علاج للبالغين ADHD

دليل لإيجاد العلاجات التي تعمل

هل أنت بالغ تكافح مع ADHD؟ هناك العديد من العلاجات الآمنة والفعالة التي يمكن أن تساعد والعلاج لا يعني بالضرورة الحبوب أو مكاتب الأطباء. أي إجراء تتخذه لإدارة الأعراض يمكن اعتباره علاجًا. وعلى الرغم من أنك قد ترغب في طلب مساعدة مهنية على طول الطريق ، إلا أنك المسؤول في النهاية. ليس عليك انتظار التشخيص أو الاعتماد على المحترفين. هناك الكثير الذي يمكنك القيام به لمساعدة نفسك ، ويمكنك البدء اليوم.

الدواء هو أداة ، وليس علاجًا للإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند البالغين

عندما تفكر في علاج اضطراب فرط الحركة الناجم عن نقص الانتباه ، المعروف سابقًا باسم ADD ، هل تقفز على الفور إلى ريتالين أو أديرال؟ كثير من الناس يساوي علاج ADHD مع الدواء. لكن من المهم أن نفهم أن الدواء المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لا يصلح للجميع ، وحتى عندما ينجح ، فلن يحل كل مشاكلك أو يزيل الأعراض تمامًا.

في الواقع ، في حين أن الدواء المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه غالباً ما يحسن الانتباه والتركيز ، إلا أنه عادةً ما يكون مفيدًا جدًا للمساعدة في أعراض عدم التنظيم ، وسوء إدارة الوقت ، والنسيان ، والتسويف - وهي المشكلات ذاتها التي تسبب معظم المشاكل لكثير من البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

يكون الدواء المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أكثر فعالية عندما يقترن بعلاجات أخرى. سوف تحصل على المزيد من الدواء إذا استفدت أيضًا من العلاجات الأخرى التي تعالج المشكلات العاطفية والسلوكية وتعلمك مهارات مواكبة جديدة.

يستجيب الجميع بشكل مختلف لأدوية ADHD. يعاني بعض الأشخاص من تحسن كبير في حين أن البعض الآخر لا يواجه سوى القليل من الراحة. تختلف الآثار الجانبية أيضًا من شخص لآخر ، وبالنسبة للبعض ، فإنها تفوق الفوائد. لأن كل فرد يستجيب بشكل مختلف ، فإن العثور على الدواء المناسب والجرعة يستغرق بعض الوقت.

يجب أن يكون الدواء ADHD دائما عن كثب. يتضمن العلاج الدوائي لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أكثر من مجرد تناول حبوب منع الحمل ونسيانها. ستحتاج أنت وطبيبك إلى مراقبة الآثار الجانبية ، والحفاظ على علامات تبويب شعورك ، وضبط الجرعة وفقًا لذلك. عندما لا يتم مراقبة الأدوية المصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بعناية ، فإنها تصبح أقل فعالية وأكثر خطورة.

إذا اخترت تناول دواء لعلاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فهذا لا يعني أنه يجب عليك أن تبقى عليه إلى الأبد. على الرغم من أنه من غير الآمن الارتداد على أي دواء مرارًا وتكرارًا ، يمكنك أن تقرر بأمان التوقف عن علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مع الأدوية إذا لم تسير الأمور بشكل جيد. إذا كنت ترغب في التوقف عن تناول الدواء ، فتأكد من إخبار طبيبك بخططك والعمل معها للتخلص من الدواء ببطء.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي علاج قوي لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واحدة من أسهل الطرق وأكثرها فعالية لتقليل أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين وتحسين التركيز والتحفيز والذاكرة والمزاج. يحرق النشاط البدني طاقة إضافية يمكن أن تؤدي إلى اندفاع. كما أنه يعزز على الفور مستويات الدوبامين والنوربينيفرين والسيروتونين في الدماغ - وكلها تؤثر على التركيز والانتباه. وبهذه الطريقة ، تمارس التمارين الرياضية وأدوية اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مثل ريتالين وأديرال نفس الطريقة. ولكن على عكس الأدوية ADHD ، لا يتطلب التمرين وصفة طبية وأنها خالية من الآثار الجانبية.

حاول ممارسة الرياضة في معظم الأيام. ليس لديك للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. يكفي المشي لمدة 30 دقيقة أربع مرات في الأسبوع لتوفير الفوائد. ثلاثون دقيقة من النشاط كل يوم أفضل.

اختر شيئًا ممتعًا ، لذلك ستلتزم به. اختر الأنشطة التي تمارسها على قوتك الجسدية أو التي تجدها مليئة بالتحديات. يمكن أن تكون الرياضات الجماعية اختيارًا جيدًا لأن العنصر الاجتماعي يبقيها ممتعة.

اخرج الى الطبيعة تشير الدراسات إلى أن قضاء الوقت في الطبيعة يمكن أن يقلل من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. ضاعف الفوائد عن طريق الجمع بين "الوقت الأخضر" والتمرين. حاول المشي لمسافات طويلة أو الجري أو المشي في حديقة محلية أو منطقة ذات مناظر خلابة.

أهمية النوم في علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

يعاني العديد من البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من صعوبات في النوم. المشاكل الأكثر شيوعًا تشمل:

صعوبة في النوم ليلا ، في كثير من الأحيان لأن الأفكار سباق تبقيك.

نوم بدون راحة. يجوز لك القذف والانعطاف طوال الليل ، وتمزيق الأغطية ، والاستيقاظ عند أي ضجيج صغير.

صعوبة في الاستيقاظ في الصباح. الاستيقاظ هو صراع يومي. قد تنام من خلال أجهزة الإنذار المتعددة وتشعر بالغرور وسرعة الانفعال لساعات بعد الاستيقاظ.

النوم الرديء يجعل أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أسوأ ، لذا فإن الحصول على جدول نوم منتظم ضروري. يمكن أن يؤدي تحسين نوعية نومك إلى إحداث تغيير كبير في انتباهك وتركيزك وحالتك المزاجية.

نصائح للحصول على نوم أفضل

لديك وقت النوم المحدد والتمسك به، والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح ، حتى لو كنت متعبا.

تأكد من أن غرفة نومك مظلمة تمامًا واحتفظ بالإلكترونيات خارجها (حتى الضوء الخافت من الساعات الرقمية أو الهاتف المحمول الخاص بك يمكن أن يعرقل النوم).

تجنب الكافيين في وقت لاحق من اليوم، أو النظر في الاستغناء عنها تماما.

نفذ ساعة هادئة أو ساعتين قبل النوم. حاول إيقاف تشغيل جميع الشاشات (التلفزيون ، الكمبيوتر ، الهاتف الذكي ، وما إلى ذلك) قبل ساعة واحدة على الأقل من وقت النوم.

إذا كان الدواء الخاص بك يبقيك مستيقظًا في الليلتحدث مع طبيبك حول تناول جرعة أقل أو تناولها في وقت مبكر من اليوم.

الأكل الصحيح يمكن أن تساعدك على تنظيم أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

عندما يتعلق الأمر بالحمية الغذائية ، فإن إدارة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أمر بالغ الأهمية ماذا أنت تأكل كما ماذا انت تأكل. معظم المشاكل الغذائية بين البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هي نتيجة الاندفاع وضعف التخطيط. هدفك هو أن تضع في اعتبارها عاداتك الغذائية. هذا يعني التخطيط والتسوق لتناول وجبات صحية ، وتحديد مواعيد الوجبات ، وإعداد الطعام قبل أن تتضور جوعًا بالفعل ، والحفاظ على وجبات خفيفة صحية وسهلة في متناول اليد حتى لا تضطر إلى الجري إلى آلة البيع أو تناول العشاء في مطعم Burger King.

جدول وجبات منتظمة أو وجبات خفيفة لا تزيد عن ثلاث ساعات على حدة. كثير من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يتناولون الطعام بطريق الخطأ - وغالبًا ما يستمرون في تناول الطعام دون ساعات لتناول الطعام ثم يذهبون إلى ما يحدث. هذا ليس جيدًا لأعراض ADHD أو صحتك العاطفية والجسدية.

تأكد من أنك تحصل على ما يكفي الزنك والحديد والمغنيسيوم في نظامك الغذائي. النظر في الفيتامينات اليومية إذا كنت غير متأكد.

حاول تضمين القليل من البروتين والكربوهيدرات المعقدة في كل وجبة أو وجبة خفيفة. هذه الأطعمة سوف تساعدك على الشعور بمزيد من اليقظة مع تقليل فرط النشاط. سوف يمنحك أيضًا طاقة ثابتة ودائمة.

تجنب الاطعمة السريعة. بينما لم يتم إثبات وجود صلة ، يعتقد العديد من الخبراء أن تلوين الأطعمة والمواد المضافة التي توجد غالبًا في الأطعمة غير المرغوب فيها والمشروبات الغازية قد تؤدي إلى حدوث أعراض ADHD أو تفاقمها.

قللي من السكر والكافيين. يشرب الكثير منا الكافيين أو يتناولون الأطعمة السكرية للحصول على دفعة سريعة من الطاقة ، لكن يمكن أن يؤدي ذلك قريبًا إلى انهيار الحالة المزاجية والطاقة والتركيز. قد يساعد التراجع في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم طوال اليوم وتحسين نومك أثناء الليل.

أضف المزيد من الأحماض الدهنية أوميغا 3 إلى نظامك الغذائي. يظهر عدد متزايد من الدراسات أن أوميغا 3 يحسن التركيز الذهني لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. تم العثور على أوميغا 3 في السلمون والتونة والسردين وبعض البيض ومنتجات الألبان المدعمة. في حين أنه من المفيد الحصول على أوميغا 3 من الغذاء ، إلا أن زيت السمك ومكملات الطحالب هي طرق سهلة لزيادة استهلاكك.

اختيار ملحق زيت السمك

النوعان الرئيسيان من أحماض أوميغا 3 الدهنية في زيت السمك: EPA و DHA. ملاحق تختلف في نسبة كل. أفضل رهان لتخفيف أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هو ملحق يحتوي على ما لا يقل عن 2-3 أضعاف كمية EPA إلى DHA.

تقنيات الاسترخاء لعلاج ADHD الكبار

يمكن تخفيف العديد من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عن طريق تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا. عندما تمارس هذه العلاجات المهدئة باستمرار ، يمكن أن تزيد الانتباه والتركيز وتقلل من الاندفاع والقلق والاكتئاب.

تنبيه الذهن التأمل هو شكل من أشكال التأمل المركز الذي يريح العقل والجسم ويركز أفكارك. يقول الباحثون إن التأمل يزيد على المدى الطويل النشاط في قشرة الفص الجبهي ، وهو جزء من الدماغ مسؤول عن الاهتمام والتخطيط والتحكم في الدافع. بطريقة ما ، التأمل هو عكس ADHD. الهدف من التأمل هو تدريب نفسك على تركيز انتباهك بهدف تحقيق البصيرة. لذلك ، إنه تمرين لفترة الاهتمام التي قد تساعدك أيضًا في فهم المشكلات وحلها. بالإضافة إلى مساعدتك على مقاومة الانحرافات بشكل أفضل وتقليل الانفعالات وتحسين تركيزك ، يمكن أن يوفر تنامي الذهن من خلال التأمل مزيدًا من التحكم في مشاعرك ، وهو الأمر الذي يصارع العديد من البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

اليوغا والأنشطة ذات الصلة مثل تاي تشي تجمع بين الفوائد الفسيولوجية لممارسة الرياضة والآثار النفسية للتأمل. يمكن أن يكون فعالًا بشكل خاص إذا وجدت أنك شديد النشاط للتوسط. تتعلم التنفس العميق وتقنيات الاسترخاء الأخرى التي تساعدك على أن تصبح مركزًا وعقليًا. عن طريق عقد المواقف المختلفة لفترات طويلة ، يمكنك زراعة التوازن والسكون. عندما تشعر بالإرهاق أو خارج السيطرة ، يمكنك اللجوء إلى تقنيات اليوغا لتحديثك ووضعك في حالة توازن عقلي.

يمكن أن يعلمك علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه للبالغين مهارات التعامل بشكل أفضل

علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يمكن أن يعني أيضًا طلب المساعدة الخارجية. يمكن أن يساعدك المحترفون المدربون على اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على تعلم مهارات جديدة للتعامل مع الأعراض وتغيير العادات التي تسبب مشاكل.

تركز بعض العلاجات على إدارة التوتر والغضب أو التحكم في السلوكيات الاندفاعية ، بينما يعلمك الآخرون كيفية التعامل مع الوقت والمال بشكل أكثر فعالية وتحسين مهاراتك التنظيمية.

التحدث العلاج. غالبًا ما يصارع البالغين المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مع المشكلات الناجمة عن أنماط التحصيل الدراسي الطويلة والفشل والصعوبات الأكاديمية ومعدل دوران الوظيفة وتعارض العلاقات. يمكن أن يساعدك العلاج بالتحدث الفردي في التعامل مع هذه الأمتعة العاطفية ، بما في ذلك تدني احترام الذات ، ومشاعر الإحراج والخجل التي قد تكون عانيت منها وأنت طفل ومراهق ، والاستياء من المزعجة والانتقادات التي تتلقاها من أشخاص مقربين منك.

الزواج والعلاج الأسري. يعالج الزواج والعلاج الأسري المشاكل التي يمكن أن يخلقها اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في علاقاتك وحياتك الأسرية ، مثل النزاعات حول مشاكل المال والالتزامات المنسية والمسؤوليات في المنزل وقرارات الاندفاع. يمكن أن يساعدك العلاج وأحبائك في استكشاف هذه المشكلات والتركيز على طرق بناءة للتعامل معهم والتواصل مع بعضهم البعض. يمكن للعلاج أيضًا تحسين علاقاتك عن طريق تثقيف شريكك وأفراد عائلتك حول اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

العلاج السلوكي المعرفي. يشجعك العلاج المعرفي السلوكي على تحديد وتغيير المعتقدات والسلوكيات السلبية التي تسبب مشاكل في حياتك. نظرًا لأن العديد من الأفراد المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يعانون من الإحباط بسبب سنوات من النضال والتوقعات غير الملباة ، فإن أحد الأهداف الرئيسية للعلاج السلوكي المعرفي هو تحويل هذه النظرة السلبية إلى نظرة أكثر تفاؤلاً وواقعية. يركز العلاج المعرفي السلوكي أيضًا على المشكلات العملية التي تأتي غالبًا مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، مثل عدم التنظيم ومشاكل أداء العمل وضعف إدارة الوقت.

المدربين والمنظمين المهنية ل ADHD الكبار

بالإضافة إلى الأطباء والمعالجين ، هناك عدد من المهنيين الآخرين الذين يمكنهم مساعدتك في التغلب على تحديات ADHD البالغة.

التدريب السلوكي لل ADHD الكبار ليس شكلًا تقليديًا من العلاج ، ولكنه يمكن أن يكون جزءًا مهمًا من علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. على النقيض من المعالجين التقليديين الذين يساعدون الناس على حل المشاكل العاطفية ، يركز المدربون فقط على الحلول العملية للمشاكل في الحياة اليومية. يعلمك المدربون السلوكيون استراتيجيات لتنظيم بيئة المنزل والعمل ، وتنظيم يومك ، وتحديد أولويات المهام ، وإدارة أموالك. قد يأتي مدربون ADHD إلى منزلك أو يتحدثون معك على الهاتف بدلاً من مقابلتك في مكتب ؛ العديد من العلاقات بين المدرب والعميل بعيدة المدى.

المنظمين المهنية للبالغين ADHD يمكن أن تكون مفيدة للغاية إذا كنت تواجه صعوبة في تنظيم ممتلكاتك أو وقتك. يمكن أن يساعدك المنظمون في تقليل الفوضى وتطوير أنظمة تنظيمية أفضل وتعلم كيفية إدارة وقتك بكفاءة. يأتي منظم محترف إلى منزلك أو مكان عملك ، وينظر في كيفية تنظيم الأشياء (أو غير منظمة) ، ثم يقترح تغييرات. بالإضافة إلى مساعدتك على تنظيم أوراقك ودفع الفواتير ، يقدم منظم احترافي توصيات بشأن أدوات الذاكرة والتخطيط وأنظمة الملفات وغير ذلك الكثير. يساعد أيضًا المنظم المحترف في إدارة الوقت: مهامك وقائمة مهامك والتقويم الخاص بك.

اقتراحات للقراءة

العقول السريعة: كيف تزدهر إذا كنت تعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (أو تعتقد أنك قد) - كتب هارفارد الصحية

علاجات اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه - أنواع علاجات ونقص الانتباه وفرط الحركة. (MyADHD.com)

التمارين الرياضية و الدماغ ADHD - فوائد ممارسة الرياضة كعلاج ل ADHD. (ADDitude)

تدريب الدماغ: استخدام الارتجاع العصبي لعلاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه - تطورات جديدة في استخدام الارتجاع العصبي لعلاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. (الإذاعة الوطنية العامة)

اليقظه و اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (PDF) - كيف الذهن يمكن أن يساعد أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. (CHADD)

التدريب - كيف يعمل تدريب ADHD وكيف يختلف عن التدخلات الأخرى. (CHADD)

المؤلفون: روبرت سيغال ، م. أ. وميليندا سميث ، م. أ. آخر تحديث: أكتوبر 2018

شاهد الفيديو: طبيعة وتشخيص اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه لدى البالغين Nature and diagnosis of adhd in adult (شهر نوفمبر 2019).

Loading...