الشفاء من الاغتصاب والصدمات الجنسية

نصائح للشفاء بعد الاعتداء الجنسي

قد تكون صدمة التعرض للاغتصاب أو الاعتداء الجنسي محطمة ، مما يجعلك تشعر بالخوف والخجل والوحدة أو تعاني من الكوابيس والذكريات الماضية والذكريات الأخرى غير السارة. ولكن بغض النظر عن مدى شعورك بالسوء في الوقت الحالي ، من المهم أن تتذكر أنك لم تكن المسؤول عن ما حدث ويمكنك استعادة شعورك بالأمان والثقة. يستغرق التعافي من الصدمة الجنسية بعض الوقت ، وقد تكون عملية الشفاء مؤلمة. ولكن من خلال الاستراتيجيات والدعم المناسبين ، يمكنك تجاوز الصدمة وإعادة بناء إحساسك بالسيطرة وتقدير الذات ، وحتى الخروج من الجانب الآخر بالشعور بالقوة والمرونة.

آثار الاغتصاب والصدمات الجنسية

العنف الجنسي شائع بشكل مثير للصدمة في مجتمعنا. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، فإن ما يقرب من 1 من كل 5 نساء في الولايات المتحدة يتعرضن للاغتصاب أو الاعتداء الجنسي في مرحلة ما من حياتهم ، غالبًا من قبل شخص يعرفه ويثق به. في بعض دول آسيا وأفريقيا والشرق الأوسط ، هذا الرقم أعلى من ذلك. والاعتداء الجنسي لا يقتصر على النساء. يعاني العديد من الرجال والفتيان من الاغتصاب والصدمات الجنسية كل عام.

بغض النظر عن العمر أو الجنس ، فإن تأثير العنف الجنسي يتجاوز بكثير أي إصابات جسدية. عندما تتعرض للاغتصاب ، لا يشعر العالم بمكان آمن بعد الآن. لم تعد تثق في الآخرين. أنت لا تثق بنفسك. يمكنك التشكيك في حكمك ، وقيمتك الذاتية ، وحتى عقلك. قد تلوم نفسك على ما حدث أو تعتقد أنك "متسخ" أو "تالف". العلاقات تشعر بالخطورة ، العلاقة الحميمة مستحيلة. علاوة على ذلك ، مثل العديد من الناجيات من الاغتصاب ، قد تصارع مع اضطراب ما بعد الصدمة والقلق والاكتئاب.

من المهم أن تتذكر أن ما تعانيه هو رد فعل طبيعي للصدمة. إن مشاعرك بالعجز والعار والخسارة واللوم الذاتي هي أعراض وليست حقيقة. بغض النظر عن مدى صعوبة الأمر في الوقت الحالي ، مع هذه النصائح والتقنيات ، يمكنك التصالح مع ما حدث وتعلم كيفية الشفاء والمضي قدمًا في حياتك.

الخرافات والحقائق حول الاغتصاب والاعتداء الجنسي

إن تبديد الأساطير السامة التي تلوم الضحايا عن العنف الجنسي يمكن أن يساعدك على بدء عملية الشفاء.

الخرافات والحقائق حول الاغتصاب والاعتداء الجنسي
خرافة: يمكنك اكتشاف المغتصب بالطريقة التي ينظر بها أو يتصرف.

حقيقة: لا توجد طريقة مؤكدة لإطلاق النار للتعرف على المغتصب. يبدو الكثيرون طبيعيين ووديين وساحرين وغير مهددين تمامًا.

خرافة: إذا لم تقاتل ، فلا يجب أن تعتقد أنه كان بهذا السوء.

حقيقة: أثناء الاعتداء الجنسي ، من الشائع للغاية التجميد. يتوقف عقلك وجسمك عن الصدمة ، مما يجعل من الصعب عليك الحركة أو التحدث أو التفكير.

الخرافة: الأشخاص الذين يتعرضون للاغتصاب "يطلبون ذلك" بالطريقة التي يرتدون بها ملابس أو يتصرفون.

حقيقة: الاغتصاب هو جريمة فرصة. تشير الدراسات إلى أن المغتصبين يختارون الضحايا بناءً على ضعفهم ، وليس على مدى ظهورهم جنسيًا أو مدى غرائزهم.

خرافة: تاريخ الاغتصاب غالبا ما يكون سوء فهم.

حقيقة: غالبًا ما يدافع المغتصبون عن التاريخ عن طريق الادعاء بأن الاعتداء كان خطأً مخموراً أو سوء فهم. لكن الأبحاث تشير إلى أن الغالبية العظمى من المغتصبين بالمرور هم مرتكبو الجرائم المتكررة يستهدف هؤلاء الرجال الأشخاص المستضعفين وغالبًا ما يستخدمون الكحول مع اغتصابهم.

الأسطورة: ليس الاغتصاب إذا مارست الجنس مع الشخص من قبل.

حقيقة: لمجرد أنك قبلت ممارسة الجنس مع شخص ما لا يمنحه حقوقًا دائمة في جسمك. إذا فرض زوجك أو صديقك أو حبيبك الجنس ضد إرادتك ، فهذا اغتصاب.

التعافي من الاغتصاب أو الصدمة الجنسية ، الخطوة 1: الانفتاح عما حدث لك

قد يكون من الصعب للغاية الاعتراف بأنك تعرضت للاغتصاب أو الاعتداء الجنسي. هناك وصمة عار مرفقة. يمكن أن تجعلك تشعر القذرة والضعف. قد تكون أيضًا خائفًا من رد فعل الآخرين. هل سيحكمون عليك؟ انظر إليك بشكل مختلف؟ يبدو من السهل التقليل من أهمية ما حدث أو إبقائه سراً. ولكن عندما تظل صامتًا ، فإنك تحرم نفسك من المساعدة وتعزز ضحيتك.

الوصول إلى شخص تثق به. من الشائع الاعتقاد أنه إذا لم تتحدث عن الاغتصاب ، فهذا لن يحدث بالفعل. لكن لا يمكنك الشفاء عندما تتجنب الحقيقة. والاختباء يزيد فقط من مشاعر الخجل. على الرغم من كونه مخيفًا ، فإنه سيفتح لك الحرية. ومع ذلك ، من المهم أن تكون انتقائيًا بشأن من تخبره ، خاصةً في البداية. أفضل رهان هو شخص سيكون داعمًا ، متعاطفًا ، وهادئًا. إذا لم يكن لديك شخص تثق به ، فتحدث إلى معالج أو اتصل بالخط الساخن لأزمة الاغتصاب.

تحدي شعورك بالعجز والعزلة. الصدمة تجعلك تشعر بالعجز والضعف. من المهم تذكير نفسك بأن لديك نقاط قوة ومهارات في المواجهة يمكن أن تجعلك تمر بأوقات عصيبة. تتمثل إحدى أفضل الطرق لاستعادة إحساسك بالقوة في مساعدة الآخرين: التطوع بوقتك ، أو التبرع بالدم ، أو الوصول إلى صديق محتاج ، أو التبرع لمؤسستك الخيرية المفضلة.

النظر في الانضمام إلى مجموعة الدعم لغيرهم من ضحايا الاغتصاب أو الاعتداء الجنسي. يمكن أن تساعدك مجموعات الدعم على الشعور بأنك أقل عزلة ووحدك. كما أنها توفر معلومات لا تقدر بثمن حول كيفية التعامل مع الأعراض والعمل نحو الشفاء. إذا لم تتمكن من العثور على مجموعة دعم في منطقتك ، فابحث عن مجموعة عبر الإنترنت.

الخطوة 2: التعامل مع مشاعر الذنب والعار

حتى لو كنت تفهم فكريًا أنك لا تتحمل المسؤولية عن الاغتصاب أو الاعتداء الجنسي ، فقد تظل تعاني من الشعور بالذنب أو العار. يمكن أن تظهر هذه المشاعر فورًا بعد الاعتداء أو تنشأ بعد سنوات من الهجوم. لكن عندما تقر بحقيقة ما حدث ، سيكون من الأسهل القبول الكامل بأنك غير مسؤول. أنت لم تجلب الاعتداء على نفسك وليس لديك ما تخجل منه.

غالبًا ما تنبع مشاعر الذنب والعار من المفاهيم الخاطئة مثل:

أنت لم توقف الاعتداء من الحدوث. بعد الحقيقة ، من السهل تخمين ما فعلت أو لم تفعله. ولكن عندما تكون في وسط هجوم ، فإن عقلك وجسمك في حالة صدمة. لا يمكنك التفكير بوضوح. يقول كثير من الناس أنهم يشعرون "بالتجمد". لا تحكم على رد الفعل الطبيعي تجاه الصدمة. لقد بذلت قصارى جهدك في ظل الظروف القاسية. إذا كان من الممكن أن توقف الاعتداء ، لكنت قد فعلت ذلك.

أنت تثق في شخص لا يجب أن يكون لديك. أحد أصعب الأمور التي يجب عليك التعامل معها بعد الاعتداء من قِبل شخص تعرفه هو انتهاك الثقة. من الطبيعي أن تبدأ في استجواب نفسك وتساءل عما إذا كنت قد فاتتك علامات التحذير. فقط تذكر أن المهاجم هو الشخص الوحيد الذي يجب إلقاء اللوم عليه. لا تضرب نفسك على افتراض أن المهاجم كان إنسانًا لائقًا. المهاجم الخاص بك هو الشخص الذي يجب أن يشعر بالذنب والخجل ، وليس أنت.

كنت في حالة سكر أو غير حذر بما فيه الكفاية. بغض النظر عن الظروف ، فإن الشخص الوحيد المسؤول عن الاعتداء هو الجاني. أنت لم تسأل عنها أو تستحق ما حدث لك. إسناد المسؤولية أينما تنتمي: على المغتصب.

الخطوة 3: التحضير للذكريات الماضية والذكريات المزعجة

عندما تمر بشيء مرهق ، ينتقل جسمك مؤقتًا إلى وضع "القتال أو الطيران". عندما يمر التهديد ، يهدأ جسمك. لكن التجارب المؤلمة مثل الاغتصاب قد تتسبب في توقف الجهاز العصبي في حالة تأهب قصوى. أنت شديد الحساسية لأصغر المنبهات. هذا هو الحال بالنسبة للعديد من الناجيات من الاغتصاب. تعد ذكريات الماضي ، والكوابيس ، والذكريات المتطفلة شائعة للغاية ، خاصة في الأشهر القليلة الأولى التي تلت الهجوم. إذا ظل نظامك العصبي "عالقًا" على المدى الطويل وكنت تعاني من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) ، فيمكن أن يستمر ذلك لفترة أطول.

لتقليل إجهاد ذكريات الماضي والذكريات المزعجة:

محاولة لتوقع والاستعداد للمشغلات. تتضمن المشغلات الشائعة تواريخ الذكرى السنوية ؛ الأشخاص أو الأماكن المرتبطة بالاغتصاب ؛ وبعض المعالم السياحية والأصوات أو الروائح. إذا كنت على دراية بما قد تسببه ردود الفعل المزعجة ، فستكون في وضع أفضل لفهم ما يحدث واتخاذ خطوات للتهدئة.

إيلاء الاهتمام لإشارات خطر الجسم. يمنحك جسمك وعواطفك أدلة عندما تبدأ في الشعور بالتوتر وعدم الأمان. تتضمن هذه القرائن الشعور بالتوتر ، واحتفاظ أنفاسك ، والأفكار السباق ، وضيق التنفس ، والهبات الساخنة ، والدوخة ، والغثيان.

اتخاذ خطوات فورية لتهدئة الذات. عندما تلاحظ أيًا من الأعراض المذكورة أعلاه ، من المهم التحرك بسرعة لتهدئة نفسك قبل أن تخرج عن نطاق السيطرة. واحدة من أسرع الطرق وأكثرها فعالية لتهدئة القلق والذعر هي إبطاء تنفسك.

تهدئة الذعر مع هذا التمرين التنفس بسيطة

  • الجلوس أو الوقوف بشكل مريح مع ظهرك مستقيم. ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على معدتك.
  • خذ نفسا بطيئا عبر أنفك ، عد إلى أربعة. يجب أن ترتفع اليد على معدتك. اليد على صدرك يجب أن تتحرك قليلا جدا.
  • عقد أنفاسك لمدة سبعة.
  • زفر من فمك إلى ثمانية ، وقم بإخراج أكبر قدر ممكن من الهواء أثناء تقلص عضلات البطن. يجب أن تتحرك يدك على بطنك أثناء الزفير ، لكن يدك الأخرى يجب أن تتحرك قليلاً.
  • استنشق مرة أخرى ، كرر الدورة حتى تشعر بالراحة والتركيز.

نصائح للتعامل مع ذكريات الماضي

ليس من الممكن دائمًا منع ظهور ذكريات الماضي. ولكن إذا وجدت أنك تفقد الاتصال بالحاضر وكنت تشعر أن الاعتداء الجنسي يحدث من جديد ، فهناك إجراءات يمكنك القيام بها.

تقبل وتطمئن إلى أن هذا هو الفلاش باك ، وليس حقيقة واقعة. انتهى الحدث الصادم ونجت. إليك نص بسيط يمكن أن يساعد: "أشعر بالهلع والخوف والارتباك ، إلخ.] لأني أتذكر الاغتصاب / الاعتداء الجنسي ، لكن بينما أنظر حولي ، أستطيع أن أرى أن الاعتداء لا يحدث في الوقت الحالي وأنا لست في خطر بالفعل. "

الأرض نفسك في الوقت الحاضر. تقنيات التأريض يمكن أن تساعدك على توجيه انتباهك بعيدا عن الفلاش باك والعودة إلى البيئة الحالية الخاصة بك. على سبيل المثال ، حاول النقر أو لمس ذراعيك أو وصف بيئتك الفعلية وما تراه عندما تنظر حولك إلى المكان الذي تتواجد فيه والتاريخ الحالي و 3 أشياء تراها عندما تنظر حولك.

الخطوة 4: أعد الاتصال بجسمك ومشاعرك

نظرًا لأن نظامك العصبي في حالة شديدة الحساسية بعد الاغتصاب أو الاعتداء ، فقد تبدأ في محاولة لتخدير نفسك أو تجنب أي ارتباطات بالصدمة. لكن لا يمكنك تخدير مشاعرك بشكل انتقائي. عندما تغلق الأحاسيس غير السارة ، فإنك تغلق وعيك الذاتي وقدرتك على الفرح. ينتهي بك المطاف أن تكون مفصولًا عاطفيًا وجسديًا ، لكنك لا تعيش بشكل كامل.

دلائل على أنك تتجنب وتخدر بطرق غير مفيدة:

الشعور جسديا تغلق. لا تشعر بأحاسيس جسدية مثل التي اعتدت عليها (قد تواجه صعوبة في التمييز بين اللذة والألم).

شعور منفصل عن جسمك أو محيطك (قد تشعر أنك تراقب نفسك أو الموقف الذي تعيش فيه ، بدلاً من المشاركة فيه).

تواجه مشكلة في التركيز وتذكر الأشياء.

استخدام المنشطات ، الأنشطة الخطرة ، أو الألم البدني أن تشعر بالحياة وتصدى للشعور الفارغ بداخلك.

باستخدام إلزامي المخدرات أو الكحول.

الهروب من خلال التخيلات أو أحلام اليقظة أو التلفزيون المفرط أو ألعاب الفيديو أو ما إلى ذلك

شعور منفصل من العالم ، الأشخاص في حياتك ، والأنشطة التي اعتدت أن تستمتع بها.

لتتعافى بعد الاغتصاب ، تحتاج إلى إعادة الاتصال بجسمك ومشاعرك

من المخيف العودة إلى الاتصال بجسمك ومشاعرك بعد الصدمة الجنسية. في العديد من الطرق ، يجعل الاغتصاب جسمك عدوًا ، وهو شيء تم انتهاكه وتلوثه - وهو شيء قد تكرهه أو تريد تجاهله. من المخيف أيضًا مواجهة المشاعر الشديدة المرتبطة بالاعتداء. لكن في حين أن عملية إعادة الاتصال قد تشعر بالتهديد ، فإنها ليست خطيرة بالفعل. المشاعر ، رغم كونها قوية ، ليست حقيقة واقعة. لن يؤذيك أو يدفعك إلى الجنون. الخطر الحقيقي على صحتك الجسدية والعقلية يأتي من تجنبها.

بمجرد عودتك إلى الاتصال بجسمك ومشاعرك ، ستشعر بمزيد من الأمان والثقة والقوة. يمكنك تحقيق ذلك من خلال التقنيات التالية:

حركة إيقاعية. يمكن أن يكون الإيقاع شفاء جدا. يساعدنا على الاسترخاء واستعادة الشعور بالسيطرة على أجسامنا. أي شيء يجمع بين الإيقاع والحركة سيعمل: الرقص ، التطبيل ، السير. يمكنك أيضًا دمجها في روتين المشي أو الجري من خلال التركيز على الحركات ذهابًا وإيابًا من ذراعيك وساقيك.

تنبيه الذهن التأمل. يمكنك ممارسة التأمل الذهن في أي مكان ، حتى أثناء المشي أو تناول الطعام. ما عليك سوى التركيز على ما تشعر به في الحركة الحالية - بما في ذلك أي مشاعر جسدية وعواطف. والهدف من ذلك هو مراعاة دون حكم.

اليوغا ، تاي تشي ، و كيغونغ. تجمع هذه الأنشطة بين الوعي بالجسم وحركة الاسترخاء المركزة ويمكن أن تساعد في تخفيف أعراض اضطراب ما بعد الصدمة والصدمات النفسية.

تدليك. بعد الاغتصاب ، قد تشعر بعدم الارتياح من اللمسة الإنسانية. ولكن اللمس واللمس هي طريقة مهمة نعطيها ونتلقى المودة والراحة. يمكنك البدء في إعادة فتح نفسك لاتصال الإنسان من خلال العلاج بالتدليك.

برنامج قوي لإعادة الاتصال بمشاعرك وأحاسيسك البدنية

يمكن أن تساعدك مجموعة أدوات الذكاء العاطفي المجانية في HelpGuide على التعافي بعد الاغتصاب من خلال إعادة توصيلك بمشاعر غير مريحة أو مخيفة دون أن تغمرك. يمكنك استخدام مجموعة الأدوات مع العلاج ، أو من تلقاء نفسها. بمرور الوقت ، يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في قدرتك على إدارة التوتر ، وتحقيق التوازن بين الحالة المزاجية والعواطف ، واستعادة السيطرة على حياتك.

الخطوة 5: ابق على اتصال

من الشائع الشعور بالعزلة والانفصال عن الآخرين بعد الاعتداء الجنسي. قد تشعر بالإغراء للانسحاب من الأنشطة الاجتماعية وأحبائك. ولكن من المهم أن تبقى على اتصال مع الحياة والأشخاص الذين يهتمون بك. الدعم من أشخاص آخرين أمر حيوي لاسترداد عافيتك. لكن تذكر أن الدعم لا يعني أنه يجب عليك دائمًا التحدث عما حدث. المتعة والضحك مع الأشخاص الذين يهتمون بك يمكن أن يكونوا شفاء على قدم المساواة.

المشاركة في الأنشطة الاجتماعية، حتى لو كنت لا تحب ذلك. افعل أشياء "طبيعية" مع أشخاص آخرين ، أشياء لا علاقة لها بالصدمة الجنسية.

إعادة الاتصال مع الأصدقاء القدامى. إذا تراجعت عن العلاقات التي كانت ذات أهمية بالنسبة لك ، فعليك بذل جهد لإعادة الاتصال.

تكوين صداقات جديدة. إذا كنت تعيش بمفردك أو بعيدًا عن العائلة والأصدقاء ، فحاول التواصل وتكوين صداقات جديدة. خذ صفًا أو انضم إلى نادٍ لمقابلة أشخاص لديهم اهتمامات متشابهة أو الاتصال برابطة خريجين أو التواصل مع الجيران أو زملاء العمل.

الخطوة 6: تغذي نفسك

الشفاء من الصدمة الجنسية عملية تدريجية مستمرة. هذا لا يحدث بين عشية وضحاها ، ولا تختفي ذكريات الصدمة بالكامل. هذا يمكن أن يجعل الحياة تبدو صعبة في بعض الأحيان. ولكن هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها للتغلب على الأعراض المتبقية وتقليل القلق والخوف.

خذ وقتك للراحة واستعادة توازن جسمك. هذا يعني أخذ قسط من الراحة عندما تتعب وتجنب إغراء أن تفقد نفسك عن طريق رمي نفسك في الأنشطة. تجنب القيام بأي شيء إلزامي ، بما في ذلك العمل. إذا كنت تواجه مشكلة في الاسترخاء والتخلي عن الحراسة ، فقد تستفيد من تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا.

كن ذكيا في استهلاك الوسائط. تجنب مشاهدة أي برنامج يمكن أن يؤدي إلى ذكريات سيئة أو ذكريات الماضي. يتضمن ذلك أشياء واضحة مثل التقارير الإخبارية حول العنف الجنسي والبرامج التلفزيونية والأفلام الجنسية الصريحة. لكن قد ترغب أيضًا في تجنب أي شيء مفرط في التحفيز ، بما في ذلك وسائل التواصل الاجتماعي.

اعتني بنفسك جسديا. من المهم دائمًا تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والحصول على قسط كبير من النوم ، لكن حتى أكثر من ذلك عندما تلتئم من الصدمة. يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية على وجه الخصوص إلى تهدئة نظامك العصبي الذي يعاني من الصدمة وتخفيف التوتر وتساعدك على الشعور بالقوة والتحكم في جسمك.

تجنب الكحول والمخدرات. تجنب إغراء العلاج الذاتي بالكحول أو المخدرات. يؤدي استخدام المواد المخدرة إلى تفاقم العديد من أعراض الصدمة ، بما في ذلك الخداع العاطفي ، والعزلة الاجتماعية ، والغضب ، والاكتئاب. يتداخل أيضًا مع العلاج ويمكن أن يساهم في حدوث مشاكل في المنزل وفي علاقاتك.

كيفية مساعدة شخص ما على التعافي من الاغتصاب أو الصدمة الجنسية

عندما يتم اغتصاب زوج أو شريك أو شقيق أو أحد أفراد أسرته أو الاعتداء عليهم جنسياً ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى توليد عواطف مؤلمة وتؤثر سلبًا على علاقتك. قد تشعر بالغضب والإحباط ، أو أن تكون يائسًا من علاقتك بالعودة إلى ما كان عليه قبل الهجوم ، أو حتى تريد الانتقام من مهاجم أحبائك. لكن ما تحتاجه الآن هو أحبائك وتفهمك ودعمك ، وليس المزيد من مظاهر العدوان أو العنف.

دع أحبك يعرف أنك لا تزال تحبهم واطمئنهم إلى أن الهجوم لم يكن خطأهم. لا شيء فعلوه أو لم يفعلوه يمكن أن يجعلهم مذنبين بأي شكل من الأشكال.

اسمح لأحبائك أن يفتحوا بسرعة خاصة بهم. يجد بعض ضحايا الاعتداء الجنسي صعوبة بالغة في التحدث عما حدث ، وقد يحتاج آخرون للتحدث مرارًا وتكرارًا. قد يجعلك ذلك تشعر بالإحباط أو عدم الراحة بالتناوب. لكن لا تحاول إجبار أحبائك على الانفتاح أو حثهم على التوقف عن إعادة صياغة الماضي. بدلاً من ذلك ، دعهم يعلمون أنك هناك للاستماع كلما أرادوا التحدث. إذا سمعت عن اعتداء أحد أفراد أسرتك الشعور بعدم الراحة ، فإن التحدث إلى شخص آخر يمكن أن يساعد في وضع الأمور في نصابها الصحيح.

شجع من تحب على طلب المساعدة ، لكن لا تضغط. بعد الصدمة الناتجة عن الاغتصاب أو الاعتداء الجنسي ، يشعر الكثير من الناس بأنهم محرومون تمامًا. يمكنك مساعدة أحد أفراد أسرتك في استعادة إحساسك بالسيطرة من خلال عدم الدفع. شجعهم على التواصل للحصول على المساعدة ، لكن دعهم يتخذون القرار النهائي. خذ إشارات من أحبائك لكيفية تقديم أفضل دعم ممكن.

إظهار التعاطف والحذر من العلاقة الحميمة الجسدية. من الشائع بالنسبة للشخص الذي تم الاعتداء عليه جنسياً أن يتجنب الابتعاد عن اللمس الجسدي ، ولكن في الوقت نفسه من المهم ألا يشعر هؤلاء الأشخاص بأنهم الأقرب منهم ينسحبون عاطفياً أو أنهم "تعرضوا للتلوث" بطريقة ما من جراء الهجوم. بالإضافة إلى التعبير عن المودة شفهياً ، اطلب الإذن بالاحتفاظ بأحبائك أو لمسه. في حالة الزوج / الزوجة أو الشريك الجنسي ، افهم أن من المحتمل أن يحتاج أحد أفراد أسرتك إلى وقت لاستعادة الشعور بالسيطرة على حياتهم وجسمهم قبل الرغبة في العلاقة الجنسية الحميمة.

اعتني بنفسك. كلما كنت أكثر هدوءًا واسترخاءًا وتركيزًا ، كنت أفضل لمساعدة من تحب. إدارة الإجهاد الخاص بك والتواصل مع الآخرين للحصول على الدعم.

كن صبورا. يستغرق الشفاء من صدمة الاغتصاب أو الاعتداء الجنسي بعض الوقت. يمكن أن تستمر ذكريات الماضي ، والكوابيس ، والخوف المنهك ، وأعراض أخرى من اضطراب ما بعد الصدمة لفترة طويلة بعد أن تلتئم أي إصابات جسدية. لمعرفة المزيد ، اقرأ مساعدة شخص ما مع اضطراب ما بعد الصدمة.

إلى أين تتجه للحصول على المساعدة

الخطوط الساخنة للاغتصاب والاعتداء الجنسي

الخط الساخن الوطني للاعتداء الجنسي - في الولايات المتحدة ، خط ساخن وسري مجاني على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع لتقديم الدعم الفوري للأزمات. اتصل بالرقم 1-800-656-HOPE أو الدردشة عبر الإنترنت. (راين)

ابحث عن أقرب خدمات أزمة الاغتصاب - في إنجلترا وويلز ، اتصل بخط مساعدة أزمة الاغتصاب على الرقم 0808 802 9999 أو ابحث عن أقرب منشأة (Rape Crisis)

الخدمات والدعم - في أستراليا ، اتصل بخط المساعدة الوطني على 1800 737 732 أو ابحث عن خدمات بالقرب منك. (1800RESPECT)

Rape Crisis Centers - في كندا ، ابحث عن خط ساخن أو مركز أزمات بالقرب منك. (شبكة صحة المرأة الكندية)

اقتراحات للقراءة

اضطرابات القلق والإجهاد - دليل لإدارة نوبات الهلع ، الرهاب ، اضطراب ما بعد الصدمة ، الوسواس القهري ، اضطراب القلق الاجتماعي ، والظروف ذات الصلة. (هارفارد الصحة النشر)

بعد الاعتداء الجنسي: دليل الاسترداد للناجين (PDF) - يتضمن المشورة القانونية والطبية بالإضافة إلى نصائح الاسترداد العامة. (الملاذ الآمن)

ثقافة الاغتصاب ، اللوم على الضحايا ، والحقائق - مخاطر ثقافة الاغتصاب وإلقاء اللوم على الضحايا. (جامعة ولاية كونيتيكت الجنوبية)

نصائح للناجين من استهلاك الوسائط - كيفية الحد من تعرضك للوسائط التي قد تؤدي إلى ظهور ذكريات الماضي والخبرات غير المريحة. (راين)

المؤلفون: ميليندا سميث ، م. أ. وجين سيغال ، دكتوراه آخر تحديث: مارس 2019.

شاهد الفيديو: كيف نعالج ضحايا الاعتداء الجنسي ! - ياسر بشير - صباحنا غير- - مساواة (شهر نوفمبر 2019).

Loading...