التعامل مع الانفصال أو الطلاق

الحزن والمضي قدما بعد انتهاء العلاقة

يمكن أن يكون الانفصال أو الطلاق أحد أكثر التجارب المجهدة والعاطفية في الحياة. أيا كان سبب الانقسام وما إذا كنت تريد ذلك أم لا ، فإن تفكك العلاقة يمكن أن يحول العالم كله رأسًا على عقب وينطلق بكل أنواع المشاعر المؤلمة وغير المستقرة. بالإضافة إلى الحزن لفقدان علاقتك ، قد تشعر بالارتباك والعزلة والخوف من المستقبل. ولكن هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتغلب على الألم ، وتجاوز هذا الوقت العصيب ، وحتى المضي قدماً بشعور من الأمل والتفاؤل.

لماذا تفكك مؤلمة جدا؟

حتى إذا لم تعد العلاقة جيدة ، فإن الطلاق أو الانفصال يمكن أن يكون مؤلمًا للغاية لأنه لا يمثل فقدانًا للشراكة فحسب ، بل يمثل أيضًا الأحلام والالتزامات التي شاركتها. تبدأ العلاقات الرومانسية بدرجة كبيرة من الإثارة والآمال في المستقبل. عندما تفشل العلاقة ، نشعر بخيبة أمل عميقة وإجهاد وحزن.

الانهيار أو الطلاق يطلقك إلى أرض مجهولة. كل شيء معطل: روتينك ومسؤولياتك ، منزلك ، علاقاتك مع العائلة الممتدة والأصدقاء ، وحتى هويتك. تفكك يجلب أيضا عدم اليقين حول المستقبل. كيف ستكون الحياة بدون شريك حياتك؟ سوف تجد شخص آخر؟ هل سينتهي بك وحدك؟ غالبًا ما تبدو هذه الأشياء المجهولة أسوأ من كونها في علاقة غير سعيدة.

هذا الألم والاضطراب وعدم اليقين يعني أن التعافي من الانهيار أو الطلاق قد يكون صعباً ويستغرق بعض الوقت. ومع ذلك ، من المهم أن تستمر في تذكير نفسك بأنك يستطيع و سوف تخطي هذه التجربة الصعبة واستمر في حياتك كشخص أقوى وأكثر حكمة.

التعامل مع الانفصال أو الطلاق

  • ندرك أنه لا بأس أن يكون لديك مشاعر مختلفة. من الطبيعي أن تشعر بالحزن والغضب والإرهاق والإحباط والارتباك - وقد تكون هذه المشاعر شديدة. قد تشعر أيضًا بالقلق إزاء المستقبل. تقبل أن ردود الفعل مثل هذه ستنخفض بمرور الوقت. حتى لو كانت العلاقة غير صحية ، فإن المغامرة في المجهول مخيفة.
  • أعط لنفسك استراحة. امنح نفسك الشعور والشعور بالعمل بأقل من المستوى الأمثل لفترة من الوقت. قد لا تكون قادرًا على أن تكون منتجًا في العمل أو الرعاية للآخرين بنفس الطريقة التي اعتدت عليها لفترة قصيرة. ليس هناك من هو الرجل الخارق أو الخارق. يستغرق بعض الوقت للشفاء ، وإعادة تجميع ، وإعادة تنشيط.
  • لا تذهب من خلال هذا وحده. يمكن أن تساعدك مشاركة مشاعرك مع الأصدقاء والعائلة على اجتياز هذه الفترة. فكر في الانضمام إلى مجموعة دعم حيث يمكنك التحدث مع الآخرين في مواقف مماثلة. يمكن أن يؤدي عزل نفسك إلى رفع مستويات التوتر لديك ، وتقليل تركيزك ، وإعاقة عملك ، والعلاقات الأخرى ، والصحة العامة. لا تخف من الحصول على مساعدة خارجية إذا كنت في حاجة إليها.

مصدر: الصحة العقلية أمريكا

اسمح لنفسك أن تحزن على فقدان العلاقة

الحزن هو رد فعل طبيعي للخسارة ، وينطوي انفصال أو طلاق علاقة الحب على خسائر متعددة:

  • فقدان الرفقة والخبرات المشتركة (التي ربما كانت أو لم تكن ممتعة باستمرار)
  • فقدان الدعم ، سواء كان ماليًا أو فكريًا أو اجتماعيًا أو عاطفيًا
  • فقدان الآمال والخطط والأحلام (التي يمكن أن تكون أكثر إيلامًا من الخسائر العملية)

السماح لنفسك أن تشعر بألم هذه الخسائر قد يكون مخيفا. قد تخشى أن تكون عواطفك شديدة التحمل ، أو أن تكون عالقًا في مكان مظلم إلى الأبد. فقط تذكر أن الحزن ضروري لعملية الشفاء. ألم الحزن هو بالضبط ما يساعدك على التخلي عن العلاقة القديمة والمضي قدمًا. وبغض النظر عن مدى حزنك القوي ، لن يستمر هذا إلى الأبد.

نصائح للحزن بعد الانفصال أو الطلاق:

لا تحارب مشاعرك - من الطبيعي أن يكون لديك الكثير من الصعود والهبوط ، والشعور بالعديد من المشاعر المتعارضة ، بما في ذلك الغضب والاستياء والحزن والراحة والخوف والارتباك. من المهم تحديد هذه المشاعر والاعتراف بها. في حين أن هذه المشاعر ستكون مؤلمة في كثير من الأحيان ، فإن محاولة قمعها أو تجاهلها لن تؤدي إلا إلى إطالة عملية الحزن.

تحدث عن شعورك - حتى لو كان من الصعب عليك التحدث عن مشاعرك مع أشخاص آخرين ، من المهم للغاية إيجاد طريقة للقيام بذلك عندما تكون حزينًا. إن إدراك أن الآخرين يدرك مشاعرك سيجعلك تشعر بأنك أقل وحيدة مع آلامك وسوف يساعدك على الشفاء. يمكن للكتابة في مجلة أن تكون منفذاً مفيداً لمشاعرك.

تذكر أن الانتقال هو الهدف النهائي - إن التعبير عن مشاعرك سوف يحررك بطريقة ما ، لكن من المهم عدم التركيز على المشاعر السلبية أو المبالغة في تحليل الموقف. التورط في مشاعر مؤلمة مثل اللوم والغضب والاستياء سوف يحرمك من الطاقة القيمة ويمنعك من الشفاء والمضي قدمًا.

ذكّر نفسك بأنه لا يزال لديك مستقبل - عندما تلتزم بشخص آخر ، فإنك تخلق الكثير من الآمال والأحلام في الحياة معًا. بعد الانهيار ، من الصعب ترك هذه التطلعات تذهب. بينما تحزن على فقدان المستقبل الذي كنت تتخيله ذات مرة ، تشجّعك حقيقة أن الآمال والأحلام الجديدة ستحل في نهاية المطاف محل آمالك القديمة.

معرفة الفرق بين رد الفعل الطبيعي لتفكك والاكتئاب - يمكن أن يكون الحزن مشلولا بعد الانهيار ، ولكن بعد فترة ، يبدأ الحزن في الرفع. يوما بعد يوم ، وشيئا فشيئا ، تبدأ في المضي قدما. ومع ذلك ، إذا كنت لا تشعر بأي قوة دفع إلى الأمام ، فقد تكون تعاني من الاكتئاب.

مساعدة أطفالك أثناء الانفصال أو الطلاق

عندما تنفصل أمي وأبي ، يمكن للطفل أن يشعر بالارتباك والغضب وعدم اليقين وكذلك بالحزن العميق. بصفتك أحد الوالدين ، يمكنك مساعدة أطفالك على التغلب على الانهيار من خلال توفير الاستقرار والوفاء باحتياجات طفلك بموقف إيجابي مطمئن.

تواصل مع الآخرين للحصول على الدعم

دعم الآخرين أمر بالغ الأهمية للشفاء بعد الانفصال أو الطلاق. قد تشعر أنك وحدك ، لكن عزل نفسك سيجعل هذه المرة أكثر صعوبة. لا تحاول الوصول إلى هذا بمفردك.

الاتصال وجهاً لوجه مع الأصدقاء الموثوق بهم وأفراد الأسرة. يمكن للأشخاص الذين مروا بتفكك أو طلاق مؤلم أن يساعدوا بشكل خاص. إنهم يعرفون ما يشبه ويمكنهم أن يؤكدوا لك أن هناك أملًا في الشفاء والعلاقات الجديدة. الاتصال المتكرر وجهاً لوجه هو أيضًا وسيلة رائعة لتخفيف الضغط الناتج عن الانفصال واستعادة التوازن في حياتك.

اقض الوقت مع الأشخاص الذين يدعمونك ويقدرونك وينشطونك. عندما تفكر في من يمكن الوصول إليه ، اختر بحكمة. أحط نفسك بأشخاص إيجابيين يستمعون إليك حقًا. من المهم أن تشعر بالحرية في أن تكون صريحًا بشأن ما تمر به ، دون القلق بشأن أن يتم الحكم عليك أو انتقاداتك أو إخبارك بما يجب عليك فعله.

الحصول على مساعدة خارجية إذا كنت في حاجة إليها. إذا لم يتم التواصل مع الآخرين بشكل طبيعي ، ففكر في رؤية مستشار أو الانضمام إلى مجموعة دعم (انظر قسم الموارد أدناه). الشيء الأكثر أهمية هو أن لديك مكانًا واحدًا على الأقل تشعر فيه بالراحة عند الانفتاح.

زراعة صداقات جديدة. إذا كنت تشعر بأنك قد فقدت شبكتك الاجتماعية إلى جانب الطلاق أو الانفصال ، فبذل جهدًا لمقابلة أشخاص جدد. انضم إلى مجموعة الشبكات أو النادي ذي الاهتمامات الخاصة ، أو خذ حصة ، أو شارك في أنشطة مجتمعية ، أو تطوع في مدرسة أو مكان للعبادة أو في أي منظمة مجتمع أخرى.

اعتني بنفسك بعد الانهيار

الطلاق هو حدث مرهق للغاية ، يغير الحياة. عندما تمرّ بالعصبي العاطفي وتتعامل مع تغييرات كبيرة في الحياة ، من المهم أكثر من أي وقت مضى أن تعتني بنفسك. إن الضغط والانزعاج الناتج عن الانهيار الكبير يمكن أن يجعلك عرضة نفسياً وجسديًا.

عامل نفسك وكأنك تتغلب على الأنفلونزا. احصل على الكثير من الراحة ، وتقليل مصادر الإجهاد الأخرى في حياتك ، وتقليل عبء العمل الخاص بك إذا كان ذلك ممكنا. يمكن أن يكون تعلم الاعتناء بنفسك أحد أكثر الدروس قيمة التي تتعلمها بعد الانفصال. عندما تشعر بمشاعر ضياعك وتبدأ في التعلم من تجربتك ، يمكنك العزم على العناية بنفسك بشكل أفضل واتخاذ خيارات إيجابية للمضي قدمًا.

نصائح الرعاية الذاتية:

خصص وقتًا كل يوم لتربية نفسك. ساعد نفسك على الشفاء بجدولة الوقت اليومي للأنشطة التي تجدها مهدئة ومهدئة. يمكنك قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء الحميمين ، أو الذهاب في نزهة في الطبيعة ، أو الاستماع إلى الموسيقى ، أو الاستمتاع بحمام ساخن ، أو الحصول على التدليك ، أو قراءة كتاب مفضل ، أو ممارسة دروس اليوغا ، أو تذوق كوب دافئ من الشاي.

انتبه لما تحتاجه في أي لحظة معينة والتحدث للتعبير عن احتياجاتك. احترم ما تعتقد أنه مناسب وأفضل لك على الرغم من أنه قد يكون مختلفًا عما يريده السابقين أو الآخرون. قل "لا" دون ذنب أو قلق من وسيلة لتكريم ما هو مناسب لك.

التزم بروتين. يمكن أن يؤدي انقطاع الطلاق أو العلاقة إلى تعطيل كل مجالات حياتك تقريبًا ، مما يضاعف من مشاعر التوتر وعدم اليقين والفوضى. العودة إلى روتين منتظم يمكن أن توفر شعور مريح للبنية والحياة الطبيعية.

خذ بعض الوقت. حاول ألا تتخذ أي قرارات رئيسية في الأشهر القليلة الأولى بعد الانفصال أو الطلاق ، مثل بدء عمل جديد أو الانتقال إلى مدينة جديدة. إذا استطعت ، فانتظر حتى تشعر بأنك أقل عاطفية حتى تتمكن من اتخاذ القرارات برأس أوضح.

تجنب استخدام الكحول أو المخدرات أو الطعام للتغلب عليه. عندما تكون في منتصف الانهيار ، قد تميل إلى فعل أي شيء لتخفيف مشاعرك من الألم والوحدة. لكن استخدام الكحول أو المخدرات أو الطعام كهروب غير صحي ومدمّر على المدى الطويل. من الضروري إيجاد طرق صحية للتغلب على المشاعر المؤلمة. يمكن أن تساعد مجموعة أدوات الذكاء العاطفي المجانية في HelpGuide.

استكشف اهتمامات جديدة الطلاق أو الانهيار هو بداية ونهاية. انتهز الفرصة لاستكشاف اهتمامات وأنشطة جديدة. من خلال السعي للمتعة ، تمنحك الأنشطة الجديدة فرصة للاستمتاع بالحياة في الوقت الحاضر ، بدلاً من التعمق في الماضي.

عمل اختيارات صحية: تناول الطعام جيدًا ، وانام جيدًا ، وممارسة

عندما تمر بضيق الطلاق أو الانفصال ، فإن العادات الصحية تسقط بسهولة على جانب الطريق. قد تجد نفسك لا تأكل على الإطلاق أو الإفراط في تناول الأطعمة غير المرغوب فيه المفضلة لديك. قد يكون التمرين أكثر صعوبة بسبب الضغوط الإضافية في المنزل وقد يكون النوم بعيد المنال. لكن كل العمل الذي تقوم به للمضي قدمًا بطريقة إيجابية سيكون بلا فائدة إذا لم تقم باختيارات طويلة المدى لنمط الحياة الصحي. انظر: الأكل الصحي ، وكيفية النوم بشكل أفضل ، وكيفية البدء في التمرين والتمسك به

تعلم الدروس المهمة من الانفصال أو الطلاق

قد يكون من الصعب إدراك ذلك عندما تمر بكسر مؤلم ، لكن في أوقات الأزمات العاطفية ، هناك فرص للنمو والتعلم. قد لا تشعر بشيء سوى الفراغ والحزن في حياتك الآن ، لكن هذا لا يعني أن الأمور لن تتغير أبدًا. حاول أن تعتبر هذه الفترة في حياتك مهلة ، وقتًا لزرع البذور من أجل نمو جديد. يمكنك الخروج من هذه التجربة لمعرفة نفسك بشكل أفضل والشعور بالقوة والحكمة.

من أجل قبول الانفصال والمتابعة بشكل كامل ، يلزمك فهم ما حدث والاعتراف بالدور الذي لعبته. كلما زاد فهمك لكيفية تأثير الخيارات التي قمت بها على العلاقة ، كلما تمكنت من التعلم من أخطائك بشكل أفضل وتجنب تكرارها في المستقبل.

بعض الأسئلة التي تطرحها على نفسك:

  1. التراجع وإلقاء نظرة على الصورة الكبيرة. كيف ساهمت في مشاكل العلاقة؟
  2. هل تميل إلى تكرار نفس الأخطاء أو اختيار الشخص الخطأ في العلاقة بعد العلاقة؟
  3. فكر في كيفية رد فعلك على التوتر والتعامل مع الصراع وعدم الأمان. هل يمكن أن تتصرف بطريقة بناءة أكثر؟
  4. فكر فيما إذا كنت تقبل الآخرين أم لا كما هم ، وليس بالطريقة التي يمكن أن يكونوا بها أو "ينبغي".
  5. فحص مشاعرك السلبية كنقطة انطلاق للتغيير. هل أنت تتحكم في مشاعرك ، أم أنها تسيطر عليك؟

ستحتاج إلى أن تكون صادقا مع نفسك خلال هذا الجزء من عملية الشفاء. حاول ألا تركز على من يقع على عاتقك مسؤولية اللوم أو التغلب على أخطائك. عندما تنظر إلى الوراء في العلاقة ، لديك فرصة لمعرفة المزيد عن نفسك ، وكيفية ارتباطك بالآخرين ، والمشاكل التي تحتاج إلى العمل عليها. إذا كنت قادرًا على فحص اختياراتك وسلوكك بموضوعية ، بما في ذلك الأسباب التي دفعتك لاختيار شريكك السابق ، فستتمكن من معرفة أين كنت مخطئًا واتخاذ خيارات أفضل في المرة القادمة.

إلى أين تتجه للحصول على المساعدة

ابحث عن اجتماع مجموعة DivorceCare بالقرب منك - دليل عالمي لمجموعات الدعم للأشخاص الذين يمرون بفصل أو طلاق. (DivorceCare)

اقتراحات للقراءة

التعامل مع الانفصال والطلاق - كيفية التعامل مع الانفصال أو الطلاق أو الانفصال أو التعافي منه. (الصحة العقلية الأمريكية)

مسائل الطلاق: التعامل مع الإجهاد والتغيير (PDF) - إعادة هيكلة الحياة الأسرية والتعامل مع التغيير الذي يأتي مع الانفصال والطلاق. (جامعة ولاية لوا)

المؤلفون: جين سيغال ، دكتوراه ، جينا كيمب ، ماجستير ، وميليندا سميث ، ماجستير. آخر تحديث: ديسمبر 2018.

شاهد الفيديو: عيش اللحظة - الحلقة 24 - لحظة إنفصال "طلاق" - مصطفى حسني (شهر نوفمبر 2019).

Loading...