نوبات الهلع واضطراب الهلع

الأعراض والعلاج ونصائح المساعدة الذاتية

إذا كنت قد عانيت من أي وقت مضى طفرة مفاجئة من القلق والخوف الهائلين ، فأنت على دراية بشعور نوبة الذعر. قلبك لا يستطيع التنفس ، وربما تشعر أنك تموت أو تصاب بالجنون. إذا تركت دون علاج ، يمكن أن تؤدي نوبات الهلع إلى اضطراب الهلع ومشاكل أخرى. قد تسبب لك حتى الانسحاب من الأنشطة العادية. ولكن يمكن علاج نوبات الهلع وكلما طلبت المساعدة كلما كان ذلك أفضل. من خلال العلاج الصحيح والمساعدة الذاتية ، يمكنك تقليل أو إزالة أعراض الهلع واستعادة ثقتك بنفسك واستعادة السيطرة على حياتك.

ما هو هجوم الذعر؟

نوبة الهلع هي موجة شديدة من الخوف تتميز بشدتها غير المتوقعة والموهنة والتي لا تشل الحركة. غالبًا ما تصاب نوبات الهلع باللون الأزرق ، دون أي تحذير ، وأحيانًا بدون أي سبب واضح. قد تحدث حتى عندما تكون مسترخياً أو نائماً.

قد يكون نوبة الهلع حدثًا لمرة واحدة ، على الرغم من أن العديد من الأشخاص يعانون من تكرار الحلقات. غالبًا ما تحدث نوبات الذعر المتكررة من خلال موقف معين ، مثل عبور الجسر أو التحدث في الأماكن العامة - خاصةً إذا كان هذا الموقف قد تسبب في نوبة ذعر من قبل. عادةً ما يكون الموقف المسبب للهلع هو الوضع الذي تشعر فيه بالخطر وعدم القدرة على الهروب ، مما يؤدي إلى استجابة الجسم للقتال أو الطيران.

قد تواجه واحدًا أو أكثر من نوبات الهلع ، لكنك تكون سعيدًا وصحيًا تمامًا. أو قد تحدث نوبات الهلع كجزء من اضطراب آخر ، مثل اضطرابات الهلع أو الرهاب الاجتماعي أو الاكتئاب. بغض النظر عن السبب ، يمكن علاج نوبات الهلع. هناك استراتيجيات يمكنك استخدامها للتغلب على الأعراض بالإضافة إلى علاجات فعالة.

قصة بولا

تعرضت باولا لهجوم الذعر الأول منذ ستة أشهر. كانت في مكتبها تستعد لعرض عمل مهم عندما شعرت فجأة بموجة خوف شديدة. ثم بدأت الغرفة في الدوران وشعرت وكأنها في طريقها للتخلص. كان جسدها كله يهتز ، ولم تستطع التنفس ، وكان قلبها ينفد من صدرها. استحوذت على مكتبها حتى مرت الحلقة ، لكنها تركتها اهتزت بعمق.

تعرضت بولا لهجوم الذعر التالي بعد ثلاثة أسابيع ، ومنذ ذلك الحين ، كانت تحدث بتواتر متزايد. إنها لا تعرف أبدًا متى أو أين ستتعرض لهجوم ، لكنها تخشى من التعرض لهجوم على الملأ. وبالتالي ، كانت تقيم في المنزل بعد العمل ، بدلاً من الخروج مع الأصدقاء. ترفض أيضًا ركوب المصعد إلى مكتبها في الطابق الثاني عشر خشية التعرض للوقوع في حالة تعرضها لنوبة الذعر.

علامات نوبات الهلع والأعراض

علامات وأعراض نوبة الهلع تتطور فجأة وعادة ما تصل إلى ذروتها في غضون 10 دقائق. نادرا ما تستمر أكثر من ساعة ، مع انتهاء معظمها في غضون 20 إلى 30 دقيقة. يمكن أن تحدث نوبات الهلع في أي مكان وفي أي وقت. قد يكون لديك واحد أثناء وجودك في متجر للتسوق أو المشي في الشارع أو القيادة في سيارتك أو حتى الجلوس على الأريكة في المنزل.

أعراض نوبة الهلع تشمل:

  • ضيق في التنفس أو فرط التنفس
  • خفقان القلب أو سباق القلب
  • ألم في الصدر أو عدم الراحة
  • يرتجف أو يهتز
  • الشعور بالاختناق
  • شعور غير واقعي أو منفصل عن محيطك
  • تعرق
  • الغثيان أو اضطراب المعدة
  • الشعور بالدوار ، خفيف الرأس ، أو باهت
  • خدر أو وخز الأحاسيس
  • ومضات ساخنة أو باردة
  • الخوف من الموت ، وفقدان السيطرة ، أو بالجنون

هل هي نوبة قلبية أم نوبة فزع؟

معظم أعراض نوبة الهلع جسدية ، وفي كثير من الأحيان تكون هذه الأعراض شديدة لدرجة قد تعتقد أنك مصاب بنوبة قلبية. في الواقع ، يقوم العديد من الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع برحلات متكررة إلى الطبيب أو غرفة الطوارئ في محاولة للحصول على علاج لما يعتقدون أنه مشكلة طبية تهدد الحياة. على الرغم من أنه من المهم استبعاد الأسباب الطبية المحتملة لأعراض مثل ألم في الصدر أو ارتفاع معدل ضربات القلب أو صعوبة في التنفس ، إلا أنه في كثير من الأحيان يتم الذعر الذي يتم تجاهله كسبب محتمل - وليس العكس.

علامات وأعراض اضطراب الهلع

بينما يعاني العديد من الأشخاص من نوبة واحدة أو نوبة فزع واحدة دون مزيد من الحلقات أو المضاعفات - وليس هناك سبب يدعو للقلق إن كنت أنت ، فبعض الأشخاص يواصلون الإصابة باضطراب الهلع. يتميز اضطراب الهلع بنوبات الذعر المتكررة ، جنبًا إلى جنب مع التغيرات الكبيرة في السلوك أو القلق المستمر من حدوث المزيد من الهجمات.

قد تكون تعاني من اضطراب الهلع إذا:

  • تجربة متكررة ، نوبات الهلع غير المتوقعة التي ليست مرتبطة بموقف معين
  • تقلق كثيرًا بشأن التعرض لنوبة ذعر أخرى
  • تتصرف بشكل مختلف بسبب نوبات الهلع ، مثل تجنب الأماكن التي أصبت بالذعر من قبل

على الرغم من أن نوبة الهلع المفردة قد تستمر لبضع دقائق ، إلا أن تأثيرات التجربة قد تترك بصمة دائمة. إذا كنت تعاني من اضطرابات الهلع ، فإن نوبات الهلع المتكررة لها تأثير عاطفي. يمكن أن تؤثر ذكرى الخوف الشديد والرعب الذي شعرت به خلال الهجمات سلبًا على ثقتك بنفسك وتسبب اضطرابًا خطيرًا في حياتك اليومية. في النهاية ، يؤدي هذا إلى أعراض اضطراب الهلع التالية:

القلق الاستباقي - بدلاً من الشعور بالراحة ومثل نفسك الطبيعي بين نوبات الهلع ، تشعر بالقلق والتوتر. ينبع هذا القلق من الخوف من التعرض لهجمات الذعر في المستقبل. هذا "الخوف من الخوف" موجود معظم الوقت ، ويمكن أن يكون عائقًا للغاية.

تجنب رهابي - تبدأ في تجنب بعض المواقف أو البيئات. قد يعتمد هذا التفادي على الاعتقاد بأن الموقف الذي تتجنبه قد تسبب في حدوث نوبة ذعر سابقة. أو يمكنك تجنب الأماكن التي يصعب فيها الهروب أو المساعدة لن تكون متاحة إذا كنت قد أصبت بنوبة فزع. يؤخذ إلى أقصى الحدود ، يصبح رهاب الخوف من الخوف من الأماكن المغلقة.

اضطراب الهلع مع الخوف من الأماكن المغلقة

كان يعتقد تقليديا أن الخوف من الأماكن المغلقة يخشى الأماكن العامة والأماكن المفتوحة. ومع ذلك ، يعتقد الآن أن الخوف من الأماكن المغلقة يتطور باعتباره من مضاعفات نوبات الهلع واضطراب الهلع. على الرغم من أنه يمكن أن يتطور في أي وقت ، إلا أن الخوف من الأماكن المرضية يظهر عادة خلال عام من أول هجمات الذعر المتكررة.

إذا كنت تعاني من الخوف من الأماكن المغلقة ، فأنت خائف من التعرض لنوبة الذعر في موقف يكون فيه الهروب صعبًا أو محرجًا. قد تخاف أيضًا من نوبة الهلع حيث لن تتمكن من الحصول على المساعدة. بسبب هذه المخاوف ، تبدأ في تجنب المزيد والمزيد من المواقف.

على سبيل المثال ، قد تبدأ في تجنب:

  • الأماكن المزدحمة مثل مراكز التسوق أو الساحات الرياضية.
  • السيارات والطائرات ومترو الانفاق وغيرها من أشكال السفر.
  • التجمعات الاجتماعية ، والمطاعم ، أو غيرها من المواقف التي قد يكون من المحرج أن يكون لديك نوبة فزع.
  • تمرين بدني في حال تسبب الذعر.
  • بعض الأطعمة أو المشروبات التي يمكن أن تثير الذعر ، مثل الكحول أو الكافيين أو السكر أو أدوية معينة.
  • الذهاب إلى أي مكان بدون شركة شخص ما يجعلك تشعر بالأمان. في الحالات الأكثر شدة ، قد تشعر بالأمان فقط في المنزل.

أسباب نوبات الهلع واضطراب الهلع

على الرغم من أن الأسباب الدقيقة لهجمات الذعر واضطراب الهلع غير واضحة ، إلا أن الميل إلى الإصابة بنوبات الهلع يحدث في العائلات. يبدو أيضًا أن هناك علاقة مع التحولات الحياتية الرئيسية مثل التخرج من الكلية والدخول إلى مكان العمل أو الزواج أو الإنجاب. قد يؤدي التوتر الشديد ، مثل وفاة أحد أفراد أسرته أو الطلاق أو فقدان الوظيفة ، إلى نوبات من الذعر.

نوبات الهلع يمكن أن يكون سببها أيضًا حالات طبية وأسباب بدنية أخرى. إذا كنت تعاني من أعراض الذعر ، فمن المهم أن تستشير الطبيب لاستبعاد الاحتمالات التالية:

  1. هبوط الصمام التاجي ، مشكلة قلبية بسيطة تحدث عندما لا يغلق أحد صمامات القلب بشكل صحيح
  2. فرط نشاط الغدة الدرقية (فرط نشاط الغدة الدرقية)
  3. نقص السكر في الدم (انخفاض نسبة السكر في الدم)
  4. استخدام المنشطات (الأمفيتامينات والكوكايين والكافيين)
  5. انسحاب الدواء

نصائح المساعدة الذاتية لهجمات الذعر

بغض النظر عن مدى شعورك بالعجز أو خارج نطاق السيطرة عن نوبات الهلع لديك ، من المهم أن تعرف أن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدة نفسك. يمكن لتقنيات المساعدة الذاتية التالية أن تحدث فرقًا كبيرًا في مساعدتك على التغلب على الذعر:

تعرف على الذعر والقلق. ببساطة معرفة المزيد عن الذعر يمكن أن تقطع شوطا طويلا نحو تخفيف محنتك. اقرأ عن القلق واضطراب الهلع واستجابة القتال أو الطيران التي حدثت أثناء نوبة الهلع. سوف تتعلم أن الأحاسيس والمشاعر التي تشعر بها عندما تشعر بالذعر طبيعية وأنك لا تشعر بالجنون.

تجنب التدخين والكحول والكافيين. كل هذا يمكن أن يثير نوبات الفزع لدى الأشخاص المعرضين. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة لركل عادة السيجارة ، فراجع كيفية الإقلاع عن التدخين. أيضا ، كن حذرا مع الأدوية التي تحتوي على المنشطات ، مثل حبوب الحمية والأدوية الباردة غير النعاس.

تعلم كيفية التحكم في تنفسك. يحدث فرط التنفس على العديد من الأحاسيس (مثل الدوار وضيق الصدر) التي تحدث أثناء نوبة الهلع. التنفس العميق ، من ناحية أخرى ، يمكن أن يخفف من أعراض الهلع. من خلال تعلم التحكم في تنفسك ، يمكنك تهدئة نفسك عندما تبدأ في الشعور بالقلق. وإذا كنت تعرف كيفية التحكم في تنفسك ، فأنت أيضًا أقل عرضة لإنشاء الأحاسيس التي تخاف منها.

ممارسة تقنيات الاسترخاء. عندما تمارس التمارين بانتظام ، فإن الأنشطة مثل اليوغا والتأمل والاسترخاء التدريجي للعضلات تعزز استجابة استرخاء الجسم - على عكس استجابة الإجهاد المرتبطة بالقلق والذعر. ولا تؤدي ممارسات الاسترخاء هذه إلى تعزيز الاسترخاء فحسب ، بل إنها تزيد أيضًا من الشعور بالبهجة والتوازن.

ربط وجهاً لوجه مع العائلة والأصدقاء. يمكن أن تصبح أعراض القلق أسوأ عندما تشعر بالعزلة ، لذا تواصل مع الأشخاص الذين يهتمون بك بشكل منتظم. إذا كنت تشعر أنه ليس لديك أي شخص يلجأ إليه ، فاستكشف طرقًا للقاء أشخاص جدد وبناء صداقات داعمة.

اتمرن بانتظام. التمرين عبارة عن مسكن طبيعي للقلق ، لذا حاول التحرك لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم الأيام (ثلاث جلسات مدة كل منها 10 دقائق جيدة). التمرينات الهوائية الإيقاعية التي تتطلب تحريك ذراعيك والمشي أو المشي أو الجري أو السباحة أو الرقص ، يمكن أن تكون فعالة بشكل خاص.

الحصول على قسط كاف من النوم المريح. النوم غير الكافي أو الرديء يمكن أن يزيد القلق سوءًا ، لذا حاول أن تحصل على سبع إلى تسع ساعات من النوم المريح في الليلة. إذا كان النوم جيدًا يمثل مشكلة بالنسبة لك ، فقد تساعدك هذه النصائح للحصول على نوم جيد ليلاً.

علاج نوبات الهلع واضطراب الهلع

إن أكثر أشكال العلاج المهني فاعلية في معالجة نوبات الهلع واضطرابات الهلع ورهاب الخوف من الأماكن المغلقة هو العلاج. حتى دورة قصيرة من العلاج يمكن أن تساعد.

العلاج السلوكي المعرفي يركز على أنماط التفكير والسلوكيات التي تحافظ على نوبات الذعر أو تثيرها وتساعدك على النظر إلى مخاوفك في ضوء أكثر واقعية. على سبيل المثال ، إذا كنت قد أصبت بنوبة فزع أثناء القيادة ، فما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث بالفعل؟ بينما قد تضطر إلى الانسحاب إلى جانب الطريق ، فمن غير المحتمل أن تصطدم بسيارتك أو تصاب بنوبة قلبية. بمجرد أن تتعلم أنه لن يحدث شيء كارثي حقيقي ، فإن تجربة الذعر تصبح أقل ترويعًا.

علاج التعرض لاضطرابات الهلع يسمح لك بتجربة الأحاسيس البدنية للذعر في بيئة آمنة يتم التحكم فيها ، مما يتيح لك الفرصة لتعلم طرق صحية أكثر للتكيف. قد يُطلب منك الإفراط في التهوية ، أو هز رأسك من جانب إلى آخر ، أو احتجاز أنفاسك. هذه التمارين المختلفة تسبب أحاسيس مشابهة لأعراض الذعر. مع كل تعرض ، تصبح أقل خوفًا من هذه الأحاسيس الجسدية الداخلية وتشعر بإحساس أكبر بالسيطرة على ذعرك.

علاج التعرض لاضطرابات الهلع مع الخوف من الأماكن المغلقة يشمل التعرض للحالات التي تخشى وتجنب يتم تضمينها أيضا في العلاج. كما هو الحال في علاج التعرض لمرض الرهاب المحدد ، فإنك تواجه الموقف المخيف حتى يبدأ الذعر بالنزول. من خلال هذه التجربة ، تعلم أن الموقف غير ضار وأنك تتحكم في عواطفك.

دواء لهجمات الذعر واضطراب الهلع

يمكن استخدام الدواء للتحكم مؤقتًا في بعض أعراض اضطرابات الهلع أو الحد منها. ومع ذلك ، فإنه لا يعالج أو يحل المشكلة. يمكن أن يكون الدواء مفيدًا في الحالات الشديدة ، ولكن يجب ألا يكون العلاج الوحيد الذي يتم اتباعه. يكون الدواء أكثر فعالية عندما يقترن بعلاجات أخرى ، مثل العلاج وتغيير نمط الحياة ، والتي تعالج الأسباب الكامنة وراء اضطراب الهلع.

الأدوية المستخدمة قد تشمل:

مضادات الاكتئاب. يستغرق الأمر عدة أسابيع قبل أن تبدأ في العمل ، لذلك عليك أن تأخذها بشكل مستمر ، وليس فقط خلال نوبة الهلع.

البنزوديازيبينات. هذه هي الأدوية المضادة للقلق التي تعمل بسرعة كبيرة (عادة في غضون 30 دقيقة إلى ساعة). أخذهم خلال نوبة الهلع يوفر تخفيف سريع للأعراض. ومع ذلك ، فإن البنزوديازيبينات تسبب إدمانًا كبيرًا ولديها أعراض انسحاب خطيرة ، لذلك يجب استخدامها بحذر.

كيفية مساعدة شخص ما لهجوم الذعر

رؤية صديق أو أحد أفراد أسرته يعاني من نوبة فزع يمكن أن تكون مخيفة. قد يصبح تنفسهم سريعًا بشكل غير طبيعي وضحلًا ، وقد يصاب بالدوار أو بضوء الرأس أو الارتعاش أو التعرق أو الشعور بالغثيان أو التفكير في نوبة قلبية. بغض النظر عن مدى اعتقادك أن رد فعلهم الذعر تجاه الموقف هو أمر مهم ، من المهم أن تتذكر أن الخطر يبدو حقيقيًا جدًا على من تحب. إن مجرد إخبارهم بالهدوء أو التقليل من خوفهم لن يساعد. ولكن من خلال مساعدة أحبائك على الخروج من نوبة الهلع ، يمكنك مساعدتهم على الشعور بخوف أقل من أي هجمات في المستقبل.

ابق هادئًا. الهدوء والفهم وعدم الحكم سيساعد ذعر أحبائك على الهدوء بشكل أسرع.

ركز أحبائك على تنفسهم. ابحث عن مكان هادئ لصديقك للجلوس ثم ارشدهم لالتقاط أنفاس بطيئة وعميقة لبضع دقائق.

افعل شيئًا ماديًا. معا ، ارفع وخفض ذراعيك أو ختم قدميك. يمكن أن يساعد في حرق بعض التوتر من أحبائك.

الحصول على صديقك من رؤوسهم من خلال مطالبتهم بتسمية خمسة أشياء من حولهم أو التحدث بهدوء عن مصلحة مشتركة.

شجع من تحب على طلب المساعدة. بمجرد انتهاء نوبة الهلع ، قد يشعر حبيبك بالحرج من التعرض لهجوم أمامك. طمأنتهم وشجعهم على طلب المساعدة لقلقهم.

إلى أين تتجه للحصول على المساعدة

الدعم في الولايات المتحدة

NAMI Helpline - يمكن للمتطوعين المدربين تقديم المعلومات والإحالات والدعم لأولئك الذين يعانون من اضطرابات القلق في الولايات المتحدة ، اتصل بالرقم 1-800-950-6264. (التحالف الوطني للأمراض العقلية)

ابحث عن معالج - ابحث عن مقدمي علاج اضطرابات القلق في الولايات المتحدة (جمعية اضطرابات القلق الأمريكية)

الدعم دوليا

مجموعات الدعم - قائمة مجموعات الدعم في الولايات المتحدة وكندا وأستراليا وجنوب إفريقيا. (رابطة القلق والاكتئاب الأمريكية)

القلق في المملكة المتحدة - المعلومات والدعم ، وخط المساعدة المخصص لمرضى المملكة المتحدة وأسرهم. اتصل: 03444 775 774. (القلق المملكة المتحدة)

Anxiety Canada - يوفر روابط للخدمات في مختلف المقاطعات الكندية. (جمعية اضطرابات القلق في كندا)

SANE Help Center - يوفر معلومات حول الأعراض والعلاجات والأدوية ومكان الذهاب للحصول على الدعم في أستراليا. اتصل: 1800 18 7263. (SANE Australia).

خط المساعدة (الهند) - يوفر المعلومات والدعم لأولئك الذين لديهم مخاوف تتعلق بالصحة العقلية في الهند. اتصل: 1860 2662 345 أو 1800 2333 330. (مؤسسة فاندريفالا)

اقتراحات للقراءة

اضطرابات القلق والإجهاد - دليل لإدارة نوبات الهلع ، الرهاب ، اضطراب ما بعد الصدمة ، الوسواس القهري ، اضطراب القلق الاجتماعي ، والظروف ذات الصلة. (تقرير الصحة الخاص بكلية طب جامعة هارفارد)

اضطراب الهلع: عندما يغمر الخوف - يتضمن كيفية إدارة نوبة الهلع. (المعهد الوطني للصحة العقلية)

إجابات لأسئلتك حول اضطراب الهلع - العلامات والأعراض والعلاجات الفعالة. (الجمعية الامريكية لعلم النفس)

الكشف عن اضطراب الهلع - يساعد الاختبار عبر الإنترنت في تحديد ما إذا كنت تواجه علامات وأعراض اضطراب الهلع. (جمعية اضطرابات القلق الأمريكية)

محطات الذعر: التعامل مع ذعر الهجمات - سلسلة من المصنفات المساعدة الذاتية ليعلمك كيفية إدارة نوبات الهلع. (مركز التدخلات السريرية)

المؤلفون: ميليندا سميث ، ماجستير ، لورنس روبنسون ، وجين سيغال ، دكتوراه آخر تحديث: نوفمبر 2018.

شاهد الفيديو: الطريقة الوحيدة لعلاج نوبات القلق و هجمات الذعر الهلع anxiety disorder panic attack (شهر نوفمبر 2019).

Loading...