مساعدة شخص ما مع الاكتئاب

دعم شخص مكتئب بينما تهتم بنفسك

عندما يعاني الزوج أو أحد أفراد الأسرة أو الصديق من الاكتئاب ، يمكن أن يلعب دعمك وتشجيعك دورًا مهمًا في شفائهم. يمكنك مساعدتهم على التعامل مع أعراض الاكتئاب والتغلب على الأفكار السلبية واستعادة طاقتهم وتفاؤلهم والتمتع بالحياة. ومع ذلك ، فإن اكتئاب أحبائك يمكن أن يرتديك إذا أهملت احتياجاتك الخاصة. يمكن أن تساعدك هذه الإرشادات على دعم شخص مكتئب في شفائه مع الحفاظ على توازنك العاطفي.

كيف يمكنني مساعدة شخص مصاب بالاكتئاب؟

الاكتئاب هو اضطراب خطير ولكنه قابل للعلاج يصيب ملايين الأشخاص ، من الشباب إلى المسنين ومن جميع مناحى الحياة. إنها تعرقل الحياة اليومية ، مسببة ألما هائلا ، لا تؤذي فقط أولئك الذين يعانون منها ، ولكنها تؤثر أيضا على كل من حولهم.

إذا كان شخص تحبه محبطًا ، فقد تواجه أي عدد من المشاعر الصعبة ، بما في ذلك العجز والإحباط والغضب والخوف والشعور بالذنب والحزن. هذه المشاعر كلها طبيعية. ليس من السهل التعامل مع اكتئاب صديق أو أحد أفراد الأسرة. وإذا لم تهتم بنفسك ، فقد يصبح ذلك أمرًا ساحقًا.

ومع ذلك ، هناك خطوات يمكنك اتخاذها لمساعدة من تحب. ابدأ بالتعرف على الاكتئاب وكيفية التحدث مع صديقك أو أحد أفراد أسرتك. لكن مع مد يدك ، لا تنس الاعتناء بصحتك العاطفية. التفكير في احتياجاتك الخاصة ليس عملاً من الأنانية - إنه ضرورة. ستسمح لك قوتك العاطفية بتقديم الدعم المستمر لاحتياجات صديقك أو أحد أفراد أسرتك المكتئبين.

فهم الاكتئاب في صديق أو أحد أفراد الأسرة

الاكتئاب هو حالة خطيرة. لا تقلل من خطورة الاكتئاب. يستنزف الاكتئاب طاقة الشخص وتفاؤله ودوافعه. لا يمكن لعملك المحبب الاكتئاب أن "يستخرج منه" بقوة الإرادة المطلقة.

أعراض الاكتئاب ليست شخصية. الاكتئاب يجعل من الصعب على أي شخص التواصل على مستوى عاطفي عميق مع أي شخص ، حتى الأشخاص الذين يحبونه. بالإضافة إلى ذلك ، يقول الأشخاص المكتئبون غالبًا أشياء مؤذية ويهاجمون الغضب. تذكر أن هذا هو الاكتئاب الحديث ، وليس أحبائك ، لذلك حاول ألا تأخذه شخصيًا.

إخفاء المشكلة لن يجعلها تختفي. لا تكون عامل التمكين. لا يساعد أي شخص متورط إذا كنت تقدم أعذاراً أو تستر على المشكلة أو تكذب على صديق أو أحد أفراد أسرته يعاني من الاكتئاب. في الواقع ، هذا قد يمنع الشخص المصاب بالاكتئاب من التماس العلاج.

لا يمكنك "إصلاح" الاكتئاب لشخص آخر. لا تحاول إنقاذ من تحب من الاكتئاب. الأمر لا يرجع إليك في حل المشكلة ، ولا يمكنك ذلك. أنت لست مسؤولاً عن اكتئاب أحد أفراد أسرتك أو المسؤول عن سعادته (أو عدم وجود ذلك). في نهاية المطاف ، يكون الشفاء بين يدي الشخص المكتئب.

التعرف على أعراض الاكتئاب

غالبًا ما تكون العائلة والأصدقاء خط الدفاع الأول في مكافحة الاكتئاب. لهذا السبب من المهم فهم علامات وأعراض الاكتئاب. قد تلاحظ المشكلة في شخص محبوب من الاكتئاب قبل أن يفعلوا ، ويمكن أن يحفزك تأثيرك وقلقك على طلب المساعدة.

كن قلقا إذا أحبائك ...

لا يبدو أنه يهتم بأي شيء بعد الآن. فقد الاهتمام بالعمل والجنس والهوايات وغيرها من الأنشطة الممتعة. قد انسحب من الأصدقاء والعائلة والأنشطة الاجتماعية الأخرى.

يعبر عن نظرة قاتمة أو سلبية للحياة. حزين بشكل غير معتاد أو سريع الانفعال أو قصير المزاج أو حرج أو مزاجي ؛ يتحدث عن الشعور "بالعجز" أو "اليأس".

كثيرا ما يشكو من الاوجاع والآلام مثل الصداع ، ومشاكل في المعدة ، وآلام الظهر. أو يشكو من الشعور بالتعب والاستنزاف طوال الوقت.

ينام أقل من المعتاد أو ينام. أصبح غير حاسم ، متسامح ، غير منظم ، و "خرج منه".

يأكل أكثر أو أقل من المعتاد، واكتسبت مؤخرا أو فقدت الوزن.

تشرب أكثر أو تعاطي المخدرات، بما في ذلك حبوب النوم والوصفات الطبية.

كيف تتحدث مع شخص ما عن الاكتئاب

في بعض الأحيان يكون من الصعب معرفة ما تقوله عند التحدث مع أحد الأحباء عن الاكتئاب. قد تخشى من أنك إذا أثارت مخاوفك ، فإنها ستغضب أو تشعر بالإهانة أو تتجاهل مخاوفك. قد تكون غير متأكد من الأسئلة التي يجب طرحها أو كيف تكون داعمًا.

إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ ، فقد تساعد الاقتراحات التالية. لكن تذكر أن كونك مستمعًا عطوفًا أهم بكثير من تقديم المشورة. ليس عليك محاولة "إصلاح" الشخص ؛ عليك فقط أن تكون مستمعا جيدا. في كثير من الأحيان ، يمكن أن يكون الفعل البسيط المتمثل في التحدث مع شخص وجهاً لوجه مساعدة هائلة لشخص يعاني من الاكتئاب. شجع الشخص المصاب بالاكتئاب على التحدث عن مشاعره ، وكن على استعداد للاستماع دون حكم.

لا تتوقع أن تكون محادثة واحدة هي نهايتها. يميل الأشخاص المكتئبون إلى الانسحاب من الآخرين ويعزلون أنفسهم. قد تحتاج إلى التعبير عن قلقك واستعدادك للاستماع مرارًا وتكرارًا. كن لطيفًا ، لكنه مستمر.

طرق لبدء المحادثة:

"لقد كنت أشعر بالقلق إزاءك في الآونة الأخيرة."

"في الآونة الأخيرة ، لاحظت بعض الاختلافات فيك وتساءلت كيف حالك".

"أردت أن أتحقق معك لأنك بدت جميلة في الآونة الأخيرة."

أسئلة يمكنك طرحها:

"متى بدأت تشعر بهذا الشكل؟"

"هل حدث شيء ما جعلك تبدأ في الشعور بهذه الطريقة؟"

"كيف يمكنني تقديم أفضل دعم لك الآن؟"

"هل فكرت في الحصول على المساعدة؟"

تذكر أن كونك داعمًا يتضمن تقديم التشجيع والأمل. في كثير من الأحيان ، هذه مسألة التحدث إلى الشخص بلغة يفهمها ويستجيب لها أثناء وجوده في إطار عقل مكتئب.

ما يمكنك قوله يساعدك:

"أن لست وحيدا في هذا. أنا هنا من أجلك."

"قد لا تصدق ذلك الآن ، ولكن الطريقة التي تشعر بها ستتغير".

"قد لا أكون قادرًا على فهم ما تشعر به بالضبط ، لكنني أهتم بك وأريد المساعدة."

"عندما تريد الاستسلام ، أخبر نفسك أنك ستستمر لمدة يوم واحد فقط ، ساعة ، دقيقة - أي شيء يمكنك إدارته."

"انت مهم بالنسبة لي. حياتك مهمة بالنسبة لي. "

"أخبرني ما يمكنني فعله الآن لمساعدتك".

ما يجب عليك تجنب قوله:

"كل شيء في راسك"

"نمر جميعًا بأوقات كهذه."

"انظر للجانب المشرق."

"لديك الكثير لتعيش من أجله ، لماذا تريد أن تموت؟"

"لا أستطيع فعل أي شيء حيال وضعك".

"فقط التقط بها."

"ما مشكلتك؟"

"ألا يجب أن تكون أفضل الآن؟"

مصدر: تحالف دعم الكساد الثنائي القطب

شاهد الفيديو: كيف تتعامل مع الشخص المكتئب (شهر نوفمبر 2019).

Loading...