كيفية تحسين الذاكرة الخاصة بك

نصائح وتمارين لشحذ عقلك وتعزيز القدرات العقلية

تعتمد الذاكرة القوية على صحة وحيوية عقلك. سواء كنت طالبًا يدرس في الامتحانات النهائية ، أو مهني عامل مهتم ببذل كل ما في وسعك للبقاء حادًا عقلياً ، أو أحد كبار السن الذين يتطلعون للحفاظ على المادة الرمادية وتحسينها مع تقدم العمر ، فهناك العديد من الإجراءات التي يمكنك اتخاذها لتحسين ذاكرتك وأدائك العقلي.

تحسين ذاكرتك: 9 نصائح لتعزيز قوة الدماغ في أي عمر

يقولون أنه لا يمكنك تعليم حيل كلب قديم ، ولكن عندما يتعلق الأمر بالدماغ ، اكتشف العلماء أن هذا القول القديم ببساطة ليس صحيحًا. الدماغ البشري لديه قدرة مذهلة على التكيف والتغيير - حتى في سن الشيخوخة. هذه القدرة هي المعروفة باسم المرونة العصبية. مع التحفيز الصحيح ، يمكن لعقلك أن يشكل مسارات عصبية جديدة ، ويغير الصلات الموجودة ، ويتكيف ويتفاعل بطرق متغيرة باستمرار.

إن قدرة الدماغ المدهشة على إعادة تشكيل نفسه صحيحة عندما يتعلق الأمر بالتعلم والذاكرة. يمكنك تسخير القوة الطبيعية للليونة العصبية لزيادة قدراتك المعرفية ، وتعزيز قدرتك على تعلم معلومات جديدة ، وتحسين ذاكرتك في أي عصر. هذه النصائح التسعة يمكن أن تبين لك كيف:

  1. إعطاء عقلك تجريب
  2. لا تخطي ممارسة الرياضة البدنية
  3. احصل على Zs
  4. خصص وقتًا للأصدقاء
  5. الحفاظ على التوتر في الاختيار
  6. اضحك
  7. الحفاظ على نظام غذائي يعزز الدماغ
  8. تحديد وعلاج المشاكل الصحية
  9. اتخاذ خطوات عملية لدعم التعلم والذاكرة

نصيحة 1: أعط عقلك تجريب

بحلول الوقت الذي وصلت فيه إلى مرحلة البلوغ ، طور عقلك ملايين المسارات العصبية التي تساعدك على معالجة المعلومات واسترجاعها بسرعة وحل المشكلات المألوفة وتنفيذ المهام المعتادة بأقل قدر من الجهد العقلي. ولكن إذا كنت تتمسك دائمًا بهذه المسارات البالية ، فأنت لا تمنح عقلك التحفيز الذي يحتاجه للاستمرار في النمو والتطور. عليك أن تهز الأمور من وقت لآخر!

تتطلب الذاكرة ، مثلها مثل القوة العضلية ، أن "تستخدمها أو تفقدها". وكلما زاد تمرينك على الدماغ ، كلما تمكنت من معالجة المعلومات وتذكرها. ولكن ليست كل الأنشطة متساوية. أفضل تمرينات في الدماغ تحطّم روتينك وتحديك لاستخدام وتطوير مسارات دماغية جديدة.

أربعة عناصر رئيسية للنشاط الجيد لتعزيز الدماغ

  1. يعلمك شيئا الجديد. بغض النظر عن الطلب الفكري للنشاط ، إذا كان الأمر جيدًا بالفعل ، فهو ليس تمرينًا جيدًا للمخ. يجب أن يكون النشاط شيئًا غير مألوف خارج منطقة راحتك. لتقوية الدماغ ، تحتاج إلى مواصلة التعلم وتطوير مهارات جديدة.
  2. انها تحدي. تتطلب أفضل الأنشطة المعززة للدماغ انتباهكم الكامل والوثيق. لا يكفي أنك وجدت النشاط صعبًا في نقطة واحدة. لا يزال يجب أن يكون شيئا يتطلب جهدا عقليا. على سبيل المثال ، تعلم العزف على قطعة موسيقية جديدة مليئة بالتحديات. لعب قطعة صعبة كنت قد حفظتها بالفعل لا.
  3. إنها مهارة يمكنك البناء عليها. ابحث عن الأنشطة التي تسمح لك بالبدء بمستوى سهل والعمل على تحسين مهاراتك - دائمًا دفع المغلف حتى تستمر في توسيع قدراتك. عندما يبدأ مستوى صعب سابقًا في الشعور بالراحة ، فهذا يعني أن الوقت قد حان للتعامل مع المستوى التالي من الأداء.
  4. انها مجزية. المكافآت تدعم عملية التعلم في الدماغ. كلما زاد اهتمامك ومشاركتك في النشاط ، زاد احتمال استمرارك في القيام بذلك وزيادة الفوائد التي ستجربها. لذا اختر الأنشطة التي لا تزال ممتعة ومرضية ، رغم أنها صعبة.

فكر في شيء جديد كنت ترغب دائمًا في تجربته ، مثل تعلم كيفية العزف على الجيتار أو صناعة الفخار أو المزاح أو لعب الشطرنج أو التحدث باللغة الفرنسية أو الرقص على التانغو أو إتقان لعبة الجولف. يمكن أن تساعدك أي من هذه الأنشطة على تحسين ذاكرتك ، طالما أنها تبقيك على تواصل وتحدي.

ماذا عن برامج تدريب الدماغ؟

هناك عدد لا يحصى من تطبيقات تدريب الدماغ والبرامج عبر الإنترنت التي تعد بتعزيز الذاكرة ، ومهارات حل المشكلات ، والاهتمام ، وحتى الذكاء مع الممارسة اليومية. ولكن هل هم حقا العمل؟ على نحو متزايد ، فإن الأدلة تقول لا. في حين أن برامج تدريب الدماغ هذه قد تؤدي إلى تحسينات قصيرة الأجل في أي مهمة أو لعبة محددة كنت تمارسها ، إلا أنها لا يبدو أنها تعزز أو تحسن الذكاء أو الذاكرة أو القدرات المعرفية الأخرى.

نصيحة 2: لا تخطي ممارسة الرياضة البدنية

رغم أن التمرين الذهني مهم لصحة الدماغ ، فإن هذا لا يعني أنك لن تحتاج أبدًا إلى كسر العرق. ممارسة الرياضة البدنية تساعد عقلك على البقاء حادًا. يزيد الأكسجين إلى عقلك ويقلل من خطر الاضطرابات التي تؤدي إلى فقدان الذاكرة ، مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. التمرين يعزز أيضًا تأثيرات المواد الكيميائية المفيدة في المخ ويقلل من هرمونات التوتر. ولعل الأهم من ذلك هو أن التمرين يلعب دورًا مهمًا في المرونة العصبية من خلال تعزيز عوامل النمو وحفز الروابط العصبية الجديدة.

نصائح لممارسة تقوية الدماغ

  • تمرينات الأيروبيك جيدة بشكل خاص للدماغ ، لذلك اختر الأنشطة التي تحافظ على ضخ الدم. بشكل عام ، كل ما هو جيد لقلبك شيء عظيم لعقلك.
  • هل يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لإزالة الضباب أثناء النوم؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد تجد أن ممارسة الرياضة في الصباح قبل أن تبدأ يومك تحدث فرقًا كبيرًا. بالإضافة إلى التخلص من خيوط العنكبوت ، فإنها تعدك أيضًا للتعلم طوال اليوم.
  • الأنشطة البدنية التي تتطلب التنسيق بين اليد والعين أو المهارات الحركية المعقدة مفيدة بشكل خاص لبناء الدماغ.
  • فواصل التمرين يمكن أن تساعدك في التغلب على التعب الذهني وتراجع فترة الظهيرة. حتى المشي لفترة قصيرة أو عدد قليل من الرافعات يمكن أن تكون كافية لإعادة تشغيل عقلك.

إذا كنت تعاني من إجهاد مؤلم أو وجدت نفسك عالقًا في سلوك متكرر غير صحي ...

... حاول ممارسة العضلات المرتبطة بالقتال أو الهروب باهتمام. تعتبر التمارين التي تستخدم ذراعيك وساقيك ، ويتم إجراؤها بطريقة مركزة مع إدراك وعي بتجربتك الجسدية والعاطفية ، جيدة بشكل خاص في الحد من الإجهاد المؤلم. تمارين مثل المشي والجري والسباحة وتسلق الصخور وتنشيط حواسك وتجعلك أكثر وعيا بنفسك والآخرين عندما تتم باهتمام شديد.

نصيحة 3: احصل على Zs

هناك فرق كبير بين مقدار النوم الذي يمكنك الحصول عليه والمبلغ الذي تحتاجه للعمل في أفضل حالاتك. الحقيقة هي أن أكثر من 95 ٪ من البالغين يحتاجون إلى ما بين 7.5 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة لتجنب الحرمان من النوم. حتى تبخل على بضع ساعات يحدث فرقا! تتعرض الذاكرة والإبداع وقدرات حل المشكلات ومهارات التفكير النقدي للخطر.

لكن النوم ضروري للتعلم والذاكرة بطريقة أكثر جوهرية. تشير الأبحاث إلى أن النوم ضروري لتعزيز الذاكرة ، حيث يحدث النشاط المعزز للذاكرة أثناء أعمق مراحل النوم.

الحصول على جدول نوم منتظم. اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة واستيقظ في نفس الوقت كل صباح. حاول ألا تحطم روتينك ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع والأعياد.

تجنب جميع الشاشات لمدة ساعة على الأقل قبل النوم. الضوء الأزرق المنبعث من أجهزة التلفاز والأجهزة اللوحية والهواتف وأجهزة الكمبيوتر يثير اليقظة ويكبت هرمونات مثل الميلاتونين التي تجعلك تشعر بالنعاس.

قللي من الكافيين. الكافيين يؤثر على الناس بشكل مختلف. بعض الناس حساسون للغاية ، وحتى قهوة الصباح قد تتداخل مع النوم ليلا. حاول تقليل استهلاكك أو قصه تمامًا إذا كنت تشك في أن ذلك يجعلك متابعًا.

نصيحة 4: خصص وقتًا للأصدقاء

عندما تفكر في طرق لتحسين الذاكرة ، هل تفكر في أنشطة "جادة" مثل المصارعة مع نيويورك تايمز لغز الكلمات المتقاطعة أو إتقان إستراتيجية الشطرنج ، أم أنها أكثر استغراقًا في التسلية مع الأصدقاء أو الاستمتاع بفيلم مضحك - يتبادر إلى الذهن؟ إذا كنت مثل معظمنا ، فمن المحتمل أن يكون الأول. لكن الدراسات التي لا تعد ولا تحصى تظهر أن الحياة مليئة بالأصدقاء والمرح تأتي مع فوائد معرفية.

العلاقات الصحية: الداعم النهائي للدماغ

البشر حيوانات اجتماعية للغاية. لا يقصد بنا البقاء على قيد الحياة ، ناهيك عن الازدهار في عزلة. العلاقات تحفز أدمغتنا - في الواقع ، التفاعل مع الآخرين قد يوفر أفضل نوع من تمرين الدماغ.

تشير الأبحاث إلى أن وجود صداقات ذات مغزى ونظام دعم قوي أمران ضروريان ليس فقط للصحة العاطفية ، ولكن أيضًا لصحة الدماغ. في إحدى الدراسات الحديثة التي أجرتها كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد ، على سبيل المثال ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يعانون من أكثر أشكال الحياة الاجتماعية نشاطًا لديهم أبطأ معدل انخفاض في الذاكرة.

هناك العديد من الطرق للبدء في الاستفادة من مزايا تعزيز الذاكرة والذاكرة الناتجة عن التنشئة الاجتماعية. تطوع ، أو انضم إلى النادي ، أو اجعل أصدقاءك أكثر تكرارا أو التواصل عبر الهاتف. وإذا لم يكن الإنسان مفيدًا ، فلا تغفل عن قيمة حيوان أليف ، وخصوصًا الكلب الاجتماعي للغاية.

نصيحة 5: الحفاظ على التوتر في الاختيار

الإجهاد هو واحد من أسوأ أعداء الدماغ. وبمرور الوقت ، يدمر الإجهاد المزمن خلايا الدماغ ويدمر الحصين ، وهي منطقة الدماغ التي تشارك في تكوين ذكريات جديدة واستعادة الذكريات القديمة. وقد ربطت الدراسات أيضًا الإجهاد بفقدان الذاكرة.

نصائح لإدارة الإجهاد

  • ضع توقعات واقعية (وكن مستعدًا لقول لا!)
  • خذ فترات راحة طوال اليوم
  • عبر عن مشاعرك بدلاً من تعبئتها
  • ضع توازنًا صحيًا بين العمل ووقت الفراغ
  • ركز على مهمة واحدة في كل مرة ، بدلاً من محاولة القيام بمهام متعددة

فوائد التخفيف من الضغط وتعزيز الذاكرة للتأمل

لا يزال الدليل العلمي على فوائد الصحة العقلية للتأمل يتراكم. تشير الدراسات إلى أن التأمل يساعد في تحسين العديد من أنواع الحالات المختلفة ، بما في ذلك الاكتئاب والقلق والألم المزمن والسكري وارتفاع ضغط الدم. التأمل يمكن أن يحسن التركيز والتركيز والإبداع والذاكرة والتعلم ومهارات التفكير.

التأمل يعمل "السحر" عن طريق تغيير الدماغ الفعلي. تُظهر صور الدماغ أن المتأملين المنتظمين لديهم نشاط أكبر في القشرة المخية الأمامية اليسرى ، وهي منطقة من الدماغ مرتبطة بمشاعر الفرح والاتزان. يزيد التأمل أيضًا من سمك القشرة الدماغية ويشجع على إجراء المزيد من الروابط بين خلايا الدماغ ، مما يزيد من حدة العقلية وقدرة الذاكرة.

نصيحة 6: اضحك

لقد سمعت أن الضحك هو أفضل دواء ، وهذا ينطبق على الدماغ والذاكرة ، وكذلك الجسم. على عكس الاستجابات العاطفية ، التي تقتصر على مناطق محددة من الدماغ ، يضحك الضحك على مناطق متعددة في جميع أنحاء الدماغ.

علاوة على ذلك ، فإن الاستماع إلى النكات وممارسة التمارين الرياضية ينشط مناطق الدماغ الحيوية للتعلم والإبداع. كما يلاحظ عالم النفس دانييل جولمان في كتابه الذكاء العاطفي ، "يبدو أن الضحك يساعد الناس على التفكير بشكل أوسع والربط بحرية أكبر".

هل تبحث عن طرق لجلب المزيد من الضحك في حياتك؟ ابدأ بهذه الأساسيات:

اضحك على نفسك. شارك لحظاتك المحرجة. أفضل طريقة لأخذ أنفسنا بجدية أقل هي التحدث عن الأوقات التي أخذنا فيها أنفسنا على محمل الجد.

عندما تسمع الضحك ، تحرك نحو ذلك. في معظم الأوقات ، يسعد الناس للغاية مشاركة شيء مضحك لأنه يمنحهم فرصة للضحك مرة أخرى وإثارة الفكاهة التي تجدها فيه. عندما تسمع الضحك ، ابحث عنها وحاول الانضمام إليها.

قضاء بعض الوقت مع المرح ، والناس لعوب. هؤلاء هم الأشخاص الذين يضحكون بسهولة - سواء على أنفسهم أو على سخافات الحياة - والذين يجدون روح الدعابة بشكل روتيني في الأحداث اليومية. وجهة نظرهم لعوب وضحك معدية.

تحيط نفسك مع تذكير لتفتيح. احتفظ بلعبة على مكتبك أو في سيارتك. ضع ملصقًا مضحكًا في مكتبك. اختر شاشة توقف كمبيوتر تجعلك تضحك. تأطير الصور لك وأحبائك يلهون.

إيلاء الاهتمام للأطفال ومحاكاة لهم. إنهم الخبراء في اللعب وأخذ الحياة على محمل الجد والضحك.

نصيحة 7: تناول نظام غذائي يعزز الدماغ

مثلما يحتاج الجسم للوقود ، كذلك الدماغ. ربما تعلم بالفعل أن اتباع نظام غذائي يعتمد على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون "الصحية" (مثل زيت الزيتون والمكسرات والأسماك) والبروتين الهزيل سيوفر الكثير من الفوائد الصحية ، ولكن مثل هذا النظام الغذائي يمكن أن يحسن الذاكرة أيضًا. بالنسبة لصحة الدماغ ، ليس ما تأكله فقط ، بل هو ما تتناوله أيضًا دون'تي تأكل. النصائح الغذائية التالية سوف تساعد على زيادة قوة عقلك وتقليل خطر الإصابة بالخرف:

احصل على أوميغا 3 أظهرت الأبحاث أن أحماض أوميغا 3 الدهنية مفيدة بشكل خاص لصحة الدماغ. تعد الأسماك مصدرًا غنيًا بالأوميجا 3 ، خاصةً "الأسماك الدهنية" التي تحتوي على الماء البارد مثل سمك السلمون والتونة وسمك الهلبوت وسمك السلمون المرقط والماكريل والسردين وسمك الرنكة.

إذا لم تكن من محبي المأكولات البحرية ، ففكر في المصادر غير السمكية لأوميغا 3 مثل الأعشاب البحرية ، والجوز ، وبذور الكتان المطحون ، وزيت بذور الكتان ، والاسكواش في فصل الشتاء ، والفاصوليا بينتو وبينتو ، والسبانخ ، والقرنبيط ، وبذور اليقطين ، وفول الصويا.

الحد من السعرات الحرارية والدهون المشبعة. تظهر الأبحاث أن الأنظمة الغذائية الغنية بالدهون المشبعة (من مصادر مثل اللحوم الحمراء واللبن الكامل والزبدة والجبن والكريمة والآيس كريم) تزيد من خطر الإصابة بالخرف وتضعف التركيز والذاكرة.

تناول المزيد من الفاكهة والخضروات. يتم تعبئة المنتج بمضادات الأكسدة ، وهي مواد تحمي خلايا دماغك من التلف. تعتبر الفواكه والخضروات الملونة من المصادر الجيدة "المضادة للأكسدة".

شرب الشاي الأخضر. يحتوي الشاي الأخضر على مادة البوليفينول ، ومضادات الأكسدة القوية التي تحمي من الجذور الحرة التي يمكن أن تتلف خلايا الدماغ. من بين العديد من الفوائد الأخرى ، قد يؤدي الاستهلاك المنتظم للشاي الأخضر إلى تعزيز الذاكرة واليقظة الذهنية وتباطؤ شيخوخة الدماغ.

شرب النبيذ (أو عصير العنب) في الاعتدال. الحفاظ على استهلاك الكحول الخاص بك هو الاختيار ، لأن الكحول يقتل خلايا الدماغ. ولكن في الاعتدال (حوالي كوب واحد في اليوم للنساء ؛ 2 للرجال) ، قد يؤدي الكحول في الواقع إلى تحسين الذاكرة والإدراك. يبدو أن النبيذ الأحمر هو الخيار الأفضل ، لأنه غني بالريسفيراترول ، وهو فلافونويد يعزز تدفق الدم في المخ ويقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر. تشمل الخيارات الأخرى المعبأة في ريسفيراترول عصير العنب وعصير التوت البري والعنب الطازج والتوت والفول السوداني.

نصيحة 8: تحديد وعلاج المشاكل الصحية

هل تشعر أن ذاكرتك قد تراجعت بشكل لا يمكن تفسيره؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد تكون هناك مشكلة تتعلق بالصحة أو نمط الحياة.

ليس فقط مرض الخرف أو مرض الزهايمر هو الذي يسبب فقدان الذاكرة. هناك العديد من الأمراض واضطرابات الصحة العقلية والأدوية التي يمكن أن تتداخل مع الذاكرة:

أمراض القلب وعوامل الخطر. وقد تم ربط أمراض القلب والأوعية الدموية وعوامل الخطر ، بما في ذلك ارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم ، إلى ضعف إدراكي خفيف.

داء السكري. تشير الدراسات إلى أن المصابين بداء السكري يعانون من تدهور معرفي أكبر بكثير من أولئك الذين لا يعانون من هذا المرض.

هرمون الخلل. النساء اللائي يعانين انقطاع الطمث غالباً ما يواجهن مشاكل في الذاكرة عند تراجع الاستروجين. في الرجال ، يمكن أن يسبب انخفاض هرمون تستوستيرون القضايا. يمكن أن تسبب اختلالات الغدة الدرقية أيضًا النسيان أو التفكير البطيء أو التشويش.

الأدوية. يمكن للعديد من الوصفات الطبية والأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية أن تعيق الذاكرة والتفكير الواضح. الجناة الشائعة تشمل أدوية البرد والحساسية ، وأدوات النوم ، ومضادات الاكتئاب. تحدث إلى طبيبك أو الصيدلي حول الآثار الجانبية المحتملة.

هل هو الاكتئاب؟

يمكن أن تحدث الصعوبات العاطفية عبئًا ثقيلًا على المخ مثل المشكلات الجسدية. في الواقع ، فإن الركود العقلي ، وصعوبة التركيز ، والنسيان من الأعراض الشائعة للاكتئاب. يمكن أن تكون مشكلات الذاكرة سيئة بشكل خاص لدى كبار السن الذين يعانون من الاكتئاب ، لدرجة أنه من الخطأ أحيانًا الخرف. والخبر السار هو أنه عندما يتم علاج الاكتئاب ، يجب أن تعود الذاكرة إلى طبيعتها.

نصيحة 9: اتخاذ خطوات عملية لدعم التعلم والذاكرة

انتبه. لا يمكنك أن تتذكر شيئًا ما إذا لم تتعلمه أبدًا ، ولا تستطيع أن تتعلم شيئًا - أي ، قم بترميزه في عقلك - إذا لم تولِ اهتمامًا كافيًا. يستغرق حوالي ثماني ثوان من التركيز الشديد لمعالجة جزء من المعلومات في ذاكرتك. إذا كنت مشتتًا بسهولة ، فاختر مكانًا هادئًا حيث لن تتم مقاطعة لك.

إشراك أكبر عدد ممكن من الحواس. حاول ربط المعلومات بالألوان والقوام والروائح والأذواق. الفعل الفعلي لإعادة كتابة المعلومات يمكن أن يساعد في نشرها على عقلك. حتى لو كنت متعلمًا بصريًا ، فاقرأ ما تريد أن تتذكره بصوت عالٍ. إذا كنت تستطيع أن تقرأه بشكل إيقاعي ، أفضل.

اربط المعلومات بما تعرفه بالفعل. قم بتوصيل بيانات جديدة بمعلومات تتذكرها بالفعل ، سواء كانت مادة جديدة تعتمد على المعرفة السابقة ، أو شيء بسيط مثل عنوان شخص يعيش في شارع تعرف فيه شخصًا بالفعل.

بالنسبة للمواد الأكثر تعقيدًا ، ركز على فهم الأفكار الأساسية بدلا من حفظ التفاصيل المعزولة. تدرب على شرح الأفكار لشخص آخر بكلماتك الخاصة.

قم بتمرين المعلومات التي تعلمتها بالفعل. راجع ما تعلمته في نفس اليوم الذي تعلمته فيه وعلى فترات بعد ذلك. "بروفة متباعدة" هذه أكثر فاعلية من التشنج ، وخاصةً للاحتفاظ بما تعلمته.

استخدام أجهزة ذاكري لجعل الحفظ أسهل. فن الإستذكار (الصمت الأولي "m" صامت) عبارة عن أدلة من أي نوع تساعدنا على تذكر شيء ما ، عادةً عن طريق مساعدتنا في ربط المعلومات التي نريد أن نتذكرها مع صورة بصرية أو جملة أو كلمة.

6 أنواع من الجهاز ذاكري

  1. الصورة المرئية - اربط صورة مرئية بكلمة أو اسم لمساعدتك على تذكرها بشكل أفضل. سيكون من السهل تذكر الصور الإيجابية والمبهجة التي تتميز بالحيوية والملونة والأبعاد الثلاثة. مثال: لتذكر اسم روزا باركس وما اشتهرت به ، تصور امرأة تجلس على مقعد في الحديقة محاطة بالورود ، منتظرة بينما تنتقل حافلتها.
  2. صقيع (أو جملة) - قم بتكوين جملة يكون فيها الحرف الأول من كل كلمة جزءًا أو يمثل أول ما تريد تذكره. مثال: الجملة "كل فتى جيد على ما يرام" لحفظ خطوط المفتاح الموسيقي الثلاثية ، التي تمثل الملاحظات E و G و B و D و F.
  3. اختصار - الاسم المختصر عبارة عن كلمة مكونة بأخذ الحروف الأولى من كل الكلمات أو الأفكار الأساسية التي تحتاج إلى تذكرها وإنشاء كلمة جديدة منها. مثال: كلمة "HOMES" لتذكر أسماء البحيرات الكبرى: هورون ، أونتاريو ، ميشيغان ، إيري ، وسوبريور.
  4. القوافي والجناس - القوافي ، والجناس (صوت مكرر أو مقطع لفظي) ، وحتى النكات هي طريقة لا تنسى لتذكر المزيد من الحقائق والأرقام الدنيوية. مثال: قافية "ثلاثون يومًا من سبتمبر وأبريل ويونيو ونوفمبر" لتتذكر أشهر السنة مع 30 يومًا فقط فيها.
  5. تقطيع - تقسم عملية التقسيم قائمة طويلة من الأرقام أو أنواع أخرى من المعلومات إلى أجزاء أصغر وأكثر قابلية للإدارة. مثال: تذكر رقم هاتف مكون من 10 أرقام بتقسيمه إلى ثلاث مجموعات من الأرقام: 555-867-5309 (مقابل 5558675309).
  6. طريقة الموقع - تخيل وضع العناصر التي تريد أن تتذكرها على طول طريق تعرفه جيدًا ، أو في مواقع محددة في غرفة أو مبنى مألوفين. مثال: للحصول على قائمة التسوق ، تخيل أن الموز في مدخل منزلك ، وحليب الحليب في منتصف الأريكة ، والبيض يصعد الدرج ، والخبز على سريرك.

اقتراحات للقراءة

تحسين الذاكرة - فهم فقدان الذاكرة المرتبطة بالعمر. (تقرير الصحة الخاص بكلية الطب بجامعة هارفارد)

تحقيق الذاكرة المثلى (دليل كلية الطب بجامعة هارفارد)

لا تنسى! Play Games With Memory - ألعاب تختبر الذاكرة إلى جانب نصائح لتحسين التذكر. (المستكشف ، سان فرانسيسكو)

إذا كان السمك غذاء الدماغ ، هل حبوب منع الحمل زيت السمك زيادة العقول ، أيضا؟ دليل على أن تناول السمك أكثر فعالية من مكملات زيت السمك. (الإذاعة الوطنية العامة)

حافظ على تمرين دماغك - تمارين تحسين الذاكرة. (Neurobics.com)

المؤلفون: ميليندا سميث ، ماجستير ، جين سيغال ، دكتوراه ، ولورنس روبنسون. آخر تحديث: نوفمبر 2018.

شاهد الفيديو: تعلم طرق فعالة و رائعة لتقوية الذاكرة 100 مرة أكثر!! (شهر نوفمبر 2019).

Loading...