حياة صحية

أدوات لإدارة الإجهاد والعواطف وتحسين العلاقات الخاصة بك هل شعرت من قبل أن التوتر أو القلق أو الاكتئاب أو الغضب كان يسيطر عليك؟ هل تتصرف في كثير من الأحيان بشكل متسرع ، تفعل أو تقول أشياء يجب أن لا تعرفها ، فقط لتندم عليها لاحقًا؟ أو هل تشعر بالانفصال عن مشاعرك وخدرك العاطفي؟

إقرأ المزيد

تناول الحق في النظر والشعور بالراحة في كل مرحلة من مراحل الحياة إن محاولة الموازنة بين مطالب الأسرة والعمل أو المدرسة والتعامل مع ضغوط وسائل الإعلام للنظر وتناول طريقة معينة - يمكن أن تجعل من الصعب على أي امرأة الحفاظ على نظام غذائي صحي . لكن الطعام المناسب لا يمكن أن يدعم مزاجك فقط ، ويزيد من طاقتك ، ويساعدك على الحفاظ على وزن صحي ، بل قد يكون أيضًا دعمًا كبيرًا من خلال المراحل المختلفة من حياة المرأة.

إقرأ المزيد

التغلب على الأرق والحصول على نوم أفضل مع تقدمنا ​​في العمر ، غالبًا ما نشهد تغيرات طبيعية في أنماط النوم لدينا ، مثل النوم في وقت مبكر أو الاستيقاظ مبكرًا أو الشعور بنوم عميق أقل. ومع ذلك ، فإن النوم المضطرب والاستيقاظ كل يوم ، وأعراض الأرق الأخرى ليست جزءًا طبيعيًا من الشيخوخة.

إقرأ المزيد

نصائح للوجبات الغذائية الناجحة التي لن تجعلك تعيسك في ثقافتنا الضخمة التي تتناول الأكل والجرار ، يمكن أن يكون الحفاظ على وزن صحي أكثر صعوبة وفقدان الوزن ، حتى أكثر صعوبة. إذا كنت قد حاولت وفقدان الوزن من قبل ، فقد تعتقد أن الأنظمة الغذائية لا تعمل من أجلك. ربما تكون على صواب: بعض الوجبات لا تعمل على الإطلاق ولا يعمل أي منها للجميع - غالبًا ما تستجيب أجسامنا بشكل مختلف للأطعمة المختلفة.

إقرأ المزيد

الأعراض ، المساعدة الذاتية ، وبدائل العلاج يعامل الكثير من الناس الشخير كنكتة أو شيء يشعرون بالحرج تجاهه. لكن الشخير الصاخب - خاصة عندما يكون مصحوبًا بالتعب أثناء النهار - قد يكون علامة على توقف التنفس أثناء النوم ، وهو اضطراب شائع يتوقف فيه التنفس بشكل متكرر ويبدأ أثناء النوم. توقف التنفس أثناء النوم يمكن أن يجعلك تشعر بالإرهاق أثناء النهار ، ويؤثر على حالتك المزاجية وعلاقتك مع شريكك في السرير ، وحتى أنه يشكل خطراً على صحتك.

إقرأ المزيد

فوائد وأساسيات الأغذية العضوية وكيفية الحفاظ عليها بأسعار معقولة أصبح الطعام العضوي شائعًا للغاية. ولكن التنقل في متاهة علامات الأغذية العضوية والفوائد والمطالبات قد يكون مربكًا. هل الطعام العضوي أفضل حقًا لصحتك العقلية والبدنية؟ هل الكائنات المعدلة وراثيا والمبيدات الحشرية تسبب السرطان وغيرها من الأمراض؟

إقرأ المزيد

المهارات الأساسية لإدارة عواطفك وتحسين علاقاتك عندما يتعلق الأمر بالسعادة والنجاح في الحياة ، فإن الذكاء العاطفي (EQ) مهم بقدر القدرة الفكرية أو الذكاء. تساعدك الذكاء العاطفي في بناء علاقات أقوى ، والنجاح في المدرسة والعمل ، وتحقيق أهدافك المهنية والأهداف الشخصية.

إقرأ المزيد

الأعراض والعلاج والمساعدة الذاتية يواجه الكثير منا صعوبة في النوم في وقت واحد أو آخر. عادة ما يكون ذلك بسبب الإجهاد أو السفر أو المرض أو أي انقطاع مؤقت مؤقت في روتينك العادي. ولكن إذا كانت مشاكل النوم تحدث بشكل منتظم وتتداخل مع حياتك اليومية ، فقد تكون تعاني من اضطراب النوم.

إقرأ المزيد

كيفية التعرف على الأكل العاطفي والإجهاد والتوقف عن ذلك هو السبب وراء فشل الكثير من الوجبات الغذائية: نحن لا نأكل دائمًا فقط لإرضاء الجوع. يلجأ الكثير منا أيضًا إلى الطعام لتخفيف التوتر أو التعامل مع المشاعر غير السارة مثل الحزن أو الشعور بالوحدة أو الملل. وبعد الأكل ، نشعر بأننا أسوأ. لا تبقى القضية العاطفية الأصلية فحسب ، بل نشعر بالذنب أيضًا بسبب الإفراط في تناول الطعام.

إقرأ المزيد

نصائح وتمارين لشحذ عقلك وتعزيز القدرات العقلية تعتمد الذاكرة القوية على صحة وحيوية عقلك. سواء كنت طالبًا يدرس في الامتحانات النهائية ، أو مهني عامل مهتم ببذل كل ما في وسعك للبقاء حادًا عقلياً ، أو أحد كبار السن الذين يتطلعون للحفاظ على المادة الرمادية وتحسينها مع تقدم العمر ، فهناك العديد من الإجراءات التي يمكنك اتخاذها لتحسين ذاكرتك وأدائك العقلي.

إقرأ المزيد

نصائح سهلة لمساعدة أطفالك وشبابك على تناول طعام صحي يمكن أن يؤدي ضغط إعلانات الأقران والإعلانات التليفزيونية للوجبات السريعة إلى جعل أطفالك يأكلون صراعًا شاقًا. ضع في اعتبارك الجدول الزمني المحموم الخاص بك ولا عجب في أن الكثير من وجبات الأطفال مبنية على الراحة وتناول الطعام في الخارج. لكن التحول إلى نظام غذائي صحي يمكن أن يكون له تأثير عميق على صحة الأطفال ، مما يساعد على استقرار طاقتهم ، وشحذ عقولهم ، وحتى مزاجهم.

إقرأ المزيد

نصائح لمساعدتك أنت وشريكك على النوم بشكل أفضل فقط حول بعض الشخير في بعض الأحيان ، وعادة لا يكون هناك ما يدعو للقلق. لكن إذا كنت تشتهي بانتظام في الليل ، فقد يؤدي ذلك إلى تعطيل نوعية نومك المؤدي إلى التعب أثناء النهار والتهيج وزيادة المشاكل الصحية. وإذا كان الشخير يبقي شريكك مستيقظًا ، فقد يؤدي ذلك إلى حدوث مشكلات كبيرة في العلاقة.

إقرأ المزيد

العلاج المعرفي السلوكي وبدائل العلاج الأخرى إذا كنت تعاني بانتظام من مشاكل النوم التي تتداخل مع حياتك اليومية ، فقد تكون تعاني من اضطراب النوم. لكن لا يتعين عليك أن تعاني من الحلقة المفرغة للليالي التي لا نوم فيها والإرهاق أثناء النهار الذي يلحق الضرر بمزاجك والطاقة والصحة العامة.

إقرأ المزيد

نصائح لجعل اختيارات الوجبات السريعة أكثر صحة عندما تكون جائعًا وهاربًا ، يمكن للوجبات السريعة أن تصل إلى المكان. انها رخيصة ، لذيذ ، والأفضل من ذلك كله ، مريحة. لكنه مليء أيضًا بالسعرات الحرارية والصوديوم وكثيراً ما يكون الدهون كافية في وجبة واحدة ليوم كامل. قوائم الوجبات السريعة صعبة عندما تراقب وزنك أو صحتك.

إقرأ المزيد

الأعراض ، المساعدة الذاتية ، وبدائل العلاج هل تبقيك مشاعر غريبة وغير سارة في ساقيك مستيقظين في الليل؟ هل تتضايق من رغبة لا تقاوم تقريبًا لتحريك ساقيك عند الاستلقاء أو الاسترخاء؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد يكون لديك متلازمة تململ الساقين (RLS). يمكن أن يستمر الوخز والألم والحكة في RLS لساعات وتمنعك من النوم الذي تحتاجه.

إقرأ المزيد

نصائح للحصول على بروتين عالي الجودة في نظامك الغذائي يوفر البروتين الطاقة ويدعم مزاجك ووظيفتك الإدراكية. على الرغم من أنه في العديد من الأطعمة التي نتناولها كل يوم ، فإنه بالنسبة لشيء شائع ، فإنه غالبًا ما يساء فهمه من وجباتنا الغذائية. فكر في البروتين وقد تفكر في تناول شرائح اللحم على الشواية ، أو شريط الطاقة الذي يروج للتخلص من التعب ، أو بروتين يهز بنمو عضلي مذهل.

إقرأ المزيد

تحسين مهارات الاتصال في عملك وعلاقاتك الشخصية يبدو التواصل الفعال وكأنه غريزي. ولكن في كثير من الأحيان ، عندما نحاول التواصل مع الآخرين ، هناك شيء ضائع. نقول شيئًا واحدًا ، الشخص الآخر يسمع شيئًا آخر ، وسوء الفهم ، والإحباط ، والنزاعات.

إقرأ المزيد

The Good، Bad، The Power of Omega-3s منذ سنوات قيل لنا إن تناول الدهون سيضيف بوصة إلى محيط الخصر لديك ، ويرفع الكوليسترول في الدم ، ويسبب العديد من المشكلات الصحية. لكننا نعرف الآن أن الدهون ليست هي نفسها. في حين أن الدهون السيئة يمكن أن تدمر نظامك الغذائي وتزيد من خطر الإصابة بأمراض معينة ، يمكن أن تحمي الدهون الجيدة عقلك وقلبك.

إقرأ المزيد

ماذا تفعل إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم سواء أكنت تتدافع لتلبية متطلبات جدول أعمال مزدحم أو تجد صعوبة في النوم ليلًا ، فقد يبدو أن الحصول على قسط أقل من النوم هو الحل الوحيد. ولكن حتى الحد الأدنى من فقدان النوم يمكن أن يكون له تأثير كبير على حالتك المزاجية ، والطاقة ، والحدة العقلية ، والقدرة على التعامل مع التوتر.

إقرأ المزيد

المنتجات الطبية والوصفة التي لا تحتاج إلى وصفة طبية هي منتصف الليل ، وأنت تحدق في السقف ، أو تفكر في العمل ، أو الفواتير ، أو الأطفال. النوم فقط لا يأتي ، لذلك يمكنك الوصول إلى حبة النوم. لكن هل تعلم أن أدوية النوم نادراً ما تكون موجهة لأكثر من الاستخدام قصير الأجل؟ يمكن أن تسبب التبعية والتسامح ، والفوائد لا تفوق المخاطر دائمًا.

إقرأ المزيد