الحبوب المنومة والأيدز الطبيعي

وصفة طبية والمنتجات دون وصفة طبية

إنه منتصف الليل ، وتحدق في السقف ، أو تفكر في العمل ، أو الفواتير ، أو الأطفال. النوم فقط لا يأتي ، لذلك يمكنك الوصول إلى حبة النوم. لكن هل تعلم أن أدوية النوم نادراً ما تكون موجهة لأكثر من الاستخدام قصير الأجل؟ يمكن أن تسبب التبعية والتسامح ، والفوائد لا تفوق المخاطر دائمًا. تعرّف على ما تحتاج إلى معرفته حول الآثار الجانبية وشواغل السلامة الخاصة بأدوية النوم الشائعة - بالإضافة إلى علاجات الأرق الفعالة التي لا تأتي في صورة حبوب منع الحمل.

هل الحبوب المنومة أو أدوات النوم مناسبة لك؟

عندما تكون يائسًا للحصول على قسط من الراحة ، من المغري التوجه إلى خزانة الأدوية للإغاثة. وقد تحصل عليه في الوقت الحالي. ولكن إذا كنت تواجه مشكلة في النوم بانتظام ، فهذه علامة حمراء تفيد بأن هناك شيئًا ما خطأ. قد يكون الأمر بسيطًا مثل تناول الكثير من الكافيين أو مشاهدة الشاشات الإلكترونية في وقت متأخر من الليل. أو قد يكون أحد أعراض مشكلة طبية أو نفسية. ولكن مهما كان الأمر ، فلن يتم علاجه بحبوب النوم. في أحسن الأحوال ، الحبوب المنومة هي إسعافات أولية مؤقتة. في أسوأ الأحوال ، إنهم عكاز مسبب للإدمان يمكن أن يزيد الأرق سوءًا على المدى الطويل.

هذا لا يعني أنه يجب عليك عدم استخدام الدواء أبدًا ، ولكن من المهم أن تزن الفوائد مقابل المخاطر. بشكل عام ، تكون الحبوب المنومة ومساعدات النوم أكثر فاعلية عند استخدامها لماما في حالات قصيرة الأجل ، مثل السفر عبر المناطق الزمنية أو التعافي من إجراء طبي. إذا اخترت أن تأخذ حبوب النوم على المدى الطويل ، فمن الأفضل أن تستخدمها فقط على أساس "نادر" ، حسب الحاجة ، لتجنب التبعية والتسامح.

المخاطر والآثار الجانبية لحبوب النوم

جميع حبوب النوم التي تحتوي على وصفة طبية لها آثار جانبية ، والتي تختلف اعتمادًا على الدواء المحدد ، والجرعة ، والمدة التي يستغرقها الدواء في نظامك. تشمل الآثار الجانبية الشائعة النعاس المطول في اليوم التالي ، والصداع ، وآلام العضلات ، والإمساك ، وجفاف الفم ، وصعوبة التركيز ، والدوخة ، وعدم الثبات ، وانتعاش الأرق.

تشمل المخاطر الأخرى لحبوب النوم:

تحمل المخدرات. يمكنك ، على مدى فترة من الزمن ، بناء التسامح مع مساعدات النوم ، وعليك أن تأخذ أكثر وأكثر من أجل أن تعمل ، مما قد يؤدي بدوره إلى المزيد من الآثار الجانبية.

إدمان المخدرات. قد تأتي للاعتماد على الحبوب المنومة للنوم ، ولن تكون قادرًا على النوم أو أن تنام بدونها. حبوب منع الحمل ، على وجه الخصوص ، يمكن أن تسبب الإدمان ، مما يجعل من الصعب التوقف عن تناولها.

أعراض الانسحاب. إذا أوقفت الدواء فجأة ، فقد تكون لديك أعراض انسحاب ، مثل الغثيان والتعرق والهز.

تفاعل الأدوية. حبوب النوم يمكن أن تتفاعل مع الأدوية الأخرى. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تفاقم الآثار الجانبية وأحيانًا يكون خطيرًا ، خاصةً مع مسكنات الألم والوصفات الطبية الأخرى.

انتعاش الأرق. إذا كنت بحاجة إلى التوقف عن تناول حبوب النوم ، فقد يصبح الأرق أحيانًا أسوأ من ذي قبل.

اخفاء مشكلة كامنة. قد يكون هناك اضطراب طبي أو عقلي أساسي ، أو حتى اضطراب في النوم ، مما يسبب الأرق التي لا يمكن علاجها بحبوب النوم.

بعض المخاطر الخطيرة لحبوب النوم

يمكن للأدوية المهدئة والمنومة (البنزوديازيبينات وغير البنزوديازيبينات) أن تسبب الحساسية الشديدة ، وتورم في الوجه ، وفقدان الذاكرة ، والهلوسة ، والأفكار أو الإجراءات الانتحارية ، والسلوكيات المعقدة المرتبطة بالنوم مثل المشي أثناء النوم ، والقيادة أثناء النوم (القيادة أثناء عدم الاستيقاظ التام) ، مع عدم وجود ذاكرة للحدث) والأكل أثناء النوم (تناول الطعام في منتصف الليل دون تذكر ، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى زيادة الوزن). إذا واجهت أي سلوك غير عادي متعلق بالنوم ، فاستشر طبيبك على الفور.

النوم دون وصفة طبية (OTC) يساعد على النوم وأقراص النوم

تعتمد أقراص النوم العادية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية على مضادات الهيستامين كمكون أساسي نشط لتعزيز النعاس.

تشمل الأدوية الشائعة التي لا تحتاج إلى وصفة طبية:

  • ديفينهيدرامين (موجود في الأسماء التجارية مثل Nytol و Sominex و Sleepinal و Compoz)
  • دوكسيلامين (الأسماء التجارية مثل Unisom ، Night Night Sleep Aid)

تجمع بعض أدوات النوم الأخرى التي لا تستخدم OTC بين مضادات الهيستامين ومسكنات الألم الأسيتامينوفين (الموجود في الأسماء التجارية مثل Tylenol PM و Anpin-free Anpin PM). البعض الآخر ، مثل NyQuil ، يجمع بين مضادات الهيستامين مع الكحول.

تكمن مشكلة مضادات الهيستامين في أن خواصها المهدئة غالباً ما تستمر لفترة طويلة في اليوم التالي ، مما يؤدي إلى تأثير مخلفات في اليوم التالي. عند استخدامها على المدى الطويل ، فإنها يمكن أن تسبب النسيان والصداع. بسبب هذه المشكلات ، ينصح خبراء النوم بعدم استخدامها بانتظام.

الآثار الجانبية الشائعة لحبوب النوم المضادة للهستامين:

  • معتدلة إلى خمول حاد في اليوم التالي
  • الدوخة والنسيان
  • الخرقاء ، والشعور بالتوازن
  • الإمساك واحتباس البول
  • عدم وضوح الرؤية
  • جفاف الفم والحنجرة
  • غثيان

الأدوية النوم وصفة طبية

هناك عدة أنواع مختلفة من حبوب النوم وصفة طبية ، تصنف على أنها المنومات المهدئة. بشكل عام ، تعمل هذه الأدوية عن طريق العمل على مستقبلات في الدماغ لإبطاء الجهاز العصبي. يتم استخدام بعض الأدوية بشكل أكبر لتحفيز النوم ، بينما يتم استخدام أدوية أخرى للبقاء نائمين. البعض يدوم لفترة أطول من غيرها في نظامك (لفترة أطول نصف الحياة) ، والبعض الآخر لديهم مخاطر أكبر في أن تصبح عادة تشكيل.

البنزوديازيبين الحبوب المنومة النوم المنومة

البنزوديازيبينات هي أقدم فئة من أدوية النوم لا تزال شائعة الاستخدام. يُعتقد أن البنزوديازيبينات كمجموعة أكثر عرضة لخطر الاعتماد عليه من غيره من الأدوية المنومة المهدئة ويتم تصنيفها على أنها مواد خاضعة للرقابة. يستخدم في المقام الأول لعلاج اضطرابات القلق ، وتشمل البنزوديازيبينات التي تمت الموافقة عليها لعلاج الأرق استازولام (العلامة التجارية ProSom) ، فلورازيبام (دالمان) ، وكازيبام (دورال) ، وتمازيبام (Restoril) ، وتريازولام (هالسيون).

عيوب حبوب البنزوديازيبين المنومة:

يمكنك أن تصبح معتمدة جسديًا ونفسيًا على البنزوديازيبينات. عندما تكون على الحبوب لفترة من الوقت ، قد تعتقد أنه لا يمكنك النوم بدونها ، وبمجرد أن تتوقف عن تناولها ، قد تواجه بالفعل أعراض انسحاب جسدي مثل القلق وانتعاش الأرق.

حبوب النوم يمكن أن تفقد فعاليتها إذا استخدمت على أساس ليلي ، لأن مستقبلات الدماغ تصبح أقل حساسية لآثارها. في أقل من ثلاثة إلى أربعة أسابيع ، لا يمكن أن يصبح البنزوديازيبينات أكثر فعالية من حبة السكر.

يمكن تخفيض الجودة الإجمالية للنوم ، مع نوم عميق أقل ترميم ونوم الريم.

قد تواجهك التباطؤ المعرفي والنعاس في اليوم التالي (تأثير صداع الكحول) ، والذي قد يكون أسوأ من الركود الذي تشعر به من الحرمان الفعلي من النوم.

يعود الأرق بمجرد التوقف ، حتى لو كان الدواء فعالا أثناء تناوله. كما هو الحال مع استخدام جميع حبوب النوم ، بدلاً من التعامل مع الأرق ، فأنت فقط تؤجل المشكلة.

قد يكون هناك رابط للخرف. على الرغم من أنه قيد التحقيق حاليًا ، إلا أن هناك مخاوف من أن استخدام البنزوديازيبينات قد يسهم في تطور الخرف.

حبوب البنزوديازيبين غير المهدئة المنومة

بعض الأدوية الحديثة لا تملك نفس التركيب الكيميائي للبنزوديازيبين ، ولكنها تعمل في نفس المنطقة في المخ. ويعتقد أن لديهم آثار جانبية أقل ، وأقل خطورة من التبعية ، ولكن لا تزال تعتبر المواد الخاضعة للرقابة. وهي تشمل zalepon (Sonata) ، zolpidem (Ambien) ، و eszopiclone (Lunesta) ، والتي تم اختبارها للاستخدام على المدى الطويل ، وتصل إلى ستة أشهر.

عيوب حبوب النوم غير البنزوديازيبين:

بشكل عام ، يكون للبنزوديازيبينات عيوب أقل من البنزوديازيبينات ، لكن هذا لا يجعلها مناسبة للجميع. قد يجد البعض أن هذا النوع من أدوية النوم غير فعال في مساعدتهم على النوم ، في حين أن الآثار الطويلة الأجل لا تزال مجهولة. وجهت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) مؤخرًا مصنعي أمبين وحبوب النوم المماثلة لتخفيض الجرعة المعتادة بسبب الخطر الشديد المتمثل في جروح الصباح أثناء القيادة ، خاصةً عند النساء المريضات. الآثار الجانبية الأخرى تشمل:

  • تحمل المخدرات
  • انتعاش الأرق
  • الصداع ، الدوار ، الغثيان ، صعوبة البلع أو التنفس
  • في بعض الحالات ، تكون السلوكيات الخطيرة المرتبطة بالنوم مثل المشي أثناء النوم والقيادة أثناء النوم وتناول الطعام أثناء النوم
  • الاكتئاب الجديد أو المتفاقم ؛ الأفكار الانتحارية أو الإجراءات

مستقبلات الميلاتونين ناهض حبوب النوم المنومة

Ramelteon (Rozerem) هو أحدث نوع من أدوية النوم ويعمل عن طريق محاكاة هرمون الميلاتونين الذي ينظم النوم. لديها خطر ضئيل من الاعتماد الجسدي ولكن لا يزال لديه آثار جانبية. يتم استخدامه لمشاكل بداية النوم وغير فعالة للمشاكل المتعلقة بالبقاء نائمين.

الآثار الجانبية الأكثر شيوعا لراميلتون هي الدوخة. قد يؤدي أيضًا إلى تفاقم أعراض الاكتئاب ويجب ألا يستخدمه الأشخاص الذين يعانون من تلف الكبد الحاد.

مضادات الاكتئاب تستخدم حبوب النوم

لم توافق إدارة الأغذية والعقاقير على مضادات الاكتئاب لعلاج الأرق ، ولم يثبت أن استخدامها فعال في علاج الأرق. ومع ذلك ، يتم وصف بعض مضادات الاكتئاب خارج التسمية بسبب آثارها المسكنة. كما هو الحال مع جميع أدوية الاكتئاب ، هناك خطر صغير ولكنه مهم من الأفكار الانتحارية أو تفاقم الاكتئاب ، وخاصة في الأطفال والمراهقين.

المكملات الغذائية العشبية والنوم التي قد تساعد

اذهب إلى صيدلية وسترى العشرات من مكملات النوم "الطبيعية" المزعومة. لا تنظم إدارة الأغذية والعقاقير (FDA) المكملات الغذائية من أجل السلامة أو الجودة أو الفعالية أو حتى الحقيقة في وضع العلامات ، لذا فإن الأمر متروك لك لتولي العناية الواجبة. على الرغم من أن الدليل مختلط ، إلا أن المكملات التالية تحتوي على معظم الأبحاث التي تدعمها كعلاج للأرق.

حشيشة الهر. حشيشة الهر هي عشب مهدئ يستخدم منذ القرن الثاني الميلادي لعلاج الأرق والقلق. ويعتقد أنه يعمل عن طريق زيادة مستويات الدماغ من GABA الكيميائية المهدئة. على الرغم من أن استخدام حشيشة الهر لعلاج الأرق لم يدرس على نطاق واسع ، إلا أن البحث يبشر بالخير ، ويعتبر عمومًا أنه آمن وغير معتاد. يعمل بشكل أفضل عند تناوله يوميًا لمدة أسبوعين أو أكثر.

الميلاتونين. الميلاتونين هو هرمون يحدث بشكل طبيعي ويزيد في الليل. ينطلق من الظلام وتبقى مستوياته مرتفعة طوال الليل حتى يتم إخمادها بنور الصباح. على الرغم من أن الميلاتونين لا يبدو فعالًا بشكل خاص في علاج معظم اضطرابات النوم ، إلا أنه يمكن أن يساعد في مشاكل النوم الناجمة عن التأخر النفاث وتحول العمل. لكن التعرض البسيط للضوء في الوقت المناسب قد يكون بنفس الفعالية. إذا كنت تتناول الميلاتونين ، فاحذر أنه قد يتداخل مع بعض أدوية ضغط الدم والسكري. من الأفضل التمسك بجرعات منخفضة - 1 إلى 3 ملليغرام بالنسبة لمعظم الناس - لتقليل الآثار الجانبية والنعاس في اليوم التالي.

البابونج. كثير من الناس يشربون شاي البابونج بسبب خصائصه المهدئة اللطيفة ، على الرغم من أنه قد يسبب الحساسية عند المصابين بحساسية النبات أو حبوب اللقاح. للحصول على الفائدة الكاملة لتعزيز النوم ، أحضر الماء حتى الغليان ، ثم قم بإضافة 2-3 أكياس شاي (أو ما يعادلها من الشاي ذو الأوراق السائبة) ، وتغطي بغطاء ، وتُغلي لمدة 10 دقائق.

التربتوفان. التريبتوفان هو حمض أميني أساسي يستخدم في تكوين السيروتونين الكيميائي ، وهو مادة في الدماغ تساعد على إخبار جسمك بالنوم. L - التربتوفان هو نتيجة ثانوية شائعة للتربتوفان ، والتي يمكن أن يتحول الجسم إلى السيروتونين. أظهرت بعض الدراسات أن L-tryptophan يمكن أن يساعد الأشخاص على النوم بشكل أسرع. النتائج ، ومع ذلك ، كانت غير متناسقة.

الكافا. تبين أن الكافا تحسن النوم عند الأشخاص الذين يعانون من الأرق المرتبط بالتوتر. ومع ذلك ، يمكن أن يسبب الكافا تلف الكبد ، لذلك لا ينصح به ما لم يتم تناوله تحت إشراف طبي دقيق.

تشمل الأعشاب الأخرى التي تم العثور عليها أن لها تأثير مهدئ أو مهدئ بلسم الليمون ، والعاطفة ، والخزامى. تستخدم العديد من مكملات النوم الطبيعية ، مثل MidNite و Luna ، مزيجًا من هذه المكونات لتعزيز النوم.

الطبيعي لا يعني آمنة

في حين أن بعض العلاجات ، مثل بلسم الليمون أو شاي البابونج غير ضارة بشكل عام ، يمكن أن يكون لبعضها آثار جانبية أكثر خطورة وتتداخل مع أو تقلل من فعالية الأدوية الموصوفة. حشيشة الهر ، على سبيل المثال ، يمكن أن تتداخل مع مضادات الهيستامين والستاتين. قم بالبحث قبل تجربة علاج عشبي جديد وتحدث مع طبيبك أو الصيدلي إذا كان لديك أي شروط أو وصفات موجودة مسبقًا.

نصائح للاستخدام الآمن للحبوب المنومة

إذا قررت تجربة الحبوب المنومة أو مساعدات النوم ، فضع إرشادات السلامة التالية في الاعتبار.

لا تخلط أبدًا الحبوب المنومة مع الكحول أو غيرها من الأدوية المهدئة. لا يؤدي الكحول إلى تعطيل نوعية النوم فحسب ، بل إنه يزيد من التأثيرات المهدئة لحبوب النوم. يمكن أن يكون المزيج خطيرًا جدًا - حتى قاتلًا.

خذ حبة نوم فقط عندما يكون لديك ما يكفي من الوقت لما لا يقل عن 7 إلى 8 ساعات من النوم. وإلا فقد تشعر بالنعاس الشديد في اليوم التالي.

لا تأخذ جرعة ثانية في منتصف الليل. قد يكون من الخطورة مضاعفة جرعتك ، ومع توفر وقت أقل لتطهير الدواء من نظامك ، قد يكون من الصعب الاستيقاظ في صباح اليوم التالي والتخلص من الضيق.

ابدأ بأقل جرعة موصى بها. انظر كيف يؤثر الدواء عليك وأنواع الآثار الجانبية التي تواجهها.

تجنب الاستخدام المتكرر. لتجنب التبعية وتقليل الآثار الضارة ، حاول توفير حبوب النوم لحالات الطوارئ ، بدلاً من الاستخدام الليلي.

لا تقم أبدًا بقيادة السيارة أو تشغيل الآلات بعد تناول حبة النوم. هذه النصيحة مهمة بشكل خاص عند البدء في استخدام أداة مساعدة جديدة للنوم ، فقد لا تعرف كيف ستؤثر عليك.

تقرأ بعناية إدراج الحزمة التي تأتي مع الدواء الخاص بك. إيلاء اهتمام دقيق للآثار الجانبية المحتملة والتفاعلات المخدرات. يمكن أن تسبب العديد من الأدوية الشائعة ، بما في ذلك مضادات الاكتئاب والمضادات الحيوية ، تفاعلات خطيرة مع كل من الأدوية الموصوفة والأدوية المنومة دون وصفة طبية. بالنسبة للعديد من حبوب النوم ، يجب أيضًا تجنب بعض الأطعمة مثل الجريب فروت وعصير الجريب فروت.

تحدث إلى طبيبك أو الصيدلي عن:

  • الأدوية والمكملات الأخرى التي تتناولها. يمكن أن تسبب العديد من الأدوية الشائعة ، بما في ذلك مضادات الاكتئاب والمضادات الحيوية ، تفاعلات خطيرة مع كل من الأدوية الموصوفة والأدوية المنومة دون وصفة طبية. قد تتداخل أيضًا المكملات العشبية والغذائية والأدوية غير الموصوفة مثل مسكنات الألم وأدوية الحساسية.
  • حالات طبية أخرى لديك. يمكن أن يكون لبعض أدوية النوم آثار جانبية خطيرة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل طبية مثل ارتفاع ضغط الدم ومشاكل الكبد والزرق والاكتئاب وصعوبة التنفس.
  • تعليمات محددة لزيادة ، وخفض و / أو إنهاء الاستخدام. من المهم اتباع إرشادات الاستخدام عن كثب. إن زيادة الجرعة قد تشكل مخاطر ، لكن تقليل استخدامك يمكن أن يسبب مشاكل إذا تم بسرعة كبيرة. في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي إيقاف الدواء فجأة إلى آثار جانبية غير مريحة وحتى انتعاش الأرق.

للحصول على نوم أفضل ، اختر العادات الصحية ، وليس الحبوب

أظهرت الأبحاث أن تغيير نمط حياتك وعاداتك في النوم هو أفضل وسيلة لمكافحة الأرق. حتى إذا قررت استخدام حبوب النوم أو الأدوية على المدى القصير ، يوصي الخبراء بإجراء تغييرات على نمط حياتك وسلوكك أثناء النوم كعلاج طويل الأمد لمشاكل النوم. يمكن أن يكون للتغيرات السلوكية والبيئية تأثير إيجابي على النوم أكثر من تأثير الدواء ، دون التعرض لخطر الآثار الجانبية أو الاعتماد.

تقنيات الاسترخاء كبديل لحبوب النوم

تشمل أساليب الاسترخاء التي يمكن أن تخفف من التوتر وتساعدك على النوم ممارسات التأمل البسيطة ، والاسترخاء التدريجي للعضلات ، واليوغا ، والتاي تشي ، واستخدام التنفس العميق. مع القليل من الممارسة ، يمكن أن تساعدك هذه المهارات على الاسترخاء في وقت النوم وتحسين نومك بشكل أكثر فعالية من حبة النوم أو مساعدات النوم. محاولة:

روتين قبل النوم الاسترخاء. قم بإيقاف تشغيل الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل وتركّز على الأنشطة الهادئة والمهدئة ، مثل القراءة أو ممارسة اليوغا أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة بدلاً من ذلك. إبقاء الأضواء منخفضة لتعزيز الميلاتونين بشكل طبيعي.

التنفس البطني. معظمنا لا يتنفس بعمق كما يجب. عندما نتنفس بعمق وكامل ، لا يشمل فقط الصدر ، ولكن أيضًا البطن وأسفل الظهر والصدر الصدري ، يمكن أن يساعد فعليًا جزء من نظامنا العصبي الذي يتحكم في الاسترخاء. تغمض عينيك وحاول أن تأخذ نفسا عميقا وبطيئا ، وجعل كل نفس أعمق من الماضي. تنفس من خلال أنفك وخارج فمك. اجعل كل زفير أطول قليلاً من كل زفير.

استرخاء العضلات التدريجي أسهل مما يبدو. الاستلقاء أو تجعل نفسك مريح. بدءا من قدميك ، شد العضلات بإحكام ما تستطيع. عقد لعدد 10 ، ثم الاسترخاء. استمر في القيام بذلك لكل مجموعة عضلية في جسمك ، واصل طريقك إلى قمة رأسك.

التمرين هو مساعدة قوية للنوم

أظهرت الدراسات أن التمارين الرياضية خلال النهار يمكن أن تحسن النوم ليلا. عندما نمارس التمارين الرياضية ، فإننا نشهد ارتفاعًا كبيرًا في درجة حرارة الجسم ، يليه بعد ساعات قليلة انخفاض كبير. هذا الانخفاض في درجة حرارة الجسم يجعل من الأسهل بالنسبة لنا الهبوط والبقاء نائمين. أفضل وقت للتمرين هو وقت متأخر بعد الظهر أو في المساء الباكر ، وليس قبل النوم مباشرة. الهدف لمدة 30 دقيقة على الأقل أربع مرات في الأسبوع. التمارين الهوائية هي الأفضل لمكافحة الأرق لأنها تزيد من كمية الأكسجين التي تصل إلى الدم.

العلاج السلوكي المعرفي (CBT) يتفوق على الحبوب المنومة

كثير من الناس يشكون من أن الأفكار والمخاوف السلبية المحبطة تمنعهم من النوم ليلا.
العلاج المعرفي السلوكي (CBT) هو شكل من أشكال العلاج النفسي الذي يعالج المشاكل من خلال تعديل الأفكار السلبية ، والعواطف ، وأنماط السلوك. حتى وجدت دراسة في كلية الطب بجامعة هارفارد أن العلاج المعرفي السلوكي كان أكثر فاعلية في علاج الأرق المزمن من الأدوية الموصوفة أثناء النوم ولكن دون مخاطر أو آثار جانبية. يمكن أن يساعد العلاج المعرفي السلوكي على إرخاء عقلك ، وتغيير نظرتك ، وتحسين عاداتك أثناء النهار ، وإعدادك لقضاء ليلة نوم جيدة.

اقتراحات للقراءة

تحسين النوم - دليل لقضاء ليلة سعيدة. (تقرير الصحة الخاص بكلية الطب بجامعة هارفارد)

أدوية النوم - تشمل إرشادات حول استخدام أدوية النوم وحبوب النوم بأمان وبشكل صحيح. (الأكاديمية الأمريكية لطب النوم)

الحبوب المنومة للوصفات الطبية: ما الذي يناسبك؟ - الاستخدامات الشائعة لحبوب النوم ، وأدوية النوم ، وغيرها من العلاجات الفعالة للأرق. (مايو كلينيك)

عشر نصائح للسلامة لتناول حبوب النوم للأرق - إرشادات حول كيفية الأمان عند تناول حبوب النوم. (الأكاديمية الأمريكية لطب النوم)

مساعدات النوم: فهم الخيارات المتاحة بدون وصفة طبية - استعراض أدوات النوم التي تُعطى بدون وصفة طبية والمكملات العشبية. (مايو كلينيك)

الميلاتونين والنوم - آثار الميلاتونين على الأرق. (المؤسسة الوطنية للنوم)

حشيشة الهر - استخدام حشيشة الهر لعلاج الأرق واضطرابات النوم الأخرى. (مكتب المكملات الغذائية ، المعاهد الوطنية للصحة)

علاج الأرق: العلاج السلوكي المعرفي بدلاً من حبوب النوم - فوائد العلاج المعرفي السلوكي مقابل أدوية النوم الشائعة. (مايو كلينيك)

المؤلفون: ميليندا سميث ، ماجستير ، لورنس روبنسون ، وروبرت سيغال ، ماجستير. آخر تحديث: أكتوبر 2018

شاهد الفيديو: علاج مرض السيدا (شهر نوفمبر 2019).

Loading...