التعامل مع الحزن والخسارة

التعامل مع عملية الحزن والتعلم للشفاء

يعد التغلب على فقدان شخص ما أو شيء تحبه أحد أكبر تحديات الحياة. في كثير من الأحيان ، يمكن أن يشعر ألم الخسارة بالإرهاق. قد تواجه كل أنواع المشاعر الصعبة وغير المتوقعة ، من الصدمة أو الغضب إلى الكفر ، والشعور بالذنب ، والحزن العميق. قد يؤدي ألم الحزن أيضًا إلى تعطيل صحتك البدنية ، مما يجعل من الصعب عليك النوم أو تناول الطعام أو حتى التفكير بشكل مستقيم. هذه هي ردود الفعل الطبيعية لفقدان كبير. ولكن على الرغم من عدم وجود طريقة صحيحة أو خاطئة للحزن ، إلا أن هناك طرقًا صحية للتعامل مع الألم الذي يمكن أن يخفف من حزنك في الوقت المناسب ويساعدك على التغلب على ضياعك وإيجاد معنى جديد والمضي قدمًا في حياتك. .

ما هو الحزن؟

الحزن هو استجابة طبيعية للخسارة. إنها المعاناة العاطفية التي تشعر بها عندما يتم أخذ شيء أو شخص تحبه. كلما كانت الخسارة أكبر ، كلما زاد حزنك. يمكنك ربط الحزن بوفاة أحد أفراد أسرته - والذي غالبًا ما يكون سببًا لأشد أنواع الحزن - لكن أي خسارة يمكن أن تسبب الحزن ، بما في ذلك:

  1. الطلاق أو تفكك العلاقة
  2. فقدان الصحة
  3. فقدان الوظيفة
  4. فقدان الاستقرار المالي
  5. إجهاض
  6. تقاعد
  1. موت حيوان أليف
  2. فقدان حلم العزيزة
  3. مرض شخص محبوب
  4. فقدان الصداقة
  5. فقدان السلامة بعد الصدمة
  6. بيع منزل العائلة

حتى الخسائر الطفيفة في الحياة يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالحزن. على سبيل المثال ، قد تحزن بعد الابتعاد عن المنزل أو التخرج من الكلية أو تغيير الوظائف. مهما كانت خسارتك ، فهي شخصية لك ، لذلك لا تشعر بالخجل حيال ما تشعر به ، أو تعتقد أنه من المناسب إلى حد ما أن تحزن على أشياء معينة. إذا كان الشخص أو الحيوان أو العلاقة أو الموقف مهمًا بالنسبة لك ، فمن الطبيعي أن تحزن الخسارة التي تعاني منها. بغض النظر عن سبب حزنك ، هناك طرق صحية للتعامل مع الألم والتوصل في النهاية إلى فقدانك.

عملية الحزن

الحزن هو تجربة فردية للغاية. لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للحزن. تعتمد كيفية الحزن على العديد من العوامل ، بما في ذلك شخصيتك وأسلوب المواجهة ، وتجربة حياتك ، وإيمانك ، ومدى الخسارة التي لحقت بك.

حتما ، عملية الحزن تستغرق وقتا. الشفاء يحدث تدريجيا. لا يمكن أن يكون القسري أو سارع و لا يوجد جدول زمني "عادي" للحزن. بعض الناس تبدأ في الشعور بتحسن في أسابيع أو أشهر. بالنسبة للآخرين ، يتم قياس عملية الحزن بالسنوات. مهما كانت تجربتك الحزينة ، من المهم أن تتحلى بالصبر مع نفسك وأن تسمح للعملية بالتطور بشكل طبيعي.

الخرافات والحقائق عن الحزن والحزن
خرافة: سوف يزول الألم بشكل أسرع إذا تجاهلت ذلك.

حقيقة: محاولة تجاهل ألمك أو منعه من الظهور ستجعل الأمر يزداد سوءًا على المدى الطويل. من أجل الشفاء الحقيقي ، من الضروري مواجهة حزنك والتعامل معه بفعالية.

خرافة: من المهم أن "تكون قوياً" في مواجهة الخسارة.

حقيقة: الشعور بالحزن أو الخوف أو الشعور بالوحدة هو رد فعل طبيعي على الخسارة. البكاء لا يعني أنك ضعيفة. لا تحتاج إلى "حماية" عائلتك أو أصدقائك عن طريق وضع جبهة شجاعة. إظهار مشاعرك الحقيقية يمكن أن يساعدك وأنت.

خرافة: إذا كنت لا تبكي ، فهذا يعني أنك لست آسفًا للخسارة.

حقيقة: البكاء هو استجابة طبيعية للحزن ، لكنها ليست الاستجابة الوحيدة. أولئك الذين لا يبكون قد يشعرون بالألم بنفس شعور الآخرين. قد يكون لديهم ببساطة طرق أخرى لإظهاره.

الأسطورة: يجب أن يستمر الحزن نحو عام.

حقيقة: لا يوجد إطار زمني محدد للحزن. كم من الوقت يستغرق يختلف من شخص لآخر.

خرافة: المضي قدما في حياتك يعني نسيان خسارتك.

حقيقة: المضي قدمًا يعني أنك قبلت خسارتك ، لكن هذا لا يماثل النسيان. يمكنك المضي قدمًا في حياتك والحفاظ على ذاكرة شخص ما أو شيء فقدته كجزء هام منكم. في الواقع ، عندما نتحرك في الحياة ، يمكن أن تصبح هذه الذكريات جزءًا لا يتجزأ من تحديد الأشخاص الذين نحن.

كيفية التعامل مع عملية الحزن

في حين أن الحزن هو جزء لا مفر منه من الحياة ، إلا أن هناك طرقًا للمساعدة في التغلب على الألم ، والتصالح مع حزنك ، وفي النهاية ، إيجاد طريقة لالتقاط القطع والمضي قدمًا في حياتك.

  1. تعترف بألمك.
  2. تقبل أن الحزن يمكن أن يثير العديد من العواطف المختلفة وغير المتوقعة.
  3. افهم أن عملية الحزن الخاصة بك ستكون فريدة لك.
  4. ابحث عن الدعم المباشر من أشخاص يهتمون بك.
  5. دعم نفسك عاطفيا من خلال رعاية نفسك جسديا.
  6. التعرف على الفرق بين الحزن والاكتئاب.

مراحل الحزن

في عام 1969 ، قدمت الطبيب النفسي إليزابيث كوبلر-روس ما أصبح يعرف باسم "المراحل الخمس من الحزن". واستندت هذه المراحل من الحزن إلى دراساتها عن مشاعر المرضى الذين يعانون من مرض عضال ، لكن الكثير من الناس قاموا بتعميمها على أنواع أخرى سلبية. تتغير الحياة والخسائر ، مثل وفاة أحد أفراد أسرته أو تفكك.

المراحل الخمس من الحزن

إنكار: "هذا لا يمكن أن يحدث لي."

الغضب: لماذا ا هل هذا يحدث؟ على من يقع اللوم؟"

مساومة: "اجعل هذا لا يحدث ، وفي المقابل سأفعل ____".

كآبة: "أنا حزين للغاية لفعل أي شيء."

قبول: "أنا في سلام مع ما حدث."

إذا كنت تعاني من أي من هذه المشاعر بعد الخسارة ، فقد يساعد ذلك على معرفة أن رد فعلك طبيعي وأنك ستشفى في الوقت المناسب. ومع ذلك ، لا يمر كل من يحزن كل هذه المراحل - وهذا جيد. خلافا للاعتقاد الشائع، ليس عليك الذهاب إلى كل مرحلة من أجل الشفاء. في الواقع ، بعض الناس حل حزنهم دون المرور أي من هذه المراحل. وإذا مررت بمراحل الحزن هذه ، فربما لن تواجهها في ترتيب متسلسل أنيق ، لذلك لا تقلق بشأن ما يجب أن تشعر به أو المرحلة التي من المفترض أن تكون فيها.

لم تقصد Kübler-Ross نفسها أن تكون هذه المراحل إطارًا صلبًا ينطبق على كل من يبكي. في كتابها الأخير قبل وفاتها في عام 2004 ، قالت عن المراحل الخمس من الحزن: "لم يكن القصد منها أبداً المساعدة في تهدئة المشاعر الفوضوية في عبوات أنيقة. إنها استجابة للخسارة التي لدى الكثير من الناس ، لكن لا يوجد استجابة نموذجية للخسارة ، حيث لا توجد خسارة نموذجية. حزننا هو فردي مثل حياتنا ".

يمكن أن يكون الحزن السفينة الدوارة

بدلا من سلسلة من المراحل ، قد نفكر أيضا في عملية الحزن باعتبارها السفينة الدوارة ، مليئة الصعود والهبوط ، الارتفاعات والانخفاضات. مثل العديد من الوقايات الدوارة ، يميل الركوب إلى أن يكون أشد في البداية ، فقد تكون المستويات المنخفضة أعمق وأطول. يجب أن تصبح الفترات الصعبة أقل كثافة وأقصر مع مرور الوقت ، لكن الأمر يتطلب بعض الوقت للعمل من خلال الخسارة. حتى بعد سنوات من الخسارة ، خاصة في المناسبات الخاصة مثل حفل زفاف عائلي أو ولادة طفل ، قد لا نزال نشعر بحزن شديد.

مصدر: مؤسسة دار العجزة الأمريكية

أعراض الحزن

على الرغم من أن الخسارة تؤثر على الأشخاص بطرق مختلفة ، فإن الكثير منا يعاني من الأعراض التالية عندما نشعر بالحزن. فقط تذكر أن أي شيء تقريبًا تواجهه في المراحل المبكرة من الحزن أمر طبيعي - بما في ذلك الشعور بأنك مجنون ، أو تشعر أنك في حلم سيئ ، أو تشكك في معتقداتك الدينية أو الروحية.

الأعراض العاطفية للحزن

الصدمة والكفر. مباشرة بعد الخسارة ، قد يكون من الصعب قبول ما حدث. قد تشعر بالتخدير أو لديك مشكلة في الاعتقاد بأن الخسارة حدثت بالفعل ، أو حتى تنكر الحقيقة. إذا توفي شخص تحبه ، فقد تستمر في توقع ظهوره ، على الرغم من أنك تعرف أنه قد رحل.

الحزن. الحزن العميق هو على الأرجح أكثر أعراض الحزن على مستوى العالم. قد يكون لديك شعور بالفراغ أو اليأس أو التوق أو الشعور بالوحدة العميقة. قد تبكي أيضًا كثيرًا أو تشعر بعدم الاستقرار العاطفي.

الشعور بالذنب. قد تندم أو تشعر بالذنب تجاه الأشياء التي قمت بها أو لم تقل أو تفعلها. قد تشعر أيضًا بالذنب تجاه بعض المشاعر (مثل الشعور بالارتياح عند وفاة الشخص بعد مرض طويل وصعب). بعد الوفاة ، قد تشعر بالذنب لعدم القيام بشيء لمنع الوفاة ، حتى لو لم يكن هناك شيء يمكنك القيام به.

الغضب. حتى لو لم تكن الخسارة خطأ لأحد ، فقد تشعر بالغضب والاستياء. إذا فقدت أحد أفراد أسرتك ، فقد تكون غاضبًا من نفسك أو الله أو الأطباء أو حتى الشخص الذي مات بسبب هجرك. قد تشعر بالحاجة إلى إلقاء اللوم على شخص ما بسبب الظلم الذي حدث لك.

الخوف. يمكن أن تؤدي الخسارة الكبيرة إلى مجموعة من المخاوف والمخاوف. قد تشعر بالقلق أو العجز أو عدم الأمان. قد يكون لديك حتى نوبات الهلع. يمكن أن تؤدي وفاة أحد أفراد أسرتك إلى إثارة مخاوف بشأن وفياتك ، أو مواجهة الحياة دون ذلك الشخص ، أو المسؤوليات التي تواجهها الآن بمفردك.

الأعراض الجسدية للحزن

غالبًا ما نفكر في الحزن كعملية عاطفية تمامًا ، لكن الحزن غالبًا ما ينطوي على مشاكل جسدية ، بما في ذلك:

  • إعياء
  • غثيان
  • خفض مناعة
  • فقدان الوزن أو زيادة الوزن
  • اوجاع والآم
  • الأرق

طلب الدعم للحزن والخسارة

غالبًا ما يتسبب ألم الحزن في الرغبة في الانسحاب من الآخرين والتراجع إلى قصفك. لكن الحصول على الدعم المباشر من أشخاص آخرين أمر حيوي للشفاء من الخسارة. حتى لو لم تكن مرتاحًا في الحديث عن مشاعرك في ظل الظروف العادية ، فمن المهم التعبير عنها عندما تكون حزينًا. في حين أن مشاركة خسارتك يمكن أن تجعل عبء الحزن أسهل على تحمله ، فإن هذا لا يعني أنه في كل مرة تتفاعل فيها مع الأصدقاء والعائلة ، عليك التحدث عن خسارتك. يمكن أن تأتي الراحة أيضًا من مجرد وجود أشخاص آخرين يهتمون بك. المفتاح ليس عزل نفسك.

أنتقل إلى الأصدقاء وأفراد الأسرة. الآن هو الوقت المناسب للاعتماد على الأشخاص الذين يهتمون بك ، حتى لو كنت فخوراً بأنك قوي ومكتفي ذاتياً. بدلاً من تجنبها ، ارسم الأصدقاء والأحباء عن قرب ، وقضي بعض الوقت معًا وجهاً لوجه ، وقبول المساعدة المقدمة. في كثير من الأحيان ، يريد الناس المساعدة ولكن لا يعرفون كيف ، لذلك أخبرهم بما تحتاجه - سواء كان ذلك كتفًا للبكاء أو المساعدة في ترتيبات الجنازة أو مجرد شخص ما للتسكع معه. إذا كنت لا تشعر أن لديك أي شخص يمكنك التواصل معه بشكل شخصي ، فلم يفت الأوان بعد لبناء صداقات جديدة.

تقبل أن يشعر الكثير من الناس بالاحراج عند محاولة تهدئة شخص يشعر بالحزن. يمكن أن يكون الحزن عاطفة مربكة ، ومخيفة في بعض الأحيان للعديد من الناس ، خاصة إذا لم يتعرضوا لخسارة مماثلة. قد يشعرون بعدم التأكد من كيفية الراحة لك وينتهي بهم المطاف إلى قول أو فعل الأشياء الخاطئة. لكن لا تستخدم ذلك كذريعة للرجوع إلى قصفك وتجنب الاتصال الاجتماعي. إذا وصل إليك صديق أو أحد أفراد أسرته ، فهذا لأنهم يهتمون.

ارح من إيمانك. إذا اتبعت تقاليد دينية ، احتضن الراحة التي يمكن أن توفرها طقوس الحداد. يمكن للأنشطة الروحية التي تهمك - مثل الصلاة أو التأمل أو الذهاب إلى الكنيسة - أن تقدم العزاء. إذا كنت تشكك في إيمانك في أعقاب الخسارة ، فتحدث إلى أحد رجال الدين أو مع آخرين في مجتمعك الديني.

انضم إلى مجموعة الدعم. يمكن أن يشعر الحزن بالوحدة الشديدة ، حتى لو كنت قد أحببت من حولك. يمكن أن تساعد مشاركة حزنك مع الآخرين الذين عانوا من خسائر مماثلة. للعثور على مجموعة لدعم الفجيعة في منطقتك ، اتصل بالمستشفيات المحلية والمساكن ودور الجنائز ومراكز المشورة ، أو انظر قسم الموارد أدناه.

التحدث إلى المعالج أو مستشار الحزن. إذا شعرت بحزن شديد لدرجة أنك لا تستطيع تحمله ، فابحث عن اختصاصي في مجال الصحة العقلية لديه خبرة في استشارات الحزن. يمكن أن يساعدك المعالج ذو الخبرة في العمل من خلال العواطف الشديدة والتغلب على العقبات التي تحول دون حزنك.

استخدام وسائل التواصل الاجتماعي لدعم الحزن

أصبحت الصفحات التذكارية على Facebook ومواقع التواصل الاجتماعي الأخرى طرقًا شهيرة لإبلاغ جمهور عريض بموت أحد أفراد أسرته والتواصل للحصول على الدعم. بالإضافة إلى السماح لك بنقل المعلومات العملية ، مثل خطط الجنازة ، تتيح هذه الصفحات للأصدقاء والأحباء نشر إشادتهم أو تعازيهم. قراءة هذه الرسائل غالبًا ما توفر الراحة لأولئك الذين يحزنون على الخسارة.

بالطبع ، فإن نشر محتوى حساس على وسائل التواصل الاجتماعي ينطوي على مخاطر. غالبًا ما تكون صفحات التذكير مفتوحة لأي شخص لديه حساب على Facebook. قد يشجع ذلك الأشخاص الذين بالكاد يعرفون المتوفى على نشر تعليقات أو نصائح غير لائقة ولكن غير لائقة. والأسوأ من ذلك أن الصفحات التذكارية يمكنها أيضًا جذب المتصيدون عبر الإنترنت. كانت هناك العديد من الحالات التي تم نشرها بشكل جيد من الغرباء الذين ينشرون رسائل قاسية أو مسيئة على صفحات تذكارية.

للحصول على بعض الحماية ، يمكنك اختيار إنشاء مجموعة مغلقة على Facebook بدلاً من صفحة عامة ، مما يعني أنه يجب موافقة الأفراد من قِبل أحد أعضاء المجموعة قبل أن يتمكنوا من الوصول إلى النصب التذكاري. من المهم أيضًا أن تتذكر أنه على الرغم من أن الوسائط الاجتماعية يمكن أن تكون أداة مفيدة للوصول إلى الآخرين ، إلا أنها لا يمكن أن تحل محل الدعم المباشر الذي تحتاجه في الوقت الحالي.

اعتني بنفسك وأنت تحزن

عندما تحزن ، من المهم أكثر من أي وقت مضى أن تعتني بنفسك. إن الإجهاد الناتج عن خسارة كبيرة يمكن أن يستنزف طاقتك واحتياطياتك العاطفية بسرعة. رعاية احتياجاتك الجسدية والعاطفية سيساعدك على اجتياز هذا الوقت العصيب.

واجه مشاعرك. يمكنك محاولة قمع أحزانك ، لكن لا يمكنك تجنبه إلى الأبد. من أجل الشفاء ، عليك أن تعترف بالألم. محاولة تجنب مشاعر الحزن والخسارة تؤدي فقط إلى إطالة عملية الحزن. يمكن أن يؤدي الحزن الذي لم يتم حله أيضًا إلى مضاعفات مثل الاكتئاب والقلق وإدمان المواد والمشكلات الصحية.

التعبير عن مشاعرك بطريقة ملموسة أو خلاقة. اكتب عن خسارتك في مجلة. إذا فقدت أحد أفراد أسرتك ، فاكتب خطابًا يوضح الأشياء التي لم يقلها أحد مطلقًا ؛ عمل سجل قصاصات أو ألبوم صور يحتفل بحياة الشخص ؛ أو الانخراط في قضية أو منظمة التي كانت مهمة لأحبائك.

حاول الحفاظ على هواياتك واهتماماتك. هناك راحة في الروتين والعودة إلى الأنشطة التي تجلب لك السعادة وتربطك بالآخرين ، ويمكن أن تساعدك على التأقلم مع خسارتك وتساعد في عملية الحزن.

لا تدع أي شخص يخبرك كيف تشعر ، ولا تخبر نفسك كيف تشعر أيضًا. إن أحزانك خاص بك ، ولا يمكن لأي شخص آخر أن يخبرك بموعد "التحرك" أو "تجاوزه". اسمح لنفسك أن تشعر بما تشعر به دون إحراج أو حكم. لا بأس أن تكون غاضبًا أو أن تصرخ على السماوات أو تبكي أو لا تبكي. من الجيد أيضًا أن تضحك ، وتجد لحظات من الفرح ، وتتركها عندما تكون جاهزًا.

خطط للمستقبل للحصول على "محفزات" الحزن. يمكن لإحياء الذكرى السنوية والعطلات والمعالم إيقاظ الذكريات والمشاعر. كن مستعدًا للالتفاف العاطفي ، واعرف أنه أمر طبيعي تمامًا. إذا كنت تشارك حدثًا في عطلة أو دورة حياة مع أقرباء آخرين ، فتحدث معهم مسبقًا بشأن توقعاتهم وتوافق على استراتيجيات لتكريم الشخص الذي تحبه.

اعتن بصحتك الجسدية. ترتبط العقل والجسم. عندما تشعر بصحة جسدية ، ستكون قادرًا بشكل أفضل على التعامل عاطفياً. مكافحة الإجهاد والتعب عن طريق الحصول على قسط كاف من النوم ، والأكل بشكل صحيح ، وممارسة. لا تستخدم الكحول أو المخدرات لتخدير ألم الحزن أو رفع مزاجك بشكل مصطنع.

للمساعدة في مواجهة وإدارة العواطف المحزنة مثل الحزن ...

استخدم مجموعة أدوات الذكاء العاطفي المجانية الخاصة بـ HelpGuide.

عندما الحزن لا يذهب بعيدا

مع مرور الوقت بعد خسارة كبيرة ، مثل وفاة أحد أفراد أسرته ، من الطبيعي أن تخف تدريجيا مشاعر الحزن أو الخدر أو الغضب. تصبح هذه المشاعر الصعبة وغيرها أقل حدة عندما تبدأ في قبول الخسارة وتبدأ في المضي قدمًا في حياتك. ومع ذلك ، إذا كنت لا تشعر بالتحسن مع مرور الوقت ، أو إذا كان حزنك يزداد سوءًا ، فقد تكون هذه علامة على أن حزنك قد تطور إلى مشكلة أكثر خطورة ، مثل الحزن المعقد أو الاكتئاب الشديد.

الحزن المعقد

لا يذهب حزن فقدان شخص تحبه أبدًا تمامًا ، لكن لا ينبغي أن يبقى في مركز الصدارة. إذا كان الألم الناجم عن الخسارة ثابتًا وشديدًا لدرجة أنه يمنعك من استئناف حياتك ، فقد تكون تعاني من حالة تعرف باسم الحزن المعقد. الحزن المعقد هو مثل الوقوع في حالة حداد شديدة. قد تواجه مشكلة في قبول الوفاة لفترة طويلة بعد حدوثها أو أن تكون منشغلاً بالشخص الذي توفي مما يؤدي إلى تعطيل روتينك اليومي وتقويض علاقاتك الأخرى.

تشمل أعراض الحزن المعقد ما يلي:

  • الشوق الشديد والتوق إلى أحبائك المتوفى
  • أفكار تدخلية أو صور من أحبائك
  • الحرمان من الموت أو الشعور بالكفر
  • تخيل أن أحبائك حي
  • البحث عن المتوفى أحبائك في أماكن مألوفة
  • تجنب الأشياء التي تذكرك بأحبائك
  • غضب شديد أو مرارة بسبب خسارتك
  • الشعور بأن الحياة فارغة أو لا معنى لها

إذا كانت وفاة أحد أفراد أسرتك مفاجئة أو عنيفة أو مزعجة أو مزعجة للغاية ، فقد يظهر الحزن المعقد كصدمة نفسية أو اضطراب ما بعد الصدمة. إذا كانت خسارتك قد تركتك تشعر بالعجز وتكافح من مشاعر الانزعاج والذكريات والقلق الذي لن يزول ، فقد تكون قد أصبت بصدمة نفسية. ولكن مع التوجيه الصحيح ، يمكنك إجراء تغييرات علاجية والمضي قدمًا في حياتك.

الفرق بين الحزن والاكتئاب

التمييز بين الحزن والاكتئاب السريري ليس دائمًا أمرًا سهلاً لأنهما يشتركان في العديد من الأعراض ، ولكن هناك طرق لمعرفة الفرق. تذكر ، يمكن أن يكون الحزن السفينة الدوارة. أنها تنطوي على مجموعة متنوعة واسعة من العواطف ومزيج من الأيام الجيدة والسيئة. حتى عندما تكون في منتصف عملية الحزن ، ستظل هناك لحظات من السعادة أو السعادة. مع الاكتئاب ، من ناحية أخرى ، فإن مشاعر الفراغ واليأس ثابتة.

الأعراض الأخرى التي تشير إلى الاكتئاب ، وليس فقط الحزن ، تشمل:

  • شعور مكثف بالذنب
  • أفكار الانتحار أو الانشغال بالموت
  • مشاعر اليأس أو العجز
  • كلام بطيء وحركات الجسم
  • عدم القدرة على العمل في المنزل والعمل و / أو المدرسة
  • رؤية أو سماع أشياء غير موجودة

يمكن أن تساعد مضادات الاكتئاب الحزن؟

كقاعدة عامة ، لا يضمن الحزن الطبيعي استخدام مضادات الاكتئاب. على الرغم من أن الدواء قد يخفف بعض أعراض الحزن ، إلا أنه لا يستطيع علاج السبب ، وهو الخسارة نفسها. علاوة على ذلك ، من خلال تخدير الألم الذي يجب معالجته في النهاية ، تؤخر مضادات الاكتئاب عملية الحداد. بدلاً من ذلك ، هناك خطوات أخرى يمكنك اتخاذها للتعامل مع الاكتئاب واستعادة الشعور بالبهجة في الحياة.

عند طلب المساعدة المهنية للحزن

إذا كنت تعاني من أعراض الحزن المعقد أو الاكتئاب السريري ، فتحدث إلى أخصائي الصحة العقلية على الفور. إذا تركت بدون علاج ، فقد يؤدي الحزن والاكتئاب المعقدان إلى أضرار عاطفية كبيرة ومشاكل صحية تهدد الحياة وحتى الانتحار. لكن العلاج يمكن أن يساعدك على التحسن.

اتصل بمستشار الحزن أو المعالج المهني إذا كنت:

  1. أشعر بأن الحياة لا تستحق العيش
  2. أتمنى لو كنت قد مات مع أحبائك
  3. ألوم نفسك على الخسارة أو الفشل في منعها
  4. اشعر بالخدر وانفصل عن الآخرين لأكثر من بضعة أسابيع
  5. تواجه صعوبة في الثقة بالآخرين منذ خسارتك
  6. غير قادر على أداء الأنشطة اليومية العادية

إلى أين تتجه للحصول على المساعدة

العثور على خط المساعدة الفجيعة:

في الولايات المتحدة: مركز اتصال الأزمات في 775-784-8090

المملكة المتحدة: الرعاية الفجيحة Cruse في 0808 808 1677

أستراليا: GriefLine at (03) 9935 7400

البحث عن الدعم الآخر:

ابحث عن اجتماع لمجموعة GriefShare بالقرب منك - دليل عالمي لمجموعات الدعم للأشخاص الذين يحزنون على وفاة أحد أفراد العائلة أو أحد الأصدقاء. (GriefShare)

الموارد - ابحث عن الدعم في الولايات المتحدة للبالغين والأطفال الذين يعانون من الحزن. (HelloGrief)

ابحث عن الدعم - دليل البرامج ومجموعات الدعم في الولايات المتحدة للأطفال الذين يعانون من الحزن والخسارة. (التحالف الوطني للأطفال الحزن)

الفصل محدد موقع للعثور على مساعدة للحزن على فقدان طفل في الولايات المتحدة والدعم الدولي للعثور على مساعدة في بلدان أخرى. (الأصدقاء الوجدان)

إذا كنت تشعر بالانتحار ...

طلب المساعدة على الفور. يرجى قراءة تعليمات الانتحار ، والتحدث مع شخص تثق به ، أو الاتصال بخط المساعدة الانتحاري:

  • في الولايات المتحدة ، اتصل بالرقم 1-800-273-8255.
  • في المملكة المتحدة ، اتصل على 08457 90 90 90.
  • في أستراليا ، اتصل بالرقم 13 11 14.
  • أو قم بزيارة IASP للعثور على خط مساعدة في بلدك.

اقتراحات للقراءة

الحزن والخسارة - دليل للإعداد والحداد على وفاة أحد أفراد أسرته. (تقرير الصحة الخاص بكلية الطب بجامعة هارفارد)

الحياة بعد الخسارة: التعامل مع الحزن - دليل للتعامل مع الحزن والخسارة. (مركز جامعة تكساس للاستشارات والصحة العقلية)

الموت والحزن - مقالة للشباب حول كيفية التعامل مع الحزن والخسارة. (TeensHealth)

الحزن: التعامل مع التذكيرات بعد الخسارة - نصائح للتعامل مع الحزن الذي يمكن أن يطفو على السطح حتى بعد سنوات من فقدان أحد أفراد أسرته. (مايو كلينيك)

الحزن المعقد - الفرق بين رد الفعل الطبيعي للحزن والحزن المعقد. (مايو كلينيك)

الحزن بعد الانتحار - تخفيف حزنك بعد الانتحار. (جمعية تعليم بوذا دارما)

المؤلفون: ميليندا سميث ، ماجستير ، لورنس روبنسون ، وجين سيغال ، دكتوراه آخر تحديث: ديسمبر 2018.

شاهد الفيديو: اليوم - الحزن يخيم على مران الأهلي الأول بعد الخسارة القاسية أمام صن داونز بدوري أبطال إفريقيا (شهر نوفمبر 2019).

Loading...