علاج الاكتئاب

العلاج ، الدواء ، ونمط الحياة التغييرات التي يمكن علاج الاكتئاب

عندما تشعر بالاكتئاب ، قد تشعر أنك لن تخرج من تحت ظل مظلم. ومع ذلك ، حتى الاكتئاب الحاد هو علاجها. لذلك ، إذا كان اكتئابك يمنعك من العيش في الحياة التي تريدها ، فلا تتردد في طلب المساعدة. سيساعدك التعرف على خيارات علاج الاكتئاب على تحديد الطريقة المناسبة لك. من العلاج إلى الدواء إلى تغييرات نمط الحياة الصحية ، هناك العديد من العلاجات الفعالة التي يمكن أن تساعدك على التغلب على الاكتئاب والشعور بالسعادة والأمل مرة أخرى واستعادة حياتك.

ما هي خيارات علاج الاكتئاب؟

مثلما لا يتأثر شخصان بنفس الطريقة التي يعاني منها الاكتئاب ، لا يوجد علاج "يناسب الجميع" لعلاج الاكتئاب. ما يصلح لشخص واحد قد لا يعمل لصالح شخص آخر. أفضل طريقة لعلاج الاكتئاب هي أن تكون على دراية قدر الإمكان بخيارات العلاج ، ثم صممها لتلائم احتياجاتك.

نصائح لعلاج الاكتئاب

تعلم قدر الإمكان عن اكتئابك. من المهم تحديد ما إذا كانت أعراض الاكتئاب ناتجة عن حالة طبية كامنة. إذا كان الأمر كذلك ، فستحتاج هذه الحالة إلى المعالجة أولاً. شدة الاكتئاب الخاص بك هو أيضا عامل. كلما كان الاكتئاب أكثر حدة ، زاد العلاج الذي تحتاجه على الأرجح.

يستغرق وقتا طويلا للعثور على العلاج المناسب. قد يستغرق الأمر بعض التجربة والخطأ لإيجاد العلاج والدعم المناسب لك. على سبيل المثال ، إذا قررت متابعة العلاج ، فقد يستغرق الأمر بضع محاولات للعثور على معالج تنقر عليه بالفعل. أو يمكنك تجربة مضادات الاكتئاب ، فقط لتجد أنك لا تحتاج إليها إذا كنت تمشي نصف ساعة يوميًا. كن منفتحًا للتغيير وقليلًا من التجارب.

لا تعتمد على الأدوية وحدها. على الرغم من أن الدواء يمكن أن يخفف من أعراض الاكتئاب ، إلا أنه ليس مناسبًا للاستخدام على المدى الطويل. يمكن أن تكون العلاجات الأخرى ، بما في ذلك التمرينات والعلاج ، فعالة مثل الأدوية ، وغالبًا ما تكون أكثر فعالية ، لكن لا تأتي مع آثار جانبية غير مرغوب فيها. إذا قررت تجريب الدواء ، تذكر أن الدواء يعمل بشكل أفضل عندما تجري تغييرات في نمط حياة صحي أيضًا.

الحصول على الدعم الاجتماعي. كلما زادت من تنمية صلاتك الاجتماعية ، زادت حمايتك من الاكتئاب. إذا كنت تشعر بالضيق ، فلا تتردد في التحدث إلى أفراد الأسرة أو الأصدقاء الموثوق بهم ، أو البحث عن اتصالات جديدة في مجموعة دعم الاكتئاب ، على سبيل المثال. طلب المساعدة ليس علامة ضعف ولن يعني ذلك أنك عبء على الآخرين. في كثير من الأحيان ، يمكن أن يكون الفعل البسيط المتمثل في التحدث إلى شخص ما وجهاً لوجه مساعدة هائلة.

العلاج يستغرق وقتا طويلا والالتزام. كل علاجات الاكتئاب هذه تستغرق وقتًا ، وأحيانًا قد تشعر بأنها غامرة أو بطيئة بشكل محبط. هذا طبيعي. الانتعاش وعادة ما يكون لها صعودا وهبوطا.

تغييرات نمط الحياة: جزء أساسي من علاج الاكتئاب

تغييرات نمط الحياة هي أدوات بسيطة ولكنها قوية في علاج الاكتئاب. في بعض الأحيان قد يكون كل ما تحتاجه. حتى لو كنت بحاجة إلى علاج آخر أيضًا ، فإن إجراء تغييرات في نمط الحياة الصحيح يمكن أن يساعد في رفع الاكتئاب بشكل أسرع ومنعه من العودة.

يتغير نمط الحياة لعلاج الاكتئاب

ممارسه الرياضه. يمكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تكون فعالة في علاج الاكتئاب مثل الدواء. لا يقتصر الأمر على ممارسة التمارين الرياضية لتعزيز السيروتونين ، والإندورفين ، وغيرها من المواد الكيميائية التي تشعر بالراحة في الدماغ ، بل إنها تؤدي إلى نمو خلايا واتصالات جديدة في الدماغ ، مثلما تفعل مضادات الاكتئاب. أفضل للجميع ، ليس عليك التدريب على سباق الماراثون من أجل جني الفوائد. حتى المشي لمدة نصف ساعة يوميًا يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. للحصول على أقصى قدر من النتائج ، تهدف إلى ممارسة النشاط الهوائي لمدة 30 إلى 60 دقيقة في معظم الأيام.

دعم اجتماعي. الشبكات الاجتماعية القوية تقلل العزلة ، وهي عامل خطر رئيسي للاكتئاب. ابق على اتصال دائم مع الأصدقاء والعائلة ، أو فكر في الانضمام إلى فصل أو مجموعة. العمل التطوعي هو وسيلة رائعة للحصول على الدعم الاجتماعي ومساعدة الآخرين بينما تساعد نفسك أيضًا.

التغذية. الأكل الجيد مهم لصحتك الجسدية والعقلية. سيساعدك تناول وجبات صغيرة ومتوازنة طوال اليوم على الحفاظ على طاقتك وتقليل تقلبات المزاج. على الرغم من أنه قد يتم جرتك إلى الأطعمة السكرية للحصول على دفعة سريعة توفرها ، إلا أن الكربوهيدرات المعقدة هي الخيار الأفضل. سوف يجعلونك تمر دون تحطم السكر.

ينام. النوم له تأثير قوي على الحالة المزاجية. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، ستكون أعراض الاكتئاب أسوأ. الحرمان من النوم يؤدي إلى تفاقم التهيج ، والمزاجية ، والحزن ، والتعب. تأكد من حصولك على قسط كاف من النوم كل ليلة. قلة قليلة من الناس تبلي بلاءً حسناً في أقل من سبع ساعات في الليلة. تهدف لمكان ما بين سبع إلى تسع ساعات كل ليلة.

الحد من التوتر. قم بإجراء تغييرات في حياتك للمساعدة في إدارة الإجهاد وتقليله. الكثير من التوتر يزيد من حدة الاكتئاب ويعرضك لخطر الاكتئاب في المستقبل. خذ جوانب حياتك التي تجهدك ، مثل عبء العمل الزائد أو العلاقات غير الداعمة ، وابحث عن طرق لتقليل تأثيرها.

استبعاد الأسباب الطبية للاكتئاب

إذا كنت تشك في احتمال إصابتك بالاكتئاب ، ولم تنجح التغييرات في نمط الحياة ، فحدد موعدًا لاستشارة طبيب الرعاية الأولية لإجراء فحص شامل. إذا كان اكتئابك ناتجًا عن أسباب طبية ، فإن العلاج بالعقاقير المضادة للاكتئاب لن يساعد كثيرًا. لن يرتفع الاكتئاب حتى يتم تحديد المشكلة الصحية الأساسية ومعالجتها.

سيفحص طبيبك الحالات الطبية التي تحاكي الاكتئاب ، وتأكد أيضًا من عدم تناول الأدوية التي يمكن أن تسبب الاكتئاب كآثار جانبية. يمكن أن تسبب العديد من الحالات الطبية والأدوية أعراض الاكتئاب ، بما في ذلك الحزن والتعب وفقدان المتعة. قصور الغدة الدرقية ، أو قصور الغدة الدرقية ، هو مرض مزاج شائع بشكل خاص ، وخاصة عند النساء. كبار السن ، أو أي شخص يتناول العديد من الأدوية المختلفة كل يوم ، معرضون لخطر التفاعلات الدوائية التي تسبب أعراض الاكتئاب. كلما زاد عدد الأدوية التي تتناولها ، زاد خطر التفاعلات الدوائية.

العلاج النفسي لعلاج الاكتئاب

إذا لم يكن هناك سبب طبي أساسي وراء أعراض الاكتئاب ، فقد يكون العلاج بالتحدث علاجًا فعالًا للغاية. ما تتعلمه في العلاج يمنحك المهارات والبصيرة لتشعر بتحسن ويساعد على منع الاكتئاب من العودة.

هناك العديد من أنواع العلاج المتاحة. ثلاثة من الأساليب الأكثر شيوعًا المستخدمة في علاج الاكتئاب تشمل العلاج السلوكي المعرفي ، والعلاج الشخصي ، والعلاج الديناميكي النفسي. في كثير من الأحيان ، يتم استخدام نهج المخلوطة.

بعض أنواع العلاج تعلمك أساليب عملية حول كيفية إعادة صياغة التفكير السلبي وتوظيف المهارات السلوكية في مكافحة الاكتئاب. يمكن أن يساعدك العلاج أيضًا في العمل من خلال جذر الاكتئاب ، ويساعدك على فهم سبب شعورك بطريقة معينة ، وما هي محفزاتك للاكتئاب ، وما يمكنك القيام به للحفاظ على صحتك.

العلاج و "الصورة الكبيرة" في علاج الاكتئاب

إحدى السمات المميزة للاكتئاب هي الشعور بالإرهاق وعدم القدرة على التركيز. يساعدك العلاج على التراجع ومعرفة ما يمكن أن يسهم في اكتئابك وكيف يمكنك إجراء تغييرات. فيما يلي بعض موضوعات "الصورة الكبيرة" التي يمكن أن يساعدها العلاج في:

العلاقات. إن فهم أنماط علاقاتك وبناء علاقات أفضل وتحسين العلاقات الحالية سيساعد على تقليل العزلة وبناء الدعم الاجتماعي ، المهم في الوقاية من الاكتئاب.

وضع حدود صحية. إذا كنت تعاني من الإجهاد والإرهاق ، وشعرت أنك لا تستطيع أن تقول لا ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب. يمكن أن يساعد وضع حدود صحية في العلاقات وفي العمل على تخفيف التوتر ، ويمكن أن يساعدك العلاج في تحديد الحدود الصحيحة لك والتحقق منها.

معالجة مشاكل الحياة. يمكن للتحدث مع معالج موثوق أن يقدم ملاحظات جيدة حول طرق أكثر إيجابية للتعامل مع تحديات الحياة ومشاكلها.

العلاج الفردي أو الجماعي لعلاج الاكتئاب؟

عندما تسمع كلمة "علاج" ، قد تفكر تلقائيًا في جلسات فردية مع معالج. ومع ذلك ، يمكن أن يكون العلاج الجماعي مفيدًا جدًا في علاج الاكتئاب أيضًا. تستمر جلسات العلاج الجماعي والجماعي عادةً لمدة ساعة تقريبًا. ما هي فوائد كل منها؟ في العلاج الفردي ، تقوم ببناء علاقة قوية مع شخص واحد ، وقد تشعر بمزيد من الراحة عند مشاركة بعض المعلومات الحساسة مع شخص واحد مقارنة مع مجموعة. يمكنك أيضا الحصول على الاهتمام الفردي.

في العلاج الجماعي ، يمكن للاستماع إلى أقرانهم الذين يخوضون نفس الكفاح التحقق من صحة تجاربك والمساعدة في بناء احترام الذات. غالبًا ما يكون أعضاء المجموعة في نقاط مختلفة من اكتئابهم ، لذلك قد تحصل على نصائح من كل من الخنادق ومن شخص ما عانى من مشكلة صعبة. بالإضافة إلى تقديم الإلهام والأفكار ، يمكن لحضور العلاج الجماعي أن يساعد أيضًا في زيادة أنشطتك الاجتماعية وشبكتك.

عندما تصبح الحالة صعبة في العلاج ...

كما هو الحال مع إعادة تصميم المنزل ، عندما تفصل الأشياء التي لم تنجح بشكل جيد في حياتك ، فغالبًا ما يجعلها تبدو أسوأ قبل أن تتحسن. عندما يبدو العلاج صعباً أو مؤلمًا ، لا تستسلم. إذا ناقشت مشاعرك وردود أفعالك بأمانة مع المعالج ، فسيساعدك ذلك على المضي قدمًا بدلاً من التراجع إلى طرقك القديمة الأقل فعالية. ومع ذلك ، إذا بدأ الاتصال بالطبيب المعالج في الشعور بالإرهاق أو عدم الراحة ، فلا تخف من استكشاف خيارات أخرى للعلاج أيضًا. علاقة الثقة القوية هي أساس العلاج الجيد.

العثور على المعالج

أحد أهم الأشياء التي يجب مراعاتها عند اختيار المعالج هو اتصالك بهذا الشخص. سيكون المعالج المناسب شريكًا داعمًا وداعمًا في علاج الاكتئاب والشفاء.

هناك العديد من الطرق للعثور على المعالج:

  • كلمة الفم هي واحدة من أفضل الطرق لإيجاد معالج جيد. قد يكون لأصدقائك وعائلتك بعض الأفكار ، أو قد يتمكن طبيب الرعاية الأولية من تقديم إحالة أولية.
  • يمكن أن تساعد منظمات الصحة العقلية الوطنية أيضًا في قوائم الإحالة لمقدمي خدمات الاعتماد المرخصين.
  • إذا كانت التكلفة مشكلة ، تحقق من المراكز العليا المحلية والمنظمات الدينية وعيادات الصحة العقلية المجتمعية. هذه الأماكن غالبا ما تقدم العلاج على نطاق انزلاق للدفع.

العلاج الدوائي للاكتئاب

قد يكون دواء الاكتئاب هو أكثر علاج معلن للاكتئاب ، لكن هذا لا يعني أنه الأكثر فعالية. الاكتئاب لا يتعلق فقط باختلال كيميائي في المخ. قد يساعد الدواء في تخفيف بعض أعراض الاكتئاب المعتدل والشديد ، لكنه لا يعالج المشكلة الكامنة ، وعادة لا يكون حلاً طويل الأمد. الأدوية المضادة للاكتئاب تأتي أيضًا مع آثار جانبية ومخاوف تتعلق بالسلامة ، وقد يكون الانسحاب صعبًا جدًا. إذا كنت تفكر فيما إذا كان الدواء المضاد للاكتئاب مناسبًا لك ، فإن تعلم كل الحقائق يمكن أن يساعدك في اتخاذ قرار مستنير.

إذا كنت تتناول دواء لعلاج الاكتئاب ، فلا تتجاهل العلاجات الأخرى. لا تساعد تغييرات نمط الحياة والعلاج فقط في سرعة الشفاء من الاكتئاب ، ولكن أيضًا توفير المهارات للمساعدة في منع التكرار.

هل يجب أن تتناول مضادات الاكتئاب من طبيب العائلة؟

قد يكون طبيب العائلة أول من يتعرف على اكتئابك. ومع ذلك ، في حين أن طبيبك يمكن أن يصف مضادات الاكتئاب ، فمن المستحسن استكشاف خياراتك مع أخصائي الصحة العقلية المتخصص في الاكتئاب. طلب الإحالة. قد ينتهي بك المطاف في العمل مع معالج ولا تحتاج إلى أدوية على الإطلاق. إذا كنت بحاجة إلى دواء ، فإن الطبيب النفسي لديه تدريب متقدم وخبرة في علاج الاكتئاب والعلاج والأدوية.

العلاجات البديلة والتكميلية للاكتئاب

قد تشمل العلاجات البديلة والتكميلية للاكتئاب مكملات الفيتامينات والأعشاب ، والوخز بالإبر ، وتقنيات الاسترخاء ، مثل التأمل الذهن ، أو اليوغا ، أو تاي تشي.

الفيتامينات والمكملات الغذائية لعلاج الاكتئاب

لا تزال هيئة المحلفين تدور حول مدى فعالية العلاجات العشبية أو الفيتامينات أو المكملات الغذائية في علاج الاكتئاب. في حين أن العديد من المكملات الغذائية متوفرة على نطاق واسع دون وصفة طبية ، إلا أن فعاليتها لم تثبت علمياً في كثير من الحالات. إذا كانت أعراض الاكتئاب ناتجة جزئيًا عن نقص التغذية ، فقد تستفيد من مكملات الفيتامينات ، ولكن يجب أن يكون ذلك بناءً على نصيحة أخصائي الرعاية الصحية.

إذا قررت تجربة المكملات الغذائية الطبيعية والعشبية ، تذكر أنه يمكن أن يكون لها آثار جانبية وتفاعلات الدواء أو الطعام. على سبيل المثال ، يمكن لسانت جون ورت - عشبة واعدة تستخدم لعلاج الاكتئاب الخفيف إلى المعتدل - أن تتداخل مع الأدوية الموصوفة مثل مُخفِفات الدم وحبوب منع الحمل ومضادات الاكتئاب بوصفة طبية. تأكد من أن طبيبك أو المعالج يعرف ما الذي تتناوله.

علاجات الاكتئاب البديلة الأخرى

تقنيات الاسترخاء. بالإضافة إلى المساعدة في تخفيف أعراض الاكتئاب ، فإن تقنيات الاسترخاء قد تقلل من التوتر وتزيد من الشعور بالبهجة والرفاهية. جرب اليوغا ، والتنفس العميق ، والاسترخاء التدريجي للعضلات ، أو التأمل.

العلاج بالإبر. الوخز بالإبر ، تقنية استخدام الإبر الدقيقة في نقاط محددة على الجسم لأغراض علاجية ، يجري التحقيق بشكل متزايد كعلاج للاكتئاب ، مع بعض الدراسات البحثية التي أظهرت نتائج واعدة. إذا قررت تجربة الوخز بالإبر ، فتأكد من العثور على محترف مؤهل مرخص.

إلى أين تتجه للحصول على المساعدة

في الولايات المتحدة.: ابحث عن فصول / مجموعات دعم DBSA أو اتصل بخط مساعدة NAMI للحصول على الدعم والإحالات على الرقم 1-800-950-6264

المملكة المتحدة: ابحث عن مجموعات دعم الاكتئاب شخصيًا وعبر الإنترنت أو اتصل بـ Mind Infoline على رقم 0300 123 3393

أستراليا: ابحث عن مجموعات الدعم والموارد الإقليمية أو اتصل بمركز مساعدة SANE على 1800 18 7263

كندا: دعوة جمعية اضطرابات المزاج في كندا في 519-824-5565

الهند: اتصل بخط مساعدة مؤسسة فاندريفالا (الهند) على الرقم 1860 2662 345 أو 1800 2333 330

مساعدة في منع الانتحار

في الولايات المتحدة.: استدعاء شريان الحياة الوطني لمنع الانتحار في 1-800-273-8255

المملكة المتحدة وايرلندا: اتصل بالسامريين بالمملكة المتحدة على الرقم 123 123

أستراليا: اتصل شريان الحياة أستراليا في 13 11 14

بلدان اخرى: قم بزيارة IASP أو الخطوط الدولية للانتحار للعثور على خط مساعدة بالقرب منك

اقتراحات للقراءة

فهم الاكتئاب - وجوه عديدة من الاكتئاب وكيفية العثور على الراحة. (تقرير الصحة الخاص بكلية الطب بجامعة هارفارد)

العثور على العلاج المناسب - خطوات الاسترداد وخيارات العلاج وفهم العلاج الحديث. (تحالف الاكتئاب والدعم الثنائي القطب)

كيفية العثور على المساعدة من خلال العلاج النفسي - بما في ذلك فعاليتها وكيفية العثور على معالج جيد. (الجمعية الامريكية لعلم النفس)

العلاج المعرفي القائم على الذهن والوقاية من الانتكاس في الاكتئاب - التأمل الذهن كعلاج للاكتئاب. (مركز جامعة أكسفورد لأبحاث الانتحار)

المؤلفون: جوان سيسان ، إم إس دبليو ، ميليندا سميث ، إم إس ، وجين سيغال ، دكتوراه آخر تحديث: ديسمبر 2018.

شاهد الفيديو: علامات تدل على إصابتك بالاكتئاب من دون علمك (شهر نوفمبر 2019).

Loading...