اضطراب القلق العام (GAD)

الأعراض والعلاج والمساعدة الذاتية للقلق المزمن

هل تقلق بشكل مفرط بشأن الأشياء التي من غير المحتمل أن تحدث ، أو تشعر بالتوتر والقلق طوال اليوم - أحيانًا دون سبب حقيقي؟ يشعر الجميع بالقلق في بعض الأحيان ، ولكن إذا كانت مخاوفك ومخاوفك ثابتة لدرجة أنها تتداخل مع قدرتك على العمل والاسترخاء ، فربما تكون قد أصبت باضطراب القلق العام. اضطراب القلق العام هو مرهق عقليا وجسديا. إنه يستنزف طاقتك ، ويتداخل مع النوم ، ويزيل جسمك. ولكن بغض النظر عن كيفية ظهور الأشياء الساحقة الآن ، يمكنك التحرر من القلق المزمن ، وتعلم تهدئة عقلك القلق ، واستعادة شعورك بالأمل.

ما هو اضطراب القلق العام (GAD)؟

اضطراب القلق العام (GAD) هو اضطراب قلق شائع يتضمن القلق المستمر والمزمن والعصبية والتوتر. على عكس الرهاب ، حيث يرتبط خوفك بشيء أو موقف معين ، ينتشر قلق اضطراب القلق العام - شعور عام بالرهبة أو عدم الارتياح الذي يلون حياتك بأكملها. هذا القلق أقل حدة من نوبة الهلع ، ولكنه يدوم طويلاً ، مما يجعل الحياة الطبيعية صعبة والاسترخاء مستحيلاً.

إذا كان لديك GAD ، فقد تقلق بشأن نفس الأشياء التي يفعلها الآخرون ، لكنك تأخذ هذه المخاوف إلى مستوى جديد. يصبح تعليق زميل العمل غير المبالي بالاقتصاد رؤية للانزلاق الوردي الوشيك ؛ مكالمة هاتفية لصديق لم يتم إرجاعه على الفور تصبح قلقًا من أن العلاقة في ورطة. في بعض الأحيان مجرد التفكير في الحصول على خلال اليوم يسبب القلق. يمكنك القيام بنشاطاتك المليئة بالقلق الشديد والتوتر ، حتى عندما يكون هناك القليل أو لا يوجد شيء يثيره.

سواء أكنت تدرك أن قلقك أكثر حدة مما يتطلبه الموقف ، أو تعتقد أن ما يقلقك يحميك بطريقة أو بأخرى ، فإن النتيجة النهائية هي نفسها. لا يمكنك إيقاف أفكارك عن القلق. استمروا في الركض عبر رأسك ، في تكرار لا نهاية له.

تبدو مألوفة؟

  • "لا أستطيع أن أفكر في التوقف ... إنه يدفعني إلى الجنون!"
  • "لقد تأخر ، كان من المفترض أن يكون هنا قبل 20 دقيقة! يا إلهي ، يجب أن يكون في حادث! "
  • "لا أستطيع النوم ، أشعر فقط بالرهبة ... ولا أعرف لماذا!"

الفرق بين القلق "العادي" والجاد

المخاوف والشكوك والمخاوف هي جزء طبيعي من الحياة. من الطبيعي أن تكون قلقًا بشأن اختبار قادم أو أن تقلق بشأن أموالك بعد أن تعرضت لفواتير غير متوقعة. الفرق بين اضطراب القلق "الطبيعي" والقلق المعمم هو أن القلق المقلق في GAD هو:

  • مفرط، متطرف، متهور
  • تطفلي
  • مستمر
  • مدمرة
القلق "الطبيعي" مقابل اضطراب القلق العام
قلق "عادي":اضطراب القلق العام:
ما يقلقك لا يعيق أنشطتك ومسؤولياتك اليومية.يقلقك القلق بشكل كبير عملك أو أنشطتك أو حياتك الاجتماعية.
أنت قادر على التحكم في قلقك.القلق الخاص بك لا يمكن السيطرة عليها.
مخاوفك ، رغم كونها غير سارة ، لا تسبب ضائقة كبيرة.همومك مزعجة للغاية ومرهقة.
تقتصر مخاوفك على عدد صغير محدد من المخاوف الواقعية.أنت تقلق بشأن كل أنواع الأشياء ، وتميل إلى توقع الأسوأ.
نوبات القلق الخاصة بك تستمر لفترة زمنية قصيرة فقط.كنت تقلق كل يوم تقريبًا لمدة ستة أشهر على الأقل.

علامات وأعراض GAD

ليس كل من يعاني من اضطراب القلق العام يعاني من نفس الأعراض ، لكن معظم الناس يعانون من مزيج من الأعراض العاطفية والسلوكية والجسدية التي تتقلب في كثير من الأحيان ، وتصبح أسوأ في أوقات التوتر.

تشمل الأعراض العاطفية للجاد:

  • مخاوف مستمرة يركض من خلال رأسك
  • شعور مثل القلق الخاص بك لا يمكن السيطرة عليها. لا يوجد شيء يمكنك القيام به لوقف القلق
  • الافكار الدخيلة عن الأشياء التي تجعلك قلقًا ؛ تحاول تجنب التفكير فيها ، لكنك لا تستطيع ذلك
  • عدم القدرة على تحمل عدم اليقين. عليك أن تعرف ما الذي سيحدث في المستقبل
  • شعور واسع الانتشار بالخوف أو الرهبة

الأعراض السلوكية للجاد تشمل:

  • عدم القدرة على الاسترخاء، استمتع بوقت هادئ ، أو كن وحدك
  • صعوبة في التركيز أو التركيز على الأشياء
  • تأجيل الأمور لأنك تشعر بالإرهاق
  • تجنب المواقف التي تجعلك قلقا

تشمل الأعراض الجسدية للجاد:

  • الشعور بالتوتر. وجود ضيق في العضلات أو آلام في الجسم
  • تواجه مشكلة في النوم أو البقاء نائما لأن عقلك لن يغادر
  • شعور منفعل، لا يهدأ ، أو ثاب
  • مشاكل في المعدةوالغثيان والاسهال

أعراض GAD في الأطفال

في الأطفال ، يركز القلق المفرط على الأحداث المستقبلية والسلوكيات السابقة والقبول الاجتماعي وشؤون الأسرة والقدرات الشخصية والأداء المدرسي. على عكس البالغين المصابين بـ GAD ، غالبًا ما لا يدرك الأطفال والمراهقون أن قلقهم لا يتناسب مع الموقف ، لذلك يحتاج البالغون إلى التعرف على أعراضهم. إلى جانب العديد من الأعراض التي تظهر عند البالغين ، بعض العلامات الحمراء لـ GAD عند الأطفال هي:

  • "ماذا لو" المخاوف حول مواقف بعيدة في المستقبل
  • الكمالية، الإفراط في النقد الذاتي ، والخوف من ارتكاب الأخطاء
  • الشعور بأنهم مسؤولون عن أي كارثةوقلقهم سيحول دون وقوع المأساة
  • الاقتناع بأن سوء الحظ معدي وسوف يحدث لهم
  • الحاجة إلى الطمأنينة المتكررة والموافقة

نصيحة مساعدة اضطراب القلق العام 1: التواصل مع الآخرين

الدعم من الآخرين أمر حيوي للتغلب على GAD. التفاعل الاجتماعي مع شخص يهتم بك هو الطريقة الأكثر فاعلية لتهدئة نظامك العصبي ونزع القلق ، لذلك من المهم أن تجد شخصًا يمكنك التواصل معه وجهاً لوجه بشكل منتظم - شخص آخر مهم ، أو أحد أفراد أسرتك ، أو صديق ، ربما. يجب أن يكون هذا الشخص شخصًا يمكنك التحدث إليه لفترة زمنية غير متقطعة ، أو شخص سيستمع إليك دون الحكم أو النقد أو التشتيت باستمرار عن طريق الهاتف أو غيره من الأشخاص.

بناء نظام دعم قوي. البشر مخلوقات اجتماعية. نحن لا نهدف إلى العيش في عزلة. لكن نظام الدعم القوي لا يعني بالضرورة وجود شبكة واسعة من الأصدقاء. لا تقلل من شأن فائدة بعض الأشخاص الذين يمكنك الوثوق بهم واعول على وجودهم من أجلك.

تحدث بها عندما تبدأ مخاوفك في التصاعد. إذا بدأت تشعر أنك غارق في القلق ، فتقابل مع أحد أفراد العائلة أو صديق موثوق به. مجرد التحدث وجهاً لوجه حول مخاوفك يمكن أن يجعلها تبدو أقل تهديداً.

تعرف على من يجب تجنبه عندما تشعر بالقلق. قد يكون تناولك القلق للحياة شيئًا تعلمته أثناء نشأتك. إذا كانت والدتك مصدر قلق مزمن ، فهي ليست أفضل شخص تتصل به عندما تشعر بالقلق ، بغض النظر عن مدى قربك. عند التفكير في من يلجأ إليه ، اسأل نفسك عما إذا كنت تميل إلى الشعور بالتحسن أو ما هو أسوأ بعد التحدث مع هذا الشخص حول مشكلة ما.

كن على علم بأن وجود GAD يمكن أن يعيق قدرتك على التواصل مع الآخرين. القلق والقلق المستمر يمكن أن يجعلك تشعر بالحاجة إلى عدم الأمان ، مما يسبب مشاكل في علاقاتك. فكر في الطرق التي تميل إلى أن تتصرف بها عندما تشعر بالقلق ، وخاصة القلق بشأن العلاقة. هل اختبار شريك حياتك؟ سحب؟ جعل الاتهامات؟ تصبح clingy؟ بمجرد أن تكون على دراية بأي أنماط علاقات مدفوعة بالقلق ، يمكنك البحث عن طرق أفضل للتعامل مع أي مخاوف أو مخاوف غير آمنة.

نصيحة 2: تعلم أن تهدأ بسرعة

في حين أن التفاعل اجتماعيًا مع شخص آخر وجهاً لوجه هو أسرع طريقة لتهدئة نظامك العصبي ، فإنه ليس من الواقعي دائمًا أن يكون لديك صديق مقرب من نفسه يعتمد عليه. في هذه الحالات ، يمكنك بسرعة التهدئة الذاتية وتخفيف أعراض القلق عن طريق استخدام واحد أو أكثر من حواسك الجسدية:

مشهد - انظر إلى أي شيء يريحك أو يجعلك تبتسم: منظر جميل ، صور عائلية ، صور قط على الإنترنت.

صوت - استمع إلى الموسيقى الهادئة ، أو أغني نغمة مفضلة ، أو عزف على آلة موسيقية. أو استمتع بأصوات الطبيعة المريحة (سواء كانت حية أو مسجلة): أمواج المحيط ، والرياح عبر الأشجار ، وغناء الطيور.

رائحة - الشموع المعطرة الخفيفة. رائحة الزهور في الحديقة. تنفس في الهواء النقي النظيف. Spritz على عطرك المفضل.

المذاق - تأكل ببطء علاجًا مفضلًا ، وتذوق كل لدغة. ارتشف كوبًا ساخنًا من القهوة أو الشاي العشبي. مضغه على عصا اللثة. استمتع بالنعناع أو الحلوى الصلبة المفضلة لديك.

لمس. اتصال. صلة - أعط لنفسك تدليك لليدين أو الرقبة. احتضان مع حيوان أليف. لف نفسك في بطانية ناعمة. الجلوس في الخارج في نسيم بارد.

حركة - الذهاب للنزهة ، والقفز لأعلى ولأسفل ، أو تمدد بلطف. الرقص والطبول والجري يمكن أن يكون فعالا بشكل خاص.

نصيحة 3: الحصول على التحرك

التمرين هو علاج طبيعي وفعال مضاد للقلق. إنه يخفف التوتر ويقلل من هرمونات الإجهاد ويعزز المواد الكيميائية التي تشعر بالراحة مثل السيروتونين والإندورفين ، ويغير الدماغ جسديًا بطرق تجعله أقل عرضةً للقلق وأكثر مرونة.

للحصول على أقصى استفادة من GAD ، حاول الحصول على 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني في معظم الأيام. تعتبر التمارين التي تجذب ذراعيك وساقيك - مثل المشي والجري والسباحة والرقص - خيارات جيدة بشكل خاص.

للحصول على فوائد أكبر ، حاول إضافة عنصر اليقظة إلى التدريبات الخاصة بك. العقل الذهن هو مقاتل قلق قوي وأسلوب سهل لدمجه في برنامج التمرين. بدلاً من التباعد أو التركيز على أفكارك أثناء التمرين ، ركز على شعور جسمك وأنت تتحرك. حاول أن تلاحظ إحساس قدميك يصطدم بالأرض ، على سبيل المثال ، أو إيقاع تنفسك ، أو شعور الريح على جلدك. لن تحصل على المزيد من التمرين فحسب ، بل ستقوم أيضًا بمقاطعة تدفق المخاوف المستمرة التي تمر عبر رأسك.

نصيحة 4: انظر إلى مخاوفك بطرق جديدة

الأعراض الأساسية ل GAD هو القلق المزمن. من المهم أن نفهم ماهية القلق ، حيث إن المعتقدات التي تحملها بشأن القلق تلعب دورًا كبيرًا في إطلاق GAD والمحافظة عليه.

قد تشعر بأن مخاوفك تأتي من الخارج من أشخاص آخرين ، أو الأحداث التي تجهدك ، أو المواقف الصعبة التي تواجهها. ولكن ، في الواقع ، القلق يولد ذاتيا. يأتي المشغل من الخارج ، لكن حوارك الداخلي المستمر يحافظ عليه.

عندما تكون مقلقًا ، فأنت تتحدث مع نفسك عن أشياء تخشى حدوثها أو أحداث سلبية قد تحدث. تتغلب على الموقف المخيف في عقلك وتفكر في كل الطرق التي قد تتعامل معها. في الجوهر ، أنت تحاول حل المشكلات التي لم تحدث بعد ، أو ما هو أسوأ من ذلك ، مجرد الهوس في أسوأ السيناريوهات.

كل هذا القلق قد يعطيك انطباعًا بأنك تحمي نفسك من خلال الاستعداد للأسوأ أو تجنب المواقف السيئة. ولكن في أكثر الأحيان ، القلق هو عدم تقويض طاقتك العقلية والعاطفية دون أن ينتج عنه أي إستراتيجيات أو إجراءات ملموسة لحل المشكلات.

كيف نميز بين القلق الإنتاجي وغير المنتج؟ إذا كنت تركز على سيناريوهات "ماذا لو" ، فإن ما يقلقك غير مثمر.

بمجرد أن تتخلى عن فكرة أن ما يقلقك يساعدك بطريقة ما ، يمكنك البدء في التعامل مع قلقك وقلقك بطرق أكثر إنتاجية. قد يتضمن هذا تحديًا للأفكار المثيرة للقلق غير المعقولة ، وتعلم كيفية التوقف عن القلق ، وتعلم قبول عدم اليقين في حياتك.

نصيحة 5: ممارسة تقنيات الاسترخاء لجاد

القلق هو أكثر من مجرد شعور. إنه رد فعل الجسم "قتال أو هروب" لتهديد محتمل. جنيه قلبك ، تتنفس بشكل أسرع ، عضلاتك متوترة ، وأنت تشعر برأس خفيفة. عندما تسترخي ، يحدث العكس الكامل. يتباطأ معدل ضربات القلب لديك ، وتتنفس بشكل أبطأ وعمقًا ، وتسترخي عضلاتك ، ويستقر ضغط الدم لديك. نظرًا لأنه من المستحيل أن تكون قلقًا ومريحًا في نفس الوقت ، فإن تعزيز استجابة جسمك للاسترخاء يعد تكتيكًا قويًا لتخفيف القلق.

تشمل تقنيات الاسترخاء الفعالة لتخفيف القلق ما يلي:

التنفس العميق. عندما تشعر بالقلق ، تتنفس بشكل أسرع. يسبب هذا التنفس الزائد أعراضًا مثل الدوخة وضيق التنفس والدوار واليدين والقدمين. هذه الأعراض الجسدية مخيفة ، مما يؤدي إلى مزيد من القلق والذعر. ولكن عن طريق التنفس بعمق من الحجاب الحاجز ، يمكنك عكس هذه الأعراض وتهدئة نفسك.

استرخاء العضلات التدريجي يمكن أن تساعدك على التخلص من توتر العضلات وتأخذ "استراحة" من مخاوفك. تتضمن هذه التقنية الشد بانتظام ومن ثم إطلاق مجموعات العضلات المختلفة في جسمك. كما يرتاح جسمك ، وسوف يتبع عقلك.

تأمل. تظهر الأبحاث أن التأمل الذهن يمكن أن يغير عقلك بالفعل. من خلال الممارسة المنتظمة ، يعزز التأمل النشاط على الجانب الأيسر من قشرة الفص الجبهي ، وهي منطقة الدماغ المسؤولة عن الشعور بالصفاء والسعادة. جرب تأمل Ride the Wild Horse ، وهو جزء من مجموعة أدوات الذكاء العاطفي المجانية في HelpGuide.

نصيحة 6: اعتماد عادات خرق القلق

يلعب نمط الحياة الصحي المتوازن دورًا كبيرًا في الحفاظ على أعراض GAD. بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والاسترخاء ، حاول تبني عادات نمط الحياة الأخرى هذه لمعالجة القلق والقلق المزمنين:

الحصول على قسط كاف من النوم. يمكن أن يسبب القلق والقلق الأرق ، حيث يمكن لأي شخص كانت أفكاره السباق أبقته في الليل أن يشهد. لكن قلة النوم يمكن أن تسهم أيضًا في القلق. عندما تكون محرومًا من النوم ، تتعرض قدرتك على معالجة التوتر للخطر. عندما تكون مستريحًا جيدًا ، فمن الأسهل بكثير الحفاظ على توازنك العاطفي ، وهو عامل رئيسي في التغلب على القلق والتوقف عن القلق. حسّن نومك ليلا من خلال تغيير أي عادات نهارية أو إجراءات النوم التي يمكن أن تسهم في عدم الأرق.

الحد من الكافيين. التوقف عن الشرب أو على الأقل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، بما في ذلك الصودا والقهوة والشاي. الكافيين منبه يمكن أن يؤدي إلى ظهور جميع أنواع التأثيرات الفسيولوجية العصبية التي تبدو وتشعر كثيرًا بالقلق - بدءًا من القلب المتدفق واليدين المرتجعة إلى التحريض والراحة. يمكن أن يزيد الكافيين أيضًا من أعراض GAD ، ويسبب الأرق ، ويؤدي إلى نوبات الهلع.

تجنب الكحول والنيكوتين. قد يساعدك تناول بعض المشروبات بشكل مؤقت على الشعور بقلق أقل ، لكن الكحول يجعل أعراض القلق في الواقع أكثر سوءًا مع تفاقمها. على الرغم من أن السجائر قد تبدو مهدئة ، إلا أن النيكوتين يعد في الواقع منبهًا قويًا يؤدي إلى مستويات أعلى وليس أقل من القلق.

كل بطريقة مناسبة. لا يسبب الطعام القلق ، لكن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعدك على البقاء مستيقظًا. يؤدي الاستمرار لفترة طويلة دون تناول الطعام إلى انخفاض نسبة السكر في الدم - مما قد يجعلك تشعر بالقلق والقلق - لذا ابدأ يومك مع وجبة الإفطار واستمر في تناول وجبات منتظمة. تناول الكثير من الفواكه والخضروات التي تثبت نسبة السكر في الدم وتعزز السيروتونين ، وهو ناقل عصبي له تأثيرات مهدئة. قلل من كمية الكربوهيدرات المكررة والسكر الذي تتناوله أيضًا. تتسبب الوجبات الخفيفة والحلويات السكرية في ارتفاع نسبة السكر في الدم ثم الانهيار ، مما يجعلك تشعر بأنك مستنزف جسدياً وعاطفياً

علاج لاضطراب القلق العام

إذا كنت قد أعطيت مساعدة ذاتية ، ولكنك لا تستطيع على ما يبدو التخلص من مخاوفك ومخاوفك ، فقد يكون الوقت قد حان لرؤية طبيب مختص بالصحة العقلية. لكن تذكر أن العلاج المهني لا يحل محل المساعدة الذاتية. من أجل التحكم في أعراض GAD ، لا تزال ترغب في إجراء تغييرات على نمط الحياة وإلقاء نظرة على طرق تفكيرك في القلق

العلاج المعرفي السلوكي (CBT) هو نوع واحد من العلاج الذي يساعد بشكل خاص في علاج GAD. تدرس CBT التشوهات في طرق نظرتنا إلى العالم وأنفسنا. سيساعدك المعالج على تحديد الأفكار السلبية التلقائية التي تساهم في قلقك. على سبيل المثال ، إذا كنت كارثًا - تتخيل دائمًا أسوأ نتيجة ممكنة في أي موقف معين - فقد تتحدى هذا الاتجاه من خلال أسئلة مثل "ما هو احتمال أن يصبح سيناريو أسوأ الحالات هذا حقيقة؟" و "ما هي بعض النتائج الإيجابية التي من المرجح أن تحدث؟ ".

المكونات الخمسة لل CBT للقلق هي:

التعليم. العلاج المعرفي السلوكي ينطوي على تعلم اضطراب القلق العام. كما يعلمك كيفية التمييز بين القلق المفيد وغير المفيد. إن الفهم المتزايد لقلقك يشجع على استجابة أكثر استباقية واستباقية لذلك.

الرصد. تتعلم مراقبة قلقك ، بما في ذلك ما يثيره ، والأشياء المحددة التي تقلقك ، وشدة وطول حلقة معينة. هذا يساعدك على الحصول على منظور ، وكذلك تتبع التقدم المحرز الخاص بك.

استراتيجيات التحكم البدني. يقوم CBT for GAD بتدريبك على تقنيات الاسترخاء للمساعدة في تقليل الإفراط في الإثارة البدنية لاستجابة "القتال أو الطيران".

استراتيجيات التحكم المعرفي يعلمك أن تقيم بشكل واقعي وتغيير أنماط التفكير التي تسهم في اضطراب القلق العام. بينما تتحدى هذه الأفكار السلبية ، ستبدأ مخاوفك في التراجع.

الاستراتيجيات السلوكية. بدلاً من تجنب المواقف التي تخشاه ، تعلمك CBT أن تتعامل معها بشكل مباشر. قد تبدأ بتخيل الشيء الذي تخافه أكثر شيئ. من خلال التركيز على مخاوفك دون محاولة تجنبها أو الهروب منها ، ستشعر بقدر أكبر من التحكم وأقل قلقًا.

دواء للقلق

يوصى عمومًا بتناول الدواء من أجل GAD كإجراء مؤقت لتخفيف الأعراض في بداية عملية العلاج ، مع العلاج كمفتاح للنجاح على المدى الطويل.

هناك ثلاثة أنواع من الأدوية الموصوفة لاضطراب القلق العام:

بوسبيرون - يعتبر هذا الدواء المضاد للقلق ، والمعروف باسم Buspar ، الاسم الأكثر أمانًا لاضطراب القلق العام. على الرغم من أن buspirone سوف يزيل الحافة ، إلا أنه لن يلغي القلق تمامًا.

البنزوديازيبينات - هذه الأدوية المضادة للقلق تعمل بسرعة كبيرة (عادة في غضون 30 دقيقة إلى ساعة) ، ولكن الاعتماد الجسدي والنفسي شائع بعد أكثر من بضعة أسابيع من الاستخدام. يوصى بها بشكل عام فقط لحلقات القلق الشديدة والشديدة.

مضادات الاكتئاب - الأدوية المضادة للاكتئاب التي توفر لك القلق ليست فورية ، ولا يشعر التأثير الكامل لمدة تصل إلى ستة أسابيع. يمكن لبعض مضادات الاكتئاب أن تؤدي إلى تفاقم مشاكل النوم وتسبب الغثيان أو آثار جانبية أخرى.

إلى أين تتجه للحصول على المساعدة

الدعم في الولايات المتحدة

NAMI Helpline - يمكن للمتطوعين المدربين تقديم المعلومات والإحالات والدعم لأولئك الذين يعانون من اضطرابات القلق في الولايات المتحدة ، اتصل بالرقم 1-800-950-6264. (التحالف الوطني للأمراض العقلية)

ابحث عن معالج - ابحث عن مقدمي علاج اضطرابات القلق في الولايات المتحدة (جمعية اضطرابات القلق الأمريكية)

الدعم دوليا

مجموعات الدعم - قائمة مجموعات الدعم في الولايات المتحدة وكندا وأستراليا وجنوب إفريقيا. (رابطة القلق والاكتئاب الأمريكية)

القلق في المملكة المتحدة - المعلومات والدعم ، وخط المساعدة المخصص لمرضى المملكة المتحدة وأسرهم. اتصل: 03444 775 774. (القلق المملكة المتحدة)

Anxiety Canada - يوفر روابط للخدمات في مختلف المقاطعات الكندية. (جمعية اضطرابات القلق في كندا)

SANE Help Center - يوفر معلومات حول الأعراض والعلاجات والأدوية ومكان الذهاب للحصول على الدعم في أستراليا. اتصل: 1800 18 7263. (SANE Australia).

خط المساعدة (الهند) - يوفر المعلومات والدعم لأولئك الذين لديهم مخاوف تتعلق بالصحة العقلية في الهند. اتصل على: 1860 2662 345 أو 1800 2333 330.

اقتراحات للقراءة

اضطرابات القلق والإجهاد - دليل لإدارة نوبات الهلع ، الرهاب ، اضطراب ما بعد الصدمة ، الوسواس القهري ، اضطراب القلق الاجتماعي ، والظروف ذات الصلة. (تقرير الصحة الخاص بكلية الطب بجامعة هارفارد)

اضطراب القلق العام: عندما يخرج القلق عن السيطرة - بما في ذلك الأعراض والعلاج. (المعهد الوطني للصحة العقلية)

اضطراب القلق العام (GAD) - كيف يبدو GAD عند الأطفال. (WorryWiseKids.org)

القلق العام - دليل للآباء والأمهات على علامات وأعراض GAD في الأطفال والمراهقين (AnxietyBC)

ماذا؟ أنا قلق! - وحدات المساعدة الذاتية بما في ذلك نصائح خطوة بخطوة للتعامل مع القلق والقلق. (مركز التدخلات السريرية)

المؤلفون: ميليندا سميث ، ماجستير ، وجين سيغال ، دكتوراه آخر تحديث: نوفمبر 2018.

شاهد الفيديو: Generalized anxiety disorder GAD - causes, symptoms & treatment (شهر نوفمبر 2019).

Loading...