أعراض الاكتئاب وعلامات التحذير

التعرف على الاكتئاب والحصول على المساعدة التي تحتاجها

يعد الشعور بالراحة من وقت لآخر جزءًا طبيعيًا من الحياة ، ولكن عندما تترسخ العواطف مثل اليأس واليأس ولن تتلاشى ، فقد تكون مصابًا بالاكتئاب. الاكتئاب يجعل من الصعب العمل والاستمتاع بالحياة كما كنت تفعل من قبل. مجرد محاولة للحصول على يوم يمكن أن تكون ساحقة. ولكن بغض النظر عن مدى شعورك باليأس ، يمكنك أن تتحسن. من خلال فهم سبب الاكتئاب والتعرف على الأعراض المختلفة وأنواع الاكتئاب ، يمكنك اتخاذ الخطوة الأولى للشعور بالتحسن والتغلب على المشكلة.

ما هو الاكتئاب؟

الاكتئاب هو اضطراب مزاج شائع وموهن. أكثر من مجرد الحزن رداً على صراعات الحياة وانتكاساتها ، فإن الاكتئاب يغير من طريقة تفكيرك وشعورك ووظائفك في الأنشطة اليومية. يمكن أن تتداخل مع قدرتك على العمل والدراسة والأكل والنوم والاستمتاع بالحياة. يمكن أن تكون مشاعر العجز واليأس والعجز بلا حياء ولا هوادة فيها ، مع القليل من الارتياح ، إن وجد.

في حين أن بعض الناس يصفون الاكتئاب بأنه "يعيشون في ثقب أسود" أو لديهم شعور بالهلاك الوشيك ، فإن البعض الآخر يشعر بأنه هامد وخالي وغير مبالي. الرجال على وجه الخصوص يمكن أن يشعر بالغضب والقلق. مهما كنت تعاني من الاكتئاب ، وإذا تركت دون علاج ، فقد تصبح حالة صحية خطيرة. لكن من المهم أن تتذكر أن الشعور بالعجز واليأس من أعراض الاكتئاب ، وليس حقيقة موقفك. هناك الكثير من خطوات المساعدة الذاتية القوية التي يمكنك اتخاذها لرفع مزاجك والتغلب على الاكتئاب واستعادة سعادتك بالحياة.

ما هي أعراض الاكتئاب؟

يختلف الاكتئاب من شخص لآخر ، ولكن هناك بعض الأعراض والأعراض الشائعة. من المهم أن تتذكر أن هذه الأعراض يمكن أن تكون جزءًا من أدنى مستوياتها الطبيعية في الحياة. ولكن كلما زاد عدد الأعراض لديك ، زادت قوتها ، وكلما طال أمدها - زاد احتمال تعاملك مع الاكتئاب.

10 أعراض شائعة للاكتئاب:

    1. مشاعر العجز واليأس. لن تتحسن التوقعات القاتمة - لا شيء أبدًا ولا يوجد شيء يمكنك القيام به لتحسين وضعك.
    2. فقدان الاهتمام في الأنشطة اليومية. لم تعد تهتم بالهوايات السابقة أو التسلية أو الأنشطة الاجتماعية أو الجنس. لقد فقدت قدرتك على الشعور بالبهجة والسرور.
    3. تغيرات الشهية أو الوزن. انخفاض كبير في الوزن أو زيادة في الوزن - تغيير أكثر من 5 ٪ من وزن الجسم في شهر واحد.
    4. يتغير النوم. إما الأرق ، وخاصة الاستيقاظ في الساعات الأولى من الصباح ، أو النوم الزائد.
    5. الغضب أو التهيج. الشعور بالإثارة ، أو القلق ، أو حتى العنيفة. مستوى التسامح لديك منخفض ، أعصابك قصيرة ، وكل شيء وكل شخص يصاب بأعصابك.
    6. فقدان الطاقة. الشعور بالإرهاق والتباطؤ والاستنزاف الجسدي. قد يشعر جسمك بالكامل بالثقل ، وحتى المهام الصغيرة مرهقة أو تستغرق وقتًا أطول حتى تكتمل.
    7. ، كراهية الذات. مشاعر قوية من لا قيمة لها أو الشعور بالذنب. أنت تنتقد نفسك بشدة للأخطاء والأخطاء المتصورة.
    8. السلوك المتهور. أنت تنخرط في سلوك هرب مثل تعاطي المخدرات أو المقامرة القهرية أو القيادة المتهورة أو الرياضات الخطرة.
    9. مشاكل التركيز. مشكلة في التركيز أو اتخاذ القرارات أو تذكر الأشياء.
    10. الأوجاع والآلام غير المبررة. زيادة في الشكاوى الجسدية مثل الصداع وآلام الظهر وآلام العضلات وآلام في المعدة.

هل هو الاكتئاب أو الاضطراب الثنائي القطب؟

الاضطراب الثنائي القطب ، المعروف أيضًا باسم اكتئاب الهوس ، يتضمن تحولات خطيرة في الحالة المزاجية ، والطاقة ، والتفكير ، والسلوك. لأنه يشبه إلى حد بعيد الاكتئاب عندما يكون في المرحلة المنخفضة ، غالبا ما يتم تجاهله وتشخيص خطأ. هذا يمكن أن يكون مشكلة خطيرة لأن تناول مضادات الاكتئاب للاكتئاب الثنائي القطب يمكن أن يجعل الحالة بالفعل أسوأ. إذا مررت بمراحل من المراحل التي مرت فيها بمشاعر مفرطة من النشوة ، فكانت الحاجة إلى النوم ، وتنافس الأفكار ، والسلوك الدافع ، خذ بعين الاعتبار الحصول على تقييم للاضطراب الثنائي القطب.

الاكتئاب وخطر الانتحار

الاكتئاب هو عامل خطر رئيسي للانتحار. اليأس العميق واليأس المصاحبين للاكتئاب يمكن أن يجعل الانتحار يشعر وكأنه السبيل الوحيد للهروب من الألم. إذا كان لديك أحد أفراد أسرته مصاب بالاكتئاب ، خذ أي حديث أو سلوك انتحاري بجدية وانتبه إلى علامات التحذير:

      1. نتحدث عن قتل أو إيذاء النفس
      2. التعبير عن مشاعر اليأس القوية أو المحاصرين
      3. انشغال غير عادي بالموت أو الموت
      4. التصرف بتهور ، كما لو كانت لديهم رغبة في الموت (مثل السرعة خلال الأضواء الحمراء)
      5. استدعاء أو زيارة الناس ليقول وداعا
      6. الحصول على الشؤون بالترتيب (التخلي عن الممتلكات الثمينة ، وتقييد نهايات فضفاضة)
      7. قول أشياء مثل "الكل سيكون أفضل بدوني" أو "أريد الخروج"
      8. التحول المفاجئ من الاكتئاب الشديد للعمل بالهدوء والسعادة

إذا كنت تعتقد أن أحد الأصدقاء أو أحد أفراد العائلة يفكر في الانتحار ، فعبّر عن قلقك وطلب المساعدة على الفور. التحدث بصراحة عن الأفكار والمشاعر الانتحارية يمكن أن ينقذ حياة.

إذا كنت تشعر بالانتحار ...

عندما تشعر بالاكتئاب أو الانتحار ، فإن مشاكلك لا تبدو مؤقتة - إنها تبدو ساحقة ودائمة. ولكن بمرور الوقت ، ستشعر بالتحسن ، خاصة إذا حصلت على المساعدة. هناك العديد من الأشخاص الذين يرغبون في دعمك خلال هذا الوقت العصيب ، لذا يرجى التواصل!

اقرأ الانتحار مساعدة أو أتصل 1-800-273-TALK في الولايات المتحدة أو قم بزيارة IASP أو Suicide.org للعثور على خط مساعدة في بلدك.

كيف تختلف أعراض الاكتئاب حسب الجنس والعمر

غالبًا ما يختلف الاكتئاب حسب العمر والجنس ، مع اختلاف الأعراض بين الرجال والنساء ، أو الشباب وكبار السن.

الاكتئاب عند الرجال

من المرجح أن يعترف الرجال المكتئبون بمشاعر الكراهية واليأس. بدلاً من ذلك ، يميلون إلى الشكوى من التعب والتهيج ومشاكل النوم وفقدان الاهتمام بالعمل والهوايات. هم أيضًا أكثر عرضة للأعراض مثل الغضب والعدوان والسلوك المتهور وإساءة استخدام المخدرات.

الاكتئاب عند النساء

النساء أكثر عرضة لأعراض الاكتئاب مثل الشعور الواضح بالذنب ، والإفراط في النوم ، والإفراط في تناول الطعام ، وزيادة الوزن. يتأثر الاكتئاب عند النساء أيضًا بالعوامل الهرمونية أثناء الحيض والحمل وانقطاع الطمث. في الواقع ، يؤثر اكتئاب ما بعد الولادة على ما يصل إلى 1 من كل 7 نساء يعانين من الاكتئاب بعد الولادة.

الاكتئاب في سن المراهقة

غالبًا ما تكون أعراض التهيج والغضب والإثارة أبرز الأعراض لدى المراهقين المصابين بالاكتئاب وليس الحزن. قد يشكون أيضًا من الصداع أو آلام المعدة أو أي آلام جسدية أخرى.

الاكتئاب لدى كبار السن

يميل كبار السن إلى التذمر أكثر من الأعراض الجسدية بدلاً من العلامات والأعراض العاطفية للاكتئاب: أشياء مثل التعب والأوجاع والآلام غير المبررة ومشاكل الذاكرة. قد يهملون أيضًا مظهرهم الشخصي ويتوقفون عن تناول الأدوية الحساسة لصحتهم.

أنواع الاكتئاب

الاكتئاب يأتي في العديد من الأشكال والأشكال. إن معرفة نوع الاكتئاب الذي تعاني منه يمكن أن يساعدك في إدارة الأعراض والحصول على العلاج الأكثر فعالية.

الاكتئاب الشديد

الاكتئاب الشديد أقل شيوعًا من الاكتئاب الخفيف أو المعتدل ويتميز بأعراض شديدة لا هوادة فيها.

  • إذا تركت دون علاج ، يستمر الاكتئاب الشديد عادة لمدة ستة أشهر تقريبًا.
  • يعاني بعض الأشخاص من مجرد حلقة اكتئابية واحدة في حياتهم ، لكن الاكتئاب الشديد قد يكون اضطرابًا متكررًا.

الاكتئاب غير النموذجي

الاكتئاب غير النموذجي هو نوع فرعي شائع من الاكتئاب الشديد مع نمط أعراض محدد. يستجيب بشكل أفضل لبعض العلاجات والأدوية أكثر من غيرها ، لذلك تحديده يمكن أن يكون مفيدًا.

  • يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب غير العادي من حالة مزاجية مؤقتة استجابة للأحداث الإيجابية ، مثل بعد تلقي أخبار جيدة أو أثناء وجودهم خارج المنزل مع الأصدقاء.
  • تشمل الأعراض الأخرى للاكتئاب غير النموذجي زيادة الوزن وزيادة الشهية والنوم بشكل مفرط والشعور الشديد في الذراعين والساقين وحساسية الرفض.

عسر الولادة (متكرر ، اكتئاب خفيف)

عسر الولادة هو نوع من الاكتئاب المزمن "منخفض الدرجة". أكثر من يوم ، تشعر بالاكتئاب المعتدل أو المعتدل ، على الرغم من أنك قد تعاني من فترات قصيرة من المزاج الطبيعي.

  • أعراض عسر الولادة ليست قوية مثل أعراض الاكتئاب الشديد ، لكنها تستمر لفترة طويلة (على الأقل سنتين).
  • يعاني بعض الأشخاص أيضًا من نوبات اكتئابية كبيرة على رأس الإكتئاب ، وهي حالة تعرف باسم "الاكتئاب المزدوج".
  • إذا كنت تعاني من خلل التوتر العضلي ، فقد تشعر أنك مصاب بالاكتئاب دائمًا. أو قد تعتقد أن حالتك المزاجية المنخفضة هي "كما أنت".

الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)

بالنسبة لبعض الناس ، تؤدي ساعات النهار المنخفضة في فصل الشتاء إلى شكل من أشكال الاكتئاب يعرف باسم الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD). يؤثر SAD على حوالي 1 ٪ إلى 2 ٪ من السكان ، وخاصة النساء والشباب. يمكن أن تجعلك SAD تشعر وكأنك شخص مختلف تمامًا عن شخصيتك في الصيف: ميؤوس منها أو حزين أو متوتر أو متوتر ، بدون اهتمام بالأصدقاء أو الأنشطة التي تحبها عادة. عادة ما تبدأ الحزن في الخريف أو الشتاء عندما تصبح الأيام أقصر وتبقى حتى أيام الربيع الأكثر إشراقًا.

أسباب الاكتئاب وعوامل الخطر

في حين أن بعض الأمراض لها سبب طبي محدد ، مما يجعل العلاج بسيطًا ، إلا أن الاكتئاب أكثر تعقيدًا. الاكتئاب ليس فقط نتيجة لاختلال التوازن الكيميائي في الدماغ والذي يمكن علاجه ببساطة بالأدوية. إنه ناتج عن مزيج من العوامل البيولوجية والنفسية والاجتماعية. بمعنى آخر ، فإن اختيارات أسلوب حياتك وعلاقاتك ومهاراتك في التعامل مع المسائل الجينية مهمة - إن لم تكن أكثر من علم الوراثة.

عوامل الخطر التي تجعلك أكثر عرضة للاكتئاب تشمل:

  1. الشعور بالوحدة والعزلة
  2. نقص الدعم الاجتماعي
  3. تجارب الحياة المجهدة الأخيرة
  4. تاريخ عائلي من الاكتئاب
  5. المشاكل الزوجية أو العلاقة
  6. الضغط المالي
  7. صدمة الطفولة المبكرة أو سوء المعاملة
  8. تعاطي الكحول أو المخدرات
  9. البطالة أو العمالة الناقصة
  10. مشاكل صحية أو ألم مزمن

سبب الاكتئاب الخاص يساعد على تحديد العلاج

قد يساعدك فهم السبب الكامن وراء اكتئابك على التغلب على المشكلة. على سبيل المثال ، إذا كنت مكتئبًا بسبب وظيفة مسدود ، فقد يكون أفضل علاج هو العثور على مهنة أكثر إرضاءً بدلاً من مجرد تناول مضادات الاكتئاب. إذا كنت جديدًا في منطقة ما وتشعر بالوحدة والحزن ، فإن العثور على أصدقاء جدد سيمنحك على الأرجح دفعة من العلاج. في مثل هذه الحالات ، يتم علاج الاكتئاب عن طريق تغيير الوضع.

ما يمكنك القيام به لتشعر بتحسن

عندما تشعر بالاكتئاب ، قد تشعر أنه لا يوجد ضوء في نهاية النفق. ولكن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لرفع مزاجك واستقراره. المفتاح هو أن تبدأ مع بعض الأهداف الصغيرة والبناء ببطء من هناك ، في محاولة للقيام أكثر من ذلك بقليل كل يوم. يستغرق الشعور بالشعور بعض الوقت ، لكن يمكنك الوصول إليه من خلال اتخاذ خيارات إيجابية لنفسك.

للتعامل مع الاكتئاب

الوصول إلى أشخاص آخرين. تغذي العزلة الاكتئاب ، لذا تواصل مع الأصدقاء والأحباء ، حتى لو كنت تشعر بالوحدة أو لا تريد أن تكون عبئًا على الآخرين. إن الفعل البسيط المتمثل في التحدث إلى شخص ما وجهاً لوجه حول شعورك يمكن أن يكون مساعدة هائلة. لا يتعين على الشخص الذي تتحدث معه أن يكون قادرًا على إصلاحك. هو أو هي فقط بحاجة إلى أن تكون مستمعًا جيدًا - أي شخص سوف يستمع باهتمام دون أن يصرف انتباهك أو يحكم عليك.

تحرك. عندما تشعر بالاكتئاب ، فإن مجرد الخروج من السرير قد يبدو أمراً مخيفاً ، ناهيك عن ممارسة الرياضة. لكن التمرينات المنتظمة يمكن أن تكون فعالة مثل الأدوية المضادة للاكتئاب في مواجهة أعراض الاكتئاب. يمكنك المشي لمسافة قصيرة أو ممارسة بعض الموسيقى والرقص. ابدأ بالأنشطة الصغيرة وابني من هناك.

أكل مزاج تعزيز النظام الغذائي. قلل من استهلاكك للأطعمة التي يمكن أن تؤثر سلبًا على مزاجك ، مثل الكافيين والكحول والدهون غير المشبعة والسكر والكربوهيدرات المكررة. وزيادة المواد الغذائية التي تعزز الحالة المزاجية مثل الأحماض الدهنية أوميغا 3.

البحث عن طرق للانخراط مرة أخرى مع العالم. قضاء بعض الوقت في الطبيعة ، ورعاية حيوان أليف ، والمتطوع ، والتقاط هواية كنت تستخدم للاستمتاع (أو تناول واحدة جديدة). لن تشعر أنك في البداية ، ولكن عندما تشارك في العالم مرة أخرى ، سوف تبدأ في الشعور بالتحسن.

عند طلب المساعدة المهنية

إذا كان الدعم المقدم من العائلة والأصدقاء والتغييرات الإيجابية في نمط الحياة غير كافية ، فقد يكون الوقت قد حان لطلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية. هناك العديد من العلاجات الفعالة للاكتئاب ، بما في ذلك:

علاج. غالبًا ما يتضمن العلاج الفعال للاكتئاب استشارة الطبيب المعالج الذي يمكن أن يوفر لك أدوات لعلاج الاكتئاب من مجموعة متنوعة من الزوايا ويحفزك على اتخاذ الإجراء اللازم. يمكن أن يوفر لك العلاج أيضًا المهارات والبصيرة لمنع الاكتئاب من العودة.

أدوية قد يكون ضروريًا إذا كنت تشعر بالانتحار أو العنف. لكن على الرغم من أنه يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب لدى بعض الأشخاص ، إلا أنه ليس علاجًا ولا يعد عادةً حلاً طويل الأجل. كما يأتي مع تأثيرات جانبية وعيوب أخرى لذلك من المهم معرفة كل الحقائق لاتخاذ قرار مستنير.

إلى أين تتجه للحصول على المساعدة

في الولايات المتحدة.: ابحث عن فصول / مجموعات دعم DBSA أو اتصل بخط مساعدة NAMI للحصول على الدعم والإحالات على الرقم 1-800-950-6264

المملكة المتحدة: ابحث عن مجموعات دعم الاكتئاب شخصيًا وعبر الإنترنت أو اتصل بـ Mind Infoline على رقم 0300 123 3393

أستراليا: ابحث عن مجموعات الدعم والموارد الإقليمية أو اتصل بمركز مساعدة SANE على 1800 18 7263

الهند: اتصل بخط المساعدة (الهند) في 1860 2662 345 أو 1800 2333 330. (مؤسسة فاندريفالا).

مساعدة في منع الانتحار

في الولايات المتحدة.: استدعاء شريان الحياة الوطني لمنع الانتحار في 1-800-273-8255

المملكة المتحدة وايرلندا: اتصل بالسامريين بالمملكة المتحدة على الرقم 123 123

أستراليا: اتصل شريان الحياة أستراليا في 13 11 14

بلدان اخرى: قم بزيارة IASP أو الخطوط الدولية للانتحار للعثور على خط مساعدة بالقرب منك

اقتراحات للقراءة

فهم الاكتئاب - وجوه عديدة من الاكتئاب وكيفية العثور على الراحة. (تقرير الصحة الخاص بكلية الطب بجامعة هارفارد)

علامات وأعراض اضطرابات المزاج - علامات الاكتئاب واضطراب ثنائي القطب. (تحالف الاكتئاب والدعم الثنائي القطب)

الاكتئاب الشاذ: ماذا يوجد في الاسم؟ - الأعراض والتشخيص والعلاج من الاكتئاب غير التقليدية. (الرابطة الأمريكية للطب النفسي)

ما الذي يسبب الاكتئاب؟ - بما في ذلك الجينات ، ومزاجه ، وأحداث الحياة المجهدة ، والقضايا الطبية. (هارفارد الصحة النشر)

الاكتئاب وأمراض أخرى - الأمراض التي تتعايش مع الاكتئاب ، وكيف يؤثر ذلك على العلاج. (تحالف الاكتئاب والدعم الثنائي القطب)

الاضطرابات المشتركة والاكتئاب - كيف يمكن أن تؤثر الاضطرابات الطبية على الاكتئاب والعكس بالعكس. (الصحة العقلية الأمريكية)

المؤلفون: ميليندا سميث ، ماجستير ، جينيفر شوبان ، وجين سيغال ، دكتوراه آخر تحديث: نوفمبر 2018.

شاهد الفيديو: 6 علامات تحذيرية على قرب الإصابة بسكتة دماغية (شهر نوفمبر 2019).

Loading...