مساعدة العلاقة

بناء علاقات مرضية تدوم

يمكن أن تكون العلاقة الرومانسية الصحية والآمنة بمثابة مصدر دائم للدعم والسعادة في الحياة. يمكن أن يعزز جميع جوانب صحتك ، من صحتك البدنية والعقلية إلى عملك وعلاقاتك مع الآخرين. ومع ذلك ، فإن العلاقة غير الداعمة يمكن أن تكون عبئا هائلا عليك عاطفيا. يأخذ الحب والعلاقات العمل والالتزام والرغبة في التكيف والتغيير مع شريك حياتك. سواء كنت تتطلع إلى الحفاظ على علاقة صحية قوية أو إصلاح العلاقة على الصخور ، يمكن أن تساعدك هذه النصائح في بناء اتحاد رعاية دائم.

كيف تقوي علاقتك وتحب الحب

بالنسبة لمعظم الناس ، الوقوع في الحب عادة ما يحدث للتو. إنه الحفاظ على تجربة "الوقوع في الحب" التي تتطلب الالتزام والعمل. بالنظر إلى مكافآتها ، فإنها تستحق الجهد المبذول. باتخاذ خطوات الآن للحفاظ على تجربة الحب الخاصة بك أو إحياءها ، يمكنك بناء علاقة ذات مغزى تستمر حتى لمدى الحياة.

ما الذي يجعل علاقة حب صحية؟

علاقة الجميع فريدة من نوعها ، ويجتمع الناس لأسباب عديدة مختلفة. ولكن هناك بعض الجوانب التي تشترك فيها العلاقات الجيدة. تساعد معرفة المبادئ الأساسية للعلاقات الصحية على إبقائها ذات مغزى ومرضية ومثيرة في كل الأوقات السعيدة والحزينة.

البقاء على اتصال مع بعضها البعض. تتعثر بعض العلاقات في التعايش السلمي ، ولكن دون أن يرتبط الأعضاء حقًا ببعضهم البعض ويعملون معًا. في حين أن الشراكة قد تبدو مستقرة على السطح ، إلا أن قلة المشاركة والتواصل تزيد المسافة بين شخصين. عندما تحتاج إلى التحدث عن شيء مهم ، فقد لا يكون هناك اتصال وفهم.

لا تخافوا من (الاحترام) الخلاف. يتحدث بعض الأزواج عن الأشياء بهدوء ، بينما قد يرفع آخرون أصواتهم ويختلفون بحماس. المفتاح في علاقة قوية ، مع ذلك ، هو عدم الخوف من الصراع. يجب أن تشعر بالأمان للتعبير عن الأشياء التي تزعجك دون خوف من الانتقام ، وتكون قادرًا على حل النزاع دون إذلال أو تدهور أو الإصرار على أن تكون على صواب.

الحفاظ على العلاقات والمصالح الخارجية على قيد الحياة. على الرغم من ادعاءات الخيال الرومانسي أو الأفلام ، لا يمكن لأي شخص تلبية جميع احتياجاتك. في الواقع ، يمكن أن يؤدي توقع الكثير من شريكك إلى الضغط على العلاقة بشكل غير صحي. لتحفيز وإثراء علاقتك الرومانسية ، من المهم الحفاظ على العلاقات مع العائلة والأصدقاء والحفاظ على الهوايات والاهتمامات خارج العلاقة كذلك.

الاتصالات مفتوحة وصادقة. التواصل الجيد هو جزء أساسي من أي علاقة. عندما يشعر كل من الناس بالراحة للتعبير عن احتياجاتهم ومخاوفهم ورغباتهم ، تتعزز الثقة والسندات. جزء كبير من التواصل الجيد هو القدرة على التقاط الإشارات غير اللفظية. لكي تعمل العلاقة بشكل جيد ، يتعين على كل شخص أن يفهم العظة غير اللفظية الخاصة بشريكه أو "لغة الجسد".

نصيحة 1: اقض وقتًا جيدًا معًا

أنت تقع في حب النظر إلى والاستماع إلى بعضها البعض. إذا استمرت في النظر والاستماع بنفس الطرق اليقظة ، فيمكنك الحفاظ على تجربة الحب على المدى الطويل. ربما لديك ذكريات جميلة عندما كنت تواعد من تحب. بدا كل شيء جديدًا وممتعًا ، ومن المحتمل أنك قضيت ساعات في الدردشة معًا أو الخروج بأشياء جديدة ومثيرة لتجربتها. ومع ذلك ، مع مرور الوقت ، يمكن لمتطلبات العمل والأسرة والالتزامات الأخرى ، والحاجة التي لدينا جميعًا لبعض الوقت لأنفسنا أن نجعل من الصعب إيجاد الوقت معًا.

يجد العديد من الأزواج أن الاتصال المباشر بأيام المواعدة المبكرة يتم استبدالها تدريجياً بالنصوص السريعة والبريد الإلكتروني والرسائل الفورية. على الرغم من أن الاتصال الرقمي رائع لبعض الأغراض ، إلا أنه لا يؤثر إيجابًا على عقلك والجهاز العصبي بنفس طريقة التواصل المباشر. لا يمكن نقل الإشارات العاطفية التي تحتاج إلى شعور كل منكما بالحب إلا في شخص ، لذلك بغض النظر عن مدى الحياة المزدحمة ، من المهم أن تقضي وقتًا لقضائه معًا.

افعل الأشياء معًا التي تعود بالنفع على الآخرين

تتمثل إحدى أقوى الطرق للبقاء على اتصال وتواصل في التركيز بشكل مشترك على شيء تقلقه أنت وشريكك خارج العلاقة. يمكن للعمل التطوعي من أجل قضية أو مشروع أو عمل ذي معنى لكلا منكما الحفاظ على علاقة جديدة ومثيرة للاهتمام. يمكن أن يعرضك أيضًا لأشخاص وأفكار جديدة ، ويوفر الفرصة لمواجهة التحديات الجديدة معًا ، ويوفر طرقًا جديدة للتفاعل مع بعضهم البعض.

بالإضافة إلى المساعدة في تخفيف التوتر والقلق والاكتئاب ، فإن القيام بالأشياء لفائدة الآخرين يوفر متعة هائلة. البشر مرتبطون بشدة بمساعدة الآخرين. كلما ساعدت ، كلما شعرت بالسعادة كأفراد وكزوجين.

طرق بسيطة للاتصال كزوجين وإحياء الحب

  • التزم بقضاء بعض الوقت الجيد معًا كل يوم بشكل منتظم. حتى خلال أكثر الأوقات ازدحامًا ، يمكن لبضع دقائق فقط من المشاركة والاتصال حقًا المساعدة في الحفاظ على الروابط قوية.
  • ابحث عن شيء تستمتع به معًا ، سواء كانت هواية مشتركة ، أو فصل رقص ، أو مشي يوميًا ، أو الجلوس على فنجان من القهوة في الصباح.
  • جرب شيئًا جديدًا معًا. يمكن أن يكون القيام بأشياء جديدة معًا وسيلة ممتعة للتواصل وإبقاء الأشياء ممتعة. قد يكون الأمر بسيطًا مثل تجربة مطعم جديد أو الذهاب في رحلة ليوم واحد إلى مكان لم يسبق له مثيل من قبل.

نصيحة 2: حافظ على العلاقة الحميمة الجسدية على قيد الحياة

اللمس جزء أساسي من الوجود الإنساني. أظهرت الدراسات التي أجريت على الأطفال أهمية الاتصال الجسدي المنتظم والود لتنمية الدماغ. والفوائد لا تنتهي في مرحلة الطفولة. الاتصال الحنون يعزز مستويات الجسم من الأوكسيتوسين ، وهو هرمون يؤثر على الترابط والتعلق.

في حين أن الجماع الجسدي غالباً ما يكون حجر الزاوية في العلاقة الملتزمة ، إلا أنه لا ينبغي أن يكون الطريقة الوحيدة للعلاقة الجسدية. الأيدي المتكررة التي تعمل بلمس اليدين والمعانقة والتقبيل لها نفس القدر من الأهمية.

كن حساسًا لما يحب شريكك. قد يؤدي اللمس غير المرغوب فيه أو المستعرضات غير المناسبة إلى جعل الشخص الآخر متوترًا وتراجعًا - وهو ما لا تريده تمامًا.

نصيحة 3: ابق على اتصال من خلال الاتصالات

التواصل الجيد هو جزء أساسي من علاقة صحية. عندما يتوقف الناس عن التواصل بشكل جيد ، فإنهم يتوقفون عن التواصل بشكل جيد ، ويمكن لأوقات التغيير أو التوتر أن تنفصل. طالما كنت تتواصل ، يمكنك حل أي مشكلة تواجهك.

أخبر شريكك بما تحتاجه ، لا تجعلهم يخمنون.

ليس من السهل دائمًا التحدث عما تحتاج إليه. حتى عندما تكون لديك فكرة جيدة عما هو مهم بالنسبة لك في العلاقة ، فإن التحدث عنها قد يجعلك تشعر بالضعف أو الحرج أو حتى بالخجل. لكن انظر إلى الأمر من وجهة نظر شريكك. إن توفير الراحة والفهم لشخص تحبه هو متعة وليست عبئًا. لذلك أخبر شريكك ما تحتاجه. وتذكر ، كل شخص يتغير مع مرور الوقت. ما تحتاجه من شريك حياتك قبل خمس سنوات قد يكون مختلفًا عما تحتاج إليه الآن.

يحيط علما العظة غير اللفظية شريك حياتك

يتم نقل الكثير من اتصالاتنا من خلال ما لا نقوله. تتواصل الإشارات غير اللفظية ، التي تشمل الاتصال البصري ونبرة الصوت والموقف والإيماءات مثل الميل إلى الأمام أو عبور ذراعيك أو لمس يد شخص ما ، أكثر من الكلمات. لكي تعمل العلاقة بشكل جيد ، يتعين على كل شخص أن يفهم العظة غير اللفظية الخاصة بشريكه أو "لغة الجسد".

فكر فيما تنقله أيضًا ، وإذا كان ما تقوله يطابق لغة جسدك. إذا كنت تقول "أنا بخير" ، ولكنك تشد أسنانك وتنظر بعيدًا ، فإن جسمك يشير بوضوح إلى أنك "بخير".

عندما تواجه إشارات عاطفية إيجابية من شريك حياتك ، فإنك تشعر بالأمان والسعادة ، وعندما ترسل إشارات عاطفية إيجابية ، يشعر حبيبك بالشيء نفسه. عندما تتوقف عن الاهتمام بمشاعرك أو عواطف شريك حياتك ، فإن قدرتك على التواصل ستعاني ، خاصة في الأوقات العصيبة.

السؤال الافتراضات الخاصة بك

إذا كنت تعرف بعضها البعض لفترة من الوقت ، فقد تفترض أن شريك حياتك لديه فكرة جيدة عما تفكر فيه وما تحتاجه. ومع ذلك ، شريك حياتك ليس قارئ العقل. بينما قد يكون لدى شريكك فكرة ما ، إلا أنه من الأصح بكثير التعبير عن احتياجاتك مباشرة لتجنب أي لبس. قد يشعر شريكك بشيء ، ولكنه قد لا يكون ما تحتاجه. والأكثر من ذلك ، أن الناس يتغيرون ، وما قد تحتاجه وتريده قبل خمس سنوات ، على سبيل المثال ، قد يكون مختلفًا تمامًا الآن. الحصول على عادة التعبير عن احتياجاتك يساعدك على تحمل الأوقات الصعبة ، الأمر الذي قد يؤدي إلى زيادة الاستياء وسوء الفهم والغضب.

نصيحة 4: تعلم العطاء وتأخذ في علاقتك

إذا كنت تتوقع الحصول على ما تريده بنسبة 100٪ من الوقت في علاقة ما ، فأنت تجهز نفسك لخيبة الأمل. العلاقات الصحية مبنية على حل وسط. ومع ذلك ، فإن الأمر يتطلب العمل من جانب كل شخص للتأكد من وجود تبادل معقول.

تعرف على ما هو مهم لشريكك

إن معرفة ما هو مهم حقًا لشريكك يمكن أن تقطع شوطًا طويلًا نحو بناء النوايا الحسنة وجو التسوية. على الجانب الآخر ، من المهم أيضًا أن يتعرف شريكك على رغباتك وأن توضحها بوضوح. إعطاء باستمرار للآخرين على حساب احتياجاتك الخاصة يبني الاستياء والغضب.

لا تجعل "الفوز" هدفك

إذا تعاملت مع شريكك من خلال موقف مفاده أن الأمور يجب أن تكون في طريقك أو غير ذلك ، فسيكون من الصعب التوصل إلى حل وسط. في بعض الأحيان يأتي هذا الموقف من عدم تلبية الاحتياجات الخاصة بك في سن أصغر ، أو قد يكون سنوات من الاستياء المتراكم في العلاقة التي تصل إلى نقطة الغليان. من المقبول أن يكون لديك قناعات قوية بشأن شيء ما ، ولكن شريك حياتك يستحق أن يُسمع كذلك. أنت أكثر عرضة لتلبية احتياجاتك إذا كنت تحترم احتياجات شريكك ، والتوفيق عندما تستطيع.

تعلم كيفية حل الصراع باحترام

الصراع أمر لا مفر منه في أي علاقة ، ولكن للحفاظ على علاقة قوية ، يحتاج كلا الشخصين إلى الشعور بأنه قد سمع. الهدف ليس الفوز بل حل النزاع باحترام ومحبة.

  • تأكد من أنك تقاتل عادلة.
  • لا تهاجم شخصًا بشكل مباشر ، بل تستخدم عبارات "أنا" للتواصل مع شعورك.
  • لا تسحب الحجج القديمة إلى هذا المزيج.
  • الحفاظ على التركيز على القضية في متناول اليد واحترام الشخص الآخر.

نصيحة 5: كن مستعدا للهبوط والهبوط

من المهم أن ندرك أن هناك صعودا وهبوطا في كل علاقة. لن تكون دائمًا على نفس الصفحة. في بعض الأحيان ، قد يكون هناك شريك واحد يكافح من أجل مشكلة تشدد عليه ، مثل وفاة أحد أفراد الأسرة المقربين. يمكن أن تؤثر الأحداث الأخرى ، مثل فقدان الوظائف أو المشكلات الصحية الخطيرة ، على كلا الشريكين وتجعل من الصعب الارتباط ببعضهما البعض. قد يكون لديك أفكار مختلفة لإدارة الشؤون المالية أو تربية الأطفال. يتعامل مختلف الأشخاص مع التوتر بشكل مختلف ، ويمكن أن يتحول سوء الفهم سريعًا إلى الإحباط والغضب.

نصيحة العلاقة للحصول على صعودا وهبوطا في الحياة

  • لا تأخذ مشاكلك على شريك حياتك. ضغوط الحياة يمكن أن تجعلنا قصيرة خفف. إذا كنت تتعامل مع الكثير من التوتر ، فقد يبدو من الأسهل التنفيس مع شريك حياتك ، وحتى تشعر بالأمان أكثر من ذلك عنده. قد يبدو القتال مثل هذا في البداية وكأنه إصدار ، ولكنه يسمم علاقتك ببطء. ابحث عن طرق أخرى للتنفيس عن غضبك وإحباطك.
  • بعض المشاكل أكبر منكما. محاولة فرض حل يمكن أن يسبب مشاكل أكثر. كل شخص يعمل من خلال المشاكل والقضايا بطريقته الخاصة. تذكر أنك فريق. الاستمرار في المضي قدمًا معًا يمكن أن يجعلك تتفقد النقاط الباهتة.
  • أن تكون مفتوحة للتغيير. التغيير أمر لا مفر منه في الحياة ، وسوف يحدث سواء ذهبت معه أو قاتلت. المرونة ضرورية للتكيف مع التغيير الذي يحدث دائمًا في أي علاقة ، وتتيح لك أن تنمو معًا في كل الأوقات الجيدة والسيئة.

إذا كنت بحاجة إلى مساعدة خارجية لمشاكل العلاقة

في بعض الأحيان قد تبدو المشكلات في العلاقة معقدة للغاية أو ساحقة بالنسبة لك كزوجين. في هذه الحالة ، من المهم التواصل معًا للمساعدة. تشمل الخيارات المتاحة:

استشارات الأزواج. يحتاج كلا الشريكين إلى توصيل ما يحتاجونه بصدق ، ومواجهة المشكلات التي تنشأ في الاستشارة ، ثم إجراء التغييرات اللازمة. من المهم أيضًا أن يشعر كلا الشخصين بالراحة مع المستشار.

العلاج الفردي. في بعض الأحيان ، قد يحتاج أحد الشركاء إلى مساعدة متخصصة. على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالحزن لفقدان أحد أفراد أسرته ، فقد تحتاج إلى مشورة للمساعدة في معالجة الحزن. إذا كان أحبائك بحاجة إلى المساعدة ، فلا تشعر أنك فشلت لعدم توفير كل ما يحتاج إليه. لا يمكن لأحد تلبية احتياجات الجميع ، والحصول على المساعدة الصحيحة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في علاقتك.

نصيحة روحية. المشورة من شخصية دينية مثل القس أو الحاخام تعمل بشكل أفضل إذا كان لدى كلا الشريكين قناعات مماثلة بالإيمان وعلاقة جيدة مع المستشار الروحي.

بناء الذكاء العاطفي. توفر حزمة الذكاء العاطفي المجانية في Helpguide مقالات ومقاطع فيديو وتأملات صوتية مصممة لمساعدتك على وضع مهارات الذكاء العاطفي والتواصل موضع التنفيذ.

اقتراحات للقراءة

الفوائد الصحية للعلاقات القوية - كيف يمكن للاتصالات الجيدة تحسين صحتك وزيادة طول العمر. (منشورات الصحة بجامعة هارفارد)

هل أنا في علاقة صحية؟ - المادة تهدف إلى المراهقين لتحديد ما إذا كانت علاقتك صحية كما ينبغي. (صحة الاطفال)

المساعدة في العلاقات - مقالات تتناول مشكلات العلاقة الشائعة ، مثل الحجج والتعارض ، والاتصال ، والخيانة الزوجية. (تتصل المملكة المتحدة)

كيف يمكنك تحسين علاقتك؟ - نصائح لتعزيز علاقتك. (علاقات أستراليا)

المؤلفون: لورانس روبنسون ، ميليندا سميث ، ماجستير ، وجين سيغال ، دكتوراه آخر تحديث: أكتوبر 2018.

شاهد الفيديو: بلا قيود 258 - الحب علاقة مساعدة (شهر نوفمبر 2019).

Loading...