السمنة والطفولة المشاكل

ساعد طفلك في الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه

بصفتك أحد الوالدين ، هناك أشياء قليلة تكون أكثر رقة من طفلك كامل الخد أو الركبتين السمينين لطفلك. بالنسبة لبعض الأطفال ، قد تتحول دهون الأطفال المحببة إلى مشكلة صحية. إذا كنت تشاهد طفلك يعاني من ثقله ، فقد تشعر بالوحدة أو عدم القدرة على الشعور بالعجز ؛ في الواقع ، أنت لست كذلك. تؤثر السمنة لدى الأطفال على عدد هائل من الأسر في جميع أنحاء العالم ، ولكن الغالبية العظمى من هذه الحالات يمكن الوقاية منها - ولا يزال من الممكن عكسها. من خلال الدعم والتشجيع ونمذجة الأدوار الإيجابية ، يمكنك مساعدة طفلك على الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه.

سمنة الطفولة: فهم المشكلة

اليوم ، يعاني حوالي 1 من كل 4 أطفال وشباب في البلدان المتقدمة من زيادة الوزن أو السمنة. هذه الأوزان الإضافية تعرض الأطفال لخطر الإصابة بمشاكل صحية خطيرة ، بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب والربو. السمنة في مرحلة الطفولة أيضا يأخذ خسائر فادحة. غالبًا ما يواجه الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن صعوبة في مواكبة الأطفال الآخرين والانضمام إلى الرياضة والأنشطة. قد يثيرها الأطفال الآخرون ويستبعدونها ، مما يؤدي إلى تدني احترام الذات ، وصورة الجسم السلبية ، وحتى الاكتئاب.

ولكن هناك الكثير الذي يمكنك القيام به لمساعدة أطفالك. إن تشخيص مشاكل الوزن والسمنة لدى الأطفال في أقرب وقت ممكن يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض طبية خطيرة مع تقدمهم في السن. وعن طريق إشراك جميع أفراد الأسرة ، يمكنك كسر دائرة مشاكل الوزن والسمنة ، وتعزيز الصحة البدنية والعقلية لأطفالك ، ومساعدتهم على إقامة علاقة صحية مع الطعام الذي يدوم مدى الحياة. مهما كان وزن أطفالك ، فليعلموا أنك تحبهم وأن كل ما تريد فعله هو مساعدتهم على أن يكونوا أصحاء وسعداء.

هل يعاني طفلك من زيادة الوزن؟

ينمو الأطفال بمعدلات مختلفة في أوقات مختلفة ، لذلك ليس من السهل دائمًا معرفة ما إذا كان الطفل يعاني من زيادة الوزن. يستخدم مؤشر كتلة الجسم (BMI) قياسات الطول والوزن لتقدير مقدار الدهون في الجسم لدى الطفل. ومع ذلك ، في حين أن مؤشر كتلة الجسم عادة ما يكون مؤشراً جيداً ، فهو ليس مقياسًا مثاليًا للدهون في الجسم ويمكن أن يكون مضللًا في بعض الأحيان عندما يكون الأطفال يعانون من فترات نمو سريع.

إذا سجل طفلك قياسًا عاليًا لمؤشر كتلة الجسم مقابل العمر ، فقد يحتاج مقدم الرعاية الصحية إلى إجراء المزيد من التقييمات والكشف لتحديد ما إذا كانت الدهون الزائدة تمثل مشكلة.

أسباب مشاكل الوزن والسمنة عند الأطفال

يعد فهم كيفية زيادة الوزن لدى الأطفال في المقام الأول خطوة مهمة نحو كسر الدورة. تحدث معظم حالات السمنة لدى الأطفال عن طريق الأكل الزائد وممارسة القليل من التمارين. يحتاج الأطفال إلى ما يكفي من الغذاء لدعم النمو الصحي والتطور. لكن عندما يتناولون سعرات حرارية أكثر من حرقهم طوال اليوم ، تكون النتيجة زيادة الوزن.

قد تشمل أسباب مشاكل الوزن عند الأطفال:

  • أسر مزدحمة تطبخ في المنزل وتناول المزيد من الطعام.
  • سهولة الوصول إلى وجبات سريعة رخيصة وعالية السعرات الحرارية والوجبات السريعة.
  • كميات أكبر من الطعام ، سواء في المطاعم أو في المنزل.
  • يستهلك الأطفال كميات كبيرة من السكر في المشروبات المحلاة ويختبئون في مجموعة من الأطعمة.
  • يقضي الأطفال وقتًا أقل في اللعب بنشاط في الخارج ، ويمضون وقتًا أكبر في مشاهدة التلفزيون ولعب ألعاب الفيديو ،
    ويجلس على الكمبيوتر.
  • تقوم العديد من المدارس بإلغاء أو تقليص برامج التربية البدنية.
الخرافات والحقائق حول مشاكل الوزن والسمنة عند الأطفال
الأسطورة الأولى: السمنة لدى الأطفال جينية ، لذلك لا يوجد شيء يمكنك القيام به حيال ذلك.

حقيقة: بينما تؤثر جينات الشخص على الوزن ، إلا أنها جزء صغير فقط من المعادلة. على الرغم من أن بعض الأطفال أكثر عرضة لزيادة الوزن عن غيرهم ، إلا أن هذا لا يعني أنهم مصابون بمشاكل في الوزن. يمكن لمعظم الأطفال الحفاظ على وزن صحي إذا أكلوا بشكل صحيح وممارسة الرياضة.

الأسطورة 2: يجب أن يوضع الأطفال الذين يعانون من السمنة المفرطة أو يعانون من زيادة الوزن على نظام غذائي.

حقيقة: ما لم يتم توجيه طبيب طفلك بخلاف ذلك ، فإن علاج السمنة عند الأطفال ليس خسارة الوزن. يجب أن يكون الهدف هو إبطاء أو إيقاف زيادة الوزن ، والسماح لطفلك بالنمو إلى وزنه المثالي.

الأسطورة 3: إنها مجرد دهون صغيرة. سوف يتفوق الأطفال على الوزن.

حقيقة: لا تؤدي السمنة عند الأطفال دائمًا إلى السمنة في مرحلة البلوغ ، ولكنها تؤدي إلى زيادة المخاطر بشكل كبير. غالبية الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن في أي وقت خلال مرحلة ما قبل المدرسة أو المدرسة الابتدائية لا يزالون يعانون من زيادة الوزن عند دخولهم سن المراهقة. معظم الأطفال لا يتغلبون على المشكلة.

لمكافحة مشاكل الوزن ، شارك العائلة بأكملها

العادات الصحية تبدأ في المنزل. أفضل طريقة لمحاربة السمنة والوزن لدى الأطفال أو منعها هي أن تجعل الأسرة بأكملها في مسار صحي. اتخاذ خيارات طعام أفضل وأن تصبح أكثر نشاطًا سيفيد الجميع ، بغض النظر عن الوزن.

يمكنك أيضًا التأثير بشكل كبير على صحة أطفالك من خلال المشاركة في تفاصيل حياتهم. يمكن لقضاء الوقت مع أطفالك - يتحدثون عن يومهم ، واللعب ، والقراءة ، والطهي - أن يزودهم بتعزيز احترام الذات الذي قد يحتاجون إليه لإجراء تغييرات إيجابية.

مثال يحتذى به

إذا رآك أﻃﻔﺎﻟﻚ أن ﺗﻨﺎول اﻟﺨﻀﺮوات ، وأن ﺗﻜﻮن ﻧﺸﻄﺔ ، وأن ﺗﻘﻴّﺪ وﻗﺖ اﻟﺘﻠﻴﻔﺰﻳﻮن اﻟﺨﺎص ﺑﻚ ، ﻓﻬﻨﺎك ﻓﺮﺻﺔ ﺟﻴﺪة ﻓﻲ أن ﻳﻘﻮﻣﻮا ﺑﺬﻟﻚ.

ماذا تأكل: أخبر طفلك عن الطعام الصحي الذي تتناوله أثناء تناوله. قد تقول ، "أنا آكل القرنبيط مع صلصة الثوم. تريد لدغة؟ "

عندما تطبخ: طبخ صحيا أمام أطفالك. الأفضل من ذلك ، منحهم وظيفة مناسبة للعمر في المطبخ. أخبرهم عما تفعله ولماذا هو جيد لجسمك.

كيف تتحرك: ممارسة الرياضة بطريقة ما ، كل يوم. كن أصليًا ، فعل الأشياء التي تستمتع بها. أخبر أطفالك بما تفعله ، ودعهم للانضمام إليك.

وقت فراغك: تجنب التلفزيون أو الكثير من وقت الكمبيوتر. من غير المرجح أن يشغل الأطفال الشاشات إذا كانوا في وضع إيقاف التشغيل وكنت تفعل شيئًا ما يمكنهم المشاركة فيه.

استراتيجيات للحياة الحقيقية

  • أدرك أن لديك تحكمًا أكبر مما تعتقد. أنت يستطيع قم بإيقاف تشغيل التلفزيون أو الكمبيوتر أو لعبة الفيديو. أنت يستطيع اختر النزول من الحافلة مرة واحدة في وقت مبكر عن المعتاد والمشي في بقية الطريق ، خاصة عندما تكون مع أطفالك. أنت يستطيع امنح عائلتك المزيد من الخضروات لتناول العشاء.
  • فكر في الفوائد الفورية. إذا كان تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب في المستقبل مجردة ، فركز على الأشياء الجيدة التي يمكن أن تحدث الآن. لن تشعر بالراحة الكاملة إذا كان لديك جزء أصغر أو تخطي الحلوى. قد يؤدي المشي لمسافات طويلة مع ابنك المراهق إلى حديث رائع لم يتوقعه أحد منكما. الرقص أو اللعب مع أطفالك هو الكثير من المرح ويمكن أن يمنحك تمرينًا رائعًا.
  • قم بإجراء تغييرات صغيرة وسهلة بمرور الوقت. إن إقتراح أن يركض أفراد الأسرة للركض معًا كل يوم من شأنه أن يجعلك تدور حولك. من الأسهل والأكثر جاذبية البدء مع بعض الأساليب الجديدة في التغذية والنشاط البدني التي ترغب العائلة بأكملها في تجربتها. على سبيل المثال ، يمكنك المشي بعد العشاء بضع ليالٍ في الأسبوع بدلاً من تشغيل التلفزيون.

مصدر: في وسعنا! الأسر التي تجد التوازن ، قسم الصحة والخدمات الإنسانية في الولايات المتحدة

جعل صحة الخيارات الغذائية

بينما قد تحتاج إلى إجراء تغييرات كبيرة على عادات الأكل لدى أسرتك ، إلا أن تغيير كل شيء مرة واحدة يؤدي عادة إلى الغش أو الاستسلام. بدلًا من ذلك ، ابدأ بخطوات صغيرة تدريجية نحو تناول الطعام الصحي مثل إضافة سلطة لتناول العشاء كل ليلة أو استبدال المقليات الفرنسية بالخضروات المطهية على البخار بدلاً من التبديل الجذري الكبير. عندما تصبح التغييرات الصغيرة عادة ، يمكنك الاستمرار في إضافة المزيد من الخيارات الصحية.

أكل قوس قزح. خدمة وتشجيع استهلاك مجموعة واسعة من الفواكه والخضروات. يجب أن يشمل ذلك اللون الأحمر (البنجر ، الطماطم) ، البرتقال (الجزر ، الاسكواش) ، الأصفر (البطاطس ، الموز) ، الأخضر (الخس ، البروكلي) وما شابه ذلك تمامًا مثل تناول قوس قزح.

اجعل وجبة الإفطار أولوية. الأطفال الذين يتناولون وجبة الإفطار هم أقل عرضة لزيادة الوزن أو السمنة من أولئك الذين يتخطون الوجبة الأولى من اليوم. من المهم التركيز على الخيارات الصحية ، مثل دقيق الشوفان والفواكه الطازجة وحبوب الحبوب الكاملة الغنية بالألياف وانخفاض السكر والحليب قليل الدسم بدلاً من الحبوب السكرية أو الكعك أو المعجنات المحمصة.

ابحث عن السكر المخفي إن تقليل كمية الحلوى والحلويات التي تأكلها أنت وطفلك ليس سوى جزء من المعركة. يتم إخفاء السكر أيضًا في الأطعمة المتنوعة مثل الخبز والحساء المعلب وصلصة المعكرونة والبطاطس المهروسة الفورية والعشاء المجمد والوجبات قليلة الدسم والوجبات السريعة والكاتشب. يحصل الجسم على كل ما يحتاجه من السكر الذي يحدث بشكل طبيعي في الطعام ، لذا فإن أي شيء يضاف إليه ليس سوى الكثير من السعرات الحرارية الفارغة. تحقق من الملصقات واختر منتجات السكر منخفضة واستخدام المكونات الطازجة أو المجمدة بدلاً من البضائع المعلبة.

جدول مواعيد الوجبات العادية. غالبية الأطفال مثل الروتين. إذا علم أطفالك أنهم سيحصلون على الطعام فقط في أوقات معينة ، فسيكونون أكثر عرضة لتناول ما يحصلون عليه عندما يحصلون عليه.

الحد من تناول الطعام خارج المنزل. إذا كان يجب عليك تناول الطعام بالخارج ، فحاول تجنب الوجبات السريعة.

لا تذهب لا الدهون ، يذهب الدهون جيدة

ليس كل الدهون تساهم في زيادة الوزن. لذا بدلاً من محاولة استبعاد الدهون من النظام الغذائي لطفلك ، ركز على استبدال الدهون غير الصحية بالدهون الصحية.

تجنب الدهون غير المشبعة التي تشكل خطرا على صحة طفلك. حاول التخلص من الأطعمة المخبوزة تجاريًا وتناول الأطعمة الخفيفة والأطعمة المقلية وأي شيء يحتوي على زيت "مهدرج جزئيًا" في المكونات ، حتى لو كانت خالية من الدهون.

إضافة المزيد من الدهون الصحية التي يمكن أن تساعد الطفل على السيطرة على نسبة السكر في الدم وتجنب مرض السكري. تشمل الدهون غير المشبعة أو "الجيدة" الأفوكادو ، وزيت الزيتون ، والمكسرات ، والأسماك الدهنية ، وفول الصويا ، والتوفو ، وبذور الكتان ، وبراعم بروكسل ، واللفت ، والسبانخ.

اختيار الدهون المشبعة بحكمة. توصي وزارة الزراعة الأمريكية بتقليل نسبة الدهون المشبعة إلى 10 بالمائة من السعرات الحرارية اليومية لطفلك. ركز على مصدر الدهون المشبعة المستهلكة: كوب من الحليب كامل الدسم أو الجبن الطبيعي بدلاً من الهوت دوج أو الدون أو المعجنات ، على سبيل المثال ، أو الدجاج المشوي أو السمك بدلاً من الدجاج المقلي.

كن ذكيًا في تناول الوجبات الخفيفة والأطعمة الحلوة

منزلك هو المكان الذي يأكل فيه طفلك على الأرجح غالبية الوجبات والوجبات الخفيفة ، لذلك من الضروري تزويد مطبخك بخيارات صحية.

ابحث عن السكر المخفي إن تقليل كمية الحلوى والحلويات التي تأكلها أنت وطفلك ليس سوى جزء من المعركة. يتم إخفاء السكر أيضًا في الأطعمة المتنوعة مثل الخبز والحساء المعلب وصلصة المعكرونة والبطاطس المهروسة الفورية والعشاء المجمد والوجبات قليلة الدسم. تحقق من الملصقات واختر منتجات السكر منخفضة واستخدام المكونات الطازجة أو المجمدة بدلاً من البضائع المعلبة.

لا تحظر الحلويات تمامًا. في حين أن الكثير من الأطفال يستهلكون الكثير من السكر ، فإن عدم وجود قاعدة للحلويات هو دعوة للشهوة المفرطة والإفراط في تناولها عند إعطائهم الفرصة. بدلاً من ذلك ، حد من كمية ملفات تعريف الارتباط والحلويات والسلع المخبوزة التي يأكلها طفلك ويقدم الوجبات الخفيفة والحلويات التي تعتمد على الفواكه بدلاً من ذلك.

حد العصير والمشروبات الغازية ومشروبات القهوة. المشروبات الغازية محملة بالسكر والهز ويمكن أن تكون مشروبات القهوة سيئة. العديد من العصائر ليست أفضل من الناحية التغذوية ، لذلك قدم لطفلك الماء الفوار مع لمسة من الجير والنعناع الطازج أو دفقة من عصير الفاكهة بدلاً من ذلك.

الحفاظ على وجبات خفيفة صغيرة. لا تتحول الوجبات الخفيفة إلى وجبة. الحد منها إلى 100 إلى 150 سعرة حرارية.

الذهاب للحصول على خيارات خفض السكر. عند شراء الأطعمة مثل العصائر ، والهلام ، والصلصات ، اختاري المنتجات التي تحمل علامة "سكر مخفف" أو "لا يوجد سكر مضاف".

التركيز على الفاكهة. احتفظ بوعاء من الفاكهة لأطفالك لتناول وجبة خفيفة يحب الأطفال ساتسوما أو برتقال اليوسفي. تقدم الفاكهة كحانات عصير حلوة مجمدة ، وعصائر الفاكهة ، والفراولة ، ودمية من الكريمة المخفوقة ، والفواكه الطازجة المضافة إلى الزبادي العادي ، أو شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني.

تجربة مع الأعشاب والتوابل. استخدم الأعشاب والبهارات ذات المذاق الحلو مثل النعناع أو القرفة أو البهارات أو جوزة الطيب لإضافة حلاوة إلى الطعام بدون السعرات الحرارية الفارغة.

تحقق من محتوى السكر في حبوب طفلك. هناك تباين كبير في كمية السكر المضافة بين مختلف أنواع الحبوب. بعض الحبوب أكثر من 50 ٪ من السكر من حيث الوزن. حاول أن تخلط سكرًا منخفضًا أو الحبوب الغنية بالألياف مع الحبوب المحلاة المفضلة لطفلك ، أو أضف فواكه طازجة أو مجففة إلى دقيق الشوفان للحصول على مذاق طبيعي حلو.

وجبات خفيفة في المنزل
وجبات خفيفة لتخزينها:وجبات خفيفة لخفض:
الفواكه والخضروات الطازجة التي يمكن تناولها أثناء التنقل أو معبأة في وجبة غداء.الصودا ، عصير الليمون المحلى ، لكمة الفاكهة ، وعصير الفاكهة مع السكر المضاف.
الحليب ومنتجات الألبان ، بما في ذلك الجبن السلسلة.الكلاب الساخنة ، واللحوم الدهنية الغداء ، والنقانق ، شذرات الدجاج.
خبز الحبوب الكاملة والحبوب والمعجنات والمكسرات والزيتون.الخبز الأبيض ، حبوب الإفطار السكرية ، رقائق البطاطس.
الزبادي اليوناني ، قضبان عصير الفواكه المجمدة ، قضبان التين ، الزنجبيل.ملفات تعريف الارتباط والكعك والحلوى والآيس كريم والكعك.

مشاهدة أحجام جزء

هناك استراتيجيات يمكنك توظيفها لإعادة تدريب شهيتك وعائلتك وتجنب الوجبات الكبيرة عند تناول الطعام بالخارج.

تعرف على شكل حجم الجزء المعتاد. قد تكون أحجام الأجزاء التي اعتدت عليها أنت وعائلتك على قدم المساواة مع حصتين أو ثلاث وجبات حقيقية. للحفاظ على السعرات الحرارية في الاختيار ، حاول قصر الأجزاء على حجم قبضة يدك.

قراءة الملصقات الغذائية. يمكن العثور على معلومات حول حجم الحصة والسعرات الحرارية على ظهر العبوة. قد تفاجأ بصغر حجم الأجزاء الموصى بها أو عدد السعرات الحرارية الموجودة في الطبق.

استخدم الأطباق الصغيرة. ستبدو الأجزاء أكبر وستتناول كميات أقل عند استخدام الأطباق أو الأطباق الصغيرة.

صحن في المطبخ. لتقليل إغراء المساعدة الثانية والثالثة ، قدم الطعام على أطباق فردية ، بدلاً من وضع أطباق التقديم على الطاولة.

قسّم الطعام من العبوات الكبيرة إلى حاويات أصغر. كلما كانت الحزمة أكبر ، زاد عدد الأشخاص الذين يتناولون الطعام دون إدراكه.

تقطيع يعامل السعرات الحرارية العالية مثل الجبن أو البيتزا أو الشوكولاتة إلى قطع أصغر ، وقدم لطفلك قطعًا أقل.

أوامر تقليص حجمها. عند تناول الطعام بالخارج ، شاركي طفلك مع طفلك أو اطلب مقبلات بدلاً من ذلك. اطلب نصف الطلبات أو متوسطة الحجم بدلاً من الكبيرة.

اجعل أطفالك يتحركون

الأطفال الذين يجلسون أكثر من اللازم ويتحركون قليلاً هم الأكثر عرضة لخطر زيادة الوزن. يحتاج الأطفال إلى ساعة من التمارين يوميًا للحصول على أفضل صحة. قد يبدو هذا كثيرًا ، لكن التمرين لا يجب أن يحدث في صالة الألعاب الرياضية أو في وقت واحد. بدلاً من ذلك ، حاول دمج الحركة في روتين عائلتك العادي.

أفكار ممارسة للأطفال

كان من المعتاد العثور على أطفال يركضون ويلعبون في شوارع أحيائهم ، وهم ينفقون الطاقة بشكل طبيعي ويمارسون التمرينات. في عالم اليوم ، هذا ليس خيارًا دائمًا ، لكن لا يزال لديك خيارات لزيادة مستوى نشاطها.

لعب ألعاب داخلية نشطة. ضع جهاز التحكم عن بعد وتنظيم بعض الألعاب الداخلية النشطة. يمكنك تشغيل علامة (ربما علامة زحف ، بحيث تبقي الرسائل في حدها الأدنى) ، أو تختبئ ، أو سيمون يقول (فكر في القفز على الرافعات وتمتد).

جرب ألعاب الفيديو القائمة على النشاط، مثل ألعاب Wii و Kinect التي يتم لعبها بالوقوف وتتحرك حولها مثل الرقص أو التزلج أو كرة القدم أو البولينج أو التنس. بمجرد أن يكسب طفلك الثقة ، تفلت من الشاشة ولعب الأشياء الحقيقية بالخارج.

كن نشيطًا في الخارج مع طفلك. قم بالسير معًا أو ركوب الدراجة حول الحي أو استكشاف حديقة محلية أو زيارة ملعب أو اللعب في الفناء. إذا كان ذلك منطقيًا بالنسبة لمنطقتك والجدول الزمني ، فاستشي ​​من وإلى الأنشطة والمدرسة.

هل الأعمال المنزلية معا. ربما لا يكون الخيار الأول لطفلك ، ولكن القيام بالأعمال المنزلية هو وسيلة فعالة للغاية لممارسة الرياضة. إن عملية التطهير أو الكنس أو إخراج القمامة أو الغبار أو المكانس الكهربائية تحرق عددًا مفاجئًا من السعرات الحرارية.

قم بتسجيل الأطفال بعد ممارسة الرياضة المدرسية أو غيرها من الأنشطة. إذا كانت ميزانيتك تسمح ، فقم بالتسجيل مع الأطفال لممارسة رياضة أو المشاركة في نشاط يكونون فيه نشطًا بدنيًا. YMCA المحلي ، YWCA ، أو نادي البنين والبنات هي أماكن آمنة للأطفال لممارسة الرياضة واللعب.

اشترك في المشي / الجري مع طفلك أو 5 آلاف في بعض الأحيان ، قد يؤدي وجود هدف في الاعتبار إلى تحفيز حتى أكثر الممارسين ترددًا. ابحث عن حدث مناسب للأطفال في منطقتك وأخبر طفلك أنك ستدرب عليه معًا. تأكد من الاحتفال عند إنجاز هذا العمل الفذ.

تقليل وقت الشاشة

كلما قل الوقت الذي يقضيه أطفالك في مشاهدة التلفزيون أو لعب ألعاب الفيديو أو استخدام أجهزة الكمبيوتر أو الأجهزة المحمولة ، زاد الوقت الذي يقضونه في التسلية النشطة. تذكر مدى أهمية أن تكون نموذجًا يحتذى به ، فقد تضطر إلى تقليص عادات المشاهدة الخاصة بك أيضًا.

حد وقت الشاشة اليومي. تُظهر الدراسات وجود رابط بين وقت الشاشة والسمنة ، لذا ضع قيودًا على مشاهدة التلفزيون والألعاب وتصفح الويب لطفلك. يوصي الخبراء بما لا يزيد عن ساعتين في اليوم.

التوقف عن تناول الطعام أمام التلفزيون. الحد من السعرات الحرارية لطفلك عن طريق الحد من الوقت الذي يقضيه الأكل أمام الأنبوب. أخبر طفلك أن عائلتك تبدأ كل ما تتناوله من طعام على الطاولة.

اختيار مكافأة مختلفة أو العقوبة. بدلاً من مكافأة طفلك بمزيد من الوقت أمام التلفزيون أو الكمبيوتر ، وعد بشيء مختلف ، مثل نزهة أو نشاط من اختيارهم.

شجع طفلك على تطوير هوايات جديدة

إجراء تغييرات نمط الحياة الرئيسية لديه القدرة على إضافة أكثر من الضغط على حياة الطفل. في بعض الأحيان ، قد يشعر طفلك الذي يعاني من زيادة الوزن أو السمنة المفرطة بالحزن أو الغضب أو الإحباط أو الإحباط. في الماضي ، ربما تعاملوا مع الضغط عن طريق تناول الطعام أو تقسيم المناطق أمام التلفزيون. نظرًا لأن هذا لم يعد خيارًا ، ساعدهم في العثور على بديل صحي. اسأل طفلك عما يريده هو أو هي هواية. يمكن أن تساعد الهوايات الأطفال على تعزيز احترامهم لذاتهم وتخفيف التوتر وتوفير منفذ إيجابي.

اقتراحات للقراءة

في وسعنا! العائلات التي تبحث عن التوازن: دليل الوالدين (PDF) - دليل لمعالجة مشكلة السمنة لدى الأطفال. (وزارة الصحة والخدمات الإنسانية بالولايات المتحدة)

ساعد طفلك الذي يعاني من زيادة الوزن - دليل الوالدين لمساعدة طفل يعاني من السمنة أو الوزن الزائد على البدء في تناول الطعام بشكل أفضل ويكون أكثر نشاطًا. (المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى)

هل الرجيم مقبول للأطفال؟ - اكتشف لماذا لا يجب على غالبية الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن اتباع نظام غذائي ، ومعرفة استراتيجيات أكثر صحة لمكافحة السمنة لدى الأطفال. (صحة الاطفال)

Cut Back on Sweet Treats (PDF) - عشر نصائح لمحاربة سمنة الأطفال وزيادة الوزن عن طريق خفض السكر المضاف. (USDA)

كيفية التحدث إلى الأطفال حول الوزن والسمنة - تقديم الدعم لطفل يعاني من زيادة الوزن أو السمنة. (أكاديمية التغذية وعلم التغذية)

حقائق عن المشروبات السكرية والسمنة - كيف تعتبر المشروبات السكرية مساهما رئيسيا في وباء السمنة الحالي. (كلية هارفارد للصحة العامة)

المؤلفون: ميليندا سميث ، م. أ. ولورنس روبنسون. آخر تحديث: ديسمبر 2018.

شاهد الفيديو: نصائح للتعامل مع السمنة عند الأطفال (شهر نوفمبر 2019).

Loading...