الضحك هو أفضل دواء

الفوائد الصحية للفكاهة والضحك

بالتأكيد ، من الممتع مشاركة الضحك بشكل جيد. ولكن هل تعلم أنه يمكن بالفعل تحسين صحتك؟ هذا صحيح: الضحك دواء قوي. فهو يجمع الناس معًا بطرق تؤدي إلى حدوث تغييرات بدنية وعاطفية صحية في الجسم. الضحك يقوي جهاز المناعة لديك ، ويزيد من الحالة المزاجية ، ويقلل الألم ، ويحميك من الآثار الضارة الناجمة عن الإجهاد. كنا أطفال ، كنا نضحك مئات المرات في اليوم ، ولكن كشباب ، تميل الحياة إلى أن تكون أكثر جدية والضحك أكثر ندرة. ولكن من خلال البحث عن المزيد من الفرص للفكاهة والضحك ، يمكنك تحسين صحتك العاطفية ، وتقوية علاقاتك ، والعثور على مزيد من السعادة ، وحتى إضافة سنوات إلى حياتك.

لماذا الضحك أحلى دواء للعقل والجسم؟

الضحك هو الترياق القوي للإجهاد والألم والصراع. لا شيء يعمل بشكل أسرع أو بشكل أكثر موثوقية لإعادة عقلك وجسمك إلى التوازن من الضحك الجيد. فكاهة يخفف الأعباء الخاصة بك ، يلهم الأمل ، يربط لك الآخرين ، ويبقيك على الأرض ، والتركيز ، وتنبيه. كما يساعدك على إطلاق الغضب والعفو.

مع وجود قدر كبير من القوة للشفاء والتجديد ، تعد القدرة على الضحك بسهولة وبشكل متكرر مورداً هائلاً للتغلب على المشكلات وتعزيز علاقاتك ودعم الصحة الجسدية والعاطفية. أفضل ما في الأمر هو أن هذا الدواء الذي لا يقدر بثمن ممتع ومجاني وسهل الاستخدام.

الضحك مفيد لصحتك

الضحك يريح الجسم كله. يخفف الضحك الجيد والقوي من التوتر الجسدي والإجهاد ، مما يترك عضلاتك مسترخية لمدة تصل إلى 45 دقيقة بعد.

الضحك يعزز الجهاز المناعي. الضحك يقلل من هرمونات التوتر ويزيد من الخلايا المناعية والأجسام المضادة لمكافحة العدوى ، وبالتالي تحسين مقاومتك للأمراض.

الضحك يؤدي إلى إطلاق الاندورفين ، المواد الكيميائية الطبيعية يشعر الجسم جيدة. يعزز الاندورفين شعورًا عامًا بالراحة ويمكن أن يخفف الألم بشكل مؤقت.

الضحك يحمي القلب. الضحك يحسن وظيفة الأوعية الدموية ويزيد من تدفق الدم ، والذي يمكن أن يساعد في حمايتك من نوبة قلبية وغيرها من مشاكل القلب والأوعية الدموية.

الضحك يحرق السعرات الحرارية. حسنًا ، لذلك لا بديل عن الذهاب إلى الجيم ، لكن إحدى الدراسات وجدت أن الضحك لمدة 10 إلى 15 دقيقة يوميًا يمكن أن يحرق ما يقرب من 40 سعرة حرارية - وهو ما يمكن أن يكون كافياً لخسارة ثلاثة أو أربعة أرطال على مدار العام.

الضحك يخفف من عبء الغضب الثقيل. لا شيء ينشر الغضب والصراع بشكل أسرع من الضحك المشترك. إن النظر إلى الجانب المضحك يمكن أن يضع المشاكل في منظورها الصحيح ويمكّنك من الانتقال من المواجهات دون التمسك بالمرارة أو الاستياء.

قد يساعدك الضحك على العيش لفترة أطول. وجدت دراسة أجريت في النرويج أن الأشخاص الذين لديهم شعور قوي بالنكتة عاشت حياة أولئك الذين لا يضحكون بنفس القدر. كان الفرق ملحوظًا بشكل خاص بالنسبة لأولئك الذين يقاتلون السرطان.

فوائد الصحة البدنية للضحك:

  • يعزز الحصانة
  • يخفض هرمونات التوتر
  • يقلل الألم
  • يرتاح عضلاتك
  • يمنع أمراض القلب

فوائد الصحة العقلية للضحك:

  • ويضيف الفرح والحماس في الحياة
  • يخفف القلق والتوتر
  • يخفف من التوتر
  • يحسن المزاج
  • يقوي المرونة

الفوائد الاجتماعية للضحك:

  • يقوي العلاقات
  • يجذب الآخرين لنا
  • يعزز العمل الجماعي
  • يساعد على نزع فتيل الصراع
  • يعزز الترابط الجماعي

الضحك يساعدك على البقاء بصحة جيدة

الضحك يجعلك تشعر بالراحة. ويبقى هذا الشعور الإيجابي معك حتى بعد أن تهدأ الضحك. الفكاهة تساعدك على الحفاظ على نظرة إيجابية متفائلة من خلال المواقف الصعبة وخيبات الأمل ، والخسارة.

أكثر من مجرد فترة راحة من الحزن والألم ، يمنحك الضحك الشجاعة والقوة لإيجاد مصادر جديدة للمعنى والأمل. حتى في أصعب الأوقات ، فإن الضحك - أو حتى الابتسامة ببساطة - يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً نحو جعلك تشعر بالتحسن. والضحك حقًا ، حيث تسمع الضحك مجرد ضحك يُعد عقلك ويستعد للابتسام والانضمام إلى المرح.

الصلة بين الضحك والصحة العقلية

الضحك يوقف المشاعر المؤلمة. لا يمكنك أن تشعر بالقلق أو الغضب أو الحزن عندما تضحك.

الضحك يساعدك على الاسترخاء وإعادة الشحن. فهو يقلل من الإجهاد ويزيد من الطاقة ، مما يتيح لك الحفاظ على التركيز وتحقيق المزيد.

الضحك يغير المنظور، مما يتيح لك رؤية المواقف في ضوء أكثر واقعية وأقل تهديدا. يخلق المنظور الفكاهي مسافة نفسية ، والتي يمكن أن تساعدك على تجنب الشعور بالارتباك والصراع المنتشر.

الضحك يجعلك أقرب إلى الآخرين ، والتي يمكن أن يكون لها تأثير عميق على جميع جوانب صحتك العقلية والعاطفية.

الضحك يجمع الناس معا ويعزز العلاقات

هناك سبب وجيه لاستخدام المسلسلات التليفزيونية في مسارات الضحك: الضحك معدي. أنت أكثر عرضة مرات للضحك حول الآخرين من عندما تكون وحيدا. وكلما زادت الضحك التي تجلبها لحياتك ، كلما شعرت بالسعادة وأنت ومن حولك.

إن مشاركة الفكاهة هي نصف المتعة في الواقع ، فمعظم الضحك لا يأتي من سماع النكات ، بل ببساطة من قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة. وهذا الجانب الاجتماعي هو الذي يلعب دورًا مهمًا في الفوائد الصحية للضحك. لا يمكنك الاستمتاع بالضحك مع الآخرين إلا إذا كنت تأخذ الوقت الكافي للمشاركة معهم. عندما تهتم بشخص يكفي لإغلاق هاتفك وتوصيله وجهاً لوجه فعلاً ، فأنت تشارك في عملية تعيد التوازن إلى الجهاز العصبي وتضع الفرامل على استجابات الإجهاد الدفاعية مثل "القتال أو الطيران". وإذا كنت تشارك تضحك أيضًا ، ستشعر أنك أكثر سعادة وإيجابية وأكثر استرخاء - حتى إذا كنت غير قادر على تغيير موقف مرهق.

كيف يمكن للضحك معًا تقوية العلاقات

الضحك المشترك هو واحد من أكثر الأدوات فعالية للحفاظ على العلاقات جديدة ومثيرة. كل المشاركة العاطفية تبني روابط علاقة قوية ودائمة ، ولكن مشاركة الضحك تضيف أيضًا الفرح والحيوية والمرونة. والفكاهة هي وسيلة قوية وفعالة لعلاج الاستياء والخلافات والألم. الضحك يوحد الناس خلال الأوقات الصعبة.

الفكاهة والتواصل لعوب تقوية علاقاتنا من خلال إثارة مشاعر إيجابية وتعزيز الاتصال العاطفي. عندما نضحك مع بعضنا البعض ، يتم إنشاء رابطة إيجابية. تعمل هذه الرابطة كقوة عازلة قوية ضد الإجهاد والخلافات وخيبة الأمل. الفكاهة والضحك في العلاقات تسمح لك:

كن أكثر عفوية. الفكاهة تخرجك من رأسك بعيدًا عن مشاكلك.

التخلي عن الدفاعية. يساعدك الضحك على نسيان الاستياء والأحكام والانتقادات والشكوك.

الافراج عن الموانع. يتم دفع خوفك من التراجع جانبا.

التعبير عن مشاعرك الحقيقية. يسمح للمشاعر بعمق أن ترتفع إلى السطح.

استخدم الفكاهة لحل الخلافات والتوتر في علاقتك

الضحك هو أداة قوية بشكل خاص لإدارة الصراع وتخفيف التوتر عندما ترتفع المشاعر. سواء كنت مع شركاء رومانسيين أو مع الأصدقاء أو العائلة أو زملاء العمل ، يمكنك تعلم استخدام الفكاهة لتهدئة الخلافات وتقليل مستوى التوتر لدى الجميع والتواصل بطريقة تعزز علاقاتك بدلاً من كسرها.

كيفية جلب المزيد من الضحك في حياتك

الضحك هو حقك الطبيعي ، وهو جزء طبيعي من الحياة الفطرية والمولدة. يبدأ الأطفال في الابتسام خلال الأسابيع الأولى من حياتهم ويضحكون بصوت عالٍ في غضون أشهر من الولادة. حتى إذا لم تكن قد نشأت في منزل حيث كان الضحك صوتًا شائعًا ، فيمكنك تعلم الضحك في أي مرحلة من مراحل الحياة.

ابدأ بتخصيص أوقات خاصة للبحث عن الفكاهة والضحك ، كما تفعل مع التمرين والبناء من هناك. في النهاية ، ستحتاج إلى دمج الفكاهة والضحك في نسيج حياتك ، وإيجادها بشكل طبيعي في كل شيء.

فيما يلي بعض الطرق للبدء:

ابتسامة. الابتسامة هي بداية الضحك ، ومثل الضحك ، إنها معدية. عندما تنظر إلى شخص ما أو ترى شيئًا ما لطيفًا ، مارس الابتسام. بدلاً من النظر إلى هاتفك ، انظر إلى وجهتك وابتسم للأشخاص الذين تمر في الشارع ، أو الشخص الذي يقدم لك قهوة الصباح ، أو زملاء العمل الذين تشاركهم في مصعد. لاحظ التأثير على الآخرين.

عد بركاتك. جعل حرفيا قائمة. إن الفصل البسيط في التفكير في الجوانب الإيجابية لحياتك سوف يبعدك عن الأفكار السلبية التي تمنع الفكاهة والضحك. عندما تكون في حالة من الحزن ، عليك أن تسافر للوصول إلى الفكاهة والضحك.

عندما تسمع الضحك ، تحرك نحو ذلك. أحيانًا ما تكون الفكاهة والضحك خاصة ، وهي مزحة مشتركة بين مجموعة صغيرة ، ولكنها عادةً ليست كذلك. في كثير من الأحيان ، يكون الناس سعداء للغاية بمشاركة شيء مضحك لأنه يمنحهم فرصة للضحك مرة أخرى وإطعام الفكاهة التي تجدها فيه. عندما تسمع الضحك ، ابحث عنها واسأل ، "ما المضحك؟"

قضاء بعض الوقت مع المرح ، والناس لعوب. هؤلاء هم الأشخاص الذين يضحكون بسهولة - سواء على أنفسهم أو على سخافات الحياة - والذين يجدون روح الدعابة بشكل روتيني في الأحداث اليومية. وجهة نظرهم لعوب وضحك معدية. حتى إذا كنت لا تعتبر نفسك شخصًا لطيفًا وروحيًا ، فلا يزال بإمكانك البحث عن أشخاص يحبون الضحك ويجعلون الآخرين يضحكون. كل ممثل كوميدي يقدر جمهوره.

جلب الفكاهة في المحادثات. اسأل الناس ، "ما أطرف ما حدث لك اليوم؟ هذا الاسبوع؟ في حياتك؟"

محاكاة الضحك

لذا ، ماذا لو لم تتمكن حقًا من "العثور على المضحك؟" صدق أو لا تصدق ، من الممكن أن تضحك دون أن تتعرض لحدث مضحك ، ويمكن أن يكون الضحك المحاكي مفيدًا بقدر ما هو حقيقي. يمكن أن تجعل التمرين أكثر متعة وإنتاجية. وجدت دراسة أجرتها جامعة ولاية جورجيا أن دمج نوبات من الضحك المحاكى في برنامج تمرين ساعد في تحسين الصحة العقلية لكبار السن وكذلك التحمل الهوائي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن سماع الآخرين يضحكون ، حتى دون سبب واضح ، يمكن أن يؤدي في كثير من الأحيان إلى ضحك حقيقي.

لإضافة ضحك محاكاة إلى حياتك الخاصة ، ابحث عن مجموعات الضحك من اليوغا أو العلاج بالضحك. أو يمكنك أن تبدأ ببساطة بالضحك على نكات الآخرين ، حتى لو لم تجدها مضحكة. ستشعر أنت والشخص الآخر بالرضا ، وسوف تقربكما من بعضهما البعض ، ومن يدري ، قد يؤدي ذلك إلى بعض الضحك التلقائي.

خلق فرص للضحك ؛

  • شاهد فيلمًا مضحكًا أو عرضًا تلفزيونيًا أو فيديو YouTube
  • ادع الأصدقاء أو زملاء العمل إلى نادي الكوميديا
  • اقرأ الصفحات المضحكة
  • البحث عن الناس مضحك
  • مشاركة مزحة جيدة أو قصة مضحكة
  • تحقق من قسم الفكاهة لبيع الكتب
  • المضيف لعبة الليل مع الأصدقاء
  • العب مع حيوان أليف
  • انتقل إلى صف "ضحك اليوغا"
  • الأبله حولها مع الأطفال
  • افعل شيئًا سخيفًا
  • خصص وقتًا للأنشطة الترفيهية (مثل البولينج ، الغولف المصغر ، الكاريوكي)

نصائح لتطوير روحك الدعابة

من العناصر الأساسية لتطوير حسك الفكاهي أن تتعلم ألا تأخذ نفسك على محمل الجد وتضحك على أخطائك ونقاط ضعفك. بقدر ما نود أن نصدق غير ذلك ، فإننا جميعًا نقوم بأشياء حمقاء من وقت لآخر. بدلا من الشعور بالحرج أو الدفاع ، احتضن عيوبك. في حين أن بعض الأحداث في الحياة محزنة بوضوح وليست فرصًا للضحك ، فإن معظمها لا يحمل إحساسًا كبيرًا بأي من الحزن أو بهجة. يقعون في المنطقة الرمادية للحياة العادية مما يتيح لك خيار الضحك أم لا. لذلك اختر أن تضحك كلما استطعت.

كيف تنمي حسك الفكاهي

اضحك على نفسك. شارك لحظاتك المحرجة. أفضل طريقة لأخذ نفسك بجدية أقل هي التحدث عن الأوقات التي أخذت فيها نفسك جدا بشكل جاد.

حاول أن تضحك على المواقف بدلاً من أن تتجنبها. ابحث عن الفكاهة في وضع سيء ، واكتشف المفارقة وسخافة الحياة. عندما يحدث شيء سلبي ، حاول أن تجعله حكاية فكاهية ستجعل الآخرين يضحكون.

تحيط نفسك مع تذكير لتفتيح. احتفظ بلعبة على مكتبك أو في سيارتك. ضع ملصقًا مضحكًا في مكتبك. اختر شاشة توقف كمبيوتر تجعلك تضحك. تأطير الصور لك ولعائلتك أو الأصدقاء يلهون.

تذكر الأشياء المضحكة التي تحدث. إذا حدث شيء ممتع أو سمعت نكتة أو قصة مضحكة تحبها حقًا ، فاكتبها أو أخبرها لشخص ما لمساعدتك على تذكرها.

لا أسهب في الحديث عن السلبية. حاول تجنب الأشخاص السلبيين ولا تتحدث عن الأخبار أو الترفيه أو المحادثات التي تجعلك حزينًا أو غير سعيد. هناك أشياء كثيرة في الحياة خارجة عن إرادتك - وخاصة سلوك الآخرين. على الرغم من أنك قد ترى أن حمل وزن العالم على كتفيك أمر مثير للإعجاب ، إلا أنه على المدى الطويل غير واقعي وغير صحي.

العثور على طفلك الداخلي. انتبه إلى الأطفال وحاول تقليدهم ، فهم الخبراء في اللعب وأخذ الحياة باستخفاف ويضحكون على الأشياء العادية.

تعامل مع القلق. يمكن أن يكون الإجهاد عائقًا كبيرًا أمام الفكاهة والضحك ، لذلك من المهم الحفاظ على مستويات التوتر لديك قيد الفحص. أحد الأساليب الرائعة لتخفيف الضغط في الوقت الحالي هو الاعتماد على ذاكرة مفضلة تجعلك تبتسم دائمًا - شيء فعله أطفالك ، على سبيل المثال ، أو شيء مضحك أخبره أحد الأصدقاء.

لا تذهب يومًا دون أن تضحك. فكر في الأمر مثل التمرينات أو الفطور وقم ببذل جهد واعٍ للعثور على شيء كل يوم يجعلك تضحك. خصص 10 إلى 15 دقيقة وافعل شيئًا يسلي عليك. كلما اعتدت على الضحك كل يوم ، قل الجهد الذي يتعين عليك القيام به.

استخدام الفكاهة للتغلب على التحديات وتعزيز حياتك

القدرة على الضحك واللعب والمرح لا تجعل الحياة أكثر متعة فحسب ، بل تساعدك أيضًا على حل المشكلات والتواصل مع الآخرين والتفكير بشكل أكثر إبداعًا. يجد الأشخاص الذين يقومون بدمج الفكاهة واللعب في حياتهم اليومية أنه يجددهم وكل علاقاتهم.

تجلب الحياة تحديات يمكنها الحصول على أفضل ما لديك أو أن تصبح لعبًا لخيالك. عندما "تصبح المشكلة" وتأخذ نفسك على محمل الجد ، قد يكون من الصعب التفكير خارج الصندوق وإيجاد حلول جديدة. ولكن عندما تلعب مع المشكلة ، يمكنك تحويلها إلى فرصة للتعلم الإبداعي.

اللعب مع المشاكل يبدو أنه يأتي بشكل طبيعي للأطفال. عندما يكونون مرتبكين أو خائفين ، فإنهم يضعون مشاكلهم في لعبة ، مما يمنحهم إحساسًا بالسيطرة وفرصة لتجربة حلول جديدة. يساعدك التفاعل مع الآخرين بطرق مرحة على الاحتفاظ بهذه القدرة الإبداعية.

فيما يلي مثالان على الأشخاص الذين عانوا من مشاكل يومية وقاموا بتغييرها من خلال الضحك واللعب:

روي، وهو رجل أعمال شبه متقاعد ، كان متحمسًا لإتاحة الوقت أخيرًا للتكريس للجولف ، رياضته المفضلة. ولكن كلما لعب ، قل تمتعه بنفسه. على الرغم من أن لعبته قد تحسنت بشكل كبير ، فقد غضب من نفسه بسبب كل خطأ. أدرك روي بحكمة أن رفاقه في لعبة الجولف أثروا على موقفه ، لذلك توقف عن اللعب مع أشخاص أخذوا اللعبة على محمل الجد. عندما لعب مع الأصدقاء الذين ركزوا أكثر على المتعة أكثر من علاماتهم ، كان أقل انتقادا لنفسه. أصبح الغولف الآن ممتعًا كما كان يتصور روي. وسجل أفضل من دون العمل بجدية أكبر. والنظرة الأكثر إشراقا التي كان يكسبها من رفاقه وانتشرت اللعبة في أجزاء أخرى من حياته.

جين عملت في المنزل لتصميم بطاقات المعايدة ، وهي وظيفة اعتدت على حبها ولكن شعرت الآن أنها أصبحت روتينية. فتاتان صغيرتان كانا يحبان الرسم والطلاء عاشا في الجوار. في النهاية ، دعت جين الفتيات إلى اللعب مع كل لوازمها الفنية. في البداية ، شاهدت للتو ، لكن مع مرور الوقت انضمت إليها. يضحك الضحك والتلوين واللعب مع الفتيات الصغيرات على حياة جين. لم يقتصر الأمر على إنهاء شعورها بالوحدة والملل ، بل أثار خيالها وساعدها في ازدهار أعمالها الفنية. أفضل ما في الأمر ، أنها أشعلت المرح في علاقة جين مع زوجها.

مع دمج الضحك والفكاهة واللعب في حياتك ، ستزدهر إبداعك وستحدث لك فرص جديدة للضحك مع الأصدقاء وزملاء العمل والمعارف والأحباء لك يوميًا. يأخذك الضحك إلى مكان أعلى حيث يمكنك مشاهدة العالم من منظور أكثر استرخاء وإيجابية وسعادة.

اقتراحات للقراءة

الضحك العلاج - دليل لقوة الشفاء من الضحك. (مراكز علاج السرطان الأمريكية)

برنامج التمرين القائم على الضحك لكبار السن له فوائد صحية - فوائد الضحك المحاكى. (جامعة ولاية جورجيا)

علم الضحك - الضحك والفكاهة واللعب كأدوات اجتماعية. (علم النفس اليوم)

الفكاهة في مكان العمل - سلسلة من المقالات حول استخدام الفكاهة لتقليل إجهاد العمل ، وتحسين الروح المعنوية ، وزيادة الإنتاجية. (علاج الضحك)

المؤلفون: لورانس روبنسون ، ميليندا سميث ، ماجستير ، وجين سيغال ، دكتوراه آخر تحديث: نوفمبر 2018.

شاهد الفيديو: الضحك هو افضل علاج اجمد كوميدى فى برنامج امريكا جوت تالنت 2018 مترجم America's Got Talent (شهر نوفمبر 2019).

Loading...