فقدان الذاكرة المرتبطة بالعمر

ما هو طبيعي ، ما هو ليس ، ومتى طلب المساعدة

لقد قمنا جميعًا بوضع المفاتيح في غير مكانها الصحيح ، أو مسحنا على اسم شخص ما ، أو نسيان رقم هاتف. عندما نكون صغارًا ، لا نميل إلى الاهتمام بهذه الهفوات ، ولكن كلما تقدمنا ​​في السن ، نشعر بالقلق أحيانًا بشأن معانيها. في حين أن بعض التغييرات الدماغية لا مفر منها عندما يتعلق الأمر بالشيخوخة ، فإن مشاكل الذاكرة الرئيسية ليست واحدة منها. لهذا السبب من المهم معرفة الفرق بين النسيان الطبيعي المرتبط بالعمر والأعراض التي قد تشير إلى وجود مشكلة في الإدراك.

الذاكرة والشيخوخة

النسيان هو شكوى شائعة بين الكثير منا مع تقدمنا ​​في السن. تبدأ في الحديث عن فيلم شاهدته مؤخرًا عندما تدرك أنك لا تستطيع تذكر العنوان. أنت تعطي توجيهات إلى منزلك عندما تفرغ فجأة من اسم شارع مألوف. تجد نفسك واقفًا في وسط المطبخ تتساءل عما ذهبت إليه هناك.

قد يكون فقدان الذاكرة محبطًا ، لكن في معظم الوقت لا تسبب القلق. تغييرات الذاكرة المرتبطة بالعمر ليست هي نفس الخرف.

مع تقدمنا ​​في السن ، نشهد تغييرات فسيولوجية يمكن أن تسبب أخطاء في وظائف المخ التي اعتبرناها دائمًا أمراً مفروغًا منه. يستغرق وقتا أطول لتعلم واستعادة المعلومات. نحن لسنا بالسرعة التي اعتدنا أن نكون. في الواقع ، كثيرا ما نخطئ هذا التباطؤ في عملياتنا العقلية لفقدان الذاكرة الحقيقي. لكن في معظم الحالات ، إذا أعطينا أنفسنا الوقت ، فستتذكر المعلومات.

لا يعد فقدان الذاكرة جزءًا لا مفر منه من عملية الشيخوخة

الدماغ قادر على إنتاج خلايا دماغية جديدة في أي عمر ، لذلك فقد الذاكرة كبير ليس نتيجة حتمية للشيخوخة. ولكن كما هو الحال مع قوة العضلات ، عليك أن تستخدمها أو تفقدها. لنمط حياتك وعاداتك وأنشطتك اليومية تأثير كبير على صحة عقلك. مهما كان عمرك ، فهناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تحسين مهاراتك المعرفية ومنع فقدان الذاكرة وحماية المادة الرمادية.

علاوة على ذلك ، تتأثر العديد من القدرات العقلية بالشيخوخة الطبيعية إلى حد كبير ، مثل:

  • قدرتك على القيام بالأشياء التي قمت بها دائمًا والاستمرار في القيام بها كثيرًا
  • الحكمة والمعرفة التي اكتسبتها من تجربة الحياة
  • لديك الحس السليم الفطري وقدرتك على تشكيل الحجج والأحكام المعقولة

3 أسباب فقدان الذاكرة المرتبطة بالعمر

  1. الحصين ، وهي منطقة من الدماغ تشارك في تكوين واسترجاع الذكريات ، وغالبا ما تتدهور مع تقدم العمر.
  2. كما أن الهرمونات والبروتينات التي تحمي خلايا الدماغ وترممها وتحفز النمو العصبي تتراجع مع تقدم العمر.
  3. يعاني كبار السن في كثير من الأحيان من انخفاض تدفق الدم إلى المخ ، مما قد يؤدي إلى إضعاف الذاكرة ويؤدي إلى تغييرات في المهارات المعرفية.

النسيان الطبيعي مقابل الخرف

بالنسبة لمعظم الناس ، تعتبر الهفوات العرضية في الذاكرة جزءًا طبيعيًا من عملية الشيخوخة ، وليست علامة تحذير من التدهور العقلي الخطير أو ظهور الخرف. الأنواع التالية من فقدان الذاكرة طبيعية بين كبار السن وعمومًا ليس تعتبر علامات التحذير من الخرف:

  • من حين لآخر نسيان المكان الذي تركت فيه الأشياء التي تستخدمها بانتظام ، مثل النظارات أو المفاتيح.
  • نسيان أسماء المقربين أو حجب ذاكرة واحدة بذاكرة مماثلة ، مثل استدعاء حفيد باسم ابنك.
  • من حين لآخر نسيان موعد أو المشي في غرفة ونسيان سبب دخولك.
  • تصبح مشتتا بسهولة أو تواجه مشكلة في تذكر ما قرأته للتو ، أو تفاصيل محادثة.
  • عدم قدرتك على استرداد المعلومات التي لديك "على طرف لسانك".

هل يؤثر فقدان الذاكرة على قدرتك على العمل؟

الفرق الرئيسي بين فقدان الذاكرة المرتبطة بالعمر والخرف هو أن الأول لا يعطل. لن يكون لفقدان الذاكرة تأثير كبير على أدائك اليومي وقدرتك على القيام بما تريد القيام به. من ناحية أخرى ، يتميز الخرف بانخفاض مستمر في تعطيل قدرات ذهنية أو أكثر مثل الذاكرة واللغة والحكم والتفكير التجريدي.

عندما يصبح فقدان الذاكرة منتشرًا وشديدًا إلى درجة أنه يعطل عملك وهواياتك وأنشطتك الاجتماعية وعلاقاتك الأسرية ، فقد تواجه علامات التحذير من مرض الزهايمر أو اضطراب آخر يسبب الخرف أو حالة تحاكي الخرف.

تتغير الذاكرة العادية المتعلقة بالعمرالأعراض التي قد تشير إلى الخرف
قادرة على العمل بشكل مستقل وممارسة الأنشطة العادية ، على الرغم من انقطاع الذاكرة في بعض الأحيانصعوبة في أداء المهام البسيطة (دفع الفواتير ، ارتداء الملابس بشكل مناسب ، الغسيل) ؛ نسيان كيفية القيام بأشياء قمت بها عدة مرات
قادرة على تذكر ووصف حوادث النسيانغير قادر على تذكر أو وصف حالات معينة تسبب فيها فقدان الذاكرة في حدوث مشكلات
قد تتوقف مؤقتًا لتتذكر الاتجاهات ، ولكن لا تضيع في أماكن مألوفةتضيع أو تشوش حتى في الأماكن المألوفة ؛ غير قادر على اتباع التوجيهات
صعوبة في العثور على الكلمة الصحيحة ، ولكن لا مشكلة في إجراء محادثةكثيراً ما يتم نسيان الكلمات أو إساءة استخدامها أو تشويشها ؛ يكرر العبارات والقصص في نفس المحادثة
الحكم وقدرة صنع القرار نفسه كما هو الحال دائمامشكلة في اتخاذ الخيارات ؛ قد يُظهر سوء التقدير أو يتصرف بطرق غير مناسبة اجتماعيًا

أعراض الضعف الادراكي المعتدل (MCI)

ضعف الإدراك المعتدل (MCI) هو مرحلة متوسطة بين التغيرات الإدراكية الطبيعية المرتبطة بالعمر والأعراض الأكثر خطورة التي تشير إلى الخرف. يمكن أن تنطوي MCI على مشاكل في الذاكرة واللغة والتفكير والحكم تكون أكبر من التغييرات المرتبطة بالعمر العادية ، لكن الخط الفاصل بين MCI ومشاكل الذاكرة العادية ليس دائمًا واضحًا. الفرق هو في كثير من الأحيان واحدة من درجات. على سبيل المثال ، من الطبيعي مع تقدمك في العمر أن تواجه بعض المشكلات في تذكر أسماء الأشخاص. ومع ذلك ، ليس من الطبيعي أن تنسى أسماء أفراد عائلتك وأصدقائك المقربين ، ثم لا تزال غير قادر على تذكرهم بعد فترة من الوقت.

إذا كنت تعاني من ضعف إدراكي معتدل ، فمن المحتمل أن تكون أنت وعائلتك أو أصدقاؤك المقربون على دراية بتراجع الذاكرة أو الوظيفة العقلية. ولكن ، على عكس الأشخاص الذين يعانون من الخرف الكامل ، ما زلت قادرًا على العمل في حياتك اليومية دون الاعتماد على الآخرين.

في حين أن العديد من الأشخاص الذين يعانون من MCI يصابون في النهاية بمرض الزهايمر أو أي نوع آخر من الخرف ، فإن هذا لا يعني أنه أمر لا مفر منه. بعض الأشخاص الذين يعانون من هضبة MCI في مرحلة معتدلة نسبياً من التراجع بينما البعض الآخر يعود إلى طبيعته. من الصعب التنبؤ بالدورة ، ولكن بشكل عام ، كلما زادت درجة ضعف الذاكرة ، زاد خطر الإصابة بالخرف في وقت ما في المستقبل.

تشمل أعراض MCI:

  • في كثير من الأحيان فقدان أو وضع الأشياء في غير محله
  • نسيان المحادثات أو المواعيد أو الأحداث بشكل متكرر
  • صعوبة في تذكر أسماء معارفه الجدد
  • صعوبة في أعقاب تدفق محادثة

عندما ترى الطبيب لفقدان الذاكرة

حان الوقت لاستشارة الطبيب عندما تصبح هفوات الذاكرة متكررة بما فيه الكفاية أو ملحوظة بما يكفي للقلق لك أو لأحد أفراد الأسرة. إذا وصلت إلى هذه النقطة ، حدد موعدًا في أقرب وقت ممكن للتحدث مع طبيبك الأساسي وإجراء فحص بدني شامل. حتى لو لم تكن تعرض كل الأعراض اللازمة للإشارة إلى الخرف ، فقد يكون الوقت مناسبًا الآن لاتخاذ خطوات لمنع مشكلة صغيرة من أن تصبح مشكلة أكبر.

يمكن لطبيبك تقييم عوامل الخطر الشخصية الخاصة بك ، وتقييم الأعراض الخاصة بك ، والقضاء على الأسباب العكوسة لفقدان الذاكرة ، ومساعدتك في الحصول على الرعاية المناسبة. يمكن للتشخيص المبكر علاج الأسباب العكوسة لفقدان الذاكرة ، أو تقليل تدهور الخرف الوعائي ، أو تحسين نوعية الحياة في مرض الزهايمر أو أنواع أخرى من الخرف.

ما يمكن توقعه في زيارة الطبيب

سوف يسألك الطبيب الكثير من الأسئلة حول ذاكرتك ، بما في ذلك:

  • كم من الوقت لاحظت أنت أو الآخرين مشكلة في ذاكرتك
  • ما أنواع الأشياء التي كان من الصعب تذكرها
  • سواء الصعوبة جاءت تدريجيا أو فجأة
  • سواء كنت تواجه مشكلة في القيام بالأشياء العادية

سيرغب الطبيب أيضًا في معرفة الأدوية التي تتناولها ، وكيف كنت تتناول الطعام والنوم ، سواء أكنت مصابًا بالاكتئاب أو الإجهاد مؤخرًا ، وأسئلة أخرى حول ما يحدث في حياتك. من المحتمل أن يطلب منك الطبيب أو شريك حياتك تتبع أعراضك والتحقق مرة أخرى في غضون بضعة أشهر. إذا كانت مشكلة ذاكرتك تحتاج إلى مزيد من التقييم ، فقد يرسل طبيبك إلى أخصائي علم النفس العصبي.

أسباب عكسية لفقدان الذاكرة

من المهم أن تتذكر أن فقدان الذاكرة لا يعني تلقائيًا أن لديك عته. هناك العديد من الأسباب الأخرى التي تجعلك تواجه مشاكل في الإدراك ، بما في ذلك التوتر والاكتئاب وحتى نقص الفيتامينات. لهذا السبب من المهم للغاية الذهاب إلى الطبيب للحصول على تشخيص رسمي إذا كنت تعاني من مشاكل. في بعض الأحيان ، حتى ما يشبه فقدان الذاكرة بشكل كبير يمكن أن يكون بسبب ظروف قابلة للعلاج وعوامل خارجية قابلة للعكس ، مثل:

كآبة. يمكن أن يحاكي الاكتئاب علامات فقدان الذاكرة ، مما يجعل من الصعب عليك التركيز والبقاء منظمًا وتذكر الأشياء وإنجاز الأشياء. يمثل الاكتئاب مشكلة شائعة لدى كبار السن - خاصةً إذا كنت أقل نشاطًا اجتماعيًا ونشاطًا مما كنت عليه أو واجهت مؤخرًا عددًا من الخسائر الهامة أو تغييرات كبيرة في الحياة (التقاعد ، تشخيص طبي خطير ، فقدان أحب واحد ، والخروج من منزلك).

نقص فيتامين ب 12. فيتامين B12 يحمي الخلايا العصبية وهو أمر حيوي لعمل الدماغ السليم. في الواقع ، يمكن أن يسبب نقص B12 أضرارًا دائمة بالمخ. يعاني كبار السن من معدل امتصاص غذائي أبطأ ، مما قد يجعل من الصعب عليك الحصول على B12 التي تحتاجها لعقلك وجسمك. إذا كنت تدخن أو تشرب ، فقد تكون في خطر خاص. إذا عالجت نقص فيتامين ب 12 مبكراً ، يمكنك عكس مشاكل الذاكرة المرتبطة. العلاج متاح في شكل حقن شهرية.

مشاكل الغدة الدرقية. تتحكم الغدة الدرقية في عملية الأيض: إذا كان التمثيل الغذائي لديك سريعًا للغاية ، فقد تشعر بالارتباك ، وإذا كان بطيئًا جدًا ، فيمكنك الشعور بالتباطؤ والاكتئاب. يمكن أن تسبب مشاكل الغدة الدرقية مشاكل في الذاكرة مثل النسيان وصعوبة التركيز. يمكن أن الدواء عكس الأعراض.

مدمن كحول. الإفراط في تناول الكحوليات سامة لخلايا المخ ، وإساءة استخدام الكحول يؤدي إلى فقدان الذاكرة. مع مرور الوقت ، قد يزيد تعاطي الكحول أيضًا من خطر الإصابة بالخرف. نظرًا للآثار الضارة للشرب المفرط ، ينصح الخبراء بتقييد مدخولك اليومي إلى 1-2 مشروب فقط.

تجفيف. كبار السن عرضة بشكل خاص للجفاف. يمكن أن يسبب الجفاف الشديد الارتباك والنعاس وفقدان الذاكرة وأعراض أخرى تشبه الخرف. من المهم أن تبقى رطبًا (يستهدف 6-8 مشروبات يوميًا). توخي الحذر بشكل خاص إذا كنت تتناول مدرات البول أو المسهلات أو كنت تعاني من مرض السكري أو ارتفاع نسبة السكر في الدم أو الإسهال.

الآثار الجانبية للدواء. يمكن للعديد من الأدوية الموصوفة أو التي لا تحتاج إلى وصفة طبية أو مجموعات من الأدوية أن تسبب مشاكل في الإدراك وفقدان الذاكرة كآثار جانبية. هذا أمر شائع بشكل خاص في البالغين الأكبر سنا لأنهم يتحللون ويمتصون الدواء ببطء أكثر. تشمل الأدوية الشائعة التي تؤثر على الذاكرة ووظيفة المخ حبوب منع الحمل ومضادات الهيستامين وضغط الدم والتهاب المفاصل ، ومرخيات العضلات ، والأدوية المضادة للكولين لعلاج سلس البول والأمعاء المعوية ، مضادات الاكتئاب ، مضادات الاكتئاب ، مضادات القلق.

هل تتناول ثلاثة أدوية أو أكثر؟

بالإضافة إلى بعض الأدوية الفردية ، فإن تناول الكثير من الأدوية يمكن أن يخلق أيضًا مشاكل إدراكية. وجدت دراسة حديثة أنه كلما زاد عدد الأدوية التي تتناولها ، زاد خطر ضمور الدماغ. وجد الباحثون أن فقدان المادة الرمادية كان أكثر حدة في الأشخاص الذين تناولوا ثلاثة أو أكثر من الأدوية المختلفة. إذا كنت مهتمًا بالأدوية التي تتناولها ، فتحدث إلى طبيبك. ولكن لا تتوقف عن تناول الأدوية دون موافقة طبيبك.

تعويض عن فقدان الذاكرة

نفس الممارسات التي تسهم في شيخوخة صحية وحيوية جسدية تسهم أيضا في ذاكرة صحية. لذلك ، من خلال اتخاذ الخطوات المبكرة لمنع التدهور المعرفي ، ستقوم أيضًا بتحسين جميع الجوانب الأخرى في حياتك أيضًا.

كن اجتماعي يتعرض الأشخاص الذين لا يشاركون اجتماعيًا مع العائلة والأصدقاء لخطر أكبر بسبب مشكلات الذاكرة من الأشخاص الذين لديهم روابط اجتماعية قوية. يمكن للتفاعل الاجتماعي الجيد وجهاً لوجه تقليل التوتر إلى حد كبير كما أنه دواء قوي للعقل ، لذا حدد موعدًا مع الأصدقاء أو الانضمام إلى نادي للكتاب أو زيارة المركز المحلي الكبير. وتأكد من وضع هاتفك بعيدًا والتركيز بشكل كامل على الأشخاص الذين تتعامل معهم إذا كنت تريد الاستفادة الكاملة من الدماغ.

توقف عن التدخين. التدخين يزيد من خطر اضطرابات الأوعية الدموية التي يمكن أن تسبب السكتة الدماغية وتضيق الشرايين التي تنقل الأكسجين إلى الدماغ. عند الإقلاع عن التدخين ، يستفيد الدماغ بسرعة من تحسين الدورة الدموية.

السيطرة على التوتر. الكورتيزول ، هرمون الإجهاد ، يدمر الدماغ بمرور الوقت ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الذاكرة. ولكن حتى قبل حدوث ذلك ، يمكن أن يسبب التوتر أو القلق صعوبات في الذاكرة في الوقت الحالي. عندما تشعر بالضيق أو القلق ، فأنت أكثر عرضة للمعاناة من فقدان الذاكرة وتواجه صعوبة في التعلم أو التركيز. لكن تقنيات إدارة الإجهاد البسيطة يمكن أن تقلل من هذه الآثار الضارة.

الحصول على قسط كاف من النوم. يعد الحصول على ليلة نوم جيدة مع تقدم العمر أمرًا ضروريًا لتوحيد الذاكرة ، وهي عملية تكوين وتخزين ذكريات جديدة حتى تتمكن من استعادتها لاحقًا. الحرمان من النوم يقلل من نمو الخلايا العصبية الجديدة في الحصين ويسبب مشاكل في الذاكرة والتركيز واتخاذ القرارات. يمكن أن يؤدي حتى إلى الاكتئاب ، قاتل ذاكرة آخر.

مشاهدة ما تأكله. تناول الكثير من الفواكه والخضروات وشرب الشاي الأخضر لأن هذه الأطعمة تحتوي على مضادات الأكسدة بكثرة ، والتي يمكن أن تمنع خلايا دماغك من "الصدأ". الأطعمة الغنية بدهون أوميغا 3 (مثل السلمون والتونة والسلمون المرقط والجوز وبذور الكتان) هي جيدة بشكل خاص لعقلك والذاكرة. تناول الكثير من السعرات الحرارية ، على الرغم من ذلك ، يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بفقدان الذاكرة أو ضعف الإدراك.

اتمرن بانتظام. قد يؤدي بدء ممارسة روتينية منتظمة ، بما في ذلك تدريب القلب والقوة ، إلى تقليل خطر الإصابة بالخرف بنسبة تصل إلى 50 في المائة. والأكثر من ذلك ، أن التمرينات يمكن أن تبطئ المزيد من التدهور لدى أولئك الذين بدأوا بالفعل في تطوير المشكلات المعرفية. التمرين يحمي من مرض الزهايمر عن طريق تحفيز قدرة الدماغ على الحفاظ على الروابط القديمة وكذلك تكوين روابط جديدة.

المشي: طريقة سهلة لمحاربة فقدان الذاكرة

تشير دراسة جديدة إلى أن المشي من ستة إلى تسعة أميال كل أسبوع يمكن أن يمنع تقلص المخ وفقدان الذاكرة. وفقًا للأكاديمية الأمريكية لعلم الأعصاب ، فإن البالغين الأكبر سناً الذين يمشون ما بين ستة وتسعة أميال أسبوعيًا لديهم مادة رمادية في أدمغتهم بعد تسع سنوات من بدء الدراسة أكثر من الأشخاص الذين لم يمشوا بنفس القدر.

تمارين الدماغ لمكافحة فقدان الذاكرة

تمامًا مثل التمرينات البدنية التي يمكن أن تجعل جسمك والحفاظ عليه أقوى ، فإن التمرينات الذهنية يمكن أن تجعل الدماغ يعمل بشكل أفضل وتقلل من خطر التدهور العقلي. حاول أن تجد تمارين الدماغ التي تجدها ممتعة. كلما كان النشاط أكثر متعة لك ، كلما كان تأثيره أقوى على عقلك. يمكنك جعل بعض الأنشطة أكثر متعة من خلال جذب انتباهك إلى الموسيقى أثناء التمرين ، على سبيل المثال ، أو إضاءة شمعة معطرة ، أو مكافأة نفسك بعد الانتهاء.

فيما يلي بعض الأفكار لممارسة التمرينات الدماغية ، من التدريبات الخفيفة إلى الأحمال الثقيلة:

  • العب الألعاب التي لم تكن على دراية بها والتي تتضمن إستراتيجية ، مثل لعبة الشطرنج أو الجسر ، وألعاب كلمات مثل Scrabble. حاول الكلمات المتقاطعة والألغاز الكلمة الأخرى ، أو الألغاز رقم مثل سودوكو.
  • اقرأ الصحف والمجلات والكتب التي تتحدىك.
  • استمتع بتعلم أشياء جديدة: الألعاب والوصفات وطرق القيادة والآلة الموسيقية ولغة أجنبية. خذ دورة في موضوع غير مألوف يثير اهتمامك. كلما كانت عقلك أكثر اهتمامًا وإشراكًا ، كلما زادت فرصتك في مواصلة التعلم وزيادة الفوائد التي ستختبرها.
  • حسّن من أداء الأنشطة الحالية. إذا كنت تتحدث بلغة أجنبية بالفعل ، فالتزم بتحسين الطلاقة لديك. أو إذا كنت لاعب غولف شديد ، فاستهدف تقليل عائقك.
  • شارك في مشروع يتضمن التصميم والتخطيط ، مثل حديقة جديدة أو لحاف أو بركة koi.

اقتراحات للقراءة

فهم الضعف الادراكي المعتدل (تقرير الصحة الخاص بكلية هارفارد الطبية)

تحقيق الذاكرة المثلى (دليل كلية الطب بجامعة هارفارد)

فهم فقدان الذاكرة (PDF) - نصيحة للتشخيص وطرق التعويض عن فقدان الذاكرة. (المعهد الوطني للشيخوخة)

ضعف الإدراك الخفيف - كيف يمكن تشخيصه والتعامل معه. (UCSF مركز الذاكرة والشيخوخة)

تعرف على علامات 10 - علامات التحذير من مرض الزهايمر. (جمعية الزهايمر)

المؤلفون: ميليندا سميث ، م. أ. ، لورانس روبنسون ، وروبرت سيغال ، م.آ. آخر تحديث: نوفمبر 2018.

شاهد الفيديو: ما هي أعراض فقدان الذاكرة (شهر نوفمبر 2019).

Loading...