اضطراب الشراهة عند تناول الطعام

الأعراض والعلاج والمساعدة للإفراط في تناول الطعام

كلنا نتناول الكثير من وقت لآخر. ولكن إذا كنت تتناول وجبة دسمة بشكل منتظم أثناء شعورك بالخروج عن السيطرة وعدم القدرة على التوقف ، فقد تكون تعاني من اضطراب في الأكل. قد تأكل إلى حد الانزعاج ، ثم ابتليت بمشاعر الشعور بالذنب أو الخجل أو الاكتئاب بعد ذلك ، أو تغلب على نفسك بسبب افتقارك إلى ضبط النفس ، أو القلق بشأن ما يمكن أن يفعله تناول الطعام القهري لجسمك. وبقدر ما تشعر به حيال اضطراب الأكل لديك ، من المهم أن تعرف أن اضطراب الشراهة عند تناول الطعام يمكن علاجه. يمكنك تعلم كسر دورة الأكل بنهم ، وتطوير علاقة صحية مع الطعام ، والشعور بالرضا عن نفسك مرة أخرى.

ما هو الشراهة عند تناول الطعام؟

الشراهة عند تناول الطعام هو اضطراب شائع في الأكل حيث تتناول بشكل متكرر كميات كبيرة من الطعام بينما تشعر بعدم القدرة على التوقف والشعور بالضيق الشديد أثناء أو بعد الأكل. عادةً ما يبدأ اضطراب الشراهة عند الأكل في سن المراهقة أو البلوغ المبكر ، وغالبًا بعد اتباع نظام غذائي كبير. أثناء الشراهة ، قد تأكل حتى عندما لا تكون جائعًا وتستمر في الأكل لفترة طويلة بعد أن تكون ممتلئًا. يمكنك أيضًا الشراهة بسرعة بحيث بالكاد تسجل ما تأكله أو تتذوقه. على عكس الشره المرضي ، ومع ذلك ، لا توجد محاولات منتظمة "للتعويض" عن النهايات من خلال التقيؤ أو الصوم أو الإفراط في ممارسة الرياضة.

قد تجد أن الشراهة عند تناول الطعام مريحة لفترة وجيزة ، مما يساعد على تخفيف المشاعر غير السارة أو مشاعر التوتر أو الاكتئاب أو القلق. ولكن بعد ذلك يتراجع الواقع وتغمره مشاعر الأسف والبغض الذاتي. غالباً ما يؤدي تناول الشراهة عند تناول الطعام إلى زيادة الوزن والسمنة ، مما يعزز تناول الطعام القهري فقط. كلما شعرت بسوء تجاه نفسك ومظهرك ، كلما استخدمت الطعام بشكل أكبر. تصبح حلقة مفرغة: تناول الطعام للشعور بالتحسن ، والشعور بسوء أكبر ، ثم العودة إلى الغذاء لتخفيف عبئك. بقدر ما قد تشعر بعدم القدرة على كسر هذه الدورة ، هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها لإدارة عواطفك بشكل أفضل واستعادة السيطرة على الأكل وصحتك.

العلامات والأعراض

إذا كنت تعاني من اضطراب في الشراهة عند تناول الطعام ، فقد تشعر بالحرج والخجل من عاداتك في تناول الطعام ، وتحاول إخفاء أعراضك عن طريق تناول الطعام سراً.

الأعراض السلوكية للشراهة عند تناول الطعام والإفراط في تناول الطعام القهري

  • عدم القدرة على التوقف عن الأكل أو التحكم في ما تتناوله
  • تناول كميات كبيرة من الطعام بسرعة
  • الأكل حتى عندما تكون ممتلئًا
  • إخفاء أو تخزين الطعام لتناول الطعام في وقت لاحق سرا
  • الأكل عادة حول الآخرين ، ولكن التهام عندما تكون وحيدا
  • تناول الطعام بشكل مستمر طوال اليوم ، مع عدم وجود وجبات المخطط لها

الأعراض العاطفية

  • الشعور بالإجهاد أو التوتر الذي يخفف من الأكل فقط
  • إحراج حول مقدار ما تأكله
  • الشعور بالخدر أثناء الشبه بالإفراط لأنك لست موجودًا بالفعل أو أنت تجريبي تلقائيًا.
  • لا تشعر بالرضا أبدًا ، بغض النظر عن مقدار ما تأكله
  • الشعور بالذنب ، والاشمئزاز ، أو الاكتئاب بعد الإفراط في تناول الطعام
  • اليأس للسيطرة على الوزن وعادات الأكل

هل لديك اضطراب في الأكل؟

  • هل تشعر أنك خارج عن السيطرة عند تناول الطعام؟
  • هل تفكر في الطعام طوال الوقت؟
  • هل تأكل سرا
  • هل تأكل حتى تشعر بالغثيان؟
  • هل تأكل للهروب من القلق ، وتخفيف التوتر ، أو لتهدئة نفسك؟
  • هل تشعر بالاشمئزاز أو الخجل بعد الأكل؟
  • هل تشعر بعدم القدرة على التوقف عن الأكل ، حتى لو كنت ترغب في ذلك؟

كلما كانت إجابات "نعم" أكثر ، كلما زاد احتمال حدوث اضطراب في الأكل.

أسباب وآثار

بشكل عام ، يتطلب الأمر مجموعة من الأشياء لتطوير اضطراب الأكل بنهم - بما في ذلك الجينات والعواطف والخبرات.

عوامل الخطر الاجتماعية والثقافية. الضغط الاجتماعي لتكون رقيقة يمكن أن تضيف إلى شعورك وتغذي الأكل العاطفي. يمهد بعض أولياء الأمور عن غير قصد المجال للأكل بنهم من خلال استخدام الطعام للراحة أو الإقالة أو مكافأة أطفالهم. الأطفال الذين يتعرضون لتعليقات انتقادية متكررة حول أجسادهم والوزن هم أيضا عرضة للخطر ، وكذلك أولئك الذين تعرضوا للاعتداء الجنسي في مرحلة الطفولة.

عوامل الخطر النفسية. يرتبط الاكتئاب والشراهة بشدة. كثير من الذين يتناولون الشراهة هم من الاكتئاب أو كانوا من قبل. قد يواجه البعض الآخر مشكلة في التحكم في الدفع وإدارة مشاعرهم والتعبير عنها. انخفاض الثقة بالنفس ، والشعور بالوحدة ، وعدم الرضا عن الجسم قد يسهم أيضا في الشراهة عند تناول الطعام.

عوامل الخطر البيولوجية. يمكن أن تشوهات البيولوجية تسهم في الشراهة عند تناول الطعام. على سبيل المثال ، قد لا يقوم الهايبوتلاموس (جزء من الدماغ الذي يتحكم في الشهية) بإرسال رسائل صحيحة عن الجوع والامتلاء. وقد وجد الباحثون أيضًا طفرة جينية يبدو أنها تسبب الإدمان على الطعام. أخيرًا ، هناك دليل على أن المستويات المنخفضة من السيروتونين الكيميائي في الدماغ تلعب دورًا في تناول الطعام القسري.

آثار الشراهة عند تناول الطعام

الأكل بنهم يؤدي إلى مجموعة واسعة من المشاكل الجسدية والعاطفية والاجتماعية. أنت أكثر عرضة للمعاناة من مشاكل صحية وإجهاد وأرق وأفكار انتحارية أكثر من أي شخص دون اضطراب في الأكل. قد تواجه أيضًا الاكتئاب والقلق وإساءة استخدام المواد بالإضافة إلى زيادة كبيرة في الوزن.

على الرغم من أن هذا يبدو قاتمًا ، إلا أن العديد من الأشخاص قادرون على التعافي من اضطراب الأكل بنهم وتعكس الآثار غير الصحية. انت تستطيع ايضا. الخطوة الأولى هي إعادة تقييم علاقتك بالطعام.

الشراهة عند تناول الطعام التعافي نصيحة 1: تطوير علاقة صحية مع الطعام

يعد التعافي من أي إدمان أمرًا صعبًا ، ولكن قد يكون من الصعب بشكل خاص التغلب على الشراهة عند تناول الطعام والإدمان على الطعام. على عكس الإدمان ، يعد "الدواء" ضروريًا للبقاء على قيد الحياة ، لذلك ليس لديك خيار تجنبه أو استبداله. بدلاً من ذلك ، فأنت بحاجة إلى تطوير علاقة صحية مع الغذاء - علاقة تقوم على تلبية احتياجاتك الغذائية ، وليس احتياجاتك العاطفية. للقيام بذلك ، يجب عليك كسر دورة الأكل بنهم من خلال:

تجنب الإغراء. من المرجح أكثر أن تتناول أكثر من اللازم إذا تناولت الوجبات السريعة والحلويات والوجبات الخفيفة غير الصحية في المنزل. قم بإزالة الإغراء من خلال تنظيف الثلاجة والثلاجات من الأطعمة التي تفضلها.

الاستماع إلى جسمك. تعلم كيفية التمييز بين الجوع الجسدي والعاطفي. إذا كنت قد أكلت مؤخرًا وليس لديك معدة مزعجة ، فمن المحتمل أنك لست جائعًا بالفعل. إعطاء الوقت حنين لتمرير.

الأكل بانتظام. لا تنتظر حتى تتضور جوعا. هذا يؤدي فقط إلى الإفراط في تناول الطعام! التزم بالوجبات المجدولة ، لأن تخطي الوجبات يؤدي في كثير من الأحيان إلى الشراهة عند تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم.

لا تجنب الدهون. على عكس ما قد تعتقد ، الدهون الغذائية يمكن أن تساعد في الواقع يمنعك من الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن. حاول أن تدمج الدهون الصحية في كل وجبة لتبقيك تشعر بالرضا والكامل.

قتال الملل. بدلاً من تناول وجبة خفيفة عندما تشعر بالملل ، صرف انتباهك عن نفسك. قم بالسير ، أو اتصل بصديق ، أو اقرأ ، أو قم بممارسة هواية مثل الرسم أو البستنة.

التركيز على ما تأكله. كم عدد المرات التي تعرضت فيها لحالة تشبه الغيبوبة ، ولا تستمتع حتى بما تستهلكه؟ بدلا من الأكل الطائش ، كن آكلي الأكل. تبطئ وتذوق القوام والنكهات. ليس فقط سوف تأكل أقل ، سوف تستمتع به أكثر.

أهمية تقرير عدم اتباع نظام غذائي

بعد الشراهة ، من الطبيعي فقط الشعور بالحاجة إلى نظام غذائي للتعويض عن الإفراط في تناول الطعام والعودة إلى المسار الصحيح مع صحتك. لكن اتباع نظام غذائي عادة ما يؤدي إلى نتائج عكسية. إن الحرمان والجوع اللذين يأتيان مع اتباع نظام غذائي صارم يؤديان إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام والرغبة في الإفراط في تناول الطعام.

بدلا من اتباع نظام غذائي ، والتركيز على تناول الطعام في الاعتدال. ابحث عن الأطعمة المغذية التي تستمتع بها وتناولها فقط حتى تشعر بالرضا ، وليس المحشوة بشكل غير مريح. تجنب حظر أو تقييد بعض الأطعمة ، لأن هذا قد يجعلك تتوق إليها أكثر. بدلاً من قول "لا يمكنني أبدًا تناول الآيس كريم" ، يقول "سوف آكل الآيس كريم كعلاج عرضي".

نصيحة 2: ابحث عن طرق أفضل لإطعام مشاعرك

أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للأكل بنهم هو محاولة لإدارة المشاعر غير السارة مثل التوتر والاكتئاب والشعور بالوحدة والخوف والقلق. عندما يكون لديك يوم سيء ، قد يبدو أن الطعام هو صديقك الوحيد. الشراهة عند تناول الطعام يمكن أن تجعل المشاعر مثل التوتر والحزن والقلق والاكتئاب والملل تتبخر في الهواء الرقيق. ولكن الإغاثة عابرة للغاية.

تحديد مشغلات الخاص بك مع مذكرات الطعام والمزاج

واحدة من أفضل الطرق لتحديد الأنماط التي تكمن وراء الأكل الشراعي هي تتبع مذكرات الطعام والمزاج. في كل مرة تتغذى فيها أو تشعر أنك مضطر للوصول إلى نسختك من طعام الكريبتونيت المريح ، توقف لحظة لمعرفة ما الذي أثار الرغبة. إذا تراجعت ، فستجد في العادة حدثًا مزعجًا بدأ النغمة.

اكتب كل شيء في طعامك ومذكراتك المزاجية: ما الذي أكلته (أو أردت أن تأكله) ، وماذا حدث لإزعاجك ، وكيف شعرت قبل أن تأكل ، وما شعرت به أثناء تناول الطعام ، وكيف شعرت بعد ذلك. بمرور الوقت ، سترى نمطًا يظهر.

تعلم أن تتسامح مع المشاعر التي تثير الشراهة عند تناول الطعام

في المرة القادمة التي تشعر فيها بالرغبة في الانغماس ، بدلًا من الاستسلام ، نتوقف لحظة للتوقف والتحقق مما يحدث في الداخل.

حدد المشاعر التي تشعر بها. بذل قصارى جهدك لتسمية ما تشعر به. هل هو القلق؟ عار؟ اليأس؟ الغضب؟ الشعور بالوحدة؟ الخوف؟ الفراغ؟

اقبل التجربة التي تواجهها. تجنب ومقاومة فقط تجعل العواطف السلبية أقوى. بدلاً من ذلك ، حاول أن تقبل ما تشعر به دون الحكم عليه أو بنفسك.

أحفر أكثر عمقا. استكشف ما يجري. أين تشعر العاطفة في جسمك؟ ما هي أنواع الأفكار التي يمر بها رأسك؟

تنأى بنفسك. أدرك أنك لست مشاعرك. العواطف هي أحداث عابرة ، مثل السحب التي تتحرك في السماء. إنهم لا يحددون من أنت.

الجلوس مع مشاعرك قد تشعر بعدم الارتياح الشديد في البداية. ربما مستحيل. لكن بينما تقاوم الرغبة في الانغماس ، فستبدأ في إدراك أنك لست مضطرًا للاستسلام. هناك طرق أخرى للتغلب عليها. حتى المشاعر التي لا تطاق مؤقتة. سوف يمرون بسرعة إذا توقفت عن قتالهم. أنت لا تزال في السيطرة. يمكنك اختيار كيفية الرد.

للحصول على دليل خطوة بخطوة لتعلم كيفية إدارة المشاعر غير السارة وغير المريحة ، تحقق من مجموعة أدوات الذكاء العاطفي المجانية الخاصة بـ HelpGuide.

نصيحة 3: استعادة السيطرة على الرغبة الشديدة

في بعض الأحيان ، يبدو الأمر وكأننا نحثك على زيادة عدد الزيارات دون سابق إنذار. ولكن حتى عندما تكون في قبضة الرغبة الشديدة التي لا يمكن السيطرة عليها والتي لا يمكن السيطرة عليها ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها لمساعدة نفسك على البقاء في السيطرة.

اقبل الرغبة واتركها ، بدلاً من محاولة محاربتها. يُعرف هذا باسم "urge surfing". فكر في الرغبة في الشراهة باعتبارها موجة محيطية ستتصاعد وتنتهي وتبدد قريبًا. عندما تتخلص من الرغبة ، دون أن تحاول القتال أو الحكم عليها أو تجاهلها ، سترى أنها تمر بسرعة أكبر مما تعتقد.

صرف انتباهك أي شيء يجذب انتباهك سيعمل: المشي ، أو الاتصال بصديق ، أو مشاهدة شيء مضحك عبر الإنترنت ، وما إلى ذلك. بمجرد الاهتمام بشيء آخر ، قد تتلاشى الرغبة في الشراهة.

تحدث الى شخص ما. عندما تبدأ في ملاحظة الرغبة في الشراهة ، التفت إلى صديق أو فرد من العائلة تثق به. يمكن أن تساعدك مشاركة ما تمر به على الشعور بالتحسن والوفاء بالرغبة في الانغماس.

التأخير ، التأخير ، التأخير. حتى لو لم تكن متأكدًا مما إذا كنت ستتمكن من مواجهة الرغبة في الشراهة ، فابذل جهدًا لتأخيرها. حاول الصمود لمدة دقيقة واحدة. إذا نجحت. حاول مدها إلى 5 دقائق. إذا تأخرت لفترة كافية ، فقد تكون قادرًا على تجنب الشراهة.

نصيحة 4: ادعم نفسك بعادات نمط الحياة الصحية

عندما تكون قويًا جسديًا ، ومريحًا ، ومريحًا بشكل جيد ، تكون قادرًا بشكل أفضل على التعامل مع المنحنيات التي ترميها الحياة حتماً. ولكن عندما تكون مرهقًا ومرهقًا بالفعل ، فإن أي نوع من الفواق الصغير لديه القدرة على طردك من القضبان ومباشرة باتجاه الثلاجة. التمرين ، والنوم ، وعادات نمط الحياة الصحية الأخرى ستساعدك على التغلب على الأوقات الصعبة دون تناول الطعام.

خصص وقتًا لممارسة التمارين بانتظام. النشاط البدني يعجبك عن حالتك المزاجية ومستويات الطاقة لديك ، كما أنه مخفض ضغط قوي. يمكن أن تساعد تأثيرات التمرينات الطبيعية المزاجية في وضع حد للأكل العاطفي.

احصل على قسط كاف من النوم كل ليلة. عندما لا تحصل على النوم الذي تحتاجه ، يشتهي جسمك الأطعمة السكرية التي ستمنحك دفعة طاقة سريعة. الحرمان من النوم قد يؤدي إلى إدمان الطعام. الحصول على الكثير من الراحة سيساعد في التحكم في الشهية وتقليل الرغبة الشديدة في الطعام ، ودعم مزاجك.

تواصل مع الآخرين. لا تقلل من أهمية العلاقات الوثيقة والأنشطة الاجتماعية. أنت أكثر عرضة للاستسلام لمحفزات الأكل إذا كنت تفتقر إلى شبكة دعم قوية. التحدث يساعد ، حتى لو لم يكن مع محترف.

السيطرة على التوتر. أحد أهم جوانب التحكم في الأكل بنهم هو إيجاد طرق بديلة للتعامل مع التوتر والمشاعر الغالبة الأخرى دون استخدام الطعام. قد تشمل هذه التأمل ، واستخدام استراتيجيات الاسترخاء الحسية ، وممارسة تمارين التنفس البسيطة.

كيفية مساعدة شخص يعاني من اضطراب في الأكل

نظرًا لأن الذين يتناولون الشراهة في كثير من الأحيان يحاولون إخفاء أعراضهم وتناول الطعام سراً ، فقد يصعّب على العائلة والأصدقاء اكتشاف علامات التحذير. ولا يمكنك دائمًا التعرف على شخص يشبه الخفقان من خلال المظهر. في حين أن البعض يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، والبعض الآخر يتمكن من الحفاظ على وزن طبيعي.

تشمل علامات التحذير التي يمكنك تحديدها العثور على أكوام من عبوات الطعام الفارغة والمغلفات والخزائن والثلاجات التي تم تنظيفها أو الخبث الخفي للطعام ذي السعرات الحرارية العالية أو الوجبات السريعة. إذا كنت تشك في أن أحد أفراد أسرتك يعاني من اضطراب في الأكل ، فافعل ذلك. قد يبدو الأمر شاقًا في بدء مثل هذه المحادثة الحساسة ، وقد ينكر الشخص ممارسة الشراهة أو الغضب والدفاع. لكن هناك فرصة أن يرحب بفرصة المشاركة في الكفاح.

إذا كان الشخص يغلقك في البداية ، فلا تستسلم ؛ قد يستغرق الأمر بعض الوقت قبل أن يكون حبيبك مستعدًا للاعتراف بوجود مشكلة. وتذكر أنه من الصعب معرفة أن شخصًا تحبه قد يكون لديه اضطراب في الأكل ، لا يمكنك إجبار شخص ما على التغيير. قرار السعي لتحقيق الانتعاش يجب أن يأتي منها. يمكنك المساعدة من خلال تقديم التعاطف والتشجيع والدعم خلال عملية العلاج.

نصائح لمساعدة شخص يعاني من اضطراب في الأكل

شجعه على طلب المساعدة. كلما طالت فترة اضطراب الأكل دون تشخيص ودون علاج ، كان من الصعب التغلب عليها ، لذا حث من تحب على العلاج.

كن مساندا. حاول أن تستمع دون حكم وتأكد من أن الشخص يعرفك. إذا انزلقت عزيزتك على الطريق إلى الشفاء ، فذكرها بأن هذا لا يعني أنها لا تستطيع الإقلاع عن تناول الطعام بشكل جيد.

تجنب الإهانات أو المحاضرات أو رحلات الذنب. يشعر أكلة الشراهة بالسوء الكافي عن أنفسهم وسلوكهم بالفعل. إن إلقاء المحاضرات أو الانزعاج منها أو إصدارها إلى آكل في حفلة لن يؤدي إلا إلى زيادة التوتر وزيادة الموقف سوءًا. بدلاً من ذلك ، أوضح أنك تهتم بصحة الشخص وسعادته وستظل هناك.

قدوة جيدة عن طريق الأكل الصحي ، وممارسة ، وإدارة الإجهاد دون طعام. لا تقدم تعليقات سلبية حول جسمك أو أي شخص آخر.

إلى أين تتجه للحصول على المساعدة

في الولايات المتحدة.: الرابطة الوطنية لاضطرابات الأكل أو اتصل بالرقم 1-800-931-2237 (الرابطة الوطنية لاضطرابات الأكل)

المملكة المتحدة: اضطرابات الأكل أو اتصل على 0345 643 1414 (Helpfinder)

أستراليا: مؤسسة الفراشة لاضطرابات الأكل أو الاتصال على 1800 33 4673 (التعاون الوطني لاضطرابات الأكل)

كندا: دليل مزود الخدمة أو اتصل على 1-866-633-4220 (NEDIC)

مجموعات الدعم العالمية:

Overeaters Anonymous - العثور على اجتماع من 12 خطوة لاستعادة الشراهة عند تناول الطعام. (Overeaters مجهول)

Eating Disorders Anonymous - ابحث عن الدعم واجتماعات المجموعة مع من يعانون من اضطرابات الأكل في منطقتك. (اضطرابات الأكل مجهولة)

اقتراحات للقراءة

Binge Eating Disorder - الأعراض والأسباب وخيارات العلاج لاضطرابات الأكل بنهم. (المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى)

الإفراط في تناول الطعام القهري واضطرابات الأكل بنهم - الإفراط في تناول الطعام القهري وأسبابه. (المركز الوطني لاضطرابات الأكل)

Binge Eating Disorder - مكتوبة للشباب ، توضح هذه المقالة الأعراض والأسباب والآثار وعلاج اضطرابات الأكل بنهم. (TeensHealth)

المؤلفون: ميليندا سميث ، ماجستير ، لورنس روبنسون ، وجين سيغال ، دكتوراه آخر تحديث: مارس 2019.

شاهد الفيديو: اضطراب الشراهة عند تناول الطعام bing eating" disorder" - ربى مشربش - تغذية (شهر نوفمبر 2019).

Loading...