اضطراب الشخصية الحدية (BPD)

دليل للأعراض والعلاج والشفاء

تخيل نفسك على تحريك الرمال - الأرض تحت قدميك باستمرار وتغيير التوازن ، مما يجعلك خائفة والدفاعية. هذا ما يشبه إذا كنت تعاني من اضطراب الشخصية الحدية (BPD). كل شيء تقريبًا في عالمك غير مستقر: علاقاتك ومزاجك والتفكير والسلوك وحتى هويتك. إنها طريقة مخيفة ومؤلمة للعيش. ولكن هناك أمل. هناك علاجات BPD فعالة ومهارات التعامل التي يمكن أن تساعدك على الشعور بالتحسن والعودة للسيطرة على أفكارك ، مشاعرك ، والإجراءات.

ما هو اضطراب الشخصية الحدية (BPD)؟

إذا كنت تعاني من اضطراب الشخصية الحدية (BPD) ، فمن المحتمل أن تشعر وكأنك في جولة ، وليس فقط بسبب مشاعرك أو علاقاتك غير المستقرة ، ولكن أيضًا الإحساس المتردد من أنت. قد تتغير صورتك الذاتية وأهدافك وحتى الأشياء التي تحبها وتكرهها كثيرًا بطرق تشعر بالارتباك وعدم الوضوح.

يميل الأشخاص المصابون بـ BPD إلى أن يكونوا حساسين للغاية. يصفه البعض بأنه يشبه نهاية العصب المكشوف. الأشياء الصغيرة يمكن أن تؤدي إلى ردود فعل شديدة. مرة واحدة مستاء ، لديك مشكلة تهدئة. من السهل أن نفهم كيف أن هذا التقلب العاطفي وعدم القدرة على تهدئة الذات يؤديان إلى اضطراب في العلاقة والسلوك المتهور وحتى المتهور. عندما تكون في خضم مشاعر غامرة ، لا يمكنك التفكير بشكل مستقيم أو البقاء مستقرًا. قد تقول أشياء مضرة أو تتصرف بطرق خطيرة أو غير مناسبة تجعلك تشعر بالذنب أو بالخجل بعد ذلك. إنها دورة مؤلمة يمكن أن تشعر بأنها مستحيلة للهروب. لكنها ليست كذلك.

برميل يوميا هو علاجها

في الماضي ، وجد العديد من أخصائيي الصحة العقلية صعوبة في علاج اضطراب الشخصية الحدية (BPD) ، لذلك توصلوا إلى استنتاج مفاده أن هناك القليل الذي يتعين القيام به. لكننا نعرف الآن أن BPD قابل للعلاج. في الواقع ، فإن التشخيص على المدى الطويل لـ BPD هو أفضل من تشخيص الاكتئاب واضطراب ثنائي القطب. ومع ذلك ، فإنه يتطلب نهجا متخصصا. خلاصة القول هي أن معظم الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الشخصية الحدية يستطيعون فعل ما هو أفضل ، وهم يفعلون ذلك بسرعة إلى حد ما من خلال العلاجات والدعم المناسبين.

الشفاء هو مسألة كسر الأنماط المختلة في التفكير والشعور والسلوك التي تسبب لك الضيق. ليس من السهل تغيير العادات مدى الحياة. إن اختيار الإيقاف المؤقت والتأمل ثم التصرف بطرق جديدة سوف يكون غير طبيعي وغير مريح في البداية. ولكن مع مرور الوقت ، ستشكل عادات جديدة تساعدك على الحفاظ على توازنك العاطفي والبقاء في السيطرة.

التعرف على اضطراب الشخصية الحدية

هل تتوافق مع العبارات التالية؟

  • كثيرا ما أشعر "فارغة".
  • تتحول مشاعري بسرعة كبيرة ، وغالباً ما أشعر بالحزن الشديد والغضب والقلق.
  • أخشى باستمرار أن الأشخاص الذين أهتم بهم سوف يتخلون عني أو يتركونني.
  • أود أن أصف معظم علاقاتي الرومانسية بأنها مكثفة ، لكنها غير مستقرة.
  • يمكن أن تتغير الطريقة التي أشعر بها تجاه الأشخاص في حياتي بشكل كبير من لحظة إلى أخرى ، ولا أفهم دائمًا السبب.
  • غالبًا ما أفعل أشياء أعرف أنها خطرة أو غير صحية ، مثل القيادة بتهور أو ممارسة الجنس غير الآمن أو شرب الكحوليات أو تعاطي المخدرات أو الإنفاق.
  • لقد حاولت إيذاء نفسي ، والمشاركة في سلوكيات إيذاء النفس مثل القطع أو التهديد بالانتحار.
  • عندما أشعر بعدم الأمان في العلاقة ، أميل إلى الهجوم أو القيام بحركات متهورة لإبقاء الشخص الآخر قريبًا.

إذا كنت تحديد مع العديد من من البيانات ، قد تعاني من اضطراب الشخصية الحدية. بالطبع ، أنت بحاجة إلى أخصائي في الصحة العقلية لإجراء تشخيص رسمي ، حيث يمكن الخلط بسهولة بين مرض التصلب العصبي المتعدد والقضايا الأخرى. لكن حتى بدون تشخيص ، قد تجد أن نصائح المساعدة الذاتية في هذه المقالة مفيدة لتهدئة العاصفة العاطفية الداخلية وتعلم التحكم في النبضات المدمرة للذات.

العلامات والأعراض

يتجلى اضطراب الشخصية الحدودية (BPD) بعدة طرق مختلفة ، ولكن لأغراض التشخيص ، يجمع اختصاصيو الصحة العقلية الأعراض في تسع فئات رئيسية. من أجل تشخيص إصابتك بمرض البروستاتا الحميد ، يجب أن تظهر علامات على الأقل من خمسة من هذه الأعراض. علاوة على ذلك ، يجب أن تكون الأعراض طويلة الأمد (عادة ما تبدأ في سن المراهقة) وتؤثر على العديد من مجالات حياتك.

9 أعراض BPD

  1. الخوف من الهجر. غالبًا ما يخاف الأشخاص المصابون باضطراب الشخصية الحدية من الهجر أو تركهم وحدهم. حتى شيء غير ضار مثل وصول أحد أفراد أسرته إلى المنزل في وقت متأخر من العمل أو الذهاب لقضاء عطلة نهاية الأسبوع قد يثير مخاوف شديدة. هذا يمكن أن يدفع الجهود المحمومة للحفاظ على الشخص الآخر وثيق. يمكنك التسول ، والتشبث ، وبدء المعارك ، وتتبع حركات أحبائك ، أو حتى منع الشخص من المغادرة. لسوء الحظ ، يميل هذا السلوك إلى التأثير المعاكس لإبعاد الآخرين.
  2. علاقات غير مستقرة. يميل الأشخاص المصابون بـ BPD إلى إقامة علاقات مكثفة وقصيرة الأجل. قد تقع في الحب بسرعة ، معتقدين أن كل شخص جديد هو الشخص الذي سيجعلك تشعر بالكمال ، فقط لكي تشعر بخيبة أمل سريعة. علاقاتك إما تبدو مثالية أو فظيعة ، دون أي حل وسط. قد يشعر عشاقك أو أصدقاؤك أو أفراد أسرتك بأنهم مصابون بجلد عاطفي نتيجة لتقلباتك السريعة من المثالية إلى تخفيض قيمة العملة والغضب والكراهية.
  3. غير واضحة أو تحول الصورة الذاتية. عندما يكون لديك اضطراب الشخصية الحدية ، يكون شعورك بالنفس غير مستقر. في بعض الأحيان قد تشعر بالرضا عن نفسك ، ولكن في بعض الأحيان تكره نفسك ، أو حتى ترى نفسك شرًا. ربما ليس لديك فكرة واضحة عن هويتك أو ما تريده في الحياة. نتيجة لذلك ، يمكنك تغيير الوظائف أو الأصدقاء أو العشاق أو الدين أو القيم أو الأهداف أو حتى الهوية الجنسية بشكل متكرر.
  4. الاندفاع ، والسلوكيات التدمير الذاتي. إذا كنت تعاني من اضطراب الشخصية الحدية ، فيمكنك الانخراط في سلوكيات ضارة تسعى إلى الإحساس ، خاصة عندما تشعر بالضيق. قد تنفق أموالا لا تستطيع تحملها ، أو الشراهة عند تناول الطعام ، أو القيادة بتهور ، أو السرقة ، أو ممارسة الجنس المحفوف بالمخاطر ، أو الإفراط في تناولها بالمخدرات أو الكحول. قد تساعدك هذه السلوكيات المحفوفة بالمخاطر على الشعور بالتحسن في الوقت الحالي ، لكنها تؤذيك ومن حولك على المدى الطويل.
  5. ايذاء النقس. السلوك الانتحاري وإيذاء النفس المتعمد أمر شائع لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الشخصية الحدية. يتضمن السلوك الانتحاري التفكير في الانتحار ، أو القيام بالإيماءات أو التهديدات الانتحارية ، أو القيام في الواقع بمحاولة انتحارية. يشمل إيذاء الذات جميع المحاولات الأخرى لإيذاء نفسك دون قصد من الانتحار. الأشكال الشائعة للإيذاء الذاتي تشمل القطع والحرق.
  6. تقلبات عاطفية شديدة. المشاعر غير المستقرة والمزاجية أمر شائع مع BPD. لحظة واحدة ، قد تشعر بالسعادة ، وفي اليوم التالي ، يائس. الأشياء الصغيرة التي يفرغها الآخرون يمكن أن تُرسلك إلى نقطة الانفعال العاطفية. هذه التقلبات المزاجية مكثفة ، لكنها تميل إلى المرور بسرعة إلى حد ما (على عكس التقلبات العاطفية للاكتئاب أو الاضطراب الثنائي القطب) ، وعادة ما تستمر لبضع دقائق أو ساعات فقط.
  7. مشاعر مزمنة بالفراغ. غالبًا ما يتحدث الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الشخصية الحدية عن الشعور بالفراغ ، كما لو كان هناك ثقب أو فراغ بداخلهم. في أقصى الحدود ، قد تشعر كما لو كنت "لا شيء" أو "لا أحد". هذا الشعور غير مريح ، لذلك قد تحاول ملء الفراغ بأشياء مثل المخدرات أو الطعام أو الجنس. ولكن لا شيء يشعر حقا مرضية.
  8. غضب متفجر. إذا كنت تعاني من اضطراب الشخصية الحدية ، فقد تصارع من الغضب الشديد والمزاج القصير. قد تواجه أيضًا مشكلة في التحكم في نفسك بمجرد أن يكون الفتيل مضيئًا أو يرمي الأشياء أو يصبح مستهلكًا بالكامل بسبب الغضب. من المهم ملاحظة أن هذا الغضب لا يتم توجيهه دائمًا إلى الخارج. قد تقضي الكثير من الوقت في الشعور بالغضب على نفسك.
  9. شعور مشبوه أو بعيد عن الواقع. غالبًا ما يصارع الأشخاص المصابون باضطراب الشخصية الحدية مع جنون العظمة أو الأفكار المشبوهة حول دوافع الآخرين. عندما تكون تحت الضغط ، قد تفقد الاتصال مع الواقع - تجربة تعرف باسم الانفصال. قد تشعر بالضباب ، متباعدة ، أو كما لو كنت خارج جسمك.

الاضطرابات المشتركة التي تحدث

نادرا ما يتم تشخيص اضطراب الشخصية الحدودية من تلقاء نفسها. تشمل الاضطرابات الشائعة التي تحدث:

  • الاكتئاب أو الاضطراب الثنائي القطب
  • تعاطي المخدرات
  • اضطرابات الاكل
  • اضطرابات القلق

عندما يتم علاج BPD بنجاح ، غالبًا ما تتحسن الاضطرابات الأخرى أيضًا. لكن العكس ليس صحيحًا دائمًا. على سبيل المثال ، قد تعالج بنجاح أعراض الاكتئاب وتظل تعاني من مرض التهاب المفاصل الروماتويدي.

الأسباب والأمل

يعتقد معظم المتخصصين في الصحة العقلية أن اضطراب الشخصية الحدية (BPD) ناجم عن مجموعة من العوامل البيولوجية الموروثة أو الداخلية والعوامل البيئية الخارجية ، مثل التجارب المؤلمة في الطفولة.

الاختلافات الدماغ

هناك العديد من الأشياء المعقدة التي تحدث في الدماغ BPD ، والباحثون ما زالوا يفككون ما يعنيه كل شيء. ولكن في الأساس ، إذا كنت تعاني من اضطراب الشخصية الحدية ، يكون عقلك في حالة تأهب قصوى. تبدو الأمور مخيفة ومرهقة لك أكثر من الآخرين. يتم تعطيل مفتاح القتال أو الرحلة بسهولة ، وبمجرد تشغيله ، فإنه يختطف عقلك العقلاني ، مما يؤدي إلى غرائز البقاء البدائية التي لا تتلاءم دائمًا مع الموقف الحالي.

قد يجعل هذا الأمر يبدو كما لو أنه لا يوجد شيء يمكنك القيام به. بعد كل شيء ، ماذا يمكنك أن تفعل إذا كان عقلك مختلفًا؟ ولكن الحقيقة هي أنه يمكنك تغيير عقلك. في كل مرة تمارس فيها استجابة جديدة للتكيف أو طريقة للتهدئة الذاتية ، تقوم بإنشاء مسارات عصبية جديدة. بعض العلاجات ، مثل التأمل الذهن ، قد تؤدي إلى نمو عقلك. وكلما تدربت ، ستصبح هذه المسارات أقوى وأكثر تلقائية. لذلك لا تستسلم! مع الوقت والتفاني ، يمكنك تغيير الطريقة التي تفكر بها ، والشعور ، والتصرف.

اضطرابات الشخصية ووصمة العار

عندما يتحدث علماء النفس عن "الشخصية" ، فإنهم يشيرون إلى أنماط التفكير والشعور والسلوك التي تجعل كل واحد منا فريدًا. لا أحد يتصرف تمامًا في كل وقت ، لكننا نميل إلى التفاعل والتفاعل مع العالم بطرق متسقة إلى حد ما. لهذا السبب غالبًا ما يتم وصف الأشخاص على أنهم "خجولون" و "صادرون" و "دقيقون" و "محبون للمرح" وما إلى ذلك. هذه هي عناصر الشخصية.

نظرًا لأن الشخصية مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالهوية ، فإن مصطلح "اضطراب الشخصية" قد يجعلك تشعر بأن هناك شيئًا خاطئًا بشكل أساسي مع شخصيتك. لكن اضطراب الشخصية ليس حكمًا على الشخصية. من الناحية السريرية ، يعني "اضطراب الشخصية" أن نمط العلاقة مع العالم يختلف اختلافًا كبيرًا عن القاعدة. (بمعنى آخر ، أنت لا تتصرف بطرق يتوقعها معظم الناس). هذا يسبب مشاكل ثابتة لك في العديد من مجالات حياتك ، مثل علاقاتك ، وحياتك المهنية ، ومشاعرك تجاه نفسك والآخرين. ولكن الأهم من ذلك ، يمكن تغيير هذه الأنماط!

نصائح المساعدة الذاتية: 3 مفاتيح للتعامل مع BPD

  1. تهدئة العاصفة العاطفية
  2. تعلم كيفية التحكم في الاندفاع وتحمل الضيق
  3. تحسين مهاراتك الشخصية

نصيحة المساعدة الذاتية 1: تهدئة العاصفة العاطفية

باعتبارك شخصًا مصابًا بـ BPD ، فمن المحتمل أنك قضيت الكثير من الوقت في محاربة الدوافع والعواطف لديك ، لذلك يمكن أن يكون القبول أمرًا صعبًا لفكه. لكن قبول مشاعرك لا يعني الموافقة عليها أو الاستسلام للمعاناة. كل ما يعنيه ذلك هو أنك تتوقف عن محاولة القتال أو تجنب أو قمع أو إنكار ما تشعر به. إن منحك الإذن لنفسك لهذه المشاعر يمكن أن يسلب الكثير من قوتها.

حاول ببساطة تجربة مشاعرك دون حكم أو نقد. ترك الماضي والمستقبل والتركيز حصرا على الوقت الحاضر. تقنيات الذهن يمكن أن تكون فعالة جدا في هذا الصدد.

  • ابدأ بمراقبة عواطفك ، كما لو كنت من الخارج.
  • راقب عندما يأتون ويذهبون (قد يساعد ذلك على التفكير بهم كموجات).
  • ركز على الأحاسيس الجسدية التي تصاحب عواطفك.
  • أخبر نفسك أنك تقبل ما تشعر به الآن.
  • ذكّر نفسك بأن مجرد شعورك بشيء لا يعني أنه حقيقة.

افعل شيئًا يحفز حواسك أو أكثر

يعد إشراك إحساسك أحد أسرع وأسهل الطرق لتهدئة الذات بسرعة. ستحتاج إلى تجربة لمعرفة أي التحفيز المستند إلى الحواس هو الأفضل لك. ستحتاج أيضًا إلى استراتيجيات مختلفة لمختلف الحالات المزاجية. ما قد يساعدك عندما تكون غاضبًا أو غاضبًا يختلف تمامًا عما قد يساعدك عندما تكون مخدرًا أو مكتئبًا. فيما يلي بعض الأفكار للبدء:

لمس. اتصال. صلة. إذا كنت لا تشعر بالقدر الكافي ، فحاول تشغيل الماء البارد أو الساخن (ولكن ليس الحرق) على يديك ؛ امسك قطعة من الثلج أو أمسك كائنًا أو حافة قطعة الأثاث بإحكام قدر الإمكان. إذا كنت تشعر كثيرًا وتحتاج إلى الاسترخاء ، فحاول أخذ حمام ساخن أو دش ؛ تحاضن تحت أغطية السرير ، أو الحضن مع حيوان أليف.

المذاق. إذا كنت تشعر بأنك فارغ وخدر ، فحاول أن تمتص النعناع أو الحلوى ذات النكهة القوية ، أو تأكل شيئًا ما ببطء مع نكهة مكثفة ، مثل رقائق الملح والخل. إذا كنت تريد أن تهدأ ، جرب شيئًا مهدئًا مثل الشاي الساخن أو الحساء.

رائحة. قم بإضاءة الشموع ، أو شم الزهور ، أو جرب العلاج بالروائح العطرية ، أو انتشر عطرك المفضل ، أو أشرب رائحة طيبة في المطبخ. قد تجد أنك تستجيب بشكل أفضل للروائح القوية ، مثل الحمضيات والتوابل والبخور.

مشهد. ركز على صورة تجذب انتباهك. يمكن أن يكون هذا شيئًا في بيئتك المباشرة (منظر رائع أو تنسيق زهور جميل أو لوحة مفضلة أو صورة) أو شيء من تصوراتك التي تتخيلها.

صوت. حاول الاستماع إلى الموسيقى الصاخبة أو رنين صفارة أو تهب صفارة عندما تحتاج إلى اهتزاز. للتهدئة ، شغل الموسيقى الهادئة أو استمع إلى أصوات الطبيعة الهادئة ، مثل الرياح أو الطيور أو المحيط. آلة الصوت تعمل بشكل جيد إذا كنت لا تستطيع سماع الشيء الحقيقي.

تقليل الضعف العاطفي الخاص بك

من المرجح أن تواجه مشاعر سلبية عند الجري وتحت الضغط. لهذا السبب من المهم جدًا العناية بصحتك الجسدية والعقلية.

اعتني بنفسك من خلال:

  • تجنب المخدرات تغيير المزاج
  • تناول نظام غذائي متوازن ومغذية
  • الحصول على الكثير من النوم الجيد
  • ممارسة الرياضة بانتظام
  • تقليل التوتر
  • ممارسة تقنيات الاسترخاء

نصيحة 2: تعلم كيفية التحكم في الاندفاع وتحمل الضيق

يمكن أن تساعدك تقنيات التهدئة التي تمت مناقشتها أعلاه على الاسترخاء عندما تبدأ في الخروج عن مساره بسبب الإجهاد. ولكن ماذا تفعل عندما تشعر أنك غارقة في مشاعر صعبة؟ هذا هو المكان الذي تأتي فيه اندفاع اضطراب الشخصية الحدية (BPD). في حرارة هذه اللحظة ، أنت في حاجة ماسة إلى الراحة لدرجة أنك ستفعل أي شيء ، بما في ذلك الأشياء التي تعرف أنك لا يجب أن تقوم بها - مثل القطع والتهور الجنس ، القيادة الخطرة ، والشراهة. قد تشعر كما لو لم يكن لديك خيار.

الانتقال من أن تكون خارج نطاق السيطرة على سلوكك إلى أن تكون في السيطرة

من المهم أن ندرك أن هذه السلوكيات الاندفاعية تخدم غرضًا. إنهم يتعاملون مع آليات للتعامل مع الضائقة. إنها تجعلك تشعر بتحسن ، حتى لو كان لفترة وجيزة. لكن التكاليف طويلة الأجل مرتفعة للغاية.

استعادة السيطرة على سلوكك تبدأ بتعلم تحمل الضيق. إنه المفتاح لتغيير الأنماط المدمرة لـ BPD. ستساعدك القدرة على تحمل الضيق على التوقف مؤقتًا عندما تكون لديك الرغبة في التمرين. بدلاً من الرد على المشاعر الصعبة مع السلوكيات المدمرة ذاتياً ، ستتعلم التخلص منها مع الاستمرار في التحكم في التجربة.

للحصول على برنامج تدريجي ذاتي التوجيه يعلمك كيفية ركوب "الحصان الوحشي" من المشاعر الساحقة ، تحقق من مجموعة أدوات الذكاء العاطفي المجانية. مجموعة الأدوات تعلمك كيفية:

  • تواصل مع عواطفك
  • عش بكثافة عاطفية
  • إدارة مشاعر غير سارة أو تهديد
  • ابق هادئًا وركز حتى في المواقف المزعجة

ستعلمك مجموعة الأدوات كيفية تحمل الضيق ، لكنها لا تتوقف عند هذا الحد. سوف يعلمك أيضًا كيف تنتقل من الإغلاق العاطفي إلى تجربة مشاعرك بالكامل. يسمح لك هذا بتجربة المجموعة الكاملة من المشاعر الإيجابية مثل الفرح والسلام والوفاء التي تنقطع أيضًا عند محاولة تجنب المشاعر السلبية.

تمرين تأريض لمساعدتك في التوقف واستعادة السيطرة

بمجرد بدء استجابة القتال أو الطيران ، لا توجد طريقة "لتخيل نفسك" الهدوء. بدلاً من التركيز على أفكارك ، ركز على ما تشعر به في جسمك. تمرين التأريض التالي هو طريقة بسيطة وسريعة لوضع الفرامل على الاندفاع والهدوء واستعادة السيطرة. يمكن أن تحدث فرقا كبيرا في بضع دقائق قصيرة.

العثور على مكان هادئ والجلوس في وضع مريح.

ركز على ما تعانيه في جسمك. اشعر بالسطح الذي تجلس عليه. تشعر قدميك على الأرض. تشعر يديك في حضنك.

ركز على تنفسك، أخذ نفسا بطيئا عميقا. تتنفس ببطء. وقفة لمدة ثلاثة. ثم تتنفس ببطء ، ومرة ​​أخرى توقف لمدة ثلاثة. مواصلة القيام بذلك لعدة دقائق.

في حالة الطوارئ ، صرف انتباهك

إذا لم تنجح محاولات تهدئتك وبدأت تشعر بالإرهاق من خلال الإلحاحات المدمرة ، فقد يساعد صرف انتباهك. كل ما تحتاجه هو شيء لالتقاط تركيزك لفترة طويلة بما يكفي للاندفاع السلبي لتختفي. يمكن لأي شيء يلفت انتباهك أن ينجح ، لكن الإلهاء يكون أكثر فعالية عندما يكون النشاط مهدئًا أيضًا. بالإضافة إلى الاستراتيجيات المستندة إلى الحواس المذكورة سابقًا ، إليك بعض الأشياء التي قد تجربها:

شاهد التلفاز. اختر شيئًا مختلفًا عما تشعر به: كوميديا ​​، إذا كنت تشعر بالحزن ، أو شيئًا مريحًا إذا كنت غاضبًا أو غاضبًا.

افعل شيئًا تستمتع به مما يبقيك مشغولًا. هذا يمكن أن يكون أي شيء: البستنة ، الطلاء ، العزف على آلة موسيقية ، الحياكة ، قراءة كتاب ، لعب لعبة كمبيوتر ، أو القيام بلعبة سودوكو أو أحجية كلمات.

رمي نفسك في العمل. يمكنك أيضًا صرف انتباهك عن الأعمال المنزلية والمهمات: تنظيف منزلك ، أو القيام بأعمال الفناء ، أو التسوق في متجر للبقالة ، أو تنظيف حيوانك الأليف ، أو القيام بغسيل الملابس.

الحصول نشط. التمرين النشط هو وسيلة صحية للحصول على ضخ الأدرينالين والبخار. إذا كنت تشعر بالتوتر ، فقد ترغب في تجربة المزيد من أنشطة الاسترخاء مثل اليوغا أو المشي حول الحي الخاص بك.

تحدث مع صديق. يمكن أن تكون التحدث مع شخص تثق به وسيلة سريعة وفعالة للغاية لتشتيت انتباهك وتشعر بتحسن واكتساب بعض المنظور.

نصيحة 3: تحسين مهاراتك الشخصية

إذا كنت تعاني من اضطراب الشخصية الحدية ، فمن المحتمل أنك عانيت من الحفاظ على علاقات مستقرة ومرضية مع العشاق وزملاء العمل والأصدقاء. هذا لأنك تواجه مشكلة في التراجع ورؤية الأشياء من منظور الآخرين. أنت تميل إلى إساءة قراءة أفكار ومشاعر الآخرين ، وتسيء فهم كيف يراك الآخرون ، وتتغاضى عن كيفية تأثرهم بسلوكك. ليس الأمر أنك لا تهتم ، ولكن عندما يتعلق الأمر بأشخاص آخرين ، لديك نقطة عمياء كبيرة. الخطوة الأولى هي التعرف على النقطة العمياء الشخصية. عندما تتوقف عن لوم الآخرين ، يمكنك البدء في اتخاذ خطوات لتحسين علاقاتك ومهاراتك الاجتماعية.

تحقق من الافتراضات الخاصة بك

عندما تنحرف عن طريق التوتر والسلبية ، فكثيراً ما يكون الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الشخصية الحدية ، من السهل فهم نوايا الآخرين. إذا كنت على دراية بهذا الاتجاه ، فتحقق من افتراضاتك. تذكر ، أنت لست قارئ العقل! بدلاً من القفز إلى الاستنتاجات (عادة السلبية) ، فكر في الدوافع البديلة. على سبيل المثال ، دعنا نقول أن شريك حياتك كان مفاجئًا معك على الهاتف وأنت الآن تشعر بعدم الأمان والخوف من فقد الاهتمام بك. قبل أن تتصرف على هذه المشاعر:

توقف للنظر في الاحتمالات المختلفة. ربما شريك حياتك تحت ضغط في العمل. ربما كان يمضي يومًا مرهقًا. ربما لم يتناول القهوة بعد. هناك العديد من التفسيرات البديلة لسلوكه.

اطلب من الشخص توضيح نواياه. واحدة من أبسط الطرق للتحقق من افتراضاتك هي سؤال الشخص الآخر عما يفكر فيه أو يشعر به. تحقق مرة أخرى من معنى كلماتهم أو أفعالهم. بدلاً من أن تسأل بطريقة اتهامية ، حاول اتباع نهج أكثر ليونة: "قد أكون مخطئًا ، لكنه يبدو وكأنه ... " أو "ربما أكون حساسة للغاية ، ولكني أشعر أن ...

ضع حدا للإسقاط

هل لديك ميل لاتخاذ مشاعرك السلبية وعرضها على أشخاص آخرين؟ هل تنتقد الآخرين عندما تشعر بالضيق تجاه نفسك؟ هل ردود الفعل أو النقد البناء يشعر وكأنه هجوم شخصي؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد تواجه مشكلة في العرض.

لمحاربة الإسقاط ، ستحتاج إلى تعلم كيفية تطبيق الفرامل - تمامًا كما فعلت لكبح سلوكياتك الدافعة. تابع مشاعرك وانفعالاتك الجسدية في جسمك. لاحظ علامات الإجهاد ، مثل سرعة ضربات القلب أو توتر العضلات أو التعرق أو الغثيان أو الإحساس بالضوء. عندما تشعر بهذه الطريقة ، من المحتمل أن تستمر في الهجوم وأن تقول شيئًا ستندم عليه لاحقًا. وقفة وتأخذ بعض التنفس العميق البطيء. ثم اسأل نفسك الأسئلة الثلاثة التالية:

  1. هل أنا منزعج من نفسي؟
  2. هل أشعر بالخجل أم بالخوف؟
  3. هل أنا قلق من التعرض للتخلي عنهم؟

إذا كانت الإجابة "نعم" ، خذ استراحة للمحادثة. أخبر الشخص الآخر أنك تشعر بالعاطفة وتود بعض الوقت للتفكير قبل مناقشة الأمور.

تحمل المسؤولية عن دورك

أخيرًا ، من المهم تحمل مسؤولية الدور الذي تلعبه في علاقاتك. اسأل نفسك كيف يمكن لأفعالك أن تساهم في حدوث المشاكل. كيف تجعل كلماتك وسلوكياتك تشعر بأحبائك؟ هل تقع في فخ رؤية الشخص الآخر إما جيد أو سيء؟ بينما تبذل جهدًا لوضع نفسك في أحذية الآخرين ، ومنحهم فائدة الشك وتقليل دفاعك ، ستبدأ في ملاحظة اختلاف في جودة علاقاتك.

التشخيص والعلاج

من المهم أن تتذكر أنك لا تستطيع تشخيص اضطراب الشخصية الحدية بنفسك. لذلك إذا كنت تعتقد أن أنت أو أحد أفراد أسرتك قد يعانون من BPD ، فمن الأفضل أن تطلب المساعدة المهنية. غالبًا ما يتم الخلط بين الاضطراب القلبي الرئوي أو يتداخل مع الحالات الأخرى ، لذلك تحتاج إلى أخصائي الصحة العقلية لتقييمك وإجراء تشخيص دقيق. حاول العثور على شخص لديه خبرة في تشخيص وعلاج اضطراب الشخصية الحدية.

أهمية إيجاد المعالج الصحيح

يمكن أن يحدث دعم وتوجيه من معالج مؤهل فرقًا كبيرًا في علاج الشلل الدماغي والشفاء منه. قد يكون العلاج بمثابة مكان آمن حيث يمكنك البدء في العمل من خلال مشاكل علاقتك وثقتك و "تجربة" تقنيات المواجهة الجديدة.

سوف يكون من ذوي الخبرة المهنية على دراية العلاجات BPD مثل العلاج السلوكي الجدلي (DBT) و العلاج التي تركز على المخطط. لكن في حين أثبتت هذه العلاجات أنها مفيدة ، فليس من الضروري دائمًا اتباع نهج علاجي محدد. يعتقد العديد من الخبراء أن العلاج الأسبوعي الذي يتضمن تثقيفًا حول الاضطراب ودعم الأسرة والتدريب على المهارات الاجتماعية والعاطفية يمكن أن يعالج معظم حالات الإصابة باضطراب الشخصية الحدية.

من المهم أن تأخذ الوقت الكافي للعثور على معالج تشعر أنك آمن مع شخص يبدو أنه يستقبلك ويجعلك تشعر بالقبول والفهم. خذ وقتك في العثور على الشخص المناسب. ولكن بمجرد القيام بذلك ، التزم بالعلاج. قد تبدأ في التفكير في أن معالجك سيكون منقذك ، فقط لكي تشعر بخيبة أمل وتشعر بأنه ليس لديها ما تقدمه. تذكر أن هذه التقلبات من المثالية إلى الشيطان هي من أعراض BPD. محاولة التمسك بها مع المعالج الخاص بك والسماح للعلاقة في النمو. وتذكر أن التغيير بطبيعته غير مريح. إذا لم تشعر مطلقًا بعدم الراحة في العلاج ، فمن المحتمل أنك لا تتقدم.

لا تعول على علاج الدواء

على الرغم من أن العديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الشخصية الحدية يتناولون الأدوية ، إلا أن الحقيقة هي أن هناك القليل من الأبحاث التي تُظهر أنه مفيد. ما هو أكثر من ذلك ، في الولايات المتحدة ، لم توافق إدارة الأغذية والعقاقير (FDA) على أي أدوية لعلاج التهاب المفاصل الروماتويدي. هذا لا يعني أن الدواء لن يكون مفيدًا أبدًا - خاصةً إذا كنت تعاني من مشاكل مشتركة مثل الاكتئاب أو القلق - لكنها ليست علاجًا لبرودة العظام الحادة نفسها. عندما يتعلق الأمر بـ BPD ، يكون العلاج أكثر فعالية. عليك فقط أن تعطيه الوقت. ومع ذلك ، قد يفكر طبيبك في الدواء إذا:

  • لقد تم تشخيص كل من BPD والاكتئاب أو الاضطراب الثنائي القطب
  • كنت تعاني من نوبات الهلع أو القلق الشديد
  • تبدأ الهلوسة أو وجود أفكار غريبة ، بجنون العظمة
  • تشعر أنك انتحاري أو في خطر إيذاء نفسك أو الآخرين

اقتراحات للقراءة

Borderline Personality Disorder - نظرة عامة على الأعراض والأسباب والعلاج. (المعهد الوطني للصحة العقلية)

الضعف العاطفي لاضطراب الشخصية الحدية - تعرف على المزيد حول العالم العاطفي للأشخاص المصابين باضطراب الشخصية الحدية. (PsychCentral)

بيولوجيا الدماغ ، BPD و اليقظه - دليل لبعض الأبحاث عن اضطراب الشخصية و الحدود الحدية (BPD). (منشورات Harbinger الجديدة)

علاجات اضطراب الشخصية الحدية - استكشف أنواع العلاجات. (التحالف الوطني للتعليم من أجل اضطراب الشخصية على الحدود)

ما هو DBT؟ - نظرة عامة على العلاج السلوكي الجدلي ، وهو علاج مدروس على نطاق واسع ل BPD. (التكنولوجيا السلوكية)

المؤلفون: ميليندا سميث ، م. أ. وجين سيغال ، دكتوراه آخر تحديث: نوفمبر 2018.

شاهد الفيديو: أضطراب الشخصية الحدية BPD - ساعة ونصف مشورة - Alkarma tv (شهر نوفمبر 2019).

Loading...