العيش بشكل جيد مع الإعاقة

كيفية التعامل مع القيود ، والتغلب على التحديات ، وبناء حياة كاملة

يمكن أن يكون التكيف مع الحياة مع إعاقة عملية انتقال صعبة. نحن جميعا نميل إلى اتخاذ صحتنا أمرا مفروغا منه - حتى ذهب. بعد ذلك ، من السهل جدًا الهوس بما فقدناه. ولكن بينما لا يمكنك العودة في الوقت المناسب إلى صحة أو تود إلغاء القيود الخاصة بك ، يمكنك تغيير الطريقة التي تفكر بها والتعامل مع إعاقة الخاص بك. أنت لا تزال تسيطر على حياتك! هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تحسين استقلالك وشعورك بالتمكين والتوقعات. بغض النظر عن إعاقتك ، من الممكن تمامًا التغلب على التحديات التي تواجهك والاستمتاع بشكل كامل الوفاء-حياة.

هل من الممكن أن تعيش بشكل جيد مع إعاقة؟

معظمنا يتوقع أن يعيش حياة طويلة وصحية. لذلك عندما تتعرض لإصابة أو مرض معطل ، فقد يؤدي ذلك إلى مجموعة من المشاعر والمخاوف المقلقة. قد تتساءل كيف ستتمكن من العمل أو إيجاد علاقة أو الاحتفاظ بها أو حتى تسعد مرة أخرى. لكن في حين أن العيش مع إعاقة ليس بالأمر السهل ، فإنه لا يجب أن يكون مأساة. وانت لست وحدك. لقد سافر ملايين الأشخاص إلى هذا الطريق أمامك (تشير تقديرات مركز السيطرة على الأمراض إلى أن 1 من كل 5 أمريكيين معاقين) ووجدوا طرقًا ليس فقط للبقاء على قيد الحياة ، بل للازدهار أيضًا. انت تستطيع ايضا.

تعلم أن تقبل عجزك

قد يكون من الصعب للغاية قبول إعاقتك. يمكن أن يشعر القبول وكأنه يلقى بالمنشفة على الحياة ومستقبلك. لكن رفض قبول حقيقة القيود الخاصة بك يبقيك عالقًا. يمنعك من المضي قدمًا وإجراء التغييرات التي تحتاج إليها وإيجاد أهداف جديدة.

امنح نفسك وقتًا للحداد

قبل أن تتمكن من قبول إعاقة الخاص بك ، تحتاج أولا إلى الحزن. لقد عانيت من خسارة كبيرة. ليس فقط فقدان جسمك الصحي غير المحدود ، ولكن على الأرجح فقدان بعض خططك للمستقبل على الأقل.

لا تحاول تجاهل أو قمع مشاعرك. فقط من يريد أن يتجنب الألم ، ولكن كما لو كنت لن تتعرض للإصابة بتجاهلها ، لا يمكنك العمل بحزن دون أن تسمح لنفسك أن تشعر به والتعامل معه بفعالية. اسمح لنفسك بتجربة مشاعرك بالكامل دون حكم.

من المرجح أن تذهب إلى السفينة الدوارة من العواطفمن الغضب والحزن لعدم التصديق. هذا طبيعي تماما. ومثل السفينة الدوارة ، فإن التجربة لا يمكن التنبؤ بها ومليئة بالأعلى والأسفل. فقط ثق أنه مع مرور الوقت ، ستصبح المستويات المنخفضة أقل كثافة وستبدأ في العثور على وضعها الطبيعي الجديد.

ليس عليك أن تضع وجهًا سعيدًا. تعلم العيش مع إعاقة ليس بالأمر السهل. إن قضاء أيام سيئة لا يعني أنك لست شجاعًا أو قويًا. وتظاهر أنك بخير عندما لا تساعد أي شخص - على الأقل من جميع أفراد عائلتك وأصدقائك. اسمح للأشخاص الذين تثق بهم كيف تشعر حقًا. وسوف يساعد كل منهما ولك.

تعامل مع واقعك الجديد

من الحزن أن تحزن الحياة التي فقدتها ، ولكن لا يصح أن تواصل النظر إلى الوراء وتتمنى العودة إلى ما قبل إعاقة "طبيعية". مهما كان صعباً ، من المهم التخلي عن الماضي وقبول المكان أنت.

  • يمكنك أن تكون سعيدًا ، حتى في جسم "مكسور". قد لا يبدو الأمر كذلك الآن ، ولكن الحقيقة هي أنه يمكنك بناء حياة سعيدة وذات مغزى لنفسك ، حتى لو لم تتمكن مطلقًا من المشي أو السماع أو الرؤية كما اعتدت. قد يساعد ذلك في البحث عن قصص ملهمة لأشخاص ذوي إعاقة مزدهرة ويعيشون في حياتهم التي يحبونها. يمكنك أن تتعلم من الآخرين الذين سبقوك ، وأن نجاحاتهم يمكن أن تساعدك على البقاء متحمسًا في الأوقات الصعبة.
  • لا تتعمق في ما لم يعد بإمكانك فعله. إن قضاء الكثير من الوقت في التفكير في الأشياء التي أخذتها إعاقة منك هو وصفة مؤكدة للاكتئاب. الحداد على الخسائر ، ثم المضي قدما. ركز على ما يمكنك فعله وما تأمل أن تفعله في المستقبل. هذا يمنحك شيئا نتطلع إليه.
  • تعلم قدر الإمكان عن إعاقتك. في حين أن الهوس بالمعلومات الطبية السلبية له نتائج عكسية ، من المهم أن نفهم ما تواجهه. ما هو تشخيصك؟ ما هو التقدم النموذجي أو المضاعفات الشائعة؟ إن معرفة ما يجري بجسمك وما يمكن توقعه سيساعدك على الاستعداد والتكيف بسرعة أكبر.

ابحث عن طرق لتقليل تأثير إعاقتك على حياتك

غني عن القول إن إعاقةك قد غيرت حياتك بالفعل بطرق كبيرة. لا يساعد العيش في إنكار ذلك. لديك قيود تجعل الأمور أكثر صعوبة. ولكن مع الالتزام والإبداع والرغبة في القيام بالأشياء بشكل مختلف ، يمكنك تقليل تأثير إعاقتك على حياتك.

كن محاميا خاصا بك. أنت أفضل مدافعين عنك وأنت تتفاوض على تحديات الحياة مع إعاقة ، بما في ذلك في العمل وفي نظام الرعاية الصحية. المعرفة قوة ، لذلك علم نفسك بحقوقك والموارد المتاحة لك. أثناء تولي المسؤولية ، ستبدأ أيضًا في الشعور بأنك أقل عجزًا وتمكينًا.

الاستفادة من الأشياء التي لك يستطيع فعل. على الرغم من أنك قد لا تكون قادرًا على تغيير إعاقتك ، إلا أنه يمكنك تقليل تأثيرها على حياتك اليومية من خلال البحث عن أي أدوات وتقنيات تكيفية متاحة واحتضانها. إذا كنت بحاجة إلى جهاز مثل طرف اصطناعي أو قصب أبيض أو كرسي متحرك لتجعل حياتك أسهل ، فاستخدمها. حاول أن تترك أي إحراج أو خوف من وصمة العار. لم يتم تعريفك بواسطة المساعدات التي تستخدمها.

ضع أهدافًا واقعية وكن صبورًا. إجبارك على تعلم مهارات واستراتيجيات جديدة. قد تضطر أيضًا إلى إعادة تعلم الأشياء البسيطة التي اعتدت أن تأخذها كأمر مسلم به. يمكن أن تكون عملية محبطة ، ومن الطبيعي فقط الرغبة في الاندفاع نحو الأشياء والعودة إلى العمل في أسرع وقت ممكن. ولكن من المهم أن تبقى واقعيا. إن وضع أهداف عدوانية مفرطة يمكن أن يؤدي بالفعل إلى نكسات وإحباط. كن صبورا مع نفسك. كل خطوة صغيرة إلى الأمام. في النهاية ، ستصل إلى هناك.

طلب (وقبول) المساعدة والدعم

عندما تكافح مع إعاقة ، فمن السهل أن تشعر بسوء الفهم تمامًا وبأنك وحدك. قد تميل إلى الانسحاب من الآخرين وعزل نفسك. لكن البقاء على اتصال مع الآخرين سيؤدي إلى اختلاف في مزاجك وتوقعاتك.

نصائح لإيجاد (وقبول) المساعدة والدعم

رعاية العلاقات المهمة في حياتك. الآن ، أكثر من أي وقت مضى ، والبقاء على اتصال مهم. إن قضاء بعض الوقت مع العائلة والأصدقاء سوف يساعدك على البقاء إيجابيًا وصحيًا ومفعمًا بالأمل. في بعض الأحيان ، قد تحتاج إلى كتف لكي تبكي أو تنفّس شخصًا. لكن لا تقلل من أهمية وضع إعاقة جانبك من وقت لآخر والاستمتاع ببساطة.

الانضمام إلى مجموعة دعم الإعاقة. واحدة من أفضل الطرق لمكافحة الوحدة والعزلة هي المشاركة في مجموعة دعم للأشخاص الذين يعانون من تحديات مماثلة. سوف تدرك بسرعة أنك لست وحدك. هذا الإدراك يقطع شوطا طويلا. سوف تستفيد أيضًا من الحكمة الجماعية للمجموعة. تعد مجموعات الدعم مكانًا رائعًا لمشاركة الصراعات والحلول والتشجيع.

قبول المساعدة لا يجعلك ضعيفًا. في الواقع ، يمكن أن تجعلك أقوى ، خاصة إذا كان رفضك طلب المساعدة المطلوبة يؤخر تقدمك أو يزيدك سوءًا ، جسديًا أو نفسيًا. ترك الخوف من أن طلب الدعم سوف يلهم الشفقة. اسمح للأشخاص الذين يهتمون بك بالدخول. لن تستفيد فقط ، بل سيجعلهم أيضًا يشعرون بتحسن!

النظر في التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية. وجود شخص ما للتحدث حول ما تمر به يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. بينما يمكن للأحباء تقديم دعم كبير بهذه الطريقة ، فقد ترغب أيضًا في التفكير في التحدث إلى معالج. يمكن أن يساعدك المعالج المناسب في معالجة التغييرات التي تواجهها ، والعمل من خلال حزنك ، وإعادة صياغة نظرتك بطريقة أكثر إيجابية وواقعية.

العثور على أشياء للقيام بذلك تعطيك معنى والغرض

يمكن أن تسلب الإعاقة العديد من جوانب هويتك ، مما يجعلك تتساءل عن هويتك ، وما هي قيمتك ، ومكانتك في المجتمع. من السهل أن تبدأ بالشعور بعدم فائدة وخالية ، خاصة إذا لم تتمكن من القيام بنفس العمل أو الأنشطة كما فعلت من قبل. لهذا السبب من المهم أن تجد أشياء جديدة تجعلك تشعر بالرضا عن نفسك - أشياء تمنحك شعوراً متجدداً بالمعنى والغرض.

تطوع. العمل التطوعي هو وسيلة رائعة للشعور بمزيد من الإنتاجية ومثلما يحدث فرقًا. وهذا شيء يمكنك القيام به حتى لو كان لديك قدرة محدودة على الحركة أو لا تعمل. اختر سببًا لشغفك به واكتشف كيف يمكنك المشاركة. هناك العديد من الفرص التي يمكن القيام بها من المنزل.

طور هوايات وأنشطة جديدة تجعلك سعيدًا. يمكن للإعاقة أن تجعل الأنشطة التي استخدمتها للاستمتاع أكثر صعوبة ، أو حتى مستحيلة. لكن البقاء على اتصال سيحدث فرقًا كبيرًا في صحتك العقلية. ابحث عن طرق مبتكرة للمشاركة بشكل مختلف في المفضلات القديمة ، أو اغتنم هذه الفرصة لتطوير اهتمامات جديدة.

ابحث عن طرق لرد الجميل لمن يساعدك. عندما تكون معاقًا ، يجب عليك في كثير من الأحيان قبول الكثير من المساعدة من الأصدقاء والعائلة. هذا ليس شيئًا سيئًا! لكن ذلك سيجعلك تشعر بالرضا إذا وجدت طرقًا للرد بالمثل. على سبيل المثال ، ربما تكون رائعًا في استخدام أجهزة الكمبيوتر ويمكنه مساعدة أحد أفراد العائلة الذين يواجهون تحديات تقنية. أو ربما كنت مستمعًا جيدًا يعرفه أصدقاؤك أنه يمكنهم الاعتماد عليه عندما يحتاجون إلى شخص ما للتحدث معه. حتى أشياء صغيرة مثل بطاقة شكر أو تعداد حقيقي.

اعتني بحيوان. تعتبر رعاية حيوان أليف وسيلة رائعة للتخلص من نفسك وإعطائك شعور بالحاجة. وعلى الرغم من أن الحيوانات ليست بديلاً عن الاتصال البشري ، فإنها يمكن أن تجلب الفرح والرفقة في حياتك وتساعدك على الشعور بأنك أقل عزلة. إذا لم تتمكن من الحصول على حيوان أليف ، فهناك طرق أخرى للعثور على رعاية الحيوانات ، بما في ذلك التطوع في مأوى الحيوانات المحلي أو مكتب الطبيب البيطري.

اجعل صحتك أولوية قصوى

من أجل أن تشعر بأفضل ما لديك ، من المهم دعم وتعزيز صحتك من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، واتباع نظام غذائي صحي ، والكثير من النوم ، وإدارة الإجهاد الفعالة.

ممارسه الرياضه

من المهم أن تمارس التمارين بأي طريقة ممكنة. ليس فقط هو جيد لجسمك ، بل هو ضروري للصحة العقلية. يساعد التمرين المنتظم على تقليل القلق والاكتئاب وتخفيف التوتر والإجهاد وتحسين النوم. وكلما ازدادت اللياقة البدنية ، ستشعر أيضًا بثقة وقوة أكبر.

تبدأ صغيرة والبناء من هناك. لا تقفز بسرعة كبيرة في روتين مضني. أنت أكثر عرضة للإصابة أو تثبيط وتوقف. بدلاً من ذلك ، ابحث عن طرق لزيادة مقدار النشاط البدني في يومك بخطوات تدريجية صغيرة.

البحث عن طرق مبتكرة لممارسة الرياضة. بدلاً من التركيز على الأنشطة التي لا يمكنك القيام بها ، ركز على العثور على الأنشطة الممكنة. حتى لو كانت حركتك محدودة ، مع القليل من الإبداع ، يمكنك إيجاد طرق لممارسة الرياضة في معظم الحالات.

استمع إلى جسدك. يجب ألا تؤذي التمارين أبدًا أو تجعلك تشعر بالرعب. توقف عن ممارسة الرياضة على الفور واتصل بطبيبك إذا شعرت بالدوار أو قلة التنفس أو الإصابة بألم في الصدر أو الضغط أو الخروج بعرق بارد أو الشعور بألم.

لا تقارن نفسك بالآخرين (أو لنفسك الماضية). تجنب فخ مقارنة جهود التمرين بجهود الآخرين - حتى الآخرين ذوي الإعاقات المماثلة. ولا تثبط نفسك من خلال مقارنة مكانك اليوم بالمكان الذي كنت فيه قبل الإعاقة. الطريقة الصحيحة الوحيدة للحكم على تقدمك هي بمقارنة مكانك اليوم بالمكان الذي كنت فيه بالأمس.

أكل جيدا لتحسين الطاقة والحيوية

الأكل المغذي مهم للجميع - وأكثر من ذلك عندما تقاوم القيود البدنية أو المضاعفات الصحية. الأكل الجيد سوف يزيد من طاقتك ويعزز الحيوية حتى تتمكن من المشاركة في الأنشطة التي ترغب في الوصول إليها وتحقيق أهدافك. على الرغم من أن تناول الطعام الصحي ليس دائمًا أمرًا سهلاً عندما تتصارع مع إعاقة ، حتى التغييرات الطفيفة يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على صحتك.

ركز على شعورك بعد الأكل. ستبدأ في ملاحظة أنك عندما تتناول وجبات صحية ومتوازنة ، ستشعر بقدر أكبر من النشاط والرضا بعد ذلك. في المقابل ، عندما تختار الوجبات السريعة أو الخيارات غير الصحية ، فإنك لا تشعر بالرضا. سيساعد هذا الوعي في تعزيز العادات والأذواق الصحية الجديدة.

احصل على الكثير من البروتين عالي الجودة. البروتين ضروري للشفاء وعمل الجهاز المناعي. ركز على مصادر الجودة مثل اللحوم العضوية والأعلاف العشبية والأسماك والفاصوليا والمكسرات والبذور والتوفو ومنتجات الصويا.

تقليل السكر والكربوهيدرات المكررة. قد تتوق إلى تناول الوجبات الخفيفة السكرية أو الأطعمة المخبوزة أو الأطعمة المريحة مثل المعكرونة أو البطاطس المقلية ، ولكن هذه الأطعمة "المريحة" سرعان ما تؤدي إلى تعطل المزاج والطاقة. تهدف إلى قطع أكبر قدر ممكن من هذه الأطعمة.

اشرب الكثير من الماء. أداء جسمك أفضل عندما يكون رطبا بشكل صحيح ، ولكن الكثير من الناس لا يحصلون على السوائل التي يحتاجونها. عندما تشعر بالجفاف ، فإنك ببساطة لا تشعر بالرضا. يساعد الماء أيضًا في التخلص من أنظمتنا من النفايات والسموم.

لا تقلل من قوة النوم

النوم الجيد مهم لطرد السموم وحماية عقلك. معظم البالغين يحتاجون إلى 7 إلى 9 ساعات. حدد جدولًا منتظمًا للنوم ، وخلق طقوس مريحة للنوم ، مثل الاستحمام أو القيام ببعض الأذرع الخفيفة ، وإيقاف تشغيل جميع الشاشات قبل ساعة على الأقل من النوم.

اجعل إدارة الإجهاد أولوية

يكون الإجهاد قاسياً على الجسم وقد يؤدي إلى تفاقم العديد من الأعراض ، لذلك من المهم إيجاد طرق لإدارة الإجهاد ، مثل ممارسة تقنيات الاسترخاء ، وتحقيق توازن صحي بين العمل والحياة ، وتعلم استراتيجيات المواجهة الصحية.

فيديوهات ذات علاقة

اقتراحات للقراءة

8 خطوات لقبول إعاقتك - يقدم مبتور داريل بارتريدج الأشياء الثمانية التي ساعدته على تقبل إعاقته ، وتغلب على غضبه وحزنه ، وبدء عيش الحياة التي يريدها. (فكر ضمنا)

الأشخاص ذوو الإعاقة - مورد CDC يحتوي على معلومات حول الحياة الصحية والسلامة والتكنولوجيا المساعدة والخيارات التعليمية والمزيد. (مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها)

التعامل مع الإعاقة (PDF) - يوفر معلومات حول التكيف مع أي إعاقة وتلبية احتياجات الرعاية الصحية الخاصة بك ومعالجة التحديات المهنية والمعيشية والبقاء نشطًا. (مت لايف)

كيف تتعامل مع إعاقة عاطفية - معبأة مع نصائح حول كيفية التعامل مع الصعوبات التي تأتي مع العيش مع إعاقة ، بما في ذلك التعامل مع التعليقات غير الحساسة ، ومكافحة القوالب النمطية ، واتخاذ خطوات عملية لجعل حياتك أسهل

المؤلف: ميليندا سميث ، م. أ. آخر تحديث: نوفمبر 2018.

شاهد الفيديو: اختراعات علمية تساعد ذوي الاعاقة على العيش بشكل افضل (شهر نوفمبر 2019).

Loading...