دليل المراهق للاكتئاب

نصائح وأدوات لمساعدة نفسك أو صديق

يمكن أن تكون سنوات المراهقة صعبة للغاية ، ومن الطبيعي أن تشعر بالحزن أو الانزعاج بين الحين والآخر. ولكن إذا كانت هذه المشاعر لا تزول أو تصبح شديدة لدرجة أنك تشعر باليأس واليأس بشكل كبير ، فقد تكونين تعاني من الاكتئاب. والخبر السار هو أنه لا يتعين عليك أن تشعر بهذه الطريقة. المساعدة متوفرة - ولديك قوة تفوق مزاجك أكثر مما تعتقد. بغض النظر عن كيف تبدو الحياة اليائسة الآن ، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتغيير حالتك المزاجية والبدء في الشعور اليوم بشكل أفضل.

ما هو الاكتئاب في سن المراهقة؟

الاكتئاب في سن المراهقة هو أكثر بكثير من الشعور بالحزن المؤقت أو أسفل في مقالب. إنه اضطراب مزاجي خطير ومنهك يمكن أن يغير طريقة تفكيرك ، وتشعر ، وتعمل في حياتك اليومية ، مما يسبب مشاكل في المنزل والمدرسة وفي حياتك الاجتماعية. عندما تشعر بالاكتئاب ، قد تشعر باليأس والعزلة ويمكن أن يبدو وكأنه لا أحد يفهم. لكن الاكتئاب أكثر شيوعًا عند المراهقين مما تعتقد. إن الضغوط الأكاديمية المتزايدة والتحديات الاجتماعية والتغيرات الهرمونية لسنوات المراهقة تعني أن حوالي واحد من كل خمسة منا يعاني من الاكتئاب في سن المراهقة. لست وحدك والاكتئاب ليس علامة ضعف أو عيب في الشخصية.

على الرغم من أنه قد يبدو أن سحابة الاكتئاب السوداء لن ترتفع أبدًا ، إلا أن هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدة نفسك في التعامل مع الأعراض واستعادة توازنك والشعور بمزيد من الإيجابية والحيوية والأمل مرة أخرى.

إذا كنت أحد الوالدين أو الوصي قلقة بشأن طفلك ...

على الرغم من أنه ليس من السهل دائمًا التمييز بين آلام المراهقين الطبيعية ، إلا أن اكتئاب المراهقين يمثل مشكلة صحية خطيرة تتجاوز المزاج. بصفتك أحد الوالدين ، يمكن أن تقطع شغفك وإرشادك ودعمك شوطًا طويلاً نحو مساعدة ابنك المراهق على التغلب على الاكتئاب وإعادة الحياة إلى المسار الصحيح. قراءة دليل الوالدين إلى الاكتئاب في سن المراهقة.

علامات وأعراض الاكتئاب في سن المراهقة

قد يكون من الصعب أن نضع في الكلمات بالضبط ما يشعر به الاكتئاب ، ونحن لا نختبره جميعًا بالطريقة نفسها. بالنسبة لبعض المراهقين ، يتميز الاكتئاب بمشاعر الكآبة واليأس. بالنسبة للآخرين ، إنه غضب مستمر أو إثارة ، أو مجرد شعور غامر "بالفراغ". ومع ذلك ، فإن الاكتئاب يؤثر عليك ، ولكن هناك بعض الأعراض الشائعة التي قد تواجهها:

  • تشعر باستمرار بالانزعاج أو الحزن أو الغضب.
  • لا يبدو أي شيء ممتعًا - حتى الأنشطة التي اعتدت أن تحبها - وأنت لا ترى هدف إجبار نفسك على القيام بها.
  • أنت تشعر بالضيق تجاه نفسك لا قيمة لها أو مذنب أو مجرد "خطأ" بطريقة أو بأخرى.
  • تنام كثيرًا أم لا.
  • لقد تحولت إلى الكحول أو المخدرات لمحاولة تغيير الطريقة التي تشعر بها.
  • لديك صداع متكرر غير مفسر أو آلام أو مشاكل جسدية أخرى.
  • أي شيء وكل شيء يجعلك تبكي.
  • أنت حساس للغاية للنقد.
  • لقد اكتسبت أو فقدت وزنك دون أن تحاول ذلك بوعي.
  • كنت تواجه مشكلة في التركيز أو التفكير بشكل مستقيم أو تذكر الأشياء. قد تنخفض درجاتك بسبب ذلك.
  • تشعر بالعجز واليأس.
  • أنت تفكر في الموت أو الانتحار. (إذا كان الأمر كذلك ، تحدث إلى شخص ما على الفور!)

التعامل مع الأفكار الانتحارية

إذا أصبحت مشاعرك السلبية الناتجة عن الاكتئاب غامرة لدرجة أنك لا تستطيع رؤية أي حل إلى جانب إيذاء نفسك أو الآخرين ، فأنت بحاجة إلى الحصول على مساعدة على الفور. قد يكون طلب المساعدة عندما تكون في غمرة هذه المشاعر القوية أمرًا صعبًا للغاية ، ولكن من الأهمية بمكان أن تتواصل مع شخص تثق به - صديق أو أحد أفراد أسرته أو مدرس - على سبيل المثال. إذا كنت لا تشعر أن لديك أي شخص تتحدث إليه ، أو تعتقد أن التحدث مع شخص غريب قد يكون أسهل ، اتصل بخط المساعدة على الانتحار. ستكون قادرًا على التحدث بثقة مع شخص يفهم ما تمر به ويمكنه مساعدتك في التعامل مع مشاعرك.

مهما كان وضعك ، فإن الأمر يتطلب شجاعة حقيقية لمواجهة الموت والتراجع عن حافة الهاوية. يمكنك استخدام هذه الشجاعة لمساعدتك على الاستمرار والتغلب على الاكتئاب.

هناك دائمًا حل آخر ، حتى لو لم تتمكن من رؤيته الآن. يقول العديد من الأشخاص الذين نجوا من محاولة انتحار أنهم فعلوا ذلك لأنهم شعروا خطأً أنه لا يوجد حل آخر لمشكلة كانوا يواجهونها. في ذلك الوقت ، لم يتمكنوا من رؤية مخرج آخر ، لكن في الحقيقة ، لم يكونوا يريدون حقًا الموت. تذكر أنه بغض النظر عن مدى شعورك بالسوء ، فإن هذه المشاعر سوف تمر.

وجود أفكار عن إيذاء نفسك أو الآخرين لا يجعلك شخصًا سيئًا. الاكتئاب يمكن أن يجعلك تفكر وتشعر بالأشياء الخارجة عن الشخصية. لا ينبغي لأحد أن يحكم عليك أو يدينك على هذه المشاعر إذا كنت شجاعًا بما يكفي للتحدث عنها.

إذا كانت مشاعرك لا يمكن السيطرة عليها ، أخبر نفسك بالانتظار 24 ساعة قبل اتخاذ أي إجراء. يمكن أن يوفر لك هذا الوقت للتفكير في الأمور ومنح نفسك بعض المسافة عن المشاعر القوية التي تصيبك. خلال فترة الـ 24 ساعة هذه ، حاول التحدث إلى شخص ما - طالما لم يكن شخصًا آخر من الانتحار أو الاكتئاب. اتصل بالخط الساخن أو التحدث إلى صديق. ماذا لديك لتخسر؟

إذا كنت خائفًا من عدم التحكم في نفسك ، فتأكد من أنك لست وحدك أبدًا. حتى إذا لم تتمكن من نطق مشاعرك ، فما عليك سوى البقاء في الأماكن العامة أو التسكع مع الأصدقاء أو أفراد الأسرة أو الذهاب إلى فيلم ما لتتجنب أن تكون بمفردك وفي خطر.

إذا كنت تفكر في الانتحار ...

يرجى قراءة هل تشعر أنك انتحاري؟ أو اتصل بخط المساعدة:

  • في الولايات المتحدة: 1-800-273-8255
  • المملكة المتحدة: 116 123
  • استراليا: 13 11 14
  • للعثور على خط مساعدة في بلدان أخرى ، تفضل بزيارة IASP أو Suicide.org.

تذكر أن الانتحار هو "حل دائم لمشكلة مؤقتة". يرجى اتخاذ هذه الخطوة الأولى والتواصل الآن.

لماذا أنا مكتئب؟

على الرغم من ما قيل لك ، فإن الاكتئاب لا ينجم ببساطة عن خلل كيميائي في الدماغ يمكن علاجه بالأدوية. بدلاً من ذلك ، يحدث الاكتئاب بسبب مجموعة من العوامل البيولوجية والنفسية والاجتماعية. نظرًا لأن سنوات المراهقة يمكن أن تكون فترة من الاضطراب وعدم اليقين ، فمن المحتمل أن تواجه مجموعة من الضغوط التي يمكن أن تسهم في ظهور أعراض الاكتئاب. يمكن أن تتراوح هذه التغييرات من التغييرات الهرمونية إلى المشكلات في المنزل أو المدرسة أو أسئلة حول من أنت وإلى المكان الذي تتواجد فيه.

عندما تكون في سن المراهقة ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب إذا كان لديك تاريخ عائلي من الاكتئاب أو عانيت من صدمة في مرحلة الطفولة المبكرة ، مثل فقدان أحد الوالدين أو سوء معاملة جسدية أو عاطفية.

عوامل الخطر للاكتئاب في سن المراهقة

عوامل الخطر التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الاكتئاب لدى المراهقين أو تفاقمها:

  1. مرض خطير أو ألم مزمن أو إعاقة جسدية
  2. وجود حالات أخرى تتعلق بالصحة العقلية ، مثل القلق أو اضطرابات الأكل أو اضطراب التعلم أو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
  3. تعاطي الكحول أو المخدرات
  4. المشاكل الأكاديمية أو العائلية
  5. التسلط
  6. صدمة من العنف أو سوء المعاملة
  7. تجارب الحياة المجهدة الأخيرة ، مثل الطلاق الوالدي أو وفاة أحد أفراد أسرته
  8. التعامل مع هويتك الجنسية في بيئة غير داعمة
  9. الشعور بالوحدة وعدم وجود الدعم الاجتماعي
  10. قضاء الكثير من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي

إذا كنت تتعرض للتخويف ...

من الصعب للغاية التعايش مع ضغط البلطجة - سواء كان ذلك عبر الإنترنت أو في المدرسة أو في أي مكان آخر. يمكن أن تجعلك تشعر بالعجز واليأس والخجل: وصفة مثالية للاكتئاب. إذا كنت تتعرض للتخويف ، فاعلم أنه ليس خطأك. بغض النظر عن ما تقوله أو تفعله الفتوة ، يجب ألا تخجل من أنت أو ما تشعر به. البلطجة هي إساءة ولا تحتاج إلى تحملها. أنت تستحق أن تشعر بالأمان ، ولكن على الأرجح ستحتاج إلى مساعدة. احصل على الدعم من الأصدقاء الذين لا يتنمرون ويتحولون إلى شخص بالغ تثق به - سواء كان أحد الوالدين أو المدرس أو المستشار أو القس أو المدرب أو أحد الوالدين لصديق.

مهما كانت أسباب اكتئابك ، يمكن أن تساعدك النصائح التالية في التغلب على الأعراض ، وتغيير ما تشعر به ، واستعادة شعورك بالأمل والحماس.

التغلب على نصيحة الاكتئاب في سن المراهقة 1: تحدث إلى شخص بالغ تثق به

الاكتئاب ليس خطأك ، ولم تفعل شيئًا لتسببه. ومع ذلك ، لديك بعض السيطرة على شعور أفضل. الخطوة الأولى هي طلب المساعدة.

التحدث مع شخص ما عن الاكتئاب

قد يبدو أنه لا توجد طريقة يمكن لوالديك مساعدتها ، خاصةً إذا كانوا دائمًا ما يزعجونك أو يغضبون من سلوكك. الحقيقة هي أن الآباء يكرهون رؤية أطفالهم يضرون. قد يشعرون بالإحباط لأنهم لا يفهمون ما يجري معك أو يعرفون كيفية المساعدة.

  • إذا كان والداك مسيئين بأي شكل من الأشكال ، أو إذا كان لديهم مشاكل خاصة بهم تجعل من الصعب عليهم الاعتناء بك ، ابحث عن شخص بالغ آخر تثق به (مثل أحد الأقارب أو المدرس أو المستشار أو المدرب). يمكن لهذا الشخص أن يساعدك في التواصل مع والديك ، أو توجيهك نحو الدعم الذي تحتاجه.
  • إذا لم يكن لديك بالفعل أي شخص يمكنك التحدث إليه ، فهناك العديد من الخطوط الساخنة والخدمات ومجموعات الدعم التي يمكنها المساعدة.
  • بغض النظر عن الأمر ، تحدث إلى شخص ما ، خاصةً إذا كنت تفكر في إيذاء نفسك أو الآخرين. طلب المساعدة هو أشجع شيء يمكنك القيام به ، والخطوة الأولى في طريقك إلى الشعور بتحسن.

أهمية قبول ومشاركة مشاعرك

قد يكون من الصعب الانفتاح على ما تشعر به - خاصة عندما تشعر بالاكتئاب أو بالخجل أو لا قيمة لها. من المهم أن تتذكر أن الكثير من الناس يعانون من مشاعر كهذه في وقت واحد أو آخر. لا تعني أنك ضعيف أو معيب بشكل أساسي أو ليس جيدًا. قبولك لمشاعرك والانفتاح عليها مع شخص تثق به سيساعدك على الشعور بالوحدة.

على الرغم من أنها قد لا تشعر أنها في الوقت الحالي ، إلا أن الناس يحبونك ويعتنون بك. إذا تمكنت من حشد الشجاعة للتحدث عن اكتئابك ، فسيتم حلها. يعتقد بعض الناس أن الحديث عن المشاعر الحزينة سيزيدها سوءًا ، لكن العكس هو الصحيح دائمًا. من المفيد للغاية مشاركة مخاوفك مع شخص سيستمع ويعتني بما تقوله. لا يحتاجون إلى أن يكونوا قادرين على "إصلاح "ك ؛ إنهم فقط بحاجة إلى أن يكونوا مستمعين جيدين.

نصيحة 2: حاول أن لا تعزل نفسك ، فهذا يزيد من حدة الاكتئاب

الاكتئاب يجعل العديد منا ينسحبون إلى قذائفنا. قد لا تشعر بالرغبة في رؤية أي شخص أو القيام بأي شيء ، وقد يكون الخروج من الفراش في الصباح أمرًا صعبًا. لكن عزل نفسك يجعل الاكتئاب أسوأ. لذلك حتى لو كان آخر شيء تريد القيام به ، فحاول إجبار نفسك على البقاء اجتماعيًا. مع خروجك من العالم والتواصل مع الآخرين ، من المحتمل أن تجد نفسك قد بدأت تشعر بالتحسن.

اقض وقتًا وجهاً لوجه مع الأصدقاء الذين يجعلونك تشعر بالرضا- خاصة أولئك الذين ينشطون ، متفائلون ، وفهمون. تجنب التسكع مع من يتعاطون المخدرات أو الكحول ، أو يصيبك بالمتاعب ، أو يجعلك تشعر بأنك محكوم عليه أو غير آمن.

شارك في الأنشطة التي تستمتع بها (أو اعتدت عليها). يبدو أن الانخراط في الأنشطة اللامنهجية أمر مخيف عندما تكون مكتئبًا ، لكنك ستشعر بالتحسن إذا كنت تفعل ذلك. اختر شيئًا استمتعت به في الماضي ، سواء أكانت رياضة أو فنًا أو رقصًا أو موسيقى ، أو ناديًا بعد المدرسة. قد لا تشعر أنك متحمس في البداية ، ولكن مع بدء المشاركة مرة أخرى ، سيبدأ مزاجك وحماسك في الرفع.

تطوع. إن القيام بالأشياء للآخرين يعد وسيلة قوية لمكافحة الاكتئاب والسعادة. يمكن أن يساعدك التطوع من أجل قضية تؤمن بها على إعادة الاتصال بالآخرين والعالم ، ويمنحك الرضا عن معرفة أنك تحدث فرقًا.

قلل من استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي. على الرغم من أنه قد يبدو أن فقدان نفسك على الإنترنت سيخفف مؤقتًا من أعراض الاكتئاب ، إلا أنه قد يجعلك تشعر بأنك أسوأ. بمقارنة نفسك غير المواتية مع نظرائك على وسائل التواصل الاجتماعي ، على سبيل المثال ، فقط يعزز مشاعر الاكتئاب والعزلة. تذكر أن الناس يبالغون دائمًا في الجوانب الإيجابية لحياتهم عبر الإنترنت ، متجاهلين الشكوك والخيبات التي نواجهها جميعًا. وحتى إذا كنت تتفاعل فقط مع الأصدقاء عبر الإنترنت ، فليس بديلاً عن الاتصال الشخصي. يمكن أن يحدث التلامس المباشر من صديق إلى عين أو عناق أو حتى لمسة بسيطة من ذراع أحد الأصدقاء فرقًا كبيرًا بما تشعر به.

نصيحة 3: اعتماد عادات صحية

اتخاذ خيارات نمط حياة صحي يمكن أن يفعل المعجزات لمزاجك. تبين أن أشياء مثل تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والحصول على قسط كاف من النوم تحدث فرقًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بالاكتئاب.

تحرك! هل سبق لك أن سمعت عن "ارتفاع عداء"؟ في الواقع تحصل على اندفاع من الاندورفين من التمارين ، مما يجعلك تشعر بالسعادة على الفور. يمكن أن يكون النشاط البدني فعالًا مثل الأدوية أو العلاج من الاكتئاب ، لذلك شارك في الرياضة أو ركب دراجتك أو خذ درسًا في الرقص. أي نشاط يساعد! إذا كنت لا تشعر بالكثير ، ابدأ بمشي قصيرة يوميًا ، وابني من هناك.

كن ذكيا فيما تأكله. اتباع نظام غذائي غير صحي يمكن أن يجعلك تشعر بالركود والتعب ، مما يزيد من أعراض الاكتئاب. الوجبات السريعة ، الكربوهيدرات المكررة ، والوجبات الخفيفة السكرية هي أسوأ المذنبين! قد يعطيك دفعة سريعة ، لكنهم سوف يتركونك تشعر بسوء على المدى الطويل. تأكد من تغذية عقلك بالكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. تحدث إلى والديك أو طبيبك أو ممرض المدرسة حول كيفية ضمان أن نظامك الغذائي مغذي بشكل كاف.

تجنب الكحول والمخدرات. قد تميل إلى شرب أو تعاطي المخدرات في محاولة للهروب من مشاعرك والحصول على "مزاج تعزيز" ، حتى لو كان لفترة قصيرة. ومع ذلك ، بالإضافة إلى التسبب في الاكتئاب في المقام الأول ، فإن تعاطي المخدرات سيجعل الاكتئاب أسوأ على المدى الطويل. يمكن أن يؤدي تعاطي الكحول والمخدرات أيضًا إلى زيادة مشاعر الانتحار. إذا كنت مدمنًا على الكحول أو المخدرات ، فاطلب المساعدة. ستحتاج إلى علاج خاص لمشكلة المواد لديك بالإضافة إلى أي علاج تتلقاه لعلاج اكتئابك.

الهدف لمدة ثماني ساعات من النوم كل ليلة. الشعور بالاكتئاب في سن المراهقة يعرقل نومك عادة. سواء كنت نائماً قليلاً أو كثيرًا ، فإن مزاجك سيعاني. لكن يمكنك الحصول على جدول نوم أفضل من خلال تبني عادات نوم صحية.

نصيحة 4: إدارة الإجهاد والقلق

بالنسبة للعديد من المراهقين ، يمكن أن يسير التوتر والقلق جنبًا إلى جنب مع الاكتئاب. يمكن للتوتر أو الشكوك أو المخاوف التي لا هوادة فيها أن تستنزف طاقتك العاطفية ، وتؤثر على صحتك الجسدية ، وترسل مستويات القلق لديك ، وتسبب الاكتئاب أو تزيده.

إذا كنت تعاني من اضطراب القلق ، فيمكن أن تظهر في مجموعة متنوعة من الطرق. ربما تتعرض لهجمات قلق شديدة تضرب دون سابق إنذار ، وتشعر بالهلع من التفكير في التحدث في الصف ، أو تجربة الأفكار التي لا يمكن السيطرة عليها ، أو الاقتحام ، أو العيش في حالة قلق مستمرة. نظرًا لأن القلق يزيد الاكتئاب (والعكس صحيح) ، فمن المهم الحصول على المساعدة لكلا الشرطين.

نصائح لإدارة الإجهاد

تبدأ إدارة التوتر في حياتك بتحديد مصادر هذا الإجهاد:

  1. إذا كانت الامتحانات أو الفصول تبدو ساحقة ، على سبيل المثال ، تحدث إلى معلم أو مستشار مدرسة ، أو ابحث عن طرق لتحسين طريقة إدارة وقتك.
  2. إذا كانت لديك مخاوف صحية ، فأنت لا تستطيع التحدث مع والديك - كخوف الحمل أو مشكلة المخدرات - التماس العناية الطبية في عيادة أو زيارة الطبيب. يستطيع أخصائي الصحة توجيهك نحو العلاج المناسب (ويساعدك على التواصل مع والديك إذا لزم الأمر).
  3. إذا كنت تكافح من أجل التعامل مع العلاقات أو الصداقة أو الصعوبات الأسرية أو التعامل معها ، فتحدث عن مشاكلك مع مستشار مدرستك أو معالج متخصص. التمرين ، التأمل ، استرخاء العضلات ، وتمارين التنفس هي طرق جيدة أخرى للتغلب على التوتر.
  4. إذا كانت أفكارك السلبية والقلق المزمن تساهم في مستويات الإجهاد اليومية ، يمكنك اتخاذ خطوات لكسر العادة واستعادة السيطرة على عقلك القلق.

كيفية مساعدة صديق مكتئب

إذا كنت مراهقًا مع صديق يبدو مضطربًا أو مضطربًا ، فقد تشك في الاكتئاب. ولكن كيف تعرف أنها ليست مجرد مرحلة عابرة أو مزاج سيئ؟ ابحث عن علامات التحذير الشائعة من الاكتئاب في سن المراهقة:

  • لا يريد صديقك القيام بالأشياء التي اعتاد الرجال القيام بها.
  • يبدأ صديقك في استخدام الكحول أو المخدرات أو شنقا مع حشد سيء.
  • صديقك يتوقف عن الذهاب إلى الفصول الدراسية وأنشطة ما بعد المدرسة.
  • يتحدث صديقك عن كونك سيئًا أو قبيحًا أو غبيًا أو لا قيمة له.
  • يبدأ صديقك في الحديث عن الموت أو الانتحار.

يعتمد المراهقون عادة على أصدقائهم أكثر من آبائهم أو غيرهم من البالغين ، لذلك قد تجد نفسك في وضع كونك الشخص الأول أو الوحيد الذي يثق به صديقك المكتئب. بينما قد يبدو هذا مسؤولية كبيرة ، فهناك الكثيرون الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة:

احصل على صديقك للتحدث معك. قد يكون بدء محادثة حول الاكتئاب أمرًا مروعًا ، ولكن يمكنك أن تقول شيئًا بسيطًا: "يبدو أنك تراجعت حقًا ، وليس نفسك. اريد حقا مساعدتك هل هناك أي شيء أستطيع القيام به؟"

لا تحتاج إلى الحصول على الإجابات. صديقك يحتاج فقط لشخص ما للاستماع وتكون داعمة. من خلال الاستماع والرد بطريقة غير قضائية ومطمئنة ، فأنت تساعد بشكل كبير.

شجع صديقك على الحصول على المساعدة. حث صديقك المكتئب على التحدث مع أحد الوالدين أو المدرس أو المستشار. قد يكون أمرًا مخيفًا أن يعترف صديقك لأحد الشخصيات ذات السلطة بأن لديه مشكلة. قد يساعدك ذلك ، لذلك تقدم للمتابعة للحصول على الدعم.

العصا مع صديقك خلال الأوقات الصعبة. الاكتئاب يمكن أن يجعل الناس يفعلون ويقولون أشياء مؤذية أو غريبة. لكن صديقك يمر بوقت صعب للغاية ، لذا حاول ألا تأخذ الأمر شخصيًا. بمجرد حصول صديقك على المساعدة ، سيعودون إلى كونهم الشخص الذي تعرفه وتحبه. في غضون ذلك ، تأكد من أن لديك أصدقاء آخرين أو عائلة تهتم بك. مشاعرك مهمة ويجب احترامها أيضًا.

التحدث إذا كان صديقك هو الانتحار. إذا كان صديقك يمزح أو يتحدث عن الانتحار ، أو يتخلى عن ممتلكاته ، أو يقول وداعًا ، أخبر شخصًا بالغًا موثوقًا به على الفور. مسؤوليتك الوحيدة في هذه المرحلة هي الحصول على مساعدة صديقك والحصول عليها بسرعة. حتى لو وعدت بعدم الإخبار ، فإن صديقك يحتاج إلى مساعدتك. من الأفضل أن يكون لديك صديق غاضب عليك مؤقتًا من صديق لم يعد حيًا.

إلى أين تتجه للحصول على المساعدة

في الولايات المتحدة.: ابحث عن فصول / مجموعات دعم DBSA أو اتصل بـ TeenLine على الرقم 1-800-852-8336

المملكة المتحدة: ابحث عن مجموعات دعم الاكتئاب شخصيًا وعبر الإنترنت أو اتصل بـ Childline على 0800 1111

أستراليا: ابحث عن مجموعات الدعم والموارد الإقليمية أو اتصل بـ Lifeline في 13 11 14

كندا: اتصل بـ KidsHelpPhone على الرقم 1-800-668-6868

الهند: اتصل بخط مساعدة مؤسسة فاندريفالا (الهند) على الرقم 1860 2662 345 أو 1800 2333 330

في بلدان أخرى: ابحث عن خطوط مساعدة للأطفال والمراهقين بالقرب منك

مساعدة في منع الانتحار

في الولايات المتحدة.: استدعاء شريان الحياة الوطني لمنع الانتحار في 1-800-273-8255

المملكة المتحدة وايرلندا: اتصل بالسامريين بالمملكة المتحدة على الرقم 123 123

أستراليا: اتصل شريان الحياة أستراليا في 13 11 14

بلدان اخرى: قم بزيارة IASP أو الخطوط الدولية للانتحار للعثور على خط مساعدة بالقرب منك

اقتراحات للقراءة

فهم الاكتئاب - وجوه عديدة من الاكتئاب وكيفية العثور على الراحة. (تقرير الصحة الخاص بكلية الطب بجامعة هارفارد)

الاكتئاب - موجه على وجه التحديد نحو المراهقين. (TeensHealth)

الاكتئاب في سن المراهقة - كيفية التعرف على الاكتئاب في سن المراهقة ، والتعامل مع ضغوط المراهقين ، والعثور على العلاج والمساعدة. (الصحة العقلية الأمريكية)

هل هو مجرد مزاج أو شيء آخر؟ - ورقة حقائق للشباب عن التعرف على اضطرابات المزاج. (تحالف الاكتئاب والدعم الثنائي القطب)

المؤلفون: ميليندا سميث ، ماجستير ، لورنس روبنسون ، وجين سيغال ، دكتوراه آخر تحديث: مارس 2019.

شاهد الفيديو: علامات تدل على إصابتك بالاكتئاب من دون علمك (شهر نوفمبر 2019).

Loading...