الصباحي ، مثل تناول وجبة الإفطار أو قراءة الصحيفة أو العمل على الكمبيوتر. يلاحظ معظم الناس تحسنًا في أعراض SAD لديهم بعد بضعة أيام ويختبرون التأثير الكامل المضاد للاكتئاب في غضون أسبوعين تقريبًا.

جهاز محاكاة الفجر هو جهاز يعمل على زيادة كمية الضوء تدريجياً في غرفة نومك في الصباح لمحاكاة شروق الشمس وإيقاظك. يزداد الضوء تدريجياً ، مثلما يفعل ضوء الشمس الطبيعي ، خلال فترة تتراوح من 30 إلى 45 دقيقة. بدلاً من الاستيقاظ في الظلام ، تستيقظ على ما يبدو صباح مشمس. يمكن أن يساعد ذلك في إعادة ضبط إيقاع الساعة البيولوجية وتحسين حالتك المزاجية. في حين أن الصناديق الخفيفة قد تسبب هوس خفيف أو هوس لدى المصابين باضطراب ثنائي القطب ، لا يوجد خطر من هذا القبيل باستخدام محاكي الفجر.

العلاج بالضوء للاضطراب العاطفي الموسمي: ما تحتاج إلى معرفته

يتضمن العلاج بالضوء جلسات يومية للجلوس بالقرب من مصدر ضوء خاص أكثر كثافة بكثير من الضوء الداخلي العادي. بعض الناس يشعرون بالتحسن بعد علاج خفيف واحد ، لكن معظم الناس يحتاجون إلى بضعة أيام على الأقل من العلاج ، والبعض الآخر يحتاج إلى عدة أسابيع. لا تحتاج إلى وصفة طبية لشراء صندوق خفيف لعلاج SAD ؛ ومع ذلك ، من الأفضل العمل مع أخصائي لمراقبة فوائد العلاج.

تبدو بعض الصناديق الخفيفة من SAD بمثابة معدات طبية ، في حين أن بعضها الآخر يشبه مصابيح الطاولة العادية. الأسعار تختلف. على الرغم من أن المجموعات المهنية والهيئات الحكومية تؤيد العلاج بالضوء ، فإن شركة التأمين الخاصة بك في الولايات المتحدة قد ترفض. إذا كنت تعتمد على التغطية ، فمن الأفضل أن تتحقق أولاً.

هناك بعض الآثار الجانبية للعلاج بالضوء ، لكن يجب أن تكون على دراية بالمشاكل المحتملة التالية:

  • يمكن أن يحدث قلق خفيف أو توتر أو صداع أو استيقاظ مبكر أو إجهاد.
  • هناك أدلة على أن العلاج بالضوء يمكن أن يؤدي إلى نوبة من الهوس عند الأشخاص المعرضين للخطر.
  • على الرغم من عدم وجود دليل على أن العلاج بالضوء يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مشكلة العين ، إلا أنه يجب عليك مناقشة أي مرض عيون مع طبيبك قبل البدء في العلاج بالضوء. وبالمثل ، نظرًا لأن الطفح الجلدي يمكن أن ينتج ، فأخبر طبيبك بأي أمراض جلدية.
  • بعض الأدوية أو الأعشاب (على سبيل المثال ، نبتة سانت جون) يمكن أن تجعلك حساسة للضوء.

الأدوية والعلاج النفسي للاضطراب العاطفي الموسمي

في حين أن العلاج بالضوء غالبًا ما يكون علاجًا فعالًا للغاية لـ SAD أو البلوز الشتوي ، إلا أنه لا يعمل للجميع. إذا كان الأمر كذلك ، فلا تشعر باليأس ، فهناك خيارات علاجية أخرى متاحة وكثير من تقنيات المساعدة الذاتية لمساعدتك على الشعور بالتحسن.

العلاج السلوكي المعرفي (CBT) يمكن أن تكون مفيدة للغاية للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الموسمي. يمكن أن يساعدك المعالج المناسب في الحد من الأفكار والمواقف والسلوكيات السلبية التي تزيد من الاضطراب وتساعدك على تعلم كيفية إدارة الأعراض والتعامل مع التوتر بطرق صحية. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يمكن أن يكون العلاج المعرفي السلوكي فعالًا في علاج الاضطرابات العاطفية الموسمية مثل العلاج بالضوء أو مضادات الاكتئاب ، ولكن دون أي آثار جانبية خطيرة.

أدوية. إذا لم يكن العلاج بالضوء مفيدًا لك ، فقد يقترح الطبيب دواءًا مضادًا للاكتئاب. تعمل مضادات الاكتئاب SSRI من خلال العمل على مستويات السيروتونين في المخ لتقليل أعراض SAD. في الولايات المتحدة ، وافقت إدارة الأغذية والعقاقير على وجه التحديد على عقار البوبروبيون (Wellbutrin) لعلاج الاضطراب العاطفي الموسمي. ومع ذلك ، كما هو الحال مع جميع مضادات الاكتئاب ، قد يكون هناك آثار جانبية ضارة ، بما في ذلك عدد من المخاوف المتعلقة بالسلامة الخاصة بالأطفال والشباب. من المهم أن تزن الفوائد مقابل المخاطر قبل البدء في تناول الدواء.

مهما كانت خطة العلاج التي تستقر عليها ، من المهم دمجها مع تقنيات المساعدة الذاتية للمساعدة في إدارة أعراض الاكتئاب وحتى المساعدة في منع الاضطراب العاطفي الموسمي من العودة العام المقبل.

إلى أين تتجه للحصول على المساعدة

في الولايات المتحدة.: ابحث عن فصول / مجموعات دعم DBSA أو اتصل بخط مساعدة NAMI للحصول على الدعم والإحالات على الرقم 1-800-950-6264

المملكة المتحدة: ابحث عن مجموعات دعم الاكتئاب شخصيًا وعبر الإنترنت أو اتصل بـ Mind Infoline على رقم 0300 123 3393

أستراليا: ابحث عن مجموعات الدعم والموارد الإقليمية أو اتصل بمركز مساعدة SANE على 1800 18 7263

كندا: دعوة جمعية اضطرابات المزاج في كندا في 519-824-5565

اقتراحات للقراءة

فهم الاكتئاب - وجوه عديدة من الاكتئاب وكيفية العثور على الراحة. (تقرير الصحة الخاص بكلية الطب بجامعة هارفارد)

الاضطراب العاطفي الموسمي - معايير التشخيص لفصل الشتاء الحاد بالإضافة إلى نصائح حول العلاج. (قبل الميلاد الصحة العقلية)

الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) - أعراض الشتاء والصيف ، بالإضافة إلى نصائح العلاج والمساعدة الذاتية. (مايو كلينيك)

الاضطراب العاطفي الموسمي: جلب الضوء - قيمة العلاج بالضوء الساطع وكيفية اختيار مربع الضوء. (منشورات الصحة بجامعة هارفارد)

المؤلفون: لورنس روبنسون ، وجنيفر شوبان ، وجين سيغال ، دكتوراه آخر تحديث: ديسمبر 2018.

شاهد الفيديو: What is Seasonal Affective Disorder? (شهر نوفمبر 2019).

Loading...