الصدمة العاطفية والنفسية

الشفاء من الصدمة والانتقال

إذا واجهت حدثًا مرهقًا للغاية أو مزعجًا تركك تشعر فيه بالعجز والخروج عن السيطرة عاطفيًا ، فقد تكون قد أصبت بصدمة نفسية. الصدمة النفسية يمكن أن تجعلك تكافح مع مشاعر الانزعاج والذكريات والقلق الذي لن يزول. يمكن أن يجعلك أيضًا تشعر بالخدر وعدم الاتصال وعدم القدرة على الثقة في الآخرين. عندما تحدث أشياء سيئة ، قد يستغرق الأمر بعض الوقت للتغلب على الألم والشعور بالأمان مرة أخرى. ولكن من خلال استراتيجيات الدعم الذاتي والدعم ، يمكنك تسريع عملية الشفاء. سواء حدثت الصدمة منذ سنوات أو بالأمس ، يمكنك إجراء تغييرات على العلاج والمضي قدمًا في حياتك.

ما هي الصدمة النفسية والعاطفية؟

الصدمة العاطفية والنفسية هي نتيجة أحداث مرهقة للغاية تحطّم شعورك بالأمان ، وتجعلك تشعر بالعجز في عالم خطير. غالبًا ما تنطوي التجارب المؤلمة على تهديد للحياة أو السلامة ، ولكن أي موقف يجعلك تشعر بالإرهاق والعزلة يمكن أن يؤدي إلى صدمة ، حتى لو لم يكن ذلك ينطوي على ضرر جسدي. ليست الظروف الموضوعية هي التي تحدد ما إذا كان الحدث صادمًا ، ولكن تجربتك العاطفية الذاتية للحدث. كلما شعرت بالخوف والعجز ، زادت احتمال تعرضك لصدمات نفسية.

الصدمة النفسية والعاطفية يمكن أن يكون سببها:

  • الأحداث لمرة واحدة ، مثل حادث أو إصابة أو هجوم عنيف ، خاصة إذا كان غير متوقع أو حدث في مرحلة الطفولة.
  • استمرار ، لا هوادة فيها الإجهاد ، مثل العيش في حي مليء بالجريمة ، أو محاربة مرض يهدد الحياة أو تعاني من أحداث مؤلمة تحدث بشكل متكرر ، مثل التنمر أو العنف المنزلي أو إهمال الأطفال.
  • الأسباب التي يتم تجاهلها عادة ، مثل الجراحة (خاصة في السنوات الثلاث الأولى من الحياة) ، والموت المفاجئ لشخص قريب ، أو تفكك علاقة مهمة ، أو تجربة مذلة أو مخيبة للآمال بشدة ، خاصة إذا كان شخص ما قاسياً عن قصد.

التعامل مع الصدمة الناجمة عن كارثة طبيعية أو من صنع الإنسان يمكن أن يمثل تحديات فريدة - حتى لو لم تكن مشاركًا بشكل مباشر في الحدث. في الواقع ، على الرغم من أنه من غير المرجح أن يكون أي منا هو الضحية المباشرة لهجوم إرهابي أو تحطم طائرة أو إطلاق نار جماعي ، على سبيل المثال ، نحن جميعًا نتعرض للقصف بانتظام من خلال الصور المروعة على وسائل التواصل الاجتماعي ومصادر الأخبار لهؤلاء الأشخاص لقد كان. إن مشاهدة هذه الصور مرارًا وتكرارًا يمكن أن تطغى على الجهاز العصبي وتسبب إجهادًا مؤلمًا.

صدمة الطفولة وخطر الصدمة في المستقبل

على الرغم من أن الأحداث الصادمة قد تحدث لأي شخص ، إلا أنه من المحتمل أن تتعرض لصدمة بسبب حدث ما إذا كنت بالفعل تحت وطأة حمولة ثقيلة شديدة ، أو عانت مؤخرًا من سلسلة من الخسائر ، أو تعرضت لصدمة من قبل ، خاصة إذا حدثت الصدمة السابقة في الطفولة. يمكن أن تنجم صدمة الأطفال عن أي شيء يعرقل شعور الطفل بالأمان ، بما في ذلك:

  • بيئة غير مستقرة أو غير آمنة
  • الانفصال عن أحد الوالدين
  • مرض خطير
  • الإجراءات الطبية التدخلية
  • الإيذاء الجنسي أو البدني أو اللفظي
  • العنف المنزلي
  • إهمال

يمكن أن تؤدي تجربة الصدمة في الطفولة إلى تأثير شديد وطويل الأمد. عندما لا يتم حل صدمة الأطفال ، فإن الشعور بالخوف والعجز ينتقل إلى مرحلة البلوغ ، مما يمهد الطريق لمزيد من الصدمات. ومع ذلك ، حتى لو حدثت صدمة لك منذ سنوات عديدة ، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها للتغلب على الألم ، وتعلم الثقة والاتصال بالآخرين مرة أخرى ، واستعادة إحساسك بالتوازن العاطفي.

أعراض الصدمة النفسية

نتفاعل جميعًا مع الصدمات بطرق مختلفة ، ونشهد مجموعة واسعة من ردود الفعل الجسدية والعاطفية. لا توجد طريقة "صحيحة" أو "خاطئة" للتفكير أو الإحساس أو الرد ، لذلك لا تحكم على ردود أفعالك أو ردود فعل الآخرين. ردودكم هي ردود فعل طبيعية لأحداث غير طبيعية.

الأعراض العاطفية والنفسية:

  • صدمة ، إنكار ، أو عدم إيمان
  • الارتباك ، وصعوبة التركيز
  • الغضب ، والتهيج ، وتقلب المزاج
  • القلق والخوف
  • الشعور بالذنب ، العار ، إلقاء اللوم على النفس
  • الانسحاب من الآخرين
  • الشعور بالحزن أو اليأس
  • الشعور بانفصال أو خدر

الأعراض الجسدية:

  • الأرق أو الكوابيس
  • إعياء
  • يجري الدهشة بسهولة
  • صعوبة في التركيز
  • سباق نبضات القلب
  • الحماس والانفعالات
  • اوجاع والآم
  • شد عضلي

الشفاء من الصدمة

تستمر أعراض الصدمة عادةً من بضعة أيام إلى بضعة أشهر ، وتتلاشى تدريجياً أثناء معالجة الحدث المقلق. ولكن حتى عندما تشعر بتحسن ، فقد تشعر بالضيق من وقت لآخر بفعل الذكريات أو العواطف المؤلمة - خاصةً في الاستجابة للمشغلات مثل الذكرى السنوية للحدث أو شيء يذكرك بالصدمة.

إذا أعراض الصدمة النفسية الخاصة بك لا رويدا- أو إذا أصبحت أسوأ - ووجدت أنك غير قادر على الانتقال من هذا الحدث لفترة طويلة من الوقت ، فقد تواجه اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD). في حين أن الصدمة العاطفية هي استجابة طبيعية لحدث مزعج ، إلا أنها تصبح اضطراب ما بعد الصدمة عندما يتعطل نظامك العصبي وتبقى في حالة صدمة نفسية ، ولا يمكنك فهم ما حدث أو معالجة مشاعرك.

سواء حدث أو لم يكن الحدث المؤلم ينطوي على الموت ، يتعين عليك كناجين أن تتغلب على فقدان شعورك بالأمان مؤقتًا على الأقل. رد الفعل الطبيعي لهذه الخسارة هو الحزن. مثل الأشخاص الذين فقدوا أحد أفراد أسرته ، عليك أن تمر بعملية حزن. يمكن أن تساعدك النصائح التالية في التغلب على الإحساس بالحزن والشفاء من الصدمة والمضي قدماً في حياتك.

نصيحة الانتعاش الصدمة 1: الحصول على التحرك

الصدمة تعطل التوازن الطبيعي لجسمك ، وتجمدك في حالة فرط التوتر والخوف. بالإضافة إلى حرق الأدرينالين وإطلاق الإندورفين ، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية والحركة في إصلاح الجهاز العصبي.

حاول التمرين لمدة 30 دقيقة أو أكثر في معظم الأيام. أو إذا كان الأمر أسهل ، فثمة تمرينات مدتها 10 دقائق كل يوم جيدة بنفس الدرجة.

ممارسة هذا الإيقاعي وتشارك كلاً من ذراعيك وساقيك - مثل المشي والجري والسباحة وكرة السلة أو حتى الرقص - يعمل بشكل أفضل.

إضافة عنصر الذهن. بدلاً من التركيز على أفكارك أو تشتيت انتباهك أثناء ممارسة الرياضة ، ركز حقًا على جسمك وشعورك وأنت تتحرك. لاحظ إحساس قدميك الذي يصطدم بالأرض ، على سبيل المثال ، أو إيقاع تنفسك ، أو شعور الرياح على جلدك. يمكن لتسلق الصخور أو الملاكمة أو تدريب الأثقال أو فنون الدفاع عن النفس أن يجعل هذا الأمر أسهل ، فكل ما تحتاجه هو التركيز على حركات جسمك خلال هذه الأنشطة لتفادي الإصابة.

نصيحة 2: لا عزل

بعد الصدمة ، قد ترغب في الانسحاب من الآخرين ، لكن العزلة تزيد الأمور سوءًا. سيساعدك الاتصال بالآخرين وجهاً لوجه على الشفاء ، لذا حاول بذل جهد للحفاظ على علاقاتك وتجنب قضاء الكثير من الوقت بمفردك.

ليس عليك التحدث عن الصدمة. التواصل مع الآخرين لا يجب أن يتضمن الحديث عن الصدمة. في الواقع ، بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى جعل الأمور أسوأ. الراحة تأتي من الشعور بالانخراط وقبول الآخرين.

اطلب الدعم على الرغم من أنك لست مضطرًا للتحدث عن الصدمة نفسها ، فمن المهم أن يكون لديك شخص يشاركك مشاعرك مع وجهاً لوجه ، شخص يستمع باهتمام دون الحكم عليك. أنتقل إلى فرد موثوق به من أفراد الأسرة أو صديق أو مستشار أو رجل دين.

المشاركة في الأنشطة الاجتماعية ، حتى لو كنت لا تحب ذلك. قم بالقيام بأنشطة "طبيعية" مع أشخاص آخرين ، وهي أنشطة لا علاقة لها بالتجربة المؤلمة.

إعادة الاتصال مع الأصدقاء القدامى. إذا تراجعت عن العلاقات التي كانت ذات أهمية بالنسبة لك ، فعليك بذل جهد لإعادة الاتصال.

انضم إلى مجموعة دعم للناجين من الصدمات. يمكن أن يساعدك التواصل مع الآخرين الذين يواجهون نفس المشكلات في تقليل إحساسك بالعزلة ، وسماع كيف يمكن للآخرين أن يساعدوا في إلهامك في شفائك.

تطوع. بالإضافة إلى مساعدة الآخرين ، يمكن أن يكون العمل التطوعي وسيلة رائعة لتحدي الشعور بالعجز الذي يصاحب الصدمات في كثير من الأحيان. ذكّر نفسك بنقاط قوتك واسترد شعورك بالقوة من خلال مساعدة الآخرين.

تكوين صداقات جديدة. إذا كنت تعيش بمفردك أو بعيدًا عن العائلة والأصدقاء ، فمن المهم التواصل وتكوين صداقات جديدة. خذ صفًا أو انضم إلى نادٍ لمقابلة أشخاص لديهم اهتمامات متشابهة أو الاتصال برابطة خريجين أو التواصل مع الجيران أو زملاء العمل.

إذا كان الاتصال بالآخرين أمرًا صعبًا ...

يشعر الكثير من الأشخاص الذين عانوا من الصدمة بانفصال ، وسحب ، ويجدون صعوبة في التواصل مع الآخرين. إذا كان ذلك يصفك ، فهناك بعض الإجراءات التي يمكنك اتخاذها قبل مقابلتك التالية مع صديق:

ممارسة أو التحرك. قفز لأعلى ولأسفل ، أرجح ذراعيك وساقيك ، أو فقط انسكب حولك. سيكون رأسك أكثر وضوحًا وستجد أنه من الأسهل الاتصال.

التنغيم الصوتية. الغريب كما يبدو ، التنغيم الصوتي هو وسيلة رائعة للانفتاح على المشاركة الاجتماعية. الجلوس بشكل مستقيم وببساطة جعل الأصوات "ط ط ط". قم بتغيير الملعب وحجم الصوت حتى تواجه اهتزازًا لطيفًا في وجهك.

نصيحة 3: التنظيم الذاتي للجهاز العصبي

بغض النظر عن مدى شعورك بالقلق أو القلق أو خارج نطاق السيطرة ، من المهم أن تعرف أنه يمكنك تغيير نظام الإثارة وتهدئة نفسك. لن يساعد فقط في تخفيف القلق المرتبط بالصدمة ، ولكنه سيولد أيضًا إحساسًا أكبر بالسيطرة.

التنفس واعية. إذا كنت تشعر بالارتباك أو الارتباك أو الانزعاج ، فإن ممارسة التنفس اليقظ وسيلة سريعة لتهدئة نفسك. ببساطة خذ 60 نفسًا ، ركز انتباهك على كل "خروج".

المدخلات الحسية. هل تجعلك الرؤية أو الرائحة أو الذوق المحدد تشعر بالهدوء؟ أو ربما تضرب حيوانًا أو تستمع إلى الموسيقى لتهدئتك بسرعة؟ يستجيب الجميع للإدخالات الحسية بشكل مختلف بعض الشيء ، لذا جربوا تقنيات مختلفة سريعة لتخفيف الإجهاد للعثور على الأفضل لك.

البقاء على الارض. لتشعر بالحاضر والأرضية ، اجلس على كرسي. اشعر بقدميك على الأرض وظهرك على الكرسي. انظر حولك واختر ستة أشياء بها أحمر أو أزرق. لاحظ كيف يصبح تنفسك أعمق وأكثر هدوءًا.

اسمح لنفسك أن تشعر بما تشعر به عندما تشعر به. تعرف على مشاعرك تجاه الصدمة عند ظهورها وقبولها. يمكن أن تساعد مجموعة أدوات الذكاء العاطفي الخاصة بـ HelpGuide.

نصيحة 4: اعتن بصحتك

هذا صحيح: إن وجود جسم صحي يمكن أن يزيد من قدرتك على مواجهة ضغوط الصدمة.

الحصول على الكثير من النوم. بعد تجربة مؤلمة ، قد يزعج القلق أو الخوف أنماط نومك. لكن قلة النوم الجيد يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض الصدمة وتجعل الحفاظ على توازنك العاطفي أكثر صعوبة. اذهب إلى النوم واستيقظ في نفس الوقت كل يوم واستهدف النوم من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة.

تجنب الكحول والمخدرات. يمكن أن يؤدي استخدامها إلى تفاقم أعراض الصدمة وزيادة مشاعر الاكتئاب والقلق والعزلة.

أكل نظام غذائي متوازن. سيساعدك تناول وجبات صغيرة ومتوازنة طوال اليوم على الحفاظ على طاقتك وتقليل تقلبات المزاج. تجنب الأطعمة السكرية والمقلية وتناول الكثير من الدهون أوميغا 3 - مثل سمك السلمون والجوز وفول الصويا وبذور الكتان - لإعطاء مزاجك دفعة.

الحد من التوتر. جرب تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا أو تمارين التنفس العميق. حدد جدولًا للأنشطة التي تجلب لك السعادة مثل هواياتك المفضلة.

عندما تسعى للحصول على العلاج المهني للصدمة

يستغرق التعافي من الصدمة بعض الوقت ، ويشفى الجميع بسرعة خاصة بهم. ولكن إذا مرت شهور ولم تتوقف الأعراض ، فقد تحتاج إلى مساعدة مهنية من خبير في مجال الصدمات.

اطلب المساعدة من الصدمة إذا كنت:

  • تواجه مشكلة في العمل في المنزل أو العمل
  • يعاني من خوف شديد أو قلق أو اكتئاب
  • غير قادر على تكوين علاقات وثيقة ومرضية
  • تعاني من ذكريات مرعبة ، كوابيس ، أو ذكريات الماضي
  • تجنب المزيد والمزيد من أي شيء يذكرك بالصدمة
  • خدر عاطفيا وانفصالها عن الآخرين
  • استخدام الكحول أو المخدرات لتشعر بتحسن

يمكن أن يكون العمل من خلال الصدمات مخيفًا ومؤلماً وقد يعيد الصدمة ، لذلك من الأفضل القيام بعمل الشفاء هذا بمساعدة أخصائي متخصص في مجال الصدمات. قد يستغرق العثور على المعالج المناسب بعض الوقت. من المهم جدًا أن يتمتع المعالج الذي تختاره بتجربة علاج الصدمات. ولكن نوعية العلاقة مع المعالج الخاص بك هو نفس القدر من الأهمية. اختر أخصائي الصدمات الذي تشعر بالراحة معه. إذا لم تشعر بالأمان أو الاحترام أو الفهم ، فابحث عن معالج آخر.

اسال نفسك:

  • هل شعرت بالراحة عند مناقشة مشاكلك مع المعالج؟
  • هل شعرت أن المعالج يفهم ما الذي تتحدث عنه؟
  • هل تم أخذ مخاوفك على محمل الجد أم أنها تم تقليلها أو رفضها؟
  • هل تعاملت مع الرحمة والاحترام؟
  • هل تعتقد أنه يمكن أن تنمو لتثق في المعالج؟

علاج للصدمة

من أجل الشفاء من الصدمات النفسية والعاطفية ، ستحتاج إلى حل المشاعر والذكريات غير السارة التي تجنبتها منذ وقت طويل ، وإطلاق طاقة "القتال أو الهروب" المكبوتة ، وتعلم تنظيم العواطف القوية ، وإعادة بناء قدرتك أن يثق الناس الآخرين. قد يستخدم أخصائي الصدمات مجموعة متنوعة من طرق العلاج المختلفة في علاجك.

تعاني من الجسدية يركز على الأحاسيس الجسدية ، بدلاً من الأفكار والذكريات حول الحدث المؤلم. من خلال التركيز على ما يحدث في جسمك ، يمكنك إطلاق الطاقة المرتبطة بالصدمات المكبوتة من خلال الاهتزاز والبكاء والأشكال الأخرى للإطلاق البدني.

العلاج السلوكي المعرفي يساعدك على معالجة وتقييم أفكارك ومشاعرك حول الصدمة.

EMDR (حساسية حركة العين وإعادة المعالجة) يشتمل على عناصر من العلاج المعرفي السلوكي مع حركات العين أو أشكال أخرى من التحفيز الإيقاعي ، الأيمن الذي يمكن أن "يجمد" الذكريات المؤلمة.

مساعدة أحد أفراد أسرته في التعامل مع الصدمة

عندما يعاني أحد أفراد أسرته من صدمة ، يمكن أن يلعب دعمك دوراً حاسماً في شفائهم.

التحلي بالصبر والتفاهم. الشفاء من الصدمة يستغرق وقتا. التحلي بالصبر من وتيرة الشفاء وتذكر أن استجابة الجميع للصدمة مختلفة. لا تحكم على رد فعل أحبائك على ردك أو رد فعل أي شخص آخر.

تقديم الدعم العملي لمساعدة أحبائك على العودة إلى روتين عادي. قد يعني ذلك المساعدة في جمع البقالة أو القيام بالأعمال المنزلية ، على سبيل المثال ، أو ببساطة التواجد أو التحدث.

لا تضغط على أحبائك في التحدث ولكن كن متاحًا إذا أرادوا التحدث. يجد بعض الناجين من الصدمات صعوبة في التحدث عما حدث. لا تجبر أحد أفراد أسرتك على الانفتاح ، لكن دعهم يعلمون أنك هناك للاستماع إلى ما إذا كانوا يريدون التحدث ، أو متاحًا للتعليق إذا لم يفعلوا ذلك.

ساعد عزيزك على التواصل والاسترخاء. شجعهم على المشاركة في ممارسة الرياضة البدنية والبحث عن الأصدقاء وممارسة الهوايات وغيرها من الأنشطة التي تجلب لهم السعادة. اصطحب صفًا للياقة البدنية معًا أو حدد موعدًا لتناول الغداء بانتظام مع الأصدقاء.

لا تأخذ أعراض الصدمة شخصيا. قد يصبح غاضبك غاضبًا أو سريع الانفعال أو منسحبًا أو بعيدًا عاطفياً. تذكر أن هذا ناتج عن الصدمة وربما لا علاقة لك أو بعلاقتك.

لمساعدة الطفل على التعافي من الصدمة ، من المهم التواصل بشكل مفتوح. دعهم يعرفون أنه من الطبيعي الشعور بالخوف أو الانزعاج. قد يبحث طفلك أيضًا عن إرشادات حول الطريقة التي يجب أن يستجيبوا لها من الصدمات ، لذلك دعهم يراكم وهم يتعاملون مع أعراضك بطريقة إيجابية.

كيف يتفاعل الأطفال مع الصدمة النفسية والعاطفية

بعض ردود الفعل الشائعة للصدمة وطرق مساعدة طفلك على التعامل معها:

  • انحسار. يحتاج الكثير من الأطفال إلى العودة إلى مرحلة مبكرة يشعرون فيها بالأمان. الأطفال الأصغر سنا قد يبلل السرير أو يريد زجاجة ؛ الأطفال الأكبر سنا قد يخشون أن تكون وحدها. من المهم أن تتفهم وتتحلى بالصبر والراحة إذا كان طفلك يستجيب بهذه الطريقة.
  • التفكير في الحدث هو خطأهم. يميل الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 8 سنوات إلى الاعتقاد بأنه إذا حدث خطأ ما ، فيجب أن يكون خطأهم. تأكد من أن طفلك يدرك أنه / هي لم يتسبب في وقوع الحدث.
  • اضطرابات النوم. بعض الأطفال يجدون صعوبة في النوم. يستيقظ آخرون كثيرا أو لديهم أحلام مزعجة. امنح طفلك حيوانًا محشوًا أو بطانية ناعمة أو مصباحًا ضوئيًا ليأخذه للنوم. حاول قضاء وقت إضافي معًا في المساء ، أو القيام بأنشطة هادئة أو القراءة. كن صبورا. قد يستغرق الأمر بعض الوقت قبل أن يتمكن طفلك من النوم طوال الليل مرة أخرى.
  • الشعور بالعجز. كن نشيطًا في حملة لمنع وقوع حدث ما مرة أخرى ، وكتابة رسائل شكر إلى الأشخاص الذين ساعدوا ، ورعاية الآخرين يمكن أن تجلب شعورًا بالأمل والتحكم لكل فرد في العائلة.

مصدر: معهد سدران

اقتراحات للقراءة

اضطرابات القلق والإجهاد - دليل لإدارة نوبات الهلع ، الرهاب ، اضطراب ما بعد الصدمة ، الوسواس القهري ، اضطراب القلق الاجتماعي ، والحالات ذات الصلة (تقرير الصحة الخاص بكلية طب جامعة هارفارد)

ما هي الصدمة النفسية؟ - تشمل الأسباب والأعراض والعلاجات والآثار. (معهد سدران)

ما هي صدمة الطفل؟ - أنواع مختلفة من صدمة الطفولة والعلاجات المتاحة. (الشبكة الوطنية لضغوط الأطفال)

مساعدة الطفل على إدارة المخاوف - مساعدة الطفل على التعامل مع الأحداث الصادمة. (معهد سدران)

علاج حساسية حركة العين وإعادة المعالجة (EMDR) - يغطي المراحل الثماني من علاج EMDR المتورط في علاج الصدمة. (الجمعية الامريكية لعلم النفس)

المؤلفون: لورانس روبنسون ، ميليندا سميث ، ماجستير ، وجين سيغال ، دكتوراه آخر تحديث: أكتوبر 2018.

شاهد الفيديو: مراحل الصدمة النفسية و كيفية التعامل معها (شهر نوفمبر 2019).

Loading...