مساعدة شخص ما مع اضطراب ما بعد الصدمة

مساعدة أحد أفراد أسرته بينما تعتني بنفسك

عندما يعاني شخص ما تهتم به من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) ، يمكن أن يجعلك تشعر بالإرهاق. يمكن أن تقلقك التغييرات التي تحدث في شخص تحبه أو تخيفه. قد تشعر بالغضب حيال ما يحدث لعائلتك وعلاقتك ، أو تشعر بالألم بسبب المسافة والحالة المزاجية لأحبائك. لكن من المهم أن تعرف أنك لست عاجزًا. دعمك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في الشريك أو صديقك أو أحد أفراد أسرتك. بمساعدتكم ، يمكن لأحبائك التغلب على اضطراب ما بعد الصدمة والمضي قدمًا في حياتهم.

العيش مع شخص لديه اضطراب ما بعد الصدمة

يمكن أن تؤثر اضطرابات ما بعد الصدمة على العلاقات. قد يكون من الصعب فهم سلوك أحبائك - لماذا هم أقل عاطفية وأكثر تقلبًا. قد تشعر أنك تمشي على قشر البيض أو تعيش مع شخص غريب. قد تضطر إلى تحمل حصة أكبر من المهام المنزلية ، والتعامل مع إحباط شخص عزيز لا ينفتح ، أو حتى يتعامل مع الغضب أو السلوك المقلق. يمكن أن تؤدي أعراض اضطراب ما بعد الصدمة إلى فقدان الوظيفة وإساءة استخدام المواد وغيرها من المشكلات التي تؤثر على جميع أفراد الأسرة.

من الصعب عدم تناول أعراض اضطراب ما بعد الصدمة شخصيًا ، ولكن من المهم أن تتذكر أن الشخص المصاب باضطراب ما بعد الصدمة قد لا يتحكم دائمًا في سلوكه. عالق في الجهاز العصبي أحبائك في حالة تأهب مستمر ، مما يجعلها تشعر باستمرار عرضة للخطر وغير آمنة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى الغضب والتهيج والاكتئاب وعدم الثقة وأعراض اضطراب ما بعد الصدمة الأخرى التي لا يمكن لمحبوبك اختيار إيقافها ببساطة. من خلال الدعم المناسب من الأصدقاء والعائلة ، يمكن أن يصبح الجهاز العصبي لشخصك محبوبًا ويمكنهم أخيرًا الانتقال من الحدث المؤلم.

مساعدة شخص مصاب باضطراب ما بعد الصدمة 1: تقديم الدعم الاجتماعي

من الشائع للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة الانسحاب من الأصدقاء والعائلة. على الرغم من أنه من المهم احترام حدود عزيزك ، إلا أن راحتك ودعمك يمكن أن يساعد الشخص المصاب باضطراب ما بعد الصدمة على التغلب على مشاعر العجز والحزن واليأس. في الواقع ، يعتقد خبراء الصدمة أن الدعم المباشر من الآخرين هو العامل الأكثر أهمية في الانتعاش من اضطراب ما بعد الصدمة.

معرفة أفضل طريقة لإظهار حبك ودعمك لشخص مصاب باضطراب ما بعد الصدمة ليس بالأمر السهل دائمًا. لا يمكنك إجبار أحبائك على التحسن ، ولكن يمكنك لعب دور رئيسي في عملية الشفاء بمجرد قضاء الوقت معًا.

لا تضغط على أحبائك في الحديث. قد يكون من الصعب جدًا للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة التحدث عن تجاربهم المؤلمة. بالنسبة للبعض ، يمكن أن تجعلهم يشعرون أسوأ. بدلاً من ذلك ، دعهم يعرفون أنك على استعداد للاستماع عندما يرغبون في التحدث ، أو مجرد الخروج عندما لا يفعلون ذلك. تأتي الراحة لشخص مصاب باضطراب ما بعد الصدمة من الشعور بالانخراط وقبولك ، وليس بالضرورة من التحدث.

اعمل أشياء "طبيعية" مع أحبائك، الأشياء التي لا علاقة لها بـ PTSD أو التجربة المؤلمة. شجع أحبائك على المشاركة في التمارين الإيقاعية والبحث عن الأصدقاء وممارسة الهوايات التي تجلب المتعة. اصطحب صفًا للياقة البدنية معًا ، أو ارقص ، أو حدد موعدًا للغداء بشكل منتظم مع الأصدقاء والعائلة.

دع أحبائك يأخذ زمام المبادرة، بدلا من إخباره بماذا يفعل. كل شخص مصاب باضطراب ما بعد الصدمة مختلف ، لكن معظم الناس يعرفون غريزيًا ما الذي يجعلهم يشعرون بالهدوء والأمان. خذ العظة من أحبائك حول أفضل طريقة لتقديم الدعم والرفقة.

إدارة الإجهاد الخاص بك. كلما كنت أكثر هدوءًا واسترخاءًا وتركيزًا ، كنت أفضل لمساعدة من تحب.

كن صبورا. عملية الاسترداد هي عملية تستغرق وقتًا وغالبًا ما تتضمن انتكاسات. الشيء المهم هو أن تظل إيجابيًا وأن تحافظ على دعم من تحب.

تثقيف نفسك عن اضطراب ما بعد الصدمة. كلما زادت معرفتك بالأعراض والتأثيرات وخيارات العلاج ، كلما كنت أفضل تجهيزًا لمساعدة من تحب ، وفهم ما الذي يمر به ، والحفاظ على الأمور في نصابها الصحيح.

قبول (ونتوقع) مشاعر مختلطة. عندما تمرّ بالعصارة العاطفية ، كن مستعدًا لمزيج معقد من المشاعر - بعضها لن ترغب في الاعتراف به أبدًا. فقط تذكر أن الشعور بمشاعر سلبية تجاه أفراد عائلتك لا يعني أنك لا تحبهم.

نصيحة 2: كن مستمعا جيدا

على الرغم من أنك لا يجب أن تدفع شخصًا يعاني من اضطراب ما بعد الصدمة إلى التحدث ، فإذا اختاروا المشاركة ، فحاول الاستماع دون توقعات أو أحكام. أوضح أنك مهتم وأنك مهتم ، ولكن لا تقلق بشأن تقديم المشورة. إنه فعل الاستماع باهتمام وهذا مفيد لأحبائك ، وليس ما تقوله.

قد يحتاج الشخص المصاب باضطراب ما بعد الصدمة إلى الحديث عن الحدث الصادم مرارًا وتكرارًا. هذا جزء من عملية الشفاء ، لذا تجنب إغراء إخبار أحبائك بالتوقف عن إعادة صياغة الماضي والمضي قدمًا.

بعض الأشياء التي يخبرك بها أحد أفراد أسرتك قد يصعب عليك الاستماع إليها ، ولكن من المهم احترام مشاعرهم وردود أفعالهم. إذا واجهتك رفضًا أو حكمًا ، فمن غير المرجح أن تفتح أمامك مرة أخرى.

مطبات الاتصالات لتجنب

لا ...

  • أعط إجابات سهلة أو أخبر بصراحة عزيزك أن كل شيء سيكون على ما يرام
  • توقف عن أحبائك من التحدث عن مشاعرهم أو مخاوفهم
  • قدِّم نصيحة غير مطلوبة أو أخبر أحبابك بما يجب عليهم فعله
  • إلقاء اللوم على جميع علاقتك أو مشاكل الأسرة على اضطراب ما بعد الصدمة الخاص بك أحب
  • إبطال ، أو تقليل ، أو رفض تجربة أحبائك المؤلمة
  • إعطاء الإنذارات النهائية أو تقديم تهديدات أو مطالب
  • اجعل من تحب يشعر بالضعف لأنهم لا يتعاملون مع الآخرين
  • أخبر أحبائك أنهم كانوا محظوظين أنه لم يكن أسوأ
  • تولي مع تجاربك الشخصية أو مشاعرك

نصيحة 3: إعادة بناء الثقة والسلامة

الصدمة تغير طريقة رؤية الشخص للعالم ، مما يجعله يبدو مكانًا خطيرًا ومخيفًا دائمًا. كما أنه يضر بقدرة الناس على الثقة بالآخرين وأنفسهم. إذا كان هناك أي طريقة يمكنك من خلالها إعادة بناء شعور أحبائك بالأمان ، فسوف يساهم ذلك في شفائهم.

عبر عن التزامك بالعلاقة. أخبر أحبائك أنك هنا لفترة طويلة حتى يشعروا أنهم محبوبون ومدعومون.

إنشاء الروتين. يمكن للبنية والجداول الزمنية التي يمكن التنبؤ بها أن تعيد الشعور بالثقة والأمان للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة ، البالغين والأطفال. يمكن أن ينطوي إنشاء إجراءات روتينية على الحصول على مساعدة من أحبائك في محلات البقالة أو الأعمال المنزلية ، على سبيل المثال ، الحفاظ على أوقات منتظمة لتناول الوجبات ، أو مجرد "التواجد" للشخص.

تقليل التوتر في المنزل. حاول أن تتأكد من أن لأحبائك مساحة ووقت للراحة والاسترخاء.

تحدث عن المستقبل ووضع الخطط. هذا يمكن أن يساعد في مواجهة الشعور المشترك بين الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات ما بعد الصدمة بأن مستقبلهم محدود.

حافظ على وعودك. ساعد في إعادة بناء الثقة من خلال إظهار أنك جدير بالثقة. كن ثابتًا وتابع ما تقوله أنت ستفعله.

أكد على نقاط القوة لدى أحبائك. أخبر أحبائك أنك تعتقد أنهم قادرون على الانتعاش وضح كل صفاتهم الإيجابية ونجاحاتهم.

شجع من تحب على الانضمام إلى مجموعة الدعم. يمكن أن يساعد الانخراط مع الآخرين الذين مروا بتجربة صدمة نفسية بعض الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة على الشعور بتلف أقل وحدهم.

نصيحة 4: توقع وإدارة المشغلات

المشغل هو أي شيء - أي شخص أو مكان أو شيء أو موقف - يذكّر أحبائك بالصدمة ويفجر أحد أعراض اضطراب ما بعد الصدمة مثل الارتجاع. في بعض الأحيان ، مشغلات واضحة. على سبيل المثال ، قد يتم تشغيل المخضرم العسكري من خلال رؤية رفاقه القتاليين أو عن طريق الضوضاء العالية التي تبدو وكأنها إطلاق نار. قد يستغرق البعض الآخر بعض الوقت لتحديده وفهمه ، مثل سماع أغنية تم تشغيلها عند وقوع الحدث الصادم ، على سبيل المثال ، الآن أصبحت هذه الأغنية أو حتى غيرها من نفس النوع الموسيقي مشغلات. وبالمثل ، لا يجب أن تكون المشغلات خارجية. يمكن أن تؤدي المشاعر والأحاسيس الداخلية أيضًا إلى ظهور أعراض اضطراب ما بعد الصدمة.

اضطرابات ما بعد الصدمة الخارجية الشائعة

  • مشاهد أو أصوات أو روائح مرتبطة بالصدمة
  • الأشخاص أو المواقع أو الأشياء التي تتذكر الصدمة
  • تواريخ أو أوقات مهمة ، مثل الذكرى السنوية أو وقت محدد من اليوم
  • الطبيعة (أنواع معينة من الطقس ، المواسم ، إلخ.)
  • محادثات أو تغطية إعلامية حول الصدمة أو الأحداث الإخبارية السلبية
  • المواقف التي تشعر بالحبس (عالقة في حركة المرور ، في مكتب الطبيب ، في حشد من الناس)
  • العلاقة أو الأسرة أو المدرسة أو العمل أو الضغوط المالية أو الحجج
  • الجنائز والمستشفيات أو العلاج الطبي

اضطرابات ما بعد الصدمة الداخلية الشائعة

  • الانزعاج الجسدي ، مثل الجوع والعطش والتعب والمرض والإحباط الجنسي
  • أي إحساس جسدي يشير إلى الصدمة ، بما في ذلك الألم والجروح والندبات القديمة ، أو إصابة مماثلة
  • مشاعر قوية ، خاصة الشعور بالعجز ، أو الخروج عن السيطرة ، أو المحاصرة
  • مشاعر تجاه أفراد الأسرة ، بما في ذلك مشاعر مختلطة من الحب ، والضعف ، والاستياء

التحدث مع أحبائك حول مشغلات اضطراب ما بعد الصدمة

اسأل عزيزك عن الطريقة التي تعاملوا بها مع المشغلات في الماضي استجابةً لإجراء بدا أنه يساعد (وكذلك الذين لم يفعلوا ذلك). بعد ذلك ، يمكنك الخروج بخطة لعب مشتركة لكيفية الرد في المستقبل.

قرر مع من تحب كيف يجب أن تستجيب عندما يكون لديهم كابوس ، ارتجاع ، أو نوبة فزع. سيؤدي وضع خطة في مكانها إلى جعل الموقف أقل مخيفًا لكلا منكما. ستكون أيضًا في وضع أفضل بكثير لمساعدة من تحب على الهدوء.

كيفية مساعدة شخص ما لهجوم الفلاش باك أو الذعر

أثناء الفلاش باك ، يشعر الناس في كثير من الأحيان بشعور من التفكك ، كما لو كانوا منفصلين عن الجسم. أي شيء يمكنك القيام به "لتهدئتهم" سيساعدهم.

  • أخبر شخصًا محبوبًا أنه يعاني من الفلاش باك ، وأنه على الرغم من شعوره بالواقع ، فإن الحدث لا يحدث بالفعل مرة أخرى
  • ساعد في تذكيرهم بالبيئة المحيطة بهم (على سبيل المثال ، اطلب منهم أن ينظروا في جميع أنحاء الغرفة ويصفوا بصوت عالٍ ما يرونه)
  • شجعهم على أن يأخذوا أنفاسًا عميقة وبطيئة (الإفراط في التنفس يزيد من الشعور بالهلع)
  • تجنب الحركات المفاجئة أو أي شيء قد يثير الدهشة
  • اسأل قبل لمسها. لمس أو وضع ذراعيك حول الشخص قد يجعلهم يشعرون بأنهم محاصرون ، مما قد يؤدي إلى مزيد من الإثارة وحتى العنف

نصيحة 5: تعامل مع التقلب والغضب

يمكن أن تؤدي اضطرابات ما بعد الصدمة إلى صعوبات في إدارة العواطف والدوافع. في حبيبك ، قد يظهر هذا على أنه تهيج شديد أو مزاج أو انفجارات من الغضب.

الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة يعيشون في حالة دائمة من التوتر البدني والعاطفي. نظرًا لأنهم عادةً ما يواجهون صعوبة في النوم ، فهذا يعني أنهم مرهقون باستمرار ، وعلى حافة الهاوية ، ويتداعون جسديًا بشكل متزايد مما يزيد من احتمال رد فعلهم تجاه الضغوطات اليومية. بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة ، يمكن أن يكون الغضب أيضًا غطاء لمشاعر أخرى مثل الحزن أو العجز أو الشعور بالذنب. الغضب يجعلهم يشعرون بالقوة ، بدلا من الضعف والضعف. يحاول الآخرون قمع غضبهم حتى يندلع عندما لا تتوقع ذلك.

راقب العلامات التي تدل على أن أحبائك غاضب ، مثل فك الفك أو القبضة ، التحدث بصوت أعلى ، أو الانفعال. اتخذ خطوات لنزع فتيل الموقف بمجرد رؤية علامات التحذير الأولية.

حاول أن تبقى هادئًا. خلال فورة عاطفية ، حاول بذل قصارى جهدك للبقاء هادئًا. سيقوم هذا بالتواصل مع أحبائك بأنك "آمن" ، ويمنع تصاعد الموقف.

امنح الشخص مساحة. تجنب الازدحام أو الاستيلاء على الشخص. هذا يمكن أن يجعل الشخص المصاب بالصدمة يشعر بالتهديد.

اسأل كيف يمكنك المساعدة. على سبيل المثال: "ماذا يمكنني أن أفعل لمساعدتك الآن؟" يمكنك أيضًا اقتراح وقت راحة أو تغيير المشهد.

ضع السلامة أولاً. إذا شعر الشخص بالضيق على الرغم من محاولاتك لتهدئته ، اترك المنزل أو أغلق الغرفة. اتصل بالرقم 911 إذا كنت تخشى أن يضر أحبك نفسه أو الآخرين.

مساعدة أحبائك إدارة غضبهم. الغضب هو عاطفة طبيعية وصحية ، لكن عندما يخرج الغضب المزمن عن السيطرة ، يمكن أن يكون لذلك عواقب وخيمة على علاقات الشخص وصحته وحالته الذهنية. يمكن لأحبائك السيطرة على الغضب من خلال استكشاف المشكلات الجذرية وتعلم طرق أكثر صحة للتعبير عن مشاعرهم.

نصيحة 6: اعتن بنفسك

إن ترك اضطراب ما بعد الصدمة لأحد أفراد عائلتك يسيطر على حياتك مع تجاهل احتياجاتك الخاصة هو وصفة مؤكدة للإرهاق وقد تؤدي إلى صدمة ثانوية. يمكنك تطوير أعراض الصدمة الخاصة بك من الاستماع إلى قصص الصدمة أو التعرض لأعراض مزعجة مثل ذكريات الماضي. كلما شعرت أنك أكثر استنزافًا وإرهاقًا ، كلما زاد خطر تعرضك لصدمات نفسية.

من أجل الحصول على القوة اللازمة لعزيزك على المدى الطويل وتقليل خطر إصابتك بصدمات ثانوية ، يجب عليك رعاية نفسك ورعايتك.

اعتني باحتياجاتك المادية: الحصول على قسط كاف من النوم ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، ورعاية أي مشاكل طبية.

زراعة نظام الدعم الخاص بك. اعتمد على أفراد الأسرة الآخرين أو الأصدقاء الموثوق بهم أو المعالج الخاص بك أو مجموعة الدعم أو مجتمع عقيدتك. يمكن أن يكون الحديث عن مشاعرك وما تمر به أمرًا شديد الخطورة.

خصص وقتًا لحياتك الخاصة. لا تستسلم عن الأصدقاء أو الهوايات أو الأنشطة التي تجعلك سعيدًا. من المهم أن تكون لديك أشياء في حياتك تتطلع إليها.

نشر المسؤولية. اطلب المساعدة من أفراد الأسرة والأصدقاء الآخرين حتى تتمكن من أخذ قسط من الراحة. قد ترغب أيضًا في البحث عن خدمات الراحة في مجتمعك.

تعيين الحدود. كن واقعياً فيما تستطيع أن تقدمه. تعرف حدودك ، أبلغهم بأفراد أسرتك وغيرهم من المشاركين ، وتمسك بها.

دعم للأشخاص الذين يتولون رعاية قدامى المحاربين

إذا كان الشخص الذي ترعاه مخضرمًا عسكريًا ، فقد يتوفر دعم مالي وتقديم الرعاية. في الولايات المتحدة ، تفضل بزيارة VA Caregiver Support لاستكشاف خياراتك ، أو اتصل بـ Coaching in Care على (888) 823-7458. لأسر المحاربين القدامى العسكريين في البلدان الأخرى ، راجع القسم أدناه للحصول على الموارد عبر الإنترنت.

إلى أين تتجه للحصول على المساعدة

أفراد الأسرة ومقدمو الرعاية - الموارد والدعم في الولايات المتحدة لأولئك الذين يرعون شخصًا مصابًا بمرض عقلي ، بما في ذلك خط المساعدة على الرقم 1-800-950-NAMI. (التحالف الوطني للأمراض العقلية)

الأصدقاء والعائلة - موارد في المملكة المتحدة لمقدمي الرعاية اضطراب ما بعد الصدمة. (PTSD UK)

مساعدة الآخرين - الدعم والموارد في أستراليا. (فينيكس أستراليا)

دعم الأسرة ومقدمي الرعاية - المعلومات والموارد في كندا لأولئك الذين يرعون شخصًا يعاني من مشكلة في الصحة العقلية. (فينيكس أستراليا)

مساعدة لأفراد عائلة قدامى المحاربين في الولايات المتحدة مع اضطراب ما بعد الصدمة

التدريب في الرعاية - اتصل بالرقم (888) 823-7458 للحصول على تدريب مجاني وسري مصمم لمساعدة أفراد الأسرة على تعلم كيفية التحدث إلى المحاربين القدامى حول مخاوفهم وخيارات العلاج. (وزارة شؤون المحاربين القدامى في الولايات المتحدة)

خط قدامى المحاربين - خط ساخن للمحاربين القدامى وأسرهم وأصدقائهم. اتصل بالرقم 1-800-273-8255 واضغط على 1. (قسم شؤون المحاربين القدامى في الولايات المتحدة)

دليل لخدمات الصحة العقلية VA للمحاربين القدامى والأسر (PDF) - بما في ذلك البرامج والموارد ل PTSD. (وزارة شؤون المحاربين القدامى في الولايات المتحدة)

مساعدة لأفراد الأسرة من قدامى المحاربين في بلدان أخرى

خط المساعدة - في المملكة المتحدة ، يمكن لأفراد الأسرة أو مقدمي الرعاية الذين يشعرون بالقلق بشأن الصحة العقلية لأحد المحاربين الاتصال على 0800 138 1619. (مكافحة الإجهاد)

تعليمات للعائلات - في كندا ، يمكن لأفراد عائلة المحاربين القدامى الاتصال بمنسق دعم أقران الأسرة المحلي. (OSISS)

أسر المحاربين القدامى - في أستراليا ، يمكن لأفراد الأسرة العثور على موارد أو الاتصال على 1800 011 046. (VVCS)

ما يجب القيام به في حالة الأزمة

إذا كنت تعتقد أن أحد أفراد أسرتك معرض لخطر الانتحار ، فلا تترك الشخص بمفرده. في الولايات المتحدة ، اتصل بالرقم 911 أو اتصل بخط شريان الحياة الوطني لمنع الانتحار على الرقم 1-800-273-8255.

في بلدان أخرى ، اتصل برقم خدمات الطوارئ في بلدك أو تفضل بزيارة IASP للعثور على خط مساعدة لمنع الانتحار.

اقتراحات للقراءة

اضطرابات القلق والإجهاد: - دليل لإدارة نوبات الهلع ، الرهاب ، اضطراب ما بعد الصدمة ، الوسواس القهري ، اضطراب القلق الاجتماعي ، والظروف ذات الصلة. (تقرير الصحة الخاص بكلية الطب بجامعة هارفارد)

آثار اضطراب ما بعد الصدمة على الأسرة - عندما يكون لدى شخص ما في الأسرة اضطراب ما بعد الصدمة ، يشعر الجميع بالتأثيرات. (المركز الوطني لاضطرابات ما بعد الصدمة)

مساعدة شخص مصاب باضطراب ما بعد الصدمة - يتضمن نصائح للمساعدة في منتصف الفلاش باك أو الهلع. (PTSD UK)

About Face - اسمع أفراد الأسرة يروون تجاربهم الشخصية حول التعامل مع اضطراب ما بعد الصدمة لأحد أفراد أسرته. (وزارة شؤون المحاربين القدامى في الولايات المتحدة)

المؤلفون: ميليندا سميث ، ماجستير ، ولورنس روبنسون. آخر تحديث: أكتوبر 2018.

شاهد الفيديو: مقابلة أولية PTSD اضطراب ما بعد الصدمة (شهر نوفمبر 2019).

Loading...