زراعة السعادة

خمس نصائح للحصول على مزيد من الرضا والفرح من الحياة

نحن جميعا نريد أن نكون سعداء. إن الحق في متابعة السعادة مكتوب حتى في قانون حقوق بلدنا. ولكن كيف يمكن للمرء أن يفعل ذلك؟ هل من الممكن أن تصبح أكثر سعادة؟ وإذا كان الأمر كذلك ، فما هي أفضل طريقة للقيام بذلك؟ لقد قام الباحثون في مجال علم النفس الإيجابي بدراسة هذه الأسئلة والإجابات مشجعة. اتضح أنه يمكنك زيادة سعادتك ورضاك بشكل عام عن الحياة - ولا يتطلب ذلك تذكرة يانصيب رابحة أو تغييرًا جذريًا آخر في الظروف. ما يتطلبه الأمر هو تغيير داخلي للمنظور والموقف. وهذا خبر جيد حقًا ، لأنه شيء يمكن لأي شخص فعله.

ما لن يجعلك سعيدا

هل لديك ، مثل الكثير من الناس ، قائمة ذهنية بالأشياء التي تعتقد أنك بحاجة إليها لتكون سعيدًا حقًا؟ هناك العديد من العوامل الخارجية التي يعلمنا مجتمعنا أن نطاردها: النجاح ، الثروة ، الشهرة ، القوة ، المظهر الجيد ، الحب الرومانسي. ولكن هل هم حقا مفتاح السعادة؟

يقول البحث لا ، على الأقل عندما يتعلق الأمر بالسعادة طويلة الأجل. جائزة مرموقة ، زيادة كبيرة ، علاقة جديدة مثيرة ، سيارة جديدة فاخرة ، وفقدان الوزن ، هذه الأشياء يمكن أن تجعلنا نشعر بالراحة في البداية ، لكن التشويق لا يدوم طويلاً. البشر يسارعون في التكيف مع الظروف الجديدة - وهي الجودة التي ساعدتنا على البقاء والازدهار. ولكن هذا يعني أيضًا أن الأشياء الإيجابية التي تجعلنا في البداية أكثر سعادة سرعان ما تصبح طبيعتنا الجديدة ونعود إلى خط السعادة القديم.

الخرافات والحقائق عن السعادة
هناك الكثير من الخرافات حول ما سوف يجعلك سعيدًا. لذلك قبل الشروع في جولة حول الاستراتيجيات التي تعمل على تعزيز السعادة ، دعونا نستغني عن الأشياء التي لا تفعل ذلك.
خرافة: المال سوف تجعلك سعيدا.

حقيقة: إنه أمر مرهق عندما تشعر بالقلق من المال. لكي تكون سعيدًا ، فأنت بحاجة إلى ما يكفي منها لتغطية احتياجاتك الأساسية: أشياء مثل الطعام والمأوى والملابس. ولكن بمجرد أن يكون لديك ما يكفي من المال للراحة ، فإن الحصول على المزيد من الأموال لن يحدث فرقًا كبيرًا في مدى سعادتك. على سبيل المثال ، تظهر دراسات الفائزين باليانصيب أنه بعد فترة زمنية قصيرة نسبيًا ، لم يكونوا أكثر سعادة مما كانوا عليه قبل فوزهم.

الأسطورة: أنت بحاجة إلى علاقة حتى تكون سعيدًا.

حقيقة: إن وجود علاقة حب صحية وداعمة يسهم في السعادة ، لكن ليس صحيحًا أنك لا يمكن أن تكون سعيدًا ومُحققًا إذا كنت وحيدًا. في الواقع ، الفردي الذي لديه صداقات ومتابعة ذات معنى أكثر سعادة من الأشخاص في العلاقات الرومانسية غير متطابقة. من المهم أيضًا ملاحظة أنه حتى الزواج الجيد أو الشراكة الرومانسية لا تؤدي إلى زيادة دائمة في السعادة. توقع شريكك في تقديم سعادتك الدائمة قد يؤذي العلاقة في المدى الطويل. أنت لست شريك حياتك أو أفراد أسرتك مسؤولاً عن سعادتك.

خرافة: السعادة تتراجع مع تقدم العمر.

حقيقة: على عكس الاعتقاد السائد ، يميل الناس إلى أن يصبحوا أكثر سعادة مع تقدم العمر. تؤكد الدراسة بعد الدراسة أن كبار السن يعانون من مشاعر أكثر إيجابية ومشاعر سلبية أقل (وأقل حدة) من الشباب والكبار في منتصف العمر. بشكل عام ، يكون كبار السن أيضًا أكثر رضًا عن حياتهم وأقل حساسية للإجهاد وأكثر استقرارًا من الناحية العاطفية. حتى مع الخسائر التي تأتي مع تقدم العمر ، فهي أسعد وقت في الحياة لكثير من الناس.

خرافة: بعض الناس أكثر سعادة من الآخرين وليس هناك ما يمكنك القيام به لتغيير ذلك.

حقيقة: يلعب علم الوراثة دوراً في السعادة. تشير الأبحاث الحالية إلى أن الناس يولدون مع "نقطة محددة" من السعادة ، لكن هذا لا يمثل سوى نصف مستوى سعادتنا. آخر 10 ٪ بسبب ظروف الحياة. أن يترك 40 ٪ يتم تحديد ذلك من خلال الإجراءات والخيارات الخاصة بك. هذا الكثير من السيطرة!

نصيحة 1: تدريب عقلك لتكون أكثر إيجابية

أدمغتنا سلكية للإشارة إلى الأشياء الخاطئة وتذكرها. إنها آلية للبقاء ساعدت في الحفاظ على أمان أسلافنا الذين يسكنون الكهوف في عالم كان فيه العديد من التهديدات الجسدية. ولكن في عالم اليوم الآمن نسبيًا ، فإن هذا الاستعداد البيولوجي للتركيز على العناصر السلبية يساهم في الإجهاد والتعاسة.

في حين أننا لا نستطيع تغيير طبيعتنا ، يمكننا تدريب أدمغتنا لتكون أكثر إيجابية. هذا لا يعني وضع وجه مبتسم صفير لحن سعيد بغض النظر عما يحدث. ليس عليك أن تتجاهل الواقع أو تتظاهر بأن الأمور رائعة حتى لو لم تكن كذلك. ولكن مثلما أن التسبب في الأشياء السلبية يغذي التعاسة (ويلعب دورًا كبيرًا في الاكتئاب والقلق) ، فإن اختيار أن نلاحظ ونقدر ونتوقع الخير هو معزز قوي للسعادة.

التعبير عن الإمتنان

تعليم نفسك لتصبح أكثر امتنانًا يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في سعادتك العامة. يوضح البحث أن الامتنان يساعدك على تجربة مشاعر أكثر إيجابية ، وتقليل الاكتئاب ، والشعور بالراحة تجاه نفسك ، وتحسين علاقاتك ، وتعزيز جهاز المناعة لديك. كشفت دراسة حديثة أن الامتنان يجعلك أكثر ذكاءً حول كيفية إنفاق أموالك.

هناك عدد من التمارين البسيطة التي يمكنك ممارستها لزيادة وتنمية موقف من الامتنان.

تقديم خالص الشكر للآخرين. عندما يذهب شخص ما إلى ما هو أبعد أو يفعل شيئًا لتسهيل يومك ، كن سريعًا في التعبير عن شكرك وتقديرك. لن يجعل الشخص يشعر بالراحة فحسب ، بل سوف يمنحك أيضًا سعادة. إنها مكافأة فورية لمعرفة كيف يمكن للتعبير عن الامتنان أن يحدث فرقًا إيجابيًا في يوم شخص آخر. يجعلك تدرك أننا جميعًا على اتصال وأن ما تفعله مهم.

الحفاظ على مجلة الامتنان. قد يبدو ذلك مبهرجًا ، لكن تدوين الأشياء الجيدة التي حدثت لك خلال اليوم تعمل جيدًا. تظهر الأبحاث أن الاحتفاظ بمدونة الامتنان هي تقنية قوية تجعلك تشعر بالسعادة على الفور وأكثر اتصالًا بالآخرين وتقدر حقًا تقديرك.

عد بركاتك. اجعله من المعتاد التفكير مليا في الأشياء التي يجب أن تكون شاكرا لها. ضع في اعتبارك كل الأشخاص والخبرات والأشياء الجيدة في حياتك ، الآن وفي الماضي. ركز على البركات الكبيرة والصغيرة ، من الأشخاص الذين يحبونك ، إلى السقف فوق رأسك وعلى الطعام على طاولتك. سترى قريبًا أنها قائمة طويلة جدًا.

اكتب خطاب شكر فكر في شخص فعل شيئًا غيّر حياتك للأفضل لم تشكره أبدًا بشكل صحيح. اكتب خطابًا عميقًا عن الامتنان يعبر عن ما فعله الشخص وكيف أثر عليك وماذا يعني ذلك بالنسبة لك. ثم تسليم الرسالة. ويوصي مارتن سيليجمان خبير علم النفس الإيجابي بقراءة الرسالة شخصيًا للحصول على أكبر زيادة مثيرة في السعادة.

العثور على الإيجابية في حدث سلبي من ماضيك. حتى أكثر الظروف المؤلمة يمكن أن تعلمنا دروسًا إيجابية. قم بإعادة تقييم حدث سلبي من ماضيك مع مراعاة ما تعلمته أو كيف أصبحت أقوى أو أكثر حكمة أو أكثر تعاطفًا. عندما تجد معنى في الأشياء السيئة التي مررت بها ، ستكون أكثر سعادة وأكثر امتنانًا.

نصيحة 2: رعاية والتمتع علاقاتك

العلاقات هي واحدة من أكبر مصادر السعادة في حياتنا. الدراسات التي تنظر إلى الناس سعداء تحمل هذا الأمر. كلما كان الشخص أكثر سعادة ، زاد احتمال حصوله على دائرة كبيرة داعمة من العائلة والأصدقاء والزواج الناجح وحياة اجتماعية مزدهرة.

لهذا السبب تعد رعاية علاقاتك أحد أفضل الاستثمارات العاطفية التي يمكنك القيام بها. إذا بذلت جهودًا لتنمية وبناء علاقاتك مع الآخرين ، فستجني قريبًا مكافآت المشاعر الإيجابية. وكلما أصبحت أكثر سعادة ، ستجذب المزيد من الأشخاص والعلاقات عالية الجودة ، مما يؤدي إلى مزيد من الإيجابية والتمتع. إنها هدية السعادة التي تحافظ على العطاء.

بذل جهد واع للبقاء على اتصال. في مجتمعنا المزدحم ، من السهل الانخراط في مسؤولياتنا وإهمال علاقاتنا. لكن فقدان التواصل مع الأصدقاء هو أحد أكثر الأسف شيوعًا في نهاية الحياة. لا تدع ذلك يحدث لك. بذل جهدًا للبقاء على اتصال مع الأشخاص الذين يجعلون حياتك أكثر إشراقًا. خذ الوقت الكافي للاتصال ، أو الكتابة ، أو رؤية بعضنا البعض شخصيًا. سوف تكون أكثر سعادة لذلك.

استثمر في وقت ممتع مع الأشخاص الذين تهتم بهم. ليس فقط الوقت الذي تقضيه مع الأصدقاء والعائلة هو المهم. انها كيف تنفقه. إن التهاون معًا أمام التلفزيون لن يجعلك أقرب. الناس الذين هم في علاقات سعيدة يتحدثون كثيرا. يتشاركون ما يجري في حياتهم وكيف يشعرون. اتبع مثالهم واقتطع وقتًا للتحدث والاستمتاع بصحبة بعضهم البعض.

نقدم خالص مجاملات. فكر في الأشياء التي تعجب بها وتقدرها للشخص الآخر ثم أخبرهم بذلك. هذا لن يجعل الشخص الآخر أكثر سعادة ، بل سيشجعه على أن يكون صديقًا أو شريكًا أفضل. كممارسة للامتنان ، ستجعلك تقدر العلاقة أكثر وتشعر بالسعادة.

البحث عن الناس سعداء. تظهر الأبحاث أن السعادة معدية. يمكنك حرفيا مزاج جيد (يمكنك أيضًا التقاط مزاج سيئ ، ولكن لحسن الحظ ، يكون الحزن أقل معدية من السعادة). لذا بذل جهدًا للبحث عن الأشخاص السعداء وقضاء بعض الوقت معهم. قبل أن تعرف ذلك ، ستشعر بالسعادة أيضًا.

استمتع بسرور الحظ الجيد للآخرين. أحد الأشياء التي تفصل بالفعل العلاقات الصحية والوفاء عن بقية هي الطريقة التي يستجيب بها الشركاء لحسن ونجاح بعضهم البعض. هل تبدي حماسًا حقيقيًا واهتمامًا عندما يواجه صديقك أو أحد أفراد أسرتك شيئًا جيدًا؟ أم أنك تتجاهل الإنجاز ، أو تنتقده ، أو تقلل من أهميته ، أو تشعر بالحسد أو التهديد ، أو تقول سريعًا ، "هذا رائع" ، ثم تواصل؟ إذا كنت ترغب في علاقات أوثق ، فاحرص على الانتباه عند تحمس الشخص الآخر. اطرح أسئلة ، واسترجع تجربتك مع الشخص الآخر ، واعبر عن حماستك له أو لها. تذكر أن السعادة معدية ، فكلما تشاركت التجربة ، سيصبح فرحتك سعادتك.

نصيحة 3: عش في لحظة وتذوق ملذات الحياة

فكر في وقت شعرت فيه بالاكتئاب أو القلق. هناك احتمالات ، إما أنك كنت تبحث عن شيء سلبي من الماضي أو تقلق بشأن شيء ما في المستقبل. على النقيض من ذلك ، عندما تركز على اللحظة الحالية ، فأنت أكثر عرضة للشعور بالتركيز والسعادة والسلام. من المحتمل أيضًا أن تلاحظ الأشياء الجيدة التي تحدث ، بدلاً من السماح لها بالمرور دون تقدير أو عدم ملاحظة. فكيف تبدأ في العيش أكثر في الوقت الحالي وتذوق الأشياء الجيدة التي تقدمها الحياة؟

تأمل

التأمل الذهن هو تقنية قوية لتعلم العيش والاستمتاع بهذه اللحظة. وليس عليك أن تكون متدينًا أو حتى روحيًا حتى تجني ثمارها. لا المزامير عموم ، يرددون ، أو السراويل اليوغا المطلوبة.

ببساطة ، التأمل هو ممارسة لعقلك. عند ممارسة التمارين بانتظام ، يبدو أن التأمل يقلل النشاط في مناطق المخ المرتبطة بالأفكار السلبية والقلق والاكتئاب. في الوقت نفسه ، يزيد النشاط في المناطق المرتبطة بالبهجة والرضا والسلام. كما أنه يقوي مناطق الدماغ المسؤولة عن إدارة العواطف والسيطرة على الانتباه. ما هو أكثر من ذلك ، أن تضع في اعتبارك يجعلك أكثر انخراطًا تامًا في الأمور الجيدة هنا والآن وأكثر إدراكًا وتقديرًا للأشياء الجيدة.

فيما يلي بعض تمارين اليقظة التي يمكن أن تساعدك على البدء:

مسح الجسم - مسح الجسم يثير الذهن من خلال تركيز انتباهك على أجزاء مختلفة من الجسم. مثل الاسترخاء التدريجي للعضلات ، عليك أن تبدأ بقدميك وتذهب إلى أعلى. ومع ذلك ، فبدلاً من الشد والاسترخاء لعضلاتك ، عليك التركيز ببساطة على الطريقة التي يشعر بها كل جزء من أجزاء جسمك دون وصف الأحاسيس بأنها "جيدة" أو "سيئة".

المشي التأمل - ليس عليك أن تجلس أو لا تزال تتأمل. عند المشي في التأمل ، ينطوي الذهن على التركيز على اللياقة البدنية لكل خطوة - الإحساس بقدميك تمس الأرض وإيقاع أنفاسك أثناء الحركة ، والشعور بالرياح ضد وجهك.

وإذ تضع في اعتبارها الأكل - إذا كنت تصل إلى الطعام عندما تكون تحت الضغط أو تتناول وجباتك في عجلة من أمرها ، فحاول تناولها بأمانة. اجلس على الطاولة وركز انتباهك الكامل على الوجبة (لا يوجد تلفزيون أو جرائد أو تناول الطعام أثناء الجري). تناول الطعام ببطء ، واستغرق وقتًا للاستمتاع والتركيز بشكل كامل على كل لدغة.

لاحظ وتذوق الملذات الصغيرة

إذا تبنت ممارسة التأمل الذهن ، فستبدأ تلقائيًا في ملاحظة وتذوق متع الحياة. ولكن هناك أشياء أخرى يمكنك القيام بها لزيادة الوعي والتمتع.

اعتماد طقوس يومية ممتعة. اصنع لحظات من المرح في يومك مع طقوس ممتعة. قد تكون هذه أشياء بسيطة للغاية مثل الإبقاء على فنجان من القهوة في الصباح ، أو القيام بنزهة قصيرة تحت أشعة الشمس أثناء ساعة الغداء ، أو اللعب مع الكلب عندما تصل إلى المنزل. لا يهم ما تفعله ، طالما تستمتع به وتقدره.

تقليل تعدد المهام. يتطلب التذوق انتباهك الكامل ، وهو أمر مستحيل عندما تحاول القيام بأشياء متعددة. على سبيل المثال ، إذا كنت تتناول وجبة لذيذة وأنت تتصفح الإنترنت بتشتت ، فلن تحصل على أكبر قدر من المتعة من الطعام. ركز على شيء واحد في وقت واحد من أجل زيادة استمتاعك حقًا.

توقف عن شم رائحة الورود. قد تكون مبتذلة قديمة ، لكنها نصيحة جيدة. سوف تقدر الأشياء الجيدة أكثر إذا توقفت عن كل ما تفعله للحظة لتقديره وترفه فيه. سيعزز من سعادتك ، حتى لو كان لا يمكنك سوى بضع ثوانٍ. وإذا كنت تستطيع مشاركة اللحظة مع الآخرين ، فهذا أفضل. متعة مشتركة قوية.

إعادة ذكريات سعيدة. ليس عليك أن تحد من تذوقك للأشياء التي تحدث الآن. إن تذكر ذكريات وتجارب سعيدة من ذكرياتك السابقة وتذكيرك بها يؤدي إلى مزيد من المشاعر الإيجابية في الوقت الحاضر.

نصيحة 4: ركز على مساعدة الآخرين والتعايش مع المعنى

هناك شيء ينجز حقًا في مساعدة الآخرين والشعور بأن تصرفاتك تحدث فرقًا للأفضل في العالم. لهذا السبب يميل الأشخاص الذين يساعدون المحتاجين ويعيدون إلى الآخرين ومجتمعاتهم إلى أن يكونوا أكثر سعادة. بالإضافة إلى ذلك ، يميلون أيضًا إلى الحصول على تقدير أعلى للذات ورفاه نفسي عام.

فيما يلي بعض الطرق للعيش حياة أكثر إيثارًا وذات مغزى:

تطوع. السعادة هي مجرد واحدة من العديد من فوائد التطوع. ستحصل على أقصى استفادة من التجربة من خلال التطوع في منظمة تؤمن بها والتي تتيح لك المساهمة بطريقة هادفة.

ممارسة اللطف. ابحث عن طرق لتكون أكثر لطفًا وعطفًا وتعطي في حياتك اليومية. يمكن أن يكون هذا شيئًا صغيرًا مثل إشراق يوم شخص غريب بابتسامة أو الخروج عن طريقك لتقديم خدمة لصديق.

لعب لقوتك. أسعد الناس يعرفون ماهية نقاط قوتهم الفريدة ويقومون ببناء حياتهم حول الأنشطة التي تتيح لهم استخدام نقاط القوة هذه من أجل الصالح العام. هناك العديد من أنواع القوة المختلفة ، بما في ذلك اللطف والفضول والصدق والإبداع وحب التعلم والمثابرة والولاء والتفاؤل والفكاهة.

الذهاب للتدفق. تظهر الأبحاث أن التدفق ، حالة الانغماس التام والمشاركة في أي نشاط ، يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالسعادة. يحدث التدفق عندما تكون مشاركًا بنشاط في شيء مجزٍ ومليء بالتحديات ولكنه لا يزال من الممكن تحقيقه. أي شيء يأسرك تمامًا ويجذب انتباهك الكامل يمكن أن يكون نشاطًا متدفقًا.

نصيحة 5: اعتني بصحتك بشكل أفضل

يمكنك أن تكون سعيدًا حتى إذا كنت تعاني من مرض أو سوء صحة ، ولكن هذا لا يعني أنه يجب عليك تجاهل جوانب صحتك التي تقع تحت سيطرتك. ممارسة الرياضة والنوم مهمان بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بالسعادة.

اجعل التمارين عادة منتظمة

ممارسة ليست جيدة فقط للجسم. كما أن لها تأثير قوي على الصحة العقلية. الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام أكثر سعادة في جميع المجالات. بالإضافة إلى ذلك ، هم أيضًا أقل توتراً وغضبًا وقلقًا وكآبة.

لا يهم حقًا نوع التمرين الذي تقوم به ، طالما تمارسه بانتظام. للحصول على أفضل النتائج ، استهدف ممارسة ساعة لمدة خمسة أيام على الأقل في الأسبوع. إذا وجدت شيئًا تستمتع به ، فمن الأرجح أن تلتزم به. لذلك لا تظن أنك تقتصر على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو رفع أحذية الركض. ابحث عن شيء يناسب نمط حياتك وتفضيلاتك. قد يستغرق الأمر درسًا للرقص أو إطلاق النار على الأطواق أو المشي في الطبيعة أو الانضمام إلى دوري رياضي محلي أو لعب التنس أو الركض مع كلبك أو السباحة في المسبح أو المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات أو ممارسة اليوغا في الحديقة. إذا كنت تواجه مشكلة في التفكير في الأنشطة التي تستمتع بها ، فكر مرة أخرى عندما كنت طفلاً. ما الألعاب الرياضية أو الألعاب التي تحب لعبها؟

الحصول على النوم الذي تحتاجه

يؤثر الحصول على نوم جيد كل ليلة بشكل مباشر على سعادتك وحيويتك وثباتك العاطفي أثناء النهار. عندما تحرم من النوم ، تكون أكثر عرضة للإجهاد. من الصعب أن تكون منتجًا ، وتفكر بشكلًا خلاقًا ، وتتخذ قرارات حكيمة. كم من النوم الذي تحتاج إليه؟ وفقًا لعلماء النوم ، يحتاج الشخص العادي إلى 7.5 إلى 9 ساعات على الأقل كل ليلة.

اقتراحات للقراءة

علم النفس الإيجابي - تسخير قوة السعادة والعقل والقوة الداخلية. (تقرير الصحة الخاص بكلية الطب بجامعة هارفارد)

كيف تكون سعيدًا: نصائح لزراعة القناعة - تعلم كيف تكون أكثر سعادة. (مايو كلينيك)

لماذا الامتنان جيد - كيف يساعد أجسادنا وعقولنا وعلاقاتنا. (مركز العلوم الجيدة الكبرى)

غالبًا ما يساء فهم زراعة السعادة - يمكن أن يؤدي السعي وراء تحقيق أهداف "منح" بدلاً من الأهداف المجردة إلى زيادة الرضا. (تقرير ستانفورد)

المؤلفون: ميليندا سميث ، ماجستير ، وجين سيغال ، دكتوراه آخر تحديث: نوفمبر 2018.

شاهد الفيديو: صاحبة السعادة - مسؤول قطاعات منافذ وزارة الزراعة والفوائد الرهيبة لــ " الجينسينج " (شهر نوفمبر 2019).

Loading...