تكوين صداقات جيدة

نصائح للقاء الناس وإجراء اتصالات ذات مغزى

الصداقات لها تأثير كبير على صحتك وسعادتك. الأصدقاء الحقيقيون يخففون من التوتر ويوفرون الراحة والبهجة ويمنعون الشعور بالوحدة والعزلة ، بل ويعززون صحتك البدنية. لكن الصداقات الوثيقة لا تحدث فقط. الكثير منا يناضل من أجل مقابلة الناس وتطوير اتصالات جيدة. مهما كان عمرك أو ظروفك ، على الرغم من ذلك ، لم يفت الأوان بعد لتكوين صداقات جديدة وإعادة التواصل مع الأصدقاء القدامى وتحسين حياتك الاجتماعية وصحتك العاطفية والرفاه بشكل عام.

لماذا أصدقاء مهمون جدا؟

يميل مجتمعنا إلى التركيز على العلاقات الرومانسية. نعتقد أنه إذا تمكنا من العثور على هذا الشخص المناسب ، فسوف نكون سعداء وتحقيقًا. لكن الأبحاث تظهر أن الأصدقاء هم في الواقع أكثر أهمية لرفاهيتنا النفسية. الأصدقاء يجلبون المزيد من السعادة في حياتنا أكثر من أي شيء آخر.

يمكن أن يكون لتطوير صداقات وثيقة تأثير قوي على صحتك البدنية. قد يكون قلة التواصل الاجتماعي مدمراً مثل التدخين أو الإفراط في تناول الكحوليات أو قيادة نمط حياة مستقر. حتى الأصدقاء مرتبطون بطول العمر. وجدت دراسة سويدية حديثة أن الحفاظ على شبكة غنية من الأصدقاء يمكن أن يضيف سنوات مهمة إلى حياتك بالإضافة إلى النشاط البدني.

فوائد الصداقات

أثناء تطوير والحفاظ على الصداقات يستغرق وقتا وجهدا ، يمكن للأصدقاء الجيدين:

حسن مزاجك. قضاء بعض الوقت مع أصدقاء سعداء وإيجابيين يمكن أن يرفع من مستوى مزاجك ويعزز من توقعاتك.

مساعدتك للوصول إلى أهدافك. سواء كنت تحاول الحفاظ على لياقتك أو تتخلى عن التدخين أو تحسن حياتك ، فإن التشجيع من صديق يمكن أن يعزز حقًا إرادتك ويزيد من فرصك في النجاح.

الحد من التوتر والاكتئاب. إن وجود حياة اجتماعية نشطة يمكن أن يعزز نظام المناعة لديك ويساعد في تقليل العزلة ، وهو عامل رئيسي يسهم في الاكتئاب.

ندعمكم في الأوقات الصعبة. حتى لو كان الأمر يتعلق فقط بمشاركة شخص ما لمشاكلك ، فيمكن للأصدقاء مساعدتك في التغلب على مرض خطير أو فقدان وظيفة أو شخص محبوب أو تفكك العلاقة أو أي تحديات أخرى في الحياة.

دعمك مع تقدمك في العمر. مع تقدمك في العمر ، يمكن للتقاعد والمرض وموت أحبائك أن يجعلك معزولًا. إن وجود أشخاص يمكنك اللجوء إليهم وتقديم الدعم لهم يمكن أن يوفر غرضًا مع تقدمك في السن ويعمل كحاجز ضد الاكتئاب والعجز والمشقة والخسارة.

تعزيز قيمتها الخاصة بك. الصداقة هي طريق ذو اتجاهين ، ويساهم جانب "العطاء" من العطاء والأخذ في إحساسك الخاص بتقدير الذات. أن تكون هناك لأصدقائك يجعلك تشعر بالحاجة ويضيف الغرض لحياتك.

لماذا أصدقاء عبر الإنترنت ليست كافية

لقد حولت التكنولوجيا تعريف الصداقة في السنوات الأخيرة. بنقرة زر واحدة ، يمكننا إضافة صديق أو إجراء اتصال جديد. لكن وجود المئات من الأصدقاء عبر الإنترنت لا يختلف عن وجود صديق حميم يمكنك قضاء بعض الوقت معه شخصيًا. لا يمكن لأصدقائك عبر الإنترنت أن يعانقك عندما تضرب الأزمة ، أو يزورها عندما تكون مريضًا ، أو يحتفل بعيد سعيد معك. اتصالاتنا الأكثر أهمية وقوة تحدث عندما نكون وجهاً لوجه. لذا ، اجعل من البقاء على اتصال دائمًا بالواقع الفعلي ، وليس عبر الإنترنت فقط.

تعرف ما الذي تبحث عنه في صديق

الصديق هو شخص تثق به وتشترك معه في مستوى عميق من الفهم والتواصل. صديق جيد سوف:

  • أظهر اهتمامًا حقيقيًا بما يحدث في حياتك ، وما عليك قوله ، وكيف تفكر وتشعر بالأمور.
  • اقبل من انت
  • استمع إليك باهتمام دون الحكم عليك ، أو إخبارك بكيفية التفكير أو الشعور ، أو محاولة تغيير الموضوع.
  • تشعر بالراحة تقاسم الأشياء عن أنفسهم معك

بما أن الصداقة تعمل في كلا الاتجاهين ، فإن الصديق هو أيضًا شخص تشعر بالراحة في دعمه وقبوله ، وشخص تتقاسم معه رابط الثقة والولاء.

ركز على الطريقة التي تشعر بها الصداقة ، وليس ما تبدو عليه

إن الجودة الأكثر أهمية في الصداقة هي الطريقة التي تجعلك تشعر بها ، وليس كيف تبدو على الورق ، أو عدد الأشياء المشتركة بينكما ، أو ما يفكر فيه الآخرون. اسال نفسك:

  • هل أشعر بتحسن بعد قضاء الوقت مع هذا الشخص؟
  • هل أنا نفسي حول هذا الشخص؟
  • هل أشعر بالأمان أم أشعر أنني مضطر إلى مراقبة ما أقوله وأفعله؟
  • هل الشخص داعم ويعاملني باحترام؟
  • هل هذا شخص يمكنني الوثوق به؟

خلاصة القول: إذا كانت الصداقة جيدة ، فهي جيدة. ولكن إذا حاول شخص ما التحكم بك ، أو ينتقدك ، أو ينتهك كرمك ، أو يجلب دراما غير مرغوب فيها أو تأثيرات سلبية في حياتك ، فقد حان الوقت لإعادة تقييم الصداقة. لا يتطلب منك الصديق الجيد المساومة على قيمك أو الاتفاق دائمًا عليها أو تجاهل احتياجاتك الخاصة.

نصائح لتكون أكثر ودية واجتماعية (حتى لو كنت خجولة)

إذا كنت منطوًا أو خجولًا ، فقد تشعر بعدم الارتياح لوضع نفسك هناك اجتماعيًا. لكن لا يجب أن تكون صامتًا أو حياة الحزب لتكوين صداقات جديدة.

ركز على الآخرين ، وليس على نفسك. مفتاح الاتصال بأشخاص آخرين هو إظهار الاهتمام بهم. عندما تكون مهتمًا حقًا بأفكار ومشاعر وتجارب وآراء شخص آخر ، فهذا يظهر - وسيحبونك لذلك. ستجعل أصدقاء أكثر بكثير عن طريق إظهار اهتمامك بدلاً من محاولة إثارة اهتمام الناس بك. إذا لم تكن مهتمًا حقًا بالشخص الآخر ، فتوقف عن محاولة الاتصال.

انتبه. قم بإيقاف تشغيل هاتفك الذكي ، وتجنب الانحرافات الأخرى ، وابذل جهدًا للاستماع حقًا إلى الشخص الآخر. من خلال إيلاء اهتمام وثيق لما يقولونه ويفعلونه وكيف يتفاعلون ، ستتعرف عليهم بسرعة. الأشياء الصغيرة تقطع شوطًا طويلاً ، مثل تذكر تفضيلات شخص ما ، والقصص التي رواها لك ، وما يحدث في حياتهم.

الكشف عن الذات: مفتاح تحويل المعارف إلى أصدقاء

لدينا جميعًا معارف - أشخاص نتبادل معهم حديثًا صغيرًا مع استمرارنا في أيامنا أو تبادلنا للنكات أو الأفكار عبر الإنترنت. يمكن أن تتحقق هذه العلاقات من تلقاء نفسها ، ولكن ماذا لو كنت ترغب في تحويل أحد معارفه العاديين إلى صديق حقيقي؟

تتميز الصداقة بالحميمية. يعرف الأصدقاء الحقيقيون أشياء عن بعضهم البعض: قيمهم وصراعاتهم وأهدافهم واهتماماتهم. إذا كنت ترغب في الانتقال من معارفك إلى الأصدقاء ، فافتح الأمر أمام الشخص الآخر.

لست مضطرًا للكشف عن أكثر أسرار سرية. ابدأ صغيرًا بشيء شخصي أكثر قليلاً من المعتاد وانظر كيف يستجيب الشخص الآخر. هل تبدو مهتمة؟ هل ترد بالمثل من خلال الكشف عن شيء عن أنفسهم؟

تقييم الفائدة

تأخذ الصداقة اثنين ، لذلك من المهم تقييم ما إذا كان الشخص الآخر يبحث عن أصدقاء جدد.

  • هل يسألونك أسئلة عنك ، كما لو كانوا يرغبون في التعرف عليك بشكل أفضل؟
  • هل يخبرونك أشياء عن أنفسهم خارج الحديث الصغير؟
  • هل يعطونك انتباههم الكامل عندما تراهم؟
  • هل يبدو الشخص الآخر مهتمًا بتبادل معلومات الاتصال أو وضع خطط محددة للالتقاء؟

إذا لم تستطع الإجابة بنعم على هذه الأسئلة ، فقد لا يكون الشخص أفضل مرشح للصداقة الآن ، حتى لو كان مثلك حقًا. هناك العديد من الأسباب المحتملة ، لذلك لا تأخذ الأمر شخصيًا!

كيفية التعرف على أشخاص جدد

نميل إلى تكوين صداقات مع أشخاص نعبرهم عن طريق الطرق بانتظام: أشخاص نذهب إلى المدرسة معهم أو نعمل معهم أو نعيش معهم بالقرب من. وكلما رأينا شخصًا ما ، كلما زادت فرصة نشوء صداقة. لذلك انظر إلى الأماكن التي تتكرر فيها أثناء بدء البحث عن أصدقاء محتملين.

عامل كبير آخر في الصداقة هو المصالح المشتركة. نميل إلى الانجذاب إلى أشخاص نتشارك معهم الأشياء: هواية ، نفس الخلفية الثقافية ، مسار مهني مشترك ، أطفال في نفس العمر. فكر في الأنشطة التي تستمتع بها أو الأسباب التي تهتم بها. أين يمكنك التعرف على أشخاص يشاركونك نفس الاهتمامات؟

تكوين صداقات جديدة: من أين تبدأ

عندما تتطلع إلى التعرف على أشخاص جدد ، حاول أن تفتح نفسك أمام تجارب جديدة. لن يؤدي كل شيء إلى النجاح ، ولكن يمكنك دائمًا التعلم من التجربة ونأمل أن تستمتع ببعض المرح.

تطوع يمكن أن يكون وسيلة رائعة لمساعدة الآخرين أثناء لقاء أشخاص جدد أيضًا. يمنحك العمل التطوعي أيضًا فرصة لممارسة وتطوير مهاراتك الاجتماعية بانتظام.

خذ حصة أو انضم إلى النادي للقاء أشخاص ذوي اهتمامات مشتركة ، مثل مجموعة الكتب أو نادي العشاء أو الفريق الرياضي. يمكن لمواقع الويب مثل Meetup.com مساعدتك في العثور على مجموعات محلية أو إنشاء مجموعات خاصة بك والتواصل مع الآخرين الذين يشاركونك اهتمامات مماثلة.

المشي الكلب. غالبًا ما يتوقف أصحاب الكلاب ويدردشون بينما تستنشق كلابهم أو يلعبون مع بعضهم البعض. إذا لم تكن ملكية الكلاب مناسبة لك ، فقم بالتطوع في المشي للكلاب من مأوى أو من مجموعة إنقاذ محلية.

حضور فتحات معرض الفن ، قراءات الكتاب ، المحاضرات ، الحفلات الموسيقية ، أو أحداث المجتمع الأخرى حيث يمكنك التعرف على أشخاص لديهم اهتمامات مماثلة. تحقق مع مكتبتك أو ورقة محلية للأحداث القريبة منك.

تتصرف مثل شخص جديد في المنطقة. حتى لو كنت تعيش في نفس المكان طوال حياتك ، خذ الوقت الكافي لاستكشاف مناطق الجذب في منطقتك. يميل الوافدون الجدد إلى أي مدينة أو مدينة إلى زيارة هذه الأماكن أولاً - وغالبًا ما يحرصون على مقابلة أشخاص جدد وإنشاء صداقات أيضًا.

ابتهج بفريقك. قد يكون الذهاب إلى الحانة بمفرده مخيفًا ، ولكن إذا كنت تدعم فريقًا رياضيًا ، فابحث عن الأماكن التي يتوجه إليها المشجعون الآخرون لمشاهدة الألعاب. لديك تلقائيًا اهتمام مشترك بفريقك ، بحيث يكون من السهل بدء محادثة.

افصل. من الصعب مقابلة أشخاص جدد في أي موقف اجتماعي إذا كنت مهتمًا بهاتفك أكثر من الأشخاص المحيطين بك. قم بإزالة سماعات الرأس ووضع هاتفك الذكي بعيدًا أثناء وجودك في خط السحب أو في انتظار حافلة ، على سبيل المثال. يعد الاتصال البصري وتبادل الأحاديث الصغيرة مع الغرباء ممارسة رائعة لإجراء اتصالات - ولا تعرف أبدًا إلى أي مكان قد تؤدي!

نصائح لتعزيز معارفه

قم بدعوة أحد الجيران أو زملاء العمل لتناول مشروب أو لفيلم. يشعر الكثير من الأشخاص الآخرين بعدم الارتياح تجاه التواصل وتكوين صداقات جديدة كما تفعل. كن من يكسر الجليد. سوف يشكرك جارك أو زميلك لاحقًا.

تواصل مع جمعية الخريجين الخاص بك. العديد من الكليات لديها رابطات الخريجين التي تجتمع بانتظام. لديك بالفعل تجربة الكلية المشتركة ؛ نتحدث عن العصور القديمة يمكن أن يكون بداية محادثة سهلة. ترعى بعض الجمعيات أيضًا مناسبات أو ورش عمل لخدمة المجتمع حيث يمكنك مقابلة المزيد من الأشخاص.

تعقب الأصدقاء القدامى عبر مواقع التواصل الاجتماعي. بذل جهدًا لإعادة الاتصال وتحويل أصدقاءك "المتصلين بالإنترنت" إلى أصدقاء "من العالم الحقيقي" من خلال مقابلة القهوة بدلاً من الدردشة على Facebook أو Twitter.

مرافقي للعمل. العديد من الشركات تقدم برامج مرافقي السيارات. إذا لم يكن صاحب العمل لديك ، فما عليك سوى سؤال زملائك عما إذا كانوا يرغبون في مشاركة الألعاب. إنها بداية محادثة جيدة وسوف تساعدك على التواصل مع الأشخاص الذين يعيشون بالقرب منك.

التغلب على العقبات التي تحول دون تكوين صداقات

هل هناك شيء يمنعك من بناء الصداقات التي ترغب في امتلاكها؟ فيما يلي بعض العقبات الشائعة - وكيف يمكنك التغلب عليها.

إذا كنت مشغولا جدا ...

يستغرق تطوير الصداقات والمحافظة عليها وقتًا وجهدًا ، لكن حتى مع وجود جدول زمني مكتظ ، يمكنك العثور على طرق لتخصيص وقت للأصدقاء.

ضعه على التقويم الخاص بك. حدد وقتًا لأصدقائك تمامًا كما تفعل مع المهمات. اجعله تلقائيًا مع تحديد موعد أسبوعي أو شهري. أو ببساطة تأكد من أنك لا تترك اللقاء بدون تحديد الموعد التالي.

مزيج الأعمال والسرور. اكتشف طريقة لدمج علاقاتك الاجتماعية مع الأنشطة التي عليك القيام بها على أي حال. قد يكون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الحصول على العناية بالأقدام أو التسوق. إنها طريقة سهلة لقضاء بعض الوقت معًا بينما لا تزال منتجة.

مجموعة ذلك. إذا لم يكن لديك حقًا وقت لجلسات فردية متعددة مع الأصدقاء ، فقم بإعداد مجموعة. إنها طريقة جيدة لتقديم أصدقائك لبعضهم البعض. بالطبع ، ستحتاج إلى التأكد من توافق الجميع.

إذا كنت خائفًا من الرفض ...

إن تكوين صداقات جديدة يعني إخراج نفسك من هناك ، وقد يكون ذلك مخيفًا. إنه أمر مخيف بشكل خاص إذا كنت قد تعرض للخيانة أو الصدمة أو سوء المعاملة في الماضي ، أو كنت شخصًا لديه رابط غير آمن. ولكن من خلال العمل مع المعالج المناسب ، يمكنك استكشاف طرق لبناء الثقة في الصداقات الحالية والمستقبلية.

لمزيد من عدم الأمان بشكل عام أو الخوف من الرفض ، فإنه يساعد على تقييم موقفك. هل تشعر كما لو أن أي رفض سيطاردك إلى الأبد أو يثبت أنك غير مرغوب فيه أو مقدر أن تكون بدون صديق؟ هذه المخاوف تعرقل إقامة روابط مرضية وتصبح نبوءة تحقق ذاتها. لا أحد يحب الرفض ، ولكن هناك طرق أكثر صحة للنظر في الأمر:

  • لمجرد أن شخصًا غير مهتم بالتحدث أو التسكع لا يعني تلقائيًا أنه يرفضك كشخص. قد تكون مشغولة أو مشتتة أو تحدث أشياء أخرى.
  • إذا رفضك أحدهم ، فهذا لا يعني أنك لا قيمة له أو غير محبب. ربما يكون لديهم يوم سيء. ربما يخطئون في قراءة أو يساء تفسير ما قلته. أو ربما ليس فقط شخص لطيف!
  • لن تحب أي شخص تقابله ، والعكس صحيح. مثل التعارف ، يمكن أن يكون بناء شبكة متينة من الأصدقاء لعبة أرقام. إذا كنت معتادًا على تبادل بضع كلمات بانتظام مع الغرباء الذين تقابلهم ، فمن غير المرجح أن تؤذي أي حالات رفض. هناك دائما الشخص التالي. ركز على الهدف طويل المدى المتمثل في إجراء اتصالات جيدة ، بدلاً من الانقطاع عن أي اتصالات لم تنته.
  • تبقي الرفض في المنظور. لا تشعر بالرضا أبدًا ، ولكن نادرًا ما يكون سيئًا كما تتصور. من غير المرجح أن يجلس آخرون حول الحديث عن ذلك. بدلاً من ضرب نفسك ، امنح نفسك رصيدًا لمحاولة معرفة ما يمكنك تعلمه من التجربة.

من أجل صداقات أفضل ، كن صديقًا أفضل لنفسك

إن تكوين صديق جديد هو مجرد بداية الرحلة. تستغرق الصداقات وقتًا لتكوين المزيد من الوقت وتعميقه ، لذلك تحتاج إلى رعاية هذا الاتصال الجديد.

كن الصديق الذي ترغب في الحصول عليه. عامل صديقك كما تريد أن يعاملك. أن تكون موثوقة ومدروسة وجديرة بالثقة ، وعلى استعداد لتبادل نفسك ووقتك.

كن مستمعا جيدا. كن مستعدًا للاستماع إلى الأصدقاء ودعمهم تمامًا كما تريدهم من الاستماع إليك ودعمك.

أعط صديقك الفضاء. لا تكن متشبثًا أو محتاجًا. كل شخص يحتاج إلى مساحة ليكون وحده أو يقضي وقتًا مع أشخاص آخرين أيضًا.

لا تضع الكثير من القواعد والتوقعات. بدلاً من ذلك ، اسمح لصداقتك بالتطور بشكل طبيعي. أنتما فردان فريدان ، لذا ربما لن تتطور صداقتك تمامًا كما تتوقع.

كن مسامحا. لا يوجد أحد مثالي وسوف يرتكب كل صديق الأخطاء. لا توجد صداقة تتطور بسلاسة ، لذلك عندما يكون هناك عثرة في الطريق ، حاول العثور على طريقة للتغلب على المشكلة والمضي قدمًا. وغالبا ما تعمق الرابطة بينك.

اقتراحات للقراءة

مساعدة لتكوين صداقات

الفوائد الصحية للعلاقات القوية - كيف يمكن للاتصالات الجيدة أن تحسن الصحة وتزيد من طول العمر. (منشورات الصحة بجامعة هارفارد)

تكوين الأصدقاء والحفاظ عليهم: دليل للمساعدة الذاتية (PDF) - تكوين صداقات جديدة ، ووضع حدود صحية ، والحفاظ على صداقات قوية. (وزارة الصحة والخدمات الإنسانية بالولايات المتحدة)

الصداقات: إثراء حياتك وتحسين صحتك - كيفية تعزيز صحتك مع صداقات صحية. (مايو كلينيك)

كلية الحياة والأصدقاء الجدد - كيفية بناء صداقات جديدة. (NDSU)

المهام الرئيسية لخلق حياة اجتماعية - دليل لبناء حياة اجتماعية صحية. (SucceedSocially.com)

الأصدقاء - مجموعة من المقالات حول العثور على الأصدقاء وبناء الصداقات. (علم النفس اليوم)

المؤلفون: لورنس روبنسون ، جريج بوز ، ميليندا سميث ، ماجستير ، وجين سيغال ، دكتوراه آخر تحديث: أكتوبر 2018.

شاهد الفيديو: 10 tips to make new friends - لؤي ساهي - عشر نصائح لتكوين صداقات جديده (شهر نوفمبر 2019).

Loading...