إدمان الهاتف الذكي

نصائح لكسر الهاتف الذكي القهري واستخدام الإنترنت

في حين أن الهاتف الذكي أو الجهاز اللوحي أو الكمبيوتر يمكن أن يكون أداة منتجة بشكل كبير ، فإن الاستخدام القهري لهذه الأجهزة يمكن أن يتداخل مع العمل والمدرسة والعلاقات. عندما تقضي وقتًا أطول على وسائل التواصل الاجتماعي أو تلعب ألعابًا أكثر من الوقت الذي تتفاعل فيه مع أشخاص حقيقيين ، أو لا تستطيع أن تمنع نفسك من مراجعة النصوص أو رسائل البريد الإلكتروني أو التطبيقات بشكل متكرر - حتى عندما يكون لها عواقب سلبية في حياتك - فقد يكون الوقت لإعادة تقييم استخدام التكنولوجيا الخاصة بك.

من خلال التعرف على علامات وأعراض إدمان الإنترنت والهاتف الذكي وكيفية التخلص من هذه العادة ، يمكنك تحقيق التوازن بشكل أفضل بين حياتك ، عبر الإنترنت وخارجها.

ما هو إدمان الهاتف الذكي؟

غالبًا ما يكون إدمان الهواتف الذكية ، والذي يُعرف أحيانًا بالعامية باسم "رهاب الأجسام" (الخوف من عدم وجود هاتف محمول) ، بسبب مشكلة الإفراط في استخدام الإنترنت أو اضطراب إدمان الإنترنت. بعد كل شيء ، نادراً ما يقوم الهاتف أو الجهاز اللوحي نفسه بإنشاء الإكراه ، ولكن الألعاب والتطبيقات وعوالم الإنترنت التي يربطنا بها.

يمكن أن يشمل إدمان الهواتف الذكية مجموعة متنوعة من مشكلات التحكم في النبضات ، بما في ذلك:

العلاقات الافتراضية. يمكن أن يمتد الإدمان على الشبكات الاجتماعية وتطبيقات المواعدة والرسائل النصية والرسائل إلى النقطة التي يصبح فيها الأصدقاء الافتراضيون عبر الإنترنت أكثر أهمية من العلاقات الواقعية. لقد رأينا جميعًا الأزواج يجلسون معًا في مطعم يتجاهلون بعضهم البعض ويتفاعلون مع هواتفهم الذكية بدلاً من ذلك. في حين أن الإنترنت يمكن أن يكون مكانًا رائعًا للقاء أشخاص جدد ، أو إعادة الاتصال مع الأصدقاء القدامى ، أو حتى بدء العلاقات الرومانسية ، فإن العلاقات عبر الإنترنت ليست بديلاً جيدًا للتفاعلات في الحياة الواقعية. يمكن أن تكون الصداقات عبر الإنترنت جذابة لأنها تميل إلى الوجود في فقاعة ، لا تخضع لنفس المطالب أو الضغوط مثل العلاقات الفوضوية في العالم الحقيقي. يمكن أن يؤدي الاستخدام القسري للتطبيقات التي يرجع تاريخها إلى تغيير تركيزك إلى ربطات قصيرة الأجل بدلاً من تطوير علاقات طويلة الأجل.

الحمل الزائد للمعلومات. يمكن أن يؤدي تصفح الإنترنت الإجباري أو مشاهدة مقاطع الفيديو أو ممارسة الألعاب أو التحقق من موجز الأخبار إلى انخفاض الإنتاجية في العمل أو المدرسة وعزلك لساعات في المرة الواحدة. الاستخدام القسري للإنترنت وتطبيقات الهواتف الذكية يمكن أن يتسبب في إهمال جوانب أخرى من حياتك ، من العلاقات في العالم الحقيقي إلى الهوايات والسعي الاجتماعي.

Cybersex إدمان. يمكن أن يؤثر الاستخدام الإجباري للمواد الإباحية على الإنترنت أو الرسائل النصية أو تبادل العارية أو خدمات مراسلة البالغين سلبًا على علاقاتك الحميمة في الحياة الواقعية وعلى الصحة العاطفية بشكل عام. على الرغم من أن المواد الإباحية والإدمان عبر الإنترنت هي أنواع من الإدمان الجنسي ، إلا أن الإنترنت يجعلها أكثر سهولة ومجهولة نسبيًا ومريحة للغاية. من السهل قضاء ساعات في المشاركة في الأوهام المستحيلة في الحياة الواقعية. الاستخدام المفرط للتطبيقات التي يرجع تاريخها والتي تسهل ممارسة الجنس العرضي يمكن أن يزيد من صعوبة تطوير علاقات حميمة طويلة الأجل أو إتلاف علاقة موجودة.

الدوافع عبر الإنترنت ، مثل الألعاب أو المقامرة أو تداول الأسهم أو التسوق عبر الإنترنت أو المزايدة على مواقع المزادات مثل eBay ، غالباً ما يؤدي ذلك إلى مشاكل مالية وتلك المتعلقة بالوظيفة. على الرغم من أن إدمان المقامرة كان يمثل مشكلة موثقة جيدًا لسنوات ، إلا أن توافر المقامرة عبر الإنترنت جعل المقامرة أكثر سهولة. يمكن أن يكون تداول الأسهم القهري أو التسوق عبر الإنترنت ضارًا من الناحية المالية والاجتماعية. قد يستيقظ المدمنون على eBay في ساعات غريبة حتى يكونوا متواجدين على الإنترنت في الدقائق الأخيرة المتبقية من المزاد. يمكنك شراء أشياء لا تحتاجها ولا يمكنك تحملها فقط لتجربة إثارة وضع العطاء الفائز.

أسباب وآثار الهاتف الذكي وإدمان الإنترنت

على الرغم من أنه يمكنك مواجهة مشكلات التحكم النبضي مع الكمبيوتر المحمول أو كمبيوتر سطح المكتب ، إلا أن حجم وراحة الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية يعني أنه يمكننا أخذها في أي مكان وإرضاء إشباعنا في أي وقت. في الواقع ، نادراً ما يكون معظمنا على بعد أكثر من خمسة أقدام من هواتفنا الذكية. مثل استخدام المخدرات والكحول ، يمكن أن تؤدي إلى إطلاق الدوبامين الكيميائي في المخ وتغيير حالتك المزاجية. يمكنك أيضًا بناء التسامح بسرعة بحيث يستغرق المزيد من الوقت أمام هذه الشاشات للحصول على نفس المكافأة الممتعة.

غالبًا ما يكون استخدام الهاتف الذكي الثقيل من أعراض المشكلات الأساسية الأخرى ، مثل التوتر أو القلق أو الاكتئاب أو الشعور بالوحدة. في الوقت نفسه ، يمكن أن تؤدي إلى تفاقم هذه المشاكل. إذا كنت تستخدم هاتفك الذكي كـ "بطانية أمان" لتخفيف مشاعر القلق أو الوحدة أو الإحراج في المواقف الاجتماعية ، على سبيل المثال ، لن تنجح إلا في عزل نفسك عن الناس من حولك. يحدق يحدق في هاتفك الخاص بك التفاعلات وجها لوجه التي يمكن أن تساعد على توصيلك مع الآخرين بشكل مفيد ، وتخفيف القلق ، وتعزيز مزاجك. وبعبارة أخرى ، فإن العلاج الذي تختاره لقلقك (الانخراط مع هاتفك الذكي) ، يزيد من قلقك بالفعل.

يمكن أن يؤثر إدمان الهاتف الذكي أو الإنترنت سلبًا على حياتك من خلال:

زيادة الشعور بالوحدة والاكتئاب. على الرغم من أنه قد يبدو أن فقدان نفسك على الإنترنت سيجعلك تشعر بمشاعر مؤقتة مثل الشعور بالوحدة والاكتئاب والملل في الهواء الرقيق ، إلا أنه قد يجعلك في الواقع تشعر بأنك أسوأ. وجدت دراسة 2014 وجود علاقة بين ارتفاع استخدام وسائل الإعلام الاجتماعية والاكتئاب والقلق. يميل المستخدمون ، وخاصة المراهقين ، إلى مقارنة أنفسهم بشكل غير موات بنظرائهم على وسائل التواصل الاجتماعي ، مما يعزز مشاعر الوحدة والاكتئاب.

تأجيج القلق. وجد أحد الباحثين أن مجرد وجود هاتف في مكان العمل يميل إلى جعل الناس أكثر قلقًا وأداءً سيئًا في مهام معينة. كلما زاد استخدام الشخص للهاتف ، زاد القلق الذي عانوه.

زيادة الضغط. استخدام الهاتف الذكي للعمل غالبًا ما يعني نزيف العمل في منزلك وحياتك الشخصية. تشعر بالضغط من أجل أن تكون دائمًا ، ولا تخرج عن العمل أبدًا. هذه الحاجة إلى التحقق من البريد الإلكتروني والرد عليه باستمرار يمكن أن تسهم في ارتفاع مستويات التوتر وحتى الإرهاق.

تفاقم اضطرابات نقص الانتباه. يمكن للتيار المستمر للرسائل والمعلومات من الهاتف الذكي أن يطغى على الدماغ ويجعل من المستحيل تركيز الانتباه على أي شيء واحد لأكثر من بضع دقائق دون الشعور بأنك مضطر إلى الانتقال إلى شيء آخر.

تقليل قدرتك على التركيز والتفكير بعمق أو خلاق. يمكن أن يشتت انتباهك إلى نبضات هاتفك الذكي المستمرة أو ping أو زمارة من المهام المهمة وإبطاء عملك ومقاطعة تلك اللحظات الهادئة التي تعد بالغة الأهمية للإبداع وحل المشكلات. بدلاً من أن نكون وحدنا مع أفكارنا ، نحن الآن متصلون ومتواصلون دائمًا.

إزعاج نومك. يمكن أن يؤدي الاستخدام المفرط للهواتف الذكية إلى تعطيل نومك ، مما قد يكون له تأثير خطير على صحتك العقلية العامة. يمكن أن يؤثر على ذاكرتك ، ويؤثر على قدرتك على التفكير بوضوح ، ويقلل من مهاراتك المعرفية والتعلمية.

تشجيع امتصاص الذات. وجدت دراسة بريطانية أن الأشخاص الذين يقضون الكثير من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي هم أكثر عرضة لعرض سمات شخصية سلبية مثل النرجسية. إن التقاط صور شخصية لا نهاية لها ، ونشر كل أفكارك أو تفاصيل حول حياتك يمكن أن يخلق مركزًا صحيًا غير صحي ، ينأى بك عن علاقات الحياة الواقعية ويجعل من الصعب عليه التغلب على التوتر.

علامات وأعراض إدمان الهاتف الذكي

لا يوجد مقدار محدد من الوقت الذي تقضيه على هاتفك ، أو التردد الذي تبحث عنه ، أو عدد الرسائل التي ترسلها أو تتلقاها والتي تشير إلى وجود مشكلة في الإدمان أو الاستخدام المفرط.

يصبح قضاء الكثير من الوقت المتصل بهاتفك مشكلة فقط عندما يمتص الكثير من وقتك ، مما يجعلك تهمل علاقاتك وجهاً لوجه أو عملك أو مدرستك أو هواياتك أو أشياء مهمة أخرى في حياتك. إذا وجدت نفسك تتجاهل الأصدقاء أثناء الغداء لقراءة تحديثات فيسبوك أو التدقيق الإلزامي على هاتفك أثناء القيادة أو أثناء المحاضرات المدرسية ، فقد حان الوقت لإعادة تقييم استخدام هاتفك الذكي وتحقيق توازن صحي في حياتك.

علامات التحذير من الإفراط في استخدام الهاتف الذكي أو الإنترنت تشمل:

مشكلة في إكمال المهام في العمل أو المنزل. هل تجد الغسيل يتراكم والقليل من الطعام في المنزل لتناول العشاء لأنك كنت مشغولاً بالدردشة عبر الإنترنت أو الرسائل النصية أو ممارسة ألعاب الفيديو؟ ربما تجد نفسك تعمل متأخراً أكثر من مرة لأنك لا تستطيع إكمال عملك في الوقت المحدد.

العزلة من العائلة والأصدقاء. هل تعاني حياتك الاجتماعية بسبب كل الوقت الذي تقضيه على هاتفك أو جهازك الآخر؟ إذا كنت في اجتماع أو تتحادث مع الأصدقاء ، فهل تتبع ما يقال لأنك تفحص هاتفك؟ هل عبر الأصدقاء والعائلة عن قلقهم بشأن مقدار الوقت الذي تقضيه على هاتفك؟ هل تشعر أنك لا أحد في حياتك "الحقيقية" - حتى زوجتك - تفهم أنك تحب أصدقائك عبر الإنترنت؟

إخفاء استخدام الهاتف الذكي الخاص بك. هل تتسلل إلى مكان هادئ لاستخدام هاتفك؟ هل تخفي استخدام هاتفك الذكي أو تكذب على رئيسك وعائلتك حول مقدار الوقت الذي تقضيه على الإنترنت؟ هل تشعر بالانزعاج أو الغرابة إذا توقف وقتك على الإنترنت؟

الخوف من الضياع هل تكره الإحساس بالخروج من الحلقة أو تظن أنك تفتقد إلى الأخبار أو المعلومات المهمة إذا لم تتفقد هاتفك بانتظام؟ هل تحتاج إلى التحقق الإجباري من الوسائط الاجتماعية لأنك تشعر بالقلق من أن الآخرين يمضون وقتًا أفضل ، أو أن يعيشوا حياة أكثر إثارة منك؟ هل تستيقظ ليلا للتحقق من هاتفك؟

الشعور بالرهبة أو القلق أو الذعر إذا تركت هاتفك الذكي في المنزل أو تعطلت البطارية أو تعطل نظام التشغيل. أو هل تشعر بالاهتزازات الوهمية - تعتقد أن هاتفك قد اهتز ولكن عند التحقق ، لا توجد رسائل أو تحديثات جديدة؟

أعراض الانسحاب من إدمان الهاتف الذكي

تعاني علامة التحذير الشائعة من إدمان الهاتف الذكي أو الإنترنت من أعراض الانسحاب عند محاولة تقليص استخدام هاتفك الذكي. قد تشمل هذه:

  • الأرق
  • الغضب أو التهيج
  • صعوبة في التركيز
  • مشاكل النوم
  • الرغبة في الوصول إلى هاتفك الذكي أو أي جهاز آخر

نصائح المساعدة الذاتية لإدمان الهاتف الذكي

هناك عدد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها للسيطرة على هاتفك الذكي واستخدام الإنترنت. على الرغم من أنه يمكنك بدء العديد من هذه التدابير بنفسك ، إلا أنه من الصعب التغلب على إدمانك ، خاصة عندما يكون الإغراء دائمًا في متناول اليد. قد يكون من السهل جدًا العودة إلى أنماط الاستخدام القديمة. ابحث عن الدعم الخارجي ، سواء كان من عائلة أو أصدقاء أو معالج متخصص.

لمساعدتك في تحديد المناطق التي تواجه مشكلتك ، احتفظ بسجل لمعرفة متى وكيف تستخدم هاتفك الذكي في أنشطة غير متعلقة بالعمل أو غير ضرورية. هناك تطبيقات محددة يمكن أن تساعد في ذلك ، مما يتيح لك تتبع الوقت الذي تقضيه على هاتفك. هل هناك أوقات من اليوم تستخدم فيها هاتفك أكثر؟ هل هناك أشياء أخرى يمكنك القيام بها بدلاً من ذلك؟ كلما فهمت استخدام هاتفك الذكي بشكل أفضل ، كلما كان من السهل لك الحد من عاداتك واستعادة السيطرة على وقتك.

تعرف على المشغلات التي تجعلك تصل إلى هاتفك. هل عندما تشعر بالوحدة أو الملل؟ إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو الإجهاد أو القلق ، على سبيل المثال ، فقد يكون استخدامك الذكي المفرط وسيلة لتهدئة الحالة المزاجية الصخرية. بدلاً من ذلك ، ابحث عن طرق أكثر صحة وفعالية لإدارة حالتك المزاجية ، مثل ممارسة تقنيات الاسترخاء.

فهم الفرق بين التفاعل الشخصي وعبر الإنترنت. البشر مخلوقات اجتماعية. ليس من المفترض أن تكون معزولة أو الاعتماد على التكنولوجيا للتفاعل البشري. يمكن للتفاعل الاجتماعي مع شخص آخر ، أن الاتصال البصري وجهاً لوجه ، والاستجابة للغة الجسد ، تجعلك تشعر بالهدوء والأمان والفهم ، وتضع المكابح بسرعة تحت الضغط. التفاعل من خلال النص أو البريد الإلكتروني أو الرسائل يتجاوز هذه الإشارات غير اللفظية لذلك لن يكون له نفس التأثير على رفاهك العاطفي. علاوة على ذلك ، لا يمكن لأصدقائك عبر الإنترنت أن يعانقوك عندما تضرب الأزمة ، أو يزوروك عندما تكون مريضاً ، أو يحتفل بعيد سعيد معك.

بناء مهارات التأقلم الخاصة بك. ربما تكون التغريد أو الرسائل النصية أو التدوين هي طريقتك للتغلب على التوتر أو الغضب. أو ربما تواجهك مشكلة فيما يتعلق بالآخرين وتجد أنه من السهل التواصل مع الأشخاص عبر الإنترنت. سيساعدك بناء المهارات في هذه المناطق على التغلب على ضغوط الحياة اليومية دون الاعتماد على هاتفك الذكي.

تعرف على أي مشاكل أساسية قد تدعم سلوكك القهري. هل كان لديك مشاكل مع الكحول أو المخدرات في الماضي؟ هل يذكرك أي شيء يتعلق باستخدام هاتفك الذكي بكيفية استخدامك لشرب أو تعاطي المخدرات لتخدير نفسك أو صرف انتباهك عنها؟

تعزيز شبكة الدعم الخاصة بك. خصص وقتًا مخصصًا كل أسبوع للأصدقاء والعائلة. إذا كنت خجولًا ، فهناك طرق للتغلب على الإحراج الاجتماعي وتكوين صداقات دائمة دون الاعتماد على وسائل التواصل الاجتماعي أو الإنترنت. للعثور على أشخاص لديهم اهتمامات مماثلة ، حاول الوصول إلى زملائهم في العمل أو الانضمام إلى فريق رياضي أو نادي للكتاب أو التسجيل في فصل تعليمي أو التطوع من أجل قضية جيدة. ستكون قادرًا على التفاعل مع الآخرين مثلك ، والسماح للعلاقات بالتطور بشكل طبيعي ، وتكوين صداقات من شأنها تعزيز حياتك وتعزيز صحتك.

تعديل استخدام هاتفك الذكي ، خطوة بخطوة

بالنسبة لمعظم الناس ، فإن السيطرة على هواتفهم الذكية واستخدام الإنترنت ليست حالة ترك تركيا الباردة. فكر في الأمر أكثر مثل اتباع نظام غذائي. كما لا تزال بحاجة إلى تناول الطعام ، فربما لا تزال بحاجة إلى استخدام هاتفك للعمل أو المدرسة أو للبقاء على اتصال مع الأصدقاء. يجب أن يكون هدفك هو تقليص مستويات الاستخدام الأكثر صحية.

  1. حدد أهدافًا عندما يمكنك استخدام هاتفك الذكي. على سبيل المثال ، يمكنك تحديد موعد لاستخدامه في أوقات معينة من اليوم ، أو يمكنك مكافأة نفسك بفترة زمنية معينة على هاتفك بمجرد الانتهاء من مهمة واجبات منزلية أو إنهاء واجبك ، على سبيل المثال.
  2. أغلق هاتفك في أوقات معينة من اليوم ، مثل عندما تقود ، في اجتماع ، في صالة الألعاب الرياضية ، تناول العشاء ، أو اللعب مع أطفالك. لا تأخذ هاتفك معك إلى الحمام.
  3. لا تحضر هاتفك أو جهازك اللوحي إلى السرير. يمكن أن يؤدي الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات إلى تعطيل نومك إذا تم استخدامه خلال ساعتين من وقت النوم. قم بإيقاف تشغيل الأجهزة واتركها في غرفة أخرى طوال الليل لشحنها. بدلاً من قراءة الكتب الإلكترونية على هاتفك أو جهازك اللوحي في الليل ، التقط كتابًا. لن تنام بشكل أفضل فحسب ، بل تظهر الأبحاث أنك ستتذكر أيضًا المزيد مما قرأته.
  4. استبدل استخدام هاتفك الذكي بأنشطة صحية. إذا كنت تشعر بالملل والوحدة ، فإن مقاومة الرغبة في استخدام هاتفك الذكي قد تكون صعبة للغاية. ضع خطة لطرق أخرى لملء الوقت ، مثل التأمل أو قراءة كتاب أو الدردشة مع الأصدقاء شخصيًا.
  5. تلعب لعبة "مكدس الهاتف". قضاء بعض الوقت مع مدمني الهواتف الذكية الآخرين؟ تلعب لعبة "مكدس الهاتف". عندما تتناول الغداء أو العشاء أو المشروبات معًا ، اجعل الجميع يضعون هواتفهم الذكية على الطاولة. حتى عندما تنطلق الهواتف وتصدر صوتًا ، لا يُسمح لأحد بالاستيلاء على أجهزته. إذا لم يستطع أحد مقاومة التحقق من هواتفه ، فيتعين على هذا الشخص التقاط الشيكات للجميع.
  6. أزل تطبيقات الوسائط الاجتماعية من هاتفك بحيث يمكنك فقط التحقق من Facebook و Twitter وما شابه ذلك من جهاز الكمبيوتر الخاص بك. وتذكر أن ما تراه من الآخرين على وسائل التواصل الاجتماعي نادراً ما يكون انعكاسًا دقيقًا لحياتهم - فالناس يبالغون في الجوانب الإيجابية لحياتهم ، متجاهلين الشكوك والخيبات التي نواجهها جميعًا. يمكن أن يساعد قضاء وقت أقل في مقارنة نفسك غير المواتية مع هذه العروض المنمقة على تعزيز مزاجك وإحساسك بقيمة الذات.
  7. الشيكات الحد. إذا قمت بفحص هاتفك بشكل إجباري كل بضع دقائق ، فافصل نفسك عن طريق قصر الشيكات على مرة واحدة كل 15 دقيقة. ثم مرة واحدة كل 30 دقيقة ، ثم مرة واحدة في الساعة. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة ، فهناك تطبيقات يمكنها الحد تلقائيًا عندما تكون قادرًا على الوصول إلى هاتفك.
  8. كبح خوفك من الضياع. اقبل ذلك من خلال الحد من استخدام هاتفك الذكي ، من المحتمل أن تفوتك دعوات معينة أو أخبار عاجلة أو ثرثرة جديدة. هناك الكثير من المعلومات المتاحة على شبكة الإنترنت ، يكاد يكون من المستحيل أن تبقى على رأس كل شيء ، على أي حال. قبول هذا يمكن أن يكون تحريرًا ويساعد في كسر اعتمادك على التكنولوجيا.

علاج للهواتف الذكية وإدمان الإنترنت

إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المساعدة للحد من استخدام هاتفك الذكي أو الإنترنت ، فهناك الآن مراكز علاج متخصصة تقدم برامج لإزالة السموم الرقمية لمساعدتك على الانفصال عن الوسائط الرقمية. يمكن أن يمنحك العلاج الفردي والجماعي أيضًا زيادة هائلة في التحكم في استخدامك للتقنية.

العلاج السلوكي المعرفي يوفر طرقًا خطوة لإيقاف السلوكيات القهرية وتغيير تصوراتك حول هاتفك الذكي والإنترنت. يمكن أن يساعدك العلاج أيضًا في تعلم طرق صحية للتعامل مع المشاعر غير المريحة - مثل الإجهاد أو القلق أو الاكتئاب - التي قد تغذي استخدام هاتفك الذكي.

الزواج أو الأزواج المشورة. إذا كان الاستخدام المفرط للمواد الإباحية على الإنترنت أو الشؤون عبر الإنترنت يؤثر على علاقتك ، فيمكن أن تساعدك الاستشارة في التغلب على هذه المشكلات الصعبة وإعادة الاتصال بشريكك.

دعم المجموعة. تقدم مؤسسات مثل Internet Tech Addiction Anonymous (ITAA) و On-Line Gamers Anonymous الدعم عبر الإنترنت واجتماعات وجهًا لوجه للحد من الاستخدام المفرط للتكنولوجيا. بالطبع ، تحتاج إلى أشخاص حقيقيين للاستفادة الكاملة من أي مجموعة دعم للإدمان. يمكن أن تكون مجموعات الدعم عبر الإنترنت مفيدة في العثور على مصادر المساعدة ، ولكن من السهل استخدامها كمبرر لقضاء المزيد من الوقت على هاتفك الذكي. يمكن أن يكون مدمنو الجنس Anonymous مكانًا لتجربته إذا كنت تواجه مشكلة مع إدمان cybersex.

مساعدة طفل أو مراهق مع إدمان الهاتف الذكي

يعرف أي والد حاول جر طفل أو مراهق بعيدًا عن الهاتف الذكي أو الجهاز اللوحي مدى صعوبة فصل الأطفال عن الوسائط الاجتماعية أو تطبيقات المراسلة أو الألعاب ومقاطع الفيديو عبر الإنترنت. يفتقر الشباب إلى النضج لكبح استخدام هواتفهم الذكية من تلقاء أنفسهم ، ولكن ببساطة مصادرة الجهاز يمكن أن تأتي بنتائج عكسية ، مما يخلق أعراض القلق والانسحاب لدى طفلك. بدلاً من ذلك ، هناك الكثير من الطرق الأخرى لمساعدة طفلك على إيجاد توازن صحي:

كن قدوة جيدة. لدى الأطفال دافع قوي للتقليد ، لذلك من المهم أن تدير هاتفك الذكي واستخدام الإنترنت. ليس من الجيد أن تطلب من طفلك إلغاء توصيله على طاولة العشاء أثناء التحديق في هاتفك أو جهازك اللوحي. لا تدع استخدام الهاتف الذكي الخاص بك يصرف الانتباه عن التفاعلات بين الوالدين والطفل.

استخدم التطبيقات لمراقبة استخدام الهاتف الذكي لطفلك والحد منه. هناك عدد من التطبيقات المتاحة التي يمكن أن تحد من استخدام بيانات طفلك أو تقييد الرسائل النصية وتصفح الإنترنت في أوقات معينة من اليوم. يمكن للتطبيقات الأخرى القضاء على إمكانيات المراسلة أثناء الحركة ، حتى تتمكن من منع المراهق من استخدام الهاتف الذكي أثناء القيادة.

إنشاء مناطق "خالية من الهاتف". قصر استخدام الهواتف الذكية أو الأجهزة اللوحية على منطقة مشتركة بالمنزل حيث يمكنك مراقبة نشاط طفلك وتقييد الوقت المتاح لك على الإنترنت. حظر الهواتف من مائدة العشاء وغرف النوم وأصر على إيقاف تشغيلها بعد وقت معين في الليل.

تشجيع المصالح والأنشطة الاجتماعية الأخرى. اجعل طفلك بعيدًا عن الشاشات عن طريق تعريضه لهوايات وأنشطة أخرى ، مثل الألعاب الجماعية والكشافة والنوادي بعد المدرسة. قضاء بعض الوقت كعائلة موصول.

تحدث إلى طفلك حول القضايا الأساسية. يمكن استخدام الهاتف الذكي القهري يكون علامة على مشاكل أعمق. هل يعاني طفلك من مشاكل في التركيب؟ هل كان هناك تغيير كبير في الآونة الأخيرة ، مثل التحرك أو الطلاق ، الذي يسبب التوتر؟ هل يعاني طفلك من مشكلات أخرى في المدرسة أو المنزل؟

احصل على مساعدة. غالبًا ما يثور المراهقون ضد آبائهم ، ولكن إذا سمعوا نفس المعلومات من شخصية سلطة مختلفة ، فقد يكونون أكثر ميلًا للاستماع. جرب مدربًا رياضيًا أو طبيبًا أو صديقًا محترمًا للعائلة. لا تخف من طلب المشورة المهنية إذا كنت مهتمًا باستخدام الهاتف الذكي لطفلك.

إلى أين تتجه للحصول على المساعدة

On-Line Gamers Anonymous - المساعدة والدعم للمشاكل الناجمة عن اللعب الزائد. (OLGA)

Sex and Love Addicts Anonymous - برامج من 12 خطوة للإدمان الجنسي. (جيش سيراليون)

اقتراحات للقراءة

محفوفة بالمخاطر الأعمال: إدمان الإنترنت - مساعدة للاعتراف والتعامل مع الهاتف الذكي وإدمان الإنترنت. (الصحة العقلية الأمريكية)

وسائل الإعلام الذكية - نصائح للآباء والأمهات للتعامل مع استخدام الأطفال الهاتف والإنترنت. (المركز الكندي لمحو الأمية الرقمية والإعلامية)

ألعاب الإنترنت - أعراض اضطراب الألعاب. (الرابطة الأمريكية للطب النفسي)

الدوبامين ، الهواتف الذكية وأنت: معركة من أجل وقتك - كيف يمكن أن يؤدي استخدام الهاتف الذكي إلى إصدار من الدوبامين ، مما يعزز سلوكك. (جامعة هارفرد)

تحكم في هاتفك - أشياء يمكنك القيام بها الآن لبناء علاقة صحية مع هاتفك الذكي. (مركز التكنولوجيا الإنسانية)

المؤلفون: ميليندا سميث ، ماجستير ، لورنس روبنسون ، وجين سيغال ، دكتوراه آخر تحديث: نوفمبر 2018.

شاهد الفيديو: تخلص من إدمان الهاتف . خمس حلول عملية للتخلص من إدمان الموبايل (شهر نوفمبر 2019).

Loading...