اضطراب القلق الاجتماعي

الأعراض والعلاج والمساعدة الذاتية للقلق الاجتماعي والرهاب الاجتماعي


كثير من الناس يشعرون بالتوتر أو الوعي الذاتي في بعض الأحيان ، مثل عند إلقاء خطاب أو إجراء مقابلة مع وظيفة جديدة. لكن القلق الاجتماعي ، أو الرهاب الاجتماعي ، هو أكثر من مجرد الخجل أو الأعصاب العرضية. في حالة اضطراب القلق الاجتماعي ، فإن خوفك من إحراج نفسك شديد للغاية ، في الواقع ، قد تصل إلى أبعد الحدود لتفادي المواقف التي يمكن أن تؤدي إليه. ولكن بغض النظر عن مدى خجلك المؤلم وبغض النظر عن مدى سوء الفراشات ، يمكنك تعلم أن تكون مرتاحًا في المواقف الاجتماعية واستعادة حياتك.

ما هو اضطراب القلق الاجتماعي أو الرهاب الاجتماعي؟

اضطراب القلق الاجتماعي ، المعروف أيضا باسم الرهاب الاجتماعي، ينطوي على خوف شديد من بعض المواقف الاجتماعية - خاصة المواقف غير المألوفة أو التي تشعر أنك ستتم مراقبتها أو تقييمها من قبل الآخرين. قد تكون هذه المواقف مخيفة لدرجة أنك تشعر بالقلق من مجرد التفكير فيها أو الذهاب إلى أبعد الحدود لتفاديها ، مما يؤدي إلى تعطيل حياتك في هذه العملية.

يتمثل اضطراب القلق الاجتماعي أو الرهاب الاجتماعي في الخوف من التمحيص أو الحكم أو الإحراج في الأماكن العامة. قد تكون خائفًا من أن يفكر الناس فيك بشدة أو أنك لن ترقى إلى مستوى المقارنة مع الآخرين. وعلى الرغم من أنك تدرك على الأرجح أن مخاوفك من الحكم غير عقلاني إلى حد ما ومبالغ فيها ، إلا أنك لا تزال غير قادر على الشعور بالقلق.

ما الذي يسبب القلق الاجتماعي؟

على الرغم من أنه قد يبدو أنك الشخص الوحيد الذي يعاني من هذه المشكلة ، إلا أن القلق الاجتماعي أمر شائع جدًا في الواقع. كثير من الناس يكافحون مع هذه المخاوف. لكن الحالات التي تؤدي إلى أعراض اضطراب القلق الاجتماعي يمكن أن تكون مختلفة.

بعض الناس يعانون من القلق في معظم الحالات الاجتماعية. بالنسبة للآخرين ، يرتبط القلق بمواقف اجتماعية محددة ، مثل التحدث إلى غرباء أو الاختلاط في الحفلات أو الأداء أمام الجمهور. تتضمن مسببات القلق الاجتماعي الشائعة:

  • مقابلة أناس جدد
  • القيام بمحادثة قصيرة
  • التحدث أمام الجمهور
  • أداء على خشبة المسرح
  • أن تكون مركز الاهتمام
  • أن تراقب أثناء القيام بشيء ما
  • يجري مضايقة أو انتقاد
  • التحدث مع أشخاص "مهمين" أو شخصيات سلطة
  • يتم استدعاؤك في الفصل
  • تسير على موعد
  • التحدث في اجتماع
  • استخدام الحمامات العامة
  • امتحانات
  • الأكل أو الشرب في الأماكن العامة
  • إجراء مكالمات هاتفية
  • حضور الحفلات أو التجمعات الاجتماعية الأخرى

علامات وأعراض اضطراب القلق الاجتماعي

فقط لأنك تشعر أحيانًا بالتوتر في المواقف الاجتماعية لا يعني أنك تعاني من اضطراب القلق الاجتماعي أو الرهاب الاجتماعي. كثير من الناس يشعرون بالخجل أو الوعي الذاتي في بعض الأحيان ، ومع ذلك فإنه لا يعيق عملهم اليومي. اضطراب القلق الاجتماعي ، من ناحية أخرى ، هل تتداخل مع روتينك العادي ويسبب ضائقة هائلة.

على سبيل المثال ، من الطبيعي تمامًا الحصول على التوتر قبل إلقاء خطاب. لكن إذا كان لديك قلق اجتماعي ، فقد تقلق لعدة أسابيع قبل الموعد المحدد ، أو تتصل بالمرضى للخروج منه ، أو تبدأ في الهز الشديد أثناء الكلام بحيث لا يمكنك التحدث بصعوبة.

العلامات العاطفية وأعراض اضطراب القلق الاجتماعي:

  • الإفراط في الوعي الذاتي والقلق في المواقف الاجتماعية اليومية
  • قلق شديد لأيام أو أسابيع أو حتى أشهر قبل الوضع الاجتماعي القادم
  • خوف شديد من أن يراقب أو يحكم عليه الآخرون ، وخاصة الأشخاص الذين لا تعرفهم
  • الخوف من أنك سوف تتصرف بطرق ستحرج أو تهين نفسك
  • الخوف من أن يلاحظ الآخرون أنك متوتر

العلامات والأعراض الجسدية:

  • وجه أحمر ، أو احمرار خجلا
  • ضيق في التنفس
  • اضطراب في المعدة والغثيان (أي الفراشات)
  • ارتعاش أو اهتزاز (بما في ذلك صوت هش)
  • سباق القلب أو ضيق في الصدر
  • التعرق أو الهبات الساخنة
  • الشعور بالدوار أو الإغماء

العلامات والأعراض السلوكية:

  • تجنب المواقف الاجتماعية إلى حد يحد من أنشطتك أو يعطل حياتك
  • البقاء هادئًا أو مختبئًا في الخلفية للهروب من الإشعار والإحراج
  • هناك حاجة دائمًا لإحضار الأصدقاء معك أينما تذهب
  • شرب قبل المواقف الاجتماعية من أجل تهدئة أعصابك

اضطراب القلق الاجتماعي عند الأطفال

لا يوجد شيء غير طبيعي حول كون الطفل خجولًا ، ولكن الأطفال الذين يعانون من اضطرابات القلق الاجتماعي يعانون من ضائقة شديدة في المواقف اليومية مثل اللعب مع أطفال آخرين أو القراءة في الفصل أو التحدث إلى البالغين أو إجراء الاختبارات. في كثير من الأحيان ، لا يريد الأطفال الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي حتى الذهاب إلى المدرسة.

كيفية التغلب على اضطراب القلق الاجتماعي نصيحة 1: تحدي الأفكار السلبية

على الرغم من أنه قد يبدو أنه لا يوجد شيء يمكنك القيام به حيال أعراض اضطراب القلق الاجتماعي أو الرهاب الاجتماعي ، إلا أن هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تساعد في الواقع. الخطوة الأولى هي تحدي عقليتك.

الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي لديهم أفكار ومعتقدات سلبية تساهم في مخاوفهم وقلقهم. يمكن أن تشمل هذه الأفكار مثل:

  • "أعلم أنني سوف ينتهي الأمر وكأنني أحمق".
  • "سيبدأ صوتي بالاهتزاز وسأهين نفسي."
  • "الناس يعتقدون أنني غبي"
  • لن يكون لدي ما أقوله. سوف أبدو مملاً. "

تحدي هذه الأفكار السلبية هو وسيلة فعالة لتخفيف أعراض القلق الاجتماعي.

الخطوة 1: تحديد الأفكار السلبية التلقائية التي تكمن وراء خوفك من المواقف الاجتماعية. على سبيل المثال ، إذا كنت قلقًا بشأن عرض تقديمي للعمل المقبل ، فقد يكون الفكر السلبي الأساسي هو: سوف يعتقد الجميع أنني غير كفء تمامًا ".

الخطوة 2: تحليل وتحدي هذه الأفكار. من المفيد أن تسأل نفسك أسئلة حول الأفكار السلبية: "هل أعرف بالتأكيد أنني سأنفجر العرض التقديمي؟" أو "حتى لو شعرت بالتوتر ، هل يعتقد الناس بالضرورة أنني غير كفء؟" من خلال هذا المنطق تقييم أفكارك السلبية ، يمكنك استبدالها تدريجياً بطرق أكثر واقعية وإيجابية للنظر في المواقف الاجتماعية التي تثير قلقك.

قد يكون أمرًا مخيفًا بشكل لا يصدق التفكير في سبب شعورك والتفكير بالطريقة التي تعمل بها ، ولكن فهم أسباب قلقك سيساعد في تقليل تأثيرها السلبي على حياتك.

أساليب التفكير غير المفيدة التي تغذي القلق الاجتماعي

اسأل نفسك عما إذا كنت تشارك في أي من أنماط التفكير غير المفيدة التالية:

  • قراءة الافكار - على افتراض أنك تعرف ما يفكر فيه الآخرون ، وأنهم يراكون بنفس الطريقة السلبية التي تراها بنفسك.
  • قراءة الطالع - التنبؤ بالمستقبل ، عادة مع افتراض حدوث الأسوأ. أنت فقط "تعلم" أن الأمور ستمضي بشكل فظيع ، لذلك أنت قلق بالفعل حتى قبل أن تكون في هذا الموقف.
  • Catastrophizing - تهب الأشياء من غير المتناسب. على سبيل المثال ، إذا لاحظ الناس أنك عصبي ، فستكون "فظيعة" أو "فظيعة" أو "كارثية".
  • تخصيص - على افتراض أن الناس يركزون عليك بطريقة سلبية أو أن ما يجري مع الآخرين له علاقة بك.

نصيحة 2: التركيز على الآخرين ، وليس نفسك

عندما نكون في وضع اجتماعي يجعلنا متوترين ، يميل الكثير منا إلى الانغماس في أفكارنا ومشاعرنا القلق. قد تكون مقتنعا بأن الجميع ينظر إليك ويحكم عليك. ينصب تركيزك على مشاعرك الجسدية ، على أمل أنه من خلال إيلاء اهتمام وثيق إضافي ، يمكنك التحكم بشكل أفضل. لكن هذا التركيز المفرط على الذات يجعلك أكثر وعياً بكيفية شعورك بالتوتر ، مما يؤدي إلى مزيد من القلق! كما أنه يمنعك من التركيز بشكل كامل على المحادثات من حولك أو على الأداء الذي تقدمه.

يمكن للتحول من التركيز الداخلي إلى التركيز الخارجي أن يقطع شوطًا طويلًا نحو الحد من القلق الاجتماعي. هذا القول أسهل من القيام به ، ولكن لا يمكنك الانتباه إلى شيئين في وقت واحد. كلما ركزت أكثر على ما يحدث من حولك ، قلما ستتأثر بالقلق.

ركز انتباهك على الآخرينولكن ليس على ما يفكرون به لك! وبدلاً من ذلك ، بذل قصارى جهدك لإشراكهم وإقامة اتصال حقيقي.

تذكر أن القلق ليس مرئيًا كما تعتقد. وحتى إذا لاحظ شخص ما أنك متوتر ، فإن هذا لا يعني أنه سيفكر بك بشكل سيء. هناك احتمالات أن يشعر الآخرون بالتوتر الذي تشعر به أو فعلت في الماضي.

حقا الاستماع إلى ما يقال، ليس لأفكارك السلبية.

التركيز على اللحظة الحالية، بدلاً من القلق بشأن ما ستقوله أو ضرب نفسك لقلب تم تجاوزه بالفعل.

الافراج عن الضغط ليكون مثاليا. بدلاً من ذلك ، ركز على أن تكون من الصفات الحقيقية واليقظة التي سيقدرها الآخرون.

نصيحة 3: تعلم التحكم في تنفسك

تحدث العديد من التغييرات في جسمك عندما تصبح قلقًا. أحد التغييرات الأولى هو أنك تبدأ في التنفس بسرعة. يؤدي الإفراط في التنفس (فرط التنفس) إلى التخلص من توازن الأكسجين وثاني أكسيد الكربون في الجسم مما يؤدي إلى المزيد من الأعراض الجسدية للقلق ، مثل الدوخة ، والشعور بالاختناق ، وزيادة معدل ضربات القلب ، وتوتر العضلات.

يمكن أن يساعد تعلم إبطاء التنفس على إعادة السيطرة على الأعراض الجسدية للقلق. تساعدك ممارسة تمرين التنفس التالي على التزام الهدوء:

  • الجلوس بشكل مريح مع ظهرك مستقيم وراحة كتفيك. ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على معدتك.
  • يستنشق ببطء وبعمق من خلال أنفك لمدة 4 ثوان. يجب أن ترتفع اليد على معدتك ، بينما يجب أن تتحرك اليد على صدرك قليلاً.
  • امسك النفس لمدة 2 ثانية.
  • الزفير ببطء من خلال فمك لمدة 6 ثوانٍ ، مع الضغط في الهواء قدر الإمكان. يجب أن تتحرك يدك على بطنك أثناء الزفير ، لكن يدك الأخرى يجب أن تتحرك قليلاً.
  • استمر في التنفس في من خلال أنفك والخروج من خلال فمك. ركز على الحفاظ على نمط تنفس بطيء وثابت من 4 في و 2 في الانتظار و 6 في الخارج.

نصيحة 4: واجه مخاوفك

أحد أكثر الأشياء المفيدة التي يمكنك القيام بها للتغلب على القلق الاجتماعي هو مواجهة المواقف الاجتماعية التي تخشاه بدلاً من تجنبها. تجنب تبقي اضطراب القلق الاجتماعي مستمرة. في حين أن تجنب المواقف العصيبة قد يساعدك على الشعور بالراحة على المدى القصير ، إلا أنه يمنعك من أن تصبح أكثر راحة في المواقف الاجتماعية وتعلم كيفية التغلب على المدى الطويل. في الواقع ، كلما تجنبت موقفًا اجتماعيًا خائفًا ، كلما أصبح الأمر مخيفًا.

يمكن أن يمنعك التجنب أيضًا من القيام بالأشياء التي ترغب في القيام بها أو الوصول إلى أهداف معينة. على سبيل المثال ، قد يمنعك الخوف من التحدث من مشاركة أفكارك في العمل أو الوقوف في الفصل أو تكوين صداقات جديدة.

على الرغم من أنه قد يبدو من المستحيل التغلب على الموقف الاجتماعي الذي يخشى حدوثه ، إلا أنه يمكنك القيام بذلك عن طريق اتخاذ خطوة صغيرة في كل مرة. المفتاح هو أن تبدأ بموقف يمكنك التعامل معه والعمل تدريجياً على المواقف الأكثر تحديا ، وبناء ثقتك بنفسك ومهاراتك في المواجهة أثناء صعودك "سلم القلق".

على سبيل المثال ، إذا كان التواصل مع الغرباء يثير قلقك ، فقد تبدأ بمرافقة صديق صادر إلى حفلة. بمجرد أن تشعر بالرضا من هذه الخطوة ، قد تحاول أن تقدم نفسك لشخص واحد جديد ، وهلم جرا. للعمل على طريق سلم القلق الاجتماعي:

لا تحاول مواجهة أكبر خوفك على الفور. إنها ليست فكرة جيدة أبدًا أن تتحرك بسرعة كبيرة ، أو تأخذ الكثير من الأشياء ، أو تفرض عليها الأشياء. هذا قد يأتي بنتائج عكسية ويعزز قلقك.

كن صبورا. التغلب على القلق الاجتماعي يستغرق وقتا وممارسة. إنه تقدم تدريجي خطوة بخطوة.

استخدم المهارات التي تعلمتها للحفاظ على الهدوء ، مثل التركيز على تنفسك وتحدي الافتراضات السلبية.

التفاعل اجتماعيا مع زملاء العمل: سلم القلق عينة

الخطوة 1: قل "مرحبًا" لزملاء العمل.

الخطوة 2: اسأل زملاء العمل أسئلة حول كيفية إكمال المهام في العمل.

الخطوه 3: اسأل زميلك في العمل عما فعلوه في عطلة نهاية الأسبوع.

الخطوة 4: الجلوس في غرفة الموظفين خلال استراحة القهوة.

الخطوة 5: تناول الغداء في غرفة الموظفين.

الخطوة 6: تناول طعام الغداء في غرفة الموظفين واجرى محادثات صغيرة مع زملاء العمل (على سبيل المثال ، تحدث عن الطقس ، والرياضة ، والأحداث الجارية ، وما إلى ذلك)

الخطوة 7: اطلب من زميل في العمل الذهاب لتناول القهوة بعد العمل.

الخطوة 8: الخروج لتناول الغداء مع مجموعة من زملاء العمل.

الخطوة 9: مشاركة المعلومات الشخصية عن نفسك مع زملاء العمل.

الخطوة 10: حضور حفل الموظفين.

مصدر: AnxietyBC

نصيحة 5: بذل جهد لتكون أكثر اجتماعية

إن البحث بنشاط عن بيئات اجتماعية داعمة هو وسيلة أخرى فعالة لتحدي مخاوفك والتغلب على القلق الاجتماعي. الاقتراحات التالية هي طرق جيدة لبدء التفاعل مع الآخرين بطرق إيجابية:

خذ صفًا من المهارات الاجتماعية أو صفًا للتدريب على تأكيد الذات. غالبًا ما يتم تقديم هذه الصفوف في مراكز تعليم الكبار المحلية أو كليات المجتمع.

التطوع تفعل شيئا تستمتع به، مثل المشي الكلاب في ملجأ ، أو حشو الأظرف لحملة - أي شيء من شأنه أن يوفر لك نشاطًا للتركيز عليه أثناء الانخراط مع عدد صغير من الأشخاص المتشابهين في التفكير.

العمل على مهارات الاتصال الخاصة بك. تعتمد العلاقات الجيدة على التواصل الواضح والعاطفي. إذا وجدت أن لديك مشكلة في الاتصال بالآخرين ، فإن تعلم المهارات الأساسية للذكاء العاطفي يمكن أن يساعدك.

نصائح لتكوين صداقات حتى لو كنت خجولًا أو محرجًا اجتماعيًا

بغض النظر عن شعورك بالتوتر أو الإحباط الذي تشعر به في شركة الآخرين ، يمكنك تعلم إسكات أفكار النقد الذاتي ، وتعزيز ثقتك بنفسك ، وتصبح أكثر ثقة وأمانًا في تفاعلاتك مع الآخرين. ليس لديك لتغيير شخصيتك. ببساطة عن طريق تعلم مهارات جديدة وتبني نظرة مختلفة يمكنك التغلب على مخاوفك وقلقك وبناء صداقات مجزية.

نصيحة 6: اعتماد أسلوب حياة مكافحة القلق

يرتبط العقل والجسم ارتباطًا جوهريًا - ويشير المزيد والمزيد من الأدلة إلى أن الطريقة التي تعامل بها جسمك يمكن أن يكون لها تأثير كبير على مستويات القلق لديك ، وقدرتك على إدارة أعراض القلق ، وثقتك بنفسك بشكل عام.

على الرغم من أن تغييرات نمط الحياة وحدها لا تكفي للتغلب على الرهاب الاجتماعي أو اضطرابات القلق الاجتماعي ، إلا أنها يمكن أن تدعم تقدم العلاج الشامل. ستساعدك نصائح نمط الحياة التالية على تقليل مستويات القلق بشكل عام وتمهيد الطريق للعلاج الناجح.

تجنب أو الحد من الكافيين - القهوة والشاي والصودا ومشروبات الطاقة هي بمثابة منبهات تزيد من أعراض القلق. فكر في التخلص من الكافيين تمامًا ، أو ابق كمية الطعام منخفضة ومحدودة في الصباح.

الحصول نشط - اجعل النشاط البدني أولوية 30 دقيقة في اليوم إن أمكن. إذا كنت تكره التمرين ، فحاول إقرانه بشيء تستمتع به ، مثل نافذة التسوق أثناء المشي لفترات طويلة حول المركز التجاري أو الرقص على موسيقاك المفضلة.

أضف المزيد من دهون أوميغا 3 إلى نظامك الغذائي - الأحماض الدهنية أوميغا 3 تدعم صحة الدماغ ويمكن أن تحسن مزاجك ، والنظرة ، والقدرة على التعامل مع القلق. أفضل المصادر هي الأسماك الدهنية (سمك السلمون والرنجة والماكريل والأنشوجة والسردين) ، والأعشاب البحرية ، وبذور الكتان ، والجوز.

شرب فقط في الاعتدال - قد تميل إلى شرب قبل وضع اجتماعي لتهدئة أعصابك ، ولكن الكحول يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلق.

الاقلاع عن التدخين - النيكوتين منبه قوي. خلافًا للاعتقاد السائد ، يؤدي التدخين إلى مستويات أعلى وليس أقل من القلق. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة لركل هذه العادة ، راجع: كيفية الإقلاع عن التدخين.

الحصول على قسط كاف من النوم - عندما تحرم من النوم ، تكون أكثر عرضة للقلق. كونك مرتاحًا جيدًا سيساعدك على التزام الهدوء في المواقف الاجتماعية.

علاج اضطراب القلق الاجتماعي

إذا كنت قد جربت تقنيات المساعدة الذاتية أعلاه وما زلت تعاني من تعطيل القلق الاجتماعي ، فقد تحتاج إلى مساعدة مهنية أيضًا.

علاج للقلق الاجتماعي

من بين جميع العلاجات المهنية المتاحة ، ثبت أن العلاج السلوكي المعرفي (CBT) يعمل بشكل أفضل لعلاج اضطراب القلق الاجتماعي. يعتمد العلاج المعرفي السلوكي على فرضية أن ما تعتقد أنه يؤثر على شعورك ، وأن مشاعرك تؤثر على سلوكك. لذلك إذا غيرت طريقة تفكيرك في المواقف الاجتماعية التي تمنحك القلق ، فسوف تشعر وتعمل بشكل أفضل.

قد يتضمن العلاج المعرفي السلوكي للرهاب الاجتماعي:

تعلم كيفية السيطرة على الأعراض الجسدية للقلق من خلال تقنيات الاسترخاء وتمارين التنفس.

تحدي الأفكار السلبية غير المفيدة هذا الزناد ويذكي القلق الاجتماعي ، ويحل محلهما آراء أكثر توازنا.

مواجهة المواقف الاجتماعية التي تخشى بطريقة تدريجية ومنهجية ، بدلاً من تجنبها.

على الرغم من أنه يمكنك تعلم هذه التدريبات وممارستها بنفسك ، إذا كنت تواجه مشكلة في المساعدة الذاتية ، فقد تستفيد من الدعم والإرشادات الإضافية التي يجلبها المعالج.

لعب الأدوار ، والتدريب على المهارات الاجتماعية ، وغيرها من تقنيات العلاج المعرفي السلوكي ، في كثير من الأحيان كجزء من مجموعة العلاج. يستخدم العلاج الجماعي التمثيل والتمثيل الفيديوي والمراقبة والمقابلات الوهمية وغيرها من التدريبات للعمل على المواقف التي تجعلك تشعر بالقلق في العالم الحقيقي. بينما تتدرب وتستعد للمواقف التي تخاف منها ، سوف تصبح أكثر راحة ، وسوف يقل قلقك.

دواء لاضطرابات القلق الاجتماعي

يستخدم الدواء في بعض الأحيان لتخفيف أعراض القلق الاجتماعي ، لكنه ليس علاجًا. يعتبر الدواء مفيدًا جدًا عند استخدامه بالإضافة إلى تقنيات العلاج والمساعدة الذاتية التي تعالج السبب الجذري لاضطراب القلق الاجتماعي.

تستخدم ثلاثة أنواع من الأدوية في علاج القلق الاجتماعي:

حاصرات بيتا تستخدم لتخفيف القلق الأداء. على الرغم من أنها لا تؤثر على الأعراض العاطفية للقلق ، إلا أنها يمكن أن تتحكم في الأعراض الجسدية مثل المصافحة أو التعرق أو التعرق أو ضربات القلب السريعة.

مضادات الاكتئاب قد يكون مفيدًا عندما يكون اضطراب القلق الاجتماعي شديدًا وموهنًا.

البنزوديازيبينات هي أدوية مضادة للقلق سريعة المفعول. ومع ذلك ، فهي مهددة والإدمان ، لذلك توصف عادة فقط عندما لا تعمل الأدوية الأخرى.

إلى أين تتجه للحصول على المساعدة

الدعم في الولايات المتحدة

NAMI Helpline - يمكن للمتطوعين المدربين تقديم المعلومات والإحالات والدعم لأولئك الذين يعانون من اضطرابات القلق في الولايات المتحدة ، اتصل بالرقم 1-800-950-6264. (التحالف الوطني للأمراض العقلية)

ابحث عن معالج - ابحث عن مقدمي علاج اضطرابات القلق في الولايات المتحدة (جمعية اضطرابات القلق الأمريكية)

الدعم دوليا

مجموعات الدعم - قائمة مجموعات الدعم في الولايات المتحدة وكندا وأستراليا وجنوب إفريقيا. (رابطة القلق والاكتئاب الأمريكية)

القلق في المملكة المتحدة - المعلومات والدعم ، وخط المساعدة المخصص لمرضى المملكة المتحدة وأسرهم. اتصل: 03444 775 774. (القلق المملكة المتحدة)

Anxiety Canada - يوفر روابط للخدمات في مختلف المقاطعات الكندية. (جمعية اضطرابات القلق في كندا)

SANE Help Center - يوفر معلومات حول الأعراض والعلاجات والأدوية ومكان الذهاب للحصول على الدعم في أستراليا. اتصل: 1800 18 7263. (SANE Australia).

خط المساعدة (الهند) - يوفر المعلومات والدعم لأولئك الذين لديهم مخاوف تتعلق بالصحة العقلية في الهند. اتصل: 1860 2662 345 أو 1800 2333 330. (مؤسسة فاندريفالا)

اقتراحات للقراءة

اضطرابات القلق والإجهاد - دليل لإدارة نوبات الهلع ، الرهاب ، اضطراب ما بعد الصدمة ، الوسواس القهري ، اضطراب القلق الاجتماعي ، والظروف ذات الصلة. (تقرير الصحة الخاص بكلية الطب بجامعة هارفارد)

صحيفة وقائع القلق الاجتماعي - تغطي ما يمكن أن يؤدي إلى القلق الاجتماعي والعلامات والأعراض وخيارات العلاج. (جمعية القلق الاجتماعي)

الرهاب الاجتماعي - كتب هذا المقال للشباب ، يقدم هذا المقال نظرة عامة على الرهاب الاجتماعي وأسبابه ونصائح للتعامل معه. (TeensHealth)

استراتيجيات المساعدة الذاتية للقلق الاجتماعي (PDF) - أدوات للتعامل مع القلق الاجتماعي والتغلب عليه. (AnxietyBC)

الخجل والخوف الاجتماعي: دليل المساعدة الذاتية - استراتيجيات للتعامل مع أعراض اضطراب القلق الاجتماعي. (Moodjuice)

العلاج المعرفي السلوكي الشامل لاضطرابات القلق الاجتماعي - علاج الأعراض الجسدية والعاطفية للرهاب الاجتماعي. (معهد القلق الاجتماعي)

المؤلفون: ميليندا سميث ، م. أ. ، جين سيغال ، دكتوراه ، وجنيفر شوبين. آخر تحديث: يناير 2019.

شاهد الفيديو: برنامج الحل بإيدك - إضطراب القلق الاجتماعي - الحلقة 3 - Vision 3000 - Salim Al Zahabi (شهر نوفمبر 2019).

Loading...