ADHD الكبار والعلاقات

التعامل مع الأعراض معاً والتغلب على تحديات العلاقة

يمكن أن تتأثر العلاقات التي يكون فيها أحد الزوجين أو كلاهما مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بسبب سوء التفاهم والإحباط والاستياء. هذا من المحتمل بشكل خاص إذا لم يتم تشخيص أو علاج أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بشكل صحيح. والخبر السار هو أنه يمكنك تحويل هذه المشاكل. يمكنك بناء شراكة أكثر صحة وسعادة من خلال التعرف على الدور الذي يلعبه ADHD في علاقتك وكيف يمكن لكلا منكما اختيار طرق أكثر إيجابية وإنتاجية للاستجابة للتحديات والتواصل مع بعضهما البعض.

كيف ADHD أو ADD تؤثر على العلاقات؟

على الرغم من أن اضطراب التشتيت وفرط الحركة ونقص الانتباه وفرط النشاط يمكن أن يسبب مشاكل في العديد من مجالات حياة البالغين ، إلا أن هذه الأعراض يمكن أن تكون ضارة بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بأقرب علاقاتك.

إذا كنت الشخص المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، قد تشعر بأنك تتعرض للنقد والزعزعة والإدارة الدقيقة. بغض النظر عن ما تفعله ، لا شيء يبدو لإرضاء زوجتك أو شريك حياتك. لا تشعر بالاحترام كشخص بالغ ، لذلك تجد نفسك تتجنب شريك حياتك أو تقول ما عليك فعله لإبعادهم عن ظهرك. تتمنى لو أن شخصيتك المهمة يمكن أن تسترخي قليلاً وتتوقف عن محاولة التحكم في كل جانب من جوانب حياتك. أنت تتساءل ماذا حدث للشخص الذي وقعت في حبه.

إذا كنت على علاقة مع شخص مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، قد تشعر بالوحدة والتجاهل وعدم التقدير. لقد سئمت من الاهتمام بكل شيء بمفردك وكونك الطرف المسؤول الوحيد في العلاقة. لا تشعر أنك تستطيع الاعتماد على شريك حياتك. لا يبدو أنهم يتابعون الوعود أبدًا ، وكنت مجبرًا على إصدار رسائل تذكيرية ومطالب باستمرار أو القيام بالأشياء بنفسك. في بعض الأحيان يبدو الأمر كما لو أن شخصيتك المهمة الأخرى لا تهتم.

من السهل أن نرى كيف يمكن أن تساهم المشاعر من كلا الجانبين في دورة مدمرة في العلاقة. يتذمر الشريك غير المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، ويصبح مستاءً بشكل متزايد ، في حين أن الشريك المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، والشعور بالحكم وسوء الفهم ، يصبح دفاعيًا وينسحب. في النهاية ، لا أحد سعيد. لكن لا يجب أن يكون بهذه الطريقة. يمكنك العثور على طرق جديدة لمواجهة تحديات ADHD وتحسين كيفية التواصل ، إضافة فهم أكبر لعلاقتك وتقريبك من بعض.

فهم دور ADHD في علاقات البالغين

إن تغيير علاقتك يبدأ بفهم الدور الذي يلعبه ADHD. بمجرد أن تكون قادرًا على تحديد كيفية تأثير أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على تفاعلاتك كزوجين ، يمكنك معرفة طرق أفضل للاستجابة. بالنسبة إلى الشريك المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فهذا يعني تعلم كيفية إدارة الأعراض. بالنسبة إلى الشريك غير المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يعني هذا تعلم كيفية الرد على الإحباطات بطرق تشجع وتحفز شريكك.

أعراض ADHD التي يمكن أن تسبب مشاكل في العلاقة

مشكلة في الاهتمام. إذا كنت مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فيمكنك الخروج أثناء المحادثات ، مما قد يجعل شريكك يشعر أنه تم تجاهله وتقليل قيمته. قد تفوتك أيضًا تفاصيل مهمة أو توافق بفظاعة على شيء لا تتذكره لاحقًا ، مما قد يكون محبطًا لأحد أفراد أسرتك.

النسيان. حتى عندما يكون شخص ما مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فقد ينسى لاحقًا ما وعد به أو نوقش. عندما يحين عيد ميلاد زوجتك أو الصيغة التي قلت إنك ستلتقطها ، فقد يبدأ شريكك في الشعور أنك لا تهتم أو أنك غير موثوق بها.

ضعف المهارات التنظيمية. هذا يمكن أن يؤدي إلى صعوبة الانتهاء من المهام وكذلك الفوضى المنزلية العامة. قد يشعر الشركاء وكأنهم ينظفون دائمًا بعد الشخص المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ويتحملون قدرًا غير متناسب من الواجبات العائلية.

الاندفاع. إذا كنت مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فقد تنفجر الأشياء دون تفكير ، مما قد يسبب مشاعر الأذى. يمكن أن تؤدي هذه الاندفاعية أيضًا إلى سلوك غير مسؤول وحتى متهور (على سبيل المثال ، إجراء عملية شراء كبيرة ليست في الميزانية ، مما يؤدي إلى معارك مالية).

نوبات عاطفية. يعاني العديد من الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من صعوبة في تعديل مشاعرهم. قد تفقد أعصابك بسهولة وتواجه مشكلة في مناقشة القضايا بهدوء. قد يشعر شريكك أنه يتعين عليهم المشي على قشر البيض لتجنب حدوث تفجيرات.

ضع نفسك في حذاء شريك حياتك

الخطوة الأولى في تغيير علاقتك هي تعلم رؤية الأشياء من منظور شريكك. إذا كنت معًا لفترة طويلة أو كنت قد خاضت نفس المعارك مرارًا وتكرارًا ، فقد تعتقد أنك تفهم بالفعل من أين يأتي شريك حياتك. لكن لا تقلل من شأن مدى سهولة إساءة تفسير تصرفات شريكك ونواياه. أنت وشريكك مختلفان أكثر عن نظرك ، خاصة إذا كان أحدكم مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. ولأنك سمعت كل هذا من قبل ، فهذا لا يعني أنك اتخذت حقًا ما يقوله شريك حياتك. عندما ترتفع المشاعر ، كما تفعل عادة حول مشاكل علاقة ADHD ، من الصعب للغاية الحفاظ على الموضوعية والمنظور.

أفضل طريقة لوضع نفسك في أحذية شريك حياتك هي أن تسأل ثم الاستماع ببساطة. ابحث عن وقت للجلوس والتحدث عندما لا تشعر بالضيق بالفعل. دع شريكك يصف كيف يشعرون دون انقطاع منك لشرح أو الدفاع عن نفسك. عندما ينتهي شريك حياتك ، كرر النقاط الرئيسية التي سمعتها يقول ، واسأل عما إذا كنت تفهم بشكل صحيح. قد ترغب في كتابة النقاط لأسفل حتى تتمكن من التفكير فيها لاحقًا. عند الانتهاء من شريك حياتك ، حان دورك. اطلب منهم أن يفعلوا الشيء نفسه من أجلك وأن يستمعوا حقا بأذنين جديدة وعقل متفتح.

نصائح لزيادة التعاطف في علاقتك

دراسة تصل إلى ADHD. كلما تعرف كلا منكما على اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وأعراضه ، كلما كان من الأسهل رؤية تأثيره على علاقتك. قد تجد أن مصباح كهربائي يأتي على. الكثير من القضايا الخاصة بك كزوجين المنطقي أخيرا! يمكن أن يساعد تذكر أن الدماغ المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بشكل مختلف عن الدماغ دون اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الشريك غير المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في علاج الأعراض بشكل شخصي. بالنسبة إلى الشريك المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، قد يكون من المريح فهم ما وراء بعض سلوكياتك ومعرفة أن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لإدارة الأعراض.

أقر بتأثير سلوكك على شريكك. إذا كنت الشخص المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فمن المهم إدراك مدى تأثير الأعراض غير المعالجة على شريك حياتك. إذا كنت الشريك غير المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فكر في شعور طفلك المزعج والنقد. لا ترفض شكاوي شريكك أو تتجاهلها لأنك لا تحب الطريقة التي يعرضونها بها أو يتفاعلون معك.

افصل من هو شريكك عن أعراضه أو سلوكياته. بدلاً من وصف شريكك بأنه "غير مسؤول" ، يتعرف على نسيانهم وعدم متابعة الأعراض كأعراض من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. تذكر أن الأعراض ليست سمات شخصية. الشيء نفسه ينطبق على شريك غير ADHD أيضا. أدرك أن المزعجة تنشأ عادةً من مشاعر الإحباط والإجهاد ، ليس لأن شريك حياتك هو عازف غير متعاطف.

كيف يشعر الشريك المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه:
مختلف. غالبًا ما يكون الدماغ يسابق ، ويختبر الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه العالم بطريقة لا يفهمها الآخرون أو يرتبطون بها بسهولة.
طغت، سرا أو بشكل علني ، بسبب الضغط المستمر الناجم عن أعراض ADHD. إن الحفاظ على الحياة اليومية تحت السيطرة يتطلب عملاً أكثر بكثير مما يدركه الآخرون. حتى لو لم يكن ذلك واضحًا دائمًا ، يمكن أن يسبب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه شخصًا ما يبدو أنه يكافح للحفاظ على رأسه فوق الماء.
تابع لزوجهم. يقضي شركاؤهم وقتًا طويلاً في تصحيحهم أو إدارة العرض. تجعلهم التصحيحات يشعرون بعدم الكفاءة ، وكثيراً ما يساهمون في ديناميكية الوالدين والطفل. يمكن للرجال أن يصفوا هذه التفاعلات بأنها تجعلهم يشعرون بالضعف.
فضحهم. غالبًا ما يخفيون قدرًا كبيرًا من العار ، ويعوضون في بعض الأحيان عناقيد أو تراجع.
غير محبوب وغير مرغوب فيه. إن التذكيرات المستمرة من الأزواج والزعماء وغيرهم بضرورة "التغيير" تعزز أنهم غير محبطين كما هم.
يخاف أن تفشل مرة أخرى. مع تدهور العلاقات بينهما ، تزداد احتمالات العقاب على الفشل. لكن تضاربهم الناتج عن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يعني أن هذا الشريك سيفشل في مرحلة ما. توقع الفشل يؤدي إلى الإحجام عن المحاولة.
الشوق لتكون مقبولة. واحدة من أقوى الرغبات العاطفية لمن يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هي أن تكون محبوبًا كما هي ، على الرغم من العيوب.
كيف يشعر الشريك غير المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه:
غير مرغوب فيه أو غير محبوب. يتم تفسير قلة الاهتمام على أنه قلة الاهتمام وليس الهاء. أحد الأحلام الأكثر شيوعًا هو أن تكون "عزيزيًا" ، وأن تحظى باهتمام زوجتك مما يدل على ذلك.
غاضب ومنعت عاطفيا. الغضب والاستياء يتخللان العديد من التفاعلات مع الزوج ADHD. يتم التعبير عن هذا الغضب أحيانًا على أنه انقطاع. في محاولة للسيطرة على التفاعلات الغاضبة ، يحاول بعض الأزواج غير المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه منع مشاعرهم عن طريق تعبئتهم بالداخل.
أكد بشكل لا يصدق خارج. غالباً ما يتحمل الأزواج غير المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه نسبة كبيرة من المسؤوليات العائلية ولا يمكنهم أبداً التخلي عنهم. يمكن أن تنهار الحياة في أي وقت بسبب تضارب زوج ADHD.
متجاهل واهان بالنسبة لزوج غير مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، ليس من المنطقي أن زوج الزوجة المصابة بنقص الانتباه وفرط الحركة لا يتصرف بناءً على تجربة الشريك غير المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في كثير من الأحيان عندما يكون "واضحًا" ما يجب القيام به.
استنفدت واستنفدت. يتحمل الزوج غير المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه العديد من المسؤوليات ولا يبدو أن هناك أي قدر من الجهد لإصلاح العلاقة.
بالاحباط. قد يشعر الزوج غير المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه كما لو أن المشكلات نفسها تستمر في التكرار مرارًا وتكرارًا (نوع من تأثير الطفرة).
مقتبس من تأثير اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على الزواج: فهم وإعادة بناء علاقتك في ست خطوات، من قبل ميليسا أورلوف

تحمل المسؤولية عن دورك

بمجرد أن تضع نفسك في مكان شريك حياتك ، فقد حان الوقت لقبول المسؤولية عن دورك في العلاقة. يبدأ التقدم بمجرد أن تدرك مساهماتك في المشكلات التي تواجهك كزوجين. هذا ينطبق على شريك غير ADHD كذلك.

على الرغم من أن أعراض شريك ADHD قد تؤدي إلى حدوث مشكلة ، إلا أن الأعراض وحدها لا تكون مسؤولة عن مشكلة العلاقة. الطريقة التي يستجيب بها الشريك غير المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى الأعراض المزعجة يمكن إما أن تفتح الباب للتعاون وتسوية أو تثير سوء الفهم وتؤذي المشاعر. إذا كنت الشخص المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فأنت مسؤول أيضًا عن الطريقة التي تتفاعل بها مع اهتمامات شريك حياتك. يمكن أن يؤدي رد فعلك إما إلى إثبات صحة شخصيتك المهمة وسمعها أو تجاهلها وتجاهلها.

تحرر من ديناميكية الوالدين والطفل

يشعر العديد من الأزواج بأنهم عالقون في علاقة غير مرضية بين الوالدين والطفل ، مع شريك غير مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في دور الوالد والشريك المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في دور الطفل. غالبًا ما يبدأ عندما يفشل الشريك المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في متابعة المهام ، مثل نسيان دفع فاتورة الكبل أو ترك الغسيل النظيف في كومة على السرير أو ترك الأطفال تقطعت بهم السبل بعد الوعد باستلامها. يتحمل الشريك غير المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه المزيد من المسؤوليات المنزلية.

كلما أصبحت الشراكة غير متوازنة ، كلما شعروا بالاستياء أكثر. يصبح من الصعب تقدير الصفات الإيجابية وإسهامات الزوج ADHD. بالطبع ، الشريك مع ADHD يستشعر هذا. بدأوا يشعرون أنه لا يوجد أي جدوى من المحاولة حتى يرفضوا الزوج غير المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بوصفهم مسيطرًا ومن المستحيل إرضاءهم. إذن ما الذي يمكنك فعله لكسر هذا النمط؟

نصائح للشريك غير ADHD:

  • لا يمكنك التحكم في زوجتك ، لكن يمكنك التحكم في تصرفاتك الخاصة. وضع حد فوري للهجمات اللفظية والمزعجة. لا يحصل على النتائج.
  • شجع شريكك عندما يحرز تقدماً ويقدر الإنجازات والجهود.
  • حاول ، عندما يكون ذلك ممكنًا ، التركيز على نوايا شريكك ، بدلاً من التركيز على ما يفعلونه بالفعل. قد يفقد التركيز عند الاستماع إليك ، على سبيل المثال ، لكن هذا لا يعني أنهم لا يهتمون بما تقوله.
  • التوقف عن محاولة "الوالدين" شريك حياتك. إنها مدمرة لعلاقتك وتثبيط زوجتك.

نصائح للشريك مع ADHD:

  • أقر بحقيقة أن أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تتداخل مع علاقتك. انها ليست مجرد حالة شريك حياتك غير معقول.
  • استكشاف خيارات العلاج. بينما تتعلم كيفية إدارة الأعراض وتصبح أكثر موثوقية ، فإن شريك حياتك سوف يتراجع.
  • إذا انحرفت المشاعر القوية عن المحادثات مع شريك حياتك ، فوافق مسبقًا على أنك بحاجة إلى قضاء بعض الوقت في التهدئة وإعادة التركيز قبل المتابعة.
  • ابحث عن طرق لإفساد زوجتك. إذا شعر شريكك بالاهتمام من جانبك - حتى لو كان ذلك بطرق صغيرة - فستشعر بقدر أقل من والديك.

وقف القتال وبدء التواصل

كما رأيت بالفعل ، غالبًا ما ينقطع الاتصال بين الشركاء عندما يكون ADHD في المزيج. شريك واحد يشعر بأنه مثقل بالأعباء. الآخر يشعر بالهجوم. ينتهي بهم المطاف بقتال بعضهم البعض بدلاً من معالجة القضية.

لتحسين التواصل ، افعل ما بوسعك لنزع فتيل التقلبات العاطفية. إذا لزم الأمر ، خذ وقتًا للتهدئة قبل مناقشة مشكلة. عندما تكون لديك المحادثة ، استمع جيدًا إلى شريك حياتك. اسأل نفسك عما تدور حوله حقًا. ما هي القضية الأعمق؟

على سبيل المثال: يتنافس الزوجان على العشاء متأخراً ساعة. الزوج ، الذي لا يعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، مستاء أكثر من بطنه الفارغ. يشعر بالإحباط بسبب افتقار زوجته إلى الموثوقية والاهتمام (أنا أعمل بجد لتوفير لها! لماذا لا أحصل على أي TLC؟ إذا كانت تهتم بي ، فإنها ستبذل المزيد من الجهد!). زوجة ADHD تشعر بالإرهاق والحكم الجائر (لدي الكثير لرعاية حول المنزل. من الصعب بالنسبة لي أن أبقي على كل شيء وفقدت الوقت. كيف تجعلني زوجة سيئة؟).

بمجرد تحديد المشكلة الحقيقية ، يصبح حل المشكلة أسهل بكثير. في هذا المثال ، سيكون الزوج أقل انزعاجًا إذا أدرك أن تأخر زوجته المزمن وعدم تنظيمه ليسا شخصيين. انها أعراض ADHD غير المعالجة. من جانبها ، بمجرد أن تفهم الزوجة أن تناول العشاء في الوقت المناسب يجعل زوجها يشعر بأنه محبوب وتقدير ، ستكون أكثر حماسا لتحقيق ذلك.

لا تشرب عواطفك. اصنع مشاعرك ، مهما كانت قبيحة. أخرجهم في العراء حيث يمكنك العمل من خلالهم كزوجين.

أنت لست قارئ العقل. لا تضع افتراضات حول دوافع شريك حياتك. تجنب مصيدة "إذا كانت زوجتي تحبني حقًا ..." إذا فعل شريكك شيئًا يزعجك ، فعليك معالجته بشكل مباشر بدلاً من الخياطة بصمت.

شاهد ما تقوله وكيف تقوله. تجنب الكلمات والأسئلة الهامة التي تضع شريكك في موقف دفاعي ("لماذا لا يمكنك أن تفعل ما قلته من قبل؟" أو "كم مرة يجب أن أقول لك؟").

ابحث عن الفكاهة في الموقف. تعلم أن تضحك على سوء الفهم وسوء الفهم لا مفر منه. الضحك يخفف التوتر ويجعلك أقرب.

تحسين مهارات الاتصال الخاصة بك عندما يكون لديك ADHD

أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يمكن أن تتداخل مع التواصل. يمكن أن تساعدك النصائح التالية في إجراء محادثات مرضية أكثر مع شريكك والأشخاص الآخرين.

التواصل وجها لوجه كلما كان ذلك ممكنا. تتواصل الإشارات غير اللفظية مثل ملامسة العين ونبرة الصوت والإيماءات أكثر بكثير من الكلمات وحدها. لفهم المشاعر الكامنة وراء الكلمات ، تحتاج إلى التواصل مع شريك حياتك شخصيًا ، وليس عبر الهاتف أو الرسائل النصية أو البريد الإلكتروني.

الاستماع بنشاط ولا تقاطع. بينما يتحدث الشخص الآخر ، حاول بذل جهد للحفاظ على اتصال العين. إذا وجدت عقلك يتجول ، كرر عقلي كلماتهم حتى تتمكن من متابعة المحادثة. بذل جهد لتجنب المقاطعة.

اسال اسئلة. بدلًا من الانطلاق إلى كل ما يدور في ذهنك - أو الأشياء الكثيرة في عقلك - اسأل الشخص الآخر سؤالًا. وسوف تتيح لهم معرفة أنك تولي اهتماما.

طلب تكرار. إذا تجول انتباهك ، أخبر الشخص الآخر بمجرد إدراكه واطلب منه تكرار ما قيل للتو. إذا تركت المحادثة طويلة جدًا عندما يكون عقلك في مكان آخر ، فستكون إعادة الاتصال أكثر صعوبة.

إدارة عواطفك. إذا كنت غير قادر على مناقشة مواضيع معينة دون الخروج عن المقبض أو قول أشياء تندم عليها لاحقًا ، ففكر في ممارسة التأمل الذهن. بالإضافة إلى المساعدة في تقليل الاندفاع وتحسين التركيز ، يمكن أن يوفر لك التأمل المنتظم للذهن تحكمًا أكبر في عواطفك ويمنع الاندفاعات العاطفية التي يمكن أن تلحق الضرر بالعلاقة. يمكن لمجموعة أدوات المهارات العاطفية المجانية في HelpGuide أن توضح لك كيف.

العمل معا كفريق واحد

لمجرد أن شريكًا واحدًا مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لا يعني أنه لا يمكن أن يكون لديك علاقة متوازنة ومتبادلة. المفتاح هو تعلم العمل معًا كفريق واحد. تتضمن العلاقة الصحية العطاء والأخذ ، حيث يشارك كل من الأفراد مشاركة كاملة في الشراكة ويبحثون عن طرق لدعم بعضهم البعض.

يستغرق بعض الوقت من كلا الجانبين لتحديد ما أنت جيد فيه والمهام الأكثر تحديا بالنسبة لك. إذا كانت زوجتك قوية في منطقة تكون فيها ضعيفًا ، فربما يمكنها تحمل هذه المسؤولية ، والعكس صحيح. يجب أن يشعر وكأنه تبادل متساو. إذا كنت كلاهما ضعيفًا في منطقة معينة ، فافكر في كيفية الحصول على مساعدة خارجية. على سبيل المثال ، إذا لم يكن أي منكم جيدًا بالمال ، فبإمكانك استئجار محاسب أو البحث في تطبيقات إدارة الأموال التي تجعل الميزنة أسهل.

تقسيم المهام والتمسك بها. قد يكون الشريك غير المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أكثر ملاءمة للتعامل مع الفواتير والقيام بالمهمات ، بينما تدير الأطفال وتطبخ.

جدولة اعتصامات أسبوعية. يجتمع مرة واحدة في الأسبوع لمعالجة المشكلات وتقييم التقدم الذي أحرزته كزوجين.

تقييم تقسيم العمل. اصنع قائمة بالأعمال والمسؤوليات وأعد التوازن من عبء العمل إذا كان أحدكم يتحمل الجزء الأكبر من العبء.

مندوب ، الاستعانة بمصادر خارجية ، وأتمتة. ليس عليك أنت وشريكك فعل كل شيء بأنفسكم. إذا كان لديك أطفال ، فعين لهم واجبات. قد تفكر أيضًا في استئجار خدمة التنظيف أو الاشتراك في خدمة توصيل البقالة أو إعداد دفع الفواتير تلقائيًا.

تقسيم المهام الفردية ، إذا لزم الأمر. إذا كان لدى الشريك المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه صعوبة في إكمال المهام ، فقد يحتاج الشريك غير المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى التدخل كحساب "أقرب" لذلك في ترتيبك لتجنب الاستياء.

وضع خطة عملية

إذا كنت تعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فربما لا تكون جيدًا في تنظيم أو إعداد الأنظمة. لكن هذا لا يعني أنك غير قادر على اتباع خطة بمجرد تنفيذها. هذا مجال يستطيع فيه الشريك غير المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تقديم مساعدة لا تقدر بثمن. يمكنهم مساعدتك في إعداد نظام وروتين يمكنك الاعتماد عليه لمساعدتك في البقاء على رأس مسؤولياتك.

ابدأ بتحليل أكثر الأشياء التي تقاتل فيها ، مثل الأعمال أو التأخير المزمن. ثم فكر في الأشياء العملية التي يمكنك القيام بها لحلها. بالنسبة إلى الأعمال المنسية ، قد يكون تقويمًا كبيرًا للجدران مع وجود مربعات اختيار بجانب المهام اليومية لكل شخص. للتأخر المزمن ، يمكنك إعداد تقويم على هاتفك الذكي ، مع استكمال أجهزة ضبط الوقت لتذكيرك بالأحداث القادمة.

مساعدة شريك حياتك مع ADHD

تطوير الروتين. سيستفيد شريكك من الهيكل الإضافي. قم بجدولة الأشياء التي تحتاج إلى تحقيقها والتفكير في أوقات محددة للوجبات والتمارين الرياضية والنوم.

إعداد تذكير خارجي. يمكن أن يكون ذلك في شكل لوحة محو جافة أو ملاحظات لاصقة أو قائمة مهام على هاتفك.

فوضى التحكم. يواجه الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه صعوبة في التنظيم والبقاء ، لكن الفوضى تزيد من الشعور بأن حياتهم خارجة عن السيطرة. ساعد شريكك في إعداد نظام للتعامل مع الفوضى والبقاء منظمًا.

اطلب من شريك ADHD تكرار الطلبات. لتجنب سوء التفاهم ، اطلب من شريكك تكرار ما وافقت عليه.

اقتراحات للقراءة

العقول السريعة: كيف تزدهر إذا كنت تعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (أو تعتقد أنك قد) - كتب هارفارد الصحية

ستة أسرار لعلاقة ADHD سعيدة - الخطوات التي يمكنك اتخاذها لعلاج العلاقة التي تتأثر ADHD. (جمعية اضطراب نقص الانتباه)

ADHD والزواج - كيف تزدهر في علاقتك إذا كان أحدكما أو كليهما مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. (نيد هالويل ، م. د. وميليسا أورلوف)

11 قواعد لمكافحة الحق والتسامح بشكل أسرع - نصائح لمنع الحجج من أن تصبح مدمرة. (ADDitude)

المهارات الاجتماعية لدى البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه - كيفية تحسين تفاعلاتك الاجتماعية. (المركز الوطني للموارد على ADHD)

مسح الارتباك: أسرار التواصل لأزواج ADHD (ADDitude)

المؤلف: ميليندا سميث ، م. أ. آخر تحديث: يناير 2019.

شاهد الفيديو: ADHD ماهو مرض فرط الحركة واعراضه الجزء الاول (شهر نوفمبر 2019).

Loading...