علاج اضطرابات الأكل والتعافي

كيفية التغلب على فقدان الشهية أو الشره المرضي واكتساب الثقة بالنفس

الأصوات الداخلية لفقدان الشهية والشره المرضي تهمس أنك لن تكون سعيدًا أبدًا حتى تخسر وزنك ، بحيث يتم قياس قيمتها حسب نظرتك. ولكن الحقيقة هي أن السعادة واحترام الذات تأتي من حب نفسك لمن أنت حقًا ، وهذا ممكن فقط مع الانتعاش. بينما قد يبدو أنه لا يوجد هروب من اضطرابات الأكل ، إلا أن الشفاء أصبح في متناول يدك. من خلال العلاج والدعم واستراتيجيات المساعدة الذاتية هذه ، يمكنك العثور على طرق أكثر صحة للتعامل مع المشاعر السلبية والتغلب على اضطرابات الأكل لديك واكتساب الثقة بالنفس الحقيقية.

كيف أبدأ الشفاء من اضطرابات الأكل؟

يبدأ الطريق إلى الشفاء من اضطرابات الأكل مع الاعتراف بأن لديك مشكلة. قد يكون هذا القبول صعبًا ، خاصةً إذا كنت لا تزال متمسكًا بالمعتقد - حتى في مؤخرة عقلك - أن فقدان الوزن هو مفتاح سعادتك وثقتك ونجاحك. حتى عندما تفهم أخيرًا أن هذا ليس صحيحًا ، فلا يزال من الصعب كسر العادات القديمة.

والخبر السار هو أن السلوكيات التي تعلمتها يمكن أيضًا أن تكون غير معروفة. مثلما يمكن لأي شخص أن يصاب باضطراب في الأكل ، كذلك ، يمكن لأي شخص أن يتحسن. ومع ذلك ، فإن التغلب على اضطرابات الأكل هو أكثر من مجرد التخلي عن سلوكيات الأكل غير الصحية. يتعلق الأمر أيضًا بتعلم طرق جديدة للتعامل مع الألم العاطفي وإعادة اكتشاف من تتجاوز عادات الأكل والوزن وصورة الجسم.

الانتعاش الحقيقي من اضطراب الأكل ينطوي على تعلم:

  • استمع إلى مشاعرك.
  • استمع إلى جسدك.
  • تقبل نفسك.
  • حب نفسك.

قد يبدو هذا الأمر كثيرًا ، لكن تذكر فقط أنك لست وحدك. المساعدة موجودة وبفضل الدعم والتوجيه الصحيحين ، يمكنك التحرر من النمط المدمر لاضطرابات الأكل واستعادة صحتك والعثور على الحياة مرة أخرى.

الوصول إلى الدعم

بمجرد أن تقرر إجراء تغيير ، يعد الانفتاح حول المشكلة خطوة مهمة على طريق الانتعاش. قد يكون الأمر مخيفًا أو محرجًا في طلب المساعدة لاضطرابات الأكل ، لذلك من المهم اختيار شخص سيكون داعمًا ويستمع حقًا دون الحكم عليك أو رفضك. قد يكون هذا صديقًا مقربًا أو أحد أفراد الأسرة أو قائدًا للشباب أو معلمًا أو مستشارًا للمدرسة تثق به. أو قد تكون أكثر راحة في العلاج أو الطبيب.

اختيار الوقت المناسب والمكان. لا توجد قواعد صارمة وسريعة لإخبار شخص ما باضطراب الأكل لديك. ولكن كن حذرا في اختيار الوقت المناسب ومكان مثالي في مكان خاص حيث لن تتعجل أو تنقطع.

بدء المحادثة. هذا يمكن أن يكون الجزء الأصعب. طريقة واحدة للبدء هي ببساطة بالقول: "لدي شيء مهم لأخبرك به. من الصعب علي أن أتحدث عن هذا ، لذا فإن هذا يعني الكثير إذا كنت صبورًا وسماعًا لي. "من هناك ، قد ترغب في التحدث عن متى بدأت اضطرابات الأكل لديك ، والمشاعر والأفكار والسلوكيات المعنية وكيف أثر هذا الاضطراب عليك.

كن صبورا. سيكون لدى صديقك أو أحد أفراد أسرتك رد فعل عاطفي خاص بالتعلم عن اضطرابات الأكل لديك. قد يشعرون بالصدمة أو العجز أو الحيرة أو الغضب. قد لا يعرفون كيفية الاستجابة أو مساعدتك. امنحهم الوقت لاستيعاب ما تخبرهم به. من المهم أيضًا تثقيفهم حول اضطرابات الأكل المحددة.

كن محددًا فيما يتعلق بكيفية دعم الشخص لك بشكل أفضل. على سبيل المثال ، قد ترغب في مساعدتهم في الحصول على العلاج ، أو مرافقتك لزيارة طبيب ، أو استجوابك بانتظام حول ما تشعر به ، أو العثور على طريقة أخرى لدعم الشفاء (دون اللجوء إلى شرطة الطعام).

مجموعات دعم اضطرابات الأكل

في حين أن العائلة والأصدقاء يمكن أن يكونوا مساعدة كبيرة في توفير الدعم ، فقد ترغب أيضًا في الانضمام إلى مجموعة دعم اضطرابات الأكل. أنها توفر بيئة آمنة حيث يمكنك التحدث بحرية عن اضطرابات الأكل لديك والحصول على المشورة والدعم من الناس الذين يعرفون ما تمر به.

هناك العديد من أنواع مجموعات دعم اضطرابات الأكل. ويقود البعض منهم معالجون محترفون ، بينما يدير البعض الآخر متطوعون مدربون أو أشخاص تعافوا من اضطراب في الأكل. يمكنك العثور على مجموعات دعم فقدان الشهية والشره المرضي عبر الإنترنت وغرف الدردشة والمنتديات. قد يكون ذلك مفيدًا بشكل خاص إذا لم تكن مستعدًا لطلب المساعدة المباشرة أو لم يكن لديك مجموعة دعم في منطقتك.

للمساعدة في العثور على مجموعة دعم اضطرابات الأكل:

  • اسأل طبيبك أو المعالج للحصول على الإحالة
  • اتصل بالمستشفيات والجامعات المحلية
  • اتصل بمراكز وعيادات اضطرابات الأكل المحلية
  • زيارة مركز الإرشاد في مدرستك
  • اتصل بخط المساعدة المذكور في قسم "من أين تتجه للحصول على المساعدة" أدناه

الحصول على علاج لاضطرابات الأكل

في حين أن هناك مجموعة متنوعة من خيارات العلاج المختلفة المتاحة لأولئك الذين يعانون من اضطرابات الأكل ، من المهم أن تجد العلاج ، أو مجموعة من العلاجات ، والتي تناسبك.

يجب أن يعالج العلاج الفعال أكثر من مجرد أعراضك وعادات الأكل المدمرة. يجب أن يعالج أيضًا الأسباب الجذرية للمشكلة - المشغلات العاطفية التي تؤدي إلى اضطراب في الأكل وصعوبة التعامل مع التوتر أو القلق أو الخوف أو الحزن أو غير ذلك من المشاعر غير المريحة.

الخطوة 1: تجميع فريق العلاج الخاص بك

نظرًا لأن اضطرابات الأكل لها عواقب عاطفية وطبية وتغذوية خطيرة ، من المهم أن يكون لديك فريق من المحترفين يمكنهم معالجة كل جانب من جوانب مشكلتك. أثناء البحث ، ركز على العثور على المحترفين المناسبين الذين يجعلونك تشعر بالراحة والقبول والأمان.

للعثور على أخصائي علاج اضطرابات الأكل في منطقتك:

  • اسأل طبيب الرعاية الأولية عن الإحالة
  • تحقق مع المستشفيات المحلية أو المراكز الطبية
  • اسأل مستشار المدرسة أو الممرضة
  • اتصل بخط المساعدة المذكور في قسم الموارد أدناه

الخطوة 2: معالجة المشاكل الصحية

يمكن أن تكون اضطرابات الأكل قاتلة ، وليس فقط إذا كنت تعاني من نقص حاد في الوزن. قد تكون صحتك في خطر ، حتى لو كنت صائمًا أو مشلولًا أو تطهيرًا من حين لآخر ، لذلك من المهم الحصول على تقييم طبي كامل. إذا كشف التقييم عن مشاكل صحية ، فيجب أن يأخذوا الأولوية. ليس هناك ما هو أكثر أهمية من رفاهيتك. إذا كنت تعاني من أي مشكلة تهدد الحياة ، فقد تحتاج إلى دخول المستشفى للحفاظ على سلامتك.

الخطوة 3: قم بوضع خطة علاج طويلة الأجل

بمجرد السيطرة على مشاكلك الصحية ، يمكنك أنت وفريق العلاج الخاص بك العمل على خطة تعافي طويلة الأجل. قد تشمل خطة العلاج الخاصة بك:

العلاج الفردي أو الجماعي. يمكن أن يساعدك العلاج في استكشاف المشكلات الكامنة وراء اضطراب الأكل لديك ، وتحسين تقديرك لذاتك ، وتعلم طرق صحية للاستجابة للتوتر والألم العاطفي. لدى المعالجين المختلفين طرق مختلفة ، لذلك من المهم أن تناقش معهم أهدافك في العمل على تحقيق الشفاء.

العلاج الأسري. يمكن أن يساعدك العلاج الأسري وأفراد أسرتك في استكشاف كيف يؤثر اضطراب الأكل في علاقاتك - وكيف يمكن أن تسهم ديناميات الأسرة المختلفة في المشكلة أو تعوق الشفاء. معًا ، ستعمل على تحسين الاتصال والاحترام والدعم.

المشورة الغذائية. هدف أخصائي التغذية أو اختصاصي التغذية هو مساعدتك على دمج سلوكيات الأكل الصحية في حياتك اليومية. لا يستطيع اختصاصي التغذية تغيير عاداتك بين عشية وضحاها ، ولكن على مدى فترة من الزمن يمكنك أن تتعلم تطوير علاقة صحية مع الطعام.

المراقبة الطبية. في كثير من الأحيان ، سوف يشمل العلاج مراقبة منتظمة من قبل الطبيب للتأكد من أن صحتك ليست في خطر. قد يشمل ذلك وزنًا منتظمًا وفحوصات دم وفحوصات صحية أخرى.

المعالجة السكنية. في حالات نادرة ، قد تحتاج إلى دعم أكثر مما يمكن تقديمه في العيادات الخارجية. تقدم برامج العلاج السكنية رعاية ومراقبة على مدار الساعة لإعادتك إلى المسار الصحيح. الهدف هو جعلك مستقرًا بدرجة كافية لمواصلة العلاج في المنزل.

الخطوة 4: تعلم استراتيجيات المساعدة الذاتية

أثناء طلب المساعدة المهنية ، لا تقلل من شأن دورك في الشفاء. كلما زاد تحفيزك لفهمك أثناء تطوّرك اضطراب في الأكل ، وتعلّم مهارات المواجهة الصحية ، زادت سرعة التغيير والشفاء. النصائح التالية يمكن أن تساعد:

نصيحة المساعدة الذاتية 1: تعلم طرقًا صحية للتعامل مع الألم العاطفي

قد يبدو أن اضطرابات الأكل تدور حول تناول الطعام - بعد كل شيء ، لقد استحوذت قواعدك ومخاوفك بشأن اتباع نظام غذائي ووزن على حياتك. لكن الطعام في حد ذاته ليس هو المشكلة الحقيقية. الأكل المختلط هو آلية للتغلب على التوتر أو غيره من المشاعر غير السارة. قد ترفض الطعام للشعور بالتحكم أو التشويش على الراحة أو التطهير لمعاقبة نفسك ، على سبيل المثال. ولكن مهما كانت حاجة اضطراب الأكل لديك في حياتك ، يمكنك تعلم طرق أكثر صحة للتعامل مع المشاعر السلبية والتعامل مع تحديات الحياة.

الخطوة الأولى هي معرفة ما يجري بالفعل في الداخل. هل أنت منزعج من شيء ما؟ مكتئب؟ يضغط خارجا؟ وحيد؟ هل هناك شعور شديد تحاول تجنبه؟ هل تأكل لتهدأ أو تريح نفسك أو تخفف من الملل؟ بمجرد تحديد المشاعر التي تواجهها ، يمكنك اختيار بديل إيجابي لتجويع أو حشو نفسك.

إليك بعض الاقتراحات لمساعدتك على البدء:

  • تحدث مع صديق
  • استمع إلى الموسيقى
  • العب مع حيوان أليف
  • اقرأ كتاب جيد
  • يتمشى
  • اكتب في مجلة
  • اذهب الى السينما
  • اخرج الى الطبيعة
  • العب لعبة مفضلة
  • افعل شيئًا مفيدًا لشخص آخر
التعامل مع مرض فقدان الشهية والشره المرضي: ما يجب فعله وما يجب عليك فعله
فعل…
  • اسمح لنفسك أن تكون ضعيفًا مع أشخاص تثق بهم
  • تجربة كاملة كل العاطفة
  • أن تكون مفتوحة وقبول كل مشاعرك
  • استخدم الناس لراحتك عندما تشعر بالسوء ، بدلاً من التركيز على الطعام
  • دع مشاعرك تأتي وتذهب كما يحلو لها ، دون خوف
لا ...
  • أدعي أنك لا تشعر بأي شيء عندما تفعل
  • اسمح للأشخاص بالعار أو إذلالك بسبب مشاعرك أو التعبير عنها
  • تجنب المشاعر لأنها تجعلك غير مريحة
  • تقلق بشأن مشاعرك تجعلك تنهار
  • ركز على الطعام عندما تشعر بمشاعر مؤلمة
مقتبس من: كتاب الغذاء والمشاعر، من قبل كارين ر. Koeing ، كتب Gurze

نصيحة 2: تطوير علاقة متوازنة مع الغذاء

على الرغم من أن الطعام بحد ذاته ليس هو المشكلة ، إلا أن تطوير علاقة صحية معه أمر ضروري لاستشفائك. يعاني معظم الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل من مشاكل السيطرة عندما يتعلق الأمر بالغذاء المتذبذب بين القواعد الصارمة والفوضى. الهدف هو إيجاد توازن.

التخلي عن قواعد الأكل الصلبة. قواعد صارمة حول الطعام وتناول اضطرابات تناول الوقود ، لذلك من المهم استبدالها بأخرى أكثر صحة. على سبيل المثال ، إذا كانت لديك قاعدة تحظر جميع الحلويات ، فقم بتغييرها إلى دليل أقل صلابة مثل "لن آكل الحلوى كل يوم". لن تكتسب وزناً من خلال الاستمتاع بآيس كريم أو ملف تعريف ارتباط من حين لآخر.

لا اتباع نظام غذائي. كلما قمت بتقييد الطعام ، زاد احتمال انشغالك به ، وحتى هاجسه. لذا ، بدلاً من التركيز على ما لا يجب أن تأكله ، ركز على الأطعمة المغذية التي ستنشطك وتجعل جسمك قويًا. فكر في الطعام كوقود لجسمك. يعرف جسمك عندما يكون الخزان منخفضًا ، لذا استمع إليه. تناول الطعام عندما تكون جائعًا حقًا ، ثم توقف عندما تكون ممتلئًا.

التزم بجدول منتظم لتناول الطعام. قد تستخدم لتخطي وجبات الطعام أو الصيام لفترات طويلة. ولكن عندما تجوع نفسك ، يصبح الطعام هو كل ما تفكر فيه. لتجنب هذا الانشغال ، حاول تناول الطعام كل ثلاث ساعات. خطط للمستقبل لتناول الوجبات والوجبات الخفيفة ، وعدم تخطيها!

تعلم الاستماع إلى جسمك. إذا كنت تعاني من اضطراب في الأكل ، فقد تعلمت تجاهل إشارات الجوع والامتلاء في جسمك. لا يمكنك حتى التعرف عليها بعد الآن. الهدف هو العودة إلى التواصل مع هذه الإشارات الداخلية ، حتى تتمكن من تناول الطعام على أساس احتياجاتك الفسيولوجية ، وليس مشاعرك.

نصيحة 3: تعلم أن تقبل وتحب نفسك كما أنت

عندما تبني قيمة نفسك على المظهر الجسدي وحده ، فإنك تتجاهل كل الصفات والإنجازات والقدرات الأخرى التي تجعلك جميلة. فكر في أصدقائك وأفراد عائلتك. هل يحبونك بالطريقة التي تبدو بها أو من أنت؟ هي احتمالات ، مظهرك تحتل مرتبة منخفضة في قائمة ما يحلو لك عنك ، وربما تشعر بنفسها عنهم. فلماذا تتصدر القائمة الخاصة بك؟

إن وضع أهمية كبيرة على مظهرك يؤدي إلى تدني احترام الذات وانعدام الأمن. ولكن يمكنك أن تتعلم كيف ترى نفسك بطريقة إيجابية ومتوازنة:

تقديم قائمة من الصفات الإيجابية الخاصة بك. فكر في كل الأشياء التي تحبها عن نفسك. هل انت ذكي؟ طيب القلب؟ خلاق؟ مخلص؟ مضحك؟ ماذا يقول الآخرون هي صفاتك الجيدة؟ ضمّن مواهبك ومهاراتك وإنجازاتك. أيضا ، فكر في الصفات السلبية التي لا تملكها.

وقف فحص الجسم. إن التعرق للدهون ، أو زيادة وزن نفسك باستمرار ، أو محاولة ارتداء ملابس صغيرة جدًا ، لا يؤدي إلا إلى تضخيم الرؤية الذاتية السلبية ويمنحك صورة مشوهة لما تبدو عليه حقًا. كلنا سيئون للغاية في اكتشاف التغيرات البصرية في أنفسنا. هدفك الآن هو أن تتعلم كيف تقبل نفسك - وهذا لا ينبغي أن يعتمد على عدد على مقياس أو عيب محسوس تعتقد أنك تراه في المرآة.

تجنب "الحديث الدهون". إنه شيء يشاركه الكثير منا دون أن يلاحظ ذلك. ربما نصنع نكاتًا تنم عن استنكار ذاتي حول مظهرنا ، وننتقد أحد المشاهير لكسب القليل من الجنيهات ، أو عندما نحيي أصدقاء ، نركز على كيفية ظهور مظهرهم الجديد أو لياقتهم البدنية الحديثة ، على سبيل المثال. لكن التركيز على المظهر الخاص بنا أو غيره يؤدي فقط إلى الشعور بعدم الرضا عن الجسم. بدلاً من إخبار الآخرين ، "أنت تبدو رائعًا" ، حاول التركيز على شيء آخر غير المظهر ، مثل "يبدو أنك سعيد حقًا!" وتجنب قضاء الوقت مع أشخاص عازمين على الحكم على الآخرين بمظهرهم.

تحدي سلبية الحديث الذاتي. لدينا جميعًا أفكار سلبية حول مظهرنا من وقت لآخر. الشيء المهم هو عدم تبني قيمتك الذاتية على هذه الأفكار. بدلاً من ذلك ، عندما تصطدم بكونك ناقدًا للذات أو متشائمًا ، توقف عن التفكير السلبي وتحديه. اسأل نفسك عن الدليل الذي لديك لدعم الفكرة. ما هو الدليل ضدها؟ فقط لأنك تصدق شيئًا ما ، فهذا لا يعني أنه صحيح.

نصائح لتحسين صورة جسمك

لبس لنفسك ، وليس للآخرين. يجب أن تشعر بالرضا فيما ترتديه. اختر الملابس التي تعبر عن شخصيتك وتجعلك تشعر بالراحة والثقة.

توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. حتى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل يعانون من مشاعر القلق والنقص عندما يقارنون أنفسهم بالآخرين على وسائل التواصل الاجتماعي. يبالغ الناس في الجوانب الإيجابية لحياتهم على Facebook و Instagram وما شابه ذلك ، وهم يتفوقون على عيوبهم والشكوك والخيبات التي نواجهها جميعًا. إذا لزم الأمر ، خذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي وأرمي مجلات الموضة. حتى عندما تدرك أن الصور عبارة عن خيال فوتوغرافي خالص ، ما زال بإمكانها إثارة مشاعر عدم الأمان. ابتعد حتى تكون واثقًا من أنها لن تقوض قبولك لذاتك.

دلل جسمك. بدلاً من التعامل مع جسدك كعدو ، انظر إليه كشيء ثمين. دلل نفسك بتدليك ، مانيكير ، تجميل للوجه ، حمام على ضوء الشموع ، أو غسول أو عطر معطر يجعلك سعيدًا.

كن نشيطا. على الرغم من أنه من المهم عدم المبالغة في ممارسة التمارين الرياضية ، إلا أن البقاء نشيطًا مفيدًا لرفاهك العقلي والبدني. المفتاح هو التمييز بين التمرين القهري - وهو تمرين قائم على القواعد ، يركز على الوزن ، وممارس قوي وصحي ، خالٍ من القواعد ، وممتع ، ومرن. ركز على الأنشطة التي تستمتع بها وتمارسها لأنها تحسن من مزاجك ، وليس لأنها قد تغير شكلك. يمكن أن تكون الأنشطة الخارجية جيدة بشكل خاص في تعزيز إحساسك بالرفاهية.

نصيحة 4: تجنب الانتكاس

لا ينتهي عمل التعافي من اضطرابات الأكل بمجرد تبني عادات صحية. من المهم أن تتخذ خطوات للحفاظ على تقدمك ومنع الانتكاس.

تطوير نظام دعم قوي. أحط نفسك بأشخاص يدعمونك ويريدون رؤيتك بصحة جيدة وسعادة. تجنب الأشخاص الذين يستنزفون طاقتك ، ويشجعون سلوكيات الأكل غير المنتظمة ، أو يجعلونك تشعر بالضيق تجاه نفسك.

حدد "المشغلات". هل من المحتمل أن تعود إلى سلوكياتك القديمة المدمرة أثناء الإجازات أو أسبوع الامتحانات أو موسم السباحة؟ أم أن الصعوبات في العمل أو في علاقتك من المحتمل أن تؤدي إلى عاداتك الغذائية المضطربة؟ تعرف على علامات الإنذار المبكر لديك ، وخطة للتعامل معها ، مثل الذهاب إلى العلاج في كثير من الأحيان أو طلب دعم إضافي من الأسرة والأصدقاء.

تجنب المواقع المؤيدة للأنا والموالية. لا تقم بزيارة مواقع الويب التي تروج أو تمجد فقدان الشهية والشره المرضي. يتم تشغيل هذه المواقع من قبل أشخاص يريدون الأعذار لمواصلة السير في طريقهم المدمر. يعد "الدعم" الذي يقدمونه أمرًا خطيرًا ولن يؤدي إلا إلى إعاقة شفائك.

الحفاظ على مجلة. يمكن أن تساعدك الكتابة في مجلة يومية في الحفاظ على علامات تبويب أفكارك وأفكارك وسلوكياتك. إذا لاحظت أنك تعود إلى الأنماط السلبية ، فقم بالعمل فورًا.

العصا مع خطة علاج اضطرابات الأكل. لا تهمل العلاج أو المكونات الأخرى للعلاج الخاص بك ، حتى لو كنت تقوم بعمل أفضل. اتبع توصيات فريق العلاج الخاص بك.

شغل حياتك مع الأنشطة الإيجابية. خصص وقتًا للأنشطة التي تجلب لك السعادة والوفاء. جرب شيئًا ما كنت ترغب دائمًا في القيام به ، أو قم بتطوير مهارة جديدة ، أو التقط هواية ممتعة ، أو تطوع في مجتمعك. كلما كانت حياتك مجزية ، كلما قلت الرغبة في التركيز على الطعام والوزن.

إذا انقضت ، فلا تهزم نفسك. الاسترداد عملية - وغالبًا ما تتضمن انتكاسات. لا تدع مشاعر الذنب أو الخجل تعرقل عملية شفائك ، لكن فكر في الطريقة التي ستتعامل بها مع الموقف نفسه في المرة القادمة. تذكر: مرور وجيزة واحدة لا يجب أن تتحول إلى انتكاسة كاملة.

إلى أين تتجه للحصول على المساعدة

في الولايات المتحدة.: الرابطة الوطنية لاضطرابات الأكل أو اتصل بالرقم 1-800-931-2237 (الرابطة الوطنية لاضطرابات الأكل)

المملكة المتحدة: اضطرابات الأكل أو اتصل على 0345 643 1414 (Helpfinder)

أستراليا: مؤسسة الفراشة لاضطرابات الأكل أو الاتصال على 1800 33 4673 (التعاون الوطني لاضطرابات الأكل)

كندا: دليل مزود الخدمة أو اتصل على 1-866-633-4220 (NEDIC)

المؤلفون: ميليندا سميث ، ماجستير ، لورنس روبنسون ، وجين سيغال ، دكتوراه آخر تحديث: مارس 2019.

شاهد الفيديو: الستات مايعرفوش يكدبوا. د. نبيل القط يكشف الحل لـ"اضطراب الأكل المفرط" (شهر نوفمبر 2019).

Loading...