الشيخوخة حسنا

نصائح للبقاء في صحة جيدة وسعيدة كما تقدم في العمر

تعد المحافظة على الصحة والشعور بأفضل ما عندك أمرًا مهمًا في أي عمر ، وهذا لا يختلف لمجرد وجود عدد قليل من الشعر الرمادي. مع تقدمنا ​​في السن ، نشهد عددًا متزايدًا من التغييرات الحياتية الرئيسية ، بما في ذلك التحولات الوظيفية والتقاعد ، والأطفال الذين يغادرون المنزل ، وفقدان الأحباب ، والتغيرات البدنية. إن الطريقة التي نتعامل بها مع هذه التحديات وننموها هي مفتاح الحفاظ على الصحة. يمكن أن تساعدك هذه النصائح في الحفاظ على صحتك البدنية والعاطفية وأن تعيش حياتك على أكمل وجه ، مهما كان عمرك أو ظروفك.

مفاتيح الشيخوخة الصحية

التعامل مع التغيير أمر صعب ، مهما كان عمرك. يتمثل التحدي الخاص الذي يواجه كبار السن في العدد الهائل من التغييرات والانتقالات التي تبدأ في الحدوث - بما في ذلك انتقال الأطفال وفقدان الوالدين والأصدقاء وغيرهم من الأحباء ، والتغييرات إلى أو نهاية حياتك المهنية ، وتدهور الحالة الصحية ، وحتى فقدان الاستقلال. من الطبيعي أن تشعر بهذه الخسائر. ولكن إذا كان الشعور بالخسارة متوازنًا مع المكونات الإيجابية ، فلديك صيغة للبقاء في صحة جيدة مع تقدمك في العمر.

الشيخوخة الصحية تعني إعادة اختراع نفسك باستمرار وأنت تمر عبر العصور التاريخية مثل 60 و 70 و 80 وما بعدها. هذا يعني إيجاد أشياء جديدة تستمتع بها ، وتعلم التكيف مع التغيير ، والبقاء نشيطًا بدنيًا واجتماعيًا ، والشعور بالاتصال بمجتمعك وأحبائك. لسوء الحظ ، بالنسبة للكثيرين منا ، تجلب الشيخوخة أيضًا القلق والخوف. كيف سأعتني بنفسي متأخرا في الحياة؟ ماذا لو فقدت زوجتي؟ ماذا سيحدث في ذهني؟ ومع ذلك ، فإن العديد من هذه المخاوف غالباً ما تنبع من المفاهيم الخاطئة الشائعة عن الشيخوخة. الحقيقة هي أنك أقوى وأكثر مرونة مما قد تدرك.

الخرافات عن الشيخوخة الصحية
الأسطورة: الشيخوخة تعني تدهور الصحة و / أو الإعاقة.

حقيقة: هناك بعض الأمراض التي أصبحت أكثر شيوعًا مع تقدمنا ​​في العمر. ومع ذلك ، فإن التقدم في السن لا يعني تلقائيًا سوء الحالة الصحية أو أنك ستقتصر على المشي أو الكرسي المتحرك. يتمتع الكثير من كبار السن بصحة قوية ، وغالبًا ما يكون أفضل من كثير من الشباب. يمكن أن تساعد الإجراءات الوقائية مثل الأكل الصحي وممارسة الرياضة وإدارة الإجهاد في تقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة أو إصابات في وقت لاحق من الحياة.

خرافة: فقدان الذاكرة هو جزء لا مفر منه من الشيخوخة.

حقيقة: مع تقدمك في العمر ، قد تلاحظ في النهاية أنك لا تتذكر الأشياء بسهولة كما كانت في الماضي ، أو قد تبدأ الذكريات في الاستغناء عنها لفترة أطول قليلاً. ومع ذلك ، فإن فقدان الذاكرة بشكل كبير ليس نتيجة حتمية للشيخوخة. يمكن إجراء تدريب الدماغ وتعلم مهارات جديدة في أي عمر ، وهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على ذاكرتك واضحة. كلما بدأت بسرعة ، كلما جنت الفوائد.

خرافة: لا يمكنك تعليم حيل كلب قديم.

حقيقة: واحدة من أكثر الأساطير الضارة للشيخوخة هي أنه بعد عصر معين ، لن تتمكن من تجربة أي شيء جديد أو المساهمة في أشياء بعد الآن. العكس هو الصحيح. البالغين في منتصف العمر وكبار السن هم فقط قادرون على تعلم أشياء جديدة والازدهار في بيئات جديدة ، بالإضافة إلى أن لديهم الحكمة التي تأتي مع تجربة الحياة. إذا كنت تؤمن بنفسك وتثق به ، فأنت تهيئ بيئة إيجابية للتغيير بغض النظر عن عمرك.

الشيخوخة جيدا نصيحة 1: تعلم كيفية التعامل مع التغيير

مع تقدمك في العمر ، ستكون هناك فترات من الفرح والتوتر. من المهم أن تبني مرونتك وتجد طرقًا صحية للتعامل مع التحديات. ستساعدك هذه القدرة على تحقيق أقصى استفادة من الأوقات الجيدة والحفاظ على منظورك عندما تكون الأوقات صعبة.

ركز على الأشياء التي تشعر بالامتنان لها. كلما كنت تعيش ، كلما خسرت أكثر. لكن عندما تفقد الناس والأشياء ، تصبح الحياة أكثر قيمة. عندما تتوقف عن أخذ الأشياء كأمر مسلم به ، فأنت تقدر وتمتع بما لديك أكثر.

تعترف والتعبير عن مشاعرك. قد تجد صعوبة في إظهار المشاعر ، وربما تشعر أن مثل هذا العرض غير مناسب وضعيف. لكن دفن مشاعرك يمكن أن يؤدي إلى الغضب والاستياء والاكتئاب. لا تنكر ما تمر به. ابحث عن طرق صحية لمعالجة مشاعرك ، ربما عن طريق التحدث مع صديق مقرب أو الكتابة في مجلة.

اقبل الأشياء التي لا يمكنك تغييرها. أشياء كثيرة في الحياة خارجة عن إرادتنا. بدلاً من التركيز عليها ، ركز على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها مثل الطريقة التي تختار بها الاستجابة للمشاكل. واجه قيودك بكرامة وجرعة صحية من الفكاهة.

ابحث عن البطانة الفضية. كما يقول المثل ، "ما لا يقتلنا يجعلنا أقوى". عندما تواجه تحديات كبيرة ، حاول أن ننظر إليها كفرص للنمو الشخصي. إذا ساهمت اختياراتك السيئة في وضع مرهق ، ففكر فيها وتعلم من أخطائك.

اتخاذ إجراءات يومية للتعامل مع تحديات الحياة. عندما يبدو التحدي أكبر من اللازم ، فإن مسحه تحت السجادة غالباً ما يكون الخيار الأسهل. لكن تجاهل المشكلة لا يجعلها تختفي ؛ لأنها تتيح لك كل من المشكلة والقلق لبناء الخاص بك. بدلاً من ذلك ، خذ الأشياء خطوة صغيرة واحدة في كل مرة. حتى خطوة صغيرة يمكن أن تقطع شوطا طويلا لتعزيز ثقتك وتذكيرك أنك لست عاجزا.

البقاء بصحة جيدة من خلال الفكاهة والضحك واللعب

الضحك دواء قوي لكل من الجسم والعقل. يساعدك على البقاء متوازنا ، وحيوية ، بهيجة ، وصحية في أي عمر. يساعدك الشعور بالفكاهة على اجتياز الأوقات الصعبة ، والنظر خارج نفسك ، والضحك على عبث الحياة ، وتجاوز الصعوبات. انظر: الضحك هو أفضل دواء.

نصيحة 2: البحث عن معنى والفرح

من العناصر الرئيسية في وصفة الشيخوخة الصحية القدرة المستمرة على إيجاد المعنى والبهجة في الحياة. مع تقدمك في العمر ، ستتغير حياتك وستفقد الأشياء التي كانت تشغلك سابقًا وتدريجياً من أجل حياتك. على سبيل المثال ، قد تتغير وظيفتك ، أو قد تتقاعد في نهاية المطاف من حياتك المهنية ، أو قد يغادر أطفالك المنزل ، أو قد يبتعد أصدقاؤك وعائلتك الأخرى. لكن هذا ليس وقت التوقف عن المضي قدمًا. يمكن أن تكون الحياة اللاحقة وقت مغامرات جديدة ومثيرة إذا سمحت بذلك.

كل شخص لديه طرق مختلفة لتجربة المعنى والفرح ، والأنشطة التي تستمتع بها قد تتغير مع مرور الوقت. إذا تباطأت حياتك المهنية أو تقاعدت ، أو إذا غادر أطفالك المنزل ، فقد تجد أن لديك المزيد من الوقت للاستمتاع بأنشطة خارج العمل والأسرة المباشرة. في كلتا الحالتين ، لا تضيع وقتك في تغذية روحك أبدًا.

إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، جرّب بعض الاقتراحات التالية:

التقط هواية طويلة الإهمال أو جرب هواية جديدة. يعتبر الذهاب إلى فصل دراسي أو الانضمام إلى نادي أو فريق رياضي طريقة رائعة لمتابعة هواية وتوسيع شبكتك الاجتماعية في نفس الوقت.

تعلم شيئا جديدا، مثل أداة أو لغة أجنبية أو لعبة جديدة أو رياضة جديدة. تعلم أنشطة جديدة لا يضيف معنى وفرحًا في الحياة فحسب ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في الحفاظ على صحة دماغك ومنع التدهور العقلي.

شارك في مجتمعك. حاول حضور حدث محلي أو التطوع لسبب مهم لك. المعنى والغرض الذي تجده في مساعدة الآخرين سيثري حياتك ويوسعها. يمكن أن يكون العمل المجتمعي أيضًا طريقة رائعة لاستخدام المهارات التي شحذتها في حياتك المهنية ونقلها دون التزام أو ضغوط العمل النظامي.

السفر في مكان جديد أو الذهاب في رحلة عطلة نهاية الأسبوع إلى مكان لم تزره من قبل

قضاء بعض الوقت في الطبيعة. يمكنك القيام بنزهة خلابة أو الذهاب لصيد الأسماك أو التخييم أو الاستمتاع برحلة للتزلج أو المشي مع كلب في الحديقة.

استمتع بالفنون. قم بزيارة أحد المتاحف ، أو اذهب إلى حفلة موسيقية أو مسرحية ، أو انضم إلى مجموعة كتب ، أو شارك في فصل تقدير فني.

اكتب مذكراتك أو مسرحية حول تجارب حياتك

الاحتمالات لا حصر لها. الشيء المهم هو العثور على أنشطة ذات معنى وممتعة لك.

نصيحة 3: ابق على اتصال

أحد أكبر تحديات الشيخوخة هو الحفاظ على شبكة الدعم الخاصة بك. البقاء على اتصال دائمًا ليس سهلاً لأنك تكبر - حتى بالنسبة لأولئك الذين عاشوا دائمًا حياة اجتماعية نشطة. يمكن للتغيرات الوظيفية ، والتقاعد ، والمرض ، والخروج من المنطقة المحلية أن تسلب الأصدقاء المقربين وأفراد الأسرة. وكلما كبرت ، زاد عدد الأشخاص الذين تخسرهم حتماً. في الحياة اللاحقة ، قد يصبح الالتفاف صعبًا عليك أو على أعضاء شبكتك الاجتماعية.

من المهم إيجاد طرق للوصول إلى الآخرين والتواصل معهم ، بغض النظر عما إذا كنت تعيش مع زوج أو شريك أو لا. جنبا إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يمكن أن يكون للبقاء الاجتماعي أكبر تأثير على صحتك مع تقدمك في العمر. إن وجود مجموعة من الأشخاص الذين يمكنك اللجوء إليهم وتقديم الدعم لهم مع تقدمك في العمر هو بمثابة عازلة ضد الشعور بالوحدة ، والاكتئاب ، والإعاقة ، والمشقة ، والخسارة.

والخبر السار هو أن هناك الكثير من الطرق لتكون مع الآخرين. لا يهم ما تفعله ، طالما وجدت طرقًا للخروج من المنزل (إن أمكن) والاختلاط:

تواصل بانتظام مع الأصدقاء والعائلة. اقض وقتًا مع الأشخاص الذين تستمتع بهم والذين يجعلونك تشعر بالتفاؤل. قد يكون أحد الجيران الذي ترغب في التمرين معه أو موعد الغداء مع صديق قديم أو التسوق مع أطفالك أو اللعب مع أحفادك. حتى إذا لم تكن قريبًا ، فاتصل أو تواصل عبر البريد الإلكتروني باستمرار للحفاظ على العلاقات جديدة.

بذل جهد لتكوين صداقات جديدة. بما أنك تفقد أشخاصًا في دائرتك ، فمن الضروري إجراء اتصالات جديدة حتى لا تتدهور حياتك الاجتماعية. اجعل من نقطة إقامة علاقات صداقة مع الأشخاص الذين تقل أعمارهم عنك. يمكن للأصغر سنًا تنشيطك ومساعدتك على رؤية الحياة من منظور جديد.

قضاء بعض الوقت مع شخص واحد على الأقل كل يوم. مهما كان وضعك المعيشي أو العمل ، يجب ألا تكون وحيدًا يومًا بعد يوم. الهاتف أو جهة اتصال البريد الإلكتروني ليست بديلاً لقضاء الوقت مع أشخاص آخرين. يساعدك الاتصال المباشر وجهاً لوجه على تجنب الاكتئاب والبقاء إيجابيًا.

تطوع. تعد العودة إلى المجتمع طريقة رائعة لتقوية الروابط الاجتماعية والالتقاء بالآخرين المهتمين بأنشطة مماثلة أو الذين يشتركون في قيم مماثلة. حتى لو أصبحت حركتك محدودة ، يمكنك المشاركة من خلال التطوع على الهاتف.

ابحث عن مجموعات الدعم في أوقات التغيير. إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك يواجهون مرضًا خطيرًا أو فقدًا مؤخرًا ، فقد يكون من المفيد للغاية المشاركة في مجموعة دعم مع الآخرين الذين يواجهون نفس التحديات.

نصيحة 4: الحصول على نشاط نشط وزيادة الحيوية

لا تسقط للأسطورة القائلة بأن التقدم في العمر تلقائيًا يعني أنك لن تشعر بالرضا بعد الآن. صحيح أن الشيخوخة تنطوي على تغييرات جسدية ، ولكن ليس بالضرورة أن تعني عدم الراحة والإعاقة. على الرغم من أنه لا يمكن تجنب كل الأمراض أو الألم ، إلا أنه يمكن التغلب على العديد من التحديات الجسدية المرتبطة بالشيخوخة أو التخفيف من حدتها عن طريق ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح والعناية بنفسك.

ولم يفت الأوان أبدا للبدء! بغض النظر عن عمرك أو كم كنت غير صحي في الماضي ، فإن رعاية جسمك له فوائد هائلة تساعدك على البقاء نشيطًا ، وشحذ ذاكرتك ، وتعزيز نظام المناعة لديك ، وإدارة المشكلات الصحية ، وزيادة طاقتك. في الواقع ، فإن البالغين الذين يمارسون التمرينات في وقت لاحق من العمر ، على سبيل المثال ، يظهرون في كثير من الأحيان تحسينات جسدية وعقلية أكبر من نظرائهم الأصغر سنا - لأنهم لا يعانون من نفس الإصابات الرياضية التي يتعرض لها كثير من التمارين العادية مع تقدمهم في السن. وبالمثل ، فإن العديد من كبار السن يبلغون عن شعور أفضل من أي وقت مضى لأنهم يبذلون جهداً أكبر ليكونوا أصحاء مما كانوا عليه عندما كانوا أصغر سناً.

ممارسه الرياضه. وجدت دراسة سويدية حديثة أن التمرين هو المساهم الأول في طول العمر ، مضيفًا سنوات إضافية إلى حياتك - حتى لو لم تبدأ في ممارسة الرياضة حتى سنواتك الأولى. لكن الأمر لا يتعلق فقط بإضافة سنوات إلى حياتك ، بل يتعلق فقط بإضافة الحياة إلى سنواتك. التمرين يساعدك على الحفاظ على قوتك وخفة الحركة ، ويزيد الحيوية ، ويحسن النوم ، ويمنح صحتك العقلية دفعة ، ويمكن أن يساعد في تقليل الألم المزمن. يمكن أن يكون للتمرين أيضًا تأثير عميق على الدماغ ، مما يساعد على منع فقدان الذاكرة والانخفاض المعرفي والخرف.

نصائح لممارسة الكبار

  • استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمرين. معرفة ما إذا كانت أي ظروف صحية أو أدوية تتناولها تؤثر على نوع التمرين الذي يجب عليك اختياره.
  • ابحث عن نشاط تريده ويحفزك على المتابعة. قد ترغب في ممارسة التمارين في مجموعة ، كما هو الحال في الرياضة أو الفصل ، أو تفضل ممارسة تمرين فردي أكثر مثل السباحة.
  • ابدأ ببطء. إذا كنت جديدًا على ممارسة الرياضة ، فبضع دقائق في اليوم تضعك على الطريق نحو بناء عادة صحية. زيادة الوقت ببطء وشدة لتجنب الإصابة.
  • المشي هو وسيلة رائعة لبدء التمرين. لا يعني التمرين ممارسة نشاط أو وقت شاق في صالة الألعاب الرياضية. في الواقع ، يعد المشي أحد أفضل الطرق للحفاظ على لياقتك البدنية. والأفضل من ذلك كله ، أنها لا تتطلب أي معدات أو خبرة ويمكنك القيام بذلك في أي مكان.
  • التمرين مع صديق أو أحد أفراد الأسرة. يمكنك المساعدة في الحفاظ على دوافع بعضنا البعض ، ولن تستفيد فقط من النشاط البدني ، ولكن أيضًا من التواصل الاجتماعي أيضًا.

كل جيدا. مع تقدمك في العمر ، قد تتغير علاقتك بالطعام مع جسمك. انخفاض التمثيل الغذائي ، والتغيرات في الذوق والرائحة ، وتباطؤ عملية الهضم قد تؤثر على شهيتك ، والأطعمة التي يمكنك تناولها ، وكيف يعالج جسمك الطعام. لكن الآن ، أكثر من أي وقت مضى ، الأكل الصحي مهم للحفاظ على طاقتك وصحتك. تجنب الأطعمة السكرية والكربوهيدرات المكررة والتحميل على الفواكه الغنية بالألياف والخضروات والحبوب الكاملة بدلاً من ذلك سيساعدك على الشعور بالحيوية ، بينما تناول الطعام مع الآخرين هو وسيلة رائعة للبقاء على اتصال مع الأصدقاء.

الحصول على الكثير من النوم. يشتكي العديد من البالغين من مشاكل النوم مع تقدمهم في العمر ، بما في ذلك الأرق ، والنعاس أثناء النهار ، والاستيقاظ المتكرر أثناء الليل. لكن التقدم في السن لا يؤدي تلقائيًا إلى مشاكل النوم. إن تطوير عادات النوم الصحية مع تقدم العمر قد يساعدك على ضمان حصولك على قسط كافٍ من النوم كل ليلة. تأكد من أن غرفة نومك هادئة ومظلمة وباردة ، وتجنب الضوء الاصطناعي من الشاشات لمدة ساعة واحدة على الأقل قبل النوم ، وقم بزيادة مستويات نشاطك خلال اليوم. يمكن لطقوس النوم المهدئة ، مثل الاستحمام أو تشغيل الموسيقى ، أن تساعدك على الاسترخاء والاستمتاع بنوم جيد في الليل.

نصيحة 5: تبقي عقلك حاد

هناك العديد من الأسباب الجيدة لإبقاء عقلك نشطًا مثل جسمك. يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية والحفاظ على نشاط عقلك والحفاظ على إبداعك في الواقع على منع التدهور المعرفي ومشاكل الذاكرة. كلما كنت أكثر نشاطًا واجتماعيًا ، وكلما زاد استخدامك وشحذ عقلك ، زادت الفوائد التي ستحصل عليها. هذا صحيح بشكل خاص إذا لم تعد حياتك المهنية تتحدىك أو إذا تقاعدت من العمل تمامًا.

حاول الاختلافات على ما تعرفه. بالنسبة لبعض الناس ، قد تكون ألعابًا أو رياضة. قد يستمتع أشخاص آخرون بالألغاز أو يجربون وصفات طهي جديدة. ابحث عن شيء تستمتع به ويتحدى عقلك من خلال تجربة أشكال جديدة أو زيادة مستوى أداءك للنشاط. إذا كنت تحب الكلمات المتقاطعة ، فانتقل إلى سلسلة الكلمات المتقاطعة الأكثر تحديا أو جرب لعبة الكلمات الجديدة. إذا كنت ترغب في الطهي ، فجرّب نوعًا مختلفًا تمامًا من الطعام ، أو إذا كنت لاعبًا بالغولف ، فتهدف إلى خفض عائقك.

اعمل شيئًا جديدًا في كل يوم. ليس عليك العمل على وضع كلمات متقاطعة أو ألغاز للحفاظ على ذاكرتك واضحة. حاول أن تعمل في شيء جديد كل يوم ، سواء كان ذلك في طريق مختلف للعمل أو في متجر البقالة أو تفريش أسنانك بيد مختلفة.

تأخذ موضوع جديد تماما. يعتبر تناول موضوع جديد طريقة رائعة للاستمرار في التعلم. هل تريد دائما أن تتعلم لغة مختلفة؟ تعلم مهارات الكمبيوتر الجديدة؟ تعلم العزف على البيانو؟ هناك العديد من الفصول الرخيصة في المراكز المجتمعية أو كليات المجتمع التي تسمح لك بمعالجة مواضيع جديدة.

اقتراحات للقراءة

العيش بشكل أفضل ، العيش لفترة أطول - اتخاذ خطوات الآن للمساعدة في ضمان مستقبل أكثر سعادة وصحة. (تقرير الصحة الخاص بكلية الطب بجامعة هارفارد)

الشيخوخة والصحة من الألف إلى الياء - قائمة مقالات عن الشيخوخة ، بما في ذلك المشاكل الصحية. (الصحة في مؤسسة الشيخوخة)

المعلومات الصحية - تغطي العديد من جوانب الشيخوخة بشكل جيد ، بما في ذلك النوم وتناول الطعام بشكل جيد والتمرينات والسقوط وتعاطي الكحول. (المعهد الوطني للشيخوخة)

Go4Life - نصائح لمساعدتك على ملائمة النشاط البدني في حياتك اليومية. (المعهد الوطني للشيخوخة)

نصائح للحياة الصحية - مقالات تغطي العديد من النصائح للحياة الصحية. (شراكة الشيخوخة الصحية)

المؤلفون: ميليندا سميث ، ماجستير ، جين سيغال ، دكتوراه ، ومونيكا وايت ، دكتوراه آخر تحديث: نوفمبر 2018.

يقدّر فريق HelpGuide الدعم الذي قدمه دايموند أوكتيفتورز جيف وفيكتوريا سيجال.

شاهد الفيديو: Ahmar - أحمر بالخط العريض - بعد السبعين - فريدا وميلاد (شهر نوفمبر 2019).

Loading...