فقدان الوظيفة وضغوط البطالة

التعامل مع ضياع فقدان الوظيفة

فقدان الوظيفة هو أحد أكثر تجارب الحياة إرهاقًا. من الطبيعي أن تشعر بالغضب أو الأذى أو الاكتئاب أو الحزن على كل ما فقدته أو تشعر بالقلق إزاء ما يخبئه المستقبل. ينطوي فقدان الوظيفة والبطالة على الكثير من التغيير في وقت واحد ، مما قد يهز شعورك بالهدف واحترام الذات. في حين أن التوتر قد يبدو ساحقًا ، إلا أن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للسيطرة على الموقف ، والحفاظ على معنوياتك ، والخروج من هذه الفترة الصعبة أقوى وأكثر مرونة ، وتجدد الإحساس بالهدف.

لماذا فقدان الوظيفة مرهقة للغاية؟

وظائفنا هي أكثر بكثير من مجرد طريقة لكسب العيش. إنها تؤثر على كيفية رؤيتنا لأنفسنا ، وكذلك الطريقة التي يرانا بها الآخرون. أنها تعطينا الهيكل والغرض والمعنى. لهذا السبب يمكن أن يكون فقدان الوظيفة والبطالة مرهقين للغاية.

بالإضافة إلى فقدان الدخل ، يأتي فقدان الوظيفة أيضًا مع خسائر كبيرة أخرى ، والتي قد يكون من الصعب مواجهتها:

  • الهوية المهنية
  • احترام الذات والثقة بالنفس
  • روتين يومي
  • نشاط هادف
  • شبكة اجتماعية قائمة على العمل
  • إحساسك بالأمان

لا يهم كيف تبدو خسائرك المدمرة الآن ، هناك أمل. مع مرور الوقت وتقنيات المواجهة الصحيحة ، يمكنك التعامل مع هذه النكسات ، وتخفيف التوتر والقلق ، والمضي قدماً في حياتك المهنية.

الحزن بعد فقدان الوظيفة

الحزن هو استجابة طبيعية للخسارة ، ويشمل ذلك فقدان الوظيفة. يفقدك وظيفتك في إجراء تغييرات سريعة ، مما قد يجعلك تشعر بالضيق والغضب والاكتئاب أو عدم التوازن.

امنح نفسك الوقت لضبط. يمكن أن يستغرق الحزن لفقدان وظيفتك والتكيف مع البطالة بعض الوقت. حاول أن تقبل مشاعرك وانطلق بسهولة.

فكر في فقدان وظيفتك كنقطة مؤقتة. عانى معظم الأشخاص الناجحين من نكسات كبيرة في حياتهم المهنية ولكنهم قلبوا الأمور عن طريق التقاط أنفسهم والتعلم من التجربة والمحاولة مرة أخرى. يمكنك أن تفعل الشيء نفسه.

عبر عن مشاعرك بطريقة مبتكرة. الكتابة عن خسارتك في مجلة ، على سبيل المثال ، يمكن أن تساعدك على النظر بشكل واقعي إلى وضعك الجديد ووضع الأمور في نصابها الصحيح.

بينما يحزن الجميع بشكل مختلف ، يمكن أن تساعدك نصائح المواجهة التالية في التعامل مع كل من عملية الحزن والتوتر الناتج عن فقدان الوظيفة بطريقة صحية.

الوصول إلى البقاء قوية

قد يكون رد فعلك الطبيعي في هذا الوقت الصعب هو الانسحاب من الأصدقاء والعائلة بدافع الخجل أو الإحراج. لكن لا تقلل من أهمية الأشخاص الآخرين عندما تواجه ضغوط فقدان الوظيفة والبطالة. التواصل الاجتماعي هو ترياق الطبيعة للتوتر. لا شيء يعمل بشكل أفضل في تهدئة نظامك العصبي من التحدث وجهاً لوجه مع مستمع جيد.

  • الشخص الذي تتحدث إليه لا يجب أن يكون قادرًا على تقديم الحلول ؛ يجب أن يكونوا مجرد مستمع جيد ، شخص سوف يستمع باهتمام دون أن يصرف انتباههم أو يصدر حكما.
  • بالإضافة إلى إحداث فرق كبير في ما تشعر به ، فإن التواصل مع الآخرين يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من السيطرة على وضعك ، ولا تعرف أبدًا الفرص التي ستنشأ.
  • قد ترغب في مقاومة طلب الدعم بدافع الفخر ولكن الانفتاح لن يجعلك عبئًا على الآخرين. في الواقع ، سوف يشعر معظم الناس بالاطمئنان لأنك تثق بهم بما يكفي للثقة بهم ، وستقوي علاقتك فقط.

تطوير علاقات جديدة بعد فقدان وظيفتك

لم يفت الأوان بعد لتوسيع شبكتك الاجتماعية. قد يكون من الأمور الحاسمة في كل من مساعدتك في التغلب على ضغوط فقدان الوظيفة والبطالة ، وكذلك إيجاد عمل جديد.

بناء صداقات جديدة. تعرف على أشخاص جدد لهم اهتمامات مشتركة عن طريق أخذ فصل دراسي أو الانضمام إلى مجموعة مثل نادي الكتاب أو نادي العشاء أو الفريق الرياضي.

انضم إلى نادي الوظائف. يمكن للباحثين عن عمل الآخرين أن يكونوا مصادر قيمة للتشجيع والدعم والعمل المتوقع. إن وجود أشخاص آخرين يواجهون تحديات مماثلة يمكن أن يساعد في تنشيطك وتحفيزك أثناء البحث عن وظيفة.

شبكة للتوظيف الجديد. لا يتم الإعلان عن الغالبية العظمى من فرص العمل ؛ انهم شغلها عن طريق الشبكات. قد تبدو الشبكات مخيفة أو صعبة ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالعثور على وظيفة ، لكن لا يجب أن تكون كذلك ، حتى لو كنت انطوائيًا أو تشعر أنك لا تعرف الكثير من الناس.

تطوع. في حين أن البطالة يمكن أن تبدي ثقتك بنفسك ، فإن العمل التطوعي يساعدك في الحفاظ على شعور بالقيمة والغرض. ومساعدة الآخرين هو تقوية المزاج الفوري. يمكن أن يوفر العمل التطوعي أيضًا الخبرة المهنية والدعم الاجتماعي وفرص التواصل.

إشراك عائلتك للحصول على الدعم

تؤثر البطالة على جميع أفراد الأسرة ، لذلك لا تحاول تحمل مشاكلك وحدك. إن الحفاظ على سرية وظيفتك سيجعل الوضع أسوأ. يمكن أن يساعدك دعم عائلتك على البقاء والازدهار ، حتى خلال هذا الوقت العصيب.

الانفتاح على عائلتك. سواء حان الوقت لتخفيف التوتر أو التغلب على حزن فقدان الوظيفة ، فقد حان الوقت الآن للتكثيف على الأشخاص الذين يهتمون بك ، حتى لو كنت فخورًا بكونك قويًا ومكتفيًا بذاته. احتفظ بهم في حلقة حول البحث عن وظيفة وأخبرهم كيف يمكنهم دعمك.

الاستماع إلى مخاوفهم. يشعر أفراد أسرتك بالقلق تجاهك ، وكذلك على استقرارهم ومستقبلهم. امنحهم فرصة للتحدث عن مخاوفهم وتقديم اقتراحات بشأن البحث عن وظيفة.

اجعل وقتًا للمتعة العائلية. خصص وقتًا ممتعًا للعائلة العادية ، حيث يمكنك الاستمتاع بصحبة بعضكما البعض ، والخروج من القوة ، ونسيان مشكلات البطالة لديك. هذا سيساعد جميع أفراد الأسرة على البقاء إيجابيا.

مساعدة الأطفال على التغلب على فقدان وظيفة الوالد

يمكن أن يتأثر الأطفال بشدة ببطالة الوالدين. من المهم بالنسبة لهم معرفة ما حدث وكيف سيؤثر ذلك على الأسرة. ومع ذلك ، حاول ألا تثقل كاهلهم بالكثير من التفاصيل العاطفية أو المالية.

حافظ على حوار مفتوح مع أطفالك. الأطفال لديهم طريقة لتخيل الأسوأ عندما يكتبون "نصوصهم" ، لذلك يمكن أن تكون الحقيقة أقل تدميراً مما يتصورون.

تأكد من أن أطفالك يعرفون أنه ليس خطأ من أحد. قد لا يفهم الأطفال فقدان الوظيفة ويفكرون بذلك على الفور أنت فعلت شيئا خطأ لتسبب ذلك. أو ربما يشعرون بذلك بطريقة أو بأخرى هم مسؤولة أو مرهقة ماليا. إنهم بحاجة إلى الطمأنينة في هذه الأمور ، بغض النظر عن أعمارهم.

يحتاج الأطفال إلى الشعور كما لو كانوا يساعدون. إنهم يرغبون في المساعدة والسماح لهم بالمساهمة بطرق مثل تخفيض المخصصات أو تأجيل عمليات الشراء باهظة الثمن أو الحصول على وظيفة بعد المدرسة يمكن أن يجعلهم يشعرون وكأنهم جزء من الفريق.

واجه مشاعرك

سيزيد الغضب والاكتئاب والقلق من صعوبة العودة إلى سوق العمل ، لذلك من المهم التعامل بفعالية مع مشاعرك وإيجاد طرق صحية للحزن. قد يكون من السهل اللجوء إلى العادات غير الصحية مثل شرب الكثير أو التعاطي مع الوجبات السريعة للراحة. ولكن هذه لن توفر سوى الإغاثة السريعة وعلى المدى الطويل تجعلك تشعر بأنك أسوأ. إن إدراك مشاعرك وتحدي أفكارك السلبية ، من ناحية أخرى ، سيساعدك على التعامل مع الخسارة والمضي قدمًا.

بالإضافة إلى التحدث مع الأصدقاء والعائلة ، حاول:

اكتب عن مشاعرك. عبر عن كل ما تشعر به بشأن الاستغناء عنك أو عاطل عن العمل ، بما في ذلك الأشياء التي تتمنى أن تكون قد قلتها (أو لم تقلها) لرئيسك السابق. هذا هو الشفاف خاصة إذا تم الاستغناء عن التسريح أو الإنهاء بطريقة غير حساسة.

تقبل الواقع. في حين أنه من المهم الاعتراف بمدى صعوبة فقدان الوظيفة والبطالة ، إلا أنه من المهم بنفس القدر تجنب الوقوع في العمل. بدلا من الخوض في فقدان عملك - الظلم ؛ مدى سوء التعامل معها ؛ الطرق التي كان من الممكن أن تمنعها أو مدى الحياة الأفضل لو لم يحدث ذلك ، حاول قبول الموقف. كلما قمت بذلك ، كلما تمكنت من المضي قدمًا في المرحلة التالية من حياتك.

تجنب ضرب نفسك. من السهل أن تبدأ في انتقاد أو إلقاء اللوم على نفسك عندما تفقد وظيفتك وتكون عاطلاً عن العمل. ولكن من المهم تجنب وضع نفسك. ستحتاج إلى ثقتك بنفسك لتبقى على حالها وأنت تبحث عن وظيفة جديدة. تحدي كل الفكر السلبي الذي يمر رأسك. إذا بدأت التفكير ، "أنا خاسر" ، فاكتب الأدلة على عكس ذلك: "لقد فقدت وظيفتي بسبب الاستحواذ على الشركة ، وليس لأنني كنت سيئًا في وظيفتي".

ابحث عن أي بطانة فضية. من السهل قبول فقدان الوظيفة إذا كنت تستطيع العثور على الدرس في خسارتك. ماذا يمكنك أن تتعلم من التجربة؟ ربما أعطاك فقدان الوظيفة والبطالة فرصة للتفكير فيما تريده من الحياة وإعادة النظر في أولويات حياتك المهنية. ربما جعلك أقوى. إذا نظرت ، فقد تتمكن من العثور على شيء ذي قيمة.

الحصول على التحرك لتخفيف التوتر

إذا كانت التزامات العمل تمنعك من ممارسة الرياضة بانتظام من قبل ، فمن المهم أن تخصص الوقت الآن. التمرين هو ترياق قوي للتوتر. بالإضافة إلى استرخاء العضلات المتوترة وتخفيف التوتر في الجسم ، تطلق التمارين الرياضية اندورفينات قوية لتحسين حالتك المزاجية. قد يؤدي تقليم محيط الخصر لديك وتحسين اللياقة البدنية أيضًا إلى تعزيز ثقتك بنفسك.

تهدف إلى ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة أو أكثر في اليوم ، أو قم بتقسيم ذلك إلى رشقات نارية قصيرة من النشاط لمدة 10 دقائق. يمكن للمشي لمدة 10 دقائق رفع معنوياتك لمدة ساعتين.

التمرين الإيقاعي ، حيث تقوم بتحريك ذراعيك وساقيك ، هو وسيلة فعالة للغاية لرفع مزاجك ، وزيادة الطاقة ، وزيادة التركيز ، واسترخاء كل من العقل والجسم. حاول المشي ، الجري ، تدريب الأثقال ، السباحة ، فنون القتال ، أو حتى الرقص.

لتعظيم تخفيف التوتر ، بدلاً من الاستمرار في التركيز على أفكارك ، ركز على جسمك وشعورك وأنت تتحرك: إحساس قدميك يصل إلى الأرض ، على سبيل المثال ، أو الريح على جلدك.

أكل جيدا للحفاظ على التركيز الخاص بك

قد يبدو نظامك الغذائي كأنه آخر شيء يجب أن تهتم به عندما تواجه ضغوط فقدان الوظيفة والبطالة. لكن ما تضعه في جسمك يمكن أن يكون له تأثير كبير على مستويات الطاقة والإيجابية.

تقليل السكر والكربوهيدرات المكررة. قد تشتهي الوجبات الخفيفة السكرية أو الأطعمة المريحة مثل المعكرونة أو الخبز الأبيض أو البطاطس أو البطاطس المقلية ، لكن هذه الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات سرعان ما تؤدي إلى تعطل المزاج والطاقة.

قلل من استهلاكك للأطعمة التي يمكن أن تؤثر سلبًا على مزاجكمثل الكافيين والدهون غير المشبعة والأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من المواد الحافظة الكيميائية أو الهرمونات.

تناول المزيد من الأحماض الدهنية أوميغا 3 لإعطاء مزاجك دفعة. أفضل المصادر هي الأسماك الدهنية (سمك السلمون والرنجة والماكريل والأنشوجة والسردين) ، والأعشاب البحرية ، وبذور الكتان ، والجوز.

تجنب النيكوتين. قد يبدو التدخين عندما تشعر بالتوتر مهدئًا ، لكن النيكوتين منبه قوي ، يؤدي إلى مستويات أعلى وليس أقل من التوتر والقلق.

شرب الكحول باعتدال. قد يقلل الكحول مؤقتًا من القلق ، لكن قد يسبب الكثير من القلق مزيدًا من القلق أثناء تفاديه.

اعتني بنفسك

إن ضغوط فقدان الوظيفة والبطالة قد تؤثر سلبًا على صحتك. الآن أكثر من أي وقت مضى ، من المهم أن تعتني بنفسك.

الحفاظ على التوازن في حياتك. لا تدع البحث عن وظيفة الخاص بك تستهلك لك. خصص وقتًا للراحة والراحة والاسترخاء مهما كان نشاطك. سيكون البحث عن وظيفة أكثر فاعلية إذا كنت عقليا وعاطفيا وبدنيا في أفضل حالاتك.

الحصول على الكثير من النوم. النوم له تأثير كبير على حالتك المزاجية والإنتاجية. تأكد من حصولك على نوم من 7 إلى 8 ساعات كل ليلة. سيساعدك ذلك على الحفاظ على مستويات التوتر لديك تحت السيطرة والحفاظ على تركيزك خلال البحث عن وظيفة.

ممارسة تقنيات الاسترخاء. تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل واليوغا هي الترياق القوي للتوتر. كما أنها تعزز مشاعرك بالصفاء والسعادة وتعلّمك كيف تحافظ على هدوئك وتجمع في المواقف الصعبة ، بما في ذلك مقابلات العمل.

كن إيجابيا للحفاظ على الطاقة الخاصة بك

إذا استغرق الأمر وقتًا أطول من المتوقع في العثور على عمل ، يمكن أن تساعدك النصائح التالية في الحفاظ على تركيزك وتفاؤلك.

الحفاظ على روتين يومي منتظم. عندما لم تعد لديك وظيفة للإبلاغ عنها يوميًا ، يمكنك أن تفقد الدافع بسهولة. عامل البحث عن وظيفة مثل وظيفة ، مع وقت "البدء" اليومي و "النهاية" ، مع أوقات منتظمة لممارسة الرياضة والشبكات. سيساعدك اتباع جدول زمني محدد على أن تكون أكثر كفاءة وإنتاجية.

إنشاء خطة البحث عن وظيفة. تجنب الحصول على طغت من خلال كسر الأهداف الكبيرة في خطوات صغيرة يمكن التحكم فيها. بدلاً من محاولة القيام بكل شيء دفعة واحدة ، حدد الأولويات. إذا لم يكن لديك حظ في البحث عن وظيفة ، فاستغرق بعض الوقت لإعادة التفكير في أهدافك.

قائمة ايجابياتك. قم بعمل قائمة بكل الأشياء التي تحبها في نفسك ، بما في ذلك المهارات وسمات الشخصية والإنجازات والنجاحات. اكتب المشاريع التي تفخر بها ، والمواقف التي تفوقت فيها ، والمهارات التي طورتها. إعادة النظر في هذه القائمة في كثير من الأحيان لتذكير نفسك من نقاط القوة الخاصة بك.

ابحث عن الأنشطة التي تعطي حياتك "معنى". بالنسبة للكثيرين منا ، عملنا يعطي معنى حياتنا والغرض منها. بعد فقدان الوظيفة ، من المهم إيجاد طرق أخرى لتغذية روحك. التقط هواية طويلة الإهمال أو جرب نشاطًا جديدًا أو انخرط في مجتمعك من خلال التطوع أو حضور المناسبات المحلية أو حضور فصل أو الانضمام إلى نادي أو فريق رياضي.

ركز على ما يمكنك التحكم فيه. لا يمكنك التحكم في سرعة اتصال صاحب العمل المحتمل بك مرة أخرى أو ما إذا كان يقرر استئجارك أم لا. بدلاً من إهدار طاقتك الثمينة التي تقلق بشأن المواقف الخارجة عن يديك ، وجه انتباهك إلى ما يمكنك التحكم فيه خلال بطاقتك ، مثل تعلم مهارات جديدة ، وكتابة خطاب تغطية رائع واستئناف ، وإعداد اجتماعات مع جهات اتصالك على الشبكات .

ساعد نفسك للبقاء في المهمة. إذا كنت تواجه مشكلة في المتابعة من خلال نصائح المساعدة الذاتية هذه للتعامل مع فقدان الوظيفة وإجهاد البطالة ، فيمكن أن تساعدك مجموعة أدوات الذكاء العاطفي المجانية في HelpGuide. من خلال تعلم إدارة الأفكار المزعجة والإجهاد والعواطف الصعبة ستجد أنه من الأسهل متابعة النوايا الإيجابية واستعادة السيطرة على البحث عن وظيفة.

الموارد الموصى بها

إدارة الإجهاد - عزز رفاهيتك من خلال الحد من التوتر وبناء المرونة (تقرير الصحة الخاص بكلية طب جامعة هارفارد)

كيفية التعامل مع الجانب العاطفي لفقدان الوظيفة والبحث عن وظيفة بمرونة - تعامل مع التحدي العاطفي المتمثل في فقدان الوظيفة والبحث عن عمل جديد. (مركز المرونة)

البقاء على قيد الحياة في الأوقات الصعبة: قبول مشاعرك (PDF) - دليل للتعامل مع المشاعر القوية الناجمة عن فقدان الوظيفة والبطالة. (جامعة جورجيا)

إدارة فقدان الوظيفة والإجهاد المالي (PDF) - ساعد نفسك وعائلتك على التغلب على التوتر والهموم المالية بعد فقدان الوظيفة. (جامعة هاواي)

المؤلفون: ميليندا سميث ، ماجستير ، جين سيغال ، دكتوراه ، لورانس روبنسون ، وروبرت سيغال ، ماجستير آخر تحديث: نوفمبر 2018.

شاهد الفيديو: بعد صراع مع البطالة. السوري يواجه ضغط العمل. لم الشمل (شهر نوفمبر 2019).

Loading...