مساعدة لآباء المراهقين المضطربة

التعامل مع الغضب والعنف والجنوح ومشاكل سلوك المراهقين الأخرى

أبوة المراهق ليست سهلة أبداً ، لكن عندما يكون ابنك المراهق عنيفًا أو مكتئبًا أو يسيء استخدام الكحول أو المخدرات أو يمارس سلوكًا متهورًا ، فقد يبدو ذلك غالبًا. قد تشعر بالإرهاق من الكذب مستيقظًا في الليل تقلقًا بشأن مكان وجود طفلك ومع من وماذا يفعل. قد تشعر باليأس من محاولات الاتصال الفاشلة ، والمعارك التي لا تنتهي ، والتحدي المفتوح. على الرغم من أن رعاية الأبوين المراهق المضطرب قد تبدو في الغالب مهمة مستحيلة ، إلا أن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتخفيف التوتر والفوضى في المنزل ، ومساعدة ابنك المراهق على الانتقال إلى شاب سعيد وناجح.

لماذا يتصرف المراهقون بالطريقة التي يقومون بها؟

أي شخص قام بتربية مراهق يعرف كيف يمكن أن يكون سلوك المراهق المحير. نوبات الغضب ، والتحدي ، والمزاجية ، والعواطف الشديدة ، والسلوك الدافع والتهور. في بعض الأحيان قد يكون من الصعب تصديق ذلك ، ولكن لا ، المراهق ليس غريباً من كوكب بعيد. لكنهم هي السلكية بشكل مختلف. لا يزال دماغ المراهق يتطور بنشاط ، وبالتالي يعالج المعلومات بطريقة مختلفة عن دماغ البالغين الناضجين. تتم إعادة هيكلة القشرة الأمامية - وهي جزء من الدماغ يستخدم لإدارة العواطف ، واتخاذ القرارات ، والعقل ، وموانع التحكم - خلال سنوات المراهقة ، وتشكيل نقاط ربط جديدة بمعدل لا يصدق ، في حين أن الدماغ كله لا يصل إلى مرحلة النضج الكامل حتى حوالي منتصف-20.

قد يكون ابنك المراهق أطول منك وينضج في بعض النواحي ، لكن غالبًا ما يكون غير قادر على التفكير في الأمور على مستوى الكبار. الهرمونات المنتجة خلال التغيرات الجسدية في مرحلة المراهقة يمكن أن تزيد من تعقيد الأمور. الآن ، هذه الاختلافات البيولوجية لا تعفي سلوك الفقراء المراهقين أو تعفيهم من المساءلة عن أفعالهم ، لكنها قد تساعد في توضيح سبب تصرف المراهقين بشكل متسرع أو إحباط الآباء والمعلمين بقراراتهم السيئة والقلق الاجتماعي والتمرد. يمكن أن يساعدك فهم تطور المراهقين على إيجاد طرق للبقاء على اتصال مع ابنك المراهق والتغلب على المشكلات معًا.

من المهم أيضًا أن تتذكر أنه على الرغم من أن المراهقين هم أفراد ذوو شخصيات فريدة ويحبهم ويكرهونهم ، إلا أن بعض السمات عالمية. بغض النظر عن مقدار ما يبدو أن ابنك ينسحب منك عاطفياً ، وبغض النظر عن مدى استقلال ابنك المراهق ، أو إلى أي مدى يصبح مراهقك مضطربًا ، لا يزال يحتاج إلى انتباهك ويشعر بأنه محبوب منك.

يقرأ المراهقون المشاعر بشكل مختلف

يختلف المراهقون عن البالغين في قدرتهم على قراءة وفهم المشاعر في وجوه الآخرين. يستخدم البالغون قشرة الفص الجبهي لقراءة الإشارات العاطفية ، لكن المراهقين يعتمدون على اللوزة ، وهي جزء من الدماغ المسؤول عن ردود الفعل العاطفية. تظهر الأبحاث أن المراهقين يسيئون في كثير من الأحيان تعبيرات الوجه. عندما تظهر صور لأشخاص بالغين تعبر عن مشاعر مختلفة ، غالباً ما يفسرهم المراهقون على أنهم غاضبون.

مصدر: ACT للشباب

عندما يصبح سلوك المراهق المعتاد سلوك المراهق المضطرب

عندما يبدأ المراهقون في تأكيد استقلالهم والعثور على هويتهم الخاصة ، يواجه الكثير منهم تغييرات سلوكية يمكن أن تبدو غريبة وغير متوقعة للآباء والأمهات. لن يتم رؤية طفلك الجميل المطيع الذي لم يتمكن من تحمل انفصاله عنك الآن في غضون 20 ياردة منك ، وهو يحيي كل ما تقوله بلفافة من العينين أو ضربة الباب. بقدر صعوبة هذا الأمر يمكن أن يتحمله الوالدان هي تصرفات مراهق عادي.

المراهق المضطرب ، من ناحية أخرى ، يعرض مشاكل سلوكية أو عاطفية أو تعليمية تتجاوز قضايا المراهقات المعتادة. قد يمارسون مرارًا وتكرارًا السلوكيات المعرضة للخطر ، مثل الشرب أو تعاطي المخدرات أو الجنس أو العنف أو تخطي المدرسة أو إيذاء النفس أو السرقة أو أي أعمال إجرامية أخرى. أو قد تظهر عليهم أعراض مشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق واضطرابات الأكل. في حين أن أي سلوك سلبي يتكرر مرارًا وتكرارًا يمكن أن يكون علامة على وجود مشكلة أساسية ، من المهم أن يفهم الآباء السلوكيات الطبيعية أثناء نمو المراهقين ، والتي يمكن أن تشير إلى مشاكل أكثر خطورة.

التين النموذجي مقابل سلوك التين المضطرب
تغيير المظهر
السلوك النموذجي في سن المراهقة: مواكبة الموضة أمر مهم للشباب. قد يعني ذلك ارتداء ملابس مثيرة أو مثيرة للاهتمام أو صبغ شعرهم. ما لم يريد ابنك المراهق الوشم ، تجنب انتقاد وحفظ الاحتجاجات الخاصة بك للقضايا الأكبر. الموضات تتغير ، وكذلك سوف المراهق الخاص بك.
علامات تحذير من مراهق مضطرب: يمكن أن يكون تغيير المظهر علامة حمراء إذا كانت مصحوبة بمشاكل في المدرسة أو تغييرات سلبية أخرى في السلوك. أدلة على قطع وإيذاء النفس أو فقدان الوزن الشديد أو زيادة الوزن هي أيضا علامات تحذير.
زيادة الحجج والسلوك المتمرد
السلوك النموذجي في سن المراهقة: عندما يبدأ المراهقون بالسعي للحصول على الاستقلال ، سوف تقوم بعقب الرؤوس والقول باستمرار.
إشارات تحذير مراهق مضطرب: التصعيد المستمر للحجج ، والعنف في المنزل ، وتخطي المدرسة ، والدخول في معارك ، والجري مع القانون كلها سلوكيات من العلم الأحمر تتجاوز قاعدة تمرد المراهقات.
تقلب المزاج
السلوك النموذجي في سن المراهقة: غالبًا ما تعني الهرمونات والتغيرات التنموية أن ابنك المراهق سيشهد تقلبات مزاجية وسلوكًا سريع الانفعال وصراعًا لإدارة عواطفهم.
علامات تحذير من مراهق مضطرب: قد تشير التغيرات السريعة في الشخصية ، أو انخفاض الدرجات ، أو الحزن المستمر ، أو القلق ، أو مشاكل النوم إلى الاكتئاب أو البلطجة أو أي مشكلة صحية عاطفية أخرى. خذ أي حديث عن الانتحار بجدية.
تجربة الكحول أو المخدرات
السلوك النموذجي في سن المراهقة: معظم المراهقين سيحاولون الكحول ويدخنون سيجارة في وقت ما. سيحاول الكثير الماريجوانا. التحدث إلى أطفالك بصراحة وصراحة حول المخدرات والكحول هو إحدى الطرق لضمان عدم تقدمه.
علامات تحذير من مراهق مضطرب: عندما يصبح تعاطي الكحول أو المخدرات أمرًا معتادًا ، خاصةً إذا كان مصحوبًا بمشاكل في المدرسة أو المنزل ، فقد يشير ذلك إلى مشكلة تعاطي المخدرات أو غيرها من المشكلات الأساسية.
تتأثر أكثر من الأصدقاء من الآباء والأمهات
السلوك النموذجي في سن المراهقة: يصبح الأصدقاء مهمين للغاية للشباب ويمكن أن يكون لهم تأثير كبير على خياراتهم. نظرًا لأن المراهقين يركزون أكثر على أقرانهم ، فهذا يعني حتماً أنهم ينسحبون منك. قد يجعلك تشعر بالأذى ، لكن هذا لا يعني أن ابنك المراهق لا يزال بحاجة إلى حبك.
علامات تحذير من مراهق مضطرب: تتضمن العلامات الحمراء تغييرًا مفاجئًا في مجموعة النظراء (خاصةً إذا كان الأصدقاء الجدد يشجعون السلوك السلبي) ، أو يرفضون الامتثال للقواعد والحدود المعقولة ، أو تجنب عواقب السلوك السيئ عن طريق الكذب. وبالمثل ، إذا كان ابنك المراهق يقضي الكثير من الوقت وحده ، فقد يشير ذلك أيضًا إلى المشكلات.

طلب المساعدة المهنية للمراهق المضطرب

إذا حددت سلوكيات العلم الأحمر في سن المراهقة ، فاستشر الطبيب أو المستشار أو المعالج أو غيره من متخصصي الصحة العقلية للمساعدة في العثور على العلاج المناسب.

حتى عندما تطلب المساعدة الاحترافية ، فإن هذا لا يعني أن وظيفتك قد أنجزت ، لقد بدأ الأمر للتو. كما هو مفصل أدناه ، هناك العديد من الإجراءات التي يمكنك اتخاذها في المنزل لمساعدة المراهق وتحسين العلاقة بينك. ولا تحتاج إلى الانتظار حتى يبدأ التشخيص في وضعها موضع التنفيذ.

ضع في اعتبارك أنه مهما كانت المشكلات التي يواجهها المراهق ، فهي ليست علامة على أنك فشلت بطريقة أو بأخرى كوالد. بدلاً من محاولة إلقاء اللوم على الموقف ، ركز على احتياجات ابنك الحالية. الخطوة الأولى هي إيجاد طريقة للتواصل مع ما يشهدونه عاطفياً واجتماعياً.

نصيحة 1: تواصل مع المراهق المضطرب

قد يبدو من الصعب تصديق غضب طفلك أو عدم اكتراثه تجاهك - لكن المراهقين ما زالوا يتوقون إلى الحب والموافقة والقبول من آبائهم. الاتصال الإيجابي وجهاً لوجه هو الطريقة الأسرع والأكثر فاعلية لتقليل الإجهاد عن طريق تهدئة وتركيز الجهاز العصبي. هذا يعني أنه من المحتمل أن يكون لديك تأثير أكبر على مراهقك مما تعتقد.

لفتح خطوط الاتصال:

كن على علم بمستويات الإجهاد الخاصة بك. إذا كنت غاضبًا أو غاضبًا ، فليس هذا هو الوقت المناسب لمحاولة التواصل مع ابنك المراهق. انتظر حتى تهدأ وتنشط قبل بدء المحادثة. من المرجح أن تحتاج إلى كل الصبر والطاقة الإيجابية التي يمكنك جمعها.

كن هناك للمراهق الخاص بك. من المحتمل أن يتم استقبال عرض للدردشة مع ابنك المراهق حول القهوة من خلال إيماءة ساخرة أو لفتة ، لكن من المهم أن تُظهر أنك متاح. اصر على الجلوس لتناول وجبات الطعام مع عدم وجود تلفزيون أو هواتف أو أي إلهاءات أخرى. انظر إلى ابنك المراهق عندما تتحدث وادع ابنك المراهق أن ينظر إليك. لا تشعر بالإحباط إذا لم يتم الترحيب بجهودك إلا من همهمات أحادية الاتجاه أو تجاهلت. قد تضطر إلى تناول الكثير من العشاء بصمت ، ولكن عندما يريد المراهق الانفتاح ، فإنهم يعلمون أنه سيكون لديهم دائمًا فرصة للقيام بذلك.

إيجاد أرضية مشتركة. قد تكون محاولة مناقشة مظهر مراهق أو ملابسك وسيلة مؤكدة لإثارة جدال ساخن ، ولكن لا يزال بإمكانك إيجاد بعض المناطق ذات الأرضية المشتركة. الآباء والأبناء في كثير من الأحيان التواصل عبر الرياضة. الأمهات والبنات على القيل والقال أو الأفلام. الهدف ليس أن تكون أفضل صديق لمراهقك ، بل أن تجد اهتمامات مشتركة يمكنك مناقشتها بسلام. بمجرد أن تتحدث ، قد يشعر ابنك المراهق بمزيد من الراحة عند الانفتاح عليك حول مواضيع أخرى.

الاستماع دون الحكم أو تقديم المشورة. عندما يتحدث المراهق معك ، من المهم أن تستمع دون الحكم أو الاستهزاء أو المقاطعة أو النقد أو تقديم المشورة. يريد ابنك المراهق أن يشعر أنك متفهم وقيم لك ، لذلك حافظ على اتصال العين مع التركيز على طفلك ، حتى عندما لا ينظر إليك. إذا كنت تتحقق من بريدك الإلكتروني أو تقرأ الصحيفة ، فسيشعر المراهق أنها ليست مهمة بالنسبة لك.

توقع الرفض. قد يستجيب ابنك المراهق غالبًا إلى محاولاتك للتواصل مع الغضب أو التهيج أو ردود الفعل السلبية الأخرى. ابق مسترخياً واترك مساحة المراهق الخاصة بك لتبرد. حاول مرة أخرى لاحقًا عندما تكون هادئًا. سيستغرق الاتصال بنجاح مع المراهق الوقت والجهد. لا تؤجل. المثابرة والانجاز سيأتي.

حواجز الطرق للاتصال

إذا كان ابنك المراهق تحت تأثير الكحول أو المخدرات ، فقد تتأثر قدرته على الاتصال العاطفي. قد يكون الشيء نفسه صحيحا من الأدوية والوصفات الطبية. على سبيل المثال ، إذا كان ابنك المراهق يتناول أدوية مضادة للاكتئاب ، فتأكد من أن الجرعة ليست أكثر من اللازم.

نصيحة 2: تعامل مع غضب المراهقين والعنف

إذا كنت أحد الوالدين لصبي مراهق غاضبًا أو عدوانيًا أو عنيفًا ، فقد تعيش في خوف دائم. كل مكالمة هاتفية أو طرق على الباب يمكن أن تجلب أخبارًا بأن ابنك قد تعرض للأذى أو أضر بآخرين بشكل خطير.

بطبيعة الحال ، تغضب الفتيات المراهقات ، لكن هذا الغضب عادة ما يتم التعبير عنه لفظيًا وليس جسديًا. من المرجح أن يقوم الأولاد المراهقون برمي الأشياء أو ركل الأبواب أو ضرب الجدران عندما يكونون غاضبين. سوف يوجه البعض غضبهم نحوك. بالنسبة لأي والد ، خاصة الأمهات العازبات ، قد تكون هذه تجربة مقلقة ومزعجة للغاية. لكن ليس عليك أن تعيش تحت تهديد العنف. إن التغلب على العنف يضر بمراهقتك كما هو بالنسبة لك.

إذا كنت تشعر بالتهديد من قبل المراهق

لكل شخص الحق في أن يشعر بالأمان البدني. إذا كان ابنك المراهق عنيفًا ، فاطلب المساعدة فورًا. اتصل بصديق أو قريب أو الشرطة إذا لزم الأمر. هذا لا يعني أنك لا تحب طفلك ، ولكن يجب أن تأتي سلامتك أنت وعائلتك أولاً.

كيف تتعامل مع غضب المراهقين

يمكن أن يكون الغضب من المشاعر الصعبة للعديد من المراهقين لأنه غالبًا ما يخفي المشاعر الكامنة الأخرى مثل الإحباط أو الإحراج أو الحزن أو الأذى أو الخوف أو العار أو الضعف. عندما لا يستطيع المراهقون التعامل مع هذه المشاعر ، فقد ينتقدون أنفسهم ، ويعرضون أنفسهم والآخرين للخطر. في سن المراهقة ، يواجه العديد من الأولاد صعوبة في التعرف على مشاعرهم ، ناهيك عن التعبير عنها أو طلب المساعدة.

التحدي الذي يواجه الآباء هو مساعدة ابنك المراهق على التغلب على المشاعر والتعامل مع الغضب بطريقة بناءة:

وضع الحدود والقواعد والنتائج. في وقت تكون فيه أنت ومراهقك هادئين ، اشرح أنه لا يوجد شيء خاطئ في الشعور بالغضب ، ولكن هناك طرق غير مقبولة للتعبير عنه. إذا هاجم المراهق الخاص بك ، على سبيل المثال ، فسيتعين عليه مواجهة تبعات فقدان الامتيازات أو حتى تورط الشرطة. يحتاج المراهقون إلى حدود وقواعد ، الآن أكثر من أي وقت مضى.

حاول أن تفهم ما وراء الغضب. هل لديك مراهق حزين أم مكتئب؟ على سبيل المثال ، هل لديهم مشاعر عدم كفاية لأن أقرانهم لديهم أشياء لا يفعلونها؟ هل يحتاج ابنك المراهق إلى شخص يستمع إليه دون إصدار حكم؟

كن على علم بعلامات التحذير والغضب. هل يصاب ابنك المراهق بالصداع أو يبدأ بالسرعة قبل أن ينفجر بالغضب؟ أو هل هناك فصل معين في المدرسة يثير غضبًا دائمًا؟ عندما يتمكن المراهقون من التعرف على علامات التحذير التي تبدأ أعصابهم في الغليان ، فإنها تتيح لهم اتخاذ خطوات لنزع فتيل الغضب قبل أن يخرج عن السيطرة.

ساعد ابنك المراهق على إيجاد طرق صحية لتخفيف الغضب. ممارسة التمارين الرياضية فعالة بشكل خاص: الجري أو ركوب الدراجات أو التسلق أو ممارسة الألعاب الجماعية. حتى مجرد ضرب كيس مثقب أو وسادة يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر والغضب. يمكن للرقص أو اللعب مع الموسيقى الصاخبة الغاضبة أن توفر الراحة أيضًا. بعض المراهقين يستخدمون الفن أو الكتابة للتعبير عن غضبهم بشكل خلاق.

امنح مساحة المراهق للتراجع. عندما يكون مراهقك غاضبًا ، اسمح لهم بالرجوع إلى مكان آمن للاسترخاء. لا تتبع المراهق واطلب الاعتذارات أو التفسيرات في حين أنها لا تزال مستعرة ؛ سيؤدي ذلك إلى إطالة أو تصعيد الغضب ، أو حتى إثارة استجابة جسدية.

اتخاذ خطوات لإدارة غضبك. لا يمكنك مساعدة ابنك المراهق إذا فقدت أعصابك أيضًا. وبقدر ما يبدو الأمر صعبًا ، يجب أن تظل هادئًا ومتوازنًا بغض النظر عن مقدار ما يستفزه طفلك. إذا صرخت أنت أو أفراد آخرين من عائلتك ، أو ضربت بعضهم البعض ، أو ألقيت الأشياء ، فسوف يفترض المراهق لديك بطبيعة الحال أن هذه هي الطرق المناسبة للتعبير عن غضبهم أيضًا.

الأعلام الحمراء للسلوك العنيف في سن المراهقة

يتطلب الأمر فقط إلقاء نظرة على عناوين الأخبار لمعرفة أن عنف المراهقين يمثل مشكلة متنامية. الأفلام والبرامج التلفزيونية تبهر كل أنواع العنف ، وتشجع العديد من المواقع على شبكة الإنترنت وجهات النظر المتطرفة التي تدعو إلى أعمال عنف ، ويمكن لساعة بعد ساعة من لعب ألعاب الفيديو العنيفة أن تزيل حساسية المراهقين للعواقب العالمية الحقيقية للعدوان والعنف. بالطبع ، لن يصبح كل مراهق يتعرض لمحتوى عنيف ، ولكن بالنسبة للمراهق المضطرب الذي يتضرر عاطفيًا أو يعاني من مشاكل الصحة العقلية ، فقد تكون العواقب مأساوية.

علامات التحذير من أن المراهق قد يصبح عنيفًا تشمل:

  • اللعب بأسلحة من أي نوع
  • ممارسة هاجس ألعاب الفيديو العنيفة ، ومشاهدة الأفلام العنيفة ، أو زيارة المواقع التي تروج للعنف أو تمجده
  • تهديد أو البلطجة الآخرين
  • التخيل حول أعمال العنف التي يود ارتكابها
  • كونها عدوانية أو قاسية على الحيوانات الأليفة أو غيرها من الحيوانات

نصيحة 3: التعرف على علامات الاكتئاب في سن المراهقة

يمكن أن تكون العديد من السلوكيات المضطربة لدى المراهقين مؤشرات على الاكتئاب. يمكن أن تشمل هذه:

مشاكل في المدرسة. يمكن أن تؤدي مشاكل الطاقة والتركيز المنخفضة المرتبطة بالاكتئاب في سن المراهقة إلى انخفاض الحضور وانخفاض في الدرجات.

يهرب بعيدا. يهرب الكثير من المراهقين المصابين بالاكتئاب أو يتحدثون عن الهروب من المنزل ، وغالبًا ما يكون ذلك صرخة طلبًا للمساعدة.

تعاطي المخدرات والكحول. قد يستخدم المراهقون الكحول أو المخدرات في محاولة "لعلاج أنفسهم" من اكتئابهم.

احترام الذات متدني. يمكن أن يؤدي الاكتئاب إلى إثارة مشاعر الخجل والفشل والاضطراب الاجتماعي أو تكثيفها ، ويجعل المراهقين حساسين للغاية للنقد.

إدمان الهاتف الذكي. قد يتحول المراهقون المصابون بالاكتئاب إلى الإنترنت للهروب من مشاكلهم ، لكن الاستخدام المفرط للهواتف الذكية والإنترنت يزيد من الشعور بالعزلة ويزيد من حدة الاكتئاب.

السلوك المتهور. قد يصاب المراهقون المصابون بالاكتئاب بسلوكيات خطيرة أو شديدة الخطورة ، مثل القيادة المتهورة أو شرب الخمر أو ممارسة الجنس غير الآمن.

عنف. يمكن أن يصبح بعض المراهقين - عادة الأولاد - عدوانيين وعنيفين عندما يكونون مكتئبين.

لمعرفة المزيد عن علامات الاكتئاب في سن المراهقة ...

وكيف يمكنك مساعدة طفلك على التغلب على المشكلة وإعادة الحياة إلى المسار الصحيح ، اقرأ دليل الوالدين إلى الاكتئاب في سن المراهقة.

نصيحة 4: أضف رصيدًا إلى حياة المراهق المضطرب

بغض النظر عن السبب الدقيق وراء مشاكل المراهق ، يمكنك إعادة التوازن إلى حياتهم من خلال مساعدتهم على إجراء تغييرات نمط حياة صحي.

إنشاء هيكل. قد يصرخ المراهقون ويجادلون معك حول القواعد والانضباط ، أو التمرد على الهيكل اليومي ، لكن هذا لا يعني أنهم بحاجة إليهم أقل من ذلك. الهيكل ، مثل أوقات الوجبات المعتادة وأوقات النوم ، يجعل المراهق يشعر بالأمان والأمان. يمكن أن يوفر أيضًا تناول وجبة الإفطار والعشاء معًا كل يوم فرصة رائعة لتسجيل الوصول مع ابنك المراهق في بداية ونهاية كل يوم.

تقليل وقت الشاشة. يبدو أن هناك علاقة مباشرة بين البرامج التلفزيونية العنيفة والأفلام ومحتوى الإنترنت وألعاب الفيديو والسلوك العنيف لدى المراهقين. حتى إذا لم يتم جذب المراهق إلى مواد عنيفة ، فإن الكثير من وقت الشاشة لا يزال من الممكن أن يؤثر على نمو الدماغ. حدد وقت وصول المراهق إلى الأجهزة الإلكترونية - وقيد استخدام الهاتف بعد وقت معين في الليل لضمان حصول طفلك على قسط كافٍ من النوم.

تشجيع ممارسة. حتى ممارسة بعض التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في تخفيف الاكتئاب وزيادة الطاقة والمزاج وتخفيف التوتر وتنظيم أنماط النوم وتحسين احترام المراهق لذاته. إذا كنت تواجه صعوبة في جعل المراهق لديك يفعل أي شيء سوى لعب ألعاب الفيديو ، شجعهم على لعب ألعاب الفيديو القائمة على النشاط أو "الرياضات الخارجية" التي يتم لعبها بالوقوف وتحريك الرقص أو التزلج أو كرة القدم أو التنس على سبيل المثال. بمجرد أن يصبح التمرين عادة ، شجع المراهق على تجربة الرياضة الحقيقية أو الانضمام إلى النادي أو الفريق.

كل بطريقة مناسبة. الأكل الصحي يمكن أن يساعد في استقرار طاقة المراهق ، وشحذ عقولهم ، وحتى خارج مزاجهم. بمثابة نموذج يحتذى به في سن المراهقة الخاص بك. طهي المزيد من الوجبات في المنزل ، وتناول المزيد من الفواكه والخضروات وتقليص الوجبات السريعة والمشروبات الغازية.

تأكد من حصول المراهق على قسط كافٍ من النوم. الحرمان من النوم يمكن أن يجعل المراهق متوترًا ، مزاجيًا ، سريع الانفعال ، وسكونًا ، ويسبب مشاكل في الوزن والذاكرة والتركيز واتخاذ القرارات والحصانة من المرض. قد تكون قادرًا على المرور لمدة ست ساعات في الليلة ولا تزال تعمل في العمل ، ولكن يحتاج ابنك المراهق إلى 8.5 إلى 10 ساعات من النوم في الليلة حتى تكون حادة عقلياً ومتوازنة عاطفياً. شجع على تحسين النوم من خلال تحديد أوقات نوم متناسقة ، وإزالة أجهزة التلفاز وأجهزة الكمبيوتر والأدوات الإلكترونية الأخرى من غرفة المراهق - الضوء من هذه الأجهزة يقمع إنتاج الميلاتونين ويحفز العقل ، بدلاً من الاسترخاء. توحي أن المراهق حاول الاستماع إلى الموسيقى أو الكتب الصوتية في وقت النوم بدلاً من ذلك.

نصيحة 5: اعتن بنفسك

يمكن أن يؤثر الضغط الناجم عن التعامل مع أي مراهق ، وخاصة الشخص الذي يواجه مشاكل سلوكية ، على صحتك ، لذلك من المهم أن تعتني بنفسك. وهذا يعني رعاية احتياجاتك العاطفية والجسدية وتعلم كيفية إدارة الإجهاد.

خذ وقتًا للاسترخاء يوميًا وتعلم كيفية تنظيم نفسك وإزالة التوتر عندما تبدأ في الشعور بالإرهاق. تعلم كيفية استخدام حواسك لتخفيف التوتر بسرعة وممارسة أساليب الاسترخاء بانتظام هي أماكن رائعة للبدء.

افصح عما بداخلك. من الطبيعي أن تشعر بالإرهاق أو العجز أو الغضب أو الإحباط عند التعامل مع مراهق مضطرب. الحديث عن شعورك يمكن أن يساعد في نزع فتيل الشدة ، لذلك شارك مشاعرك مع صديق موثوق به أو ابحث عن معالج.

لا تذهب وحدك ، خاصة إذا كنت أحد الوالدين. احصل على الدعم من العائلة أو الأصدقاء أو مستشار المدرسة أو المدرب الرياضي أو الزعيم الديني أو أي شخص آخر له علاقة مع ابنك المراهق. يمكن لمؤسسات مثل أندية الأولاد والبنات ، جمعية الشبان المسيحية ، ومجموعات الشباب الأخرى أن تساعد أيضًا في توفير البنية والتوجيه.

تذكر أطفالك الآخرين. التعامل مع مراهق مضطرب يمكن أن يزعج العائلة بأكملها. قد يكون الأمر صعبًا على الأطفال الآخرين ، لذا تأكد من عدم تجاهلهم. قد يحتاج الأشقاء إلى رعاية فردية خاصة أو مساعدة مهنية خاصة بهم للتعامل مع مشاعرهم بشأن الموقف.

هذا لن يدوم إلى الأبد

يجدر تذكير ابنك المراهق بأنه بغض النظر عن مقدار الألم أو الاضطراب الذي يعاني منه في الوقت الحالي ، بحبك ودعمك ، والمساعدة المهنية عند الحاجة ، يمكن أن يتحسن الموقف لكلا منكما. يستطيع ابنك المراهق التغلب على مشاكل المراهقة وينضج ليصبح شابًا سعيدًا ومتوازنًا.

إلى أين تتجه للحصول على المساعدة

في الولايات المتحدة.: اتصل بخط المساعدة الوطنية للوالدين على الرقم 1-855-427-2736 أو ابحث عن موارد لمشاكل معينة في سن المراهقة.

المملكة المتحدة: اتصل بخط مساعدة حياة العائلة على الرقم 2222 800 800.

أستراليا: في ولاية كوينزلاند والإقليم الشمالي ، اتصل على Parentline على رقم 1300 30 1300 أو ابحث عن خط مساعدة بالقرب منك.

كندا: اتصل بخط مساعدة الوالدين على الرقم 1-888-603-9100 أو ابحث عن موارد رئيسية أخرى.

مساعدة في منع الانتحار

في الولايات المتحدة.: استدعاء شريان الحياة الوطني لمنع الانتحار في 1-800-273-8255.

المملكة المتحدة وايرلندا: اتصل بالسامريين بالمملكة المتحدة على الرقم 123 123.

أستراليا: اتصل شريان الحياة أستراليا في 13 11 14.

بلدان اخرى: قم بزيارة IASP أو الخطوط الدولية للانتحار للعثور على خط مساعدة بالقرب منك.

اقتراحات للقراءة

فهم المراهقين (PDF) - كيفية التعامل مع مشاكل المراهقين الشائعة. (جامعة ولاية نيو مكسيكو)

دليل الوالدين للبقاء على قيد الحياة في سن المراهقة - ما يمكن توقعه خلال سنوات المراهقة وكيفية التعامل مع مشاكل سلوك المراهقين المعتادة. (صحة الاطفال)

نمو أدمغة المراهقين (PDF) - بحث عن نمو المخ لدى المراهقين. (ACT للشباب)

مراهقون ومنع العنف - نصائح للآباء والأمهات حول الحد من أو القضاء على عنف المراهقين. (مؤسسة بالو ألتو الطبية)

شعور المراهقين - دلائل بيولوجية على سلوك المراهقين الغريب. (الجمعية الامريكية لعلم النفس)

المؤلفون: لورنس روبنسون وجين سيغال ، دكتوراه آخر تحديث: مارس 2019.

شاهد الفيديو: الدين والحياة - "دإيهاب عيد " - ماذا تفعل إذا إكتشفت أن أحد أبناءك يشاهد الأفلام الإباحية (شهر نوفمبر 2019).

Loading...