هل تشعر بالانتحار؟

كيفية التعامل مع الأفكار الانتحارية والمشاعر والتغلب على الألم

انت لست وحدك؛ كان لدى الكثير منا أفكار انتحارية في مرحلة ما من حياتنا. لا يعتبر الشعور بالانتحار عيبًا في الشخصية ، ولا يعني ذلك أنك مجنون أو ضعيف أو معيب. هذا يعني فقط أنك تعاني من ألم أكثر مما تستطيع التعامل معه الآن. هذا الألم يبدو ساحقًا ودائمًا في الوقت الحالي. ولكن مع الوقت والدعم ، يمكنك التغلب على مشاكلك وسوف تمر الألم والمشاعر الانتحارية.

أواجه أفكارًا انتحارية ، ماذا أحتاج أن أعرف؟

بغض النظر عن مقدار الألم الذي تعاني منه الآن ، فأنت لست وحدك. بعض من أرقى الناس ، والأكثر إعجابًا ، والمطلوب ، والموهوبون كانوا في المكان الذي أنت فيه الآن. لقد فكر الكثير منا في أخذ حياتنا الخاصة عندما شعرنا بالاكتئاب وخالي من الأمل. لكن يمكن علاج آلام الاكتئاب وتجدد الأمل. بغض النظر عن وضعك ، هناك أشخاص يحتاجون إليك ، وأماكن يمكنك فيها إحداث تغيير ، وتجارب يمكن أن تذكرك بأن الحياة تستحق العيش. يتطلب الأمر شجاعة حقيقية لمواجهة الموت والتراجع عن حافة الهاوية. يمكنك استخدام هذه الشجاعة لمواجهة الحياة ، لتعلم مهارات المواجهة للتغلب على الاكتئاب ، وللعثور على القوة للاستمرار. تذكر:

  1. ليست مشاعرك ثابتة - إنها تتغير باستمرار. ما تشعر به اليوم قد لا يكون هو ما شعرت به بالأمس أو ما ستشعر به غداً أو الأسبوع المقبل.
  2. غيابك سيخلق الحزن والكرب في حياة الأصدقاء والأحباء.
  3. هناك أشياء كثيرة لا يزال بإمكانك إنجازها في حياتك.
  4. هناك مشاهد وأصوات وتجارب في الحياة لها القدرة على السرور والرفاهية - والتي قد تفوتك.
  5. قدرتك على تجربة مشاعر ممتعة تساوي قدرتك على تجربة المشاعر المحزنة.

لماذا أشعر بالانتحار؟

أنواع كثيرة من الألم العاطفي يمكن أن تؤدي إلى أفكار الانتحار. أسباب هذا الألم فريدة من نوعها لكل واحد منا ، والقدرة على التعامل مع الألم تختلف من شخص لآخر. نحن جميعا مختلفون. ومع ذلك ، هناك بعض الأسباب الشائعة التي قد تقودنا إلى تجربة الأفكار والمشاعر الانتحارية.

لماذا الانتحار يمكن أن يبدو الخيار الوحيد

إذا كنت غير قادر على التفكير في حلول أخرى غير الانتحار ، فليس الأمر أن الحلول الأخرى غير موجودة ، بل أنت غير قادر حاليًا على رؤيتها. يمكن للألم العاطفي الشديد الذي تعاني منه الآن أن يشوه تفكيرك بحيث يصبح من الصعب رؤية الحلول الممكنة للمشاكل ، أو التواصل مع من يقدمون الدعم. يمكن أن يساعدك المعالجون أو المستشارون أو الأصدقاء أو الأحباء على رؤية الحلول التي قد لا تكون واضحة لك. امنحهم فرصة للمساعدة.

دائما ما تكون أزمة الانتحار مؤقتة

على الرغم من أن الأمر قد يبدو كما لو أن الألم والتعاسة لن ينتهي أبدًا ، من المهم أن ندرك أن الأزمات عادة ما تكون مؤقتة. غالبًا ما توجد حلول ، تتغير المشاعر ، تحدث أحداث إيجابية غير متوقعة. تذكر: الانتحار هو الحل الدائم لمشكلة مؤقتة. امنح نفسك الوقت اللازم لتغيير الأشياء وتهدأ الألم.

حتى المشاكل التي تبدو ميؤوس منها لديها حلول

يمكن علاج جميع حالات الصحة العقلية مثل الاكتئاب والفصام والاضطراب الثنائي القطب بالتغييرات في نمط الحياة والعلاج والدواء. يمكن لمعظم الأشخاص الذين يطلبون المساعدة تحسين وضعهم والتعافي. حتى لو كنت قد تلقيت علاجًا من الاضطراب من قبل ، أو إذا كنت قد بذلت بالفعل محاولات لحل مشاكلك ، فاعلم أنه من الضروري في كثير من الأحيان تجربة طرق مختلفة قبل العثور على الحل الصحيح أو مجموعة الحلول. عندما يوصف الدواء ، على سبيل المثال ، غالبًا ما يتطلب العثور على الجرعة المناسبة عملية مستمرة من التعديل. لا تستسلم قبل أن تجد الحل المناسب لك. تقريبا جميع المشاكل يمكن علاجها أو حلها.

اتخاذ هذه الإجراءات الفورية

الخطوة رقم 1: وعد بعدم القيام بأي شيء الآن

على الرغم من أنك تعاني الكثير من الألم في الوقت الحالي ، امنح نفسك بعض المسافة بين الأفكار والحركة. قدم وعدًا لنفسك: "سأنتظر 24 ساعة ولن أفعل شيئًا عنيفًا خلال ذلك الوقت." أو انتظر أسبوعًا.

الأفكار والأفعال هما شيئان مختلفان - أفكارك الانتحارية لا يجب أن تصبح حقيقة واقعة. لا يوجد موعد نهائي ، لا أحد يدفعك للعمل على هذه الأفكار على الفور. انتظر. انتظر ووضع مسافة بين أفكارك الانتحارية والعمل الانتحاري.

الخطوة رقم 2: تجنب المخدرات والكحول

يمكن أن تصبح الأفكار الانتحارية أقوى إذا كنت قد تعاطيت المخدرات أو الكحول. من المهم عدم استخدام العقاقير غير الكحولية أو الكحول عندما تشعر باليأس أو تفكر في الانتحار.

الخطوة رقم 3: اجعل منزلك آمنًا

قم بإزالة الأشياء التي يمكن أن تستخدمها لإيذاء نفسك ، مثل الأقراص أو السكاكين أو أدوات الحلاقة أو الأسلحة النارية. إذا لم تتمكن من القيام بذلك ، فانتقل إلى مكان يمكنك أن تشعر فيه بالأمان. إذا كنت تفكر في تناول جرعة زائدة ، اعط الأدوية الخاصة بك لشخص يمكن أن يعيدها إليك في يوم واحد كلما احتجت إليها.

الخطوة رقم 4: لا تبقي هذه المشاعر الانتحارية لنفسك

لقد وجد الكثيرون منا أن الخطوة الأولى للتعامل مع الأفكار والمشاعر الانتحارية هي مشاركتها مع شخص نثق به. قد يكون أحد أفراد العائلة أو صديقًا أو معالجًا أو أحد رجال الدين أو المعلم أو طبيب الأسرة أو المدرب أو مستشارًا متمرسًا في نهاية خط المساعدة. ابحث عن شخص تثق به واجعله يعرف مدى سوء الأشياء. لا تدع الخوف أو الخجل أو الإحراج يمنعك من طلب المساعدة. وإذا كان الشخص الأول الذي تتواصل معه لا يبدو أنه يفهم ، فجرّب شخصًا آخر. إن مجرد الحديث عن كيفية وصولك إلى هذه المرحلة من حياتك يمكن أن يؤدي إلى الكثير من الضغوط التي تتراكم وتساعدك في إيجاد طريقة للتغلب على هذه المشكلة.

الخطوة رقم 5: خذ الأمل - فالناس يجتازون ذلك

حتى الأشخاص الذين يشعرون بالسوء الذي تشعر به الآن يتمكنون من النجاة من هذه المشاعر. خذ الأمل في هذا. هناك فرصة جيدة للغاية لأنك ستعيش في هذه المشاعر ، بغض النظر عن مقدار كره الذات أو اليأس أو العزلة التي تعاني منها حاليًا. فقط أعط لنفسك الوقت اللازم ولا تحاول الذهاب وحدك.

الوصول إلى المساعدة

حتى لو لم تشعر بذلك الآن ، هناك العديد من الأشخاص الذين يرغبون في دعمكم خلال هذا الوقت العصيب. الوصول إلى شخص ما. افعلها الآن. إذا وعدت نفسك على مدار 24 ساعة أو أسبوع في الخطوة رقم 1 أعلاه ، فاستخدم هذا الوقت لإخبار شخص ما بما يجري معك. تحدث إلى شخص لن يحاول أن يجادل حول ما تشعر به ، أو يحكم عليك ، أو يخبرك بأن "يستخرج منه". اعثر على شخص سيستمع إليك ببساطة ويكون هناك من أجلك.

لا يهم من هو ، طالما أنه شخص تثق به ومن المرجح أن يستمع بحنان وقبول.

كيف تتحدث مع شخص ما عن أفكارك الانتحارية

حتى عندما تقرر الشخص الذي يمكنك الوثوق في التحدث إليه ، فإن قبول أفكارك الانتحارية لشخص آخر قد يكون أمرًا صعبًا.

  • أخبر الشخص بالضبط بما تقوله لنفسك. إذا كان لديك خطة انتحارية ، اشرحها لهم.
  • جمل مثل "لا أستطيع أن أعتبرها بعد الآن" أو "انتهيت" غامضة ولا توضح مدى خطورة الأشياء. أخبر الشخص الذي تثق به أنك تفكر في الانتحار.
  • إذا كان من الصعب عليك التحدث عنه ، فحاول تدوينه وتسليم مذكرة إلى الشخص الذي تثق به. أو أرسل لهم بريدًا إلكترونيًا أو رسالة نصية والجلوس معهم أثناء قراءتها.

ماذا لو كنت لا تشعر بالفهم؟

إذا كان الشخص الأول الذي تواصلت معه لا يبدو أنه يفهم ، فأخبر شخصًا آخر أو اتصل بخط مساعدة لأزمة الانتحار. لا تدع تجربة سيئة تمنعك من العثور على شخص يمكنه المساعدة.

إذا كنت لا تعرف من تتجه إلى:

في الولايات المتحدة. - اتصل بشريان الحياة الوطني لمنع الانتحار على الرقم 1-800-273-TALK (8255) أو الشبكة الوطنية للهيبلين على الرقم 1-800-SUICIDE (1-800-784-2433).

في المملكة المتحدة وايرلندا - اتصل بالسامريين على الرقم 123 123

في استراليا - استدعاء شريان الحياة أستراليا في 13 11 14

في بلدان أخرى - قم بزيارة IASP أو Suicide.org للعثور على خط مساعدة في بلدك.

كيفية التعامل مع الأفكار الانتحارية

تذكر أنه بينما قد يبدو أن هذه الأفكار والمشاعر الانتحارية لن تنتهي أبدًا ، فإن هذا ليس دائمًا شرطًا دائمًا. سوف تشعر بتحسن مرة أخرى. في غضون ذلك ، هناك بعض الطرق للمساعدة في التعامل مع أفكارك ومشاعرك الانتحارية.

إذا كان لديك أفكار ومشاعر انتحارية
الأشياء الذي ينبغي فعلها:
تحدث مع شخص ما كل يوم ، ويفضل أن يكون وجهًا لوجه. رغم شعورك بالانسحاب ، اطلب من الأصدقاء والمعارف الموثوق بهم قضاء بعض الوقت معك. أو استمر في الاتصال بخط مساعدة الأزمات والتحدث عن مشاعرك.
وضع خطة السلامة. طور مجموعة من الخطوات التي يمكنك اتباعها خلال أزمة انتحارية. يجب أن تتضمن أرقام الاتصال الخاصة بالطبيب أو المعالج ، وكذلك الأصدقاء وأفراد الأسرة الذين سيساعدون في حالات الطوارئ.
تقديم جدول مكتوب لنفسك كل يوم والتمسك به ، بغض النظر عن ما. حافظ على روتين منتظم قدر الإمكان ، حتى عندما تبدو مشاعرك خارجة عن السيطرة.
اخرج في الشمس أو في الطبيعة لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم.
ممارسه الرياضه بقوة كما هو آمن بالنسبة لك. للحصول على أقصى فائدة ، استهدف التمرين لمدة 30 دقيقة يوميًا. ولكن يمكنك أن تبدأ صغيرة. يمكن أن يكون لثلاث رشقات نارية لمدة 10 دقائق تأثير إيجابي على الحالة المزاجية.
خصص وقتًا للأشياء التي تجلب لك السعادة. حتى لو كانت القليل من الأشياء تجلب لك المتعة في الوقت الحالي ، أجبر نفسك على القيام بالأشياء التي استخدمتها للاستمتاع بها.
تذكر أهدافك الشخصية. قد ترغب دائمًا في السفر إلى مكان معين أو قراءة كتاب معين أو امتلاك حيوان أليف أو الانتقال إلى مكان آخر أو تعلم هواية جديدة أو تطوع أو العودة إلى المدرسة أو إنشاء عائلة. اكتب أهدافك الشخصية
أشياء يجب تجنبها:
أن تكون وحيدا. العزلة يمكن أن تجعل الأفكار الانتحارية أسوأ. قم بزيارة صديق أو أحد أفراد أسرتك ، أو التقط سماعة الهاتف واتصل بخط مساعدة للأزمات.
الكحول والمخدرات. يمكن أن تزيد المخدرات والكحول من الاكتئاب ، وتعيق قدرتك على حل المشكلات ، ويمكن أن تجعلك تتصرف بسرعة.
القيام بأشياء تجعلك تشعر بسوء. إن الاستماع إلى الموسيقى الحزينة ، أو النظر إلى صور معينة ، أو قراءة الرسائل القديمة ، أو زيارة قبر أحد أفراد أسرته يمكن أن يزيد من المشاعر السلبية.
التفكير في الانتحار والأفكار السلبية الأخرى. حاول ألا تنشغل بأفكار الانتحار لأن ذلك قد يجعلها أقوى. لا تفكر وتعيد التفكير في الأفكار السلبية. العثور على الهاء. قد يساعدك استراحة نفسك من الأفكار الانتحارية ، حتى لو كان لفترة قصيرة.

يتعافى من الأفكار الانتحارية

حتى لو تراجعت أفكارك ومشاعرك الانتحارية ، فاطلب المساعدة لنفسك. تجربة هذا النوع من الألم العاطفي هي في حد ذاتها تجربة مؤلمة. يمكن أن يكون العثور على مجموعة دعم أو أخصائي علاج مفيدًا للغاية في تقليل فرص شعورك بالانتحار مرة أخرى في المستقبل. يمكنك الحصول على المساعدة والإحالات من طبيبك أو من المنظمات المدرجة في قسم القراءة الموصى بها.

5 خطوات للتعافي

  1. تحديد المشغلات أو الحالات التي تؤدي إلى مشاعر اليأس أو تولد أفكارًا انتحارية ، مثل ذكرى الفقدان أو الكحول أو التوتر الناتج عن العلاقات. ابحث عن طرق لتجنب هذه الأماكن أو الأشخاص أو المواقف.
  2. اعتني بنفسك. تناولي الطعام بشكل صحيح ، ولا تتخطي الوجبات ، وتمتع بالكثير من النوم. التمرين أساسي أيضاً: فهو يطلق الإندورفين ، ويخفف من التوتر ، ويعزز الصحة العاطفية.
  3. بناء شبكة الدعم الخاصة بك. أحط نفسك بالتأثيرات الإيجابية والأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالرضا عن نفسك. كلما استثمرت أكثر في أشخاص آخرين ومجتمعك ، زاد خسارتك ، مما سيساعدك على البقاء إيجابيًا وعلى مسار الاسترداد.
  4. تطوير الأنشطة والاهتمامات الجديدة. ابحث عن هوايات جديدة أو أنشطة تطوعية أو عمل يمنحك شعوراً بالمعنى والغرض. عندما تفعل أشياء تجدها مستوفية للرضا ، ستشعر بالراحة تجاه نفسك وأقل احتمالا أن تعود مشاعر اليأس.
  5. تعلم كيفية التعامل مع التوتر بطريقة صحية. ابحث عن طرق صحية للحفاظ على مستويات الإجهاد لديك تحت المراقبة ، بما في ذلك التمرين والتأمل واستخدام الاستراتيجيات الحسية للاسترخاء وممارسة تمارين التنفس البسيطة وتحدي الأفكار التي تهزم النفس.

إلى أين تتجه للحصول على المساعدة

خطوط أزمة الانتحار في الولايات المتحدة:

شريان الحياة الوطني لمنع الانتحار في 1-800-273-8255 أو IMAlive في 1-800-784-2433.

يقدم مشروع تريفور خدمات الوقاية من الانتحار للشباب LGBTQ في 1-866-488-7386.

يقدم خط المساعدة الوطني في SAMHSA إحالات لإساءة استخدام العقاقير وعلاج الصحة العقلية على الرقم 1-800-662-4357.

خطوط أزمة الانتحار في جميع أنحاء العالم:

في المملكة المتحدة وايرلندا: اتصل بالسامريين بالمملكة المتحدة على الرقم 123 123.

في استراليا: اتصل شريان الحياة أستراليا في 13 11 14.

في كندا: اتصل بـ Crisis Services Canada على الرقم 1-833-456-4566.

في بلدان أخرى: ابحث عن خط مساعدة بالقرب منك في Befrienders Worldwide أو IASP أو International Suicide Hotlines.

اقتراحات للقراءة

إذا كنت تفكر في الانتحار ، فاقرأ هذه النصائح أولاً - للحصول على معلومات عندما تشعر بالانتحار. (Metanoia.org)

حول الانتحار - معلومات لأولئك الذين يفكرون في الانتحار أو حاولوا الانتحار في الماضي. (NHS)

التعامل مع أفكار الانتحار (PDF) - كيف تفهم مشاعرك الانتحارية وكيفية تطوير خطة السلامة. (كونسورتيوم للصحة العقلية التنظيمية)

المؤلفون: جيلين جافي ، دكتوراه ، لورانس روبنسون ، وجين سيغال ، دكتوراه آخر تحديث: أكتوبر 2018.

شاهد الفيديو: أسهل طريقة للانتحار (شهر نوفمبر 2019).

Loading...