اضطرابات القلق ونوبات القلق

التعرف على العلامات والأعراض والحصول على المساعدة

من الطبيعي أن تشعر بالقلق عند مواجهة موقف صعب ، مثل مقابلة عمل أو اختبار صعب أو تاريخ أول. ولكن إذا كانت مخاوفك ومخاوفك تمنعك من العيش في حياتك بالطريقة التي تريدها ، فقد تكون تعاني من اضطراب القلق. هناك العديد من أنواع اضطرابات القلق المختلفة ، بالإضافة إلى العديد من العلاجات الفعالة واستراتيجيات المساعدة الذاتية. بمجرد أن تفهم اضطراب القلق الخاص بك ، هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتخفيف الأعراض واستعادة السيطرة على حياتك.

ما هو اضطراب القلق؟

القلق هو رد فعل طبيعي على الخطر ، استجابة الجسم التلقائية للقتال أو الطيران التي تحدث عندما تشعر بالتهديد ، أو تحت الضغط ، أو تواجه وضعا مرهقا. في الاعتدال ، ليس القلق بالضرورة شيئًا سيئًا. يمكن أن تساعدك على البقاء في حالة تأهب وتركيز ، وتحفيزك على العمل ، وتحفيزك على حل المشاكل. ولكن عندما يكون القلق ثابتًا أو ساحقًا - عندما يتداخل مع علاقاتك وأنشطتك اليومية - من المحتمل أنك عبرت الخط من القلق الطبيعي إلى منطقة اضطراب القلق.

نظرًا لأن اضطرابات القلق هي مجموعة من الحالات ذات الصلة وليس اضطرابًا واحدًا ، فقد تختلف الأعراض من شخص لآخر. قد يعاني فرد واحد من نوبات قلق شديدة تضرب دون سابق إنذار ، بينما يصاب الشخص بالذعر عند التفكير في الاختلاط في حفلة. قد يواجه شخص آخر خوفًا معيقًا من القيادة ، أو الأفكار التي لا يمكن السيطرة عليها والأفكار المتطفلة. قد يعيش شخص آخر في حالة توتر دائمة ، قلق بشأن أي شيء وكل شيء. ولكن على الرغم من أشكالها المختلفة ، فإن جميع اضطرابات القلق تثير خوفًا شديدًا أو تقلق بشكل لا يتناسب مع الوضع الحالي.

في حين أن اضطراب القلق يمكن أن يكون عائقًا ، ويمنعك من العيش في الحياة التي تريدها ، فمن المهم أن تعرف أنك لست وحدك. تعد اضطرابات القلق من أكثر مشكلات الصحة العقلية شيوعًا - ويمكن علاجها بدرجة عالية.

هل أعاني من اضطراب القلق؟

إذا كنت تتعرف على أيٍّ من العلامات والأعراض السبعة التالية ، ولن تختفي تمامًا ، فقد تكون تعاني من اضطراب القلق:

  1. هل أنت دائم التوتر أو القلق أو على حافة الهاوية؟
  2. هل يتداخل قلقك مع مسؤوليات العمل أو المدرسة أو الأسرة؟
  3. هل تعاني من المخاوف التي تعرفها غير عقلانية ، ولكن لا يمكنك التخلص منها؟
  4. هل تعتقد أن شيئًا سيئًا سيحدث إذا لم تتم بعض الأشياء بطريقة معينة؟
  5. هل تتجنب المواقف أو الأنشطة اليومية لأنها تسبب لك القلق؟
  6. هل واجهت نوبات مفاجئة غير متوقعة من الذعر الشديد؟
  7. هل تشعر أن الخطر والكوارث موجودة في كل زاوية؟

علامات وأعراض اضطرابات القلق

بالإضافة إلى الأعراض الأولية المتمثلة في الخوف والقلق المفرط وغير العقلاني ، تشمل الأعراض العاطفية الشائعة الأخرى لاضطرابات القلق ما يلي:

  • مشاعر الخوف أو الرهبة
  • مراقبة علامات الخطر
  • توقع الأسوأ
  • صعوبة في التركيز
  • شعور متوتر وثاب
  • التهيج
  • شعور مثل عقلك ذهب فارغة

لكن القلق هو أكثر من مجرد شعور. كمنتج لاستجابة الجسم للقتال أو الطيران ، ينطوي القلق أيضًا على مجموعة كبيرة من الأعراض الجسدية ، بما في ذلك:

  • بقصف القلب
  • تعرق
  • الصداع
  • اضطراب المعدة
  • دوخة
  • كثرة التبول أو الإسهال
  • ضيق في التنفس
  • توتر العضلات أو تشنجات
  • الهز أو الارتعاش
  • الأرق

بسبب هذه الأعراض الجسدية ، غالبًا ما يخطئ مرضى القلق في اضطرابهم بسبب مرض طبي. قد يزورون العديد من الأطباء ويقومون برحلات عديدة إلى المستشفى قبل أن يتم التعرف على اضطرابات القلق لديهم في النهاية.

العلاقة بين أعراض القلق والاكتئاب

كثير من الناس الذين يعانون من اضطرابات القلق يعانون أيضا من الاكتئاب في مرحلة ما. يُعتقد أن القلق والاكتئاب ينبعان من نفس الضعف البيولوجي ، وهو ما قد يفسر السبب في كونهما يسيران جنبًا إلى جنب. نظرًا لأن الاكتئاب يزيد من حدة القلق (والعكس صحيح) ، فمن المهم البحث عن علاج لكلا الحالتين.

ما هو الهجوم القلق؟

نوبات القلق ، والمعروفة أيضًا باسم نوبات الهلع ، هي حلقات من الذعر أو الخوف الشديد. نوبات القلق عادة ما تحدث فجأة ودون سابق إنذار. في بعض الأحيان ، يكون هناك سبب واضح للإيقاع في أحد المصاعد ، على سبيل المثال ، أو التفكير في الخطاب الكبير الذي يجب عليك إلقاؤه - ولكن في حالات أخرى ، تأتي الهجمات من اللون الأزرق.

تصل نوبات القلق عادة خلال 10 دقائق ، ونادراً ما تستمر لأكثر من 30 دقيقة. لكن خلال هذا الوقت القصير ، قد تواجه رعبًا شديدًا بحيث تشعر أنك على وشك الموت أو تفقد السيطرة تمامًا. الأعراض الجسدية لنوبات القلق هي نفسها مخيفة لدرجة أن الكثير من الناس يعتقدون أنهم يعانون من نوبة قلبية. بعد انتهاء هجوم القلق ، قد تقلق بشأن وجود هجوم آخر ، لا سيما في مكان عام لا تتوفر فيه المساعدة أو لا يمكنك الهروب بسهولة.

أعراض نوبة القلق ما يلي:

  • موجة من الذعر الساحق
  • الشعور بفقدان السيطرة أو بالجنون
  • خفقان القلب أو ألم في الصدر
  • الشعور بأنك سوف تموت
  • مشكلة في التنفس أو الإحساس بالاختناق
  • حالة فرط تهوية
  • الهبات الساخنة أو قشعريرة
  • يرتجف أو يهتز
  • غثيان أو تشنجات في المعدة
  • شعور منفصل أو غير حقيقي

من المهم أن تطلب المساعدة إذا بدأت في تجنب بعض المواقف لأنك تخشى التعرض لنوبة الهلع. الحقيقة هي أن نوبات الهلع قابلة للعلاج. في الواقع ، يعاني الكثير من الناس من الذعر خلال 5 إلى 8 جلسات علاج فقط.

أنواع اضطرابات القلق وأعراضها

تشمل اضطرابات القلق والحالات المرتبطة ارتباطًا وثيقًا باضطرابات القلق ما يلي:

اضطراب القلق العام (GAD)

إذا كانت المخاوف والمخاوف المستمرة تصرفك عن أنشطتك اليومية ، أو كنت تشعر بالقلق من استمرار الشعور بأن شيئًا سيئًا سيحدث ، فقد تكون تعاني من اضطراب القلق العام (GAD). الأشخاص الذين يعانون من GAD هم من القلق المزمن الذين يشعرون بالقلق طوال الوقت تقريبًا ، على الرغم من أنهم قد لا يعرفون السبب. غالباً ما يتجلى القلق المرتبط بالـ GAD في الأعراض الجسدية مثل الأرق ، واضطراب المعدة ، والأرق ، والتعب.

نوبات الهلع واضطراب الهلع

يتميز اضطراب الهلع بنوبات ذعر متكررة غير متوقعة ، بالإضافة إلى الخوف من التعرض لنوبة أخرى. الخوف من الخوف من الوجود في مكان يصعب فيه الهروب أو المساعدة في حالة نوبة الهلع ، قد يصاحب أيضًا اضطراب الهلع. إذا كان لديك رهاب خوف ، فمن المحتمل أن تتجنب الأماكن العامة مثل مراكز التسوق ، أو الأماكن الضيقة مثل الطائرة.

اضطراب الوسواس القهري (أوسد)

يتميز اضطراب الوسواس القهري بأفكار أو سلوكيات غير مرغوب فيها يبدو من المستحيل إيقافها أو السيطرة عليها. إذا كنت تعاني من الوسواس القهري ، فقد تشعر بالانزعاج من الهواجس ، مثل القلق المتكرر من نسيان إطفاء الفرن أو إلحاق الأذى بشخص ما. قد تعاني أيضًا من إكراه لا يمكن السيطرة عليه ، مثل غسل يديك مرارًا وتكرارًا.

الرهاب والمخاوف غير المنطقية

الرهاب هو خوف غير واقعي أو مبالغ فيه من كائن أو نشاط أو موقف معين لا يمثل خطرًا في الواقع. الرهاب الشائعة تشمل الخوف من الحيوانات (مثل الثعابين والعناكب) ، والخوف من الطيران ، والخوف من المرتفعات. في حالة الخوف الشديد ، قد تصل إلى أبعد الحدود لتفادي شيئًا من خوفك. لسوء الحظ ، تجنب يقوي فقط الخوف.

اضطراب القلق الاجتماعي

إذا كان لديك خوف منهك من أن ينظر إليك الآخرون بشكل سلبي والإهانة في الأماكن العامة ، فقد تعاني من اضطراب القلق الاجتماعي ، المعروف أيضًا باسم الرهاب الاجتماعي. يمكن اعتبار اضطراب القلق الاجتماعي من الخجل الشديد. في الحالات الشديدة ، يتم تجنب المواقف الاجتماعية تمامًا. قلق الأداء (المعروف باسم الخوف المرحلة) هو النوع الأكثر شيوعا من الرهاب الاجتماعي.

اضطراب ما بعد الصدمة (اضطراب ما بعد الصدمة)

اضطراب ما بعد الصدمة (اضطراب ما بعد الصدمة) هو اضطراب قلق شديد يمكن أن يحدث في أعقاب حدث صادم أو تهديد للحياة. يمكن اعتبار PTSD بمثابة نوبة فزع نادراً ما تسمح بذلك. تتضمن أعراض اضطراب ما بعد الصدمة ذكريات الماضي أو الكوابيس حول الحادث ، واليقظة المفرطة ، والذهول بسهولة ، والانسحاب من الآخرين ، وتجنب المواقف التي تذكرك بالحدث.

اضطراب قلق الانفصال

على الرغم من أن قلق الانفصال هو مرحلة طبيعية من النمو ، إذا اشتدت المخاوف أو استمرت بدرجة كافية لتعرقل ممارسة المدرسة أو غيرها من الأنشطة ، فقد يعاني طفلك من اضطراب قلق الانفصال. قد يصاب الأطفال الذين يعانون من اضطراب قلق الانفصال بالفكر من الابتعاد عن الأم أو الأب ويشتكوا من المرض لتجنب اللعب مع الأصدقاء أو الذهاب إلى المدرسة.

المساعدة الذاتية للقلق

ليس كل من يقلق كثيرًا يعاني من اضطراب القلق. قد تشعر بالقلق بسبب وجود جدول زمني مفرط في الطلب ، أو قلة التمارين أو النوم ، أو الضغط في المنزل أو العمل ، أو حتى بسبب الكثير من الكافيين. خلاصة القول هي أنه إذا كان نمط حياتك غير صحي ومجهد ، فأنت أكثر عرضة للشعور بالقلق - سواء كنت تعاني بالفعل من اضطراب القلق أم لا. يمكن أن تساعد هذه النصائح في تقليل القلق وإدارة أعراض الاضطراب:

تواصل مع الآخرين. يمكن أن تؤدي الوحدة والعزلة إلى زيادة القلق أو تفاقمه ، في حين أن التحدث عن مخاوفك وجهاً لوجه يمكن أن يجعلها تبدو أقل غرابة. اجعله نقطة للقاء منتظم مع الأصدقاء ، أو الانضمام إلى مجموعة الدعم الذاتي أو الدعم ، أو مشاركة مخاوفك واهتماماتك مع أحد أفراد أسرته الموثوق بهم. إذا لم يكن لديك أي شخص يمكنك الوصول إليه ، فلم يفت الأوان بعد لبناء صداقات جديدة وشبكة دعم.

السيطرة على التوتر. إذا كانت مستويات الإجهاد تمر عبر السقف ، فيمكن أن تساعد إدارة الإجهاد. انظر إلى مسؤولياتك وشاهد ما إذا كان هناك أي مسؤولية يمكنك التخلي عنها أو رفضها أو تفويضها للآخرين.

ممارسة تقنيات الاسترخاء. عندما تمارس تقنيات الاسترخاء بانتظام ، مثل التأمل الذهن ، والاسترخاء التدريجي للعضلات ، والتنفس العميق ، يمكن أن تقلل من أعراض القلق وتزيد من مشاعر الاسترخاء والرفاهية العاطفية.

اتمرن بانتظام. التمرين هو مغفل طبيعي للتخلص من القلق. لتحقيق أقصى فائدة ، استهدف التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم الأيام (تم تقسيمها إلى فترات قصيرة إذا كان ذلك أسهل). تعتبر الأنشطة الإيقاعية التي تتطلب تحريك ذراعيك وساقيك فعالة بشكل خاص. حاول المشي أو الجري أو السباحة أو فنون القتال أو الرقص.

الحصول على قسط كاف من النوم. قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الأفكار والشعور بالقلق ، لذلك حاول أن تحصل على سبع إلى تسع ساعات من النوم الجيد في الليلة.

كن ذكيا بشأن الكافيين والكحول والنيكوتين. إذا كنت تعاني من القلق ، فقد ترغب في التفكير في تقليل تناول الكافيين أو التخلص منه تمامًا. بالمثل الكحول يمكن أن يزيد القلق. وعلى الرغم من أن السجائر تبدو مهدئة ، إلا أن النيكوتين يعد في الواقع منبهًا قويًا يؤدي إلى زيادة مستويات القلق وليس انخفاضها. للحصول على مساعدة لركل العادة ، راجع كيفية الإقلاع عن التدخين.

ضع حدا للقلق المزمن. القلق هو عادة ذهنية يمكنك تعلم كيفية كسرها. يمكن أن تقلل الاستراتيجيات مثل إنشاء فترة قلق وتحدي الأفكار القلق وتعلم قبول عدم اليقين بشكل كبير القلق وتهدئة أفكارك القلق.

متى يجب طلب المساعدة المهنية لأعراض القلق

على الرغم من أن استراتيجيات المساعدة الذاتية للقلق يمكن أن تكون فعالة للغاية ، إذا أصبحت مخاوفك أو مخاوفك أو نوبات القلق كبيرة لدرجة أنها تسبب ضائقة شديدة أو تعطل روتينك اليومي ، فمن المهم أن تطلب المساعدة الاحترافية.

إذا كنت تعاني من الكثير من أعراض القلق البدني ، فيجب أن تبدأ بإجراء فحص طبي. يمكن لطبيبك التحقق للتأكد من أن قلقك لا ينتج عن حالة طبية ، مثل مشكلة الغدة الدرقية أو نقص السكر في الدم أو الربو. نظرًا لأن بعض الأدوية والمكملات يمكن أن تسبب القلق ، فسوف يرغب طبيبك أيضًا في معرفة أي وصفات طبية ، والأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية ، والعلاجات العشبية ، والعقاقير الترفيهية التي تتناولها.

إذا استبعد طبيبك وجود سبب طبي ، فإن الخطوة التالية هي استشارة طبيب مختص لديه خبرة في علاج اضطرابات القلق. سيعمل المعالج معك لتحديد سبب اضطراب القلق ونوعه واستنباط دورة علاجية.

علاج لاضطرابات القلق

تستجيب اضطرابات القلق بشكل جيد للعلاج وغالبًا في فترة زمنية قصيرة نسبيًا. يعتمد نهج العلاج المحدد على نوع اضطراب القلق وشدته. ولكن بشكل عام ، يتم علاج معظم اضطرابات القلق عن طريق العلاج أو الدواء أو مزيج من الاثنين. العلاج المعرفي السلوكي وعلاج التعرض هما نوعان من العلاج السلوكي ، بمعنى أنهما يركزان على السلوك بدلاً من التركيز على الصراعات أو القضايا النفسية الكامنة من الماضي. يمكن أن تساعد في قضايا مثل نوبات الهلع والقلق العام والرهاب.

العلاج السلوكي المعرفي يساعدك على تحديد وتحدي أنماط التفكير السلبية والمعتقدات غير المنطقية التي تغذي قلقك.

علاج التعرض يشجعك على مواجهة مخاوفك وقلقك في بيئة آمنة ومحكومة. من خلال التعرض التدريجي للكائن أو الموقف المخيف ، إما في خيالك أو في الواقع ، تكتسب إحساسًا أكبر بالتحكم. بينما تواجه خوفك دون أن تتعرض للأذى ، سينخفض ​​قلقك.

دواء لاضطرابات القلق

إذا كان لديك قلق شديد بما فيه الكفاية للتدخل في قدرتك على العمل ، فقد يساعد الدواء في تخفيف بعض أعراض القلق. ومع ذلك ، يمكن أن تتشكل أدوية القلق وتسبب آثارًا جانبية غير مرغوب فيها أو حتى خطيرة ، لذا تأكد من البحث في خياراتك بعناية. يستخدم العديد من الأشخاص الأدوية المضادة للقلق عندما تعمل استراتيجيات العلاج أو التمرينات أو المساعدة الذاتية بنفس القدر أو الأفضل من الآثار الجانبية واهتمامات السلامة. من المهم أن تزن فوائد ومخاطر أدوية القلق حتى تتمكن من اتخاذ قرار مستنير.

إلى أين تتجه للحصول على المساعدة

الدعم في الولايات المتحدة

NAMI Helpline - يمكن للمتطوعين المدربين تقديم المعلومات والإحالات والدعم لأولئك الذين يعانون من اضطرابات القلق في الولايات المتحدة ، اتصل بالرقم 1-800-950-6264. (التحالف الوطني للأمراض العقلية)

ابحث عن معالج - ابحث عن مقدمي علاج اضطرابات القلق في الولايات المتحدة (جمعية اضطرابات القلق الأمريكية)

الدعم دوليا

شاهد الفيديو: الطريقة الوحيدة لعلاج نوبات القلق و هجمات الذعر الهلع anxiety disorder panic attack (شهر نوفمبر 2019).

Loading...