اضطراب ما بعد الصدمة في قدامى المحاربين العسكرية

الأسباب والأعراض وخطوات الاسترداد

بالنسبة للعديد من المحاربين القدامى ، تعني العودة إلى الخدمة العسكرية التعامل مع أعراض اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD). قد تواجه صعوبة في إعادة ضبط الحياة خارج الجيش. أو قد تشعرين دائمًا بالحافة أو الخدر العاطفي أو الانفصال أو تقتربان من الذعر أو الانفجار. ولكن بغض النظر عن مدة V.A. أوقات الانتظار ، أو مدى الانعزال أو الانقطاع عن الآخرين عن شعورهم ، من المهم أن تعرف أنك لست وحيدًا هناك هي الكثير من الإجراءات التي يمكنك اتخاذها لبدء الشعور بشكل أفضل. يمكن أن تساعدك هذه الخطوات في تعلم كيفية التعامل مع الكوابيس والرجوع إلى الوراء والتعامل مع مشاعر الاكتئاب والقلق أو الشعور بالذنب واستعادة إحساسك بالتحكم.

ما الذي يسبب اضطراب ما بعد الصدمة عند المحاربين القدامى؟

يحدث اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) ، والذي يُعرف أحيانًا باسم الصدمة أو إجهاد القتال ، بعد أن تصادف صدمة شديدة أو حدث يهدد الحياة. من الطبيعي أن يكون عقلك وجسمك في حالة صدمة بعد مثل هذا الحدث ، لكن هذه الاستجابة الطبيعية تصبح اضطراب ما بعد الصدمة عندما يتعطل نظامك العصبي.

يحتوي نظامك العصبي على طريقتين تلقائية أو انعكاسية للاستجابة للأحداث المجهدة:

تحريك، أو القتال أو الطيران ، يحدث عندما تحتاج إلى الدفاع عن نفسك أو البقاء على قيد الحياة لخطر الموقف القتالي. يزن قلبك بشكل أسرع ، ويزيد ضغط الدم ، وتضيق عضلاتك ، مما يزيد من قوتك وسرعة رد فعلك. بمجرد انتهاء الخطر ، يهدئ الجهاز العصبي جسمك ، ويخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم ، ويعود إلى توازنه الطبيعي.

تجميد يحدث عندما تعاني من الكثير من التوتر في الموقف ، وعلى الرغم من أن الخطر قد مر ، تجد نفسك "عالقًا". الجهاز العصبي غير قادر على العودة إلى حالته الطبيعية للتوازن ولا يمكنك الانتقال من هدف. هذا هو اضطراب ما بعد الصدمة.

يتضمن التعافي من اضطراب ما بعد الصدمة الانتقال من منطقة الحرب النفسية والعاطفية التي ما زلت تعيش فيها ومساعدة نظامك العصبي في أن يصبح "فاشلاً".

أعراض اضطراب ما بعد الصدمة في قدامى المحاربين

على الرغم من إمكانية ظهور أعراض اضطراب ما بعد الصدمة في الساعات أو الأيام التي تعقب حدوث صدمة ، إلا أن الأعراض لا تظهر أحيانًا لشهور أو حتى سنوات بعد عودتك من عملية النشر. بينما يتطور اضطراب ما بعد الصدمة بشكل مختلف في كل مخضرم ، هناك أربع مجموعات من الأعراض:

  1. تذكير متكرر تدخلي للحدث الصادمبما في ذلك الأفكار المحزنة والكوابيس والرجوع إلى الوراء حيث تشعر بأن الحدث يحدث مرة أخرى. قد تواجه ردود فعل عاطفية وجسدية شديدة للتذكير بالصدمة مثل نوبات الهلع ، والهز الذي لا يمكن السيطرة عليه ، وخفقان القلب.
  2. تجنب شديد للأشياء التي تذكرك بالحدث المؤلم، بما في ذلك الأشخاص أو الأماكن أو الأفكار أو المواقف التي تربطها بالذكريات السيئة. ويشمل ذلك الانسحاب من الأصدقاء والعائلة وفقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية.
  3. تغييرات سلبية في أفكارك والمزاج، مثل المعتقدات السلبية المبالغ فيها عن نفسك أو العالم ومشاعر الخوف المستمرة أو الذنب أو العار. قد تلاحظ تقلص القدرة على تجربة المشاعر الإيجابية.
  4. أن تكون على أهبة الاستعداد طوال الوقت ، وثاب ، ورد الفعل العاطفي، كما يتضح من التهيج والغضب والسلوك المتهور وصعوبة النوم والتركيز في التركيز واليقظة المفرطة.

منع الانتحار في قدامى المحاربين الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة

من الشائع بالنسبة للمحاربين القدامى الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة أن يختبروا أفكارًا انتحارية. لا يعتبر الشعور بالانتحار عيبًا في الشخصية ، ولا يعني ذلك أنك مجنون أو ضعيف أو معيب.

إذا كنت تفكر في أخذ حياتك الخاصة ، فاطلب المساعدة على الفور. يرجى قراءة تعليمات الانتحار ، والتحدث مع شخص تثق به ، أو الاتصال بخط المساعدة الانتحاري:

  • في الولايات المتحدة ، اتصل بالرقم 1-800-273-TALK (8255).
  • في المملكة المتحدة ، اتصل على 08457 90 90 90.
  • في أستراليا ، اتصل بالرقم 13 11 14.
  • أو قم بزيارة IASP للعثور على خط مساعدة في بلدك.

اضطراب ما بعد الصدمة في الخطوة 1 من قدامى المحاربين: احصل على الحركة

إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام كانت مفتاحًا للمحاربين القدامى الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة. بالإضافة إلى المساعدة في حرق الأدرينالين ، يمكن للتمرين الإفراج عن الإندورفين وتحسين حالتك المزاجية. وبواسطة التركيز حقا على جسمك وشعورك أثناء ممارسة الرياضة ، يمكنك حتى مساعدة الجهاز العصبي ليصبح "فاشلاً" والخروج من استجابة إجهاد الحركة.

تمرين عملي إيقاعي ويشارك كلاً من ذراعيك وساقيك - مثل الجري أو السباحة أو كرة السلة أو حتى الرقص - إذا كان يعمل بشكل جيد ، بدلاً من الاستمرار في التركيز على أفكارك أثناء تنقلك ، ركز على كيفية جسدك يشعر.

حاول أن تلاحظ إحساس قدميك يصطدم بالأرض ، على سبيل المثال ، أو إيقاع تنفسك ، أو شعور الريح على جلدك. يجد الكثير من قدامى المحاربين الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة أن الرياضة مثل تسلق الصخور والملاكمة وتدريب الأثقال وفنون الدفاع عن النفس تجعل من السهل التركيز على حركات جسدك - إذا لم تفعل ذلك ، فقد تصيب نفسك. أيا كان التمرين الذي تختاره ، حاول التمرين لمدة 30 دقيقة أو أكثر كل يوم - أو إذا كان ذلك أسهل ، فثلاث تمرينات مدتها 10 دقائق مفيدة بنفس القدر.

فوائد كبيرة في الهواء الطلق

يمكن أن تساعد ممارسة الأنشطة الخارجية في الطبيعة مثل المشي لمسافات طويلة والتخييم وركوب الدراجات في الجبال وتسلق الصخور وركوب الرمث في المياه البيضاء والتزلج في تحدي شعورك بالضعف وتساعدك على الانتقال مرة أخرى إلى الحياة المدنية.

ابحث عن المنظمات المحلية التي توفر فرصًا للاستجمام في الهواء الطلق أو في بناء الفريق ، أو في الولايات المتحدة ، تحقق من Sierra Club Military Outdoors. يوفر هذا البرنامج لأعضاء الخدمة ، وقدامى المحاربين ، وعائلاتهم فرصًا للخروج إلى الطبيعة والتحرك.

الخطوة 2: التنظيم الذاتي للجهاز العصبي

يمكن أن تجعلك اضطرابات ما بعد الصدمة تشعر أنك ضعيف وعاجز. ولكن لديك سيطرة على الجهاز العصبي لديك أكثر مما قد تدرك. عندما تشعر بالإثارة أو القلق أو الخروج عن السيطرة ، يمكن أن تساعدك هذه النصائح على تغيير نظام الإثارة وتهدئة نفسك.

التنفس واعية. لتهدئة نفسك بسرعة في أي موقف ، ما عليك سوى أخذ 60 نفسًا ، مع تركيز انتباهك على كل "خروج".

المدخلات الحسية. تمامًا كما يمكن أن تنقلك الأصوات المرتفعة أو الروائح المعينة أو شعور الرمال في ملابسك إلى منطقة القتال على الفور ، لذلك يمكن أيضًا أن تهدئك المدخلات الحسية بسرعة. يستجيب الجميع بشكل مختلف بعض الشيء ، لذا جرّب للعثور على أفضل ما يناسبك. فكر في العودة إلى وقتك عند النشر: ما الذي جعلك تشعر بالراحة في نهاية اليوم؟ ربما كانت تبحث عن صور لعائلتك؟ أو الاستماع إلى أغنية مفضلة ، أو رائحة نوع معين من الصابون؟ أو ربما الملاعبة حيوان بسرعة يجعلك تشعر بالهدوء؟

إعادة الاتصال عاطفيا. من خلال إعادة الاتصال بمشاعر غير مريحة دون الشعور بالارتباك ، يمكنك أن تحدث فرقًا كبيرًا في قدرتك على إدارة التوتر ، وتحقيق التوازن بين حالتك المزاجية ، واستعادة السيطرة على حياتك. انظر مجموعة أدوات الذكاء العاطفي.

الخطوة 3: التواصل مع الآخرين

التواصل مع الآخرين وجهاً لوجه لا يجب أن يتضمن الكثير من الحديث. لأي شخص مخضرم مصاب باضطراب ما بعد الصدمة ، من المهم أن تجد شخصًا سيستمع دون الحكم على الوقت الذي ترغب في التحدث إليه ، أو مجرد التحدث معك عندما لا تفعل ذلك. قد يكون هذا الشخص هو شخصك الآخر المهم ، أو أحد أفراد أسرتك ، أو أحد أصدقائك في الخدمة ، أو صديق مدني. او جرب:

تطوع وقتك أو الوصول إلى شخص محتاج. هذه طريقة رائعة للتواصل مع الآخرين واستعادة إحساسك بالقوة.

الانضمام إلى مجموعة دعم اضطراب ما بعد الصدمة. يمكن أن يساعدك التواصل مع قدامى المحاربين الآخرين الذين يواجهون مشكلات مماثلة في الشعور بأنك أقل عزلة وتقديم نصائح مفيدة حول كيفية التعامل مع الأعراض والعمل على الشفاء.

التواصل مع المدنيين

قد تشعر بأن المدنيين في حياتك لا يستطيعون فهمك لأنهم لم يكونوا في الخدمة أو لم يروا ما لديك. لكن لا يتعين على الأشخاص اجتياز نفس التجارب الدقيقة للتواصل مع المشاعر المؤلمة والقدرة على تقديم الدعم. ما يهم هو أن الشخص الذي تتوجه إليه يهتم بك ، ومستمع جيد ومصدر للراحة.

ليس عليك التحدث عن خبراتك القتالية. إذا لم تكن مستعدًا للانفتاح على تفاصيل ما حدث ، فلا بأس بذلك. يمكنك التحدث عن شعورك دون الخوض في سرد ​​الأحداث.

أخبر الشخص الآخر بما تحتاجه أو كيف يمكنهم المساعدة. قد يكون ذلك مجرد الجلوس معك أو الاستماع أو القيام بشيء عملي. الراحة تأتي من شخص آخر يفهم تجربتك العاطفية.

الأشخاص الذين يهتمون بك يريدون المساعدة. الاستماع ليس عبئًا عليهم بل فرصة مرحب بها لتقديم الدعم.

إذا كان الاتصال صعبًا

بغض النظر عن مدى قربك من شخص ما ، فإن الإصابة باضطراب ما بعد الصدمة قد تعني أنك ما زلت لا تشعر بالتحسن بعد التحدث. إذا كان ذلك يصفك ، فهناك طرق لمساعدة العملية.

ممارسة أو التحرك. قبل الدردشة مع صديق ، إما التمرين أو التنقل. قفز لأعلى ولأسفل ، أرجح ذراعيك وساقيك ، أو فقط انسكب حولك. سيكون رأسك أكثر وضوحًا وستجد أنه من الأسهل الاتصال.

التنغيم الصوتية. الغريب كما يبدو ، التنغيم الصوتي هو وسيلة رائعة للانفتاح على المشاركة الاجتماعية. ابحث عن مكان هادئ قبل أن تقابل صديقًا. الجلوس بشكل مستقيم وببساطة جعل الأصوات "ط ط ط". قم بتغيير الملعب وحجم الصوت حتى تواجه اهتزازًا لطيفًا في وجهك.

الخطوة 4: اعتن جسمك

يمكن أن تكون أعراض اضطراب ما بعد الصدمة عند المحاربين القدامى ، مثل الأرق والغضب ومشاكل التركيز والقفز ، صعبة على جسمك وتؤثر في النهاية على صحتك العامة. لهذا السبب من المهم للغاية الاهتمام بنفسك.

قد تنجذب إلى الأنشطة والسلوكيات التي تضخ الأدرينالين ، سواء كان ذلك الكافيين أو المخدرات أو ألعاب الفيديو العنيفة أو القيادة المتهورة أو الرياضات الشجاعة. بعد أن أكون في منطقة قتال ، هذا ما هو طبيعي. ولكن إذا كنت تدرك هذه الإلحاح على ما هي عليه ، فيمكنك اتخاذ خيارات أفضل من شأنها أن تهدئ وتحمي جسمك وعقلك.

خذ وقتًا للاسترخاء. تقنيات الاسترخاء مثل التدليك أو التأمل أو اليوغا يمكن أن تقلل من الإجهاد وتخفف من أعراض القلق والاكتئاب وتساعدك على النوم بشكل أفضل وتزيد من الشعور بالراحة والرفاهية.

العثور على طرق آمنة لتفجير البخار. ارتد على كيس اللكم ، وضرب الوسادة ، أو انطلق في رحلة شاقة ، أو قم بالغناء مع الموسيقى الصاخبة ، أو ابحث عن مكان معزول لتصرخ في أعلى رئتيك.

ادعم جسمك بنظام غذائي صحي. تلعب أوميغا 3 دورًا حيويًا في الصحة العاطفية ، لذا قم بدمج الأطعمة مثل الأسماك الدهنية وبذور الكتان والجوز في نظامك الغذائي. قلل من الأغذية المصنعة والمقلية والسكريات والكربوهيدرات المكررة التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم تقلبات المزاج وتقلبات الطاقة.

الحصول على الكثير من النوم. الحرمان من النوم يؤدي إلى تفاقم الغضب والتهيج والمزاجية. الهدف من 7 إلى 9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة. قم بتطوير طقوس مريحة أثناء النوم (استمع إلى الموسيقى الهادئة ، أو استحم ، أو اقرأ شيئًا خفيفًا وممتعًا) ، وأطفئ الشاشات قبل ساعة من النوم على الأقل ، واجعل غرفة نومك مظلمة وهادئة قدر الإمكان.

تجنب الكحول والمخدرات (بما في ذلك النيكوتين). قد يكون من المغري اللجوء إلى المخدرات والكحول لتخدير الذكريات المؤلمة والنوم. لكن تعاطي المخدرات يمكن أن يجعل أعراض اضطراب ما بعد الصدمة أسوأ. الأمر نفسه ينطبق على السجائر. توقف عن التدخين ، إن أمكن ، واطلب المساعدة في مشاكل الشرب والمخدرات.

الخطوة 5: تعامل مع ذكريات الماضي والكوابيس والأفكار المتطفلة

بالنسبة إلى قدامى المحاربين الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة ، تتضمن ذكريات الماضي ذكريات بصرية وسمعية عن القتال. يبدو الأمر كما لو أنه يحدث من جديد ، لذا من الضروري أن تطمئن نفسك إلى أن التجربة لا تحدث في الوقت الحالي. يسمي اختصاصيو الصدمات هذا "الوعي المزدوج".

الوعي المزدوج هو الاعتراف بوجود اختلاف بين "تجربة الذات" وبين "مراقبة الذات". فمن ناحية ، هناك واقعك العاطفي الداخلي: تشعر كما لو أن الصدمة تحدث حاليًا. من ناحية أخرى ، يمكنك النظر إلى بيئتك الخارجية والتعرف على سلامتك. أنت تدرك أنه على الرغم من ما تعانيه ، فقد حدثت الصدمة في الماضي. أنه ليس يحدث الآن.

الدولة لنفسك (بصوت عال أو في رأسك) حقيقة أنه بينما أنت يشعر كما لو أن الصدمة تحدث حاليًا ، يمكنك أن تنظر حولك وتدرك أنك آمن.

استخدام برنامج نصي بسيط عندما تستيقظ من كابوس أو تبدأ في تجربة الفلاش باك: "أشعر [بالذعر ، والإرهاق ، إلخ] لأنني أتذكر [الحدث الصادم] ، لكن بينما أنظر حولي ، أستطيع أن أرى أن الحدث لا يحدث في الوقت الحالي وأنا لست في خطر".

صف ما تراه عندما تنظر حولك (حدد المكان الذي تتواجد فيه ، والتاريخ الحالي ، وثلاثة أشياء تراها عندما تنظر حولك).

حاول التنصت على ذراعيك لتجلب لك العودة إلى الوقت الحاضر.

نصائح لتأريض نفسك أثناء استخدام الفلاش باك:

إذا كنت تبدأ في الانفصال أو تجربة الفلاش باك ، فحاول استخدام حواسك لإعادتك إلى الحاضر و "الأرض" بنفسك. تجربة للعثور على أفضل ما يناسبك.

حركة - التحرك بقوة (الجري في المكان ، والقفز لأعلى ولأسفل ، إلخ) ؛ فرك يديك معا. هز رأسك

لمس. اتصال. صلة - رش الماء البارد على وجهك. قبض على قطعة من الثلج. المس أو امسك بجسم آمن ؛ قرصة نفسك. اللعب مع الخرز القلق أو كرة الإجهاد

مشهد - وميض بسرعة وحزم. انظر حولك وجرد ما تراه

صوت - قم بتشغيل الموسيقى الصاخبة. صفق يديك أو داس قدميك. تحدث إلى نفسك (أخبر نفسك أنك آمن ، وأنك بخير)

رائحة - شم رائحة شيء يربطك بالحاضر (القهوة ، غسول الفم ، عطر زوجتك) أو رائحة تذكر الذكريات الجيدة

المذاق - تمتص النعناع القوي أو تمضغ العلكة ؛ يعض في شيء لاذع أو حار. شرب كوب من الماء البارد أو العصير

الخطوة 6: العمل من خلال الشعور بالذنب الناجين

مشاعر الذنب شائعة جدا بين قدامى المحاربين الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة. ربما تكون قد رأيت أشخاصًا أصيبوا أو قُتلوا ، غالبًا أصدقائك ورفاقك. في ظل هذه اللحظة ، ليس لديك وقت لمعالجة هذه الأحداث بالكامل عند حدوثها. لكن في وقت لاحق - عندما تعود إلى المنزل - تعود هذه التجارب لتطاردك. قد تسأل نفسك أسئلة مثل:

  • لماذا لم يصب بأذى؟
  • لماذا نجوت عندما لم يفعل الآخرون؟
  • هل كان بإمكاني فعل شيء مختلف لإنقاذهم؟

قد ينتهي بك الأمر أن تلوم نفسك على ما حدث وتعتقد أن أفعالك (أو عدم القدرة على التصرف) أدت إلى وفاة شخص آخر. قد تشعر بأن الآخرين يستحقون أن يعيشوا أكثر منك - أنك الشخص الذي كان يجب أن يموت. هذا هو ذنب الناجين.

يتعافى من ذنب الناجين

الشفاء لا يعني أنك سوف تنسى ما حدث أو أولئك الذين ماتوا. وهذا لا يعني أنك لن تشعر بأي ندم. ما يعنيه ذلك هو أنك ستشاهد دورك بشكل أكثر واقعية.

  • هل مقدار المسؤولية الذي تتحمله معقول؟
  • هل كان بإمكانك حقًا منع أو إيقاف ما حدث؟
  • هل تحكم على قراراتك بناءً على معلومات كاملة حول الحدث ، أم مجرد عواطفك؟
  • هل بذلت قصارى جهدك في ذلك الوقت ، في ظل ظروف صعبة؟
  • هل تصدق حقًا أنك لو توفيت ، لكان شخص آخر قد نجا؟

إن تقييم مسؤوليتك ودورك بأمانة يمكن أن يحررك من المضي قدماً وحزن خسائرك. حتى إذا كنت لا تزال تشعر ببعض الذنب ، فبدلاً من معاقبة نفسك ، يمكنك إعادة توجيه طاقتك إلى تكريم من فقدتهم وإيجاد طرق للحفاظ على ذاكرتهم حية. على سبيل المثال ، يمكنك التطوع من أجل قضية مرتبطة بطريقة ما بأحد الأصدقاء الذين فقدتهم. الهدف هو وضع ذنبك في الاستخدام الإيجابي ، وبالتالي تحويل المأساة ، حتى ولو بطريقة صغيرة ، إلى شيء يستحق العناء.

الخطوة 7: التماس العلاج المهني

يمكن أن تساعدك المعالجة المهنية للاضطراب ما بعد الصدمة على مواجهة ما حدث لك وتعلم قبول ذلك كجزء من ماضيك. عند العمل مع معالج أو طبيب متمرس ، قد يشمل العلاج:

العلاج المعرفي السلوكي (CBT) أو الاستشارة. يتضمن ذلك تدريجياً "تعريض" نفسك للأفكار والمشاعر التي تذكرك بالحدث. يتضمن العلاج أيضًا تحديد الأفكار المشوهة وغير المنطقية حول الحدث واستبدالها بصور أكثر توازناً.

أدوية، مثل مضادات الاكتئاب. على الرغم من أن الدواء قد يساعدك على الشعور بحزن أقل أو قلق أو على حافة الهاوية ، إلا أنه لا يعالج أسباب اضطراب ما بعد الصدمة.

حساسية العين لحركة العين وإعادة المعالجة (EMDR). يتضمن هذا عناصر من العلاج المعرفي السلوكي مع حركات العين أو غيرها من التحفيز الإيقاعي ، اليمين الأيسر مثل صنابير اليد أو الأصوات. هذه يمكن أن تساعد نظامك العصبي على أن يصبح "متخلفًا" وينتقل من الحدث الصادم.

مساعدة المخضرم مع اضطراب ما بعد الصدمة

عندما يعود أحد أفراد أسرته من الخدمة العسكرية مع اضطراب ما بعد الصدمة ، يمكن أن يكون له أثر كبير على علاقتك وحياتك العائلية. قد تضطر إلى تحمل حصة أكبر من المهام المنزلية ، والتعامل مع إحباط شخص عزيز لا ينفتح ، أو حتى يتعامل مع الغضب أو أي سلوك مقلق آخر.

لا تأخذ أعراض اضطراب ما بعد الصدمة شخصيا. إذا كان أحبائك يبدو بعيدًا ، أو سريع الانفعال ، أو غاضبًا ، أو مغلقًا ، تذكر أن هذا قد لا يكون له أي علاقة معك أو بعلاقتك.

لا تضغط على أحبائك في الحديث. يجد العديد من قدامى المحاربين الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة صعوبة في التحدث عن تجاربهم. لا تحاول أبدًا إجبار أحبائك على الانفتاح ، لكن دعهم يعرفون أنك هناك إذا كانوا يريدون التحدث. إن فهمك هو الذي يوفر الراحة وليس أي شيء تقوله.

التحلي بالصبر والتفاهم. الشعور بالشعور يستغرق وقتًا طويلًا لذلك كن صبورًا مع سرعة الشفاء. تقديم الدعم ولكن لا تحاول توجيه أحبائك.

محاولة استباق وتحضير لمشغلات اضطراب ما بعد الصدمة مثل بعض الأصوات أو المعالم أو الروائح. إذا كنت على دراية بأسباب رد الفعل المزعج ، فستكون في وضع أفضل لمساعدة أحبائك على الهدوء.

اعتني بنفسك. إن ترك اضطراب ما بعد الصدمة لأحد أفراد أسرتك يسيطر على حياتك مع تجاهل احتياجاتك الخاصة هو وصفة مؤكدة للإرهاق. خصص الوقت لنفسك وتعلم كيفية إدارة الإجهاد. كلما كنت أكثر هدوءًا واسترخاءًا وتركيزًا ، كنت أفضل لمساعدة من تحب.

إلى أين تتجه للحصول على المساعدة

ابحث عن العلاج والدعم كخبير في علاج اضطرابات ما بعد الصدمة

في الولايات المتحدة.: اتصل بخط أزمة قدامى المحاربين على الرقم 1-800-273-8255 (اضغط على 1) ؛ اتصل بالخط الساخن لمركز المحاربين القدامى للتحدث مع محارب قديم آخر على الرقم 1-877-927-8387 ؛ أو استخدم PTSD Program Locator للعثور على علاج VA PTSD المتخصص.

في المملكة المتحدة: قم بزيارة Combat Stress أو اتصل بخط المساعدة على مدار 24 ساعة 0800 138 1619.

في كندا: تفضل بزيارة الدعم الاجتماعي لإصابة الإجهاد التشغيلي (OSISS) للحصول على رقم محلي للتحدث إلى نظير مر بتجربة مماثلة.

في استراليا: تفضل بزيارة خدمة استشارات أسر قدامى المحاربين القدامى (VVCS) أو اتصل على 1800 011 046.

اقتراحات للقراءة

اضطرابات القلق والإجهاد: - دليل لإدارة نوبات الهلع ، الرهاب ، اضطراب ما بعد الصدمة ، الوسواس القهري ، اضطراب القلق الاجتماعي ، والظروف ذات الصلة. (تقرير الصحة الخاص بكلية الطب بجامعة هارفارد)

المركز الوطني للاضطراب ما بعد الصدمة - موردا لقدامى المحاربين الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة وأفراد أسرهم. (وزارة شؤون المحاربين القدامى في الولايات المتحدة)

فهم PTSD و PTSD Treatment (PDF) - يتضمن خيارات العلاج والعلاج. (المركز الوطني لاضطرابات ما بعد الصدمة)

About Face - تعرف على اضطراب ما بعد الصدمة ، واستمع إلى قصص حقيقية من قدامى المحاربين الآخرين ، واحصل على المشورة من الأطباء ذوي الخبرة. (وزارة شؤون المحاربين القدامى في الولايات المتحدة)

المساعدة الذاتية والتعامل - مقالات عن التعامل مع اضطراب ما بعد الصدمة بطرق صحية. (المركز الوطني لاضطرابات ما بعد الصدمة)

المؤلفون: ميليندا سميث ، ماجستير ، لورنس روبنسون ، وجين سيغال ، دكتوراه آخر تحديث: أكتوبر 2018.

شاهد الفيديو: Our lonely society makes it hard to come home from war. Sebastian Junger (شهر نوفمبر 2019).

Loading...