الاكتئاب عند الرجال

كيف تبدو وكيف تحصل على المساعدة

كرجال ، نحب أن نفكر في أنفسنا كقوة وسيطرة على عواطفنا. عندما نشعر باليأس أو يأس من اليأس فإننا غالبا ما ننكر ذلك أو نحاول التستر عليه. لكن الاكتئاب مشكلة شائعة تؤثر على الكثيرين منا في مرحلة ما من حياتنا. على الرغم من أن الاكتئاب قد يؤدي إلى خسائر فادحة في منزلك وحياتك العملية ، إلا أنك لست مضطرًا للتخلص منه. هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك البدء في القيام بها اليوم لتشعر بتحسن.

ما هو الاكتئاب الذكور؟

الاكتئاب عند الرجال هو حالة صحية قابلة للعلاج ، وليس علامة على الضعف العاطفي أو فشل الرجولة. إنه يؤثر على ملايين الرجال من جميع الأعمار والخلفيات ، وكذلك الأشخاص الذين يهتمون بهم - الأزواج والشركاء والأصدقاء والعائلة. بطبيعة الحال ، من الطبيعي أن يشعر أي شخص بالراحة من وقت لآخر ، أن رد الفعل المعتاد على الخسائر والنكسات وخيبة الأمل في الحياة. ومع ذلك ، فإن اكتئاب الذكور يغير من طريقة تفكيرك ، وتشعر ، وتعمل في حياتك اليومية. يمكن أن تتداخل مع إنتاجيتك في العمل أو المدرسة وتؤثر على علاقاتك ، والنوم ، والنظام الغذائي ، والتمتع العام بالحياة. يمكن أن يكون الاكتئاب الحاد شديدًا ولا يهدأ.

لسوء الحظ ، غالباً ما يتم التغاضي عن الاكتئاب عند الرجال لأن الكثير منا يجدون صعوبة في التحدث عن مشاعرنا. بدلاً من ذلك ، نميل إلى التركيز على الأعراض الجسدية التي تصاحب غالبًا اكتئاب الذكور ، مثل آلام الظهر أو الصداع أو صعوبة النوم أو المشكلات الجنسية. هذا يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب الكامنة دون علاج ، والتي يمكن أن يكون لها عواقب وخيمة. الرجال الذين يعانون من الاكتئاب هم أكثر عرضة للانتحار أربع مرات من النساء ، لذلك من الضروري لأي رجل طلب المساعدة في الاكتئاب قبل أن تصبح مشاعر اليأس مشاعر الانتحار. تحدث بصدق مع صديق أو أحد أفراد أسرته أو الطبيب عما يجري في عقلك وجسمك. بمجرد تشخيص الحالة بشكل صحيح ، هناك الكثير مما يمكنك فعله لعلاج الاكتئاب الناجح وإدارته ومنعه من العودة.

علامات وأعراض الاكتئاب لدى الرجال

يميل الرجال إلى أن يكونوا أقل مهارة في التعرف على أعراض الاكتئاب مقارنة بالنساء. من المرجح أن ينكر الرجل مشاعره أو يخفيها عن نفسه وعن الآخرين أو يحاول أن يخفيها بسلوكيات أخرى. وبينما قد يعاني الرجال من أعراض الاكتئاب الكلاسيكية ، مثل المزاج البائس ، وفقدان الاهتمام بالعمل أو الهوايات ، واضطرابات الوزن والنوم ، والتعب ، والتركيز ، فإنهم أكثر عرضة من النساء لأعراض اكتئاب "خلسة" مثل الغضب ، تعاطي المخدرات ، والإثارة.

العلامات الثلاثة الأكثر شيوعًا التي يتم التغاضي عنها عند الرجال هي:

  1. ألم جسدي. أحيانًا يظهر الاكتئاب عند الرجال كأعراض جسدية - مثل آلام الظهر أو الصداع المتكرر أو مشاكل النوم أو العجز الجنسي أو اضطرابات الجهاز الهضمي - التي لا تستجيب للعلاج الطبيعي.
  2. الغضب. قد يتراوح ذلك بين التهيج ، والحساسية للنقد ، أو فقدان حس النكتة لديك إلى الغضب على الطرق ، أو المزاج القصير ، أو حتى العنف. بعض الرجال يصبحون مسيئين أو مسيئين.
  3. السلوك المتهور. قد يعاني الرجل المصاب بالاكتئاب من سلوك ناجح أو محفوف بالمخاطر مثل ممارسة الرياضة الخطرة أو القيادة بتهور أو ممارسة الجنس غير الآمن. قد تشرب الكثير أو تعاطي المخدرات أو المقامرة بشكل إلزامي.

كيف تعرف إذا كنت مكتئبا

إذا كنت تتعرف على العديد من الأمور التالية ، فقد تكون تعاني من الاكتئاب.

  1. أنت تشعر باليأس والعجز
  2. لقد فقدت الاهتمام بالأصدقاء والأنشطة والأشياء التي استخدمتها للاستمتاع بها
  3. أنت أكثر توتراً سريعاً أو قصيرة الغضب أو عدوانية أكثر من المعتاد
  4. أنت تستهلك المزيد من الكحول ، أو تشارك في سلوك متهور ، أو تطبيب ذاتي
  5. تشعر بالقلق والغضب
  6. لقد تغير نومك وشهيتك
  7. لا يمكنك التركيز أو انخفاض إنتاجيتك في العمل
  8. لا يمكنك التحكم في أفكارك السلبية

إذا كنت تشعر بالانتحار ...

لا تبدو المشكلات مؤقتة - تبدو ساحقة ودائمة. ولكن إذا تواصلت للحصول على المساعدة ، فستشعر بالتحسن.

اقرأ مقالات HelpGuide الخاصة بمنع الانتحار أو الاتصال بـ شريان الحياة الوطني لمنع الانتحار على الرقم 1-800-273-8255. للحصول على مساعدة من خارج الولايات المتحدة ، تفضل بزيارة Befrienders Worldwide.

مسببات الاكتئاب عند الرجال

لا يوجد سبب وحيد للاكتئاب عند الرجال. تلعب العوامل البيولوجية والنفسية والاجتماعية دورًا ، مثلها مثل خيارات نمط الحياة والعلاقات ومهارات التكيف.

في حين أن أي رجل يمكن أن يعاني من الاكتئاب ، فهناك بعض عوامل الخطر التي تجعل الرجل أكثر عرضة للخطر ، مثل:

  • الشعور بالوحدة وعدم وجود الدعم الاجتماعي
  • عدم القدرة على التعامل بفعالية مع الإجهاد
  • تاريخ من تعاطي الكحول أو المخدرات
  • صدمة الطفولة المبكرة أو سوء المعاملة
  • الشيخوخة في عزلة ، مع عدد قليل من المنافذ الاجتماعية

الاكتئاب وضعف الانتصاب

العجز الجنسي أو ضعف الانتصاب ليس فقط سببًا للاكتئاب لدى الرجال ، بل يمكن أن يكون أيضًا أحد الآثار الجانبية للعديد من الأدوية المضادة للاكتئاب.

  • الرجال الذين يعانون من مشاكل الوظيفة الجنسية هم تقريبا ضعف احتمالية تعرضهم للاكتئاب مثل أولئك الذين ليس لديهم.
  • الاكتئاب يزيد من خطر ضعف الانتصاب.
  • يحجم الكثير من الرجال عن الاعتراف بالمشاكل الجنسية ، معتقدين أنها انعكاس على رجولتهم وليست مشكلة يمكن علاجها بسبب الاكتئاب.

الحصول على مساعدة للاكتئاب الذكور

لا تحاول التخلص من الاكتئاب بمفردك. يتطلب الأمر شجاعة لطلب المساعدة من أحد أفراد أسرته أو من محترفي. يستجيب معظم الرجال المصابين بالاكتئاب بشكل جيد لخطوات المساعدة الذاتية مثل الوصول إلى الدعم الاجتماعي ، وممارسة الرياضة ، والتحول إلى نظام غذائي صحي ، وإجراء تغييرات أخرى على نمط الحياة.

لكن لا تتوقع تحسن حالتك المزاجية على الفور. من المحتمل أن تبدأ في الشعور بشكل أفضل كل يوم. يلاحظ العديد من الرجال الذين يتعافون من الاكتئاب تحسنًا في أنماط النوم والشهية قبل تحسين مزاجهم. لكن يمكن أن يكون لخطوات المساعدة الذاتية هذه تأثير قوي على طريقة تفكيرك ومشاعرك ، مما يساعدك على التغلب على أعراض الاكتئاب واستعادة استمتاعك بالحياة.

نصيحة 1: طلب الدعم الاجتماعي

غالبًا ما تجعل التزامات العمل من الصعب على الرجال إيجاد الوقت للحفاظ على صداقاتهم ، ولكن الخطوة الأولى لمعالجة الاكتئاب عند الذكور تتمثل في العثور على أشخاص يمكنك التواصل معهم وجهاً لوجه. هذا لا يعني ببساطة تداول النكات مع زميل في العمل أو التحدث عن الرياضة مع الرجل الذي يجلس بجوارك في البار. هذا يعني العثور على شخص تشعر بالراحة عند مشاركته لمشاعرك ، أو شخصًا يستمع إليك دون الحكم عليك ، أو يخبرك كيف يجب أن تفكر أو تشعر.

قد تعتقد أن مناقشة مشاعرك ليس أمرًا مفرطًا ، ولكن سواء كنت على دراية به أم لا ، فأنت بالفعل تنقل مشاعرك إلى من حولك ؛ أنت فقط لا تستخدم الكلمات. إذا كنت تعاني من قلة الوقت ، أو تشرب أكثر من المعتاد ، أو تثقيب الثقوب في الحائط ، فإن الأشخاص الأقرب إليك سيعرفون خطأ ما. إن اختيار التحدث حول ما تمر به ، بدلاً من ذلك ، يمكن أن يساعدك في الواقع على الشعور بشكل أفضل.

العثور على الدعم الاجتماعي للتغلب على الاكتئاب الذكور

بالنسبة للعديد من الرجال - خاصة عندما تكونون يعانون من الاكتئاب ، فإن التواصل مع الآخرين قد يبدو ساحقًا. ولكن تطوير والحفاظ على علاقات وثيقة أمر حيوي لمساعدتك في اجتياز هذا الوقت العصيب. إذا لم تشعر أن لديك أي شخص يلجأ إليه ، فلم يفت الأوان أبدًا لبناء صداقات جديدة وتحسين شبكة الدعم الخاصة بك.

كيفية الوصول لدعم الاكتئاب

ابحث عن الدعم من الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالأمان والعناية به. الشخص الذي تتحدث إليه لا يجب أن يكون قادرًا على إصلاحك ؛ إنهم فقط بحاجة إلى أن يكونوا مستمعًا جيدًا - أي شخص سوف يستمع باهتمام وعطف دون أن يصرف انتباهك أو يحكم عليك.

اجعل وقت الوجه أولوية. تعتبر المكالمات الهاتفية والوسائط الاجتماعية والرسائل النصية طرقًا رائعة للبقاء على اتصال ، لكنها لا تحل محل وقت شخصي جيد في الطراز القديم. إن الفعل البسيط المتمثل في التحدث إلى شخص ما وجهاً لوجه حول شعورك يمكن أن يلعب دورًا كبيرًا في تخفيف الاكتئاب وإبقائه بعيدًا.

حاول مواكبة الأنشطة الاجتماعية حتى وإن كنت لا تشعر بذلك. غالبًا ما تشعر بالاكتئاب عندما تشعر بالاكتئاب ، مما يجعلك تشعر بالراحة أكثر من الاكتئاب.

ابحث عن طرق لدعم الآخرين. من الجيد أن تتلقى الدعم ، لكن الأبحاث تظهر أن لديك زيادة في المزاج من تقديم الدعم بنفسك. لذا ابحث عن طرق - كبيرة وصغيرة - لمساعدة الآخرين: التطوع ، أن تكون أذن استماع لصديق ، افعل شيئًا لطيفًا لشخص ما.

رعاية حيوان أليف. بينما لا يوجد شيء يمكن أن يحل محل الارتباط الإنساني ، يمكن أن تجلب الحيوانات الأليفة البهجة والرفقة في حياتك وتساعدك على الشعور بأنك أقل عزلة. يمكن لرعاية حيوان أليف أن يخرجك أيضًا عن نفسك ويمنحك شعوراً بالحاجة - سواء كان ترياقًا قويًا للاكتئاب.

انضم إلى مجموعة دعم للاكتئاب. أن تكون مع الآخرين الذين يتعاملون مع الاكتئاب يمكن أن تقطع شوطًا كبيرًا في تقليل إحساسك بالعزلة. يمكنك أيضًا تشجيع بعضكما البعض وإعطاء وتلقي المشورة بشأن كيفية التعامل ومشاركة خبراتك.

قم بدعوة شخص ما إلى لعبة كرة أو فيلم أو حفل موسيقي. هناك الكثير من الأشخاص الآخرين الذين يشعرون بالحرج تجاه التواصل وتكوين صداقات كما تفعل. كن من يكسر الجليد.

اتصل أو أرسل لصديقًا قديمًا. حتى لو تراجعت عن العلاقات التي كانت ذات أهمية بالنسبة لك ، فعليك بذل جهد لإعادة الاتصال.

نصيحة 2: دعم صحتك

تغييرات نمط الحياة الإيجابية يمكن أن تساعد في رفع الاكتئاب ومنعه من العودة.

تهدف لمدة ثماني ساعات من النوم. الاكتئاب عادة ما ينطوي على مشاكل في النوم. سواء كنت نائماً قليلاً أو كثيرًا ، فإن مزاجك يعاني. احصل على جدول نوم أفضل من خلال تعلم عادات النوم الصحية.

الحفاظ على التوتر في الاختيار. لا يؤدي الإجهاد إلى إطالة الاكتئاب وتفاقمه فحسب ، بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى حدوثه. اكتشف كل الأشياء التي تجهدك في حياتك ، مثل عبء العمل الزائد ، أو مشاكل المال ، أو العلاقات غير الداعمة ، وإيجاد طرق لتخفيف الضغط واستعادة السيطرة.

ممارسة تقنيات الاسترخاء. يمكن أن تساعد ممارسة الاسترخاء اليومية على تخفيف أعراض الاكتئاب وتقليل التوتر وزيادة مشاعر الفرح والرفاهية. جرب اليوغا ، والتنفس العميق ، والاسترخاء التدريجي للعضلات ، أو التأمل.

قضاء بعض الوقت في ضوء الشمس. يمكن أن يساعد الخروج خلال ساعات النهار وتعريض نفسك للشمس على زيادة مستويات السيروتونين وتحسين حالتك المزاجية. يمكنك المشي أو تناول القهوة في الخارج أو القيام ببعض أعمال الفناء أو مضاعفة الفوائد عن طريق ممارسة الرياضة في الهواء الطلق. إذا كنت تعيش في مكان ما مع أشعة شمس صغيرة في فصل الشتاء ، فحاول استخدام صندوق العلاج بالضوء.

تطوير "مجموعة أدوات العافية" للتعامل مع الاكتئاب

اكتشف قائمة بالأشياء التي يمكنك القيام بها للحصول على دفعة سريعة للمزاج. لمزيد من "الأدوات" للتعامل مع الاكتئاب ، كان ذلك أفضل. جرب ونفذ بعضًا من هذه الأفكار كل يوم ، حتى لو كنت تشعر بالرضا.

  1. قضاء بعض الوقت في الطبيعة
  2. اذكر ما يعجبك في نفسك
  3. اقرأ كتاب جيد
  4. مشاهدة فيلم مضحك أو برنامج تلفزيوني
  5. خذ حمامًا ساخنًا طويلًا
  6. اعتني ببضع مهام صغيرة
  7. العب مع حيوان أليف
  8. تحدث إلى الأصدقاء أو العائلة وجهاً لوجه
  9. استمع إلى الموسيقى
  10. افعل شيئًا عفويًا

نصيحة 3: ممارسة لمزيد من الصحة العقلية والبدنية

عندما تشعر بالاكتئاب ، فإن الخروج من السرير يمكن أن يبدو مهمة شاقة ، ناهيك عن العمل! لكن التمرين هو مقاتل اكتئاب قوي وواحد من أهم الأدوات في ترسانة الانتعاش الخاصة بك. تشير الأبحاث إلى أن التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تكون فعالة مثل الدواء لتخفيف أعراض الاكتئاب. كما أنه يساعد على منع الانتكاس بمجرد أن تكون على ما يرام.

للحصول على أقصى فائدة ، استهدف التمرين لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. هذا لا يجب أن يكون كل شيء مرة واحدة ، فلا بأس أن تبدأ صغيرة. المشي لمدة 10 دقائق يمكن أن يحسن حالتك المزاجية لمدة ساعتين.

التمرين هو شيء يمكنك القيام به الآن لتعزيز حالتك المزاجية

سوف يتحسن تعبك إذا التزمت به. قد يكون بدء التمرين صعباً عندما تشعر بالاكتئاب والشعور بالإرهاق. لكن الأبحاث تظهر أن مستويات الطاقة لديك ستتحسن إذا ما واصلت ذلك. التمرين سيساعدك على الشعور بالحيوية والإرهاق ، وليس أكثر.

البحث عن التمارين المستمرة والإيقاعية. تأتي معظم فوائد الاكتئاب من التمارين الإيقاعية - مثل المشي ، أو تدريب الأثقال ، أو السباحة ، أو فنون القتال - حيث تنقل ذراعيك وساقيك.

إضافة عنصر الذهن ، خاصةً إذا كان اكتئابك متجذرًا في صدمة لم تُحل أو تغذيها أفكار سلبية هاجس. ركز على ما يشعر به جسمك وأنت تتحرك - مثل الإحساس بقدميك التي تصل إلى الأرض ، أو شعور الريح على جلدك ، أو إيقاع تنفسك.

إقران مع شريك التمرين. لا يمكّنك التمرين مع الآخرين من قضاء الوقت في التواصل الاجتماعي فحسب ، بل يمكن أن يساعدك أيضًا في الحفاظ على تحفيزك. حاول الانضمام إلى نادي للركض أو البحث عن شركاء في التنس أو التسجيل في دوري كرة قدم أو كرة طائرة.

تأخذ الكلب للنزهة. إذا لم يكن لديك كلب ، فيمكنك التطوع للسير كلاب بلا مأوى في مأوى للحيوانات أو مجموعة إنقاذ. لن تساعد نفسك فحسب ، بل ستساعد أيضًا في التواصل الاجتماعي وممارسة الكلاب ، مما يجعلهم أكثر تبعية.

نصيحة 4: تناول نظام غذائي صحي لتحسين شعورك

تقليل السكر والكربوهيدرات المكررة. قد تتوق إلى تناول الوجبات الخفيفة السكرية أو الأطعمة المخبوزة أو الأطعمة المريحة مثل المعكرونة أو البطاطس المقلية ، ولكن هذه الأطعمة "المريحة" سرعان ما تؤدي إلى تعطل المزاج والطاقة.

قلل من استهلاكك للأطعمة التي يمكن أن تؤثر سلبًا على مزاجك ، مثل الكافيين والكحول والدهون غير المشبعة والأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من المواد الحافظة الكيميائية أو الهرمونات.

تناول المزيد من الأحماض الدهنية أوميغا 3 لإعطاء مزاجك دفعة. أفضل المصادر هي الأسماك الدهنية (سمك السلمون والرنجة والماكريل والأنشوجة والسردين) ، والأعشاب البحرية ، وبذور الكتان ، والجوز.

جرب الأطعمة الغنية بالمواد المغذية التي تعزز الحالة المزاجية ، مثل الموز (المغنيسيوم لتقليل القلق ، وفيتامين B6 لتعزيز اليقظة ، والتريبتوفان لتعزيز مستويات السيروتونين التي تشعر بالراحة) والسبانخ (المغنيسيوم ، وحمض الفوليك للحد من التحريض وتحسين النوم).

تجنب أوجه القصور في فيتامينات ب التي يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب. تناولي المزيد من فواكه الحمضيات والخضار الورقية والفاصوليا والدجاج والبيض.

نصيحة 5: تحدي التفكير السلبي

هل تشعر أنك عاجز أو ضعيف؟ هذه الأشياء السيئة تحدث وليس هناك الكثير الذي يمكنك القيام به حيال ذلك؟ أن وضعك يائس؟ يضع الاكتئاب دورًا سلبيًا في كل شيء ، بما في ذلك الطريقة التي ترى بها نفسك وتوقعاتك للمستقبل.

عندما تغمرك هذه الأنواع من الأفكار ، من المهم أن تتذكر أن هذا أحد أعراض الاكتئاب وأن هذه المواقف غير المنطقية والمتشائمة والمعروفة باسم التشوهات المعرفية - ليست واقعية. عندما تفحصهم حقًا ، لن يصمدوا. لكن رغم ذلك ، قد يكون من الصعب الاستسلام. لا يمكنك الخروج من هذا الإطار الذهني المتشائم من خلال إخبار نفسك أن "تفكر بإيجابية". غالبًا ما تكون جزءًا من نمط من التفكير مدى الحياة أصبح تلقائيًا لدرجة أنك لست على دراية به تمامًا. بدلاً من ذلك ، تتمثل الحيلة في تحديد نوع الأفكار السلبية التي تغذي الاكتئاب ، واستبدالها بطريقة تفكير أكثر توازناً.

طرق سلبية وغير واقعية للتفكير تغذي الاكتئاب

كل شيء أو لا شيء التفكير - النظر إلى الأشياء في فئات سوداء أو بيضاء ، مع عدم وجود أرضية متوسطة ("إذا كنت أقل من الكمال ، فأنا فاشل تمامًا.")

Overgeneralization - التعميم من تجربة سلبية واحدة ، وتوقع أن تظل صحيحة إلى الأبد ("لا يمكنني فعل أي شيء بشكل صحيح.")

المرشح العقلي - تجاهل الأحداث الإيجابية والتركيز على السلبية. ملاحظة الشيء الوحيد الذي حدث خطأ ، بدلاً من كل الأشياء الصحيحة.

تقلص الإيجابية - الخروج بأسباب عدم احتساب الأحداث الإيجابية ("قالت إنها قضت وقتًا ممتعًا في تاريخنا ، لكنني أعتقد أنها كانت لطيفة.")

القفز الى استنتاجات - عمل تفسيرات سلبية دون دليل فعلي. أنت تتصرف كقارئ عقول ("يجب أن يظن أنني شفقة") أو عراف ("سأكون عالقًا في هذه الوظيفة المسدودة إلى الأبد.")

التفكير العاطفي - الاعتقاد بأن الطريقة التي تشعر بها تعكس الواقع ("أشعر كأنني خاسر. أنا حقًا لست جيدًا!")

"الكتفين" و "الكتفين" - التمسك بقائمة صارمة لما يجب عليك فعله وما لا ينبغي عليك فعله ، وضرب نفسك إذا لم تكن وفقًا لقواعدك.

وضع العلامات - صنف نفسك على أساس الأخطاء وأوجه القصور المتصورة ("أنا فاشل ، أحمق ، خاسر".)

ضع أفكارك على موقف الشاهد

بمجرد تحديد أنماط الأفكار المدمرة التي تساهم في اكتئابك ، يمكنك البدء في تحديهم بأسئلة مثل:

  • "ما الدليل على أن هذا الفكر صحيح؟ غير صحيح؟"
  • "ماذا أخبر صديقًا لديه هذا الفكر؟"
  • "هل هناك طريقة أخرى للنظر إلى الموقف أو تفسير بديل؟"
  • "كيف يمكن أن أنظر إلى هذا الموقف إذا لم أصبت بالاكتئاب؟"

بينما تستعرض أفكارك السلبية ، قد تفاجأ بمدى سرعة انهيارها. في هذه العملية ، ستقوم بتطوير منظور أكثر توازناً وتساعد على تخفيف اكتئابك.

العلاج المهني للاكتئاب عند الرجال

إذا كان الدعم المقدم من العائلة والأصدقاء والتغييرات الإيجابية في نمط الحياة غير كافية ، فاطلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية. كن منفتحًا حول ما تشعر به وكذلك الأعراض الجسدية. تشمل علاجات الاكتئاب لدى الرجال:

العلاج. قد تشعر أن التحدث مع شخص غريب عن مشاكلك هو "بغيض" أو أن هذا العلاج يحمل وضعية الضحية. ومع ذلك ، إذا كان العلاج متاحًا لك ، فيمكن أن يؤدي غالبًا إلى إحساس سريع بالراحة ، حتى بالنسبة للرجل الأكثر تشككا.

أدوية. قد تساعد الأدوية المضادة للاكتئاب في تخفيف بعض أعراض الاكتئاب ، ولكنها لا تعالج المشكلة الأساسية ، ونادراً ما تكون حلاً طويل الأمد. الدواء يأتي أيضا مع آثار جانبية. لا تعتمد على طبيب غير مدرب في مجال الصحة العقلية للحصول على إرشادات بشأن الدواء ، واتبع دائمًا خطوات المساعدة الذاتية أيضًا.

كيف تساعد الرجل بالاكتئاب

غالبًا ما يتطلب الأمر من زوجة أو شريك أو فرد آخر من أفراد الأسرة التعرف على أعراض الاكتئاب لدى الرجل. حتى لو اشتبه رجل أنه مصاب بالاكتئاب ، فقد يشعر بالخجل من عدم قدرته على التأقلم بمفرده وطلب المساعدة فقط عند الضغط عليه من قبل أحد أفراد أسرته.

التحدث إلى رجل عن الاكتئاب

لا يظهر كثير من الرجال أعراض اكتئاب نموذجية - بل غضبًا وسلوكًا متهورًا - لذلك قد ترغب في تجنب استخدام كلمة "الاكتئاب" ومحاولة وصف سلوكه بأنه "متوتر" أو "متعب للغاية". وقد يساعده على فتح فوق.

وضح كيف تغير سلوكه ، دون أن تكون حرجة. على سبيل المثال ، "يبدو أنك تعاني دائمًا من آلام في المعدة قبل العمل" أو "لم تلعب كرة المضرب منذ شهور".

اقترح فحصًا عامًا مع الطبيب. قد يكون أقل مقاومة لرؤية طبيب الأسرة من اختصاصي الصحة العقلية في البداية. يمكن للطبيب استبعاد الأسباب الطبية للاكتئاب ثم إجراء الإحالة.

عرض لمرافقته في الزيارة الأولى مع أخصائي الصحة العقلية. بعض الرجال يقاومون الحديث عن مشاعرهم ، لذلك حاول إزالة حواجز الطرق أمامه طلبًا للمساعدة.

شجعه على تقديم قائمة من الأعراض للمناقشة. ساعده على التركيز على مشاعره وكذلك الأمراض الجسدية ، وأن يكون صادقًا في تعاطيه الكحول والمخدرات.

كيفية دعم رجل يعاني من الاكتئاب

اشركه في محادثة واستمع بعناية. لا تستخف بالمشاعر التي يعبر عنها ، ولكن لا تشير إلى الحقائق وتقدم الأمل.

لا تتجاهل التصريحات حول الانتحار. اتصل بخط شريان الحياة الوطني لمنع الانتحار على الرقم 1-800-273-8255 أو ابحث عن خط مساعدة انتحاري خارج الولايات المتحدة في Befrienders Worldwide.

ادعوه للتنزه والنزهات وغيرها من الأنشطة. كن إصرارًا برفق إذا تم رفض دعوتك.

تشجيع المشاركة في الأنشطة التي منحت مرة واحدة ، مثل الهوايات أو الرياضة أو الأنشطة الثقافية ، ولكن لا تدفعه إلى القيام بالكثير من الوقت.

لا تتوقع منه "أن يستخرج منه". بدلاً من ذلك ، استمر في طمأنته بأنه ، مع الوقت والمساعدة ، سوف يشعر بتحسن.

قد تحتاج إلى مراقبة ما إذا كان يأخذ دواءًا موصوفًا أو يشارك في العلاج. شجعه على اتباع أوامر بشأن تعاطي الكحول إذا وصف لك مضادات الاكتئاب.

تذكر ، لا يمكنك "إصلاح" الاكتئاب لشخص آخر. أنت لست مسؤولاً عن اكتئاب أحد أفراد أسرتك أو المسؤول عن سعادته. في النهاية ، الشفاء بين يديه.

مصدر: المعهد الوطني للصحة العقلية

إلى أين تتجه للحصول على المساعدة

في الولايات المتحدة.: ابحث عن فصول / مجموعات دعم DBSA أو اتصل بخط مساعدة NAMI للحصول على الدعم والإحالات على الرقم 1-800-950-6264

المملكة المتحدة: ابحث عن مجموعات دعم الاكتئاب شخصيًا وعبر الإنترنت أو اتصل بـ Mind Infoline على رقم 0300 123 3393

أستراليا: ابحث عن مجموعات الدعم والموارد الإقليمية أو اتصل بمركز مساعدة SANE على 1800 18 7263

كندا: دعوة جمعية اضطرابات المزاج في كندا في 519-824-5565

الهند: اتصل بخط مساعدة مؤسسة فاندريفالا (الهند) على الرقم 1860 2662 345 أو 1800 2333 330

مساعدة في منع الانتحار

في الولايات المتحدة.: استدعاء شريان الحياة الوطني لمنع الانتحار في 1-800-273-8255

المملكة المتحدة وايرلندا: اتصل بالسامريين بالمملكة المتحدة على الرقم 123 123

أستراليا: اتصل شريان الحياة أستراليا في 13 11 14

بلدان اخرى: قم بزيارة IASP أو الخطوط الدولية للانتحار للعثور على خط مساعدة بالقرب منك

فيديوهات ذات علاقة

اقتراحات للقراءة

فهم الاكتئاب - وجوه عديدة من الاكتئاب وكيفية العثور على الراحة. (تقرير الصحة الخاص بكلية الطب بجامعة هارفارد)

الرجال والاكتئاب (PDF) - كتيب عن الاكتئاب عند الرجال: كيف يبدو ، وكيف يشعر ، والحصول على المساعدة ، والتحسن. (المعهد الوطني للصحة العقلية)

الاكتئاب عند الذكور: فهم القضايا - علامات وأعراض الاكتئاب لدى الرجال ولماذا يميل الاكتئاب عند الذكور إلى عدم تشخيصه. (مايو كلينيك)

المؤلفون: لورنس روبنسون ، ميليندا سميث ، ماجستير ، جينيفر شوبان ، وجين سيغال ، دكتوراه آخر تحديث: مارس 2019.

شاهد الفيديو: الاكتياب عند الرجال (شهر نوفمبر 2019).

Loading...