قطع وإيذاء النفس

كيف تشعر بشكل أفضل دون إيذاء نفسك

يمكن أن يكون القطع وإيذاء النفس وسيلة للتغلب على المشكلات. قد يساعدك ذلك على التعبير عن مشاعرك التي لا يمكنك وضعها في الكلمات ، أو صرف انتباهك عن حياتك ، أو الشعور بألم عاطفي. بعد ذلك ، ربما تشعر بتحسن على الأقل لفترة قصيرة. ولكن بعد ذلك تعود المشاعر المؤلمة وتشعر بالحاجة إلى إيذاء نفسك مرة أخرى. إذا كنت ترغب في التوقف عن القطع أو إيذاء نفسك ولكنك لا تعرف ذلك ، تذكر ذلك: فأنت تستحق أن تشعر بتحسن ، ويمكنك الوصول إلى هناك دون إيذاء نفسك.

ما هو إيذاء النفس؟

إيذاء الذات هو وسيلة للتعبير عن آلام عاطفية عميقة والتعامل معها. ويشمل أي شيء تفعله لإيذاء نفسك عن عمد. تتضمن بعض الطرق الأكثر شيوعًا ما يلي:

  • قطع أو خدش شديد بشرتك
  • حرق أو سحق نفسك
  • ضرب نفسك أو ضرب رأسك
  • تثقيب الأشياء أو رمي جسمك على الجدران والأشياء الصلبة
  • لصق الأشياء في بشرتك
  • منع الجروح عمدا من الشفاء
  • ابتلاع المواد السامة أو الأشياء غير المناسبة

يمكن أن يشمل إيذاء الذات أيضًا طرقًا أقل وضوحًا لإيذاء نفسك أو تعريض نفسك للخطر ، مثل القيادة بتهور والشرب والشراب وتعاطي الكثير من المخدرات وممارسة الجنس غير الآمن. بغض النظر عن الطريقة التي تؤذي بها نفسك ، فإن إيذاء نفسك غالبًا ما يكون الطريقة الوحيدة التي تعرف بها:

  • تعامل مع مشاعر مثل الحزن والبغض الذاتي والفراغ والشعور بالذنب والغضب
  • التعبير عن المشاعر التي لا يمكنك وضعها في كلمات أو إطلاق الألم والتوتر الذي تشعر به في الداخل
  • اشعر بالتحكم أو تخفيف الشعور بالذنب أو عقاب نفسك
  • صرف نفسك عن العواطف الساحقة أو ظروف الحياة الصعبة
  • تجعلك تشعر بالحياة ، أو ببساطة تشعر بشيء ، بدلاً من الشعور بالخدر

لكن من المهم أن تعرف أن هناك مساعدة متوفرة إذا كنت تريد التوقف. يمكنك تعلم طرق أخرى للتعامل مع كل ما يجري في الداخل دون الحاجة إلى إيذاء نفسك.

لماذا يقطع الناس أو يؤذون أنفسهم: بكلماتك

"إنها تضع علامة ترقيم على ما أشعر به من الداخل!"

"إنها طريقة للسيطرة على جسدي لأنني لا أستطيع التحكم في أي شيء آخر في حياتي."

"عادةً ما أشعر بأن لدي ثقب أسود في حفرة معدتي ، على الأقل إذا شعرت بأني أفضل من عدم الشعور بأي شيء".

"أشعر بالارتياح وأقل قلقًا بعد قطعي. الألم العاطفي ينزلق ببطء إلى الألم البدني ".

عواقب القطع وإيذاء النفس

الإغاثة التي تأتي من القطع أو إيذاء النفس هي مؤقتة فقط وتخلق مشاكل أكثر بكثير مما تحل.

الإغاثة من القطع أو إيذاء الذات قصيرة العمر ، وسرعان ما يتبعه مشاعر أخرى مثل الخجل والشعور بالذنب. وفي الوقت نفسه ، تمنعك من تعلم استراتيجيات أكثر فعالية للشعور بالتحسن.

الحفاظ على سر إيذاء النفس أمر صعب ووحيد. ربما تشعر بالخجل أو ربما تعتقد أن لا أحد سيفهم. لكن إخفاء هويتك وما تشعر به هو عبء ثقيل. في نهاية المطاف ، تؤثر السرية والشعور بالذنب على علاقاتك مع الأصدقاء وأفراد الأسرة وكيف تشعر حيال نفسك.

يمكنك أن تؤذي نفسك بشدة ، حتى لو كنت لا تعني ذلك. من السهل أن ينتهي الأمر بجرح مصاب أو يسيء الحكم على عمق الجرح ، خاصة إذا كنت تستخدم أيضًا المخدرات أو الكحول.

أنت في خطر لمشاكل أكبر على المحك. إذا كنت لا تتعلم طرقًا أخرى للتعامل مع الألم العاطفي ، فإنك تزيد من خطر الإصابة بالإكتئاب الشديد وإدمان المخدرات والكحول والانتحار.

إيذاء الذات يمكن أن تصبح الإدمان. قد تبدأ كدافع أو شيء تفعله لتشعر بتحكم أكبر ، ولكن سرعان ما تشعر أن القطع أو الإيذاء الذاتي يسيطران عليك. غالبًا ما يتحول إلى سلوك قهري يبدو من المستحيل إيقافه.

خلاصة القول هي أن القص وإيذاء الذات لن يساعدك في حل المشكلات التي جعلتك تؤذي نفسك في المقام الأول. بغض النظر عن الشعور بالوحدة ، أو عدم القيمة ، أو المحاصرين في الوقت الحالي ، فهناك العديد من الطرق الأخرى الأكثر فاعلية للتغلب على المشكلات الأساسية التي تؤدي إلى إيذاء نفسك.

كيفية التوقف عن القطع وإيذاء النفس نصيحة 1: ثق في شخص ما

إذا كنت مستعدًا للحصول على مساعدة للقطع أو إيذاء الذات ، فإن الخطوة الأولى هي الثقة في شخص آخر. قد يكون الأمر مخيفًا أن نتحدث عن نفس الشيء الذي عملت بجد لإخفائه ، ولكن قد يكون من المريح أيضًا التخلي عن سرّك ومشاركة ما تمر به.

قد يكون من الصعب تحديد من يمكنك الوثوق به بهذه المعلومات الشخصية. اختر شخصًا لن يثرثر أو يحاول السيطرة على شفائك. اسأل نفسك عن من في حياتك يجعلك تشعر بالقبول والدعم. قد يكون صديقًا أو معلمًا أو قائدًا دينيًا أو مستشارًا أو قريبًا. لكن ليس بالضرورة عليك اختيار شخص قريب منك. في بعض الأحيان يكون من الأسهل البدء بالتحدث إلى شخص تحترمه - مثل معلم أو زعيم ديني أو مستشار - لديه مسافة أبعد قليلاً عن الموقف ولن يجد صعوبة في أن يكون موضوعيًا.

عند الحديث عن القطع أو إيذاء الذات:

ركز على مشاعرك. بدلاً من مشاركة حسابات مفصلة لسلوكك الذي يؤذيك لنفسك ، ركز على المشاعر أو المواقف التي تؤدي إليه. يمكن أن يساعد هذا الشخص الذي تثق به في فهم أفضل من أين أنت. كما أنه يساعد على إعلام الشخص لماذا تخبره بذلك. هل تريد مساعدة أو نصيحة منهم؟ هل تريد ببساطة أن يعرف شخص آخر حتى تتمكن من التخلي عن السر؟

التواصل بأي طريقة تشعر براحة أكبر. إذا كنت متوترًا جدًا من التحدث شخصيًا ، ففكر في بدء المحادثة عبر البريد الإلكتروني أو النص أو الرسالة (على الرغم من أنه من المهم المتابعة في النهاية مع محادثة وجهاً لوجه). لا تشعر بالضغط على مشاركة الأشياء التي لست مستعدًا للحديث عنها. ليس عليك أن تُظهر للشخص إصاباتك أو تجيب على أي أسئلة لا تشعر بالراحة في الإجابة عليها.

امنح الشخص وقتًا لمعالجة ما تخبره به. على الرغم من صعوبة الانفتاح ، فقد يكون من الصعب أيضًا على الشخص الذي تخبره - خاصة إذا كان صديقًا حميمًا أو أحد أفراد الأسرة. في بعض الأحيان ، قد لا تحب الطريقة التي يتفاعل بها الشخص. حاول أن تتذكر أن ردود الفعل مثل الصدمة والغضب والخوف تثير قلقك. قد يساعد في طباعة هذه المقالة للأشخاص الذين تختار إخبارهم. كلما كان فهمهم للقطع وإيذاء الذات أفضل ، كلما كان من الأفضل دعمهم لك.

يمكن أن يكون الحديث عن إيذاء الذات مرهقًا جدًا ويثير الكثير من المشاعر. لا تحبط إذا كان الموقف أكثر سوءًا لفترة قصيرة بعد مشاركة سرك. من غير المريح مواجهة وتغيير العادات القديمة. ولكن بمجرد تجاوز هذه التحديات الأولية ، ستبدأ في الشعور بالتحسن.

لست متأكدا إلى أين تتجه؟

إذا لم تكن متأكدًا من المكان الذي تتجه إليه ، فاتصل بـ S.A.F.E. سطر معلومات البدائل في الولايات المتحدة على 1-800-366-8288 للإحالات ودعم القطع وإيذاء النفس. للحصول على خطوط المساعدة في البلدان الأخرى ، انظر إلى أين تتجه للحصول على المساعدة أدناه.

في منتصف الأزمة؟

إذا كنت تشعر بالانتحار وتحتاج إلى مساعدة في الوقت الحالي ، فاقرأ مساعدة الانتحار أو اتصل بخط شريان الحياة الوطني لمنع الانتحار في الولايات المتحدة على الرقم 1-800-273-8255. للحصول على خط مساعدة للانتحار خارج الولايات المتحدة ، تفضل بزيارة Befrienders Worldwide.

نصيحة 2: تحديد الخاص بك إيذاء النفس أو مشغلات القطع

إن فهم ما يدفعك لخفض أو إيذاء الذات هو خطوة حيوية نحو الشفاء. إذا تمكنت من معرفة الوظيفة التي تخدمها إصاباتك الذاتية ، فيمكنك تعلم طرق أخرى لتلبية تلك الاحتياجات - والتي بدورها يمكن أن تقلل من رغبتك في إيذاء نفسك. غالباً ما يكون إيذاء الذات وسيلة للتعامل مع الألم العاطفي. ما هي المشاعر التي تجعلك تريد أن تقطع أو تؤذي نفسك؟ الحزن؟ القلق؟ الغضب؟ الشعور بالوحدة؟ عار؟ الفراغ؟

إذا كنت تواجه صعوبة في تحديد المشاعر التي تحثك على الانقطاع ، فقد تحتاج إلى العمل على إدراكك العاطفي. الوعي العاطفي يعني معرفة ما تشعر به ولماذا. إنها القدرة على تحديد ما تشعر به والتعبير عنه من لحظة إلى أخرى وفهم العلاقة بين مشاعرك وأفعالك. المشاعر هي أجزاء مهمة من المعلومات التي تقدمها أجسامنا إلينا ، لكنها لا يجب أن تؤدي إلى أعمال مثل القطع أو إيذاء الذات.

إن فكرة الاهتمام بمشاعرك - بدلاً من تهدئتها أو إطلاقها من خلال إيذاء الذات - قد تبدو مخيفة لك. قد تخاف من أن تغمرك أو تتعثر من الألم. ولكن الحقيقة هي أن العواطف تأتي بسرعة وتذهب إذا سمحت لها بذلك. إذا كنت لا تحاول القتال ، أو الحكم ، أو التغلب على هذا الشعور ، فستجد أن الأمر سيتلاشى قريبًا ، ويستبدل بمشاعر أخرى. هذا فقط عندما تستحوذ على الشعور بأنه لا يزال مستمراً.

نصيحة 3: البحث عن تقنيات المواجهة الجديدة

إيذاء الذات هو طريقتك في التعامل مع المشاعر غير السارة والمواقف الصعبة. إذا كنت ستتوقف ، فستحتاج إلى طرق بديلة للتكيف حتى تتمكن من الاستجابة بشكل مختلف عندما تشعر بالرغبة في الإيذاء.

إذا كنت تؤذي نفسك للتعبير عن الألم والعواطف الشديدة ، فيمكنك:

  • رسمأو ارسم أو خربشة على قطعة كبيرة من الورق بالحبر الأحمر أو الطلاء
  • بداية مجلة للتعبير عن مشاعرك
  • مؤلف موسيقى قصيدة أو أغنية ليقول ما تشعر به
  • كتابة أي مشاعر سلبية ثم مزق الورق لأعلى
  • استمع إلى الموسيقى التي تعبر عن ما تشعر به

إذا كنت تؤذي نفسك للهدوء وتهدئة نفسك ، فيمكنك:

  • يأخذ حمام أو دش ساخن
  • حيوان اليف أو احتضان مع كلب أو قطة
  • لف نفسك في بطانية دافئة
  • تدليك رقبتك واليدين والقدمين
  • استمع لتهدئة الموسيقى

إذا كنت تؤذي نفسك بسبب شعورك بالانفصال أو التخدير ، فيمكنك:

  • مكالمة صديق (ليس عليك التحدث عن إيذاء الذات)
  • يأخذ دش بارد
  • معلق مكعبات الثلج في المحتال من ذراعك أو ساقك
  • مضغ شيء ذو مذاق قوي للغاية ، مثل الفلفل الحار أو النعناع أو قشر الجريب فروت
  • اتصل بالانترنت إلى موقع ويب للمساعدة الذاتية أو غرفة محادثة أو لوحة رسائل

إذا كنت تؤذي نفسك للإفراج عن التوتر أو تنفيس الغضب ، فيمكنك:

  • ممارسه الرياضه يتم تشغيله بقوة أو الرقص أو القفز على الحبل أو ضرب كيس اللكم
  • لكمة وسادة أو مرتبة أو تصرخ في وسادتك
  • ضغط كرة الإجهاد أو إسحق Play-Doh أو الطين
  • RIP شيء ما (ورقة ، مجلة)
  • قم بإحداث بعض الضجيج (العزف على آلة موسيقية ، وضرب على الأواني والمقالي)

بدائل لخفض الإحساس

  • استخدم قلمًا أحمر ورسمًا للاحتفال بالمكان الذي قد تقص فيه عادةً
  • فرك الجليد عبر جلدك حيث يمكنك القص عادةً
  • ضع أشرطة مطاطية على الرسغين أو الذراعين أو الساقين ، ثم قم بضربها بدلاً من القص أو الضرب

مصدر: مؤسسة الصحة العقلية ، المملكة المتحدة

العلاج المهني للقطع وإيذاء النفس

يمكن للمساعدة والدعم من أحد المحترفين المدربين مساعدتك في التغلب على عادة القطع أو إيذاء الذات ، لذلك فكر في التحدث إلى الطبيب المعالج. يمكن أن يساعدك المعالج في تطوير تقنيات واستراتيجيات مواكبة جديدة للتوقف عن إيذاء نفسك ، بينما يساعدك أيضًا في الوصول إلى جذر سبب إيذائك.

تذكر أن إيذاء الذات لا يحدث في فراغ. إنه موجود في الحياة الحقيقية. إنه تعبير خارجي عن ألم الألم الداخلي الذي له جذوره في بداية العمر. غالبًا ما يكون هناك صلة بين إيذاء النفس وصدمات الأطفال. قد يكون الإيذاء الذاتي هو طريقتك في التعامل مع المشاعر ذات الصلة بالإساءة الماضية أو ذكريات الماضي أو المشاعر السلبية عن جسمك أو غيرها من الذكريات المؤلمة - حتى لو لم تكن على دراية بالاتصال.

العثور على المعالج الصحيح

قد يستغرق العثور على المعالج المناسب بعض الوقت. من المهم جدًا أن يتمتع المعالج الذي تختاره بتجربة علاج الصدمات النفسية والإصابات الذاتية. ولكن نوعية العلاقة مع المعالج الخاص بك هو نفس القدر من الأهمية. ثق بغرائزك يجب أن يكون المعالج الخاص بك هو الشخص الذي يقبل إيذاء النفس دون التغاضي عنها ، ويكون مستعدًا لمساعدتك على إيقافه بالسرعة التي تريدها. يجب أن تشعر بالراحة ، حتى أثناء التحدث من خلال أكثر مشكلاتك الشخصية.

علامات تحذير على أن أحد أفراد أسرته يقطع أو يؤذي نفسه

في حين أن القص والإيذاء يحدثان بشكل متكرر في المراهقين والشباب ، إلا أنه يمكن أن يحدث في أي عمر. نظرًا لأن الملابس يمكن أن تخفي الإصابات الجسدية ، ويمكن تغطية الاضطرابات الداخلية من خلال التصرف الذي يبدو هادئًا ، فقد يصعب اكتشاف إصابة الشخص أو أحد أفراد أسرته. في أي حالة ، لا يتعين عليك التأكد من أنك تعرف ما يجري من أجل الوصول إلى شخص ما تقلق بشأنه. ومع ذلك ، هناك أعلام حمراء يمكنك البحث عنها:

الجروح غير المبررة أو الندوب من الجروح أو الكدمات أو الحروق ، عادة على الرسغين أو الذراعين أو الفخذين أو الصدر.

بقع الدم على الملابس أو المناشف أو الفراش الأنسجة المنقوعة بالدم.

الأشياء الحادة أو أدوات القطع ، مثل شفرات الحلاقة أو السكاكين أو الإبر أو شظايا الزجاج أو أغطية زجاجات في ممتلكات الشخص.

"الحوادث" المتكررة قد يدعي الشخص الذي يضر نفسه بأنه غير مرغوب فيه أو لديه الكثير من الحوادث ، من أجل شرح الإصابات.

التستر. قد يصر الشخص الذي يجرح نفسه على ارتداء أكمام طويلة أو سراويل طويلة ، حتى في الطقس الحار.

بحاجة إلى أن تكون وحدها لفترات طويلة من الزمن ، خاصة في غرفة النوم أو الحمام.

العزلة والتهيج. يعاني عزيزك من قدر كبير من الألم الداخلي وكذلك الشعور بالذنب حول كيفية محاولة التغلب عليها. هذا يمكن أن يسبب لهم الانسحاب وعزل أنفسهم.

فهم السبب في أن أحد أفراد أسرتك يقطع أو يؤذي نفسه

نظرًا لأن القطع وإيذاء النفس يميلون إلى أن يكونا من المحرمات ، فإن الكثير من الناس يعانون من سوء فهم خطير حول دوافع صديقهم أو أحد أفراد أسرته أو حالته الذهنية. لا تدع هذه الأساطير الشائعة تعيق مساعدة شخص تهتم به.

الأسطورة 1: يحاول الأشخاص الذين يجرمون الجرح ويجرحون أنفسهم لفت الانتباه.

حقيقة: الحقيقة المؤلمة هي أن الأشخاص الذين يؤذون أنفسهم يضرون أنفسهم سراً. إنهم لا يحاولون التلاعب بالآخرين أو لفت الانتباه إلى أنفسهم. في الواقع ، يمكن للخجل والخوف أن يجعلا من الصعب للغاية التقدم وطلب المساعدة.

الأسطورة 2: الأشخاص الذين يؤذون أنفسهم جنونًا و / أو خطيرًا.

حقيقة: صحيح أن العديد من الأشخاص الذين يضرون بأنفسهم يعانون من القلق أو الاكتئاب أو اضطرابات الأكل أو صدمة سابقة مثل ملايين الآخرين في عموم السكان ، لكن هذا لا يجعلهم مجانين أو خطرين. الإيذاء الذاتي هو كيف يتعاملون. لصق علامة مثل "مجنون" أو "خطير" على شخص ليس دقيقًا أو مفيدًا.

الأسطورة 3: الأشخاص الذين يؤذون أنفسهم يريدون الموت.

حقيقة: عندما يضر الناس بأنفسهم ، فإنهم عادة لا يحاولون قتل أنفسهم - إنهم يحاولون التعامل مع مشاكلهم وألمهم. في الواقع ، قد تكون الإيذاء الذاتي وسيلة لمساعدة أنفسهم على العيش. ومع ذلك ، هناك دائمًا خطر الإصابة بأكثر خطورة من المقصود ، وعلى المدى الطويل ، يكون الأشخاص الذين يتعرضون للإصابة بالنفس أكثر عرضة للإصابة بالانتحار ، ولهذا السبب من المهم للغاية طلب المساعدة.

الأسطورة الرابعة: إذا كانت الجروح ليست سيئة ، فهي ليست خطيرة.

حقيقة: ليس لشدة جروح الشخص علاقة كبيرة بالقدر الذي يعاني منه. لا تفترض أن الجروح أو الإصابات بسيطة ، فلا داعي للقلق.

مساعدة شخص يقطع أو يؤذي نفسه

ربما لاحظت إصابات مشبوهة على شخص قريب منك ، أو أن هذا الشخص قد اعترف لك بأنه يقطعها. مهما كانت الحالة ، قد تكون غير متأكد من نفسك. ماذا يجب ان تقول كيف يمكنك المساعدة؟

تعامل مع مشاعرك الخاصة. قد تشعر بالصدمة أو التشويش أو حتى بالاشمئزاز من سلوكيات إيذاء الذات - ومذنب في الاعتراف بهذه المشاعر. يعد إدراك مشاعرك خطوة أولى مهمة نحو مساعدة من تحب.

تعرف على المشكلة. إن أفضل طريقة للتغلب على أي إزعاج أو إزعاج تشعر به حيال إيذاء النفس هي عن طريق معرفة ذلك. يمكن أن يساعدك فهم السبب وراء إصابة أحد أفراد أسرتك بإيذاء نفسك على رؤية العالم من خلال عيونهم.

لا تحكم. تجنب التعليقات القضائية والنقد - سوف تزيد الأمور سوءًا. تذكر أن الشخص الذي يؤذي نفسه يشعر بالفعل بالأسى والخجل والوحيد.

تقديم الدعم ، وليس الإنذارات. من الطبيعي فقط المساعدة ، لكن التهديدات والعقوبات والإنذارات النهائية تأتي بنتائج عكسية. عبر عن قلقك واجعل الشخص يعرف أنك متاح كلما أراد التحدث أو يحتاج إلى الدعم.

تشجيع التواصل. شجّع أحبائك على التعبير عما يشعرون به ، حتى لو كان ذلك أمرًا غير مريح لك. إذا لم يخبرك الشخص عن الأذى الذاتي ، فقم بإحضار الموضوع بطريقة رعاية خالية من المواجهة: "لقد لاحظت حدوث إصابات في جسمك ، وأريد أن أفهم ما الذي تمر به".

إذا كان إيذاء الذات أحد أفراد الأسرة ، فاستعد لمواجهة الصعوبات في الأسرة. لا يتعلق الأمر باللوم ، بل يتعلق بالتواصل والتعامل مع المشكلات بطرق أفضل يمكن أن تعود بالنفع على الأسرة بأكملها.

إلى أين تتجه للحصول على المساعدة

في الولايات المتحدة.: آمنة. البدائل (الإيذاء الذاتي ينتهي في النهاية) - منظمة مكرسة لمساعدة الأشخاص الذين يؤذون أنفسهم ، مع خط المساعدة في 1-800-366-8288.

المملكة المتحدة: العقل Infoline - معلومات عن إيذاء النفس وخط المساعدة للاتصال في 0300 123 3393 أو النص 86463.

كندا: هاتف مساعدة الأطفال - خط مساعدة للأطفال والمراهقين للاتصال للمساعدة في أي مشكلة ، بما في ذلك القطع والإصابة بالنفس في 1-800-668-6868.

أستراليا: Kids Helpline - خط مساعدة للأطفال والشباب للحصول على المساعدة في القضايا بما في ذلك القطع وإيذاء الذات. اتصل على 1800 55 1800.

الهند: خط المساعدة (الهند) - يوفر المعلومات والدعم لأولئك الذين لديهم مخاوف تتعلق بالصحة العقلية في الهند. اتصل على 1860 2662 345 أو 1800 2333 330.

اقتراحات للقراءة

إيذاء الذات - تعرف على الغرض الذي تخدمه وكيف يمكنك التغلب عليه. (عقل)

إيذاء النفس - يشمل العلاج والأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدة نفسك. (الكلية الملكية للأطباء النفسيين)

كيف يمكنني التوقف عن القطع؟ - استراتيجيات لمقاومة الرغبة في خفض. (TeensHealth)

كيف يمكنني مساعدة صديق يقطع؟ - دليل للشباب الذين يشعرون بالقلق إزاء صديق. (TeensHealth)

إرشادات للآخرين - أوراق حقائق تحتوي على نصائح حول كيفية مساعدة الأصدقاء وأفراد الأسرة لشخص ما في الإيذاء أو الإيذاء الذاتي. (ايف ساينز Lifesigns)

المؤلفون: ميليندا سميث ، م. أ. ، جين سيغال ، دكتوراه ، لورانس روبنسون ، وجنيفر شوبين. آخر تحديث: نوفمبر 2018.

شاهد الفيديو: cutting and self harm ايذاء النفس (شهر نوفمبر 2019).

Loading...